Makko-Ho

Trata-se de uma srie de movimentos com objetivo de alongar os meridianos, sendo

praticado pelos profissionais, alunos de Shiatsu e pessoas em geral.
Estes movimentos no s so teis por alongarem cada par de meridianos, mas tambm
por lhe permitirem verificar o estado dos seus prprios meridianos consoante
facilidade e flexibilidade com que adote cada posio.
Alguns movimentos assemelham-se ao ioga mas executam-se de maneira diferente.
Nos exerccios Makko-Ho h uma atitude de descontrao: inspire, alonga-se
enquanto expira e relaxe.
Na mesma posio ainda, inspire e quando expirar, tente relaxar mais um pouco e
descer tambm mais.
No d qualquer tipo de balano para se colocar em posio nem tente forar o
corpo.
Em geral, fazemos trs longas expiraes em cada alongamento, e a sua ordem a
mesma do ciclo da altura do dia.

Elemento Metal
(Pulmes e Intestino Grosso)
De p, com os ps afastados numa posio de alinhamento com as ancas, entrelace os
polegares atrs das costas e, ao dobrar-se, estique os braos para cima o mais que puder.
Inspire e expire trs vezes, tentando relaxar e descer mais a cada expirao.

Elemento Terra
(Estomago e Bao)
Ajoelhe e incline-se para trs, com as ndegas entre os ps.
Expire e incline-se, mais apoiado nos cotovelos.
Se sentir-se bem, a prxima vez que expirar deve ir at ao cho e entrelaar as mos
atrs da cabea.
Inspire e expire trs vezes.
Levante-se, seguindo as mesmas fases, agarrando as ancas, enterrando o queixo no peito
e fazendo muita fora nos cotovelos, para erguer as costas do cho. Agora, incline-se
para a frente, contrariando a flexo para trs.

Elemento Fogo
(Corao e Intestino Delgado)
Sente-se, com as plantas dos ps encostadas uma outra, e o mais perto das virilhas
quanto puder. Agarre os ps, com os cotovelos por fora das tbias, e descontraia-se na
direo do cho, tentando manter aberto o peito e o hara.
Mais uma vez, conserve a posio durante o tempo necessrio para respirar trs vezes e
relaxe, descendo um pouco mais, enquanto se vai inclinando, a cada nova expirao.

(Governador do Corao-Triplo Termforo)

Sente-se de pernas cruzadas e cruze os braos em sentido inverso ao das pernas,
agarrando os joelhos. Expire e estique-se para a frente, empurrando os joelhos para
baixo.
Respire trs vezes durante o exerccio, depois troque a posio das pernas e dos braos.
Repita tudo.

Elemento Agua (Rins e Bexiga)

Sentado, e com os ps estendidos, dobre-se pelas ancas e estique as mos entre os ps,
se os conseguir atingir, com os dedos mnimos o mais elevado possvel.
Se no for capaz de chegar aos ps, ento agarre os tornozelos ou as tbias, conforme
conseguir ir mais ou menos longe.
Respire e relaxe enquanto vai descendo.
Durante as primeiras vezes que respirar olhe para a frente, para os ps.
Na ltima vez baixe a cabea na direo dos joelhos, para esticar a nuca.

Elemento Madeira (Fgado e Vescula Biliar)

Sente-se com as pernas to afastadas o mais que poder. Imagine que est encostado a
uma parede: com o brao direito levantado e o esquerdo curvado e encostado ao hara
dobre-se para a esquerda, como se estivesse a escorregar contra a parede e a tentar tocar
no cho por detrs do p esquerdo. Mantenha a mesma posio, enquanto respira trs
vezes.
Endireite-se e inverta os braos, deixando-se escorregar para a direita, da mesma
maneira que j fez.
Lembre-se de manter as costas direitas.
Endireite-se outra vez, entrelace as mos na sua frente e dobre-se pela cintura. Volte a
respirar trs vezes, longamente, enquanto se descontrai durante o estiramento.

Concluso:
Embora estes alongamentos (movimentos) no levem mais do que cinco minutos a
fazer, so um processo muito eficaz de nos conservarmos flexveis e em forma, para
no mencionar a sensibilidade que adquire relativamente forma como cada par de
meridianos est a atuar no seu organismo.
Os movimentos Makko-ho podem executar-se todos os dias, de manh e noite.
Lembre-se, todavia, de que estar mais rgido de manh e por isso realize os em
conformidade com isso.