EXERCCIOS CNV COMUNICAO NO VIOLENTA

EXERCCIO 1 - OBSERVAO OU AVALIAO?

Para determinar sua habilidade de discernir entre observaes e avaliaes, faa o exerccio a
seguir. Circule o nmero de qualquer afirmao que seja uma observao pura, sem nenhuma
avaliao associada.
1. Ontem, Joo estava com raiva de mim sem nenhum motivo.
2. Ontem noite, Lcia roeu as unhas enquanto assistia TV. (correto)
3. Marcelo no pediu minha opinio durante a reunio. (correto)
4. Meu pai um homem bom.
5. Maria trabalha demais.
6. Lus agressivo.
7. Cludia foi a primeira da fila todos os dias desta semana. (correto)
8. Meu filho frequentemente deixa de escovar os dentes.
9. Antnio me disse que eu no fico bem de amarelo. (correto)
10. Minha tia reclama de alguma coisa toda vez que falo com ela.

EXERCCIO 2 - EXPRESSANDO SENTIMENTOS

Se voc quiser verificar se estamos de acordo a respeito da expresso verbal dos sentimentos, faa
um crculo ao redor do nmero em frente de cada uma das afirmaes que corresponda a
sentimentos que esto sendo expressos verbalmente.
1. Acho que voc no me ama.
2. Estou triste porque voc est partindo. (correto)
3. Fico com medo quando voc diz isso. (correto)
4. Quando voc no me cumprimenta, sinto-me negligenciado.
5. Estou feliz que voc possa vir. (correto)
6. Voc nojento.
7. Sinto vontade de bater em voc.
8. Sinto-me mal interpretado.
9. Sinto-me bem a respeito do que voc fez por mim. (correto)
10. No tenho nenhum valor.

EXERCCIO 3 - RECONHECENDO NECESSIDADES

Para praticar a identificao de necessidades, faa um crculo ao redor do nmero em frente de
todas as afirmaes abaixo em que a pessoa estiver assumindo a responsabilidade por seus
sentimentos.
1. Voc me irrita quando deixa documentos da empresa no cho da sala de conferncias.
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2. Fico com raiva quando voc diz isso, porque quero respeito e ouo suas palavras como um
insulto. (correto)
3. Sinto-me frustrada quando voc chega atrasado.
4. Estou triste por voc no vir para jantar, porque eu estava esperando que pudssemos passar a
noite juntos. (correto)
5. Estou desapontado porque voc disse que faria aquilo e no o fez.
6. Estou desmotivado porque gostaria de j ter progredido mais em meu trabalho. (correto)
7. As pequenas coisas que as pessoas dizem s vezes me magoam.
8. Sinto-me feliz porque voc recebeu aquele prmio.
9. Fico com medo quando voc levanta a voz.
10. Estou grato por voc ter me oferecido uma carona, porque eu precisava chegar em casa antes
das crianas. (correto)

EXERCCIO 4 - EXPRESSANDO PEDIDOS

Para verificar se concordamos a respeito da clara expresso dos pedidos, circule o nmero em
frente de qualquer uma das frases a seguir em que a pessoa esteja claramente solicitando que
alguma ao especfica seja feita.
1. Quero que voc me compreenda.
2. Gostaria que voc me dissesse uma coisa que eu fiz de que voc gostou. (correto)
3. Gostaria que voc sentisse mais confiana em si mesmo.
4. Quero que voc pare de beber.
5. Gostaria que voc me deixasse ser eu mesma.
6. Gostaria que voc fosse honesto comigo a respeito da reunio de ontem.
7. Gostaria que voc dirigisse dentro do limite de velocidade. (correto)
8. Gostaria de conhecer melhor voc.
9. Gostaria que voc demonstrasse respeito por minha privacidade.
10. Gostaria que voc preparasse o jantar mais vezes.

EXERCCIO 5 - DIFERENCIANDO RECEBER COM EMPATIA DE RECEBER SEM EMPATIA

Se voc gostaria de fazer um exerccio para verificar se nos comunicamos adequadamente a
respeito da empatia, faa um crculo ao redor do nmero em frente de cada dilogo abaixo em que
a pessoa B est respondendo com empatia ao que est acontecendo com a pessoa A.
1. Pessoa A: Como eu pude fazer algo to estpido?
Pessoa B: Ningum perfeito; voc est sendo muito duro consigo mesmo.

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2. Pessoa A: Se voc me perguntar, acho que devamos mandar todos esses imigrantes de volta ao
lugar de onde vieram.
Pessoa B: Voc realmente acha que isso resolveria alguma coisa?
3. Pessoa A: Voc no Deus!
Pessoa B: Voc est se sentindo frustrado porque gostaria que eu admitisse que h outras
maneiras de interpretar esse assunto? (correto)
4. Pessoa A: Voc acha muito natural que eu faa tudo para voc. Fico imaginando o que voc
faria sem mim.
Pessoa B: Isso no verdade! Eu valorizo o que voc faz por mim.
5. Pessoa A: Como voc pde me dizer uma coisa dessas?
Pessoa B:Voc est magoado porque eu disse aquilo?
6. Pessoa A: Estou furiosa com meu marido. Ele nunca est por perto quando preciso dele.
Pessoa B: Voc acha que ele deveria estar mais prximo do que costuma estar?
7. Pessoa A: Detesto quando engordo.
Pessoa B: Talvez fazer umas corridas ajudasse.
8. Pessoa A: Estou uma pilha de nervos com o planejamento do casamento de minha filha. A
famlia do noivo no est ajudando. Quase todos os dias eles mudam de ideia sobre que tipo de
casamento querem. (correto)
Pessoa B: Ento voc est nervosa com os preparativos e gostaria que a famlia do futuro genro
tivesse mais conscincia das complicaes que a indeciso deles causa para voc?
9. Pessoa A: Quando meus parentes aparecem sem avisar com antecedncia, sinto-me invadida.
Isso me lembra como meus pais costumavam no levar em conta minhas necessidades e
planejavam coisas para mim.
Pessoa B: Sei como voc se sente. Eu costumava se sentir assim tambm.
10. Pessoa A: Estou decepcionado com seu desempenho. Eu queria que seu departamento tivesse
dobrado sua produo no ms passado.
Pessoa B: Compreendo que voc esteja decepcionado, mas tivemos muitas faltas por motivo de
doena.