Cmo retardar el envejecimiento naturalmente

En nuestro proceso de envejecimiento influyen factores genticos y de estilo de

vida.
Los primeros no podemos cambiarlos, sin embargo, quien cuida su cuerpo y su
mente de un modo adecuado, logra mantenerse joven por mucho ms tiempo.
En esta entrada veremos cmo retardar el envejecimiento
orgnico haciendo algunos cambios en nuestra manera de vivir.
Muchas personas piensan en usar mtodos invasivos cuando las arrugas y la
flacidez aparecen, sin embargo, sus resultados no son duraderos y lucen
bastante artificiales: lo mejor es preocuparse desde muy temprano en
mantenerse joven de una manera natural.

Cmo retardar
el
envejecimiento
de modo natural
- Alimentacin
En primer lugar, la alimentacin diaria debe ser rica en nutrientes, lo ms
variada posible, bien distribuida a lo largo del da y en las cantidades apropiadas
para la edad.
Es fundamental que tus comidas tengan un buen porcentaje de hidratos de
carbono complejos o granos integrales (3 porciones/da), frutas y verduras
frescas (5 porciones/da), lcteos descremados, pescado (3 porciones/semana) y
aceites esenciales omega 3.
Distribuye los alimentos en cinco o seis ingestas diarias y, con respecto a las
cantidades, recuerda siempre que las personas mayores precisan menos caloras
que los jvenes.
Bebe dos litros de agua al da, pues es fundamental para mantener el cuerpo
hidratado y en correcto funcionamiento.

- Ejercicios fsicos

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Las actividades fsicas deben ser realizadas de acuerdo con la edad y las
preferencias de cada uno.
Lo ideal es ejercitarse tres o cuatro veces a la semana, entre media hora y una
hora al da.
Caminatas, natacin, ciclismo, baile, Pilates, son actividades recomendadas
para todas las edades.

- Antioxidantes
Una de las principales causas del dao celular y el envejecimiento son los
perjudiciales radicales libres.
Para contrarrestar su accin nociva, nuestro organismo recurre a los
antioxidantes, incorporados en buena proporcin a travs de ciertos alimentos.
Las frutas y verduras frescas, principalmente las de color verde oscuro, son las
que poseen antioxidantes en mayor cantidad.
Las grosellas, uvas negras, arndanos, moras, frutillas, paltas, calabazas,
espinacas, morrones, zanahorias y tomates son algunos ejemplos.
Por otro lado, podemos acudir a un buen suplemento multivitamnico para
aumentar la ingestin de antioxidantes.

- El sol
Una de la principales recomendaciones para evitar el envejecimiento de la piel
es que evites la exposicin a los rayos solares entre las diez de la maana y las
cuatro de la tarde.
Si fuera inevitable, media hora antes de ir al sol aplcate un buen protector solar
con FPS 30 o ms y renuvalo cada dos horas.
Adems, usa un sombrero y anteojos adecuados con filtro para los rayos UVA y
UVB.

- Caf, alcohol y cigarrillos

Bebe caf y alcohol moderadamente.

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Si quieres mantenerte joven por mucho ms tiempo, evita fumar.

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envejecimiento de modo natural.
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