Anexa nr.2.25. la Ordinul ministrului educaiei, cercetrii i inovrii nr.

______/________ 2009

MINISTERUL EDUCAIEI, CERCETRII I INOVRII

PROGRAME COLARE

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

NCEPTORI/ AVANSAI/ PERFORMAN

Filiera vocaional, profil sportiv, clasele a V-a a XII-a

Disciplina sportiv de specializare: LUPTE LIBERE

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

NOT DE PREZENTARE
Ca parte a nvmntului preuniversitar, nvmntul sportiv trebuie s asigure pregtirea elevilor pe
linia competenelor cheie europene, stabilite ca finaliti ale sistemelor educaionale i de formare profesional
din rile Comunitii Europene, fiecare disciplin de nvmnt fiind chemat s-i aduc contribuia specific
la realizarea acestora.
Disciplina Pregtire sportiv practic este prevzut, conform planului de nvmnt, n aria
curricular Educaie fizic i sport i are menirea s-i aduc contribuia specific la realizarea dezvoltrii
complexe a personalitii autonome i creative a elevilor finalitate prevzut n Legea nvmntului.

Prezentul document conine programele colare pentru disciplina de nvmnt Pregtire sportiv
practic, uniti de nvmnt cu program sportiv integrat - clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional,
profil sportiv i uniti de nvmnt cu program sportiv suplimentar, disciplina sportiv LUPTE
LIBERE, nivelurile de pregtire: NCEPTORI, AVANSAI, PERFORMAN.
Obiectivul general al disciplinei Pregtire sportiv practic const n dezvoltarea aptitudinilor
bio-psiho-motrice i formarea capacitii elevilor de a aciona asupra acestora n vederea valorificrii
lor la nivel maxim n activitatea sportiv competiional, specific categoriei de vrst i nivelului de
instruire, pe fondul meninerii permanente a strii optime de sntate, asigurrii unei dezvoltri fizice
armonioase i manifestrii unei capaciti motrice favorabile inseriei profesionale i sociale.
Disciplina Pregtire sportiv practic contribuie, prin exersarea cunotinelor, abilitilor i
atitudinilor pe care le dezvolt, la pregtirea elevilor n domeniile de competene cheie, definite la nivel
european.
Programele colare, pentru fiecare disciplin sportiv, au urmtoarea structur:
- Nota de prezentare, n care se detaliaz rolul disciplinei de nvmnt i statutul specific al
acesteia n cazul curriculum-ului naional, precum i contribuia disciplinei de nvmnt la
cele opt domenii de competene-cheie stabilite la nivel european.
- Competene generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenia
achiziiile finale de nvare ale elevilor la sfritul etapei de colarizare.
- Valori i atitudini, promovate prin nvare, pe ntreg parcursul etapei de colarizare.
- Competene specifice, crora le sunt asociate coninuturi reprezentnd nucleul funcional al
programei colare definite pentru fiecare grup de nivel de instruire: nceptori, avansai,
performan.
- Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat
competenelor, valorilor i atitudinilor prevzute n programele colare.
Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv i participarea n concursuri pun elevul n
situaii concrete de:
comunicare n termeni specifici disciplinei sportive, n limba romn i n limbi strine cu
profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/ echip, cu adversarii i cu arbitrii;
sesizare a modificrilor de natur morfologic, funcional i psihic, generate de procesul de
antrenament, precum i a substratului biochimic i fiziologic al reaciilor organismului n efort;
analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de
specializare i acionarea, dup caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora;
cutare, stocare i comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaiei i a comunicaiilor, de
date viznd: componentele i metodologia pregtirii de specialitate n disciplina sportiv
practicat, performanele actuale realizate pe plan naional i mondial, tehnologii eficiente ale
instalaiilor i echipamentelor din domeniul specialitii etc.;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

iniiere i ntreinere de relaii interpersonale, autocontrolul relaiilor personale n concordan

cu comportamentele acceptate i interzise n disciplina sportiv practicat, medierea situaiilor
conflictuale care pot s apar pe parcursul antrenamentelor i al concursurilor;
contientizare a relaiei dintre drepturi i obligaii, a implicaiilor legitimrii sportive, ale unui
angajament sau contract, a corelaiei dintre performanele realizate i susinerea material de
care beneficiaz, nelegerea statutului de sportiv profesionist;
utilizare a unor categorii de metode i mijloace eficiente de perfecionare a componentelor
pregtirii sportive, precum i a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite
independent, corespunztor evoluiei personale a parametrilor pregtirii sportivului.

ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de

performan, a confirmat ca formaie eficient de instruire grupa de nivel valoric, programa de
Pregtire sportiv practic a fost conceput pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de
nceptori, de avansai i de performan, precizndu-se, pentru fiecare grup, competenele
specifice i coninuturile aferente, corespunztor vrstei optime a elevilor i stadiului de pregtire n
aceeai grup, specific fiecrei discipline sportive.
Programa de Pregtire sportiv practic stabilete i permite fiecrui cadru didactic formarea
competenelor specifice, utiliznd, ca mijloace, categoriile de coninuturi pe care le consider eficiente,
corespunztor particularitilor grupei de elevi.

n nvmntul sportiv integrat i suplimentar, grupele se constituie din elevi din aceeai clas sau
din clase diferite, avnd un caracter deschis, promovrile la grupele de nivel superior realizndu-se
corespunztor capacitii de performan manifestat obiectiv (n concursuri) de ctre fiecare elev.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

COMPETENE GENERALE
1. Utilizarea limbajului de specialitate n relaiile de comunicare
2. Valorificarea informaiilor, mijloacelor i metodelor specifice i
nespecifice, pentru dezvoltarea capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive, n concordan cu particularitile
de vrst, de sex i de nivel de pregtire
3. Adoptarea unui comportament adecvat n relaiile
interpersonale i de grup, bazat pe respect i fair-play
4. Valorificarea la nivel maxim, n concursuri i competiii
sportive, a potenialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic i
teoretic
5. Manifestarea unei atitudini pozitive pentru cultivarea simului
estetic i a sensibilitii la cultur

VALORI I ATITUDINI
Dorina de autoperfecionare i perseveren n atingerea i depirea
obiectivelor de instruire i de performan prestabilite
Manifestarea spiritului competitiv n activitile de antrenament i
competiionale
Simul datoriei i responsabilitatea n pregtire i concurs
Respect fa de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori
Manifestarea spiritului de fair-play, att n activitatea sportiv ct i n viaa
social
Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniierea i meninerea
relaiilor inter-umane
Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al
adversarilor
Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim
de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea
cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber
Interes constant pentru fenomenul sportiv
Sim estetic, deschidere pentru frumos
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE

NIVEL VALORIC: NCEPTORI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Utilizarea corect a
principalelor noiuni specifice
domeniului

1.3. Folosirea corect a

terminologiei de specialitate

2.1. Utilizarea celor mai importante

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii

2.2. Compararea reaciilor

organismului, n eforturi de tip
diferit

3.1. Integrarea n diferite grupuri,

constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire

3.2. ndeplinirea unor sarcini

specifice activitii de pregtire,
prin coordonare cu ceilali membri
implicai

4.1. Creterea nivelului indicilor de

manifestare a calitilor motrice

4.2. Aplicarea deprinderilor motrice

i a procedeelor tehnice de baz n
aciuni motrice complexe i forme
adaptate de ntrecere/ concurs

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI

troficitatea i tonicitatea tuturor grupelor musculare

elasticitate toracic

capacitate vital

raport optim talie-greutate

DEPRINDERI I PRICEPERI MOTRICE

variante de deplasare

variante de srituri

variante de traciuni i mpingeri

variante de trre

variante de transport
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
- de deplasare pe spaii reduse
- de reacie la stimuli vizuali i tactili
- de execuie

Fora
- dinamic i exploziv a tuturor grupelor musculare

ndemnarea
- coordonarea aciunilor n relaie cu un adversar

Rezistena
- la eforturi aerobe i mixte
- musculaturii locale

Mobilitatea
coloanei vertebrale i stabilitatea articulaiilor membrelor
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI

troficitatea i tonicitatea segmentelor

masa muscular activ

volum maxim de oxigen

CALITI MOTRICE SPECIFICE

Viteza
- de reacie a aciunilor declanate
- de execuie a aciunilor declanate

Fora
- dinamic exploziv n regim de ndemnare
- static (izometric), n prize i n fixri

ndemnarea
- coordonarea aciunilor corpului n spaiu i fa de adversar

Rezistena
- la efort mixt
- musculaturii flexoare
METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE
a forei explozive, n diferite regiuni
a vitezei de execuie, de repetiie, de deplasare
a rezistenei la eforturi aerobe i mixte
a ndemnrii

a mobilitii i a supleei

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

5.1. Exprimarea estetic a atitudinii

corporale
METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

a masei musculare active

1.1. Utilizarea corect a
principalelor noiuni specifice
domeniului
1.3. Folosirea corect a
terminologiei de specialitate
3.1. Integrarea n diferite grupuri,
constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire
3.2. ndeplinirea unor sarcini
specifice activitii de pregtire,
prin coordonare cu ceilali membri
implicai
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
4.2. Aplicarea deprinderilor motrice
i a procedeelor tehnice de baz n
aciuni motrice complexe i forme
adaptate de ntrecere/ concurs
4.3. Integrarea n aciuni tactice
individuale/ colective, n condiii
de pregtire/ ntrecere
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i de ntreceri
4.5. Manifestarea n ntreceri a
trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive

5.2. Selectarea modelelor de reuit

din lumea sportului practicat

PROCEDEE TEHNICE DE BAZ

a) lupta la sol

podul

rostogoliri:
- cu agare la piciorul opus
- cu simplu nelson i agare la piciorul opus
- cu cheie la bra;
- cu centurare i folosirea piciorului

rulat:
- cu piciorul
- din fa la dou brae
- din fa la un bra
- din spate la dou brae

rsturnri:
- cu fixarea coapsei opuse (retur)
b) lupta n picioare

ridicarea din fixare

poziia de gard joas

doborri:
- cu fixarea ambelor coapse
- cu fixarea unui picior
- cu fixarea gleznelor
- cu fixarea unei glezne
- cu mpingere n bra i mpiedicare

aruncri:
- tur de bra cu mpiedicare
- tur de cap cu mpiedicare
- urub

rsturnri:
- moric

duceri la sol fixri:

- trecere prin traciune de bra i mpiedicare

trecere pe sub bra i mpiedicare

PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL

conform deficienelor constatate

ACIUNI TACTICE SPECIFICE

aplicarea procedeelor tehnice nsuite n angajri cu tema (2rx2 min.

cu 30 sec. pauz)

aplicarea procedeelor tehnice nsuite n funcie de adversar

aplicarea procedeelor tehnice nsuite din lupta la sol prin finalizarea la tu

TRSTURI PSIHICE DOMINANTE
tenacitate
eliminarea sentimentului de team fa de adversar
concentrare
atenie concentrat
iniiativ
curaj
stpnire de sine

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan


2.3. Identificarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice

2.1. Utilizarea celor mai importante

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii
2.2. Compararea reaciilor
organismului, n eforturi de tip diferit
2.3. Identificarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i de ntreceri
4.6. Identificarea factorilor care
influeneaz randamentul sportiv
1.2. Aplicarea principalelor
prevederi regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
2.3. Identificarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Integrarea n diferite grupuri,
constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Utilizarea corect a
principalelor noiuni specifice
domeniului
5.2. Selectarea modelelor de reuit
din lumea sportului practicat

combativitate

PROTECIE INDIVIDUAL
tehnici de reechilibrare
modaliti de atenuare a ocurilor
cunotine teoretice despre:
- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

RANDAMENT SPORTIV

factorii care condiioneaz instruirea

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

specificul autocaracterizrii, caracterizrii i evalurii randamentului

criterii de analiz a rezultatelor

specificul analizei de caz

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de ntrecere

greeli de arbitraj

abaterile frecvente de la prevederile regulamentare

REGULI DE COMPORTAMENT

comportamentul n ntrecere

situaiile critice din ntrecere

relaii specifice de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup, arbitru

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

CULTURALITATE

criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE

NIVEL VALORIC: AVANSAI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI

dezvoltare fizic concordant cu categoria de greutate

putere maxim anaerob

capacitate vital
DEPRINDERI I PRICEPERI MOTRICE

variante de deplasare
2.1. Alegerea celor mai eficiente

variante de srituri
mijloace de dezvoltare a capacitii

variante de traciuni i mpingeri

fizice proprii

variante de trre

variante de transport
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
2.2. Analiza reaciilor organismului, n
- de repetiie
eforturi de tip diferit
- de deplasare
- de reacie cu schimburi de direcie la diferii stimuli

Fora
- n regim de vitez
- maxim a principalelor grupe musculare
3.1. Acionarea eficient n diferite

ndemnarea
grupuri, constituite n funcie de
- coordonri prin executarea procedeelor pe ambele pri
cerinele activitilor de pregtire i
- variante de echilibru
competiional
- variante de escaladri i rsturnri

Rezistena
- aerobe i anaerob
- la efor mediu i submaximal
3.2. Realizarea de sarcini specifice

Mobilitatea
activitii de pregtire i
- braelor i picioarelor
competiional, prin colaborare cu
- trunchiului
ceilali membri implicai
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI

indici de proporionalitate specifici categoriei

CALITI MOTRICE SPECIFICE
4.1. mbuntirea nivelului

Viteza
indicilor de manifestare a calitilor
- de deplasare n condiii variate
motrice
- de execuie a procedeelor tehnice
- de ridicare din parter n picioare
- de repetiie a unor procedee tehnice

Fora
- de ridicare a spatelui
4.2. Utilizarea deprinderilor
- gtului i a capului
motrice i a procedeelor tehnice n
- de rotaie stnga, dreapta, 180, 360
activitatea de pregtire i n cea
- de meninere a prizelor
competiional
- dinamic a membrelor inferioare i superioare n regim de vitez

Rezistena
- muscular local la nivelul flexorilor, la eforturi statice si la
eforturi mixte
METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE

a forei maxime, explozive, n diferite regiuni

a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

5.1. Abordarea permanent a unei

atitudini corporale corecte
a rezistenei la eforturi aerobe, anaerobe, mixte
a ndemnrii

a mobilitii i a supleei
METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

1.1. Folosirea terminologiei de

specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate

3.1. Acionarea eficient n diferite

grupuri, constituite n funcie de
cerinele activitilor de pregtire i
competiional

3.2. Realizarea de sarcini specifice

activitii de pregtire i
competiional, prin colaborare cu
ceilali membri implicai
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
4.2. Utilizarea deprinderilor
motrice i a procedeelor tehnice n
activitatea de pregtire i n cea
competiional
4.3. Iniierea de aciuni tactice
individuale/ colective, n activitatea
de pregtire i n cea
competiional
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional

PROCEDEE TEHNICE DE BAZ

a) lupta la sol
- cu cheie la bra i agare la piciorul opus
- cu chei combinate la cap i la picioare
- cu mpletirea picioarelor (fusul)
- cu fixarea braului apropiat i al coapsei apropiate
- cu fixarea braului apropiat i rsturnare cu ridicarea coapsei apropiate
- cu ridicarea braului apropiat i agare la piciorul opus

rulri:
- din spate la un bra combinat cu rulat cu piciorul
- combinaii ntre trecere la spate rulat
- combinaii ntre intrare la coapse i rulat

rsturnri:
- variante de retur cu prinderea coapsei
- pachetul

ridicare din fixare:

- variante cu scoaterea piciorului i ruperea prizei
b) lupta n picioare

doborri:
- cu cosire
- cu agri
- n combinaii tehnico-tactice cu urub, tur de bra, tur de cap

aruncri:
- cu fixarea coapselor i ridicare
- urub invers
- tur de cap invers
- salt cu crlig

rsturnri:
- morica invers
- returul de sus

duceri la sol:
- cu fixarea ambelor coapse
- cu fixarea unui picior
- cu fixarea braului i mpiedicare
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL

conform cerinelor i disponibilitilor constatate

ACIUNI TACTICE SPECIFICE

combinaii tehnico-tactice cu procedeele tehnice nsuite

planul tactic n funcie de propriile caliti

planul tactic n funcie de calitile sau defectele adversarului

planul tactic pentru meninerea avantajului

planul tactic pentru utilizarea procedeului preferat i finalizarea la tu

variante de aplicare a procedeelor i a combinaiilor tehnico-tactice

cunoscute n angajri regulamentare specifice cadeilor (2 reprize x 2

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

4.5. Manifestarea n ntreceri a

trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Raportarea la modelele de
reuit din lumea sportului practicat

2.3. Selectarea informaiilor de

specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice

min. cu 30 sec. pauz) sau juniori (2 reprize x 3 min. cu 30 sec. pauz)

TRSTURI PSIHICE DOMINANTE

tenacitate

eliminarea sentimentului de team fa de adversar

concentrare

atenie concentrat
PROTECIE INDIVIDUAL

tehnici de reechilibrare

modaliti de atenuare a ocurilor

cunotine teoretice despre:

- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Alegerea celor mai eficiente

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii
RANDAMENT SPORTIV
2.2. Analiza reaciilor organismului, n

factorii care condiioneaz performana

eforturi de tip diferit

cauzele care reduc randamentul

2.3. Selectarea informaiilor de

criterii de apreciere a randamentului

specialitate, cu ajutorul mijloacelor

componentele autocaracterizrii, nivelului de pregtire

electronice

caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante

4.4. Susinerea eforturilor generale

criterii de analiz
i specifice impuse de activitatea de

specificul analizei de caz i al autoanalizei

pregtire i cea competiional
4.6. Valorificarea factorilor care
influeneaz randamentul sportiv
1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
2.3. Selectarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Acionarea eficient n diferite
grupuri, constituite n funcie de
cerinele activitilor de pregtire i
competiional
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate
5.2. Raportarea la modelele de
reuit din lumea sportului practicat

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de concurs

greeli de arbitraj

abaterile frecvente de la prevederile regulamentare

REGULI DE COMPORTAMENT

relaii de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru

comportamentul n concurs

situaiile critice din concurs

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

CULTURALITATE

criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

10

DISCIPLINA SPORTIV: LUPTE LIBERE

NIVEL VALORIC: PERFORMAN

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice n diferite situaii de
comunicare

2.1. Utilizarea mijloacelor i

metodelor specifice i nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizic

2.2. Folosirea mijloacelor media

electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive

3.1. Relaionarea adecvat n

diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional

3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice

activitilor de pregtire i
competiional, prin interaciunea
optim cu ceilali membri implicai

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI

dezvoltare fizic concordant cu categoria de greutate

putere maxim anaerob

capacitate vital
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
- de reacie n condiii apropiate de concurs
- de execuie a procedeelor
- de deplasare pe spaii reduse
- de repetiie (folosind manechin, partener)
- de decizie

Fora
- maxim
- exploziv
dinamic
static
- a tuturor grupelor musculare:
de ridicare a trunchiului
membrelor superioare
membrelor inferioare

musculaturii gtului

ndemnarea
- perfecionarea coordonrii prin executarea unor aciuni complexe
- perfecionarea executri aciunilor pe partea nendemnatic
- perfecionarea echilibrului

Rezistena
- la efort aerob, anaerob, mixt
- muscular local: membre inferioare, membre superioare, trunchi
- la efort static

Mobilitatea
- general a braelor i picioarelor
- general a coloanei vertebrale
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI
- modelul optim specific categoriilor de greutate
CALITI MOTRICE SPECIFICE

Viteza
- de reacie la contactul cu adversarul
- de execuie la semnal vizual, tactil sau autosemnal
- de repetiie cu manechinul 30 sec. sau cu partener
- de deplasare din poziia de gard joas

Fora
- exploziv
- a membrelor inferioare
- de aruncarea a spatelui
- de ridicarea a spatelui i a membrelor superioare
- de prindere
- de meninere a podului
- de apucare

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

11

4.1. Maximizarea nivelului

indicilor de manifestare a calitilor
motrice

4.2. Valorificarea potenialului

tehnic n activitatea de pregtire i
n cea competiional

ndemnarea
- orientarea n spaiul de lupt
- coordonarea execuiei procedeelor pe ambele pri
- stilul personal de lupt (impunerea ritmului propriu de lupt,
execuia procedeului preferat)
- coordonarea aciunilor de atac-aprare-contraatac, n relaie cu
adversarul
Rezistena
- la eforturi mixte n condiii de lupt cu parteneri diferii 2R x 3 min,
fr pauz
- aerob, cu angajri prelungite de 5 min.

5.1. Abordarea permanent a unei

atitudini corporale corecte

1.1. Utilizarea terminologiei

specifice n diferite situaii de
comunicare

PROCEDEE TEHNICE
Perfecionarea procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice de atac i de
aprare cu executare pe ambele pri
A) Lupta la sol

rostogoliri:
- combinaii rostogolire cu simplu nelson i finalizare cu dublu
nelson
- aufraiser pe dreapta-finalizare pe stnga
- rostogolire cu ridicarea braului finalizare prin dublu nelson sau
urub invers
- rulat:
variantele n combinaii cu trecere la spate
rulat rsturnat prin ridicare

rsturnri:
- rebur cu rsturnare prin ridicare
B) Lupta n picioare

doborri:
- variantele de doborri n combinaii tehnico-tactice
- doborre cu salt lateral
- doborre cu fixarea braului apropiat i al coapsei opuse

aruncri :
- variantele de aruncri n combinaii tehnico-tactice
- aruncri n lateral prin cosire cu piciorul
- aruncri peste piept cu fixarea piciorului n cheie
- aruncri peste spate cu mpiedicare
- aruncri peste old cu mpiedicare

rsturnri:
- combinaie doborre-moric

3.1. Relaionarea adecvat n

diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice
activitilor de pregtire i
competiional, prin interaciunea
optim cu ceilali membri implicai
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
4.2. Valorificarea potenialului
tehnic n activitatea de pregtire i
n cea competiional

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

12

4.3. Iniierea i finalizarea de

aciuni tactice individuale/
colective, n condiii de pregtire/
de concurs/ de competiie
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional
4.5. Manifestarea n ntreceri a
trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Aprecierea obiectiv a
nivelului valoric al unor competiii
la care particip

- variante de moric (simpl, scurt, lung, invers, pe bra etc.)

duceri la sol fixri:
- variante de duceri la sol cu fixarea piciorului
- cu fixarea coapselor
- cu fixarea gleznei
- prin traciune de bra
- cu trecere pe sub bra
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL

specifice fiecrei probe, n funcie de carenele i disponibilitile

individuale
ACIUNI TACTICE SPECIFICE

combinaii tehnico-tactice cu procedeele tehnice nsuite

elaborarea planului tactic n funcie de defectele adversarulu

adaptarea planului tactic n funcie de calitile sau defectele

adversarului

2.2. Folosirea mijloacelor

electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive

PROTECIE INDIVIDUAL

tehnici de reechilibrare

modaliti de atenuare a ocurilor

cunotine teoretice despre:

- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Utilizarea mijloacelor i

metodelor specifice i nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizic
2.2. Folosirea mijloacelor
electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional
4.6. Valorificarea factorilor care

RANDAMENT SPORTIV

factorii care condiioneaz performana

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

specificul autocaracterizrii i evalurii randamentului

personalizarea echipamentului de concurs

caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante

criterii de analiz

specificul analizei de caz i a autoanalizei

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

13

favorizeaz randamentul sportiv

1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
3.1. Relaionarea adecvat n
diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice n diferite situaii de
comunicare
5.2. Aprecierea obiectiv a
nivelului valoric al unor competiii
la care particip

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de concurs

principalele abateri de la prevederile regulamentare i consecinele

acestora

semnificaia comenzilor, semnalizrilor arbitrilor i a aparaturii de

specialitate
REGULI DE COMPORTAMENT

relaii specifice de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru

comportamentul n concurs

situaiile critice din concurs

relaiile cu oficialii concursului

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

CULTURALITATE

criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

14

SUGESTII METODOLOGICE
Lecia de antrenament sportiv este o creaie a fiecrui cadru didactic de specialitate, ce trebuie s
reflecte cunotinele i competenele sale profesionale, capacitatea, deosebit de important, de a se
adapta condiiilor concrete de desfurare a activitii didactice i particularitilor elevilor, ajutndu-se
de o serie de ndrumri/ sugestii metodologice, oferite prin aceast program, astfel:

utilizarea judicioas a bazei materiale i a resurselor materiale i financiare

alegerea celor mai potrivite mijloace, procedee metodice i metode, n funcie de

particularitile de vrst, sex i nivel de pregtire

abordarea activitilor de nvare din punctul de vedere al centrrii procesului educativ pe

formarea competenelor prevzute de program

prezentarea de ctre cadrul didactic a coninuturilor care vor fi abordate, a cerinelor i

criteriilor de evaluare i a repartizrii acestor coninuturi pe semestre

eliminarea din relaia cadru didactic-elev a oricrei forme de agresare verbal sau fizic
asupra elevului

nelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare i readaptarea permanent la

stimuli progresiv crescui ca intensitate, complexitate i volum, cu precdere pe linia
factorilor care condiioneaz n cea mai mare msur capacitatea general de performan

asigurarea continuitii procesului de pregtire sportiv de-a lungul ntregului an, n

nvmntul sportiv integrat i suplimentar vacanele colare constituindu-se n prilejuri de
intensificare a pregtirii

analiza atent i responsabilitatea profesorului antrenor n determinarea specializrii

sportivului pe prob sau post, astfel nct s asigure acestuia posibiliti maxime de
valorificare a potenialului personal

asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grup de nivel, astfel nct
pregtirea s fie motivat i obiectivizat sistematic prin rezultatele din competiii.
Deoarece structurile de nvmnt sportiv integrat i suplimentar au fost create n sensul atingerii
scopului de afirmare n sportul de performan a elevilor cu aptitudini sportive deosebite, sugestiile
metodice prezentate anterior pot fi completate de o serie de aspecte, cum ar fi:
- desfurarea permanent a unei activiti de selecie a copiilor i elevilor cu aptitudini, prin
observare i evaluri obiective a unui numr ct mai mare de subieci, punnd accent corespunztor
pe modelul de selecie specific fiecrei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un
pregnant caracter de determinare genetic, cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului,
conformaia scheletului, indicii de vitez de reacie i de execuie, capacitile coordinative i
predominana unor caractere temperamentale;
- asigurarea pe parcursul procesului de pregtire sportiv a unei selecii continue, avnd ca termen
obiectiv pentru promovare n grupe de nivel superior vrsta psihologic i fiziologic, parametrii
motrici condiionani ai performanei i nivelul performanei obinute n concurs;
- stabilirea coninuturilor pregtirii tehnico-tactice n concordan cu evoluia actual a acestora pe
plan mondial;
- stabilirea unor trasee individuale, de pregtire sportiv cu precdere pentru elevii cu caracteristici
atipice vrstei sub aspectul nlimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru
disciplina sportiv respectiv;
- asigurarea progresiv, pe msura creterii solicitrii din antrenamente i concursuri, a mijloacelor de
susinere energetic, de recuperare i de refacere;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

15

- asigurarea sistematic a controalelor medico-sportive, n funcie de rezultatele crora s se adapteze

procesul de instruire;
- sprijinirea material (alimentaie, echipament performant, distincii) a elevilor cu performane
sportive deosebite.
La clasele cu program sportiv din nvmntul gimnazial i liceal, catedrele/profesorii vor
stabili pentru fiecare grup i pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control)
care s vizeze calitile motrice dominante n disciplina sportiv respectiv, raportate la probele de
selecie, nivelul de stpnire a unor procedee tehnice i dup caz a aciunilor tactice, ct i capacitatea
global de performan, astfel nct s poat acorda cte patru note pe semestru, inclusiv pentru elevii
cuprini n clasele mozaic.
Proiectarea didactic att n nvmntul sportiv integrat ct i la cluburile sportive colare, poate fi
realizat sub forma ealonrii anuale a unitilor de nvare, a planificrilor calendaristice
semestriale i a proiectrii unitilor de nvare la grupele de nceptori i sub forma planului de
pregtire anual i a planurilor de pregtire pe etap la grupele de avansai i de performan.
La grupele de performan i nalt performan, n afara documentelor prezentate n alineatul
anterior se recomand i elaborarea planului de perspectiv multianual, ct i a planurilor
individuale de pregtire pentru elevii cu perspective deosebite.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
LUPTE LIBERE, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

16