SMART MOVE, TERETANA

VUCENJE DO BRADE (UPRIGHT

ROW): PREDNOSTI I MANE
12/06/2012 3 COMMENTS

Zglob ramena je karakteristian po mnogo emu. Najmobilniji je zglob

ljudskog tela, ujedno sklon povreivanju posebno kod sportista koji u
strukturi kretanja imaju pokrete bacanja. Kotanu strukturu ramenog
zgloba ine dve kosti lopatica (scapula) i kost nadlaktice (humerus). Velika
mobilnosti zgloba ramena omoguava velike amplitude pokreta u sve tri
ravni sagitalnoj, frontalnoj i transverzalnoj. S tim u vezi veliki broj miia

omoguava sinhronizaciju kako izolovanih pokreta tako i kombinacije

pokreta du kinetikog lanca.
Razumljivo na zdravlje ramena veliki uticaj ima poloaj lopatice, tanije
funkcija miia koji je okruuju. Posebno bitan faktor pozicioniranja
lopatice je prilikom podizanja ruke iznad horizontale (preko 90). Da bi se
ruka podigla iznad 90 kako u pokretu odvoenja (abdukcije) tako i u
pokretu pregibanja (fleksije) neophodno je da se lopatica zarotira na gore.

Rotacija lopatice na gore u funkciji podizanja ruke iznad horizontale

Rame je karekteristino i po tome to izmeu zglobne aure i krova

ramena (akromiona) prolazi mii supraspinatus (abduktor ramena). Kao
ni kroz jedan drugi zglob, kroz zglobnu auru ramena prolazi tetiva duge
glave bicepsa.

Anatomija zgloba ramena

U kakvoj je vezi arhitektura zloba ramena sa izvoenjem vebe vuenje

do brade?

Rame u poloaju abdukcije i unutranje rotacije

Postoji neraskidiva veza o kojoj je potrebno znati sledee. Pri pokretu

abdukcije (odvoenja) ramena dok je nadlakat u poloaju
unutranje rotacije smanjuje se subakromialni prostor. To je
prostor omeen sa gornje strane akromionom a sa donje
zglobnom aurom ramena. Kada se subakromijalni prostor
drastino smanji istovremenim pokretima abdukcije i unutranje
rotacije ramena eksponencijalno se poveava rizik od ukletenja

supraspinatusa izmeu zgloba i kosti. Ponovljenim pokretima rizik

se poveava i stvaraju se mikrotraume na miinom tkivu.

Mehanizam povrede tetive supraspinatusa

Vebom vuenje do brade, upravo se kombinuju pomenuta dva

pokreta. Pre nego to uvrstite ovu vebu u svoj program treninga
zapitajte se da li je vredno rizikovati povredu miia koji jedini sa
deltoideusom vri abdukciju ramena i teko ga je leiti zbog
karakteristinog poloaja, i to sve zarad jaanja bonog (lateralnog) dela
deltoideusa. Uzgred, ovaj deo deltoidnog miia se moe trenirati na
mnogo razliitih naina, te primena ove vebe nije neophodna.