Ghidul Orientativ Volei

FEDERAIA ROMN DE VOLEI
COLEGIUL CENTRAL DE ANTRENORI
GHID ORIENTATIV
AL
ANTRENORULUI DE VOLEI
Bucureti 2013
Ghid orientativ al antrenorului de volei
Cojocaru Adin (coordonator)
Lzrescu Dan
tefnescu Alina
GHID ORIENTATIV
AL
ANTRENORULUI DE VOLEI
Bucureti 2013
CUPRINS
Capitolul I Introducere
1.1. Principiile antrenamentului sportiv
1.2. Principiile antrenamentului sportiv n volei
Capitolul II Modelele n jocul de volei
2.1. Modelele de joc
2.2. Prezentarea modelelor de joc
Capitolul III Documentele de planificare
3.1. Planul anual (macrociclul)
3.2. Planul de etap (mezociclu)
3.3. Planul sptmnal (microciclu)
Capitolul I Introducere
Cu fiecare nou competiie mondial, voleiul nregistreaz un nivel din ce n
ce mai nalt de dezvoltare, att n privina propriului coninut de aciuni, ct i n
direcia spectaculozitii, a pragului de solicitare i al cerinelor privind potenialul
psiho-biomotric al juctorilor.
Realizarea marilor performane actuale nu mai este obiectiv posibil fr
deinerea unui bogat bagaj informaional, multi i interdisciplinar i a tehnologiei
instruirii la cel mai nalt nivel de eficien, din care, pe baza unor strategii realiste, s
se poat selecta acele repere care ofer cele mai sigure soluii de realizare a
obiectivelor, n contextul condiiilor concrete n care se desfoar activitatea.
Din pcate, voleiul romnesc nu mai reuete s se alture plutonului frunta
n competiiile mondiale sau continentale de peste 3 decenii ( locul III J.O. 1980 echipa de seniori, locul II C.E. 1986 - juniorii i locul III C.E. 1987 - junioarele ).
Analiza modului n care diferii antrenori i echipe materializeaz n practic
problematica coninutului i metodologiei instruirii, desprinde concluzia unei mari
diversiti de opiuni, ceea ce constituie un ndemn pentru cunoaterea, reevaluarea
i realizarea unei orientri unitare, generalizate i implementate la nivelul fiecrui
ealon valoric.
n continuarea unor strategii de revenire n rndul elitei valorice, cele mai
avizate opinii ale specialitilor apreciaz c principalele intervenii ce se impun,
vizeaz zonele problematice ale coninutului de aciuni i modelul jocului, strategia
seleciei i prototipul juctorului, alturi de utilizarea celor mai performante
metodologii de instruire.
Un model de joc eficient nu va putea fi realizat fr juctorii cu nzestrare
psiho-somato-motric de excepie i cu un nivel de pregtire tehnico-tactic i fizic,
care s permit valorificarea acestui potenial valoric n cadrul jocului.
Rspunznd dorinei nceptorului de a practica ct mai repede jocul adulilor,
muli tehnicieni uit c acesta nu este un matur n miniatur, ci unul n devenire,
care trebuie s acumuleze n etape consecutive coninutul corelat al tuturor
componentelor instruirii : dezvoltare fizic, priceperi, deprinderi i caliti motrice,
coninut tehnico-tactic, ansamblul jocului, cunotine teoretice, etc.
Acordarea unei importane disproporionate nsuirii componentelor pregtirii
i jocului, se dovedete, pe termen lung, a fi o opiune strategic limitativ n
desvrirea voleibalistic final a juctorului.
Bogatul coninut pe care l-a adus voleiul actual, nu poate fi valorificat dect de
juctorii cu un potenial de excepie, specializai pe posturi i zone de acionare n
teren, posesori ai unui bagaj al aciunilor de joc, cu un nivel deosebit de eficien
tehnico-tactic, dublat de un suport biomotric, pregtit i valorificat la cei mai nali
parametri, ncepnd de la primii i cei mai grei pai ai instruirii voleibalistice.
Att nsuirea i perfecionarea tehnicii, ct i dezvoltarea motricitii necesit
aciuni exprese, fr de care nu se poate atinge nivelul care s susin eficiena
jocului la cerinele performanelor de vrf, salturile calitative n direcia dezvoltrii
acestora reclamnd aciuni, msuri, mijloace i metode cu efecte precis orientate,
ealonate n timp i cu prioriti de coninut i metodologie, pentru fiecare stadiu al

devenirii juctorului. n acest context, copilria trebuie consacrat dezvoltrii
multilaterale, etapa de juniorat - antrenamentul specializat, iar maturitatea - naltei
performane.
Necesitatea dezvoltrii la un nivel ct mai nalt al potenialului motric i tehnic
al juctorului, trebuie s porneasc de la realizarea unei baze de pregtire
multilaterale, ct mai extinse, consolidat, cu prioritate n prima etap a devenirii
voleibalistice (nceptori - avansai), baz care s favorizeze construcia unui
fundament motric specific solicitrilor jocului, preocupare major a etapei specializrii
sportive (cadei - juniori), astfel nct n perioada valorificrii performaniale (dup
deplina maturizare psiho-biomotric), juctorul s poat beneficia de cei mai nali
indici biomotrici i tehnico-tactici, care s-i susin i favorizeze randamentul de joc la
cele mai performante praguri de eficien.
Coninutul jocului, tipologia juctorilor, strategiile pregtirii, ealonarea
programelor de instruire, selecionarea mijloacelor, cuantificarea i metodologiile
implicate n procesul de predare - nvare - evaluare, sunt cteva dintre
subcomponentele puternic ancorate procesului de optimizare a performanei
voleibalistice, mai ales la nivelul primelor ealoane valorice, acolo unde ncepe ABC ul performanei i unde procesul instruirii trebuie s fie dominant, direcionat pe
realizarea fundamentului pregtirii psiho-motrice, funcionale i tehnico-tactice, pe
care s se poat grefa pregtirea specific pentru marea performan de la nivelul
senioratului.
Selectnd din bogia cunotinelor tiinifice i achiziiile experienei practicii,
n contextul tendinelor i continua dezvoltare i modernizare a coninutului jocului i
a procesului de instruire, inta strategic a elaborrii materialelor metodologice, este
aceea de a contura i oferi reperele conceptuale unitare, privind coninutul i
metodologia instruirii stadiale de pe traseul devenirii voleibalistice, apte s orienteze
i poteneze eficiena demersului pedagogic, viznd optimizarea pregtirii tuturor
ealoanelor performaniale.
1.1. Principiile antrenamentului

Activitatea desfurat pentru pregtirea sportiv se realizeaz sub
ndrumarea unor linii de natur psiho-pedagogic, denumite ca principii ale
antrenamentului. Utilizarea corect a acestor principii va duce la o organizare
superioar a coninutului mijloacelor, metodelor, factorilor i componentelor pregtirii.
Principiul participrii active i contiente
Bompa (2002), spunea c este esenial nelegerea a trei factori ai acestui
principiu i anume:
- scopul i obiectivele pregtirii, ce trebuie s in seama de nivelul de vrst i de
perioada n care ne aflm;
- rolul independent i creativ al sportivului, prin care incercm s formm un sportiv
care s tie s aleag varianta de rspuns motric n funcie de situaia cu care se
ntlnete (factorii de mediu, adversar, arbitraj, spectatori etc);
- ndatoririle sportivului pe durtata fazelor lungi de pregtire.
Toate aceste lucruri reprezint priceperea antrenorului, de a se impune din
punct de vedere profesional, astfel nct sportivul s perceap ndrumarea acestuia
ca un sprijin n formarea deprinderilor corecte specifice jocului de volei, de a dezvolta
calitile motrice i psihologice, pentru ca sportivul s poat depi greutile din
timpul pregtirii.
Participarea activ i contient se realizeaz pe baza discuiilor periodice
provocate de antrenor, n care se face o analiza a progresului sportivului, lucru ce
echilibreaz subiectivismul sportivilor asupra performanei lor. Astfel sportivii devin
capabili s neleag aspectele pozitive i negative a le performanei, ce trebuie s
mai corecteze, s mai mbunteasc, s dezvolte i cum se poate face acest lucru.
Pregtirea implic participare activ att din partea antrenorului ct i din partea
sportivului.
Acest principiu ar trebui s creeze premisele contientizrii, asumrii
rspunderii fa de aciunile realizate de ctre sportiv.
Primul aspect pe care-l vizeaz acest principiu se refer la faptul c antrenorul
trebuie s stabileasc obiectivele pregtirii mpreun cu sportivii (nc de la vrsta
minivolei-ului, prezentarea temelor leciei de antrenament, sarcinile care le-au de
realizat n antrenament, obiectivele de performan etc), care s fie stabilite obiectiv,
n funcie de capacitile colectivului.
Urmtorul aspect vizeaz participarea sportivilor la analiza pregtirii, astfel
nct acetia s aibe capacitatea s se aurtoevalueze obiectiv.
Ultimul aspect se refer la efectuarea unor sarcini de antrenament de ctre
sportivi fr supraveghere. O astfel de abordare este o cale eficient de a-i face pe
sportivi s-i contientizeze propriul rol.
Antrenorul trebuie s demonstreze contiiniozitate n pregtire prin stabilirea
unor obiective precise, realizabile, ce va crete interesul sportivilor pentru pregtire,
va trebui s stimuleze dezvoltarea trsturilor de psihologice (voina, drzenia,

perseverena), pentru a face fa cu succes la cerinele antrenamentului.
Principiul adaptrii la solicitri progresive
Un principiu vechi al educaiei fizice, iniiat de ctre Per Henring Ling, creatorul
sistemului suedez de educaie fizic, folosea exerciiile gradat, cu scopul intrrii
progresive n efort al elevilor si pentru a nu se instala oboseala prea devreme.
Activitatea sportiv impune realizarea unor eforturi de natur fizic i psihic,
dar care pentru atingerea obiectivelor leciei de antrenament, vor avea intensiti din
ce n ce mai mari.
Asta ar nsemna adaptarea organismului la eforturi din ce n ce mai susinute.
Cu alte cuvinte vorbim de adaptarea organismului la efort, dar solicitrile trebuie s
fie realizate progresiv.
Dup A. Dragnea i Mate S. (2002), adaptabilitatea reprezint capacitatea
organismului de a face fa cu succes i rapid la diferite tipuri de solicitare (stimuli) de
antrenament.
Principiul adaptrii la solicitri progresive se mai numete i principiul
continuitii.
Reaciile biologice de adaptare poart denumirea de sindrom general de
adaptare sau reacie post-agresiv, pentru c fiecare exerciiu din timpul
antrenamentului solicit sportivul, iar ca rspuns, organismuul este nevoit s se
adapteze.
Cele dou faze de asimilare i acomodare, reprezint o stare ce narcheaz
trecerea la faza urmtoare de adaptare.
Reaciile biologice post-agresive din sindromul general de adaptare se
prezint n trei faze (dup Ion Hulic, citat de Cornelia Bota 2001, citat de Dragnea
Adrian i Mate Silvia, 2002):
- reacia de alarm ce se instaleaz la nceputul adaptrii;
- Reacia de rezisten, caut s echilibreze organiusmul;
- Reacia de epuizare, care nu trebuie s se realizeze la sfritul antrenamentului.
Antrenamentul sportiv, ca proces de adaptare este caracterizat de
urmtoarele aspecte:
Este structurat pe mai muli ani;
Leciile de antrenament regulat se suprapun mereu pe cele anterioare;
Intervalele de odihn dintre repetri, lecii, se stabilesc n funcie de solicitarea
la care a fost supus organismul, n funie de stadiul n care ne aflm.
Dup N.V. Platonov, n cazul mririi numrului de lecii de antrenament, deci
volum de lucru crescut, se creaz disponibiliti superioare n direcia stpnirii
deprinderilor tehnice i a stabilitii acestora n cadrul eforturilor cu caracter de
concurs. Aceasta implic desfurarea continu i raional a eforturilor,
programndu-se alternarea leciilor, a microciclurilor, mezociclurilor cu ncrcturi
mari cu lecii de descrcare sau compensatorii, care s asigure prin odihn activ
sau pasiv, refacerea capacitii de efort.
Importana acestui principiu const n necesitatea desfurrii continue a

antrenamentului pe parcursul ntregului an, prin programarea unor eforturi diferite ca
volum i intensitate, n relaie direct cu acordarea unor pauze sau perioade de
refacere raionale.
Principiul dezvoltrii multilaterale
Acest principiu este folosit n mai toate domeniile educaiei, indiferent de ct
de specializat poate deveni instruirea, pentru c este foarte inportant s existe o
dezvoltare multilateral la nceput, pentru a se putea forma o baz solid, peste care
s apar pregtirea specializat.
O baz larg multilateral a dezvoltrii fizice , n special pregtirea fizic
general, este o cerin fundamental paentru a atinge un nivel nalt de pregtire
fizic specific de miestrie tehnic. Deci se poate vorbi de o pregtire sub forma
piramidal, pornind de la baza acesteia, care este dezvoltarea multilateral specific
copilriei, urmat de pregtirea individualizat sau specializarea, specific
junioratului i vrful piramidei avnd nalta performan, unde vorbim de maturizare,
maximizare a performanei sau o valorificare a acumulrilor (fig.1).
nalt
performan
Maximizare peste 19 ani
Specializare
Juniorat 15-19 ani
Dezvoltare multilateral
Fig. 1 - Stadii ale dezvoltrii

Copilrie 10-14 ani
Sportivii ar trebui s fac aceast pregtire multilateral pe toat durata

carierei sportive, ncepnd cu primele stadii de dezvoltare i pn la nalta
performan.
Specializarea i miestria tehnic se bazeaz funcional pe dezvoltarea
multilateral, iar ansa de a obine performan depinde de dezvoltarea anatomic i
fiziologic pe toat durata etapelor de nceput ale pregtirii. Pregtirea sistemic
include deprinderile i aciunile tehnico-tactice specifice jocului de volei, dar si alte
deprinderi. Sportivii de clas internaional trebuie s fie rapizi ca un sprinter,
puternic ca un halterofil, rezistent cau alergtor de distan ndemnatec i abil ca un
jongler (Bompa, T. 2002, pag 30).
Principiul sistemarizrii
Referindu-ne la procesul de antrenament, prin sistemati-zare intelegem
succesiunea logic a legitilor imbuntirii strii de antrenament i stabilirea
msurilor corespunzatoare n vederea creterii rapide a rezultatelor sportivilor.
Desfurarea antrenamentului conform principiului sistematizarii inseamn:

alctuirea planului de pregtire, n funcie de particularitile individuale ale
sportivilor.
n vederea ndeplinirii acestor cerine, antrenorul trebuie s aib o privire de
ansamblu asupra ntregului proces de antrenament i s reuasca s repartizeze
sistematic fiecare exerciiu n cadrul antrenamentului.
Privirea de ansamblu este premisa necesar unei planificri
corespunzatoare, frde care nu se poate lucra sistematic.
Numai printr-o planificare raionala, n care sunt evideiai toti indicii capacitii
de performan, este posibil organizarea sistematic a antrenamentului.
Reguli de care trebuie s se ina seama n organizarea practic a procesului
de antrenament :
1. Acordarea ateniei deosebite in ce priveste indicarea modului de executare
a exerciiilor. n acest sens se reco-manda c exerciiile cunoscute s foloseasca la
nvarea ce-lor noi, iar acestea s le fixeze pe cele vechi. De asemenea n
dezvoltarea calitilor fizice o baz format sistematic este determinant pentru
atingerea unor rezultate remarcabile. Ca-litatea acestei baze depinde de modul n
care a fost aplicat n antrenament principiul sistematizrii (relatiile favorabile dintre
efort - odihna i volum - intensitate).
Se stie c pentru executarea unor elemente este necesar o anumit
capacitate fizic. De asemenea, comportarea tactic n competitii reclam un nivel
tehnic corespunzator i condiie fizic, n sensul c sportivul poate s ia n concurs
acele decizii tactice care corespund posibilitilor tehnice i fizice.
De aici rezult necesitatea ca n antrenament s se dez-volte sistematic i
independent toi factorii de care depinde randamentul sportivului.
Principiul sistematizarii este determinant pentru continutul i alcatuirea
metodic a antrenamentului n volei.
1.2.
Principiile antrenamentului sportiv n volei
Nivelul nalt al dezvoltrii jocului, specialitatea lui deosebit ct i exigenele

din practic reclam folosirea unor principii care s stea la baza ntregului sistem de
pregtire al voleibalitilor. Acestea au menirea s orienteze i s sporeasc eficiena
ntregului traseu al instruirii. Fr cunoaterea i aplicarea permanent a principiilor
specifice se ntrzie obinerea performanei, sau se obine la nivel inferior.
Unele dintre acestea apar ca necesiti stringente n antrenament i mai ales
n desfurarea jocului.
Principiile voleiului se refer nu numai la antrenament, ci i la orientarea
seleciei n toate stadiile acesteia, la nvarea-perfecionarea jocului ca ansamblu i
la acionarea pe linia unor prioriti dictate de specificul i tendinele jocului.
Atenie prioritar nvrii-perfecionrii ansamblului de joc
Se recomand ca n pregtirea echipei s se porneasc de la general la
particular, de la joc la situaie tactic i de la aceasta la aciunea de joc cu
componentele ei. Deci este indicat s se formeze la copii (nceptori) mai nti
imaginea de ansamblu a jocului, pe care s-l schieze, s-l desfoare chiar cu reguli
simplificate.
nsuirea rapid a jocului, a unei forme chiar simplificate de joc n prima
perioad a instruirii, prezint o serie de avantaje :
- stimuleaz participarea activ i motivaia pentru volei de la nceputul
pregtirii
- se nsuete de la nceput deprinderea de a participa integral la joc, n
toate fazele acestuia ;
- integrarea mai rapid, mai eficient n joc a aciunilor care se nsuesc
pe parcursul instruirii ;
- participarea n joc a nceptorilor devine un test important al seleciei
(pur specific) pentru capacitatea de concurs, personalitate, simul jocului ;
mbinarea factorilor antrenamentului n cadrul aciunii de joc
Se refer la :
- mbinarea factorilor cu rol dominant al unuia (uneia), n funcie de
stadiile instruirii, de perioadele de pregtire ;
- evidenierea orientrii preponderente spre pregtirea specific i
pentru specificitatea pregtirii multilaterale (Leon Teodorescu) ;
- orientarea prioritar pentru mbinarea aciunii de joc cu calitile
motrice i n special cu viteza i ndemnarea ;
- mbinarea factorilor, care este mai pregnant n cadrul stadiului de
consolidare i mai ales n cel de perfecionare-valorificare .
n voleiul de performan, existena specializrii pe zone i n ridictori,
trgtori, impune o orientare individualizat n mbinarea factorilor. Astfel, se poate
vorbi de pregtirea tehnic-tactic-fizic-psihologic a ridictorului, a juctorului de
centru, etc.
mbuntirea indicelui de eficien a aciunilor
Eficiena trebuie apreciat i n funcie de dependena aciunilor. Spre
exemplu: preluarea din serviciu i blocajul depind n cea mai mare msur i de
condiiile create de ctre serviciul i atacul advers. Indicele de eficien la aciunile de
baz trebuie s fie trecut n fia individual, cel puin la sportivii nominalizai.
Echilibrul dintre aciunile de atac i de aprare

Echilibrul dintre cele dou compartimente de baz ale jocului presupune
ridicarea potenialului aprrii mai aproape de cel al atacului. Modelarea juctorilor n
aprare pentru linia a II-a trebuie efectuat din timpul junioratului, acordndu-se
atenie prioritar n toate stadiile instruirii. Aprarea din linia a II-a, dei are posibiliti
reduse, aportul ei orict de mic (cca. 16%) poate fi hotrtor n balana victoriei.
Pregtirea complet i multilateral n cadrul specializrii

Realizarea juctorului complet i multilateral pregtit trebuie rezolvat diferit,
n funcie de specializarea juctorilor n ridictori, trgtori i juctori de centru. n
accepiunea voleiului modern, juctor complet nseamn excepional la finalizare
(atac sau ridicare), foarte bun la blocaj i cel puin bun la preluare din linia a II-a, la
asigurare i autodublare. Realizarea juctorului multilateral se refer i la mpletirea
aspectelor pregtirii fizice i psihologice, la nivel superior.
Atenie prioritar seleciei i pregtirii juctorilor specializai
Rolul deosebit al acestora n angrenajul echipei impune preocupri sporite
pentru selecia i individualizarea pregtirii. Deosebit de important pentru fiecare
echip de performan este existena a cel puin 3 juctori de centru, dintre care 2
vor figura n formaia de baz, constituind axa echipei, 4 juctori de zona 4, 2
ridictori, 2 juctori libero.
n ultima perioad s-a constatat la noi n ar existena unui numr redus de
juctori specializai pe postul de ridictor, juctor de zona 4 i libero de valoare, la
echipele reprezentative naionale i chiar la cele divizionare, datorit unei specializri
nguste la nivelul juniorilor. Aceast deficien poate fi remediat prin respectarea
i aplicarea cu strictee a msurii ca sportivii s fie pregtii multilateral pn la
14 ani i apoi s se realizeze specializarea pe posturi.
g. Exigene sporite pentru aptitudinile de ndemnare i vitez
Trebuie s reinem de la nceput c viteza i unele aspecte ale ndemnrii
sunt caliti innscute. De aceea, muli specialiti susin, pe bun dreptate, c fa de
aceste caliti trebuie s fim necrutori n selecie (M. Georgescu ). Se recomand
ca viteza i ndemnarea s fie testate i n condiii specifice i chiar n desfurarea
jocului propriu-zis. Din cadrul vitezei se recomand a fi testate n mod special viteza
de reacie, de execuie i, mai trziu, complexul for-vitez.
Din cadrul manifestrii vitezei specifice, are importan :
- capacitatea de decizie, exprimat prin posibilitatea de aprecieri rapide,
de selectarea stimulilor, de apreciere rapid a utilitii unei aciuni viitoare, de
autoaprecieri.
n ceea ce privete ndemnarea specific, se vor testa n primul rnd :
- capacitatea de echilibru, mai ales la blocaj (atac, plonjon) ;
- aplicarea ritmului impus de o aciune de joc (faza de joc) ;
- sensibilitatea chinestezic (simul mingii) ;
- capacitatea de a progresa rapid ;
- ambidextria .
Capitolul II Modelele n jocul de volei

2.1. Modelele de joc
nainte de a trece la elaborarea propriu-zis a modelului de joc, trebuie s
cercetm cu minuiozitate toate problemele i fenomenele legate de capacitatea de
performan a echipei (juctorilor), pn la deplina lor nelegere. Pentru elaborarea
modelelor este nevoie de o mulime de informaii culese prin intermediul urmtoarelor
operaiuni:
a. Analiza comportamentului performanial anterior (sezonul precedent), care se
face prin prisma parametrilor de joc:
performanele echipei i juctorilor;
strategia general i operaional de concurs;
eficiena concepiei tactice de joc pe compartimente, faze, sisteme etc.;
pri pozitive i negative;
factori favorizani i limitativi.
b. Analiza procesului de antrenament desfurat anterior are la baz coninutul
proiectului tiinific; acesta este alctuit din urmtoarele operaiuni prealabile:
cunoaterea performanelor maxime realizate, precum i a tendinelor de
dezvoltare a disciplinei (probei) sportive de care ne ocupm;
analiza activitii desfurate anterior;
ordonarea datelor i construirea (ameliorarea) modelelor de concurs pentru
sezonul care urmeaz;
elaborarea proiectului de pregtire potrivit etapelor i operaiunilor propuse.
c. Analiza tuturor ariilor de interes, care concur la creterea capacitii de
performan a sportivilor (echipei) pe aceast cale se transmit ordinele, orientrile
i dispoziiile i se ntorc informaiile cu privire la aplicarea lor eficient n practic.
d. Cunoaterea caracteristicilor i tendinelor de dezvoltare a jocului pe plan mondial
- pentru a fi mereu n actualitate sau pentru a provoca cauzele dezvoltrii unor
fenomene, orice antrenor trebuie s militeze pentru aplicarea n practic a acestor
caracteristici i tendine de dezvoltare a jocului.
e. Cunoaterea concepiei unitare de joc i de pregtire (modelul) preconizat de
federaia de specialitate - concepia unitar de joc reprezint un sistem de idei,
caracteristici i tendine de dezvoltare a jocului, soluionate i adaptate specificului
naional (nsuirile juctorilor, tradiii, condiii de desfurare a activitii etc.);
aplicarea ei n practica (de ctre toi antrenorii notri) nseamn a milita pentru
statornicirea unui stil de joc specific naional; concepia de pregtire presupune
modernizarea tehnologiei i strategiilor de instruire, n vederea nsuirii depline a

concepiei unitare de joc.
f. Cunoaterea adversarilor - aceast operaiune se realizeaz prin analiza
componentelor: modelului integrativ de joc, modelul echipei, modelul juctorilor etc.;
rezultatul acestei operaiuni este identificarea prilor puternice i slabe ale
adversarilor pentru ntocmirea planului strategic general i operaional.
g. Cunoaterea condiiilor de ambian n care se desfoar competiia - aceasta
operaiune face o inventariere statistic a situaiilor stabile de desfurare a
concursului (regulamentul de joc i de concurs, sistemul competiional, importana
competiiei), precum i a unor elemente variabile, cum ar fi: instalaiile i materialele
de concurs, manifestarea publicului, maniera de arbitraj etc.
Stabilirea clar, precis, a modelului de joc, constituie o cerin de baz a
marii performane la volei. Modelul structureaz, ordoneaz coninutul jocului pe
toate compartimentele lui, subliniind elementele semnificative. El reprezint o sintez
sub aspectul structurii i al coninutului de aciuni n diferite faze ale jocului. Stabilirea
corect a modelului de joc creeaz premise, pe de o parte pentru aplicarea unor
variante, n funcie de situaiile ivite i, pe de alt parte, pentru sporirea eficienei n
pregtire i n competiii. Lipsa sau existena unui model neadecvat, constituie factorii
limitativi n obinerea performanelor.
Printre altele, modelul de joc trebuie s cuprind dispozitivele, aciunile de
baz i cele secundare, pe linii, zone, n atac, aprare, la primirea i efectuarea
serviciului.
Spre deosebire de alte jocuri sportive, specificul voleiului impune existena
unei strnse legturi, chiar dependena ntre fazele jocului. Uneori, ntre faza de atac
i cea de aprare exist un decalaj de ordinul fraciunilor de secund. Aezarea la
primirea din serviciu se efectueaz n funcie de specificul n organizarea atacului, iar
dispozitivul de finalizare al atacului constituie deseori punct de plecare n organizarea
aprrii.
Prin urmare, n volei, modelul de joc apare ca un tot nchegat, n timp ce n
alte jocuri sportive pot exista modele diferite pentru atac i aprare. Precizarea
modelului de joc este necesar pentru structurarea optima a aciunilor i pentru
alctuirea unei formaii (structuri) eficiente de echip.
Stabilirea clar, precis, a modelului de joc n toate compartimentele, ne va
permite s evalum, s comparm coninutul acestuie cu jocul celor mai bune echipe
din lume.
Includerea modelului de joc n documentele de planificare, va permite forului
de specialitate s intervin pentru unificarea i corespondena acestuia cu modelul
echipelor reprezentative. Aceste aspect uureaz promovarea juniorilor la echipele
de seniori, faciliteaz selecia pentru echipele reprezentative i contribuie la
scurtarea perioadelor de pregtire centralizate.
n prezent, existena multiplelor variante de dispozitive i aciuni tactice

colective ngreuiaz trecerea juctorilor de la o echip de club la alta i de la acestea
la echipele reprezentative. n cadrul pregtirii noilor dispozitive i aciuni tactice
preconizate, apar aspecte de interferen cu vechile deprinderi tactice, fapt ce
prelungete instruirea, deoarece n volei, se tie, c o deprindere tehnic sau tactic
(individual sau colectiv) se formeaz greu i se corecteaz ntr-un timp foarte
ndelungat.
n vederea stabilirii modelului final trebuie s se cunoasc jocul celor mai bune
echipe pe plan international, mai ales n ceea ce privete elementele de baz i s
se prevad tendinele jocului. O mare importan o reprezint pentru eficiena
modelului final, introducerea de nouti, mai ales la aciunile dominante din
structura jocului.
n conturarea modelelor intermediare de joc trebuie s se porneasc de la
coninutul modelului final. Spre exemplu, n modelul final din marea performan,
echipele, de multe ori reuesc s se apere numai cu un singur juctor la blocaj.
Acest raport trebuie s-i gseasc un loc important i n modelele intermediare de
joc. Din pcate, la noi n ar, multe echipe foreaz gruparea blocajului n doi i n
situaiile cnd juctorii nu au realmente timp pentru grupare-acionare eficient. n
felul acesta, blocajul devine o victim sigur pentru atacul advers i mpiedic
coechipierii s acioneze eficient la preluare. Relaia blocaj-preluare din atac joac
un rol foarte important n ceea ce nseamn aprare. Un blocaj care acoper
PRECIS o zon a terenului este mai important dect numrul de juctori care
acioneaz la blocaj dezorganizat.
n modelele intermediare s nu apar ca elemente de baz aspectele
secundare din modelul final. Spre exemplu, aciunile clasice de preluare nalt,
atac din ridicare nalt, care sunt elemente secundare n modelul final, s nu
apar ca elemente dominante n toate modelele intermediare. n niciun caz s nu
se obin performan cu utilizarea lor preponderent, deoarece devin o frn n
nsuirea eficient a aciunilor moderne din modelul final.
Menionm c aciunile de baz din modelul de joc vor fi mai des folosite i li
se vor acorda o mare atenie n pregtire, iar aciunile secundare vor fi mai puin
utilizate i n special pe linia individualizrii cu un anumit juctor, cuplu, cu o linie din
formaie, etc.
n continuare, prezentm schematic modele orientative, n funcie de nivelul
de pregtire al echipei i de vrst. Antrenorii, innd cont de selecia, calitile i
progresul juctorilor, i vor stabili coninutul fiecrui model de joc.
2.2. Prezentarea modelelor de joc
MODEL INTERMEDIAR 1 minivolei (10 - 12 ani)
Obiectiv: stabilizare iniierea i fixarea global i analitic a aciunilor
de joc
Sistem de atac: toi juctorii efectueaz ridicare i atac prin trimiterea
mingii peste plas cu dou sau o mn.
Organizarea atacului i aciuni de baz: plasarea juctorului din zona 2

lng plas; combinaii cu ridicare nalt nainte (de baz).
Organizarea aprrii: fr blocaj, cu juctorul 2 lng plas, juctorul 3
n spatele liniei de atac (2,3 m) cu juctorii 4 i 1 extremele din linia a IIa mai retrase dect acesta; preluare de sus, cu aprarea tuturor
zonelor.
Dispozitivul la efectuarea serviciului este asemntor cu cel din
aprare.
Dispozitivul la primirea serviciului: particip 3 juctori aezai n spatele
liniei de 2,3m, pe doua linii paralele i intercalai.
3
1
4
2
n teren echipele sunt formate din 4 juctori (doi n linia nti i doi n linia a
doua).
Terenul de joc este de 7 x 7 m, iar zona de atac este 2,3 m lime. nlimea
fileului este de 2,10 m. Lotul este format din minim 8 jucatori si maxim 12 jucatori.
Obligativitatea derularii jocului cu 3 lovituri si a efectuarii serviciului de jos din
fa.
n primele 3 seturi, un jucator poate evolua doar n 2 dintre acestea. Din setul
4, alcatuirea formatiei de joc este fara restrictii si sunt permise 4 schimbari in timpul
setului.
n prima etap, la aceast categorie (nu se cunoate lovitura de atac),
alctuirea formaiei la nceputul fiecrui set se poate efectua n ordinea eficienei la
serviciu a fiecrui juctor i a juctorului de la fileu care este mai ndemnatec la
trecerea mingii peste fileu.
Obiectivele pe care antrenorul i va axa activitatea de selecie n diferitele
etape ale devenirii voleibalistice a juctorului, vor urmri :
- depistarea, atragerea i recrutarea copiilor cu aptitudini i dezvoltare psihosomato-motric corespunzatoare cerinelor jocului;
- tip constitutional : longilin, cu segmente lungi care anticipeaza o statura
inalta (determinare ereditara). Valori orientative la 12 ani: fetele 165 + 3 cm ,
baietii 160 + 5 cm ;
- trsturi de personalitate: disponibiliti afective, dorina de afirmare,
combativitate, cooperare, capacitate de nvare motric i de adaptare la mediul
sportiv ;
- caliti i deprinderi motrice; vitez specific de reacie, capacitate de

anticipare, ndemnare (coordonarea, echilibrul, orientarea in spatiu) capacitatea de
nsuire i reproducere a unor deprinderi noi (procedee tehnico-tactice).
n aceast etap, se pune accent pe numr mic de repetri n cadrul exersrii.
Copii trebuie s participe la programe de pregtire de intensitate redus, n
care accentul trebuie s cad pe elemente plcute, distractive.
Copiii nu au capacitatea de a face fa cerinelor fizice i psihologice ale
antrenamentelor de mare intensitate.
Programele de pregtire trebuie s se axeze pe dezvoltarea sportiv
general NU PE PERFORMANA SPECIFIC VOLEIULUI.
Organismul lor crete n mod continuu i grupele musculare mai mari sunt mai
dezvoltate. Sistemul cardiorespirator se dezvolt, capacitatea aerob este adecvat,
iar cea anaerob este limitat, copiii avnd toleran sczut fa de acumularea de
acid lactic. esuturile sunt sensibile la accidentri, ligamentele sunt mai solide, iar
capetele osoase sunt cartilaginoase.
Capacitatea de concentrare a ateniei este redus, iar copiii sunt orientai spre
aciune i nu pot sta mult timp pentru a asculta ceva. Este important ca
antrenamentul s fie variat, creativ, ceea ce nseamn c accentul va fi pus pe
PARTICIPARE, PLCERE, AMUZAMENT I NU PE OBINEREA VICTORIEI.
La categoria de vrst 10-12 ani sunt indicate mijloace care realizeaz o
pregtire fizic general:
a) dezvoltarea ndemnrii
b) dezvoltarea vitezei sub toate aspectele ei.
c) deprinderi motrice: coordonare, agilitate..
d) deprinderi specifice jocului de volei
Dezvoltarea rezistenei i a forei trebuie adaptat la posibilitile copiilor si
constituie o preocupare secundar.
La copii, pregtirea fizic se face sub form de jocuri, tafete, ntreceri
atractive care conin mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz.
n cadrul ealonrii aciunilor s-a urmrit evidenierea prioritilor pe linia

aciunilor de baz (notate cu B) i a ponderii de importan, major (5), medie (3) i
mica (1) n cadrul fiecrui model. Aciunile secundare folosite mai puin sunt notate
cu S i nsoite de asemenea de indicele ponderii lor.
ACIUNILE DE JOC
Serviciul de jos
- de la distan mic
- de la linia de fund
Serviciul de sus din fa, planat:
- de sus din fa mpins
- de la linia de fund
Preluare (cu deplasare i oprire) din serviciu:
- de sus cu dou mini
- de jos cu accent pe fandare i lovire
- de sus cu accent pe ocuparea poziiei i lovire a mingii
Ridicare precedat de start (schimbare direcie) oprire:
- nalt i medie nainte;
- nalt i medie peste cap;
Lovitura de atac:
- pe direcia elanului (drept) din ridicare nalt-medie;
- plasat
Blocaj (de pe loc, cu deplasare, schimbare direcie, oprire):
- individual (la minge) la atac din ridicare nalt.
Organizarea atacului (combinaii-aciuni colective);
combinaii cu ridicare nalt
- nainte lung, medie
- peste cap
Dispozitiv (organizare) la primirea serviciului:
- participare n 3 juctori aezai n spatele liniei de 2,3m pe
dou linii paralele i intercalai (minivolei)
Dispozitiv la efectuarea serviciului:
- cu juctorul 3 lng plas, 2 i 4 retras, 6 intermediar i
extremele liniei a II-a mai n spate
Preluare de jos din atac:
- cu fandare simpl i dubl, din atac uor, mediu, lobat, plasat
- de sus, la atacul uor, cu accent pe micarea activ a cupei
i a picioarelor, n faza de lovire
- n situaii speciale (cu o mn, cu piciorul, cu plonjon)
Preluare de sus din atac (deplasare, oprire n poziie nalt,
medie i joas)
Model intermediar I
Minivolei 10-12
Iniiere
Fixare
Consolidare
Perfecio
nare
S3
B1
S3
B3
B3
B3
B5
B3
B1
B3
B3
S3
B3
S3
B5
B5
B3
B5
S3
B5
La terminarea instruirii din stadiul de minivolei, sportivul trebuie s aib

dezvoltat potentialul motric i tehnico-tactic astfel nct s poat face fa
urmtoarelor cerine privind potentialul tehnico-tactic: s realizeze cu indici de

precizie executia urmatoarelor actiuni de joc :
- 66 % reusita a serviciului efectuat din zona central din spatele liniei de
fund spre o zona precis delimitat;
- 50 % reusit a prelurii serviciului efectuat din suprafata delimitata
(zona 1, 3, 4) din serviciul efectuat de jos (de ctre instructor);
- 55 % reusita a loviturii de atac, procedeu impins (plasat) cu minge
oferita, efectuat pe diagonal din zona 3 si zona 1;
- 40 % reusita a preluarii atacului efectuat din zona 3 si zona 1 pe
diagonala (procedeu impins);
- 40 % reusita a blocajului precedat de deplasare cu apararea atacului
efectuat pe culoar (procedeu impins) cu minge oferita;
- 60 % si respectiv 40 % la ridicarea inainte si peste cap a mingii oferite
de instructor dinspre zona 4 si zona 1.
,
1. Serviciul efectuat
diagonal din Z1 i Z5.
pe
culoar
i 2.
Preluarea serviciului, efectuar n
zona ridicrii, efectuat din suprafaa
delimitat.
3. Lovitura de atac, efectuat n zona 4. Preluarea atacului, realizat din

precizat, pe culoar i diagonal, din
atacul de pe culoar sau diagonal, i
Z3 i Z2, din ridicarea mingii oferite
realizat don zona delimitat i
orientat n zona ridicrii.
5. Blocaj, precedat de deplasare cu 6. Ridicare nainte i napoi,din minge

aprarea atacului efectuat pe culoar
oferit (Z1 i Z4), accent pe precizie.
i diagonal, cu ridicare OFERIT.
MODEL INTERMEDIAR 2 sperane (nceptori avansai 13 - 14 ani)

Obiectiv: automatizare fixarea i consolidarea aspectelor dominante din
aciunilor de joc
Sistem de atac: toi juctorii devin ridictori cnd ajung n zona 2.
Organizarea atacului: combinaii cu ridicare nainte, nalt, lung i
semilung, de la juctorul din zona 2 la juctorul din zona 3 sau 4, atac
pe direcia elanului (drept), cu plasare.
Organizarea aprrii: cu blocaj individual efectuat la juctorul
corespondent, de baz i blocaj cu juctorul 3 peste tot (secundar),
dublare cu juctorul cel mai apropiat din linia nti; sistemul de aprare
cu juctorul 6 retras, preluare de jos din atac, cu aprarea culoarului i
a diagonalei scurte i lungi de ctre juctorii 5 i 1.
Dispozitiv la efectuarea serviciului: juctorii din linia nti sunt aezai
lng plas (pentru blocaj individual la corespondent) sau cu extremele
retrase i juctorul 3 lng plas (blocaj individual peste tot n anul I de
sperane); juctorul 6 retras, la 6-7 m fa de linia de fund; juctorul 5 e
aezat mai n fa i lateral la 5-6 m fa de plas. Dup ce mingea
trece n terenul advers, zonele 1, 6, 5 se retrag.
Dispozitiv la primirea serviciului: particip 5 juctori aezai pe dou linii
paralele i intercalai, iar al aselea juctor aezat lng plas n zona
2 (ridictor)
1
6
6
1
3
2
3
5
4
Presupune creterea progresiv a numrului de repetri pe baza unor

mijloace exersate pn n momentul respectiv.
Prin repetarea acelorai exerciii se realizeaz adaptarea la efortul specific,
micrile devin cunoscute i deci mai comode, iar ncrctura nervoas este tot mai
mic. Acest fapt, va avea drept rezultat posibilitatea creterii progresive a numrului
de repetri care va conduce la formarea stereotipului motric i implicit, la fixarea
deprinderii.
Obiectivele pe care antrenorul i va axa activitatea de selecie n diferitele
etape ale devenirii voleibalistice a juctorului, vor urmri :
- selectie permanenta corespunzator dinamicii cresterii indicilor somato-motrici si
a acumularilor din continutul instruirii, paralel cu recrutarea de noi elemente dotate
somato-motric si psihic care sa corespunda nivelului superior al cerintelor esalonului

de varsta;
- tip constitutional: longilin cu statura inalta, in perioada (post) pubertara; valorile
orientative ale inaltimii la 14 ani :
fete : 175 + 3 cm
ridicatoarele :
172 cm
baieti : 180 + 3 cm
ridicatorii :
175 cm
- profil psihologic: capacitatea de adaptare la solicitarile specifice din pregatire si
joc, perseverenta, capacitate de concentrare a atentiei, autocontrolul, spiritul de
cooperare, motivatia si creativitatea (ridicatorii);
- calitati si deprinderi motrice: viteza de executie si de reactie la obiectul in
miscare, indemanarea specifica (ambidextrie, orientare in spatiu, timp),
corectitudinea insusirii si stabilitatea deprinderilor specifice (actiuni de joc tehnicotactice);
- promovarea in esalonul superior a unui numar de 4 6 jucatori cu potential
psiho-biomotric si somatic corespunzator si cu perspective certe in privinta
progresului insusirii actiunilor de joc;
aciunilor de baz (notate cu B) i a ponderii de importan, major (5), medie (3) i
mica (1) n cadrul fiecrui model. Aciunile secundare (folosite mai puin pe cupluri pe
linii) sunt notate cu S i nsoite de asemenea de indicele ponderii lor.
ACIUNILE DE JOC
Serviciul :
- de sus din fa planat;
Preluare din serviciu :
- de jos, cu accent pe consolidarea fandarii i lovirii;
- de sus, cu 2 mini (la serviciul cu intensitate mic,
medie);
Ridicarea:
- scurt (nainte, peste cap) i semi-ntins;
- din sritur cu 1-2 mini (preluare precis)
Lovitur de atac
- pe directia elanului (procedeu drept);
- pe alta directie (procedeu intors);
- minge venit de la adversar;
- atac liftat, plasat, din blocaj;
- atac n situaii dificile (ridicare departe de fileu, elan
paralel cu fileul)
Blocaj:
- individual la atac din ridacare nalt
- la atac din ridicare scurt i ntins
- individual la zon;
Preluarea din atac:
Model intermediar II
Sperane 13-14
Iniiere
Fixare
Consolidare
B5
B5
B3
TS 3
RS 3
RB 1
RB 1
B5
B3
S1
S3
B1
B5
B1
S3
Perfecio
nare
B3
B3
B3
de sus cu dou mini la atac uor-mediu

de jos cu dou mini, cu fandare;
cu amortizarea atacului puternic prin coborrea
centrului de greutate;
n situaii speciale (cu plonjon, o mn);
ACIUNI TACTICE COLECTIVE

Organizarea atacului
- combinaii cu simulare alternativ;
Organizarea aprrii
- cu blocaj individual la corespondent
Dispozitiv la primirea serviciului
- cu ridictorul n zona 2;
Dispozitiv la efectuarea serviciului
Asigurarea (dublarea) atacului, blocajului, preluarii
Ansamblul jocului (cu accent pe cursivitate)
B1
S3
B1
B3
B3
B3
B3
La terminarea instruirii din stadiul de Sperane, sportivul trebuie s aib

dezvoltat potentialul motric i tehnico-tactic astfel nct s poat face fa
urmtoarelor cerine privind potenialul tehnico-tactic, s realizeze cu indici de
precizie i constan execuia urmtoarelor aciuni :
- 66 % reusit a serviciului efectuat pe culoar i diagonal din zonele 1 si 5;
- 50 % reusit a prelurii serviciului efectuat pe culoar i diagonal din
zonele 1 si 5;
- 55 % reusit a loviturii de atac pe culoar i pe diagonal n zona delimitat,
procedeu n fora, cu minge ridicat n zonele de atac 4 si 2.
- 40 % (toti juctorii) reusit a prelurii atacului, efectuat din zona 2 i zona 4
pe culoar i pe diagonal;
- 40 % reusit a blocajului de pe loc i precedat de deplasare, la atacul
efectuat din ridicare pe culoar i pe diagonale;
- 55 % reusit (ridictorul) la ridicarea cu evitarea organizarii blocajului n
conditiile a doi trgatori i un juctor de blocaj
pe
culoar
i 2.
Preluarea serviciului, efectuat n
delimitat.
3.
Lovitura de atac, efectuat n zona
precizat, pe culoar i diagonal, din Z4
i Z2, din ridicarea mingii oferite.
4. Preluarea atacului, realizat din

5.
Blocaj, precedat de deplasare cu 6.
aprarea atacului efectuat pe culoar i
diagonal, cu ridicare OFERIT.
Ridicare nainte i napoi,

din
minge oferit din Z1 i Z5, cu
trimiterea mingii n spaiul delimitat.
MODEL INTERMEDIAR 3 - cadei (avansai 15 - 16 ani )

Obiectiv: individualizare consolidarea aciunilor de joc n condiiile
capacitilor morfofuncionale i psihice dominante a aciunilor de joc (pentru
specializri)
Specializarea juctorilor din linia nti, iar ridictorul i n linia a II-a (zona 1)
Sistem de atac: 4T + 2R / 5T + 1R n primul an
Sistem de atrac: 5T + 1R (de baz) n al doilea an
Organizarea atacului:
aciuni de baz: combinaii cu intrare din zonele 1 i 6 la primirea serviciului
i din zona 1 n timpul jocului, din situaii uoare, cu ridicare nalt, scurt i ntins
nainte i cu ridicare medie peste cap, atac pe direcia elanului cu punct nalt de
lovire, cu plasarea mingii.
aciuni secundare: combinaii cu intrare din zona 5, la primire din serviciu;
atac pe alt direcie (ntors) cu fent; combinaii cu atac din ridicare scurt i ntins,
cu aciuni neltoare din partea ridictorului ( numai la preluare precis ); ncercarea
de a rupe deprinderea de ridicare de la aceast vrst (nivel) va preveni
consolidarea-perfecionarea aciunii de ridicare telefonat (ineficient n voleiul
modern); efectuarea dublrii (asigurrii), n funcie de situaia tactic.
Organizarea aprrii: sistem de aprare cu juctorul din zona 6
retras
aciuni de baz: blocaj n doi juctori, la minge i la zon, cu dublare de
ctre extrema din linia I; preluare din atac pe culoar i pe diagonal lung, cu
aprarea zonei 5 i 6 de ctre toi trgtorii, preluare pe diagonala scurt; preluare
cu plonjon lateral i nainte.
aciuni secundare: blocaj individual la atac din ridicare scurt i ntins; atac
ntors; preluare cu amortizarea atacului puternic; autodublare la blocajul colectiv i
dublare la limita culoarelor; dublarea blocajului colectiv de ctre extrema din linia a IIa.
Dispozitiv la preluarea serviciului: cu 4 juctori aezai n semicerc,
preluarea serviciului spre ridictor sau la locul intrrii; asigurarea
prelurii i participarea la organizarea atacului.
Dispozitiv la efectuarea serviciului: plasarea oportun a juctorilor din
dispozitivul de aprare cu zona 6 retras.
5
6
1
4
3
2
TS
L
TS
R/U
Subliniem importana obinuinei ca trgtorul specializat pe zona 4 s

acioneze n secundar la blocaj individual i pe zona 3 (blocaj colectiv), iar trgtorii
din linia a II-a s acioneze n mod egal la preluare din atac n zonele 5 i 6 mpreun
cu libero-ul. n felul acesta se vor pune de timpuriu bazele formrii juctorului
complet n cadrul specializrii pe zone (nu specializare ngustat)
Consolidarea se bazeaz n principal pe creterea volumului de repetri n
cadrul exersrii. Aceasta este posibil datorit adaptrii care s-a produs i care
elimin din riscurile de instalare a unor deprinderi greite.
n cadrul acestei etape se realizeaz de fapt stabilizarea deprinderii, a
stereotipului motric care ajut la formarea capacitii de adaptare a aciunii la
condiiile mereu schimbtoare pe care jocul le impune.
La categoria de vrst 14-16 ani, prin pregtirea fizic se dezvolt calitile
motrice complexe, specifice si nespecifice, n special detenta, precum si cele ce se
manifest n conformitate cu execuiile tehnice, n special ndemnarea.
Spre sfritul acestei perioade, dup mplinirea vrstei de 15 ani, se poate
acorda o atenie deosebit dezvoltrii rezistenei generale i rezistenei specifice n
regim de vitez, se face o pregtire individualizat pentru ridictori - vitez n regim
de rezisten, i pentru trgtori - rezisten n regim de sritur
Obiectivele pe care antrenorul i va axa activitatea de selecie vor urmri :
- selectia si promovarea jucatorilor supradotati din punct de vedere al
cerintelor psiho-somato-motrice i al acumulrii bagajului deprinderilor de jos
specifice, corespunztor specializrii pe posturi (ridicator, jucator libero, juctor de
blocaj central, juctor extrem);
- tip constitutional: armonios proporionat, cu o statur post pubertar foarte
nalt i cu ansamblul musculo-ligamentar puternic conturat. nlimea orientativ la
16 ani :
fete : 180 + 3 cm
ridicatoarele : 175 cm
baieti : 190 + 5 cm
ridicatorii : 185 cm
- profil psihologic: echilibru neuro-afectiv, concentrarea i distributivitatea
ateniei, capacitatea de valorificare a acumulrilor n conditii de competiie, motivaia
actelor voluntare, capacitatea de autoevaluare, dorina de afirmare, autocontrolul,
integrarea i cooperarea n colectiv;
- caliti i deprinderi motrice: viteza i ndemanarea n manifestrile lor
specifice fiecrei aciuni, potenialul de detent, for exploziv, rezistena anaerob,
progresul i stabilitatea nsuirii aciunilor de joc;
- promovarea a 3 4 juctori de mare perspectiv pentru ealonul
superior valoric.
ACIUNILE DE JOC
Serviciul specializat
- de sus din fa planat;
- n for;
- din sritur planat
- de jos;
- de sus, cu 2 mini (la serviciul cu intensitate mic,
medie);
- cu amortizarea serviciului puternic;
- n situaii speciale (cu o mn, plonjon)
Ridicarea:
- nalt i medie, nainte i peste cap;
- scurt (nainte, peste cap);
- ntins (cu fent) de pe loc i sritur;
- n urcare, de pe loc i sritur, cu fent;
n situaii speciale:
- din preluare imprecis
- din sritur pentru recuperarea preluriii de deasupra
fileului
Lovitur de atac
- pe directia elanului (procedeu drept);
- din ridicare nalt cu evitarea blocajului;
- din ridicare scurt, ntins, n urcare;
- minge venit de la adversar;
- atac liftat, plasat, din blocaj;
- atac cu aciuni nelatoare (dubl btaie, schimbarea
direciei, a aciunilor
- atac din linia a II-a
- atac n situaii dificile (ridicare departe de fileu, elan
paralel cu fileul)
Blocaj:
- individual la atac din ridicare medie-nalt
- la atac din ridicare scurt
- blocaj cu inchidere la atac din bloc afar, dup
ridicare greit la adversar;
- blocaj grupat cu 2 juctori;
Preluarea din atac:
- de sus cu dou mini la atac mediu, plasat
- de jos cu dou mini, cu fandare simpl, dubl;
- cu amortizarea atacului puternic;
n situaii speciale:
- din blocaj cu 1 2 mini;
- de sus cu o mana, cu alte segmente, piciorul, prghie
dur
Model intermediar III

Cadei 15-16 ani
Iniiere
Fixare
Consolidare
Perfecio
nare
B5
B3
S5
B1
B3
B3
B1
B3
B3
B5
S1
B3
S3
B3
B3
B3
S3
B1
B1
S3
B1
B5
B3
S3
B3
B3
B3
B3
B1
S3
S1

Autodublare cu accent pe lovirea mingii n apropierea solului
- combinatii cu ridicare inalta, medie la PS;
- combinatii cu juc.din linia I prin participare simultana
si participarea la finalizarea pe timpul 1
- combinatii cu juctorii din linia I prin participarea
alternativ (cu ncruciri simple sau duble i
finalizare pe timpul 1 i pe timpul 2);
- cu intrarea ridicatorului la serviciu si participarea la
atac a jucatorilor din linia I si linia II si finalizare pe
timpul 1,2;
- combinaii cu preluare direct, atac sau plasare din
lovitura a doua i cu ridicare din sritura, dup fent
de atac;
Organizarea aprrii
- cu juctorul din zona 6 retras, blocaj individual la
corespondent, dublare linia I;
- organizarea aprrii la atacul plasat, finalizat din
ridicare direct
- organizarea aprrii cu blocaj n grup
- cu 4 juctori n semicerc;
- cu schimb de locuri pentru acionare pe zone;
Asigurarea (dublarea) cu accent pe ntrajutorare la atac,
blocaj, preluare
Ansamblul jocului
- cu accent pe cursivitate, constan la preluarea
serviciului i eficien la serviciu, blocaj, atac.
S1
B3
B5
B5
B3
S3
B5
S3
B3
B3
B5
B1
B3
La terminarea instruirii din Modelul intermediar III (cadei), sportivul

trebuie s aib dezvoltat potenialul motric i tehnico-tactic astfel nct s
poat face fa urmtoarelor cerine:
Privind potentialul tehnico-tactic: s realizeze cu indici de precizie i
constan execuia urmtoarelor aciuni :
- 66 % reuita a serviciului efectuat pe culoar i diagonal din zonele 1 si 5;
- 50 % (toti juctorii) i 60 % (juctorul libero) reuit a prelurii serviciului
efectuat pe culoar i diagonal din zonele 1 si 5;
- 55 % reusit a loviturii de atac pe culoar i pe diagonal n zona delimitat,
procedeu n for, cu minge ridicat n zonele de atac 4 si 2.
- 40 % (toti juctorii) si 55 % (juctorul libero) reuit a prelurii atacului,
efectuat din zona 2 i zona 4 pe culoar i pe diagonal;
- 40 % (toi juctorii de atac) i 50% (juctorul de centru) reusit a blocajului
de pe loc i precedat de deplasare, la atacul efectuat din ridicare pe culoar i
pe diagonale;
- 55 % reusita (ridictorul) la ridicarea cu evitarea organizrii blocajului n
condiiile a doi trgtori i un juctor de blocaj.
pe
culoar
2. Preluarea serviciului, efectuat n

delimitat.
3.
i Z2, din ridicarea mingii oferite.

5.
aprarea atacului efectuat pe culoar i
diagonal, cu ridicare realizat de
ridictor.
Ridicare spre zona 4 sau zona 2,

cu evitarea organizrii blocajului din
zona 3
MODEL INTERMEDIAR 4 juniori (avansai - perfecionai 17 - 18 ani )

Obiectiv: optimizare abordarea aciunilor de joc n vederea obinerii
eficienei i constanei n condiii apropiate de joc
Specializarea juctorilor pe zone n linia nti i n linia a II-a (pe zone i
pentru preluarea de serviciu)
Sistem de atac: 5T + 1R
aciuni de baz: cu intrare din toate zonele la primirea din serviciu,
efectuat de juctori specializai i din zona 1 n timpul jocului; atac combinativ numai
cu juctorii din linia I, cnd ridictorul se gsete la plas (5T+1R ) pe direcia
elanului (drept), pe alt direcie (ntors), cu plasare, cu fent, atac din pase speciale,
cu schimbarea direciei de elan, din blocaj-afar; ridicare din sritur cu for, n
urcare, ntins nainte, medie peste cap;
aciuni secundare: combinaii cu atac din ridicare nalt, n cazul prelurii
imprecise; atac din linia a II-a; combinaii cu preluare direct i ridicare din sritur;
combinaii speciale pe cupluri; ridicare cu o mn de pe loc i din sritur; atac peste
blocaj; atac din blocaj-afar, etc.
Organizarea aprrii:
aciuni de baz: cu un juctor la blocaj mpotriva atacului combinativ,
dublare de ctre cel mai apropiat juctor din linia I (grafic 1) sau dublare ce ctre
corespondentul din linia II-a (grafic 2), sistem de aprare cu juctorul 6 retras; cu doi
juctori la blocaj (dac e posibil gruparea eficient) cu folosirea autodublrii i
participare la dublare pe limita culoarului; blocaj cu nchidere a direciei de for,
blocaj de dou ori (pasiv i apoi activ), preluare n cadrul autodublrilor, preluare
amortizat cu aprarea culoarului i a diagonalelor; preluare (cu una-dou mini) a
mingilor ricoate de blocaj; preluare cu plonjon lateral i nainte.
aciuni secundare: cu juctorul 6 retras i dublare de ctre extrema din linia
a II-a corespunztoare blocajului libero-ul.
Grafic 1
Grafic 2
Dispozitiv i aciuni de baz la preluarea serviciului: cu 4 juctori

aezai n semicerc, preluarea se va efectua de regul de ctre juctorii
din linia a II-a; cei din linia I asigur n principal suprafaa din apropierea
fileului i particip la atacul combinativ cu i fr intrarea ridictorului.
n timpul fazei de atac sau dup trecerea mingii la adversar, juctorii schimb
zonele, potrivit dispozitivului de aprare.
n partea stng avem dispozitivul de preluare a serviciului n 4 juctori, iar n
dreapta cea n 3 juctori.
R Z1
R Z6
R Z5
R Z4
R Z2
Dispozitiv la efectuarea serviciului: urmrete plasarea oportun a

juctorilor n sistemul de aprare cu juctorul 6 retras.
6
1
3
2
La categoria de vrst 16-18 ani, ncepe si selecia definitiv, sunt

pregtite caliti motrice complexe specifice i nespecifice, se dezvolt fora i
rezistena n regim de vitez i ndemnare. Pentru sportivii de perspectiv sunt
folosite metode analitice i individualizate.
Pregtirea tehnic se face n condiii tactice. Se consolideaz i se
perfecioneaz blocajul individual i n grup. Se mbuntesc sistemul n aprare cu
centrul doi retras si sistemul n atac cu un ridictor i cinci trgtori, aplicndu-se
modelul trei de joc.
ACIUNILE DE JOC
Serviciul specializat
- de sus din fa planat, n for;
- alt variant de sigutan.
- de sus, cu i fr plonjon;
- de jos cu fandare i plonjon;
- de jos cu amortizare (la serviciu puternic)
Ridicarea:
- nalt i medie, nainte i peste cap, de sus i de jos
cu dou mini (trgtorii) ;
- n urcare, de pe loc i din sritur
- nalt, medie i peste cap (preluare imprecis);
- din sritur pentru recuperarea preluriii de deasupra
fileului
Lovitur de atac
- din ridicare inalta-medie, atac pe directie, pe alta
directie pe lng i peste blocaj
- din ridicare scurt, ntins
- atac din situaii speciale
- atac liftat, plasat, venit de la adversar;
- atac cu aciuni nelatoare contra blocajului
- atac din linia a II-a
Blocaj:
- individual (la minge, zona) la atac din ridicare inalta,
medie, scurt, ntins;
- la atac din linia a II-a
- blocaj cu inchidere, dublu (pasiv i apoi activ) la
ridicare greit;
- n grup, la atac din ridicare, nalt, medie ;
Preluarea din atac:
- de jos cu dou mini, cu fandare simpl, dubl;
- cu amortizarea atacului puternic;
n situaii speciale:
- cu o mn, cu plonjon nainte i prghie dur, cu
piciorul, de sus.
Model intermediar IV
Juniori 17-18 ani
Iniiere
Fixare
Consolidare
Perfecio
nare
B5
B3
B3
B3
B5
B1
B5
B3
S3
B3
B5
B1
S3
B5
B3
B5
B3
B3
B5
B3
B5
B3
Autodublare
- cu 1 2 maini de jos, fandare, plonjon;
- combinatii cu intrare la preluarea serviciului;
- combinaii cu intrare n faza a II-a
- combinaii cu atac din linia a II-a
- combinatii cu participare simultana si finalizare pe
timpul 1 i pe timpul 2.
- combinatii cu participare alternativ i finalizare pe
timpul 1, 2, 3
- combinaii speciale pe cupluri
Organizarea aprrii
- cu blocaj individual la atac combinativ;
- cu blocaj colectiv la atac cu traiectorii inalte
- cu aparare in linia a II-a, pentru preluarea atacului pe
culoare i diagonale
- cu 4 juctori n semicerc;
- in situatii speciale cu 3 jucatori la preluare, ceilalti
disponibilizai pentru organizarea atacului combinativ
- cu schimb de locuri pentru acionare pe zone, n
ambele linii;
Asigurarea (dublarea) cu accent pe ntrajutorare la atac,
blocaj, preluare
Ansamblul jocului
- cu accent pe cursivitate, constan la preluarea
serviciului i eficien la serviciu, blocaj, atac.
B1
B5
B3
B1
B3
B1
B3
B5
B3
B5
B3
B1
B5
B3
B5
La terminarea instruirii in stadiul de Performanta, sportivul trebuie s

aib perfecionat potenialul motric i tehnico-tactic, astfel nct s fac fa
cerinelor, privind potentialul tehnico-tactic, s realizeze cu indici de precizie i
constan , execuia urmtoarelor aciuni de joc :
- 66 % reusita serviciului efectuat pe culoar si diagonala la distanta medie
i lung sau ntr-o zon precis, din zonele 1 si 5;
- 50 % (toi juctorii) i 70 % (juctorul libero) reuit a prelurii
serviciului pe culoar i diagonal, efectuat din zonele 1 si 5;
- 55 % reusit a loviturii de atac pe culoar i pe diagonal, cu evitarea
blocajului efectuat la zon, cu minge ridicat in zonele de atac 4 si 2;
- 40 % (toti juctorii) i 60 % (juctorul libero) reusit a prelurii atacului,
cu evitarea blocajului efectuat la zon; preluarea se realizeaz din zona 1 i
zona 5 la atacul pe culoar i pe diagonal;
- 40 % (toi juctorii de atac) i 50% (juctorul de centru) reusit a
blocajului de pe loc i precedat de deplasare, la atacul efectuat pe culoar i
diagonale, din ridicare cu traiectorii rapide i lente din toate zonele de atac de
pe lungimea fileului;
- 60 % reusit (ridictorul) la ridicarea din sritura cu evitarea organizrii
blocajului individual n condiiile a 2 trgtori pe extreme i 1 juctor de blocaj
advers.
pe
culoar
2. Preluarea serviciului, efectuat n

zona
ridicrii,
efectuat
din
suprafaa delimitat.
3.
i Z2, din ridicarea realizat de ridictor..

realizat din zona delimitat i
5.
Ridicare spre zona 4 sau zona 2,
aprarea atacului efectuat pe culoar i cu evitarea organizrii blocajului din zona
diagonal, cu ridicare realizat de 3
ridictor.
MODELUL FINAL
Obiectiv: maximizare modelarea aciunilor n funcie de adversari, prin
atingerea parametrilor optimali la toi juctorii n funcie de specializri i
sarcinile de concurs
Specializarea juctorilor pe posturi i zone n linia nti i n linia a II-a
Sistem de atac: 5T + 1R, cu contribuie sporit a ridictorilor la atac
aciuni de baz: combinaii cu intrare din toate zonele la primirea serviciului
i din zona 1 n timpul jocului; cu sporirea vitezei de zbor a mingii, cu aciuni
neltoare la ridicare, combinaii cu juctorii din linia I i cei din linia a II-a, pe fondul
simulrii convingtoare a atacului combinativ al juctorilor din linia I, sau n situaii
fortuite, atac pe direcia elanului (drept), pe alt direcie (ntors), cu plasare, cu fent,
atac cu dubl btaie, cu schimbarea direciei de elan, atac din blocaj-afar, peste
blocaj, din ridicare n urcare, ntins nainte, medie peste cap;
aciuni secundare: combinaii n atac din ridicare nalt la preluare
imprecis; combinaii speciale pe cupluri; combinaii cu preluare direct i ridicare din
sritur cu doua i cu o mn.
Gruparea i organizarea aciunilor se va efectua n funcie de deficienele
blocajului advers i de eficacitatea trgtorilor proprii. Se urmrete viteza mare de
circulaie a mingii n cadrul atacului (realizat mai ales prin ridicarea cu un zbor foarte
rapid al mingii) i multitudinea de aciuni neltoare ale ridictorilor i mai ales ale
trgtorilor.
Organizarea aprrii:
sistem de aprare i aciuni de baz: cu juctorul 6 retras, cu un juctor la
blocaj, dublarea de ctre juctorii din linia I rmai disponibili, cu doi i chiar trei
juctori la blocaj (dac e posibil gruparea eficient) cu dublare de ctre extrema din
linia I, folosirea autodublrii i dublarea pe limita culoarelor; blocaj cu nchiderea
direciei de for, blocaj de doua ori (pasiv i apoi activ), preluare n cadrul
autodublrii, preluare amortizat cu aprarea culoarului i a diagonalelor; preluare
(cu una-dou mini) a mingilor ricoate de blocaj; preluare cu plonjon lateral i
nainte.
aciuni secundare: cu juctorul 6 retras i dublare de ctre extrema din linia
a II-a corespunztoare blocajului libero-ul.
Dispozitiv la preluarea serviciului
aciuni de baz la preluarea serviciului: cu 4 juctori dispui n semicerc,
preluarea se va efectua de regul cu 2 juctori specializai aezai in linia a II-a,
ceilali asigurnd preluarea, suprafaa terenului din apropierea fileului i participarea
la atacul combinativ cu i fr intrarea ridictorului. n timpul fazei de atac sau dup
trecerea mingii la adversar, juctorii schimb zonele, potrivit dispozitivului de
aprare.
Dispozitiv - aciuni de baz la efectuarea serviciului: urmresc intrarea

rapid a juctorilor n dispozitivul de aprare.
NOT: n cadrul acestui model se vor include i aciunile individuale din modelul
anterior i se vor completa cu toate aciunile individuale i colective care apar n
modelul de mare performan.
MODEL DE JOC LA O ECHIP DE SENIORI model ideal
Specializarea juctorilor pe posturi i pe zone n linia nti i n linia a II-a
- Sistem de atac: 5T + 1R), cu o contribuie sporit a ridictorului la atac
- Organizarea atacului:
aciuni de baz: combinaii cu intrare din toate zonele la primirea serviciului
i din zona 1 n timpul jocului, cu sporirea vitezei de zbor a mingii, cu aciuni
neltoare la ridicare, combinaii cu juctorii din linia I i cei din linia a II-a, pe fondul
simulrii convingtoare a atacului combinativ al juctorilor din linia I, sau n situaii
fortuite, atac pe direcia elanului (drept) cu punct nalt de lovire, atac pe alt direcie
(ntors), cu plasare, cu fent, atac cu dubl btaie, cu schimbarea direciei de elan,
atac din blocaj-afar, peste blocaj, din ridicare n urcare, ntins nainte, medie peste
cap. n mecanismul combinaiei sunt ealonate succesiv cele trei momente (timpi) de
acionare a juctorilor distribuii pentru finalizare, prin concretizarea a trei soluii
preconizate: de baz, de surpriz i de siguran.
Timpul I este afectat acionrii de baz, n vitez foarte mare (ridicare n
urcare sau ntins), n zona central a fileului, cu plasarea trgtorului ntr-o poziie
uor sesizabil de blocajul central advers, cruia i se impune astfel reacionarea n
principal pentru acest timp, pe fondul cruia se inser aciunea surpriz din timpul
doi, pe coordonate temporale-spaiale apropiate de cele ale timpului I, cu aciuni
mascate ale juctorilor care ocup poziii retrase n dispozitiv, mai greu reperabile de
blocaj, anterior declanrii combinaiei.
Pentru timpul III, la aciunea de siguran se desemneaz trgtorii cu cei
mai ridicai parametri de eficien n condiii de dificultate sporit a organizrii
atacului i cu finalizare att n linia I ct i n linia a II-a.
Pentru faza I se utilizeaz un numr de 5 combinaii construite pe principiul
acionrii alternative a doi juctori grupai (n zona 2-3 la combinaiile 1,2,3 i din
zona 4,3 la combinaiile 4 i 5) i cu acionarea celui de-al III-lea juctor ntr-o zon
mai ndeprtat (pe fileu sau n linia a II-a), iar pentru faza a II-a, se va utiliza numai
combinaia 1 i 2, data fiind imprecizia mai mare a prelurii din atac.
Dispozitivul i acionarea juctorilor n aprare este preconizat a se realiza
difereniat, n funcie de cei trei timpi ai finalizrii atacului advers, astfel:
pentru atacul din T1 se face distribuirea n relaia 1:1 pentru blocaj a juctorilor
din L1 i plasarea L2 avansat (Z1 i Z5 pn la 3-4m), avnd n vedere c atacul
din T1 expediaz dominant (peste 80%) mingea n aceast prim treime a
terenului (figura 3);
3
4
Figura 3
pentru atacul din T2 se preconizeaz gruparea la blocaj cu sritur dubl a
juctorului care a acionat i la T1, fr alunecarea dup atacant, cu retragerea
juctorului din L1, pe diagonal scurt i a extremei din L2 corespondente acesteia
pentru diagonala medie, cu retragerea i deplasarea moderat pe culoar a zonei 6 i
cu dublarea blocajului cu extrema din L2 corespondent, plasat la aproximativ 4m
(figura 4);
Figura 4
pentru acionarea la timpul III al atacului finalizat cu juctori din L1, se

organizeaz blocaj grupat cu 2 juctori n extreme i cu 3 juctori pe centru, cu
acoperirea zonei 6, dublarea blocajului de ctre extrema L2 corespondent i
preluarea atacului pe direciile de for, prin retragerea extremei din L1, pentru
diagonala scurt, a extremei din L2, opuse atacului pentru preluarea pe diagonala
lung i cu deplasarea zonei 6 pentru aprarea culoarului.
Pentru atacul finalizat din L2 se vor repartiza sarcini juctorilor liniei I, de
blocaj grupat sau individual i de dublarea acestuia, iar juctorilor liniei a II-a,
asigurarea prelurii pe culoare.
aciuni secundare: combinaii n atac din ridicare nalt la preluare imprecis,

combinaii speciale pe cupluri, combinatii cu preluare direct i ridicare din sritur cu
dou mini i cu o mn. Gruparea i organizarea aciunilor se va efectua n funcie
de alegerea zonei dominante (zona din care se va ataca mai mult). Se remarc
viteza mare de circulaie a mingii n cadrul atacului, realizat mai ales prin ridicarea
cu un zbor foarte rapid i multitudinea de aciuni neltoare ale ridictorilor i ale
trgtorilor.
- Organizarea aprrii:
sistem de aprare i aciuni de baz: cu juctorul 6 retras, cu un juctor la
blocaj, dublarea de ctre juctorii din linia I rmai disponibili (figura 5); cu doi
juctori la blocaj (cu realizarea unei grupri eficiente), cu dublare de ctre juctorul
din linia a II-a corespondent i cu aprare pe limita culoarelor; blocaj cu nchidere a
direciei de for, blocaj de doua ori (pasiv i apoi activ), preluarea n cadrul
autodublrii, preluare amortizat cu aprarea culoarului i a diagonalelor; preluare cu
1-2 mini a mingilor ricoate de blocaj; preluare cu plonjon lateral i nainte (figura 6).
Figura 5
Figura 6
Dispozitiv i aciuni de baz la preluarea serviciului: cu 3 juctori

dispui n semicerc, preluarea se va efectua de regul cu cele dou extreme i
libero-ul, ceilali asigurnd preluarea, suprafaa terenului din apropierea fileului i
participarea la atacul combinativ cu i fr intrarea ridictorului. n timpul fazei de
atac sau dup trecerea mingii la adversar, juctorii schimb zonele, potrivit
dispozitivului de aprare. Dispozitivul i aciunile de baz la efectuarea serviciului
urmresc intrarea rapid a juctorilor n dispozitivul de aprare.
NOT: n cadrul acestui model se vor include aciunile individuale i colective care
apar n modelul de mare performan
n vederea realizrii unui model final de joc ct mai apropiat de cel existent n
marea performan, prezentm schematic ealonarea coninutului de aciuni pe
fiecare din cele 4 modele intermediare i din cadrul celui final. n cadrul coninutului
se vor prezenta unele nouti i propuneri de mbuntire privind terminologia,

impuse de orientarea nou din metodologie.
aciunilor de baz (notate cu B) i a ponderii de importan, major (5), medie
(3) i mica (1) n cadrul fiecrui model. Aciunile secundare (folosite mai puin
pe cupluri pe linii) sunt notate cu S i nsoite de asemenea de indicele ponderii
lor.
n vederea orientrii i mai precise pe linia individualizrii, apar i unele aciuni
specifice pentru ridictori i trgtori (notate cu R sau T). Subliniem importana
deosebit a apariiei n planul anual al fiecrei echipe, a modelului sintez de joc.
ACIUNILE DE JOC
Serviciul de sus din fa, planat:
Serviciul specializat (un singur procedeu):
- de la distan mare
Serviciul din sritur
- n for
- planat
Preluare (cu deplasare i oprire) din serviciu:
- de sus cu dou mini
- de jos cu fandare, plonjon - traiectorie medie
- de jos cu fandare, ngenunchiere, plonjon - traiectorie
medie
- cu amortizare activ a serviciului puternic (cu fandare,
ngenunchiere, plonjon )
Ridicare precedat de start (schimbare direcie) oprire:
- nalt i medie peste cap;
Model final
B5
B5
B5
B3
B5
B5
S3
S3
- scurt (nainte, peste cap) i ntins, cu fent de pe loc

i din sritur;
B5
- n urcare (de pe loc i din sritur i din sritur, cu

fent);
B5
- din preluare imprecis (nalt, cu efect, la distan

mare);
ST1R3
- din sritur pentru recuperarea prelurii spre adversar

(cu 1-2 mini);
Lovitura de atac:
- pe direcia elanului (drept) din ridicare nalt-medie;
- pe alt direcie (ntors) din ridicare nalt, medie
- din ridicare scurt, ntins, urcare
- din linia a doua
- din minge venit de la adversar
- atac liftat-plasat, din blocaj afar
- atac cu aciuni neltoare (dubl btaie, schimbarea
SR3
B5
B5
B5
B5
S1
B5
B5

direciei, a aciunii, simularea ridicrii, etc.)
Blocaj (de pe loc, cu deplasare, schimbare direcie,
oprire):
- individual (la minge, la zon) la atac din ridicare scurt,
ntins
- n doi (la minge, la zon i n 3 la atac din ridicare
nalt)
- n doi (la minge, la zon) din ridicare scurt, ntins
- cu nchidere (la atac din blocaj afar )
- dublu (pasiv + activ)
- blocajul atacului din linia a doua
- blocaj dup ridicare greit la adversar
- blocaj cu aciuni neltoare (retragere)
Organizarea atacului (combinaii-aciuni colective);
- combinaii cu ridicare nalt:
- combinaii cu atac simultan-cu ridicare medie, scurt
sau ntins
- cu simulare a doi trgtori n acelai timp
- cu simulare alternativ (scar)
- combinaii cu schimb de locuri i ncruciare (cu
aglomerarea unei zone, cu aciuni neltoare ale T+R,
cu btaie n fa i la spatele R, etc.)
- combinaii cu intrare:
- toate zonele
- n timpul jocului
- simulare atac combinativ linia I i atac din linia a II-a
- combinaii speciale pe cupluri
- combinaii cu preluare direct i ridicare din sritur
Organizarea aprrii:
- cu juctorul 6 retras, blocaj individual la corespondent,
dublare linia I
- cu juctorul 6 retras, blocaj colectiv cu autodublare i
dublare pe limita culoarelor
- cu juctorul 6 retras, dublare a blocajului colectiv cu
extrema din linia I
- cu juctorul 6 retras, dublare a blocajului colectiv cu
extrema din linia a II-a
- cu juctorul 6 retras, blocaj individual, autodublaredublare de ctre linia a doua (blocaj la atac din ridicare
ntins spre band i n alte situaii (forate)
Dispozitiv (organizare) la primirea serviciului:
- participare n 3
- participare n 3 (ceilali pregtii-intrare, atac combinativ)
Dispozitiv la efectuarea serviciului:
- aezare pentru schimbare a locurilor potrivit specializrii
pe zone
Preluare de jos din atac (micare i poziii
B5
B3
S1
S3
B3
S3
S1
B3
B5
B5
B5
B5
B5
B5
B3
S3
S1
B5
B5
B5
B3
S3
B5
B5
B1

premergtoare):
- cu amortizare activ (atac puternic) cu fandare,
ngenunchiere, plonjon
- din blocaj cu 1-2 mini, cu schimbarea direciei, cu i
fr plonjon
- alte aciuni: de sus, cu o mn, cu alte segmente
Asigurarea (dublare):
- atacului (deplasare, oprire)
- blocajului (fandri, plonjoane)
- prelurii (lovire cu 1-2 mini)
Autodublare i autopreluare:
B5
B5
B3
B3
B3
B3
- cu 1-2 mini de jos, cu fandare simpl, dubl, plonjon

(alte aciuni)
B3
Preluare de sus din atac (deplasare, oprire n poziie

nalt, medie i joas)
B3
Capitolul III Documentele de planificare

3.1. Planul anual (macrociclul)
Prin macrociclu, putem defini ciclurile de antrenament cu dimensiuni relativ
mari. Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare att n structura de
baz, dar i n cea ce privete dinamica de efort. Ele se repeta ciclic ntr-un mod
concentric de la an la an, dar la niveluri superioare att cantitative ct i calitative.
n jocul de volei putem vorbi de doua tipuri de macrocicluri, si anume acela
relizat pe baza competiiei interne, cu caracteristicile sale, dar i de macrocicluri
pentru loturile naionale pe perioade scurte.
Prima variant reprezint o periodizare multipl i se caracterizeaz prin
succesiunea a dou cicluri n cadrul aceluiai an competiional (tur i retur), iar n
cazul modificrii de sistem competiional cu finalizare prin turnee, s-ar aguga i alte
cicluri de pregtire pentru fiecare turneu.
Luni
Faze
Intrare
form
sportiv
Perioade
pregtitoare
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
Meninere
Ieire
Reintrare n
form
sportiv
Meninere
Ieire
competitional
tranziie
pregtitoare
competitional
tranziie
Tabel 1 Periodizare multipl (Cojocaru A, Cojocaru, M. 2009)

Conceperea macrociclului de antrenament trebuie s corespund urmtoarelor
reguli1:
- asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul
competiional;
- asigurarea continuitii antrenamentului prin trecerea de la eforturi relativ
extensive, la cele relativ intensive;
- efortul de antrenament trebuie s se desfoare dup o dinamic ascendent
de la nceputul macrociclului i s culmineze etap de etap cu atingerea
vrfului de form (intensitate, volum, complexitate de 100%);
- asigurarea n mezocicluri a refacerii capacitii de care s favorizeze trecerea
la o treapt superioar de adaptare;
- n cadrul macrociclului trebuie s se concretizeze ntreaga gam de principii,
cerine i caracteristici ale adaptrii antrenamentului sportiv.
Foarte important i de reinut este faptul ca periodizarea multipl nu

trebuie aplicat la nceptori, datorit capacitii de efort sczute a
acestora i pentru evitarea specializrii timpurii.
1
Dragnea A, Teodorescu-Mate S. Teoria sportului, Editura FEST, Bucureti 2002
COMPONENA ECHIPEI
RIDICTOARE
ATACANTE
Sezon competiional:...............
Echipa:
......................................
......................................
PLAN DE PREGTIRE
LIBERO
ANUAL - EXEMPLU
Obiective : De loc
De performan
De instruire
OBIECTIVE PE
FACTORII
ANTRENAMENTULUI
PERIOADA
LUNA
Sptmna
Perioada
Nr.antrenamente
Nr.ore
PREGTIRE FIZIC 33%
II
Ex.pt. rezistena general
N
DN Ex.pt. dezvoltarea musculaturii
Ex. pt. dezvoltarea forei
I
CD Ex. pt. mobilitate i suplee
A
Ex. pt. dezvoltarea detentei
T
Ex. pt. fora specific
O I Ex. pt. dezvoltarea vitezei
R
Ex. pt. rezistena specific
IC
PREGTIRE TEHNIC 32%
Structuri pentru atac
DA
Structuri pentru aprare
E
Ex. potrivit specializrii
T
PREGTIRE TACTIC 35%
P
Aciuni individuale atac
R
EO Aciuni colective aprare
Ex. pt. blocajul colectiv
G
R Ex. pe cupluri atacant-ridictor
T
Ex. pe linii
I I Ex. pt, colaborare cu j libero n L2
R
Joc coal i antrenament
E
Odihn, refacere
Jocuri
Verificare
Probe
Oficiale
D control
E
Ocuparea locului .......... Campionatul naional divizia A1, A2 / Juniori

Calificarea Play off / Promovarea n Div A1 / Calificarea n turneu final juniori
Indici de eficien maximali / Creterea IE la .................
PREGTIRE FIZIC
PREGTIRE TEHNIC
PREGTIRE TACTIC
PREGTIRE TEORETIC I
Dezvoltarea
F/V Perfecionarea aciunilor
Perfecionarea aciunilor tehnico- PSIHOLOGIC
(detentei)
de joc
tactice individuale,
Noiuni despre refacere i
Dezvoltarea vitezei n Perfecionarea
tehnicii
Perfecionarea aciunilor tehnicoregim de via
execuia
specifice postului
tactice colective.
Cunoaterea i aplicarea
procedeelor tehnice
Perfecionarea preciziei
concepiei de joc a echipei
Dezvoltarea rezistenei
n finalizare
proprii i a adversarului
specifice
Perfecionarea
tehnicii
mbuntirea
aprare
ndemnrii specifice,
supleei i mobilitii
aug
sept
oct
noe
dec
ian
feb
martie
aprilie
mai
iunie
iulie
TOTAL
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
48
Perioada
Perioada
P.preg.
Per comp
pregtitoare
competiional
50
54
54
50
38
38
38
46
38
38
38
38
520
80
88
88
80
56
56
56
72
56
56
56
56
800
35
38
38
35
17
17
17
30
17
17
17
26
304
5
5
4
2
5
4
6
5
4
3
2
3
2
4
2
3
2
5
6
5
4
3
2
2
1
5
2
2
5
4
4
3
2
2
2
3
2
2
2
4
6
5
5
6
2
3
4
2
3
4
6
5
5
6
3
2
3
4
3
2
3
4
5
4
6
6
3
4
3
3
3
4
3
5
6
6
3
4
3
2
3
4
4
4
25
30
30
25
17
17
17
22
17
17
17
207
9
10
7
8
6
4
5
8
5
5
4
7
9
10
8
7
5
5
4
8
5
4
5
6
7
10
15
15
6
8
8
6
7
8
8
10
20
20
20
20
22
22
22
22
22
22
22
10
8
7
5
3
4
5
5
3
4
4
7
5
4
3
3
4
5
3
4
2
3
4
2
5
2
4
4
4
3
4
4
4
5
6
4
5
4
3
4
4
4
10
8
3
4
2
2
3
4
3
4
4
3
3
3
4
3
1
3 jocuri
4 jocuri
4 jocuri
3 jocuri
4 jocuri
4 jocuri
Luna
sept
oct
nov
dec
ian
febr
mar
Apr
Mai
Iun
Durata
antrenamentelor
n ore / an I
1:15
1:15
1:30
1:15
1:30
1:30
1:30
1:15
1:15
1:15
1:30
1:30
1:15
1:30
1:30
1:30
1:15
An II
Planificare pentru minivolei
3.2. Planul de etap (mezociclu)

Mezociclurile
sunt
structuri
intermediare
ale
antrenamentului
alctuite din sisteme de lecii numite microcicluri al cror coninut i orientare sunt
determinate de tipul de mezociclu. De regul, cuprind 3-6 sptmni, dar cel mai
frecvent se ntlnesc mezociclurile compuse din aproximativ 4 sptmni.
Un mezociclu se poate compune din 15-30-35 lecii, n condiiile n care se
efectueaz una, dou sau mai multe antrenamente pe zi. n mezocicluri se
realizeaz obiectivele intermediare care duc la ndeplinirea celor de macrociclu.
niruirea leciilor trebuie s in neaprat seama de durata unei sptmni, ci de
necesitile de realizare a adaptrii.
Conceperea antrenamentului pe cicluri sptmnale reprezint n continuare
a curbei de adaptare.
Mezociclul de dezvoltare (de acomodare) a sportivilor cu efortul de

antrenament Se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales pentru copii i
juniori, dar i n pregtirea sportivilor consacrai, cu scopul de a le dezvolta
posibilitile aerobe (rezistena), n cadrul acestor mezostructuri predomin volumul
de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciiile care s
favorizeze dezvoltarea diferitelor tipuri de rezisten special n jocul de volei, de
for-vitez, dezvoltarea mobilitii i supleei, nvarea unor noi deprinderi motrice
(procedee tehnice sau aciuni tehnico-tactice) i n general toate laturile care
condiioneaz activitatea ulterioar de antrenament. Solicitarea sptmnal de
antrenament respect metoda ncrcturilor progresive, n care ncrctura crete n
patru trepte (sptmni) i cu o sptmn de refacere (fig. 1) la sfrit sau n trei
trepte cu intensiti mai crescute i a patra sptmn de refacere (fig. 2).
100
80
60
40
20
0
1 sapt
2 sapt
3 sapt
4 sapt
5 sapt
Figura 1 Exemplu de ncrcare n 5 sptmni
100
80
60
40
20
0
1 sapt
2 sapt
3 sapt
4 sapt
Mezociclul de oc (de baz) au ca obiective principale pregtirea fizic

specific jocului de volei, pregtirea tehnic i psihologic. Antrenamentul se
caracterizeaz prin volume i intensiti mari, realizate cu mijloace specifice i de
alt natur, n lecii cu intensitate mare. Se vor planifica de 2-3 ori n perioada
pregtiroare, pentru a depi plafonul de adaptare al sportivilor.
100
80
60
40
20
0
1 sapt
2 sapt
3 sapt
4 sapt
Mezociclul precompetitional vizeaz ntotdeauna pregtirea integral cu

mijloace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, tehnico-tactic i
psihologic, n cadrul acestor mezocicluri se caut de obicei nlturarea sau
corectarea unor mici deficiene n pregtire la toate componentele antrenamentului.
Predomin eforturile cu intensiti mari i maxime, alternate cu lecii sau microcicluri
de refacere planificate de regul la sfritul mezociclului. Acest tip de mezociclu
cuprinde, de regul, secvene de pregtire n ntregime modelate dup
caracteristicile competiiei importante la care urmeaz s se participe.
Mezociclul competiional se planific, dup cum le este i numele, n perioada
competiional. n structura lor sunt cuprinse concursurile conform structurii
calendarului competiional al Federaiei Romne de Volei, nivelul de pregtire al
sportivilor i categoria de clasificare. Numrul acestor mezocicluri se stabilete n
funcie de durata perioadei competiionale i ele includ, pe lng microcicluri de mare
intensitate, corepunztoare competiiilor oficiale, i microcicluri sau lecii de refacere.
Mezociclul pentru faza de tranziie faciliteaz repausul psihologic, relaxarea
i refacerea biologic i menine un nivel acceptabil al pregtirii fizice, undeva la 4050% din faza competiional. Numrul de antrenmamente ar trebui s fie la 2 pn la
4 pe sptmn, cu o intensitate mic-medie i cu mijloace din alte sporturi.
3.3. Planul sptmnal (microciclu)
n timpul unui microciclu, pentru a obine un anumit efect al antrenamentului,
sportivii trebuie s repete de mai multe ori anumite lecii, care au obiective i
coninuturi similare. Repetarea lor este esenial pentru nvarea unor procedee
tehnice sau pentru dezvoltarea unor caliti motrice. n planificarea unuzi microciclu,
trebuie s se alterneze fazele de efort cu cele de refacere. Efortul va trebui planificat
n funcie de limitele sportivilor, nu mai mult de dou ori pe sptmn, iar o dat pe
sptmn odihn activ.
Microciclul poate fi structurat n funcie de numrul de antrenamente realizate
pe stmn.
A.M
P.M
Luni
A
Mari
A
Miercuri
Joi
A
Vineri
A
Smbt Duminic
Microciclu cu 10 lecii minivolei (vacane)
A.M
P.M
Luni
A
A
Mari
A
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt Duminic
A
A
A
A
A
A
Microciclu cu 10 lecii sperane (vacane)
A.M
P.M
A.M
P.M
A.M
P.M
Luni
A
A
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt Duminic
A
A
A
A
A
A
A
A
Microciclu cu 10 lecii cadei / juniori (vacane)
Luni
coala
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt Duminic
coala
coala
coala
coala
Joc
A
A
A
Microciclu cu 3 lecii minivolei (competiional)
Luni
coala
A
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt Duminic
coala
coala
coala
coala
A
Joc
A
A
A
Microciclu cu 5 lecii sperane (competiional)
Luni
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt Duminic
coala
coala
coala
coala
coala
A
Joc
A
A
A
A
A
Microciclu cu 6 lecii cadei/ juniori (competiional)
A.M
P.M
Microciclul de dezvoltare (de acomodare), specific fazei pregtiroare, are ca

obiectiv perfecionarea deprinderilor i dezvoltarea calitilor motrice specifice
voleiului. Se folosete metoda ncrcturilor progresive.
100
80
60
Volum
40
Intensitate
20
0
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata
Duminica
Figura 4 - Microciclu de incrcare n trepte

Microciclul de oc (de baz), specific fazei perioadei pregtitoare specific, n
care solicitrile cresc de 2-3 ori pe saptmn, pentru a se depi plafonul de
adaptare realizat n faza anterioar.
100
80
60
Volum
40
Intensitate
20
0
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata Duminica
Figura 5 - Microciclu de oc
Microciclul precompetiional, se construiete potrivit concepiei de pregtire
pentru jocuri. Ele modeleaz pregtirea conform competiiilor la care urmeaz s se
participe, stabilind eforturile n ordinea care urmeaz s se desfoare etapele n
funcie de adversr, asemntoare, n funcie de nivelul de pregtire i starea
sportivilor.
100
80
60
40
Intensitate
20
0
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri joc Sambata joc Duminica

joc
Figura 6 - Microciclu precompetiional cu turneu de verificare
100
80
60
40
Intensitate
20
0
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata
Joc
Figura 7 - Microciclu precompetiional cu joc verificare
Microciclul competiional, Programul competiional este cel care impune

structura microciclului i plasarea zilelor de descrcare si de refacere. Dup jocurile
de la sfrit de sptmn, sportivii trebuie s beneficieze de 1-2 zile de refacere.
Planificarea trebuie s tin cont i de faptul c sportivii au nevoie de descrcare, n
vederea supracompensrii pentru jocul viitor.
100
80
60
Intensitate
40
20
0
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata joc
Figura 8 - Microciclu competiional cu joc
100
80
60
Intensitate
40
20
0
Luni
Marti
Miercuri joc
Joi
Vineri
Sambata joc
Figura 9 - Microciclu competiional cu 2 jocuri/sptmn
Bibliografie
Bompa, T. (2002) - Teoria i metodologia antrenamentului. Periodizarea, Editura Ex

Ponto, C.N.F.P.A., Bucureti.
Bompa, T. (2003) Totul despre pregtirea tinerilor campioni, Editura Ex Ponto,
Constana.
Cojocaru, A, Cojocaru, M. (2009) Volei, antrenament i performan, Editura
Bren, Bucureti.
Stroe, t, Lzrescu, D. (1989) - Volei Orientare metodic unitar, Bucureti,
FRV, Colegiul Central al Antrenorilor.
Volpicella, G. (1994) - Il manuale della pallavolo, Editura Idealibri, Milano.

Ghidul Orientativ Volei

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghidul Orientativ Volei

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

FEDERAIA ROMN DE VOLEI

COLEGIUL CENTRAL DE ANTRENORI

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Cojocaru Adin (coordonator)

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Ghid orientativ al antrenorului de volei

ealonate n timp i cu prioriti de coninut i metodologie, pentru fiecare stadiu al

Ghid orientativ al antrenorului de volei

1.1. Principiile antrenamentului

Ghid orientativ al antrenorului de volei

va trebui s stimuleze dezvoltarea trsturilor de psihologice (voina, drzenia,

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Importana acestui principiu const n necesitatea desfurrii continue a

Maximizare peste 19 ani

Juniorat 15-19 ani

Fig. 1 - Stadii ale dezvoltrii

Sportivii ar trebui s fac aceast pregtire multilateral pe toat durata

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Desfurarea antrenamentului conform principiului sistematizarii inseamn:

Principiile antrenamentului sportiv n volei

Nivelul nalt al dezvoltrii jocului, specialitatea lui deosebit ct i exigenele

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Echilibrul dintre aciunile de atac i de aprare

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Pregtirea complet i multilateral n cadrul specializrii

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Capitolul II Modelele n jocul de volei

Ghid orientativ al antrenorului de volei

modernizarea tehnologiei i strategiilor de instruire, n vederea nsuirii depline a

Ghid orientativ al antrenorului de volei

n prezent, existena multiplelor variante de dispozitive i aciuni tactice

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Organizarea atacului i aciuni de baz: plasarea juctorului din zona 2

Ghid orientativ al antrenorului de volei

- caliti i deprinderi motrice; vitez specific de reacie, capacitate de

n cadrul ealonrii aciunilor s-a urmrit evidenierea prioritilor pe linia

Ghid orientativ al antrenorului de volei

La terminarea instruirii din stadiul de minivolei, sportivul trebuie s aib

Ghid orientativ al antrenorului de volei

urmtoarelor cerine privind potentialul tehnico-tactic: s realizeze cu indici de

Ghid orientativ al antrenorului de volei

3. Lovitura de atac, efectuat n zona 4. Preluarea atacului, realizat din

5. Blocaj, precedat de deplasare cu 6. Ridicare nainte i napoi,din minge

Ghid orientativ al antrenorului de volei

MODEL INTERMEDIAR 2 sperane (nceptori avansai 13 - 14 ani)

Presupune creterea progresiv a numrului de repetri pe baza unor

Ghid orientativ al antrenorului de volei

somato-motric si psihic care sa corespunda nivelului superior al cerintelor esalonului

Ghid orientativ al antrenorului de volei

de sus cu dou mini la atac uor-mediu

ACIUNI TACTICE COLECTIVE

La terminarea instruirii din stadiul de Sperane, sportivul trebuie s aib

Ghid orientativ al antrenorului de volei

4. Preluarea atacului, realizat din

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Ridicare nainte i napoi,

Ghid orientativ al antrenorului de volei

MODEL INTERMEDIAR 3 - cadei (avansai 15 - 16 ani )

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Subliniem importana obinuinei ca trgtorul specializat pe zona 4 s

Ghid orientativ al antrenorului de volei

Model intermediar III