ou tla c son glilen Elaborado pelas Nutricionistas Esportivas Funcionais Priscila Di Ciero e Ana Paula Martins‘Leather de sopa qe a ya ) de proteina de 30g de chocolate oreseante Sijateoy Een, See {alte ortul) Guebado em Pré aqueca o forno a 175C. Bee $<] Misture todos os ingredientes, exceto o chocolate em pedagos, em um processador de alimentos. E54] Vé pulsando até misturar bem, Adicione o chocolate no final ‘Com auxfio de uma colher, meca um cookie e coloque em uma forma untada com éleo de coco, e cozinhe por P25 20 nid Out ae te cou oc ase 1 banana ica (cha) de ppequena améndoas toradas 2 Cookies Protéicos de Chocolate Ingredientes a iaBo @ xvxz Ys xicara (es) de rofemna vegetal 1%icara(ch)_Labobrinha Yk oolher (ch) 3 colheres (sop) i xicara poteevegeal exianles) tabbebe, Leah) Sees to) % Lee a ene ae sacance, pequeraconda “"elaneuie ” deletede com Sareerbra, de caninhs) ‘A pres de uma cet ndviduolldade deve er ita ops consi com um profs nur. ‘se ebook nda substitu a presi indviualode,e tem créer informatva Onutonita 0 ince profsona Gradua em Murdo dotado de conkecrrenta dtc apt ured priatio ‘de Prescrgto Dletéticn, de ocorda com o lat nt 8.234, de-47 de seternéro de 199%:Pré-aquega o fomo a 160C. FS] Use um processador de alimentos e misture tudo (no deixe de espremer a abobrinha antes, ok?).. F3Coloque a mistura em uma forma pequena, untada com dleo de coco e leve ao forno por 1 hora, ou até que a faca entre e saia sequinha, Depois de pronto, retire do forno e deixe esfriar. os 4 scoops de wey protein 2 arash) sem lato sabor de que chocolte ou bauriha——emlows 1 ara (hi cop oe arendom ee > Loolher (café) 1 colher (sopa) ems Sete hes ome 4 'P6 (opcional) (P6 (opcional) Misture tudo com os dedos (fica a maior melecal) até incorporar bem todos os LSJ) ingredientes. Unte uma forma PEQUENA (eu uso forma de bolo inglés, veja a foto aqui, com a receita pronta, inclusive) com um pouco de manteiga e leve em. Fy) forno pré aquecido por 3 minutos a 150C, deixe por apenias 12 minutos (use [3] cronémetro!), Retire do forno e deixe esfriar antes de cortar. Barra de Proteina Caseira Yoicara (cha) de mel Dica da Nutri: Coloque 2 forma em cima de ums forma taba, como as de iz, pare que. caor dsp, ete qulmar ss terse baraia Ee AS By fossa ieee = Bata 0 ovo inteiro + as dlaras e 0 dleo de coco com um garfo até misturar até ficar homogéneo, depois acrescente o whey, a aveia, as castanhas e o fermento e bata com o garfo até misturar bem. Depois leve a0 microondas por 3 min, (espere mais 1 minuto com o microondas fechado p ele ndo murchar e depois abra & e retire da caneca, esta pronto! Rapido, facil e sem sujeira na cozinha. 5 Bolo Protéico de Abobora 200g de w abdbors cova Low Betzee! on 1 eoher =: (epretrr) Canela agosto ‘A presczo de uma cet ndvidvolidade deve er eta ops consi com un prefs mucin, * a ‘se ebook nda substitu a presi indviualode,e tem créer informatva S ta ose eft Geka on Nur da de exh eto 8 ine phn ‘de Prescrgto Dletéticn, de ocorda com o lat nt 8.234, de-47 de seternéro de 199%: éRe MRSS preaquecido, até que fique fofinho! Pode variar, polvilhando coco ralado em cima e canela. i lete de coeo casero ‘Loolher (sopa) i ot her (x Cee ey 2 colheres (sopa) ee |: ‘Misture todos os ingredientes e coloque em um recipiente (pode ser em forma de quadrado, pra ficar pparecendo uma fatia de po de forma mesmo) e leve ao microondas por 1 minuto e meio, ou até dar 0 Ponto. Depois de frio, espere esfriar e corte ao meio, dé uma "tostadinha' na frigideira antiaderente e recheie. Para rechear: pasta de amendoim ou geleia de frutas vermelhas sem acuicar, mel com canela ou o que st dieta permitir. @ ‘A pres de uma cet ndviduolldade deve er ita ops consi com um profs nur. ‘se ebook nda substitu a presi indviualode,e tem créer informatva 3 « ‘Outcinitn & thico profsona Gradua em Nureto dorado de conhecrento cerita apt fngdo pratin if ‘de Prescrgto Dletéticn, de ocorda com o lat nt 8.234, de-47 de seternéro de 199%: Cae et Ngsera eh) de protina ‘gta (end de prot ‘dears comervina ou 1 colher (soa) apenas pote de ee) Ge cota ralado 1Lecoher (sop) deca eps ony 30g de chocolate seam epohdnopare . Saran untara forma 1 edhe é aed ( ‘=> : ‘Misture os ingredientes liquidos na mio mesmo, acrescente os sélidos (peneirados) e, por tiltimo, misture as ameixas e 0 fermento. Unte uma forma com dleo de coco e enfarinhe com povilho, ¢ leve pra assar em forno pré aquecido a 180C por, aproximadamente, 30 minutos, ou até que um palito/faca entre e saia seco, we en (oaaca mesmo) Preparo ‘A pres de uma cet ndviduolldade deve er ita ops consi com um profs nur. ‘se ebook nda substitu a presi indviualode,e tem créer informatva & Onutonita 0 ince profsona Gradua em Murdo dotado de conkecrrenta dtc apt ured priatio Z ‘de Prescrgtio Dltética, de ocorda com o lat nt 8.234, 8-47 de seternro de 298Ba co) 1/4 xira(chs) and (opcora) ESI de azote de ot Yericara (cha) Lenher (sopa) a hela de amido ena demiho fo rooherios) [La 1 colher (sopa) de 11/4 wicara (cha) eats om, aks para bolos ‘grande ralada ppretas picadas \Misture 0 recheio em uma vasiha e reserve. Bata todos os ingredientes da massa (menos o fermento) no liquidificador. Quando estiver homogéneo, acrescente o fermento e bata mais uma vez apenas para misturar. Despeje a massa (que fica bem liquida mesmo) em cima do recheio e misture bern. Coloque em uma forma untada com éleo e leve ao foro médio pré-aquecido por aproximadamente 40 mints. Fara Se teste do palito. Caso goste, vocé pode adicionar 1 dente de alho a massa. | reser de ume dete nda dev ser oa eps consi tom um profisionel mont. ‘eek na sutt o preso ddlade, «tm careriomat. Once ones prfesne Grok om i Stade Se rte ei ap fore pratio a ‘etimalo Diskin acosatacoma WCRI UEAT decease ORE fe OK10 Pastelzinho Protéico de Maga Ingredientes para a massa xicara de aveia sem 3 colheres de sopa de ede xicara | (302) de rotein de eee ra ae ee eC a oe ws 2alheres de sopa de agicar do 2a = de coco, demerra ou maseno = pa de Sa ‘organo ‘A prescigb0 de uma cet deve er feta ops onsuha cam um prefisionel nutrconkte. ook na ube a e Onutonista 0 ico profsona ‘em Nut dota de cnhecimentocentfco apo &furcBoprivativaPreparo da massa \Misture todos os ingredientes secos em uma vasilha e adicione dgua aos poucos. Mexa até obter uma massa homogénea. Aguarde 10 minutos, até a massa endurecer, se apés este tempo nao der o ponto de abrir a massa acrescente mais aveia ou quinua. Preparo do recheio Descasque e pique as macas. Coloque todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo. Misture, tampe e deixe 0 recheio secar levernente. ‘Montage Abra a massa com um rolo de pao, corte 2 circulos com um cortador redondo ou com a borda de um copo. Cale g.recheo go canto e fhe o pastel, apertando as boréas com um ga, Asse em foro pré aquecdo at Fas jour ‘A presczo de uma cet ndvidvolidade deve er eta ops consi com un prefs mucin, * AS ‘se ebook nda substitu a presi indviualode,e tem créer informatva ta ose eft Geka on Nur da de exh eto 8 ine phn € ¢ ‘de Prescrgto Dletéticn, de ocorda com o lat nt 8.234, de-47 de seternéro de 199%: éee Fy Be col Ree RR VAs Sit Ky ee Ba ete: sia see EW)" ea ns Sea aa paaite