Sunteți pe pagina 1din 2

Vitamina B9, o vitamina fundamentala, mai ales pentru gravide

De-a lungul intregii noastre vieti, vitamina B9 sau acidul folic este un factor
esential in formarea globulelor rosii si in metabolizarea proteinelor. Carenta d
e acid folic poate antrena anemia si poate conduce la anorexie sau depresie. In
cazul femeilor gravide, rolul lui este primordial, mai ales in primele saptamini
, deoarece carenta de acid folic atrage dupa sine riscuri in formarea sistemului
nervos al fatului (spina bifida). O alimentatie variata, atit inainte de sarcin
a, cit si in timpul ei, permite, in mod normal, limitarea carentelor de vitamina
B9.
Aportul zilnic de acid folic este de 300 mcg in cazul adolescentilor si adultilo
r si de 500 mcg in cazul femeilor gravide.
Surse naturale de vitamina B9
Alimente bogate in acid folic (micrograme la 100 g de produs)
Drojdie de bere 3 909
Ficat 566
Galbenus de ou 430
Nuci 200
Spanac 153
Lactate 127
E sensibila la caldura
Acidul folic, la fel ca multe alte vitamine, este foarte sensibil la caldura, pu
tind fi distrus prin fierbere (in acest caz, pierderea de folati poate fi de 50
la suta).
Alcoolicii si cei ce nu consuma legume si fructe au carenta
Carenta de acid folic este frecventa la persoanele care maninca putine legume si
fructe sau la alcoolici. In cazul acestora din urma, regimul alimentar este ade
sea insuficient, iar alcoolul interfereaza cu metabolismul vitaminelor, ceea ce
duce la scaderea cantitatii de acid folic.
Sintetizeaza proteinele
Vitamina B9 participa la sinteza celulelor sanguine si nervoase. Vitamina B9 est
e un compus sintetic produs de plante, pe care organismul uman nu este in stare
sa-l fabrice. Rolul lui este insa primordial in sinteza proteinelor si deci a te
suturilor. Vitamina B9 participa, de asemenea, la sinteza celulelor sanguine si
nervoase.
Necesar crescut in timpul sarcinii
In timpul sarcinii, asa cum am vazut, necesarul de vitamina B9 este crescut. Con
secintele carentei de vitamina B9 sint diferite asupra fatului, acest lucru depi
nzind de stadiul sarcinii, de severitatea carentei si de sensibilitatea viitoare
i mame. In primele saptamini de sarcina, aceasta carenta este deosebit de import
anta, deoarece poate antrena grave malformatii ale sistemului nervos (spina bifi
da) sau ale creierului fatului.

Pentru a evita asemenea riscuri, se pot asigura suplimente de acid folic, in spe
cial la femeile multipare, ai caror copii prezinta deja tulburari neurologice.
Salata, brinza si oua pentru viitoarele mame
Asa cum am vazut, aportul de acid folic este, in general, de 300 de micrograme p
e zi. In cazul femeilor gravide si al celor care alapteaza, acest aport este cev
a mai mare: 500 de micrograme pe zi. Alimentele care asigura un plus de vitamina
B9 sint legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata sau spanacul. Vitamina B9 se
gaseste de asemenea.
Specialistii recomanda deci viitoarelor mame consumul de legume verzi, brinzetur
i fermentate si oua.
Vitamina B9 dubleaza sansele de a avea gemeni
Studii recente ale specialistilor suedezi arata ca vitamina B9 sporeste sansele
viitoarelor mame de a avea gemeni. Cercetarile efectuate pe un lot de 2.500 de f
emei gravide carora li s-au administrat suplimente de vitamina B9 au demonstrat
cresterea numarului de gemeni, de doua ori peste numarul normal.
Nicoleta Musat