COMIDA PRIMER PERODO DE SEIS SEMANAS

- Zumo de naranja antes de entrenar

DESAYUNO
- 1 rebanada de pan de centeno
- 1 huevo
- 100 gr de fiambre de pechuga de pavo
- 1 vaso de leche, o caf o t
ALMUERZO
- 3 cucharadas de copos de avena
- 1 yogur
- 1 puado de fresas o kiwi o pltano
COMIDA
- 1 filete de unos 150 gr de carne magra
(pollo, pavo) o le retiras la grasa (cerdo,
etc)
- 100 gr de arroz integral o una patata
hervida
- 1 plato de judas al vapor o salteadas o
una ensalada de lechuga y tomate
- 1 yogur
MERIENDA
- 1 lata de atn al natural
- 1 pieza de fruta
CENA
- 150 gr de salmn, merluza, atn, etc
- 200 gr de brcoli, alcachofas, espinacas,
u otras verduras

Cambia: sustituye los alimentos de la tabla por otros que sean

equivalentes.
Bebe agua. Toda la que puedas, un mnimo de dos litros al da.

No bebas caloras: Slo agua, infusiones, caf. Nada de

zumos, ni cerveza, ni bebidas energticas, ni refrescos, ni
licores. Vino? Una copa al da, tinto.

Sayonara azcar: dulces, bollera, cereales de desayuno,

refrescos azucarados, el azcar del caf, el ketchup, las
galletas, los caramelos, los postres, los zumos, las salsas, las
chocolatinas, las barritas de cereales (la mitad azcar), la
mermelada y dems. Tambin despdete de los almidones
blancos, que estn a un paso de convertirse en azcar en
cuanto te los comas: pan blanco, pasta, arroz blanco, harina,
salsa bechamel y patatas.

Desayuna protenas: toma un desayuno grande y nutritivo

que incluya protenas. El fiambre de pavo, los huevos, las claras
de huevo y los lcteos desnatados son estupendas opciones.
Tostada con aceite? Slo si van acompaadas de jamn y
queso fresco.

Los das de descanso: cuando no entrenes come un poco

menos cantidad y evita los hidratos rpidos.

Un atracn por semana: una comida a la semana libre.