Sunteți pe pagina 1din 11

Ergofiziologie

1. CARACTERISTICILE EFORTULUI ANAEROB ( LACTACID /


ALACTACID- TABELUL)
Eforturile fizice anaerobe se caracterizeaza prin :
-intensitate maximala ;
-dezechilibru intre cerintele si aportul de O2 cu producerea datoriei de O2 la
inceputul efortului si plata datoriei de O2 dupa incetarea efortului;
-durata scurta sub 2 minute:
-eforturile alactacide:10-15 sec
-eforturile lactacide: 45-60 sec;
-substratul energetic preferential este asigurat pe cale anaeroba din ATP -PC
si glucidele intracelulare, prin glicoliza anaeroba:
-glucoza furnizeaza cu 13% mai multa energie fata de lipide
-glicogenul furnizeaza cu 16% mai multa energie fata de lipide;
-eficienta mecanica:15-16%.
Caile metabolice au urmatoarele avantaje:
-calea metabolica anaeroba alactacida:
-intervine imediat, fiind de 2-3 ori mai rapida ca
cea aeroba;
-puterea disponibila este foarte mare;
-calea metabolica anaeroba lactacida:
-latenta redusa;
-putere mare.
Caile metabolice au urmatoarele dezavantaje:
-calea metabolica anaeroba alactacida: genereaza deficit de O2,
stres oxidativ si are durata foarte redusa;
-calea metabolica anaeroba lactacida:
-genereaza deficit de O2;
-este putin economica;
-acidul lactic este un factor limitativ al capacitatii
de efort(produce oboseala genereaza stres oxidativ).

Caracteristicile metabolismului anaerob muscular


Tabelul 1
Caracteristici/indicatori
1.Interventia de la debutul
efortului(latenta)
2.Puterea maxima(debitul maxim
energetic
3.Durata de mentinere a puterii si
rata maximala relativa de
generare a puterii
4.Capacitatea(cantitata totala de
energie disponibila
5.Durata de mentinere a
capacitatii
6.Sediul intracelular al
metabolismului Obs.proces rapid

Metabolismul anaerob alactacid


Instantaneu

Metabolismul anaerob lactacid


20-30 sec

foarte ridicata:400-700
kj/min(maxim 750 kj/min
7-10 sec (maxim 15-20 sec)
4 moli ATP/min

ridicata:200-500 kj/min

foarte slaba:30-50kj

slaba:95-120kj

20-30 sec

20 sec-2min
sarcoplasma extramitocondriala

9.Catabolitul final
10.Randametul mecanic
11.Factorii limitanti ai mentinerii
puterii

sarcoplasma la nivelul
miofilamentelor de actina si
miozina
-compusi fosfat macroergici:ATP
si PC intracelulari din
sarcoplasma
-cantitati reduse:ATP=4mM/Kg
substanta umeda, PC=20mM/Kg
substanta umeda;ATP/PC=1/5
ATP-ADP-7,3kcal/mol
ATP-8 secuse
PC-100 secuse
ADP,AMP, creatinina
15-16%
scaderea sau disparitia rezervelor
de compusi fosfat macroergici

12.Durata recuperarii dupa efort


maxim

2 minute pentru refacerea


rezervelor de fosfagen

7.Substratul energetic

8.Cantitatea de energie furnizata


Obs.5% pentru contractie

30-60 sec
2,5 moli ATP/min

-glicogenul din incluziunile


sarcoplasmatice in cantitati de
400g, cu variatii intre 57 mM/kg
muschi la sedentari si 90mM/kg
sau mai mult la sportivi
-glucoza sanguina
glucoza-2PC-2ATP
glicogen-3PC-3ATP
acidul lactic
cresterea acidului lactic
intracelular, cu scaderea PH-ului
arterial, pana la limita de 6,8 si
aparitia oboselii:25 mM/kg acid
lactic intramuscular 20mM/l acid
lactic in sange
60 minute pentru eliminarea
lactului

2.Modificarile cardio-vasculare la altitudine medie


In conditiile de efort la altitudine, debitul cardiac, VO2 max, FC cresc mai
mult decat sub efectul separat al efortului sau hipoxiei. Apare poliglobulia
accentuata si o activare mai pronuntata a stres-hormonilor. In aceste conditii

actioneaza trei factori: hipoxia, efortul fizic si frigul. Sub 2000m altitudine nu
survin modificari fiziologice importante. Raspunsul organismului depinde de
durata expunerii:In primele zile fiind acomodarea, in cateva saptamani,
aclimatizarea si in cazul sejurului prelungit, adaptarea.
Ascensiunile rapide urmate sau asociate cu efort determina raul de altitudine
manifestat prin: polipnee,tahicardie, greata,cefalee, vertij, somnolenta sau
hiperexcitabilitate.
3.Supraincordarea,supraantrenamentul
Supraincordarea reprezinta forma acuta a oboselii patologice si se datoreaza
neconcordantei dintre efortul la care este solicitat sportivul si capacitatea lui de
efort.
Supraincordarea sau clacajul cardiac:
-mai rara la sportivi
-apare in conditii: -sportivi neantrenati
-boli infectocontagioase
-cazuri dopaj
-manifestare: polimorfa-pierderea cunostintei, lipotimie=lesin, daca
interventia este energica, sportivul isi revine, dar ramane sub supraveghere
medicala si numai dupa o expertiza el va relua efortul
Supraantrenamentul(nevroza de suprasolicitare) reprezinta forma cronica a
oboselii patologice , care consta intr-o afectare profunda a intregului organism,
Se disting 3 grupe de sportivi care ajung la supraantrenament:
-cei care au obtinut forma sportiva ca urmare a unor greseli metodice in
pregatire (suprasolicitarii pentru a obtine forma sportiva);
-cei la care efortul nu justifica instalarea bolii(factori stresanti puternici);
-dezechilibru intre cele 2 procese corticale fundamentale de la S.N.Cexcitatia si inhibitia.

Din punct de vedere clinic exista 2 forme: tiroidiana(hiperfunctie) si


suprarenala (hipofunctie). Apar diferite stari de comportament:
Hiperfunctie: agitatie, lipsa poftei de mancare, doarme ;
Hipofunctie: somnolent, lenes, ingrasare, nu doarme.
Hiperfunctie, viteza de reactie mai mare, iar la hipofunctie, viteza de reactie
mai mica(lenta).Scaderea masei musculare cu 3%, intotdeauna suspecta de
supraantrenament.
Tratament: scoaterea sportivului din mediu si trimiterea lui intr-o statiune de
crutare la 600-800m timp de 3-4 saptamani:
Tratament:igieno-dietetic :-mancare alcalina(fara acizi)
-alimentatia usor anabolizanta
-hidrozaharata
-bogata in cruditati si lactate
Medicamente:
un sedativ-200ml de vin, roze.

-multiminerale, zinc, seleniu, vitamina C, seara


-protectoare hepatice(silimarina , b12, arginina

fiole.
Odihna activa: activitati sportive din alte ramuri.
Un prim bilant se face la 4-6 saptamani , daca concluziile sunt favorabile
poate relua pregatirea fizica generala timp de 4 saptamani, dupa care urmeaza al
doilea bilant si daca rezultatele sunt bune in continuare, atunci sportivul poate relua
efortul specific 4 saptamani cu accent deosebit pe refacere.
Un al 3-lea bilant de 4 saptamani care confirma insanatosirea
sportivului(recuperarea acestuia) dar sub supraveghere medicala 1 an.
Se recupereaza in 4 luni (exemplu boxerii).
4.Punctul mort( a doua respiratie)

Punctul mort(faza critica) este o stare speciala de disconfort fiziologic, epuizare,


care poate merge pana la abandon si se intalneste numai la sporturile ciclice.
Astfel intr-o competitie de durata(de la zeci de minute la ore), la un moment
dat, sportivul, incepe sa respire cu dificultate, rapid si superficial, tahipnee( 60 de
respiratii pe minut), sa aiba sete de aer, tensiunea arteriala sistolica depaseste 200
mm coloana de mercur,picoare grele de plumb, dureroase, pierdere de memorie,
lesin abandon, sau depaseste momentul(scaderea respiratiilor) printr-un efort de
vointa si cu o senzatie de usurare a respiratiei, reapare dorinta de concurs si de
victorie, membrele inferioare devin mai usoare, apare o transpiratie profunda
abundenta, numita a 2-a respiratie, care marcheaza sfarsitul acestui episod, dupa
care sportivul termina cometitia.
5.Alimentatie
Alimentatia
- sa acopere metabolismul bazal
-sa acopere activitati fizice, intelectual, profesional, din viata cotidiana
-sa acopere necesarul energetic din timpul antrenamentelor si competitiilor
-sa acopere cheltuielile energetice, necesare procesului de refacere post efort
-sa acopere cheltuielile energetice neprevazute:boala, stres
Ratia sportivului:
-de sustinere:din timpul antrenamentelor
-de concurs
-de refacere
-70kcal pe un 1kg corp-aproximatie
Valoarea calorica:-1g glucide sau 1g proteine elibereaza 4,1 kcal
-1g lipide elibereaza 9 kcal
Principalele grupe de alimente:
-carne si produse din carne
-lapte si lactate
-legume, fructe si lichide
-grasimi, patiserii
-oua

-proteine 15-20%
-glucide 55-60%
-lipide 20-25%

+minimum 2l lichide la 24h

Din proteine 75% vor fi de origine animala ,glucide 75%(monozaharide si


dizaharide-glucoza si fructoza), grasimi 75%(acizi grasi nesaturati-grasimi
vegetale).
Alimentele bogate in variatii alcaline:lactate, derivatele lor si cruditati(vegetale).
Exista doua tipuri mari de ratii:
-ratie hiperglucidica(scandinava)- sporturile de iarna, foamea de glucide
urmata de suprastructura rezervelor de glicogen.In ultima saptamana
precompetitionala:in primele trei zile se continua antrenamentele dure
consumatoare de glicogen muscular, iar ratia alimentara nu acopera decat 50% din
glucide pe 24h.In urmatoarele 3 zile antrenamentele se usureaza , deci se consuma
mai putine glucide, iar ratia alimentara acopera 60% din necesarul de glucide astfel
crescand glicogenul muscular, aproximativ de 2 ori, deci are rezerve energetice
pentru efortul care urmeaza.
-ratia hiperproteica( 8 saptamani inainte de competitie)
-sporturi de forta si anduranta
-masa musculara activa 2-3 kg, scaderea concomitenta 2-3 kg a
tesutului adipos
-antrenamente de forta si anduranta 4-6 ore/zi.
Ratia de refacere:dupa efort sau competitie
-principii:bogata in lichide si glucide-radicali alcalini pentru a combate
acidoza metabolica indusa de efort, normala sau usor hipoproteica si grasimi 0 sau
dinte catre 0.
Ratia de concurs(o zi inainte si ziua competitiei)
-benefica sportivului
-placuta la vedere si atractiva
-ratia se mai numeste, ratie psihologica, trebuie sa paraseasca stomacul
rapid, sa nu existe arsuri.
-bogata in cruditati, sucuri naturale indulcite cu miere sau glucoza.

Ratia de asteptare:
-sportivul in orele premergatoare din timpul competitiei, poate consuma
100ml suc natural, in sezonul rece ceai(miere, glucoza) administart din 1h in 1h.
6.Medicamentatie
Este de 2 feluri:-ergotropa(sau de sustine a efortului)
-trofotropa( de refacere post efort)
Medicamentatia ergotropa are 5 clase:
Medicatie de sustinere: contine compusi naturali si de sinteza care au efecte
fiziologice si odata cu introducerea lor in organism dau reactii eliberatoare de
energie sau potenteaza.
a)Vitaminele si complexele vitaminice:B2,B6,C,E-Vitamax, Centrum(au rol
antioxidant)-polivitaminizantul S-Cluj.
b)Complexe de minerale : toate care au calciu, seleniu,fier,zinc.
-fosforul intervine in contractia musculara
-Ca si Mg in excitatia musculara
-fierul in compozitia hemoglobinei si participa la o mai buna
oxigenare a celului.
polivitaminizantul S-Cluj,Izostar.
c)Compusii glucidici: glucoza sub forma de pulbere si tablete,
fructoza,mierea.
Comprimate energizante contin:glucoza, vitaminele B1,B6,C,ATP.
Cofeina se administreaza din h in h in competitie.
d)Aminoacizii si concentratele proteice:acidul glutamic, pentru sustinerea
efortului de scurta durata. Acidul aspartic(arginina):sinteza proteinelor muschilorcarnitina.
e)Diverse:-neurotrope,bilobil,vitaminele B1,B6.
-hergotrope nespecifice:pecitina,propolis
-hepatoprotectoare:farcovit,B12,esential N forte,sargenor,arginina
Medicamentatia trofotropa:cuprinde compusi naturali sau de sinteza care odata
introdusi in organism intervin la reincarcarea rezervelor energetice consumate.
a)clasa de multivitamine
b)clasa de multiminerale

c)compusi glucidici:glucoza,vitamina C.
d)aminoacizi si concentratele proteice:licina intervine in refacerea
neuropsihica si acidul aspartic.
e)diversele-nespecifice:toate produsele pe baza de gerovital si ginseng.
-neurotrope:piracetamul. antioxidantele,vitamina A,E si seleniu.
7.Caracteristicile refacerii in sportul aerob/anaerob
Schema de refacere dupa un efort anaerob:
1.Psihologie 8-10 minute de catre antrenor,medic sau psiholog.
2.Dus cald 32-36 grade celsius 15 minute
-baie-sare bazna-frunze de tei=reduc oboseala musculara.
3.Sauna 8-10 minute(s. umeda,3min-dus,1min-s. umeda ,3 min-dus,1 min).
4.Masaj 20-30 minute:-manual
-dupa antrenament masaj cu gheata sau reflex
5.Reechilibrare hidroelectrolitica(apa minerala,lamaie,miere, sucuri
naturale).
6.Oxigenare sau aeroionizare negativa 15 min.
7.Medicatie de refacere:ginseng.
8.Alimentatie:alcalina.
9.Odihna activa.
10.Odihna pasiva.
Schema de refacere dupa un efort aerob:
1.Dus cald 32-36 grade C 15 minute
-baie-sare bazna-frunze de tei=reduc oboseala muscular.
2. Sauna 8-10 minute(s umeda,3min-dus,1min-s. umeda ,3 min-dus,1 min).
3.Masaj manual 20-30 minute, hidromasaj,Jacuzzi.
4.Aeroionizare negativa si oxigenare.
5.Rehidratare.
6.Medicatie.
7.Alimentatie-normocalorica,hiperglucidica,hipolipidica si usor
hipoproteica.

8.Odihna activa.
9.Odihna pasiva

8.Principii generale de refacere


Refacerea este o component a antrenamentului sportiv, constituind
cuefortul propriu-zis cele dou laturi eseniale ale procesului de pregtire:
componentade munc (ergotrop) efortul i componenta de refacere (trofotrop).
Refacerea se adreseaz unui organism sntos, integru i are un caracter stric
individualizat. Individualizarea ine cont de sex, vrst, stare de antrenament etc.
n mod spontan, refacerea organelor i sistemelor se realizeaz n timp, ntroanumit ordine:
a) parametrii sferei vegetative (exemplu: cardiovasculari, respiratori)
se refac ncteva minute;
b) unii parametri metabolici n cteva ore;
c) parametrii neuroendocrini se refac n 2 3 zile.
Refacerea se realizeaz ntre efort, dup antrenament, dup ciclulsptmnal,
anual, olimpic.
Refacerea se adreseaz celui mai afectat organ sau sistem implicat n
efort,fr a subaprecia efectul efortului asupra organismului ca tot unitar.Refacerea
are nvedere ntregul organism, dar difereniat pe aparate i sisteme.
Refacerea spontan se completeaz n mod obligatoriu cu refacerea
dirijatcare cunoate procedee de refacere Ipecifi i de refacerea Ipecific fiecrui
sport.
9.Proba Ruffier,proba Schellong,Proba Letunov
Proba Ruffier Se determina FC in conditii de repaus, pozitie sezand(puls r) si in
primul minute din perioada de revenire dupa efort(puls1 si puls 2). Efortul consta
din 30 genoflexiuni efectuate intr-un minut. In perioada de revenire se numara
bataile cardiac(pulsul) in primele 15 secunde dupa efort(secundele 0-15 ale
primului minut postefort) si inmultind cu 4 se obtine valoarea pe minute(se noteaza
cu puls 1) si intervalul de 45-50 secunde dupa efort(secundele 45-60 ale primului
minut post efort), inmultirea cu 4 danduse FC pe minut la sfarsitul minutului de
revenire(se noteaza cu puls 2).

Indicele Ruffier=[(puls r+puls 1+puls 2)-200]/10


Interpretare:
Valoarea indicelui mai mica ca 0-capacitatea de adaptare la efort foarte buna;
Valoarea indicelui 0-5-capacitate de adaptare la efort buna;
Valoarea indicelui 5-10-capacitate de adaptare la efort satisfacatoare;
Valoarea indicelui 10-15-persoanele slab antrenate;
Valoarea indicelui mai mare decat 15-capacitate de adaptare la efort foarte
slaba(pathologic) si se impugn investigatii suplimentare.
Proba Schellong -clino ortostatica-urmareste adaptarea neurovegetativa a
sistemului cardiovascular la modificarile de pozitie (trecerea din clino in
ortostatism ) prin aprecierea initiala si comparative FC si TA.Dupa o perioada de
stabilizare a valorilor in clinostatism (5min) , timp in care se face anamneza, se
apreciaza valorile de baza :FC(frecventa cardiac)-normal-60-80 b/min;peste 80
=tahicardie; sub 60 b/min=brahicardie, frecvent intalnita la sportivii cu grad inalt
de antrenament;TA(tensiunea arterial) sistolica valori normale =100-145 mmHg;
peste 145 mmHg=hipertensiune ; sub 100 mmHg= hipotensiune ;TA diastolica
reprezinta 10 mmHg+1/2 din TA sistolica ; TA diferentiata nu trebuie sa fie mai
mica de 30 mmHg .
Trecerea la ortostatism se face lent, mentinandu-se pozitia verticala timp de
1 min, dupa care se recolteaza din nou valorile FC si TA.Normal FC creste cu 1218b/min(limita superioara la fete), TA sistolica si TA diastolica cresc sau scad cu 510mmHg, fara ca TA diferentiala sa fie mai mica de 30 mmHg. cu cat diferentele
vor fi mai mici sau chiar nule cu atat apreciem ca echilibrul vegetative este mai
bun.
Dupa Schellong completat Letunov pot aparea dereglari de tip
hipoton,hiperton,hipodinamic etc.Tabel 2

Urmarita in dinamica ,proba ne informeaza asupra capacitatii de refacere sau a


starii de oboseala chiar inaintea aparitiei celorlalte semne clinice sau paraclinice.
Proba Letunov Se urmareste pulsul si/sau tensiunea arterial dupa trei probe de
efort separate de pauza de cinci minute; efortul va corecta in 20 genoflexiuni/30
secunde sau alergare maximal pe loc 15 secunde si alergare pe loc 180 pasi/minut
timp de trei minute barbate si numai doua minute pentru femei.
Interpretarea se face pe seama valorilor pulsului su/sau tensiunii arteriale:
-reactie nomotoma-revenire intr-un minut;
-reactie distona-creste marcata a pulsului si a tensiunii arteriale sistolice.