Sunteți pe pagina 1din 5

I

B
mersul
Atunci cnd se urmrete nvarea sau consolidarea deprinderii de mers i a
variantelor acesteia ele pot constitui teme de activitate. n cadrul activitilor de
educaie fizic trebuie s se urmreasc execuia corect a mersului, coordonarea
ritmului respirator cu ritmul de deplasare i meninerea unei atitudini corporale
corecte n timpul mersului.

Consolidarea deprinderii de mers se va realiza i


prin adoptarea unor poziii ale braelor (lateral,
sus, oblic, napoi, pe ceaf, pe old, la spate),
precum i prin efectuarea unor micri ale
membrelor superioare -ridicri. nainte, napoi,
lateral, balansri. Dup ce copiii vor stpnii
deprinderea de mers corect se va putea trece la
nvarea unor variante de mers.

Variantele de mers pot fi efectuate cu diferite poziii ale


braelor i palmelor (pe old, pe umr, pe ceaf, lateral, sus, n
fa, oblic, jos, cu poziii sau micri asimetrice) sau
combinarea acestora.
Ritmul deplasrii difer in funcie de structura variantei de
mers sau de obiectivul urmrit. Pentru fiecare variant de
deplasare se va adopta formaia cea mai adecvata (coloan,
linie cu distane sau intervale corespunztoare.
Pentru realizarea unui mers corect i eficient
profesorul trebuie s-i concentreze atenia n urmtoarele
direcii:

executarea mersului s se realizeze cu braul i piciorul


opus,

contactul labei piciorului cu solul s se fac pe pingea,


dup care se ruleazntreaga talp,

la mersul de front contactul cu solul se va face pe toat


talpa, cu piciorul binentins din genunchi,

n timpul mersului trunchiul este drept, brbia uor


ridicat privirea nainte, iar braele se mic alternativ nainte
i napoi, uor ndoite la nivelul coatelor.
Formarea -consolidarea deprinderii de mers se realizeaz prin:
exerciii, jocuri i tafete. mers liber fr caden,mers n
caden,mers cu pas de front,

mers cu pas de gimnastic,


mers pe vrfuri, pe clcie, pe marginea interioar sau
exterioar a labei piciorului,
mers cu pas fandat,

mersul piticului,

mersul berzei,

mersul elefantului,

mers cu pai ncruciai,

mers de-a builea;

mers cu spatele pe direcia de deplasare,

mers cu pai adugai,mers cu pas schimbat,mers cu pas


de galop,

mers cu pas de vals,mers cu pas de polc,

mers pe loc,
-mers ntr-o direcie indicat,

mers n coloana cte unul,

mers n coloana cte unul inndu-se de umeri,

mers cu pai mari,

mers cu pai mici,

mers cu ridicarea accentuat a genunchilor,

mers cu btaie din palme pe fiecare pire

mers cu picioarele deprtate,

mers cu ncetinirea i accelerarea ritmului,

mers aplecat cu minile pe genunchi,

mers cu ridicarea genunchilor la orizontal,

mers erpuit,

mers erpuit cu ocolire de obstacole,

mers cu pire peste obstacole,

mers cu sprijin pe palme (mersul ursului),

mers n coloana cte unul combinat cu micri ale


braelor si
oprire la semnal,

mers pe loc combinat cu mers nainte, napoi cu oprire la


semnal,
mers n cerc,

mers in coloan cate unul, combinat cu micarea circular


a braelor;
mers ca trenul cu minile pe umeri, oldurile celui din

fa;

mers n lan de brae cu ocolire sau trecere pe sub i peste


obstacole;

mers obinuit, combinat cu mers pe vrfuri;

mers obinuit, combinat cu mers pe clcie;

mers obinuit, combinat cu mers ghemuit;

mers obinuit, combinat cu mers n genunchi;

mers obinuit, combinat cu mers fandat;

mers obinuit, combinat cu marcarea pasului;

mers cu un picior pe vrf i cellalt pe clcie;

mers cu un picior pe partea intern i cellalt pe cea


extern;

mers obinuit nainte i napoi;


mers cu pai adugai, combinat cu mers cu pai
ncruciai;

mers cu pai de uria combinat cu mersul piticului;

mers pe loc i mers cu genunchi la piept;

mers obinuit combinat cu sritur pe ambele picioare;

ALERGAREA
Pentru a forma capacitatea copiilor de a utiliza alergarea n
situaii variate, n faza de consolidare a deprinderi se vor
introduce
exerciii de alergare pe direcii diferite, cu schimbarea
direciei de deplasare la semnal, sau cu ocolirea unor
obstacole.
se poate alerga chiar i printre obstacole.
n toate formele de exersare a alergrii obinuite se va insista
asupra corectitudiniimicrilor, pstrrii tempoului uniform,
amplitudinii i ritmului respirator. De aceea alergarea
obinuit, n etapele de nvare, nu se va exersa sub form
dentrecere, care ar denatura micarea.
Deoarece la vrsta de 9-10 ani se ncheie ultima etap de
dezvoltare a coordonrii actelor motorii, este recomandat ca
pn la aceast vrst s se formeze deprinderea corect de
alergare. Alergarea efectuat n aer liber are o mare importan
igienic, contribuind la ntrirea sntii. Efortul depus n
timpul alergrii ajut la educarea voinei. Prin exerciii
repetate copilul i va forma deprinderea unei alergri corecte,
estetice i economice.
Alergarea ca deprindere motric de baz este
prezent i n coninutul jocurilor dinamice,
asigurndu-le caracterul solicitant i
atractivitatea. Prin diversitatea n care se
realizeaz, jocul dinamic devine la rndul su un
mijloc de consolidare a deprinderii de alergare.
SRITURA