Sunteți pe pagina 1din 1

Ma numesc Radu Andrei si voi prezenta un antrenament cardio.

Incepem usor cu incalzirea, marsul pe loc, incepem sa marim amplitudinea


miscarilor 30 de secunde
Facem jogging pe loc 30 de secunde
Rotatie pe loc creste intensitatea in timp ce trece timpul 30 de secunde
Rotatia capului
Genoflexiuni

1)Jumping jaks
2)Ridicam bratele in sus dupa care ducem un brat in dreptul piciorului pe care
facem genoflexiunea in timp ce ducem celalalt brat in spate
3)Jakuri ventral
4)Ducem genunchii la piept pe rand dupa cateva repetari mentinem cateva
secunde genunchiul in aer
5)Flectam genunchii in timp ce aducem bratele de sus sub femur
(semi cavaler servant)
6)Fly jack (aplaudam)
7) Din pozitia flotarii ducem pe rand