Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii de concentrare
Pentru vedere:
1. Marcati un punct pe perete si indepartati-va aproximativ 1 1,5 m si fixati-l
cu privirea. Lasati orice gand sa curga pe langa voi fara sa incercati sa il
dezvoltati. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de exercitii de
concentrare a atentiei. Incercati sa clipiti cat mai rar sau chiar deloc
(bineinteles fara sa stati concentrati mental pe acest aspect). Mentineti
actiunea timp de cel putin 5 10 minute si incercati sa stati mereu intr-o
pozitie confortabila.
2. Aprindeti o lumanare (in suport), tineti-o in maini si faceti acelasi exercitiu
observand de data aceasta si miscarile flacarii.
3. Stati nemiscati dar relaxati muscular, intoarceti palma inspre voi si fixati-va
atentia asupra acesteia. Observati-o cel putin 20 30 de minute.
Pentru simtul tactil:
1. Faceti exercitiul de mai sus cu palma dar cu ochii inchisi si incercati de
aceasta data sa va simtiti suprafata palmei si nimic altceva. Faceti acelasi
lucru si pentru inima (respectiv bataile inimii) sau urechi, coate. La inceput
va fi mai greu de mentinut atentia acolo dar scopul este sa va antrenati.
2. Atingeti un punct de pe corp mentinand atingerea timp de 10 secunde si
memorati senzatia. Luati degetul si incercati sa simtiti in continuare
senzatia din memorie de mai devreme timp de 10 15 minute.
3. Impartiti vizual corpul in doua emisfere (dreapta si stanga). Atingeti un
punct in partea dreapta si incercati sa percepeti exact aceeasi senzatie, in
exact acelasi loc in partea stanga. Mentineti exercitiul 10 15 minute.
Pentru auz:
1. Mergeti in parc sau in orice alt loc in natura si permiteti-va sa auziti tot.
Incercati sa separati sunetele si sa le individualizati. Mentineti atentia pe
sunete.
2. Tot in natura, cel mai bine in situatii sau locatii mai haotice (multimi, trafic)
concentrati-va asupra unui singur sunet si incercati sa il mentineti
neintrerupt de altele. Ar trebui sa fie un sunet nu foarte apropiat de voi. De
exemplu, in metrou va puteti concentra asupra a ceea ce spune o anumita
persoana intr-un dialog, chiar daca in jur mai sunt alte 10 persoane care
vorbesc simultan.
3. Ascultati un sunet timp de 10 secunde, mutati-va apoi atentia de pe el si
incercati sa il auziti in continuare dar in minte timp de 5 minute (atentie,
trebuie sa fie sunet nu cantec!).
Pentru miros:
1. Stand nemiscati incercati sa simtiti toate mirosurile dintr-o incapere, toate
mirosurile dintr-un mix individual (incercati de exemplu cu un mix de
mancare)