Ce este bine sa mancati cand faceti sport

Steluta Indrei,

Alimentele consumate inainte sau dupa activitatea sportiva sunt esentiale pentru imbunatatirea randamentului.
Ce alimente sunt ideale in functie de momentul si de tipul activitatii fizice pe care le efectuati?
Dimineata
In cazul in care preferati sa faceti miscare dimineata si sunt adeptii alergarii, nutritionistii recomanda un mic
dejun usor, pe baza de fructe sau suc, completat cu o felie de paine prajita si miere, pentru refacerea energiei,
sau cereale, scrie cotidianul spaniol ABC. Daca efectuati exercitii la sala, se recomanda tot un mic dejun usor,
asemanator celui mentionat, pentru ca nu este bine ca stomacul sa fie plin. In ambele cazuri este foarte
importanta hidratarea: trebuie sa beti aproximativ 500 ml de apa cu 30 de minute inainte de inceperea
exercitiilor. La pranz
Sunt persoane care aleg sa dedice o parte din pauza de pranz efectuarii unei sedinte de antrenament. Dar nu este
bine sa mearga la sala pe nemancate. Inainte de inceperea activitatii sportive trebuie sa ia o mica gustare pe baza
de carbohidrati. Ulterior, mai ales daca ati efectuat o activitate cardio, este important sa recuperati energia prin
carbohidrati si o portie de proteine. Daca ati efectuat exercitii mai usoare, gen Pilates sau yoga, nu este necesar
aportul de hidrati de carbon. Este suficient un pranz pe baza de proteine - peste, carne slaba si legume.

Dupa-amiaza
Multi oameni aleg sa faca sport dupa ce ies de la serviciu. In acest caz, cina va fi alcatuita din preparate usoare:
paste cu legume si branzeturi, orez cu legume, salate ori supa-crema cu paine prajita. Daca dupa serviciu mai
aveti energia pentru o cursa de alergare, ideal ar fi ca masa de seara sa includa proteine si legume crude, precum
si un aport de carbohidrati. De exemplu, un meniu perfect ar fi o salata de pui sau ton si o felie de paine prajita.