ASPECTE PSIHO - SOCIALE

Mai mult satisfacie

la locul de munc mai puin stres

Ce este stresul?

Stresul este termenul general ce

descrie presiunile pe care oamenii le
resimt n via.
Stresul reprezint i modul n care
reacionm
ateptrile
noastr.

fizic
i

emoional

cerinele

din

la

viaa

Ce este stresul?
Stresul este rspunsul sau reacia minii i a
corpului la ameninri, evenimente sau
schimbri reale sau imaginare.
Ameninrile, evenimentele, schimbrile sunt
n general ageni de stres. Agenii de stres
pot fi interni (gnduri, convingeri, atitudini)
sau externi (pierderi, tragedii, schimbri).

Ce este stresul?
Stresul nu este prin definiie sinonim cu
tensiunea nervoas sau anxietatea.
Poate cauza de asemenea epuizare i
boal, fie psihic, fie psihologic
atacuri cardiace i accidente.

Eustres

Eustresul sau stresul pozitiv apare

atunci cnd nivelul de stres este
destul de mare nct s motiveze o
persoan s acioneze pentru a
realiza ceva.

Eustres

Mai bun concentrare

Energie
Motivaie
Opiuni contiente, deci mai
mult creativitate
Mai degrab stimulare, dect
intimidare
Agent al schimbrii

Distres

Distresul sau stresul negativ apare

atunci cnd nivelul de stres este fie prea
ridicat fie prea sczut, iar corpul i/sau
mintea ncep s rspund negativ la
agenii de stres.

Distres

Tensiune
Anxietate
Furie sau depresie
Retragere n sine sau izbucnire
Frustrare
Rezisten la schimbare

Efecte ale stresului

Fizice

- Dureri de cap, ulcer, presiune

arterial ridicat
Psihice
ncordare, anxietate, iritabilitate, fric
Reacii comportamentale:
Fumat, obiceiuri dezordonate de
mncat i probleme cu dormitul

Ce este stresant pentru tine, poate s

nu fie stresant pentru mine!

y Structura noastr genetic i fizic,

experienele de zi cu zi, cele din
copilrie, evenimentele stresante din
viaa noastr, precum i tiparele de
gndire pozitiv sau negativ ne
influeneaz modul de reacie n faa
unor experiene care ne-ar putea stresa

Posibile reacii la stres

Modificarea situaiei

Modificarea modului de gndire

Modificarea reaciei

Schimbai-v strategia de gndire:

Pute
i reduceu-stresul
schimbnd
v
perspectiva
asupra situaiei:
E copleitor.

O s o iau pas cu
pas.

Iari o lum de la
capt.

De data aceasta
lucrurile pot fi
diferite.

Nu o s mearg.

Mai ncerc o dat.

Trebuie s-mi ajut

colegii.

E n regul s spui
uneori nu.

Schimbai-v reacia

nvai s v moderai
reaciile fizice
Construii amortizori de stres;
devenii rezisteni la stres
Meninei-v rezervele fizice

Tehnici de management al stresului

Facei cu regularitate exerciii fizice.

Apelai la sprijinul prietenilor, implicai-v n
comunitate.
Exprimai-v, vorbii despre probleme cu
familia, prietenii, apelai la ajutor de
specialitate sau la preotul dvs.
Mncai cum trebuie - alegei o diet bogat
n fructe i legume. Reducei cofeina.
Relaxai-v profund muchii.

Tehnici de management al stresului

Dezvoltai-v potenialul i interesele dvs.

speciale: sport, literatur, muzic, dans,
limbi strine, abiliti tehnice, dexteriti.
Vacane, mini-vacane, sau vacane
mentale(n care stai linitii, nchidei ochii i
mergei la mare sau la munte).

Creai un echilibru ntre munc i recreere.

Tehnici de management al stresului

nvai s fii proactiv, nu reactiv.
nvai tehnici pozitive de rezolvare a
problemelor:
luai-o pas cu pas
mprii problemele n probleme mai mici.
Abordai situaiile stresante printr-o aciune
direct.
Reducei timpul petrecut cu oameni care
contribuie la stresul dvs.
Cutai oameni care contribuie la sntatea
dvs. mental.

Mai mult satisfacie la locul de munc

mai puin stres

Mai puin stres = o mai bun calitate

a muncii i a vieii
Angajaii echilibrai sunt mai
productivi
Satisfacia la locul de munc reduce
stresul