Sunteți pe pagina 1din 32

Tipuri de efort

Grupa 34 SPM

Definitie

Solicitarea impus de efortul sportiv


determin dezvoltarea la limit a
capacitilor fizice i fiziologice, mobiliz nd
mecanismele adaptative.

Antrenamentele efectuate n decursul


activitii sportivului sunt permanente
solicitri de adaptare la un nivel mereu
superior, pentru ca n final s-l aduc pe
sportiv la cel mai nalt nivel de pregtire
(Avramoff, 1986).

Criterii de clasificare
I.
II.

Clasificarea n funcie de intensitatea efortului


Clasificarea n funcie de aprovizionarea cu
oxigen n efort
III. Clasificarea n funcie de tipul de contracii
musculare
IV. Clasificarea n funcie de organele, aparatele i
sistemele angrenate n efort
V.
Clasificarea n funcie de complexitatea
efortului
VI. Clasificarea n funcie de orientarea efortului
VII. Clasificarea n funcie de caracterul efortului

I. n funcie de
intensitate rezult
urmtoarele tipuri de
efort
1.
2.
3.
4.
5.

Efortul de intensitate maximal


Efortul de intensitate submaximal
Efortul de intensitate mare
Efortul de intensitate moderat
Efortul de intensitate mic

1. Efortul de intensitate
maximal

Durat de 10-15 secunde, prezentnd cel


mai mare debit energetic.

Sistemul energetic solicitat este sistemul


anaerob,

Substratul energetic este reprezentat de


ATP i CP (fosfocreatina care asigur
resinteza ATP).

2. Efortul de intensitate
submaximal

Durat de pn la 1 minut;
Energogeneza este de asemenea
anaerob,

Substratul energetic cuprinde pe


lng ATP, CP i substratul glucidic n
cadrul glicolizei anaerobe.

3.Efortul de intensitate
mare

Durata pn la 6 minute
Energogeneza mixt (aerob
i anaerob).

Ponderea sistemelor
energetice aerob i
anaerob in functie de
durata efortului

4. Efortul de intensitate

moderat
pn la 60 de minute;
Durata de

Energogeneza se realizeaz n aerobioza n


condiii de stare stabil relativ (ergostaza).
Starea stabil relativ semnific un oarecare
echilibru ntre consumul i necesarul de
oxigen, n sensul c n timpul efortului se
nregistreaz un mic deficit de oxigen, care va
fi acoperit la sfritul efortului printr-un
consum crescut de oxigen.

Substratul energetic de baz l reprezint


glucidele.

5. Efortul de intensitate
mic

Durata cuprins ntre 60 de minute i


cteva ore;

Sistemul energetic solicitat este sistemul


aerob. n acest efort ntregul necesar de oxigen
al organismului este acoperit de consum,
crendu-se astfel o stare stabil (steady state)
adevrat.

Substratul energetic este reprezentat de


metabolizarea lipidelor i a glucidelor n
condiii de aerobioz.

II. n funcie de
aprovizionarea cu
oxigen n efort
1.
2.
3.

Efort anaerob
Efort aerob
Efort mixt

1. Efortul anaerob

Energogeneza desfoara n lipsa


oxigenului.

n funcie de substratul energetic utilizat,


efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.

Efortul anaerob alactacid are ca


substrat energetic sistemul fosfagenelor
(ATP i CP).

Efortul anaerob lactacid are ca


substrat energetic imediat tot ATP-ul, dar
resinteza lui se realizeaz prin glicoliza
anaerob, din care rezult acidul lactic.

2. Efortul aerob
Efortul aerob se desfoar n condiiile
de aprovizionare aproape total cu oxigen
n timpul efortului.
Dupa primele 2-3 minute, n care se
lucreaz n deficit de oxigen, n funcie de
nivelul atins de consumul real de oxigen
exist dou tipuri de comportare: starea
stabil relativ (ergostaza) i starea
stabil adevrat.

n starea stabil relativ, frecvena


cardiac are o evoluie similar
comportrii consumului de oxigen,
stabilindu-se la valori cuprinse ntre
150 i 180 de bti pe minut. Starea
stabil relativ este ntlnit n efortul de
intensitate moderat.

Starea stabil adevrat este


ntlnit n eforturile de intensitate mic,
n care se poate realiza aprovizionarea
total cu oxigen tot timpul efortului.
Frecvena cardiac caracteristic acestei
stri este de 110-130 bti pe minut.

III. n funcie de tipul


de contracii musculare
1.
2.
3.

Efort izotonic sau dinamic


Efort izometric sau static
Efort izokinetic

1. Efort izotonic sau


dinamic

n care tensiunea intern crete iniial, iar


apoi se menine constant tot timpul
contraciei;
Fibrele musculare se scurteaz deplasnd
segmentele corpului (se efectueaz lucru
mecanic).

2. Efort izometric sau


static

n care crete tensiunea intern a


fibrelor musculare, fr scurtarea
lungimii fibrelor musculare (deci fr
efectuare de lucru mecanic).

3. Efort izokinetic

Caracterizat prin contracii cu o


tensiune intern maxim n toate fibrele
musculare active, pe toat durata
contraciei.

IV. n funcie de
organele, aparatele i
sistemele angrenate n
mod prioritar n efort
1.
2.
3.

Efortul de tip neuro-muscular


Efortul de tip cardio-respirator
Efortul de tip energetic

1. Efortul de tip neuromuscular

Solicitarea se adreseaz sistemului


nervos i sistemului muscular de care
depinde capacitatea funcional a
ntregului sistem de relaie (sistem nervos,
analizatori, sistem muscular i sistem
osteo-tendinos).

2. Efortul de tip cardiorespirator

n care consumul de oxigen exprim


fidel raportul randament-consum i care
depind direct de activitatea organelor i
sistemeler care furnizeaz oxigenul
esuturilor active (deci, aparatele
cardio-vascular i respirator)

3. Efortul de tip
energetic

Numit i efort endocrino-metabolic,


n care performana depinde de
capacitatea organismului de a
resintetiza subbstratul energetic chiar n
timpul efortului

V. n funcie de
complexitatea
efortului
1.
2.
3.
4.

efort simplu
efort mediu
efort complex
efort hipercomplex

Complexitatea efortului este dat de


numrul aciunilor motrice efectuate
simultan n timpul unei activiti i de
originalitatea configuraiei topologice a
elementelor (Neumann i Mohs).

VI. n funcie de
orientarea efortului
1.
2.
3.
4.

efort cu orientare anaerob alactacid


efort cu orientare anaerob lactacid
efort cu orientare anaerob-aerob
efort cu orientare aerob de
antrenament
5. efort cu orientare aerob de restabilire

efort cu orientare anaerob alactacid (are ca


indicator frecvena cardiac de 190-200 bti pe
minut)
efort cu orientare anaerob lactacid (are ca
indicator frecvena cardiac de 170-190 bti pe
minut)
efort cu orientare anaerob-aerob (mixt, care
are ca indicator frecvena cariac de 155-170 bti
pe minut)
efort cu orientare aerob de antrenament (de
lucru, care are ca indicator frecvena cardiac de
140-155 bti pe minut)
efort cu orientare aerob de restabilire (are ca
indicator frecvena cardiac de 100-140 bti pe
minut)

VII. n funcie de
caracterul efortului
1. efort specific
2. efort nespecific
n functie forma de organizare n care
se realizeaz acesta:

efort competiional
efort de antrenament

1. Efort specific

Care este adecvat indicatorilor de


baz ai tehnicii i particularitilor
funcionale competiionale impuse de
ramura sportiv

2. Efort nespecific

Care nu este adecvat indicatorilor de


baz ai tehnicii i particularitilor
funcionale competiionale impuse de
ramura sportiv

1. Efort competiional

Care se realizeaz n timpul competiiei

2. Efort de antrenament

Care se realizeaz n timpul


antrenamentului