Ejercicios para Fascitis Plantar

Como sabemos que la fascitis plantar es el tema comn de los corredores, que les hace
sentir incmodos y dificultan su deporte pasin. Aunque tambin hay algunos
tratamientos interesantes y avanzadas para ayudar a deshacerse de este dolor, hay varias
cosas simples que usted puede hacer en casa para ayudar a prevenir y posiblemente
revertir la fascitis plantar con estos ejercicios para fascitis plantar.

Ejercicios para Fascitis Plantar

1. ESTIRAMIENTO

El estiramiento o ejercicios para fascitis plantar que ayudar reducir el dolor planta
del pie.
Lo mejor es hacer cada ejercicio 2 o 3 veces al da, pero no es necesario hacerlo todos a
la vez.
ESTIRAMIENTO DE LA PANTORRILLA EN LA CAMA

Como ustedes saben, los primeros pasos de la cama por la maana son a menudo la peor
parte del da y que pueden agravar su condicin que le pone en un ciclo de la
inflamacin y el dolor. La buena forma de ayudar a romper ese ciclo es realizar
ejercicios para fascitis plantar y estirar la pantorrilla antes de tomar estos primeros pasos
en la maana.Cuando los msculos de la pantorrilla son muy ajustados, que tire en el
hueso del taln y hacer su fascia plantar tensa y propenso a las lesiones. Con el fin de
ayudar a aflojar estos msculos, tomar un cinturn o una toalla y el bucle alrededor de
la bola de su pie. Mantenga la pierna recta, tire ligeramente hacia su cuerpo hasta que
sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna. Sostenga que durante 30
segundos y repita 5 veces antes de tomar su primer paso para salir de la cama.
ESTIRAMIENTO DEL DEDO DEL PIE PARA LA PARTE INFERIOR DEL PIE
En los ejercicios para fascitis plantar usar estiramientos.

Sintese en una silla, y luego extender la pierna afectada con el fin de que el taln est
en el piso.
Use su mano para llegar a abajo y tirar de su dedo gordo del pie hacia arriba y atrs,
contine tirando hacia el tobillo y lejos del suelo.
Mantenga la posicin por lo menos 15 a 30 segundos.
Repita 2 a 4 veces por sesin, 2-3 veces al da

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