PLAN DE LECTIE

Scoala Colegiu Tehnic P. Tc. Gheorghe Airinei

Teme si obiective
Clasa IX1.Consolidarea rostogolirilor inainte, inapoi,
Efectiv 24 elevi F.10, B 14
apropiat, departat.
Data 07.12.2005
2. Baschet: consolidarea pasei in trei cu
Loc de desfasurare: Sala de sport
schimb de locuri, cu accent pe aruncare la
Materiale si instalatii:6 mingi de baschet
cos, cu o mana de sus.
4 panouri, 8 saltele gimnastica
Profesor: Ilinca Dorinel
Verigi si
Continutul
Dozare
Formatii
Observatii
durata
de lucru
Organizarea -adunarea si salutul;
30
Linie cate
colectivului -verificarea starii de sanatate;
30
unu
de elevi
-verificarea echipamentului;
30
---II--4
-anuntarea temelor;
30
---II--Joc pentru educarea atentiei ,Buchetele jucatorii se deplaseaza in toate directiile pe teren ,
2
Formatie
se striga un numar de catre conducatorul
raspandita
jocului, iar jucatorii trebuie sa se grupeze dupa
numarul strigat. Cei ramasi pe margini vor
efectua sarcini suplimentare
Pregatirea
organismului
pentru efort
7

Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor
7

-mers normal;
-mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
-mers ghemuit;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu genunchi la piept;
-revenire cu exercitii de respiratie;
-alergare pe diagonala cu pas saltat;
-mers normal;
-sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu pas adaugat;
-alergare cu pas incrucisat;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-mers normal cu exercitii de respiratie.
-stand departat cu mainile pe solduri: aplecari
inainte, (1-2), extensii (3-4) ale corpului si
indoiri stg.- dr. (5-8);
-stand departat , ridicarea bratelor sus in
extensie si aplecari in fata (1-8);
-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.
(5-8);
-stand departat, brat la picior opus (morisca);
-fandari laterale (1-8);
-sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);
-sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);
-genuflexiuni cu saritura (1-8);
-exercitiu in 8 timpi (doua rotiri fata 1-2, doua
aplecari 3-4, doua rotiri spate 5-6,doua extensii
7-8);
-revenire cu exercitii de respiratie.

1L
1l+1L
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
3X
3X

Coloana
cate unul
---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll--Coloana
de
gimnastica
cate 4

3X

---ll---

3X
3X
2X
2X
2X

---ll-----ll-----ll-----ll-----ll---

30

---ll---

Tema 1
Consolidarea
rostogolirilor
inainte,
inapoi,
apropiat,
departat 12

-din ghemuit rostogolire cu genunchi la piept

inainte;
-din ghemuit rostogolire cu genunchi la piept
inapoi-pozitia in picioare, departat, barbia in piept
rostogolire inainte si ridicarea cu picioarele
departate;
-pozitia in picioare, departat.barbia in piept
rostogolire inapoi si ridicarea cu picioarele
departate;
-de retinut: la rastogoliri nu se pune capul pe
saltea.
Tema 2
-in coloana sub forma de triunghi pasa cu doua
Baschet:
maini de la piept prin dreapta;
consolidare
-idem spre stanga;-din deplasare pasa in trei fara
pase in trei
schimbare de lcuri, cu finalizare prin aruncare la
cu schimb de cos;
locuri, cu
-aruncare la cos cu o mana de sus, de pe loc, din
accent pe
diferite pozitii fata de panou;
aruncare la
-pasa in trei cu schimb de locuri si finalizare
cos cu o
prin aruncare la cos cu o mana de sus;
mana de sus -joc cu tema 10, la un cos
15
Revenirea
-mers normal cu relaxarea musculaturii
organismului membrelor inferioare si superioare;
dupa efort
-mers normal cu respiratii ample;
3
-mers in cadenta.
Observatii
-alinierea;
Aprecieri
-aprecieri si critici;
Recomandari -salutul.

4x
4x
4x

Coloana
gimnastica
cate 4
---ll-----ll---

4x

---ll---

4x

---1l---

3x
3x
3x

Coloana
cate unul
---ll-----ll---

3x

---ll---

3x

---ll---

1tur

-coloana
cate unul
---ll-----ll--In linie
cate unul

1 tur
1 tur
1
30
30