Curs 3.

METODICA DISCIPLINELOR SPORTIVE - LUPTELOR

METODICA NVRII STRUCTURILOR MOTRICE

N SPORTURILE DE LUPT
nsuirea micrilor specifice unei ramuri de sport se nscrie n problematica nvrii,
concept ce poate fi discutat din punct de vedere pedagogic, dar i psihologic.
Pedagogia consider nvarea proces de asimilare a cunotinelor i de formare a
deprinderilor i priceperilor necesare activitii viitoare.
Psihologia definete nvarea ca fenomen psihocomportamental.
Astfel, unii specialiti au concluzionat c nvarea reprezint fenomenul prin care un
individ dobndete noi forme de comportament ca urmare a exersrii.
Dup B. Cratty, citat de A. Dragnea, nvarea inteligent-motric este caracteristic
procesului de nsuire a tehnicii ramurilor de sport euristice, n care adversarul este opoziv,
inventiv, aciunile desfurndu-se n condiii de mare incertitudine. Avnd n vedere
caracteristicile tehnicii luptelor ca ramur sportiv putem spune c nvarea este una inteligentmotric.
nvarea tehnicii i tacticii luptelor constituie un punct important discutat de ctre
specialiti. Tehnica luptelor a evoluat n timp, dar nu a suferit modificri radicale de fond. Au
aprut noi procedee folosite n concurs i s-au perfecionat i execuiile din poziii diferite.
Metodica nvrii a parcurs un drum mai anevoios, existnd mereu discuii n legtur cu
nceperea instruirii i selecionarea copiilor, alegerea celor mai adecvate mijloace i elaborarea
sistemului competiional. Legat de nceperea procesului de pregtire Louis Ballery (Frana), citat
de Gh. Cisma n lucrarea sa Instruirea Juniorilor, apreciaz c startul procesului de nvare
s se fac printr-o preucenicie, cuprinznd studiul tehnicii: deplasrii, apucrii, aruncrii la sol,
fixrii la sol, executrii elementelor specifice. n aceast preucenicie un loc este rezervat i
execuiei de exerciii speciale, pregtitoare pentru lupt.
Pentru a se nva deplasrile pe saltea, manevrele de aprare i fixrile la sol se folosesc
exerciii speciale sub diferite forme (chiar de joc) sau se utilizeaz direct nvarea de prize i alte
efecte ale tehnicii.
1

A nva pe cineva s lupte nseamn a-l face s neleag i s simt ceea ce constituie
propriul su echilibru n echilibrul cuplului format de cei doi opozani ai unei ntlniri. Totul se
finalizeaz atunci cnd se realizeaz un dezechilibru al grupului printr-o aciune tehnic pe o
reacie a adversarului, apoi pe durata cderii se va aciona cu scopul de a orienta ctre saltea cei
doi umeri ai adversarului i de a se regsi n final deasupra lui (Louis Ballery).
Dup cum se tie etapele nvrii tehnicii sportive sunt urmtoarele:
1. Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii;
2. Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate;
3. Etapa coordonrilor fine i a consolidrii procedeelor tehnice;
4. Etapa perfecionrii i supra-nvrii procedeului tehnic, care este caracterizat de
efectuarea acestuia n condiii variate cu indici superiori de eficien.
1. Etapa informrii i a formrii reprezentrii micrii (a nvrii) - n aceast etap
se urmrete formarea reprezentrii micrilor i nu se va manifesta o exigen exagerat asupra
corectitudinii exerciiilor. Antrenorul sau profesorul va remarca i sublinia orice rezultat pozitiv
n ncercrile elevului.
Fiecare apreciere bun va fi motivat artndu-se cauzele reuitei. Vor fi evitate
observaiile critice i aprecierile nefavorabile mai ales atunci cnd se constat efort i bunvoin
din parte elevului. Nu numai succesele n nsuirea procedeelor tehnice trebuie subliniate, ci i
truda, hotrrea de a nva. Profesorul se va strdui s creeze o atmosfer destins de bun
dispoziie, dnd dovad de solicitudine i tact.
Unii instructori pun prea mare accent, n acest stadiu al nvrii, pe micrile corpului
pentru a executa diferite exerciii de deplasare, dezechilibrare i apucare. n realitate interesul
principal trebuie acordat forelor care acioneaz la nivelul contactului dintre lupttori.
Perceperea acestor senzaii trebuie mbuntit prin repetare i pornind de la ele s se
propun elevului exerciiile sau procedeele tehnice care s-i ofere soluii adaptabile problemelor
pe care la are de rezolvat.
Depirea senzaiei de team i obinuirea elevului s acioneze cu toate posibilitile lui
asupra excitanilor exteriori, sunt sarcini primordiale n nvarea luptelor. De aici atenia
deosebit care se acord succesiunii nvrii procedeelor tehnice n nvarea luptelor. Din cele
artate pn acum reiese suficient de clar de ce trebuie s se acorde o mare atenie primelor zile

din activitatea de nvare a luptelor, acest nceput care poate avea o mare influen asupra
evoluiei ulterioare a nceptorului.
Pentru formarea unei noi deprinderi de o mare importan pot fi aa numitele deprinderi
transferabile. Dac lupttorul nceptor are un bagaj de deprinderi nrudite cu cele din lupte
nsuirea tehnici luptelor se va uura considerabil. Rezerva unor astfel de deprinderi transferabile
se creeaz cu ajutorul diferitelor exerciii, n mod deosebit exerciii speciale, pregtitoare, care
mbogesc experiena motric a viitorilor lupttori i stabilesc legturi ce pot fi folositoare la
nvarea altor micri.
Nu toate deprinderile formate anterior pot avea o influen pozitiv. Unele exerciii
pregtitoare sau procedee tehnice nvate anterior, pot influena negativ formarea unor deprinderi
noi, cu toate c de multe ori aspectul lor exterior pare oarecum asemntor cu al deprinderilor ce
urmeaz a fi formate.
Principiile didactice moderne, ale contientizrii, problematizrii, programrii, modelrii
ca i metodele i tehnicile puse n slujba acestora, asigura orientarea permanent a elevului spre
perceperea propriilor micri, duc la formarea priceperii de reglare contient a exerciiilor prin
auto control i verificarea reaciilor, a rezultatelor obinute, asigurnd coninutul formativ al
nvrii, mrindu-i eficiena n formarea deprinderilor motrice.
Tot pe linia stimulrii capacitii elevului de a rezolva singur o parte din problemele pe
care le pune nsuirea unor noi micri ale luptelor, se situeaz i folosirea metodei globale n
nvare. Ea permite n cele mai multe situaii formarea mai rapid a deprinderilor motrice
specifice luptelor, dect prin metoda analitic.
Experiena a demonstrat c prin metoda globala exist mai multe posibiliti de reuit
dect de eec, chiar la nvarea unor micri cu un grad mai ridicat de complexitate. Acest lucru
nu exclude desigur folosirea metodei analitice.
2. Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (fixarii deprinderilor) - aceast
etap se realizeaz prin formarea stereotipului dinamic, legarea elementelor ntre ele i eliminarea
micrilor inutile. Fixarea deprinderilor const din exersarea i ntrirea lor i se caracterizeaz
prin aceea c, se continu fixarea legturilor temporare de baz, se ntrete mai departe
stereotipul, se realizeaz legarea elementelor noi i eliminarea micrilor inutile.

Aceast etap are n vedere capacitatea subiecilor de a realiza un procentaj mai mare de
execuii reuite, cu accent pe corectitudinea tehnicii de baz. Astfel, se insit pe corectarea
greelilor, folosindu-se exerciii ajuttoare Apreciat cantitativ, aceast faz prezint capacitatea
elevului de a realiza un procent mai mare de exerciii reuite n totalul ncercrilor, iar precizia
execuiei mecanismului de baz al micrii apare mai evident. Pentru evitarea i corectarea
greelilor se pot folosi i exerciii ajuttoare, dar n acelai timp vor fi revzute condiiile
organizatorice i unele aspecte metodice ale leciilor.
Nu este indicat s se treac la nvarea elementului urmtor pn ce cel anterior nu s-a
fixat ntr-un grad corespunztor, deoarece numai atunci n nvarea celui de-al doilea nu se vor
crea confuzii. Pentru a fixa micrile trebuie ca treptat s se obinuiasc sportivii cu executarea
lor corect, indiferent de apariia unor excitani deosebii, astfel organizarea unor ntreceri pot
oferi situaii adecvate pentru fixarea deprinderilor.
3.

Etapa coordonrilor fine i a consolidrii procedeelor tehnice (a consolidrii

deprinderilor) - se caracterizeaz prin nsuirea ct mai corect a procedeelor tehnice noi, prin
exerciii repetate, raportate la condiii de lucru mereu schimbtoare. Este etapa de de consolidare
a deprinderilor i se realizeaz prin nsuirea ct mai optim a micrilor executate i prin
stabilirea stereotipului dinamic fa de influene interne i externe care acioneaz foarte puternic,
n condiiile de practicare a luptelor.
Repetarea constant a unui procedeu tehnic duce la automatizarea micrilor corecte,
acestea reflectndu-se, prin eliminarea micrilor inutile n executarea rapid a elementelor
tehnice, chiar i n cazul schimbrii condiiilor de lucru.
O dat cu fixarea i perfecionarea deprinderilor specifice luptelor, acestea vor duce la:
mbuntirea poziiei i, implicit, a echilibrului sportivului;
creterea calitii execuiilor tehnice;
micorarea timpului necesar executrii unor procedee tehnice.
Parcurgerea acestor etape duce la formarea unor percepii noi ale echilibrului, ale
executrii procedeelor tehnice n condiii optime.
Multiplele repetri ale unui procedeu bine determinat duce la automatizarea micrilor
componente. Aceasta se reflect prin aceea c dispare stngcia, micrile devin mai economice,

rapide i precise, tehnica corect se pstreaz chiar la schimbrile condiiilor de antrenament i

competiie.
Pe baza datelor cercetrilor experimentale i a observaiilor pedagogice privitoare la
formarea deprinderilor motrice la sportivii lupttori se pot trage concluziile c odat cu nsuirea
deprinderilor:
se mbuntete echilibrul i abilitatea necesar deplasrii i apucrilor n prezena
adversarului;
se mbuntete calitatea executrii procedeelor tehnice, se micoreaz numrul
greelilor;
se dezvolt coordonarea precis a micrilor, se asigur activitatea coordonat a
ntregului aparat locomotor, se creeaz structuri complexe i unitare a micrilor;
se micoreaz timpul necesar executrii micrii, se mbuntete viteza de execuie;
se atinge o mare regularitate a micrilor;
apare sigurana i uurina n micri;
4. Etapa perfecionrii i procedeului tehnic (perfecionrii deprinderi) urmrete
pregtirea sportivilor pentru abordarea competiiior deci pentru performan. n aceast etap, ca
rezultat al aciunii diverilor analizatori, se atinge o mai exact i mai detaliat difereniere a unor
elemente ale micrii, ceea ce exprim n dezvoltarea simurilor specifice.
5. Etapa supra-nvrii (ridicrii miestriei sportive) se adreseaz pregtirii sportivilor
de mare performan, angrenai n competiii de mare anvergur cum ar fi campionate Europene,
Mondiale, Olimpice.
Dup M. Matura, citat de Gh. Cisma, punctele de vedere discutate n legtur cu
nvarea luptelor sunt urmtoarele:
1. nvarea a mai puine procedee, dar ntr-un mod detaliat i nsuite pn la
perfeciune.
2. nvarea unui vast coninut (n raport cu facultile receptive ale lupttorilor
nceptori) i acumularea unei munci de repetiie adecvate.
Se menioneaz, referitor la obiectivele instruirii, c n activitatea cu copiii nu trebuie
ncercat atingerea performanelor record. Primul obiectiv al antrenamentului este de a instala
fundamentele performanelor multiforme (ale tuturor factorilor antrenamentului).

Este indicat ca la vrsta de 16 ani s se termine nvarea tehnicii fundamentale, urmnd

ca de la 17 ani s se treac la antrenamentul competitiv.
Pentru a se atinge nivelul maxim n pregtirea copiilor i juniorilor se recomand
perfecionarea elementelor structurale ale pregtirii i ale legturilor lor funcionale reciproce, pe
trei nivele difereniate:
a) Nivelul orientrii;
b) Nivelul didactic i metodologic;
c) Nivelul aprecierilor i autocontrolului (R. Petrov).
n procesul de instruire al lupttorilor nvarea i perfecionarea se afl ntr-o strns
legtur. Este foarte greu de stabilit o delimitare precis ntre cele dou aspecte. Este suficient ca
n timpul nvrii s schimbm doar partenerii de execuie pentru a avea nite condiii noi de
lucru care s solicite o adaptare la alte condiii specifice perfecionrii. Chiar mai mult dect att,
n cazul nvrii unui procedeu de trntire, cnd se ajunge la faza de finalizare primele dou faze
sunt supuse perfecionrii.
Trecerea prea timpurie la perfecionarea unui procedeu de trntire prin schimbarea
condiiilor de lucru poate duce la denaturarea tehnicii de execuie i prin aceasta la accidente.
Aceast trecere trebuie fcut n concordan cu dezvoltarea calitilor motrice.
Cele dou componente: nvarea i perfecionarea, se vor gsi concomitant n cadrul
leciilor, pentru ele existnd sarcini.
Exerciiile metodice pentru nvarea i perfeionarea procedeelor tehnice se vor
seleciona n

funcie de nivelul de dezvoltare a deprinderilor motrice specifice i de

particularitile subiecilor.
Se are n vedere c pentru nvarea i perfecionarea procedeelor de aruncare trebuie s se
foloseasc un numr mai mare de mijloace dect pentru celelalte procedee.
Se tie c n privina mijloacelor i metodelor apar tot mai des orientri pentru nelegerea
coninutului i a particularitilor lor de folosire. Noile orientri sunt strns legate de
complexitatea cunotinelor care trebuie nsuite, de noile date stiinifice referitoare la
posibilitile de adaptare a organismului uman precum i tendinele de dezvoltare a luptelor pe
plan mondial.
Principiile i metodele care stau la baza pregtirii trebuie s asigure nsuirea deplin a
coninutului tehnic i tactic al luptelor.

Dup V. Popovici i I. Cornianu coninutul principal al nvrii n lupte l constituie

formarea deprinderilor motrice la sportivi. Aceste deprinderi stau la baza nsuirii procedeelor
tehnice specifice.
n timpul nvrii, repetarea aceleiai structuri motrice n nite condiii stabile ale
mediului nconjurtor, produce n scoara cerebral o sistematizare a proceselor nervoase, ceea ce
d natere unui stereotip dinamic. Astfel, se stabilete un lan ordonat de legturi nervoase
temporare, care asigur efectuarea actului stereotip imediat ce apare stimulul declanator.
innd seama de faptul c nvarea procedeelor tehnice nu reprezint un scop n sine, ci
doar treapta intermediar spre obiectivul final folosirea lor n condiiile concursului este
evident cerina crerii unor reflexe condiionate complexe, care s-i gseasc aplicabilitate n
cele mai deosebite condiii proprii ntrecerilor de lupte.
Ajungerea la obinerea unor rezultate maxime se realizeaz dup 10-12 ani de instruire i
practicare a luptelor. De felul cum se efectueaz instruirea celor care ncep practicarea luptelor la
vrsta de 11-12 ani depind n mare msur rezultatele pe care le vor putea obine ulterior. n
nsuirea corect a mecanismelor tehnice de baz, a aciunilor pregtitoare trebuie s se in
seama de particularitile tehnico-tactice i fizice ale viitorilor adversari. nsuirea corect solicit
adesea indici precii de vitez, de for, de ndemnare i de mobilitate care nu se gsesc la un
nivel corespunztor la toi juniorii sportivi.
Ca urmare, cunoaterea i aplicarea principiilor i metodelor de nvare n lupte trebuie s
asigure ndeplinirea scopului final.
La baza nvrii tehnicii i tacticii luptelor stau urmtoarele principii:
1. Principiul participrii contiente i active;
2. Principiul intuiiei;
3. Principiul sistematizrii i continuitii;
4. Principiul accesibilitii;
5. Principiul nsuirii temeinice;
6. Principiul individualizrii.
Privind aplicarea acestor principii n instruirea lupttorilor trebuie s se in seama c ele
se afl ntr-o stns interdependen i interferen.
1. Principiul participrii contiente i active. n legtur cu particularitile aplicrii
acestui principiu, trebuie avut n vedere faptul c la baza sa st nelegerea ca rezultat al gndirii.

La nceptori dezvoltarea gndirii ca premis a unei nelegeri profunde trebuie realizat

prin aciuni tactice simple, prin trezirea interesului pentru execuiile eficiente. Pentru aceasta se
pot folosi exemplificri legate de numele celor mai cunoscui lupttori.
Nu trebuie neglijat nici activitatea de distribuire a unor sarcini individuale a cror
responsabilitate ncepe nc din vestiarul slii.
Acestea pot fi:
1. respectarea ordinii mbrcmintei n vestiar;
2. intrarea la timp i n mod organizat n sal;
3. curarea prelatei i aranjarea saltelelor;
4. pregtirea materialelor ajuttoare;
5. formarea i pregtirea echipelor pentru diferite jocuri dinamice;
6. observarea unor greeli de execuie ale partenerilor;
7. enumerarea procedeelor tehnice nvate;
8. demonstrarea procedeelor nvate;
9. studierea regulamentului (nelegerea sa);
10. explicarea unor procedee tehnice complexe nvate anterior.
2. Principiul intuiiei - uureaz drumul spre cunoatere. Acesta ajut la perceperea
concret i clar a micrilor specifice i la formarea reprezentrilor procedeelor tehnice. Pentru
aceasta un rol deosebit l au organele de sim .Imaginea mecanismului tehnic se formeaz prin
demonstraia i explicaia acestuia, prin folosirea unor materiale intuitive plane, chinograme,
filme video etc., prin diferite ntrebri i indicaii i prin exersarea propriu-zis.
Ponderea acestor metode trebuie aleas cu grij n funcie de vrsta i posibilitile
motrice ale subiecilor.
Explicaia trebuie s scoat n eviden fazele cele mai importante care stau la baza
executrii procedeului. Ea nu trebuie prelungit peste nivelul de nelegere al subiecilor. De
multe ori reluarea ei dup un anumit timp de exersare contribuie n mod evident la formarea clar
a reprezentrii i la uurarea nvrii.
3. Principiul sistematizrii i continuitii acest principiu stabilete ealonarea
cunotinelor, deprinderilor ce trebuie nsuite i dezvoltarea calitilor motrice conform
programei de specialitate. Astfel materialul de nvat trebuie s fie grupat i ealonat n

concordan cu etapa n care se afl sportivul. Materialul nou care trebuie predat s se sprijine
pe cel predat anterior.
Coninutul procesului de instruire s fie ealonat astfel nct s asigure o legtur logic
ntre etapele i perioadele de antrenament.
4. Principiul accesibilitii - Datorit structurilor motrice ce caracterizeaz tehnica i
tactica luptelor, principiul accesibilitii are o dubl valen. Acest principiu trebuie respectat att
n alegerea i gradarea complexitii i dificultii procedeelor tehnice care se nva, ct i n
creterea treptat a efortului
Respectnd succesiunea nvrii tehnicii, pornind cu exerciiile specifice podului, cu
rostogolirile, rsturnrile din parter, trecerile peste adversar, rulrile, etc, iar n cadrul fiecrei
grupe respectnd succesiunea procedeelor pe baza continuitii aciunilor i a prizelor, nsuirea
coninutului instruirii devine mai sigur. Folosirea n cadrul leciilor a unor angajri cu tem,
angajri pe reprize scurte sau angajri sub diferite forme de lupt poate contribui la respectarea
principiului efortului continuu. Se tie c exerciiile metodice folosite pentru nvare nu pot
rezolva singure n ntregime cerinele acestui principiu.
5. Principiul nsuirii temeinice (durabilitii) respectarea acestui principiu reprezint
cheia procesului de instruire, nsuire temeinic nu se poate asigura dect dac sunt create
condiii pentru accesibilitate, sistematizare i continuitate. Astfel asigurarea unui numr sporit de
repetri pentru a obine dezvoltarea indicilor morfofuncionali i a calitilor motrice specifice,
verificarea periodic a pregtirii sportivilor n concursuri i competiii pentru a putea cunoate
permanent nivelul de pregtire pot duce la obinerea performanei sportive
6. Principiul individualizrii - ofer o arie vast de aciune, pornind de la individualizarea
sarcinilor de ordin tehnic i terminnd cu sarcinile privind dozarea n timpul angajrii. Acest
principiu contribuie n mod deosebit la ndeplinirea obiectivelor de instruire ale diferitelor etape
de pregtire, respectnd nivelul de evoluie motric i tehnic a fiecrui subiect n parte.
Individualizarea este necesar n mod deosebit la nvarea procedeelor tehnice complexe
i grele. Ea poate avea o durat mai mare sau mai mic n funcie de obiectivele stabilite pentru
lupttorul respectiv. n cadrul procesului de instruire a sportivilor gsim diferene de la o ramur
la alta privind sistemul metodelor de nvare, mai ales pe cel al modalitilor de aplicare.

Curs 3. TEORIA I PRACTICA LUPTELOR (Continuare 1)

II. TEHNICA I METODICA DE NVARE A PROCEDEELOR

TEHNICE DIN LUPTELE GRECO-ROMANE
SALUTUL I NCEPEREA LUPTEI
n toate disciplinele de lupt, la nceputul ntlnirii, sportivii trebuie s se salute ntre ei
printr-un mod specific. n lupte, salutul se execut atunci cnd sportivii vin la centrul saltelei de
lupt i, n prezena arbitrului, i dau mna, dup care ncep lupta. Acetia sunt controlai s nu
aib unghii mari, inele, lnisoare, piercing-uri, s nu fie dai cu ulei, s aib echipament
regulamentar i prul tuns sau strns.
POZIIA DE GARD
Picioarele deprtate la limea umerilor uor flexate, n contact cu salteaua, cu toat
talpa la lupte greco-romane i cu partea anterioar a tlpilor la lupte libere. Trunchiul uor
flexat. Minile orientate spre nainte, urmrind prizele.
Garda se clasific astfel:
n funcie de nlimea centrului de greutate:
- nalt trunchiul i picioarele foarte puin flexate;
- medie - trunchiul i picioarele semiflexate;
- joas - trunchiul i picioarele foarte mult flexate.
n funcie de poziia picioarelor:
- gard pe drepta (piciorul drept cu semipas n fa);
- gard pe stnga (piciorul stng n fa);
- gard frontal (cu picioarele pe aceeai linie).
PRIZA
Este modalitatea de apucare a adversarului de segmentele corpului (cap, brae, trunchi), n
limitele regulamentului, privind prizele permise.

10

DEZECHILIBRRILE
Sunt reprezentate de aciunile permanente ale fiecrui lupttor, aciuni efectuate cu scopul
scoaterii adversarului din echilibru. n lupte, pentru a se putea efectua un procedeu tehnic n
condiii optime, mai nti trebuie s se ia o priz i s se dezechilibreze adversarul.
Dezechilibrarea se poate executa pe direciile: nainte, napoi, lateral stnga/dreapta, oblic
nainte stnga/dreapta, oblic napoi stnga/dreapta.
DEPLASRILE PE SALTEA
Deplasrile pe saltea se execut numai din poziia de gard, primul pas fcndu-se
ntotdeauna cu piciorul n direcia de deplasare. Din gard frontal deplasrile nainte-napoi se
pot ncepe cu oricare picior.
Este contraindicat apropierea exagerat a picioarelor, ncruciarea lor, precum i,
execuia deplasrii cu pai leni sau cu ridicarea exagerat a picioarelor.
Pentru a evita rmnerea mai ndelungat n sprijin unilateral, deplasarea trebuie fcut cu
pai adugai, ridicarea picioarelor de pe saltea fiind ct mai mic.
EXERCIII METODICE:
- Luarea poziiei de gard la semnal de pe loc i din deplasare.
- Deplasri de voie, n poziie de gard, n toate direciile.
- n perechi, n poziie de gard de lucru n oglind.
- n cerc, deplasri laterale nainte napoi, cu schimbarea direciei de deplasare, la
semnal (n poziie de gard joas).

SISTEMATIZAREA CONINUTULUI TEHNIC AL LUPTELOR

GRECO-ROMANE
ntreg ansamblul de micri ce alctuiesc coninutul tehnic specific luptelor greco-romane
este mprit pe trei direcii. (fig. 1 )

11

ROSTOGOLIRI

EIRE DIN POZIIA DE POD

POZIIA DE LUPT

CONINUTUL
TEHNIC SPECIFIC
PODULUI
POD MENINUT

TEHNICA LUPTEI LA
SOL

NTRARE N POZIIA DE POD

CONINUTUL TEHNIC AL
SPORTURILOR DE LUPT

TEHNICA LUPTEI N
PICIOARE

POZIIA DE LUPT
DUCERI LA SOL
DOBORRI

RSTURNRI

RSTURNARE

RULRI

ARUNCARE PRIN
SUSPENDARE

TRECERI PESTE
ADVERSAR

ARUNCAREA PESTE
OLD

FIXARE N POZIIE
PERICULOAS DE
TU

ARUNCARE PESTE
SPATE
ARUNCARE PESTE
PIEPT
PROCEDEE TEHNICE
VARIANTE
MANEVRE
TEHNICA DE ATAC
TEHNICA DE APRARE
TEHNICA DE CONTRAATAC

Fig. 1. Coninutul tehnic al sporturilor de lupt

Tehnica luptelor greco-romane poate fi clasificat dup scopul urmrit n executarea
procedeelor i intenia lupttorului n timpul angajrii, astfel:
- tehnica de atac care cuprinde elemente i procedee tehnice prin care unul dintre
lupttori ncearc s-i impun superioritatea n spiritul regulamentului.

12

- tehnica de aprare - care conine acele manevre i procedee prin care lupttorul atacat
ncearc s mpiedice executarea procedeelor iniiate de atacant.
- tehnica de contraatac ce cuprinde procedee i manevre prin care aprtorul rspunde
la aciunea atacantului printr-un contraprocedeu tehnic.
Dup gradul de dificultate n executarea procedeelor, se deosebesc procedee tehnice:
uoare, grele i foarte grele.
Dup gradul de complexitate, se disting procedee: simple i complexe.
Dup poziia lupttorilor fa de saltea, se deosebesc:
- procedee de lupt la parter (Fig. 2);

Rostogoliri
Rostogoliri
- Rulatul din fa cu
fixarea ambelor brae;
- Rulatul din fa cu
fixarea unui bra;
- Rulatul clasic;
- Trecerea peste
adversar prin blocarea
braului;
- Rulatul cu fixarea
braului;
- Rulatul cu cheie la
cap;
- Trecerea peste
adversar cu executarea
reburului;

- Cu fixarea braului opus;

- Prin simplu Nelson;
- Cu braul fixat n cheie;
- Prin cheie simpl la cap;
- Prin centurare cu un bra;
- Prin centurare cu ambele
brae;
- Prin centurare cu un bra i
cu un bra fixat n cheie.

LUPTA
LUPTA
LALA
PARTER
PARTER
Rulri
ii
Rulri
treceri
treceri
peste
peste
adversar
adversar

Rsturnri
Rsturnri

- Prin centurare inversat (de

jos);
- Prin centurare cu un bra pe
dedesubt;
- Prin fixarea braului n
cheie i centurare pe deasupra;
- Prin centurare inversat i
fixare.

Fig. 2. Succesiunea nvrii procedeelor tehnice de lupta la parter

13

- procedee de lupt n picioare (Fig. 3).

- Prin suspendare
- Peste ol
- Peste spate
- Peste piept

Aruncri
Aruncri

- Prin fixarea trunchiului i a braului

- Prin introducerea capului sub axil i
mpingerea cu antebraul n abdomenul
adversarului;
- Prin fixarea braului subaxilei i a capului
pe deasupra

Duceri
Duceri
lala
parter
parter

LUPTA
NN
LUPTA
PICIOARE
PICIOARE

Rsturnri
Rsturnri

- Ducerea la sol cu traciune de cap i

bra (din fa).
- Ducere la sol cu trecerea la spate
prin traciune de bra
- Ducere la sol cu trecere la spate pe
sub bra

Doborri
Doborri
(ruperi)
(ruperi)

- Prin centurare direct

- Prin centurare i cuprinderea
braului
- Cu fixarea capului i braului
-Cu centurare i ridicare
-Prin mpingere n bra

Fig. 3. Succesiunea nvrii procedeelor tehnice de lupt n picioare

Din punct de vedere tactic, se utilizeaz mprirea coninutului tehnic n mai multe grupe
de procedee:
-

procedee tehnice de atac;

procedee tehnice de aprare;

procedee tehnice de contraatac.

Din punct de vedere didactic, metodic, mprirea coninutului tehnic n luptele grecoromane se face pe urmtoarele grupe de elemente tehnice fundamentale:
-

coninutul tehnic specific podului;

coninutul tehnic specific luptei la sol;

14

coninutul tehnic specific luptei n picioare.

n clasificarea tehnicii luptelor, specialitii au avut n vedere i micrile efectuate de ctre

sportivi n cadrul executrii mecanismelor tehnice specifice, aceasta fiind structurat pe
urmtoarele grupe: rostogoliri; rsturnri de jos; rulri i treceri peste adversar; duceri la sol
(parter); doborri; rsturnri de sus; aruncri.
Pentru a nva corect un procedeu este necesar respectarea unei anumite succesiuni
metodice a aciunilor motrice, ce ine de dificultatea acestuia.

n funcie de dificultatea

procedeelor i poziia lupttorilor fa de saltea se disting:

- procedee uoare: - din lupta la sol; din lupta din picioare
- procedee grele: - din lupta la sol; din lupta din picioare
- procedee foarte grele: - din lupta la sol; din lupta din picioare
Majoritatea specialitilor consider c nvarea tehnicii luptelor ncepe cu procedeele de
lupt la sol, iar, dup atingerea unui nivel minim al pregtirii specifice se pot nva i procedee
de lupt n picioare.
n procesul nstructiv-educativ, pe msur ce avanseaz nvarea, se perfecioneaz i
procedeele din grupele nsuite anterior. La baza succesiunii st dificultatea i complexitatea
crescut a procedeelor tehncie care se nva mai trziu.
Se tie c n practica sporturilor de lupt, numrul procedeelor tehnice de aprare sunt mai
puin nsuite spre deosebire de procedeele de atac i de contraatac, care contribuie n mod
corespunztor la realizarea unei angajri spectaculoase pe fonsul unei dispute permanente.

15

Curs 3. TEORIA I PRACTICA LUPTELOR (Continuare 2)

TEHNICA LUPTEI LA SOL

n prevederile regulamentului se consider lupta la sol situaia n care cel puin unul dintre
lupttori se gsete n sprijin cu trei puncte pe saltea: genunchii i un bra sau ambele brae i un
genunchi. Toate procedeele tehnice prin care cei doi lupttori ncearc s obin superioritatea la
sol, formeaz tehnica luptei la sol.
POZIIA DE LUPT
n lupta la sol, unul dintre lupttori se afl n aprare i cellalt n atac, n funcie de
aceast situaie se impune folosirea anumitor poziii de lupt favorabile executrii unor procedee
tehnice.
Poziia de gard, reprezint poziia pe care o adopt lupttorul care se apr, aceasta
putnd fi nalt, medie sau joas:
-

nalt este caracterizat printr-o mare stabilitate, conferit de baza mare de sprijin
genunchii deprtai i braele sprijinite pe palme oblic nainte i nlimea mic a
centrului de greutate;

medie este caracterizat de poziia bazinului aprtorului, care este aezat pe glezne,
centrul de greutate fiind mai jos;

joas este caracterizat de poziia aprtorului aflat pe abdomen (culcat facial).

Poziia de atac este poziia de lupt adoptat de atacant, prin aceast poziie atacantul
urmrete s-i menin poziia de dominare asupra adversarului i din acest motiv el trebuie s se
situeze, n toate cazurile, napoia liniei braelor aprtorului. n vederea executrii anumitor
procedee tehnice n lupta la parter, atacantul poate s-l aduc pe aprtor, prin anumite manevre,
din poziie nalt n poziie joas de lupt.
16

DEPLASAREA n lupta la sol, deplasrile sunt destul de reduse i sunt executate, n

general, din raiuni tactice, cum ar fi: apropierea de marginea saltelei, eliberarea din apucare a
adversarului, mpiedicarea adversarului s ia o priz, amnarea desfurrii unui atac etc. n lupta
la sol, deplasrile constau n: trre, mers pe coate i genunchi sau pe genunchi i brae.

APUCAREA n lupta la sol apucrile sunt mai reduse ca numr, comparativ cu lupta
n picioare i n funcie de segmentele care se apuc se pot ntlni urmtoarele tipuri de apucri:
cap-bra, brae-trunchi, trunchi-bra.
- Apucarea braului i a trunchiului.
- Apucarea braelor.
- Apucarea trunchiului.
- Apucarea trunchiului i a braului.

DEZECHILIBRAREA reprezint scoaterea din echilibru a aprtorului n lupta la

sol facilitnd astfel iniierea i executarea procedeelor de atac. Datorit stabilitii poziiei de
gard a aprtorului, atacantul trebuie s foloseasc pentru dezechilibrare pe lng fora sa
muscular segmentar i greutatea propriului corp.

SUCCESIUNEA NVRII PROCEDEELOR TEHNICE N

LUPTA LA PARTER
n lupta la sol, innd seama de complexitatea procedeelor tehnice este eficient
urmtoarea succesiune de procedee foosit n predarea coninutului: rostogoliri, rsturnri, rulri
i treceri peste adversar.

GRUPA ROSTOGOLIRI
Include toate procedeele n urma crora apratorul (cel atacat) este determinat de ctre
atacant s se rsuceasc n jurul axului longitudinal al corpului (reprezentat de coloana

17

vertebral), realizndu-se o trecere a acestuia de pe un umr pe cellalt, prin care este adus i
fixat n poziie periculoas de tu. Grupa este alctuit din elemente tehnice a cror executare se
bazeaz pe apucri i fixri ale cefei, braelor i trunchiului (fig. 4).

Rostogoliri
- cu fixarea braului

- prin cheie simpl la cap;

opus;
- prin simplu Nelson;

- prin centurare cu un bra;

- cu braul fixat n
cheie;

- prin centurare cu ambele brae.

- prin centurare cu un bra i cu un bra
fixat n cheie;

Fig. 4. Grupa rostogolirilor

1. ROSTOGOLIRE CU FIXAREA BRAULUI OPUS

Partenerul n poziie de gard la sol (poziie de parter), executantul n sprijin pe genunchi,
lateral fa de partener, cu palmele pe omoplaii acestuia. Se cuprinde cu minile (pe dedesubt)
braul opus, deasupra cotului adversarului.
Pentru rostogolirea partenerului, se mpinge cu pieptul n flancul apropiat al acestuia,
trgnd totodat energic de braul fixat. Prin rsucirea trunchiului i aciunea braelor se imprim
partenerului o micare semicircular spre nainte (micare de cosire).
Meninerea partenerului n poziie periculoas se face prin cuprinderea braului apropiat i
a trunchiului.
APRARE:
- Deprtarea rapid a braului opus.
- Ducerea n sprijin lateral pe talp a piciorului opus.
- ntoarcerea cu faa spre partener i ridicarea n picioare.
EXERCIII METODICE:
- Din parter rostogolire dreapta-stnga, prin rulare pe bra-umr.
18

- Din parter ducerea alternativ a picioarelor lateral - sprijin pe talp.

- Din parter ducerea alternativ a picioarelor n sprijin pe talp nainte-lateral i
ridicarea cu rsucire n direcia opus.
EXERCIII N DOI
- Fixarea i eliberarea braului opus al partenerului.
- Execuia rostogolirii, punnd accent pe micarea de cosire.
- Acelai exerciiu cu rezistena semiactiv i activ a partenerului.
2. ROSTOGOLIRE CU CHEIE LA BRAUL OPUS
Braul opus al aprtorului este fixat pe deasupra cu un bra, iar cu cellalt bra, atacantul
i apuc, pe sub pieptul aprtorului, antebraul. Pentru declanarea rostogolirii, atacantul pete
cu pai adugai n jurul aprtorului, trgnd spre interior de braul fixat i mpingnd continuu
cu pieptul n aprtor.
APRARE:
- smulgerea braului ridicat n momentul ncheierii;
- ridicarea din poziia de culcat n poziia de gard;
- ntoarcerea cu faa spre atacant n timpul fixrii braului n cheie;
- scoaterea piciorului opus lateral nainte de nceperea deplasrii atacantului.
CONTRAATAC:
- rulatul clasic;
- rulatul cu braul fixat n cheie;
- trecere peste adversar prin mpingerea pe braul care a fixat cheia.
3. ROSTOGOLIRE CU CHEIE LA CAP
Procedeul se poate executa att din poziia de gard la sol, ct i din poziia de culcat pe
abdomenul aprtorului.
Pentru nceperea atacului, executantul trebuie s se plaseze lateral. Braul corespunztor
prii de atac se aeaz cu antebraul pe ceafa aprtorului n timp ce cellalt bra se introduce pe
sub axila braului apropiat al aprtorului, din apoi spre nainte pn cnd se poate apuca cu
palma antebraului care fixeaz ceafa aprtorului.

19

APRARE:
- eliberarea prizei prin desfacerea ei cu braul corespunztor prii din care se fixeaz;
- ridicarea corpului (extensie) n timpul ncercrii de fixare a prizei i scoaterea piciorului
opus n sprijin;
- scoaterea piciorului opus n sprijin, ndreptarea trunchiului i ntoarcerea spre atacant.
4. ROSTOGOLIRE CU CHEIE SIMPL I DUBL LA CAP (SIMPLU I DUBLU
NELSON)
Se execut n cadrul luptei la sol, cheia se fixeaz ntroducnd mna corespunztoare pri
unde se acioneaz pe sub axila partenerului, plasnd palma pe ceafa acestuia (ct mai sus).
Cealalt mn ajut prin presare cu palma pe cap. Capul partenerului se preseaz n jos i spre
executant. Folosind i greutatea corpului prin mpingere cu pieptul, partenerul este rostogolit pe
saltea.
Se poate fixa cheia dubl introducnd i mna cealalt pe sub axila corespunztoare
(minile se suprapun pe ceafa partenerului). Rostogolirea se realizeaz prin prghia asupra
capului i braului partenerului, executantul deplasndu-se n jurul capului acestuia.
APRARE:
- Ridicarea capului.
- Lipirea braelor de trunchi.
- Eliberarea prizelor, trgnd cu mna de minile partenerului.
EXERCIII METODICE:
- Apsri repetate cu mna apropiat de capul partenerului.
- Acelai exerciiu, fixnd i cheia simpl.
- Acelai exerciiu, fixnd i cheia dubl.
5. ROSTOGOLIREA PRIN CENTURARE CU UN BRA
Procedeul se execut din poziia de gard la sol. Executantul, n sprijin pe genunchi (cu un
picior ntre gambele partenerului), iar palmele pe omoplaii acestuia. Un bra centureaz, pe
deasupra trunchiului partenerului (braul corespunztor piciorului plasat ntre gambe), iar cellalt
aga (cu mna) braul corespunztor la nivelul articulaiei cotului. Executantul se rostogolete

20

mpreun cu partenerul pn n momentul n care atinge salteaua cu umrul. Meninnd prizele

foarte strnse se intr cu bazinul sub oldul partenerului.
Rostogolirea se realizeaz balansnd energic bazinul n sus i trgnd cu braul care
centureaz.
Pentru reuita procedeului, priza asupra braului adversarului nu se va elibera.

APRARE:
- mpiedicarea centurrii prin blocare, lipind braele de trunchi.
- Eliberarea din centurare trgnd (cu mna corespunztoare) antebraul care centureaz
sub axil.
- Scoaterea n sprijin lateral a piciorului din direcia rostogolirii.
EXERCIII METODICE:
- Cuprinderea manechinului (sau a partenerului) i rostogolire stnga-dreapta.
- Cuprinderea partenerului i rostogoliri n serie la stnga i la dreapta.
- Din culcat lateral pe saltea (pe coaps-old, cellalt picior n sprijin pe talp), balansarea
bazinului n sus i revenire.
- Acelai exerciiu cu partenerul centurare.
6. ROSTOGOLIRE CU CHEIE SIMPL LA PICIOR (lupte libere)
Din parter se execut prinderea n cheie simpl a piciorului apropiat al partenerului cu
piciorul omonim. Pentru a evita contraatacul se va fixa cu mna corespunztoare glezna opus,
sprijinind cu cellalt cot flancul opus al partenerului. Piciorul care fixeaz cheia se va ridica n
sprijin pe talp, ducnd i genunchiul n lateral, meninnd priza. Se va executa un balans n
direcia umrului opus al partenerului, mpingnd cu piciorul liber n saltea; se efectueaz i o
extensie pronunat a trunchiului. n timpul rostogolirii se cuprinde capul partenerului cu braul
apropiat, cealalt mn sprijinindu-se pe saltea, ct mai departe.
APRAREA:
- mpiedicarea introducerii piciorului atacantului prin blocare cu cotul apropiat.
- ntoarcere cu faa la adversar nainte de fixarea cheii.

21

GRUPA RSTURNRI
Cuprinde procedee tehnice prin care aprtorul este adus n poziie periculoas de tu, prin
rsturnarea n plan sagital (postero-anterior) a corpului acestuia.
Rsturnr
i
- prin fixarea braului
n cheie i centurare pe
deasupra;

- prin centurare
inversat (de jos);
- prin centurare cu un
bra pe dedesubt;

-prin
centurare
inversat i ridicare.

Fig. 5. Grupa rsturnrilor

1. RSTURNARE PRIN CENTURARE CU UN BRA PE DEDESUBT

Procedeul se execut din poziia de gard nalt a aprtorului, atacantul plasndu-se
lateral la nivelul toracelui aprtorului. Piciorul din fa n sprijin pe genunchi, blocheaz piciorul
aprtorului, oprind deplasarea acestuia spre nainte, iar piciorul din urm, n sprijin pe talp, va
ajuta ridicarea. Braul din fa al atacantului cuprinde umrul aprtorului, iar cellalt bra
centureaz adnc pe dedesubt. Prin presare umrului fixat n jos i ridicarea bazinului
aprtorului, atacantul produce rsturnarea acestuia peste cap umr, n poziie periculoas de
tu.
APRARE:
- aezarea pe oldul opus;
- ntinderea corpului i lipirea abdomenului de saltea;
- sprijinirea braelor pe saltea nainte;
- ntoarcerea fa n fa cu atacantul i ridicare.
2. RSTURNARE PRIN CENTURARE INVERS ( Reburul )
22

Este unul dintre cele mai spectaculoase procedee de lupt la parter. Atacantul n sprijin pe
genunchi, n faa genunchiului aprtorului i pe talpa piciorului cellalt, se ntoarce cu faa spre
napoia adversarului i centureaz invers cu ambele brae, ct mai aproape de bazin i ct mai
strns. Pieptul se lipete de trunchiul aprtrului. Execuia ncepe prin tragerea aprtorului de
ctre atacant spre sine i de presarea braului apropiat, care trebuie s cedeze sub greutatea
ambilor lupttori. Din aceast poziie, prin extensia brusc a trunchiului, atacantul rstoarn
aprtorul peste cap umr, n poziie periculoas de tu. Urmeaz desfacerea apucrii i fixarea
aprtorului la sol.
APRARE:
- aezare pe coapsa opus n timpul centurrii;
- deplasarea n jurul atacantului n timpul ncercrii de ridicare;
- blocarea cu cotul apropiat a bazinului atacantului i - deprtarea centrului de greutate;
- pire spre nainte cu braele ntinse, evitnd astfel ncrcarea braului apropiat.
CONTRAATAC:
- rulatul cu apucarea braului;
- ntoarcerea spre atacant;
- centurarea inversat a atacantului i executarea rsturnrii;
- pirea peste atacant n prima parte a ridicrii.
3. RSTURNARE PRIN CENTURARE INVERS I RIDICARE
Ridicarea apratorului de pe saltea elimin n mare msur posibilitile acestuia de
aprare i contraatac.
Dup ridicarea adversarului deasupra propriului bazin, atacantul execut o cdere spre
poziia de pod i o dat cu aceasta, o rsucire spre partea unde se afl capul aprtorului.
Trecerea n hiperextensie este exploziv, astfel nct, corpul aprtorului este proiectat pe
o faz de zbor, n timpul creia este orientat cu spatele spre saltea.
n scopul evitrii posibilitilor de contraatac se recomand ca n timpul atacului trecerea
de la traciunea aprtorului pe bazinul atacantului la ridicarea cu bazinul s fie executat foarte
repede pentru a nu facilita aprtorului pirea peste atacant i surprinderea acestuia n poziie
periculoas.
APRARE:

23

- mpiedicarea ridicrii prin aezare pe oldul opus (deprtarea bazinului de atacant);

- orientarea cu pieptul spre atacant i interpunerea cotului pentru a mpiedica apropierea
acestuia;
- deplasarea n jurul atacantului, pstrnd pieptul ridicat de pe saltea i bazinul lipit de
aceasta.

CONTRAATAC:
- ridicarea brusc de la sol o dat cu aciunea atacantului, ndreptarea trunchiului i
centurare invers a atacantului;
- rulatul din fa cu apucarea antebraelor atacantului n timpul fazei de rsturnare.
4. RSTURNARE CU FIXAREA COAPSEI OPUSE ( lupte libere)
Executantul eznd cu picioarele deprtate, introduce piciorul din fa ntre gambele
adversarului (prin fa pe dedesubt). Piciorul din spate al executantului se va sprijini cu talpa pe
saltea, pentru a mri stabilitatea. Coapsa opus se fixeaz (prin surprindere) ct mai sus.
Rsturnarea partenerului se face direct peste cap. Ridicarea se face prin ntinderea picioarelor
sprijinite cu tlpile n saltea.
APRAREA.
- Lsarea pe oldul opus.
- Deplasarea rapid n jurul adversarului.
EXERCIII METODICE:
- Din stnd deprtat lsare n eznd cu rsucirea trunchiului alternativ dreapta-stnga.
- Din eznd cu picioarele semiflexate deprtate (fa-spate).
- Acelai exerciiu de rsucire a trunchiului n direcia de rsturnare.

GRUPA RULRI
Cuprinde procedee tehnice prin care adversarul este nfurat n jurul trunchiului
executantului n vederea aducerii acestuia cu spatele pe satea.
1. RULATUL CLASIC

24

Este un procedeu de contraatac la lupta din parter, se execut de lupttorul aflat n poziie
de parter, n cazul n care partenerul centureaz. Se fixeaz cu mna corespunztoare antebraul
partenerului la nivelul articulaiei pumnului (cel din direcia de rulare). Se apropie genunchiul din
direcia de rulare (plasndu-l lng cellalt) pentru a uura rostogolirea. Pentru meninerea unei
poziii ct mai nalte a trunchiului se sprijin cotul din direcia de rostogolire mult n fa, pe
saltea. Rostogolirea este uurat de un impuls cu braul cellalt n abdomenul adversarului. Nu se
va elibera priza asupra antebraului partenerului.
Dup rostogolire, corpul executantului va fi perpendicular dispus peste cel al partenerului
(trecnd mna liber peste trunchiul acestuia).
APRAREA:
- Scoaterea piciorului din direcia de rulare n sprijin lateral pe talp.
- Deplasarea corpului n direcia opus rulrii.
EXERCIII METODICE:
- Din parter, apropierea unui genunchi i sprijin n fa pe cotul corespunztor.
- Imitarea rulatului fr partener.
- Execuia procedeului cu partenerul care se arunc n direcia de rostogolire.
2. RULATUL DIN FA CU FIXAREA AMBELOR ANTEBRAE
Este un procedeu care se execut n situaiile n care adversarul cuprinde pe deasupra
trunchiul cu ambele brae. Aprtorul apuc cu ambele mini antebraele adversarului, le preseaz
pe piept i le strnge cu braele (sub axile). n continuare, aprtorul scoate capul pe sub cel mai
apropiat bra al adversarului, n timp ce piciorul din partea opus este scos oblic nainte,
concomitent cu rsucirea i extensia trunchiului. Ceafa aprtorului apas sub axila adversarului,
obligndu-l pe acesta s intre n poziie periculoas de tu.
3. RULATUL DIN FA CU FIXAREA ANTEBRAULUI
Acest procedeu se execut atunci cnd atacantul fixeaz capul i braul adversarului pe
deasupra. Aprtorul scoate capul pe sub axila braului care-i fixeaz capul i fixeaz antebraul
atacantului. n continuare, aprtorul execut o rsucire i apas cu ceafa sub axila adversarului,
n timp ce piciorul din partea opus este scos oblic nainte. Astfel, aciunea asupra antrebraului

25

fixat i presiunea exercitat cu spatele pe pieptul adversarului faciliteaz aducerea acestuia n

poziie periculoas de tu.
4. RULATUL DIN FA CU BRAUL FIXAT N CHEIE
Acest procedeu se execut cnd atacantul, din spate, centureaz adversarul i l fixeaz cu
braele. Aprtorul, nainte de a fi culcat pe abdomen prinde braul atacantului n cheie, mpinge
cu spatele n acesta, orienteaz antebraul n sus i fixeaz pe umr braul atacantului. n
continuare, aprtorul introduce oldul sub bazinul atacantului i execut traciunea de bra,
concomitent cu flexia trunchiului, aciune prin care atacantul este rulat peste umrul aprtorului,
fiind adus n poziie periculoas de tu. Pentru reuita acestui procedeu, braul aprtorului
trebuie s acioneze prin flexie pe o prghie ct mai scurt, pentru a nvinge rezistena opus de
atacant.
5. RULATUL CU FIXAREA ANTEBRAELOR LA CENTURAREA INVERS
Acest procedeu se execut atunci cnd atacantul centureaz invers, din lateral, aprtorul
aflat n poziie nalt de parter. Aprtorul, la aciunea de rsturnare a atacantului, opune o
rezisten prelungit pe brae determinnd astfel atacantul s acioneze cu ntreaga for. n
momentul n care aprtorul sesizeaz c atacantul este aproape de rsturnare, cedeaz brusc
aciunea de opunere, cutnd s apuce ct mai strns antebraele atacantului, la nivelul articulaiei
pumnilor, ncercnd s se plaseze n eznd deprtat lateral fa de atacant. n continuare, prin
mpingerea cu spatele n pieptul atacantului i meninerea prizei, aprtorul l aduce pe acesta n
poziie periculoas de tu, avnd permanent control asupra sa.
6. RULATUL CU PICIORUL (Lupte libere)
Este un procedeu de contraatac la procedeul de rostogolire cu cheia la picior. Piciorul fixat
n cheie se ridic n sprijin pe talp, orientnd genunchiul spre exterior. Rularea se poate executa
balansnd energic genunchiul nainte i spre interior. Balansul este amplificat i de aplecarea i
rsucirea brusc a trunchiului (n aceeai direcie), rmnnd n sprijin pe cot. Dup cderea
partenerului pe saltea, executantul cuprinde trunchiul acestuia cu braul apropiat.
APRAREA:
- n sprijin napoi cu piciorul liber i fixarea gleznei opuse cu mna corespunztoare.

26

- Fixarea prghiei asupra cefei i axilei opuse.

EXERCIII METODICE:
- Din parter ridicarea alternativ a picioarelor n sprijin pe talp, orientnd genunchiul
lateral.
- Imitarea rulatului, balansnd genunchiul spre interior.
- Acelai exerciiu combinat cu aplecarea i rsucirea trunchiului.

GRUPA TRECERILOR PESTE ADVERSAR

Cuprinde procedeele tehnice prin care aprtorul reuete s treac deasupra atacantului n
timpul luptei la sol.
Aceste procedee se pot realiza att n timpul fixrilor n lupta la parter, ct i n timpul
executrii unor procedee de rostogolire sau rsturnare.
Grupa rulri i a treceri peste adversar este definit ca fiind grupa care conine
elemente tehnice de contraatac specifice luptei la parter (fig. 6).

Rulri i treceri peste

adversar
- rulatul din fa cu fixarea
ambelor brae;

- rulatul cu fixarea braului;

- rulatul din fa cu fixarea

unui bra;

- rulatul cu cheie la cap;

- rulatul clasic;
- trecerea peste adversar prin
blocarea braului;

- trecerea peste adversar cu

executarea reburului;
- trecerea peste adversar la
rostogolirea prin centurare la
ambele brae

Fig. 6 Grupa rulrilor i a trecerilor peste adversar

27

1. TRECEREA PESTE ADVERSAR PRIN BLOCAREA BRAULUI

Acest procedeu se execut atunci cnd aprtorul, fiind centurat cu un bra de ctre
atacantul aflat la spate, ridic braul corespunztor de pe saltea i l aeaz ntins, cu zona
tricepsului (palma n sus), pe braul atacantului deasupra cotului. n continuare, aprtorul
scoate oblic lateral piciorul de pe aceeai parte, timp n care, cu braul apas pe braul atacantului.
Scoaterea i celui de al doilea picior lateral faciliteaz ieirea aprtorului cu trunchiul de sub
adversar i plasarea ntregii greuti asupra braului blocat al acestuia. Atacantul este astfel forat
s se duc spre nainte, n locul aprtorului, iar acesta din urm, prin pire i ntoarcere cu
pieptul spre adversar, reuete s-l fixeze la sol.

2. TRECERE PESTE ADVERSAR LA CENTURAREA CU AMBELE BRAE

Acest procedeu se execut atunci cnd aprtorul, aflat n parter, este centurat cu ambele
brae, din spate, de ctre atacant. Aprtorul i ndrept trunchiul i apuc antebraele atacantului,
meninndu-le strns pn cnd reuete s ias de sub atacant prin piri succesive, cu ambele
picioare, n fa. n continuare, aprtorul, meninnd priza la nivelul antebraelor, preseaz cu
ceafa pe umrul atacantului, se rsucete pe partea respectiv, trece la spatele atacantului, se
ntoarce i-l fixeaz pe acesta n parter. Pentru reuita acestui procedeu, dup desfacerea apucrii
atacantului, trecerea aprtorului la spate trebuie executat ct mai repede i ct mai aproape de
adversar.
3. TRECERE PESTE ADVERSAR DUP CENTURAREA INVERS
Acest procedeu se execut n momentul n care atacantul centureaz invers adversarul
aflat n parter. Astfel, dup centurarea invers, n vederea rsturnrii aprtorului, acesta i
ndreapt brusc trunchiul i se ntoarce spre atacant, apucnd cu braul apropiat trunchiul acestuia
pe deasupra. n continuare, aprtorul, presnd cu subaxila omoplatul adversarului, provoac
flexarea acestuia i ruperea apucrii iniiale. Aprtorul, prin introducerea braului liber pe
dedesubt, poate realiza el centurarea invers cu posibilitatea de rsturnare a atacantului. Pentru
reuita acestei execuii, aprtorul trebuie s fie foarte rapid.

28

FIXARE N POZIIE PERICULOAS DE TU

Acest element cuprinde procedee tehnice prin care se reuete oprirea (blocarea) i
meninerea adversarului, orientat cu spatele pe saltea, cu scopul ducerii acestuia cu spatele n
contact direct cu salteaua. n general, apucrile proprii procedeelor prin care se poate realiza
ducerea adversarului n poziie periculoas de tu i poziia n care atacantul finalizeaz execuia,
constituie manevre imediate de fixare.
Fixrile n poziie periculoas de tu pot fi realizate prin:
-

prin apucarea capului i a braului n lateral;

prin apucarea braului i trunchiului din lateral;

prin centurare cu ambele brae etc.

29