Dieta cetogenica de 50 das

garantizado
Esta dieta es muy bkn, si la sigues bien puedes
otener resultados excelentes y lo mejor, no tiene
efecto rebote ni te cagas de hambre pq de los
alimentos permitidos puedes comer tooodo lo que
kieras
DIETA CETOGENICA
Dieta de 40 das (divididos en 4 tramos de 10 das)
Pesarse antes de cada tramo
PRIMER TRAMO
NO HARINAS, ALCOHOL, LECHE (DE NINGN
TIPO), FRUTAS, AZUCAR, SALSAS, PASTAS NI
ARROZ
Puedes comer:
Carnes de todo tipo y pueden tener grasa
Huevos
Jamn, fiambres y salame

 Verduras de hoja verde

Medio tomate por da
Queso de todo tipo
Yogurt descremado
Crema de leche
Bebidas: gaseosas dietticas, caf, t, mate.
Endulzantes: Sacarina, nutrasweet
Aderezos: mayonesa, ketchup, mostaza, aceite,
vinagre, sal, pimienta, limn.
Galatina diet
Aceitunas, man
La cantidad de comida de lo permitido es ilimitada
Al 3er o 4to da te mueres por algo dulce, NO
TIENES QUE CEDER, por que ah es donde se
comienza a utilizar las reservas y quemar grasas. No
sube el colesterol, por el contrario, baja siempre que
no se mezcle con los alimentos no permitidos.
SEGUNDO TRAMO
Igual que el anterior, slo se agrega a lo que se
puede comer:
Frutas y verduras crudas y cocidas
Frutas, se puede comer por da lo siguiente: (elegir

1 de las opciones y no mezclar la fruta)

o 2 naranjas
o 6 duraznos en lata sin almbar
o 1 manzana
o ciruelas
o frutillas, pia, meln o sanda (fruta o jugo)
Helado DIET: hasta 3 brochas por semana (juntas
o divididas)
Medio litro de leche por da
Alcohol: 1 vaso de vino blanco o tinto, media
medida de whisky, champaa limitada, 1 copa de
cidra. CERVEZA NO
TERCER TRAMO
A esta altura te vas a ver ms delgado, con 10 o 15
kilos menos, slo si cumpliste con los NO, as que
adems, puedes agregar:
Pastas integrales
Postres dietticos
Pan integral
Cada 5 das puedes romper la dieta comiendo lo
que quieras
Hay que hacerlo aunque no tengas ganas, esto te va
a hacer bajar de peso y tu organismo se habr

desacostumbrado a combinar los hidratos de

carbono con otras cosas.
CUARTO TRAMO
4 das de dieta y 4 das sin dieta
3 das de dieta y 3 das sin dieta
2 das de dieta y 2 das sin dieta
1 da de dieta y 1 da sin dieta
Cuando termines la dieta, tu cuerpo estar
acostumbrado a comer de todo sin engordar, luego
de esta dieta ya no ser necesario bajar ms de peso
y slo habr que cuidar los excesos para no volver a
subir.

SALUDOS

dieta cetogenica (30 dias) y se

puede comer carne

Buenas... Ese rgimen esta siempre pegado en mi heladera xq a mi me

funcion a la perfeccin...
La cantidad de kilos q se baja es depende del sobrepeso q se tenga, yo baj 13
kg y no volv a subirlos (hay gente q bajo mucho mas), pero lo importante es
hacerlo al pie de la letra para q d resultados, sobre todo la ltima parte, que
son los das claves para no volver a subirlos.
xitos para quienes intenten hacer este rgimen...
Contrariamente a lo que pueda parecer cuando vemos la lista de ingredientes
tan apetitosos... carnes, huevos, quesos, etc
Es muy dura, no puedes ni siquiera probar lo dulce y consumir casi nada de
Hidratos de Carbono (carbohidratos) y tienes que beber mucha agua por dia.

La dieta de los 30 das (rgimen cetognico)

30 das divididos en tres tramos de 10 das - No azucar - No salsas - No

harinas - No alcohol
Primer tramo de 10 das
Por da se puede comer:
- carnes de todo tipo, fiambres etc. (no en sandwich, no con pan)

- 1 o 2 tomate chico
- yogurt descremado
- quesos de todo tipo
- galletas de gluten
- gelatina diettica
- huevos,
- acelga, espinaca, lechuga, escarola
- usar mayonesa, salsa golf, mostaza, sal, aceite, vinagre, pimienta, limn
- mnimo 2 litros de agua por da
- las bebidas permitidas son agua, soda, mate, te ilimitadamente y gaseosas
light (sin nada de azcar) un vaso por da
- la cantidad de comida por da es ilimitada
- se permite una cucharada de crema de leche en el caf infusin
- si toleran los aceites grasas, como la panceta, no hay problema en el
consumo .

LAS GRASAS SE ELIMINAN POR LA ORINA. ORINAR MS DE LO

NORMAL

- hacer las tres comidas principales, pero, si tiene hambre, una hora antes de
almorzar, se puede picar: salame, queso, man, aceitunas
NO probar NADA de lo prohibido: no pruebe ni leche ni frutas, aunque sea
descremada
As el men diario de este primer tramo puede ser:
desayuno:
- caf, mate o t con edulcorante
- tres galletas de gluten
- queso y fiambres y/o huevos revueltos
a media maana: yogurt descremado preferentemente el firme o el bebible
comida:
- carne sin lmites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha
- huevos

- una de las verduras permitidas

- gelatina diet
cena: igual que la comida

OJO:
- el tercer cuarto da, se desesperar por algo dulce. no ceda!
- el rgimen comienza a resultar efectivo.
- Vd. est quemando caloras, y comienza a utilizar las reservas, metabolizando
su adiposidad.

NO CEDA ES EL PERODO MS DIFICIL.

Al contrario de lo que pueda pensar, no aumentar el

colesterol, sino que lo bajar siempre que no pruebe
lo prohibido.

Segundo tramo de 10 das

Igual al primero y agregando, adems:
- 1/2 litro de leche descremada al da
- frutas al da, dos naranjas una manzana tres ciruelas un trozo de sanda
meln. O dividir en los diez dias doce frutillas seis mitades de duraznos
quitandole todo el almbar.
- comer durante diez das la fruta que elija entre las nombradas , no cambiar.
- verduras, no de la cosecha debajo de la tierra, NO PAPA, NO BATATA,etc
- si repollo, zapallito, zapallo, esprragos, pepinos, pimiento, brocoli, etc.
- durante los diez das se puede comer una sola vez arroz integral fideos de
gluten con crema quesos (no salsas)
- helados de agua y de frutas (si consiguen dieteticos mucho mejor), tres bolas
para este tramo, juntas o separadas (una un dia otra otro dia,etc) NO COMER
EL CUCURUCHO...
- bebidas alcohlicas por da: un vaso de vino (no dulce) una copa de sidra
medio vaso de whisky, champn ilimitado.
Tercer tramo de 10 das
Ya a esta altura del rgimen tiene que haber adelgazado un mnimo de siete
kilos y hasta doce kilos siempre que haya cumplido todos los NO.
- comenzar el tercer tramo agregando fideos de gluten a lo permitido.
-a los cinco das o sea a los veinticinco das de su dieta, rompa totalmente el
rgimen, es decir, coma lo que quiera an no teniendo ganas, esto le har bajar
ms de peso, ya que el organismo se habr desacostumbrado a combinar los
hidratos con otros alimentos.
- contine con la dieta hasta el da treinta y rompa una vez ms con el rgimen;
su cuerpo va a estar acostumbrado a comer de todo sin engordar, despus de
ese da de descanso, hacer cuatro das de dieta y cuatro no; tres das
de dieta y tres no; dos das de dieta y dos no y a final un da de dieta y uno no.

- no repetir los treinta das de dieta.

- si cumpli al pie de la letra no necesitar bajar ms de peso.
- cudese de todos los excesos y psese cada dos o tres das para control.
- conviene caminar cuarenta cuadras tres veces por semana.
- cumpla con todos LOS NO
- con lo que esta permitido se sentir satisfecho

RECUERDE QUE SLO SON TREINTA DAS!

Cunto tarda en tener efecto la dieta cetogenica?

Una dieto cetognica lleva a perder peso a travs de un bajo consumo de
hidratos de carbono, que hace que tu cuerpo mantenga un estado moderado
de cetosis. Tu organismo tardar entre tres y cinco das en entrar en cetosis. La
prdida de peso inicial, sin tener en cuenta la causada por la prdida de agua,
puede notarse dos semanas despus de comenzar este tipo de dieta y
contina vindose hasta las 10 a 12 semanas, cuando la prdida de estabiliza.

Definicin de cetosis
Normalmente, tu cuerpo usa los carbohidratos consumidos para generar
glucosa como fuente de energa, tanto inmediata como almacenable. Si no
consumes suficientes hidratos de carbono para satisfacer las necesidades de
glucosa de tu organismo, este usar la glucosa y grasa almacenadas para
hacer ms glucosa. Una degradacin incompleta de cidos grasos generar

cetonas en tu cuerpo, que pone a tu cuerpo en cetosis. Despus de que se

agotan los carbohidratos y las grasas, tu cuerpo comenzar a degradar
msculos.
Dieta cetognica
Una dieta cetognica tpica sugiere consumir menos de 20 gramos de hidratos
de carbono por da. Segn MayoClinc.com, el consumo recomendado de esta
macromolcula debe ser de entre 200 y 300 gramos diarios. En consecuencia,
20 gramos por da son considerados una limitacin severa. La mayora de las
dietas cetognicas permiten un consumo ilimitado de protena, y te incitan a
beber seis a ocho vasos de agua por da.
Beneficios
Esta dieta ha sido usada desde 1921 por el doctor R. M. Wilder de la Clnica
Mayo para tratar la epilepsia. Sin embargo, cuando se descubrieron las drogas
anticonvulsivas, el uso de la dieta cetognica se redujo. En los ltimos aos, ha
sido recuperada como un mtodo para perder pesorpidamente. Segn el Dr.
H. M. Dashti, en la edicin de 2004 de "Clinical Cardiology",
una dieta cetognica reduce significantemente el peso corporal, el colesterol y
los niveles de triglicridos sin generar efectos secundariosimportantes. En un
estudio del mismo ao conducido por el Dr. W. S. Yancy y publicado en "Annals
of Internal Medicine", una dieta baja en hidratos de carbono causa ms prdida
de peso que una baja en grasas.

A tener en cuenta
Una dieta cetognica puede producir efectos secundarios. Si tienes
enfermedades coronarias, hipertensin, enfermedades renales o diabetes,
la dieta cetognica puede aumentar tus riesgos de sufrir efectos secundarios.
Las complicaciones incluyen deshidratacin, agotamiento del calcio y probables
problemas renales. Adems, puede haber deficiencia de ciertas vitaminas y
minerales y requerirse suplementacin. Si consumes grandes cantidades de
carne roja como fuente de protena, su alto contenido de grasas saturadas y
colesterol aumentar tu riesgo de contraer enfermedades coronarias.

Una dieta cetognica es baja en hidratos de carbono y alta en protenas y

grasa.
Date cuenta que cuanto mayor sea tu consumo de hidratos de carbono al inicio,
ms tiempo necesitas de adaptacin a la dieta cetognica. Si tienes el cuerpo
acostumbrado a usar la glucosa como combustible, va a llevar ms tiempo la
adaptacin a usar cetonas y cidos grasos como combustible, pero una vez
esta adaptacin se produce la mejora en los niveles de energa es muy
notable. Mentalmente estamos ms activos, hay menos hambre y aguantamos
ms horas haciendo ejercicio sin cansarnos.

Es facil si hacen una tabla de

11 columnas por 5 filas...
la primera columna sera para nombrar los tramos...
1er tramo
2do Tramo
3er Tramo
4to Tramo
5to tramo
Luego desde la segunda columna hasta la 11 seran los cuadros enumerados de los dias de
cada tramo asi:
La primera fila desde el 1 al 10
la segunda desde 11 al 20
tercera 21 al 30
cuarta 31 al 40
Quinta del 41 al 50

Se daran cuenta que el 1er y 2do tramo son completamente dieta.... es decir los 20 primeros
dias, LA DIETA NO SE PUEDE ROMPER, si la rompes debes descansar una semana y
empezar de nuevo pues no servira de nada.... aunque te metas SOLO una tableta de dulce a la
boca, habras arruinado el proceso cetogenico....
Luego en el tercer tramo q es el dia 25 y luego el dia 30 (son los unicos dos dias de este tramo
en que suspendes la dieta...y TIENES Q HACERLO)
Aqui es cuando empieza el acostumbramiento lo que alguien mas arriba decia q era 4 dias de
dieta y 4 no, 3 de dieta y 3 no, 3 de dieta y 2 no, uno de dieta uno no....
Entonces quedara asi....

4to tramo los dias 31, 32, 33, 34 CON DIETA, luego 35,36,37 y 38 SIN DIETA... luego 39, 40,
41 CON DIETA, 42, 43,44 SIN DIETA,... Luego 45, 46 CON DIETA y 47, 48 SIN DIETA..... y
finalizas con 49 DIETA y 50 SIN DIETA...
Si pegan esta tabla en su agenda o cocina... no se perderan de en que dia van... es importante
que anoten la fecha en que la comenzaron... asi no se confunden....
Recuerden, si bien las cantidades de los alimentos PERMITIDOS son ilimitadas, no se coman
una olla completa pues estamos en dieta... si bien se puede comer mayonesa, aceite, crema...
No es cosa de poner el frasco entero en tu ensalada... es decir, seamos conscientes... Si el
primer tramo dice solo verduras de HOJAS verdes, no comas calabacin o pimiento verde ni
Brocoli... ni esparragos, aunque sean verdes... dejalos para el segundo tramo.... HOJAS
VERDES son lechugas, espinacas, acelga, achicoria.. etc.... NO te tientes ni con un pedazo de
fruta en ese tramo.... aunque sepas que no tiene muchas calorias, si no esta permitido NO LO
COMAS..... cada alimento tiene su fecha para ingresar a tu organismo.... respeten esas fechas
y veran los resultados.... esta dieta no es sobre calorias, es sobre eliminar azucar de tu cuerpo
y todo lo que se convierte en azucar (harinas y carbohidratos) el azucar es nuestro combustible
y cuando la eliminamos el organismo la obtiene de nuestros depositos de grasas...
para que lo entiendan... Carbohidrato + Proteina = GRASA ACUMULUABLE
Proteina con grasa + Verduras SIN CARBOHIDRATOS = Grasa eliminable a traves de la orina +

combustible para el cuerpo...

mi prima bajo de pesar unos 100 kilos a 75 y se mantuvo asi por al menos unos 6 meses sin
subir y comiendo mas sano....,.... despues subio porque empezo a tragar como leon otra vez,
mucha masas, mucha fritura.... .... asi q se que funciona, el unico pero es tu falta de
voluntad..... pero animate... son solo 50 dias.... que pueden cambiar tu vida.... Yo voy a la mitad
de mi dia 5 del primer tramo.... y ya al menos me siento menos hinchada pues he eliminado
mucho liquido, es impresionante ver en la orina como se mueve la grasa.... ya la otra semana
estare en mi segundo tramo y ya habre empezado a eliminar mi grasa.... no solo liquido....

Desayuno

Si van a comer carbohidratos algunas personas prefieren hacerlo en el

desayuno. Recuerda no comer frutas en el desayuno por la alta
cantidad de carbohidratos.
Opcin 1: Huevos con Tocino
Opcin 2: Omelete de espinacas con salchicha
Opcin 3: Licuado de protenas mezclado con dos cucharadas
de Aceite de Coco.
Agrgale 10 a 30 almendras para cumplir la meta de grasas y evitar el
estreimiento, segn tu peso

Comida

Para la comida procura que sea fcil y rpido. Acompaolo de una

enselada de espinacas, ya que las espinacas tienen mucha fibra, ms
que la lechuga
Opcin 1: Ensalada de Pechuga de Pollo con espinacas y tocino.
(Agregar 1 cucharada de Aceite Extra Virgen de Olivo)
Opcin 2: Carne con espinacas y salsa verde.
Opcin 3: Pescado tilapia al mojo de ajo con espinacas y Mantequilla.

Cena

Opcin 1: Atn con jalapeos, mezclado con 2 cucharadas de aceite

de coco, con cebolla y Limn.
Opcin 2: Pescado tilapia con salsa verde y brcoli. (Al brcoli se le
puede aadir 4 cuchardas de Aderezo a la vinagreta o 2 cucharadas
de aceite de olivo)

Opcin 3: Salchicha italiana con salsa verde

Postres:
Pepino con chile en polvo