Tema: TEORIA I METODICA EDUCAIEI FIZICE (TMEF) CA TIIN

I OBIECT DE STUDIU
Subiecte:
1. Caracteristica teoriei i metodicii educaiei fizice ca tiin i obiect de studiu
2. Izvoarele i etapele de dezvoltare a teoriei i metodicii ducaiei fizice
3. Noiuni de baz ale teoriei i metodicii ducaiei fizice
4. Metode de cercetare n teoria ducaiei fizice
5. nsemntatea teoriei i metodicii culturii fizice pentru studenii i absolvenii
instituiilor de profil pedagogic
Literatura:
TMEF, sub red. B.A. Amarin, Moscova, 1979 (p.6-16); 1990 (p.24-30)
TMEF, sub red. B.M. iean, Moscova, 1988 (p.4-11)
BTMEF, sub red. B.N. Minaev, B.M. iean, Moscova, 1989
TMEF i S, sub red. I. iclovan, Bucureti, 1981
TMEF i S, sub red. G. Crstea, Bucureti, 1991 (p.7-29)
Carp I. Noiuni de baz ale teoriei educaiei fizice i sportului. Recomandri
metodice, Chiinu, INEFS,2000, 31 p.

1. Caracteristica Teoriei i Metodicii Culturii Fizice ca tiin i obiect de

studiu
Apariia i dezvoltarea gndirii teoretice n domeniul culturii fizice se semneaz
nc n cultura popoarelor antice.... Ele cuprind reflecii sau recomandri privind
practicarea exerciiilor fizice de ctre populaia de diferite vrste....
- n Legile lui Manu i cartea sfnt a induilor mil. IV .e.n. se subliniaz
necesitatea practicrii exerciiilor fizice igienice;
- mil. III .e.n. medicul chinez Kong-Fu creeaz un sistem de exerciii fizice cu
caracter medical - bazat ex. respiratorii;
- n Grecia Antic medicul Hipocrat meniona c sntatea este condiionat de
mbinarea judicioas a alimentaiei cu practicarea exerciiilor fizice;
- Filostrat, n lucrarea De arte gimnastica considera c gimnastica solicit o
strns colaborare ntre igien, fiziologie i pedagogie....
n acest context ne putem referi i la TMCF, care prin sinteza informaiilor
bibliografice, s-a ajuns la stabilirea unor condiii pe care trebuie s le ndeplineasc o
cunoatere de tip tiinific. ndeplinind aceste condiii ea capt statut de disciplin
tiinific. Condiiile sunt urmtoarele:
- s aib obiect propriu de studiu, de cercetare;
- s aib metode proprii de cercetare sau adaptate;
- s aib noiuni bine conturate;
- s stabileasc legi, norme, cerine, principii specifice;
- s clasifice i s cuantifice propriile categorii i probleme.
TMCF este tiina despre legitile generale care ne arat coninutul i formele
dezvoltrii culturii fizice ca proces pedagogic, care este introdus n sistema general a
educaiei omului....
TMCF, ca obiect de studiu, vizeaz perfecionarea dezvoltrii fizice i a capacitii
motrice a omului prin practicarea sistematic a exerciiilor fizice.
La rndul ei, teoria i metodicii culturii fizice studiaz scopul, sarcinile principale
ale sistemului de educaie fizic, dezvluie legtura culturii fizice cu alte aspecte ale
educaiei omului.
Totodat, teoria i metodica culturii fizice studiaz i legitile legturii culturii
fizice cu educaia intelectual, moral, estetic prin munc, care i o leag cu alte
discipline pedagogice.
Sarcinile teoriei i metodicii culturii fizice se pot desprinde din cele 3 funcii ale lor:
cognitive, normative, tehnice.
Una din sarcinile principale ale cursului de teorie i metodic a culturii fizice este
narmarea viitorului pedagog cu priceperi de a integra cunotinele primite n timpul
2

anilor de studii i de a gsi cile necesare pentru realizarea acestor cunotine n

practic.
Dup structur teoria i metodica culturii fizice cuprinde un numr de capitole i
subcapitole:
1 Bazele generale ale teoriei i metodicii culturii fizice care include generalizarea
noiunilor metodico-teoretice.
2 Teoria i metodica direciilor de baz ale sistemului de educaie fizic.
3 Teoria i metodica culturii fizice a diferitor contingente de vrst.
Toate aceste desprituri sunt unite de cunoaterea practic a culturii fizice.
Odat cu dezvoltarea practicii apar i unele discipline, tiine, care determin
anumite reguli teoretice. Aceste discipline pot fi mprite n 2 grupe:
1 discipline de caracter umanitar care studiaz legitile sociale de dezvoltare a
culturii fizice (sociologia, istoria culturii fizice, managementul culturii fizice,
psihologia sportului etc.).
2 discipline de caracter biologic ce studiaz legitile funcionrii i dezvoltrii
organismului n condiiile culturii fizice (anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica
exerciiilor fizice, medicina sportiv, igiena exerciiilor fizice etc).
La rndul su teoria i metodica culturii fizice e legat de un ir de discipline
sportive cum sunt: gimnastica, jocurile sportive, atletismul, nataia, turismul, luptele etc.
tiina CF i S
- psihologia CF
- pedagogia CF
- sociologia CF
- org. i legisl.
CF
- istoria CF

TMRSA

TMCF
PA i SM

TMCF
colar

TMAS

- gimn. terapeutic
- control i ajutor
medical n CF
- biochimia
- igiena
- anatomia
- biomecanica
- fiziologia CF i S

TMCF i S

Figura 1. Corelaia interdisciplinar n predarea TMCF

Teoria i metodica culturii fizice ca tiin i obiect de studiu e alctuit din dou
mari discipline:
Teoria culturii fizice studiaz legitile generale ale culturii fizice ca apariie
social i obiectivele generale ale culturii fizice i sportului, cu alte cuvinte, abordeaz
urmtoarele probleme: noiunile fundamentale din domeniu, cultura fizic i sportul ca
activiti sociale, ordinea i esena acestora; idealul, funciile i obiectivele , sistemul de
cultur fizic din republic; sistemul mijloacelor culturii fizice i sportul; exerciiul fizic
mijloc specific de baz al culturii fizice etc.
3

Metodica culturii fizice (cuvnt grecesc: metodice = cale de realizare) abordeaz la

etapa actual legitile pariale ale culturii fizice i realizarea legitilor generale n
procesul pedagogic avnd o direcie concret, legtura procesului instructiv-educativ cu
efortul n timpul practicrii exerciiilor fizice la diferite categorii de oameni, sistemul
formelor de organizare a procesului de practicare a exerciiilor fizice i lecia ca form
de baz n acest sistem; tipologia, densitatea, structura leciei i altor forme de
organizare; coninutul i caracterele programei-curriculum de specialitate; evaluarea n
cultura fizic i sport; proiectarea didactic i evidena ; sistemul metodelor i
principiilor de instruire n cultura fizic i antrenamentul sportiv.
2. Izvoarele i etapele de dezvoltare a Teoriei i Metodicii Culturii Fizice
Analiza surselor bibliografice cu privire la problema abordat Amarin B.A.,
Matveev L.P., iclovan I., Harre D., Kruevici T.Iu., Kuramin Iu.F., Holodov J.K. etc.
permit s constatm c izvoarele apariiei i dezvoltrii teoriei i metodicii culturii
fizice ca tiin i disciplin de nvmnt sunt urmtoarele:
* practica vieii obteti cerinele societii de a avea oameni bine dezvoltai
fizic, a trezit dorina lor de a cunoate legitile culturii fizice i pe baza lor de a construi
sistema conducerii cu perfeciunea motric a omului.
* practica domeniului (CF) aici se verific dac exist n practic toate noiunile
teoretice, inovaiile, cercetrile tiinifice, legtura teoriei cu practica, ntre ele n mod
normal trebuie s existe concordan, unitate, continuitate etc.
* motenirea sau ideile progresive despre coninutul i cile dezvoltrii
multilaterale a personalitii care au fost studiate de un ir de filozofi, istorici, biologi
(Pavlov, Secenov, Krestovnikov, Lesgaft).
* Hotrrile Guvernului despre situaia i cile de perfecionare a culturii fizice n
ar.
* rezultatele cercetrilor tiinifice ct n domeniul i n domeniul altor tiine.
n dezvoltarea sa teoria i metodica culturii a trecut prin cteva etape:
1. Etapa cunotinelor empirice despre influena aciunilor motrice asupra
corpului obinute de om n viaa lui de toate zilele. Acumularea cunotinelor empirice a
condus la formarea efectului de antrenament i la cunoaterea procedeelor de
transmitere a experienei de practicare a exerciiilor fizice.
2. Etapa formrii primelor metode ale educaiei fizice - cuprinde perioada
formaiei sclavagiste a statelor din antichitate i veacurilor mijlocii (Grecia, Egipt,
Roma antic) s-au format aceste metode pe calea experimental. Filozofii, pedagogii,
medicii nc nu tiau despre legitile aciunii motrice asupra corpului uman, nu puteau
lmuri mecanismul aciunii exerciiilor fizice, dar ei se bazau pe rezultatele
experimentale.
4

Metoda de practicare a exerciiilor fizice din Grecia Antic unea ntr-o sistem
general anumite mijloace, procedee i metode pentru dezvoltarea calitilor fizice. n
veacurile mijlocii numrul metodelor de predare a educaiei fizice crete odat cu
apariia noilor recomandri metodice, la gimnastic, nataie, jocuri, tragere la int etc.
Paralel cu acumularea experienei i contientizarea esenei educaiei pentru formarea
spiritual i fizic a omului apare pedagogia tiina care iniial abordeaz problemele
educaiei intelectuale i fizice. Apariia cunotinelor si clarificarea specificului
procesului de educaie fizic a determinat semnificativ diferenierea obiectivelor,
principiilor, mijloacelor i metodelor de educaia intelectual, fapt ce a contribuit la
manifestarea n calitate de domeniu al cunotinelor tiina despre cultura fizic.
Platon considera c gimnastica este cel mai nsemnat element al educaiei ...
3.Etapa de acumulare intens a cunotinelor teoretice despre cultura fizic cuprinde
perioada din epoca Renaterii pn la sfritul veacului XIX.

Dezvoltarea tiinei despre om, despre educaie, despre instruire i nsntoirea lui
i-a pus pe filozofi, pedagogi i medici s acorde o atenie mai mare problemelor culturii
fizice.
n sec. XVI-XVII tendina acestora de a cunoate natura omului, rolul acestuia n
societate i problemele educrii personalitii contribuie la contientizarea rolului i
nsemntii culturii fizice. Apar diverse opinii (teorii) cu privire la aspectele
pedagogice i sociale ale culturii fizice.
Astfel, teoria lui I.A.Comenius (1592-1670) se baza pe convingerile c ocupaiile cu
exerciiile fizice trebuie s se desfoare n baza priceperilor de munc a copilului i s
contribuie la pregtirea lui pentru via, asigurnd educaia lui fizic i intelectual.
Apar un ir de sisteme de cultur fizic precum Gimnastica ligamentelor -pentru
dezvoltarea capacitilor motrice
n secolul XVIII se petrec un ir de cercetri n domeniul biomecanicii exerciiilor
fizice, fiziologiei etc.
n sec. XIX apar lucrri teoretice despre cultura fizic. La aceast etap a fost pus
baza teoriei i metodicii culturii care a nceput s apar ca tiin de la nceputul
secolului XIX.
4. Etapa statornicirii Teoriei i metodicii culturii fizice (sec. XIX) ca tiin i
obiect de studiu. n Rusia cuprinde perioada sfritul secolului XIX nceputul
secolului XX. O mare influen asupra dezvoltrii teoriei culturii fizice a jucat P.F.
Lesgaft (1837-1909).
Lucrrile lui n domeniile istoriei, pedagogiei, anatomiei, biologiei, teoriei culturii
fizice erau cele mai progresiste i de aceia au fost puse la baza TMCF.
5.Etapa dezvoltrii intense a tiinei in domeniul culturii fizice i sportului
cuprinde perioada anilor 30 ai secolului precedent, finele anilor 90. Problemele culturii
5

fizice sunt studiate de un ir de nvai (Ozolin, Krestovnikov, Amarin, Matveev,

Novikov, Gujalovski, Epuran, iclovan, Vdrin, Evstafiev, Stoliarov .a.).
Apar un ir de instituii de nvmt superior n domeniul culturii fizice: 1918
Leningrad, 1924 Moscova, 1930 Kiev, 1934 - Budapesta ; 1991 Chiinu.
Apar noi discipline legate de teoria i metodica culturii fizice: organizarea i
dirijarea educaiei fizice, istoria educaiei fizice, biomecanica exerciiilor fizice,
psihologia sportului, sociologia, medicina sportiv etc.
Primul ndrumar metodic la apare n 1926 sub redacia lui G. Diuperon, n care se
abordeaz nu numai problema practicrii exerciiilor fizice ci i reflectarea celorlalte
aspecte ale modului sntos de via, odihn, mbrcminte, clire etc.
Obiectivele culturii fizice dup G. Diuperon erau orientate spre:
- asanarea organismului (bolnav) cu deficiene de la starea normal a sntii pin
intermediul mijloacelor gimnasticii medicale;
- ntrirea i asigurarea strii de sntate a organismului generaiei n cretere ;
- meninerea sntii i perfecionarea fizic a organismului uman.
6.Etapa a 6-a de dezvoltare a teoriei i metodicii culturii fizice se refer la anii
90 ai secolului precedent i dureaz pn n prezent. Evenimentele ce au loc la finele
secolului 20 dau un nou imbold n dezvoltarea educaiei i sportului.
Dac pn n anii 90 mijloacele educaiei fizice purtau un caracter aplicativ, care
scotea n eviden aa discipline clasice de sport ca: atletismul, gimnastica, nataia,
jocurile sportive, scrima, tragerea la int etc., la nceputul anilor 80 n baza acestora
apar i se dezvolt noi forme de activitate motric ce se practic dup interese sportive
cu ar fi: aerobica, shaping, step-aerobica, acvaaerobica, roupschiping .a. practicate n
scopul petrecerii timpului liber, nbuntirii strii de sntate, perfeciunii motrice,
obinerii performanelor sportive etc .
Dezvoltarea intensiv a metodicii culturii fizice la aceast etap las n urm teoria,
care trebuie s creeze baza tiinific, s scoat n eviden legitile generale i
specifice de influen a noilor forme de activitate motric asupra organismului uman, s
determine posibilitile de aplicare a acestora la diverse contingente de subieci,
procedee i norme de dozare a efortului fizic etc.
3. Noiuni de baz ale TMCF.
Realizarea procesului de pregtire a specialitilor n domeniul educaiei fizice i
sportului este determinat nu numai de prezena nchipuirilor despre activitatea
profesional m domeniu, cunotinelor necesare n domeniul specialitii alese i din
alte tiine (medico-biologice, social-economice, de drept), de a rezolva cu iscusin
sarcini profesionale complicate, dar i de posedarea unui aparat de noiuni precise, fr
de care e de nenchipuit activitatea antrenorului contemporan, profesorului i
organizatorului culturii fizice cu caracter de mas.
6

Dezvoltarea cu preponderen a sportului i culturii fizice contemporane n ultimii

ani este nsoit de apariia unor noiuni noi, unor date i termeni ai disciplinelor nrudite
cu coninut nou. Aceasta duce la tratarea n mod diferit a unor i aceiai termeni, care n
majoritatea cazurilor pun n dificultate procesul de instruire n instituiile de nvmnt,
complicnd comunicarea ulterioar a specialitilor.
Este clar, c pentru nlturarea acestor dificulti este necesar de a elabora indicaii
metodice, care vor reflecta date tiinifice noi ce caracterizeaz noiunile i termenii
aprui n ultimii ani, fapt ce constituie un progres n domeniul culturii fizice i
sportului.
Aparatul de noiuni ale termenilor de baz, ca i ale termenilor din alte domenii, n-ar
fi fost complet, daca n-ar fi fost reprezentate cunotinele despre unele fenomene mai
superioare, ct cele ce se folosesc n sfera culturii fizice i sportului. La ele se refer aa
noiuni, ca cultura, tiina, nvmntul, ocrotirea sntii, arta etc.
n teoria culturii fizice i teoria sportului se cunosc trei grupe de noiuni
(categorii): noiuni de baz, noiuni ce le dezvolt si le generalizeaz si noiunea care
determin rezultatul dezvoltrii. La rndul su, n fiecare grup e necesar de menionat
noiunile de baz i cele ce reies din ele, noiunile derivate (secundare).
La grupa noiunilor iniiale, ca noiuni de baz se refer : cultura fizic, sportul,
competiiile sportive. n calitate de noiuni derivate (secundare) pot fi: micarea
sportiv, activitatea sportiv, activitatea de concurs, sportul cu caracter de mas,
rezervele sportive, sportul de performana, etc.
Din grupa de noiuni ce le dezvolt pe cele iniiale fac parte urmtoarele
noiuni de baz: pregtirea sportivului, antrenamentul sportiv, educaia fizic, teoria
culturii fizice, teoria sportului. Drept noiuni secundare la acestea servesc: sistemul
pregtirii sportive, coala sportului, comercializarea sportului, sponsorizarea, politizarea
sportului, sistemul antrenamentului sportiv, selecia i evaluarea n sport, dirijarea,
controlul, prognosticarea, planificarea i evidena n educaia fizic i sport; pregtirea
tehnic, tactica, fizic i intelectual, psihologic i integral a sportivului,
antrenamentul sportiv, macrociclul, efortul fizic, mijloacele i metodele antrenamentului
sportiv, adaptarea, oboseala, refacerea, sistemul educaiei fizice, metodica educaiei
fizice, dezvoltarea fizic, controlul medical n educaia fizic, reabilitarea i recrearea
fizic etc.
La noiunile de baza ale grupei a treia (de generalizare) se refer: performanele
sportive, rezultatele sportive, calificarea sportiv, sntatea, educaia, instruirea etc.
Noiunile secundare ale acestora sunt: pregtirea ctre performanele sportive, gradul de
pregtire fizic, tactic, psihologic, intelectual i integral, starea fizic, aptitudinile
de for, viteza, coordonare, mobilitate, rezisten, gradul de antrenament, gradul de
pregtire, priceperea motric, deprinderea motric, starea de start, strategia, tactica,
7

efortul, antrenarea, etc. Noiunile menionate reflect procesele i fenomenele ce au loc

n cadrul activitii sportive.
La descrierea aparatului de noiuni am folosit lucrrile urmtorilor autori:
L.P.Matveev,
A.D.Novikov,
B.A.Amarin,
V.M.Vdrin, A.A.Gujalovski,
V.N.Platonov, A.Dragnea, G.Crstea, M.Epuran, Iu.Curamin, T.Kruevici, G.Ra .a.
Cultura fizic - este o parte component a culturii universale ce sintetizeaz
categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea
exerciiilor fizice n scopul perfecionrii potenialului biologic, motric i spiritual al
omului.
Cultura fizic este un proces i rezultat al activitii omului spre schimbarea naturii
sale corporale (fizice). Ea are o sfer larg i un coninut complex. n acest context,
conform opiniei lui (L.P.Mateev, N.N.Ponomariov, V.P.Stolearov, G.Crstea,
Iu.Curamin) desprindem c cultura fizic cuprinde realizrile materiale i spirituale ale
societii:
I. Valorile spirituale snt create de-a lungul evoluiei istorice, n vederea organizrii
superioare a practicrii exerciiilor fizice (discipline tiinifice din domeniu,
performanele i recordurile, tehnica i tactica etc.).
II. Valorile materiale, subordonate creterii permanente a performanelor sportive:
instalaii i materiale sportive moderne, baze sportive n aer liber i pe termen acoperit,
aparataj modern de refacere a capacitii de efort etc.
III. Valori realizate prin spectacolul sportiv: receptivitatea fa de etica i estetica
gestului motric n competiie, dorina de autodepaire, respectul reciproc, corectitudinea
etc.
IV. Valori create n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice (educaia fizica,
antrenamentul sportiv, competiiile etc.),datorit faptului c el se desfoar n strns
legtur cu muzica, dansul i cntecul, cu formarea calitilor morale i volitive, cu
acumularea unor cunotine tiinifice din domeniul fiziologiei, biomecanicii,
psihologiei etc., cu stimularea creativitii, imaginaiei etc.
Cultura fizic este cea mai vast dintre toate noiunile teoriei educaiei fizice i
teoriei sportului. Ea include coninutul tuturor noiunilor.
Totodat cultura fizic ndeplinete i unele funii: normative, informative,
comunicative, biologice, estetice etc.
Educaia fizic proces pedagogic care valorific sistematic ansamblul formelor
de practicare a exerciiilor fizice, factorilor naturali i igienici, n scopul dezvoltrii
calitilor morfologice, funcionale, morale i volitive ale omului, narmarea lui cu
cunotine, priceperi i deprinderi motrice necesare pentru via.
Educaia fizic este un fenomen fiziologic prin natura exerciiilor sale, pedagogic prin metodele aplicate, biologic - prin efectele sale, i social - prin organizarea i
activitatea n centrul creia st omul.
8

Educaia fizic este un proces instructiv-educativ care vizeaz creterea, formarea i

cultivarea capacitilor fizice ale oamenilor. Este un proces deliberat construit i
desfurat n vederea perfecionrii; - indicilor morfofuncionali, capacitilor motrice,
n funcie de particularitile de vrsta i sex, cerine de nregistrare i specificul unor
profesii.
Este accesibil tuturor vrstelor i are obiective instructiv-educative generale i
difereniate pentru fiecare subsistem specific: educaia fizic a generaiei tinere,
educaie fizice profesionale, educaia fizic aplicativ-militar, educaia fizic a
populaiei mature etc.
Educaia fizic se organizeaz drept:
a) un proces instructiv-educativ special conceput (n coli, instituii superioare,
armat, asociaii etc.).
b) o activitate independent (gimnastica zilnic, plimbri, jocuri, ocupaii de sine
stttoare etc.).
c) are un caracter predominant formativ, nefiind exclus caracterul competitiv, mai
ales n ultimii ani odat cu "sportivizarea" educaiei fizice colare.
d) beneficiaz de un ansamblu foarte mare de exerciii fizice difereniate i adoptate
la diferite condiii.
Educaia fizic ca proces pedagogic are o influen deosebit asupra formrii
personalitii omului n general.
Dezvoltarea fizic este un proces al schimbrii formelor organismului uman la
diferite vrste, concretizat n dou categorii de indici: somatici sau morfologici,
(acestea se observ cu ochiul liber sau se obin prin msurare: talie, greutatea, perimetru
toracic, lungimea segmentelor corpului etc.) i funcionali (fiziologici), - fregvena
cardiac, fregvena micrilor respiratorii, capacitatea vital, tensiunea arterial etc.
constituie motorul organismului (acestea din urm se obin prin msurare).
Sportul - fenomen social aprut n istoria societii dup educaia fizic i care s-a
dezvoltat cu preponderen n acest secol odat cu renaterea Jocurilor Olimpice
contemporane (Atena, 1896).
Sportul - activitate competiional i de antrenament, care solicit de la sportiv un
nivel nalt de dezvoltare i manifestare, n condiii special organizate, a capacitilor
fizice, tehnico-tactice, psihologice i intelectuale.
Valoarea social a sportului o reprezint activitatea competiional, pregtirea
special n acest scop, ns sarcina principal n practicarea sportului este atingerea unor
rezultate de performan. Paralel cu aceast sarcin se realizeaz i alte sarcini social
importante: ntrirea sntii i perfeciunea fizic a subieciilor, educarea lor moral,
intelectuala, estetic etc. sportul se manifest drept ca cel mai efectiv mijloc al educaiei
fizice, metod de acionare asupra pregtirii omului pentru activitatea productiv,
aplicativ-militar, dezvoltrii multilaterale i armonioase.
9

Sportul este deosebit de complex, dup structur este alctuit din trei subsisteme:
"sportul pentru toi", "sportul de performan" i "sportul de nalt performan".
Sportul pentru toi este unul din aspectele social-culturale ale societii i n
acelai timp un factor al dezvoltrii acesteia. El poate fi definit ca form a sportului
care, n general, nu are caracter competiional, fiind practicat att n cadrul
cluburilor, ct i n forme neorganizate.
Sportul de performan cuprinde toate formele de activiti cu caracter
competiional, care reclam din partea individului o capacitate motrice deosebit i
aptitudini pentru obinerea de rezultate care depesc cu mult media.
Sportul de performan este caracterizat prin:
- competiie sever i permanent pentru desemnarea campionului, vedet rsfat,
dar care este mult mai fragil dect vedetele din teatru sau cinema, deoarece n acest
domeniu selecia este permanent (constant)i nemiloas;
- antrenament riguros care necesit mai multe ore pe zi i care de cele mai multe ori
presupune o munc de mare intensitate;
- eliminarea celor mai puin puternici, competiiile fiind rezervate din ce n ce mai
mult unei elite sportive;
- imperative financiare care-l orienteaz spre cutarea spectrului, a
senzaionalului, prin aservirea acestuia unor interese economice;
- obiectivul major este de victorie asupra altora, ceea ce determin uneori
folosirea unor mijloace neregulamentare interzise.
Sportul de nalt performan activitate orientat spre satisfacerea interesului
ctre o anumit ramur de sport prin obinerea rezultatelor de nalt performan
care devin recunoscute la nivel mondial n scopul obinerii unui prestigiu personal la
nivel de echip i societate.
Antrenamentul sportiv este o parte component a pregtirii sportivului i este
definit n literatura de specialitate ca un proces pedagogic desfurat sistematic i
continuu gradat, de adaptare a organismului uman la eforturi fizice i psihice
intense, implicate de participarea n concursuri organizate n diferite ramuri de sport,
necesare obinerii performanei sportive.
Reabilitare fizic - activitate ndreptat spre refacerea funciilor i capacitilor
psihofizice slbite ale sportivului prin intermediul mijloacelor educaiei fizice.
Conform criteriului temporal, refacerea capacitii de efort a subieciilor se
realizeaz sub dou forme: - refacerea pe parcursul activitii; - refacerea dup
ncheierea activitii.
Recrearea fizic - refacerea organismului prin intermediul odihnei active, adic
cu ajutorul exerciiilor fizice.
10

Act motric - element de baz a oricrei micri, efectuat n scopul adaptrii

imediate sau al construirii de aciuni motrice.
Aciune motric - sistem de acte motrice prin care se atinge un scop imediat, unic
sau integrat ntr-o activitate motric.
Activitate motric - ansamblu de acte sau aciuni ncadrate ntr-un sistem de idei,
reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a
organismului i perfecionrii dinamicii acestuia.

5. nsemntatea TMCF pentru studenii i absolvenii instituiilor de profil

pedagogic
Analiza literaturii de specialitate permite s constatm c pentru orice persoan
ncadrat n activitatea de munc exist 3 ci de obinere a miestriei profesionale:
- de a merge pe calea ncercrilor i greelilor, de a nva profesia n baza
experienei proprii........
- a treia cale, unic, de a (aplica) ine cont de experiena istoric a societii
(omenirii) care este prezentat i argumentat din punct de vedere educaional i
tiinific n literatura de specialitate.
TMCF permite studentului sau specialistului s neleag esena culturii fizice ca
fenomen social i pedagogic, s poat argumenta (legtura) influena culturii generale
asupra culturii fizice, s cunoasc structura i funciile ei.
Cunotinele teoretice form superioar a tiinei despre cultura fizic sunt
prezentate n literatura de specialitate tiinific i metodic (n conformitate) adecvat
nivelului de pregtire a studenilor, aspiranilor, cadrelor didactice i savanilor din
domeniu.
Cunoaterea TMCF determin gradul i nivelul instruirii studenilor i specialitilor,
totodat i nivelul competenelor profesionale ale acestora. Actualmente, este necesar ca
specialitii din domeniul CF i S s posede aplicarea cunotinelor acumulate n
activitatea practic.

11

Tema: MIJLOACELE EDUCAIEI FIZICE

Subiecte:
1. Noiuni generale despre mijloacele educaiei fizice.
2. Exerciiile fizice - mijloc specific de baz al educaiei fizice. Coninutul i
forma lor.
3. Tehnica exerciiilor fizice: baza tehnicii, veriga principal, detaliile i
individualizarea tehnicii.
4. Caracteristicile micrilor.
5. Clasificarea exerciiilor fizice.
6. Factorii naturali i igienici - ca mijloace ale educaiei fizice.
Obiective:
* s defineasc mijloacele educaiei fizice i sportului;
* s prezinte i s caracterizeze tipurile de mijloace specifice educaiei fizice;
* s caracterizeze exerciiul fizic ca mijloc specific de baz al educaiei fizice;
* s nominalizeze factorii ce determin tehnica exerciiilor fizice;
* s analizeze caracteristicile micrilor spaiale, temporale, spaial-temporale,
dinamice i ritmice;
* s menioneze criteriile de clasificare a exerciiilor fizice;
* s caracterizeze actorii naturali i igienici - ca mijloace asociate ale educaiei
fizice i sportului.
Bibliografie:
1. G.Crstea Educaia fizic, teoria i bazele metodicii", Bucureti, 1997;
2. Iu. N. Ciusov Clirea elevilor", Chiinu, Editura lumina", 1987.

12

I.
Caracteristica general a exerciiilor fizice.
Pentru realizarea scopurilor educaiei fizice se utilizeaz diferite mijloace,
printre care i cele cu caracter pedagogic general. O grup aparte aici o constituie
Exerciiile fizice, unii factori naturali ai mediului nconjurtor i factorii igienici.
Toat aceast grup de factori este denumit n general-mijloace ale educaiei
fizice.
Instrumentele" cu care se opereaz" n procesele instructiv-educative
sunt reprezentate de ctre mijloacele educaiei fizice, mpreun cu metodele i
procedeele metodice, formeaz coninutul propriu-zis al proceselor respective.
La rndul lor ele se grupeaz n:
mijloace specifice;
mijloace nespecifice (asociate).
Mijloacele specifice, recunoscute unanim de toi specialitii snt
urmtoarele:
1.
Exerciiile fizice - asupra cruia vom reveni la subiectul 2;
2.
Aparatura de specialitate - care joac un rol foarte important, mai ales
n antrenamentul sportiv, calitatea creia determin n majoritatea
cazurilor nivelul de execuie a micrii.
3.
Msurile de refacere a capacitilor de efort - specifice mai ales pentru
antrenamentul sportiv, pe parcursul procesului de pregtire, sau n timpul
competiiilor, dar mai ales dup aceasta.....................
Pe parcursul activitii;
Refacere
dup
Mijloacele nespecifice sunt urmtoarele:

ncheierea

activitii.

a)
Condiiile igienice - care se refer la igiena individual
(echipament
curat,
alimentarea
....)
ct
i
la
cea
colectiv
(calitatea - funcionalitatea bazelor sportive, inventarului);
a)
Factorii naturali de clire - apa, aerul i soarele. Este demonstrat
c utilizarea acestor factori...................... duce spre atingerea scopului pus
ntr-un timp ct mai scurt. Factorii naturali joac un rol important ct
n
antrenamentul sportiv att i n educaia fizic
c) Mijloacele mprumutate din celelalte laturi ale educaiei ....
muzica, cntecul, studierea unor lucrri sau opere cu subiecte din
viaa sportiv'; studierea unor lucrri de specialitate...........................
II. Termenul de exerciiu fizic n teoria i practica educaiei fizice are o
nsemntate dubl.
13

- Aciuni motrice care s-au format n calitate de mijloace a educaiei fizice

- Proces de repetare multipl a aciunilor motrice, care se organizeaz n
conformitate cu principiile metodice.
La greci, termenul general pentru exerciii era ascesis". Un ascet era acea
persoan care practica exerciiile fizice i mintale, considerate ca indispensabile.
Dup expresia lui S.Daily, omul era considerat ca un tot unitar .... Cei care
practicau exerciiile fizice n scopul obinerii unui premiu erau numii -atlei. Cea
mai marc parte a exerciiilor fizice erau practicate tar scopuri ....
Termenul de exerciiu este legat de micrile omului. Micarea
-schimbarea poziiei corpului sau a prilor lui. Pentru educaia fizic o
nsemntate deosebit o au micrile libere. Dup Pavlov fiecare micare
liber se caracterizeaz prin 3 semne:
- este funcie a contiinei...
- este cptat de om pe parcursul vieii;
- nvarea micrilor mrete gradul de supunere a lor voinei omului.
O micare aparte este numit element al aciunii. Mai multe micri legate
ntre ele duc la ndeplinirea actului motric. Micrile care au scopul de a hotr o
sarcin concret formeaz,aciunea motric ...
Noiunea exerciiu fizic -- repetarea sistematic i contient a unei aciuni
n vederea realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportului. Nu fiecare aciune
poate fi numit exerciiu fizic ... Coninutul depinde, n privina eficienei
sale i analiza care urmeaz aplicrii de intenia sau scopul n care este
practicat exerciiul fizic respectiv.
Coninutul exerciiului fizic primete 2 interpretri:
- totalitatea elementelor (micrilor globale sau segmentare) care l compun;
- influenele asupra organismului...
Prin coninutul exerciiilor fizice - acele aciuni i procese de baz care se
desfoar n organism n timpul ndeplinirii acestuia, determinnd aciunea sa
asupra celui ce se ocup. Aceste procese snt complicate i multilaterale - caracter
psihologic, fiziologic, biochimic, biomecanic ....
Elementele care definesc coninutul exerciiilor fizice snt: micrile
corpului, efortul fizic, volumul i intensitate, efortul psihic ...
Aceste elemente reprezint o parte din componentele care intr n procesul
instructiv-educativ, alturi de mijloacele, metodele i metodologia
corespunztoare n care particip ca materie prim - subiecii.
De particularitile coninutului exerciiilor fizice depinde i forma lor
intern i extern.
Structura intern - legtura ntre procesele de funcionare a organismului n
timpul ndeplinirii exerciiilor fizice.
14

Structura extern - forma ce se vede cu ochiul liber i se caracterizeaz

prin corelaia n spaiu, timp, dinamic, poziia corpului direct traiectoria,
amplitudinea micrilor.
Obiectivele educaiei fizice se realizeaz prin folosirea sistemei ntregi de
mijloace, dar un rol important n hotrrea obiectivelor de instruire i educare le
revin exerciiile fizice. Se determin aceasta prin urmtoarele cauze:
- din toate felurile de activitate pedagogice - numai n educaia fizic obiectul
de instruire este aciunea ndreptat spre perfecionarea fizic a subiectului;
- exerciiul fizic acioneaz multilateral asupra personalitii;
- exerciiul fizic ca sistem a micrilor exprim ideile i emoiile subiectului,
legtura cu mediul nconjurtor;
- exerciiile fizice - ca procedee de transmitere a experienei social-istorice n
domeniul educaiei fizice, performanelor ei practice i tiinifice ...
- exerciiile fizice pot satisface necesitatea natural a omului de a se mica ...
ITT. E constatat c pentru perfecionarea formelor exerciiilor fizice se
caut cele mai raionale procedee de ndeplinire a aciunilor motrice. O
nsemntate a acestor cutri este cunoaterea legitilor crora li se supune tehnica
exerciiilor fizice.
Noiunea de tehnic a exerciiilor fizice se descrie din dou puncte de vedere:
- de pe poziia pedagogic prin tehnica exerciiilor fizice - noi
nelegem
ansamblul de procedee structurate, eficiente i raionale pentru ndeplinirea
anumitor sarcini motrice;
- biomecanica- camcteristicVmicM^ Un concept foarte apropiat de forma
exerciiilor fizice l reprezint -tehnica.
Eficacitatea se manifest prin aciunea ct mai raional asupra
organismului elevilor i rezultatul aciunii.
Tehnica tot timpul se perfecioneaz i depinde de un rnd de factori:
- perfecionarea metodicii de nvare;
/ 0
- cutarea unor noi procedee de ndreptarea exerciiilor fizice;
- reprezentrile tiinifice n domeniu;
- perfecionarea inventarului sportiv;
- cerinele cresctoare a nivelului de pregtire;
- de baza, veriga i detaliile tehnicii micrii.
a)
Prin baza
principale ale tehnicii.
elemente, micarea nu
Exemplu: Fr avnt nu

tehnicii - noi nelegem ntrunirea elementelor

In caz dac lipsete unul din aceste
va avea loc sau va fi schimonosit.
se va primi btaia, tar btaie nu se va
15

primi micare;
b)
Veriga principal a tehnicii - este mai principal i hotrtoare
parte a procesului de ndeplinire a micrii respective.
Exemplu: Veriga principal la srituri va fi btaia legat de avntul nalt i
rapid a piciorului ...;
c)Detaliile tehnicii - particularitile secundare ale micrii,
care pot fi schimbate tar a se schimba baza tehnicii. Detaliile
tehnicii pot fi diferite la diferii sportivi i n .............................cazurilor
depind de particularitile lor funcionale i morfologice. Exemplu: micarea
de avnt puin sau tare ndoite a piciorului n timpul sriturilor n nlime;
Orice micare este compus din faze ce urmeaz una dup alta.
La micrile aciclice se disting 3 faze, care cnt legate reciproc una de alta.
decurg unit i depind una de alta.
1.Faza premergtoare - asigur cele mai avantajoase condiii pentru
,
ndeplinirea fazei principale a aciunii. Exemplu: La srituri foarte
important este avntul care duce la ndreptarea .................... efectiv a
micrii.
2. Faza principal - e alctuit din micri, cu ajutorul crora se
rezolv sarcina principal a micrii. Exemplu: La srituri de pe
loc btaia i zborul.
3. Faza final - frneaz micarea i menine echilibrul - la srituri
n lungime, loc - aterizarea.
Faza de baz se ndeplinete cu ajutorul micrilor care alctuiesc baza
tehnicii, iar alte 2 faze - cu ajutorul micrilor, care alctuiesc detaliile tehnicii.
Pentru caracteristica n ntregime a tehnicii exerciiilor fizice nsemntatea
principal o are noiunea de structur de baz a sistemei micrilor.
Structura micrilor - este o legitate, relativ stabil care leag toate prile
actului motric ntr-un act motric ntreg.
Toate micrile snt ndeplinite de om n spaiu i n timp. de aceea putem
vorbi despre o structur cinematic care include caracteristicile n spaiu i
n timp. Prin caracteristici temporale - nelegem ritmul n care se
ndeplinete micarea. La caracteristicile n ritm a micrilor se manifest
ritmul, durata i tempoul micrilor.
Durata poziiei i micrii joac un rol important n schimbarea activitii
organismului. Schimbnd durata ndeplinirii exerciiilor (timpul ncordrii, durata
ncordrilor statice) se poate de regulat volumul total al efortului fizic.
Exemplu:
16

Tempoul - frecvena repetrii ciclului de micri, sau numrul de micri ntr-o

unitate de timp.
Exemplu: tempoul mersului sportiv - 120-140 pai pe minut;
Tempoul canotaj - 30-40 vsliri pe minut.
Tempoul micrilor depinde de un ir de factori: masa corpului, ineria
micrii prii corpului care ia parte la micare dac,
Caracteristicile spaial-temporale: se manifest prin viteza micrii.
Rapiditatea - caracterizeaz viteza micrii corpului n spaiu ntr-o unitate de
timp. Viteza micrilor se msoar n metri pe secund. Dac viteza micrilor
este una i aceeai n toate punctele - aa micare se numete uniform dar dac se
schimb - neuniform.
Schimbarea vitezei ntr-o unitate de timp se numete accelerare. Ea poate fi
pozitiv sau negativ. Micrile care se execut fr schimbri brute a vitezei se
numesc lente.
Micrile care se ncep brusc cu viteze mari, i se schimb permanent,
ncepe, repede, se numesc rapide.
Caracteristicile dinamice - forele care acioneaz asupra corpului
uman i forele pierdute de om pentru ndeplinirea micrii, ele se mpart: 1. Fore
interne
forele active ale aparatului locomotor - forele de traciune a
muchilor;
- forele pasive ale aparatului locomotor - forele de graie, elasticitate, a
muchilor;forele de reacie - forele care apar n procesul interaciunii
prilor corpului n procesul accelerrii micrilor.
2. Fore externe - forele ce acioneaz asupra corpului omenesc de din afar.
In procesul ndeplinirii exerciiilor fizice forele externe sunt:
- fore de greutate a corpului propriu;
- forele de reacie a sprijinului;
- forele de rezisten a mediului extern (aerul, apa) i a corpurilor
fizice
(adversarului n lupt, partenerul n acrobatic...).
Aceste fore snt strns legate ntre ele. Eficacitatea tehnicii exerciiilor
fizice se manifest prin manifestarea ct mai raional a funciilor interpretate.
Caracteristicile ritmice. Unul din cele mai intearale caracteristici a tehnicii
micrilor este ritmul. Ritmul - este caracteristica complex a tehnicii
exerciiilor fizice, care refleacteaz ordinea mpririi eforturilor n timp i spaiu,
succesiunea i msura schimbrilor (mrimea muchilor) i dinamica aciunilor.
Caracteristicile ritmice sunt cele mai rspndite din toate. Exemplu: vslirea faza de lucru, dufcerea braelor - faza de odihn.
17

Stabilitatea i varietatea tehnicii micrilor.

Stabilitatea se manifest prin aceea c prin ndeplinirea repetat a aciunii
motrice un rnd de parametri se produc uniform, practic la fel. nu numai n condiii
standarde, dar i n condiii diferite ... 10 nimeriri din 10 aruncri.
Varietatea - se caracterizeaz prin introducerea unor schimbri n dinamica
tehnicii, dar cnd trebuie i n structura general respectiv la condiii
neobinuite de ndeplinire 10x10 nu toate aruncri. Exemplu: aruncarea obiectelor
sportive pe vnt.... snt tot una dup tragere.
V.
Clasificarea exerciiilor fizice.
Clasificarea exerciiilor fizice - este mprirea lor n grupuri strns legate
conform asemnrii lor. Cu ajutorul clasificrii nvtorul poate stabili trstura
caracteristic a exerciiilor fizice. i alegearea exerciiilor fizice care corespund
sarcinii pedagogice. tiina despre educaia fizic se mbogete cu date noi
i de aceea se schimb i clasificarea ....
Literatura de specialitate consemneaz mai multe clasificri clasice a
exerciii fizice snt:
1.
Clasificarea exerciiilor fizice dup particularitile deyvoltrii istorice
a sistemului de educaie fizic (gimnastic, jocurile, turismul i sportul).
Dup organizare caracteristicile exerciiilor fizice se mpart n 4 grupe:
exerciii gimnastice - ce se caracterizeaz prin activitatea multilateral
a micrilor i aciunilor formate, eficacitatea crora se caracterizeaz
prin aciunea electoral asupra construciei i funciilor organismului i
frumuseii ndeplinirii tuturor micrilor;
exerciii de joc - snt alctuite din feluri de aciuni naturale (alergri,
srituri, aruncri) care se ndeplinesc n diferite variante concomitent cu
schimbarea situaiei n procesul jocului, ele se noteaz prin eficacitatea
aciunii lor asupra organismului....
exerciii fizice turistice, n care intr mersul, alergrile, sriturile,
nfruntarea obstacolelor, mersul pe schiuri, pe biciclet, canotajul n
condiii reale, eficacitatea acestor exerciii se noteaz prin aciunea
complex asupra organismului n timpul marului turistic;
exerciiile sportive unesc o grup de aciuni, ndeplinirea crora este
pus n clasificarea sportiv - scopul creia este atingerea rezultatelor
sportive maximale.
2.
Clasificarea exerciiilor fizice dup calitile motrice pe care le
dezvolt:
exerciii de for -vitez, care cer de la cei ce se ocup manifestarea
eforturilor maximale ntr-o unitate minimal de timp (exerciii de
alergare la 60, lOOm, srituri ...);
18

exerciii fizice cu caracter de rezisten - alergri 5,10.20,42, 195m,

mers pe schiuri;
-exerciii fizice care cer manifestarea coordonrii micrilor dup un
regulament strict (exemplu: la inventarul gimnastic, srituri n ap...);
-exerciii fizice care cer manifestarea complex a tuturor calitilor fizice
prin schimbarea permanent a eforturilor n coresponden cu
schimbarea condiiilor (jocuri, lupt).
3. Dup criteriul anatomic: exerciiile fizice pentru segmentele corpului
(membre superioare, inferioare, trunchi, cap - gt, etc.) i exerciii fizice
pentru ntregul corp. (cu obiecte i fr, individuale i n perechi), din
diferite poziii, (stnd, eznd, culcat).
4. Dup componentele AS pe care le vizeaz: - exerciii fizice pentru
tehnic, exerciii fizice pentru tactic i exerciii fizice pentru pregtire fizic
5. Dup tipul deprinderilor motrice care se nva: sau dup nsemntatea
rezolvrii sarcinilor de instruire:
Exerciii fizice pentru deprinderea motrice de baz incluse n
programele de nvmnt;
Exerciii fizice ajuttoare (utilitar aplicative);
Exerciii fizice pentru deprinderi motrice specifice ramurilor i
probelor sportive (speciale);
6.Clasificarea exerciiilor fizice pe probe sportive - fiecare prob
are clasificarea ei.
7. Dup
caracterul
biomecanicii,
succesiunii
micrilor
componente: exerciii fizice ciclice, aciclice i combinate;
8. Dup natura contraciei musculare: exerciii fizice
statice,
dinamice, combinate sau mixte.
9.Dup
nsemntatea
efortului
fizic:
exerciii
fizice
supramaximale,
maximale,
submaximale,
exerciii
fizice
de
intensitate medie i exerciii fizice de intensitate mic.
VI. Omul tot timpul este legat de mediul nconjurtor, influeneaz asupra
lui i se adapteaz la condiiile lui. In urma acesteia apare i legitatea
legturii organismului cu mediul extern.
Factorii naturali ca mijloc al educaiei fizice .
Factori naturali ca factori ajuttori care formeaz
condiii
favorabile pentru ocupaiile cu exerciiile fizice. Ele adaug i
19

ntresc
eficacitatea
aciunii
micrilor
asupra
organismului
uman.
Factori naturali - ca mijloace de ntrire a sntii i de
clire
sub form de bi solare de aer i ap.
Factorii igienici reprezint o grup divers de mijloace care este
mprit n 2 subgrupe:
- Mijloace care aprovizioneaz activitatea organismului n afara
procesului
de
educaie
fizic:
normele
igienei
personale
i
obteti ai muncii, nvturii, de trai, odihn, alimentare ....
-....................................................Mijloace care snt legate de procesul
de
educaie
fizic;
optimizarea regimului de efort i odihn dup cerinele igienice,
alimentare special............................, formarea condiiilor speciale.
7. Factorii ce determin efectul optimal n ocupaiile cu exerciiile fizice
snt urmtorii:
Caracteristicile personale a profesorului i elevului
factor
important de cauz legtura dintre profesor i elev. Procesul de
instruire este bilateral - profesor nva, elevul se nva, de aceea
aciunea exerciiilor fizice depinde de cel ce nva i de cei ce se
nva....
Factorii
tiinifici
caracterizeaz
cunoaterea
legitilor
educaiei fizice de ctre om. Cu ct mai detaliat snt elaborate
particularitile pedagogice i filozofice, a exerciiilor fizice, cu att mai
efectiv le putem folosi pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice.
Factorii metodici - cerinele necesare de folosire a exerciiilor
fizice;
Dozarea corect a exerciiilor fizice ....
Factorii meteorologici - temperatura, aerul umiditatea ...
Factorii materiali ....

20

TEMA: METODELE DE INSTRUIRE IN EDUCAIA FIZIC

1.
2.
3.
4.
a)
b)
c)

Plan:
Efortul i odihna componente specifice ale metodelor educaiei fizice.
Caracteristica noiunilor: metod, procedeu metodic, metodic.
Clasificarea metodelor de instruire.
Caracteristica metodelor de instruire:
Metode verbale.
Metode intuitive.
Metode practice
Literatura:
TMEF sub redacia lui B. M. ica N- m-1988 P-50-65
TMEF sub redacia lui L.P. Matveev V1 p.87-113-M-1976
TMEF i sportului sub redacia G.iclovan B. 1979, p. 178-215
TMEF i sportului sub redacia lui G. Crstea B. 1991-P.87 102
I. La etapa contemporan majoritatea specialitilor consider c eficacitatea
oricrui mijloc pedagogic depinde, n mare msur, de metoda (procedeul) de
aplicare. Metodele specifice ale educaiei fizice snt inseparabile de exerciiile
fizice. Dar nici un fel de instruire i educaie nu pot fi concepute fr metode legate
de aplicarea mijloacelor pedagogice general adoptate ...
Una din cele mai importante baze ale tuturor metodelor de educaie fizic o
constituie procedeul ales pentru reglarea efortului i modul de mbinare a acestuia
cu odihna.
Prin efort nelegem mrimea aciunii exerciiilor fizice asupra
organismului, precum i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n
cadrul lor, s-au indicatorul cantitativ al aciunii exerciiilor fizice.
Efortul este legat de cheltuirea potenialului de lucru al organismului i de
oboseala acestuia, iar aceasta din urm este legat inevitabil de odihn, n timpul
creia se desfoar procesele de refacere, condiionate de efort. Ca atare, prin
oboseal efortul duce la refacere i la creterea capacitii de lucru.
Efectul efortului este direct proporional cu volumul i intensitatea lui. Dac
privim un anumit exerciiu fizica pe un oarecare factor de influenare, atunci
noiunea volumului efortului fizic se va referi la durata influenei ndeplinirea
ei n timp, m, cm, kg, ...
21

1.
2.

3.

Intensitatea efortului va fi caracterizat prin fora de nrurire n fiecare

moment dat, prin ncordarea funciilor, mrimea solicitrilor executate. Efortul
general al ctorva exerciii fizice poate fi determinat pe baza caracteristicilor
integrale ale volumului i intensitii lui n anumite activitii motrice.
ntre indicatorii limit a volumului i intensitii efortului exist un raport
invers proporional: cu ct intensitatea crete , volumul mai mic i invers.
n diferite metode ale educaiei fizice efortul poate fi standard practic acelai
dup parametrii si externi n fiecare moment al exerciiului i variabil care se
modific n timpul exerciiului.
Structura metodelor educaiei fizice este determinat n mare msur i de
faptul dac, n procesul leciei efortul are un caracter nentrerupt sau cu intervale.
Odihn ca element component al metodelor de educaie fizic, poate fi pasiv
(repaus relativ, absolut a activitii motrice) i activ (exemple) ...
Durata intervalului de odihn dintre prile efortului se stabilete, n cazul unor
metode diferite, n conformitate cu orientarea preponderent a aciunilor cu
legitile dup care se desfoar procesele de refacere.
Cunoatem 3 tipuri de intervale de odihn:
Normal organismul se restabilete complet i permite repetarea lucrului fr o
solicitare suplimentar a efortului.
Incomplet atunci cnd partea urmtoare a efortului se suprapune cu perioada n
care unele funcii sau ntregul organism nu snt complet refcute, ceea ce ns se
va reflecta neaprat n reducerea parametrilor externi a efortului; lucru se poate
repeta fr o modificare nsemnat a acestora.
Supracompensat acel interval n care partea urmtoare a efortului se suprapune
cu faza capacitii de lucru mrite, ce survine ca urmare a legitilor antrenrii,
postaciunii efortului i desfurrii fazelor de refacere.
Particularitile concrete ale oricrei metode snt determinate n mare msur
de particularitile procedeului ales pentru reglarea efortului i odihnei.
ntre unele metode i procedee metodice exist interelaii strnse, iar n
ansamblul lor constituie sistemul modalitilor prin care se influeneaz
randamentul subiecilor n concordan cu obiectivele urmrite.
Prin metodic nelegem sistema special de metode i procedee metodice de
instruire, n unele cazuri i forme de organizare a ocupaiilor petrecute n scopul
nvrii aciunilor motrice concrete cu un anumit contingent de subieci.
2. Clasificarea i caracterizarea general a principalelor grupe de
Metode

22

Practica colar contemporan relev existena unei varieti extrem de bogate

n ceea ce privete situaiile de instruire. n conformitate cu principiile didacticii
moderne, se acrediteaz ideea transformrii elevului n subiect al aciunii
instructiv-educative i implicrii sale active n realizarea acestui proces. Deoarece
elevii reprezint o serie de particulariti psihoindividuale care i difereniaz ntre
ei, se impune cu necesitate utilizarea unei game ct mai ample de metode de
predare/ nvare care s le pun n eviden i s le valorifice potenialele de care
dispun. Rezult de aici o multitudine de clasificri ale metodelor de nvmnt,
mai mult sau mai puin fundamentate tiinific i acoperind, ntr-o msur mai mic
sau mai mare, ntregul arsenal al respectivelor metode. Dar importana unor
asemenea clasificri nu este doar una teoretic, ci, n primul rnd, practic, astfel
oferindu-li-se profesorilor posibilitatea de a cunoate i utiliza o varietate de
metode i procedee. n acest mod se explic i interesul sporit pe care literatura de
specialitate l acord respectivei probleme, putnd fi amintii autori precum I.
Cerghit, C. Moise, M. Ionescu, V. Chi, I. Nicola .a.
Realiznd o sintez a acestor puncte de vedere, I. Cerghit (1997, p.87-93) i
Daniela Creu (1999, p.107-108) menioneaz urmtoarele ca fiind cele mai des
invocate clasificri:
dup criteriul istoric: metode tradiionale / metode moderne;
dup sfera de aplicabilitate: metode generale / metode particulare;
dup modul de transmitere al cunotinelor: metode verbale / metode intuitive;
dup gradul de angajare al elevilor: metode expozitive / metode active;
dup criteriul sarcinii didactice: metode de comunicare / metode de consolidare /
metode de verificare a cunotinelor;
dup modul de administrare a experienei de nvare: metode algoritmice / metode
euristice;
dup modul de organizare a nvrii: metode frontale / metode individuale /
metode de nvare prin cooperare.
n educaia fizic i sport (mai concret n antrenamentul sportiv) s-a statornicit
un sistem de metode, unele clasice i altele moderne. Criteriile de clasificare a
acestor metode vizeaz aspectele principale pe care le presupune procesul
instructiv-educativ specific. Din acest punct de vedere metodele n domeniul
nostru sunt:
metode de instruire propriu-zise;
metode de educaie;
metode de verificare i apreciere;
metode de corectare a greelilor executate;
metode de refacere a capacitii de efort.
Dezvoltarea calitilor motrice
23

n opinia autorilor L.Matveev, 1976, 1991; B.Amarin, 1990; Gh.Crstea 1997,

sistemul metodelor specifice Educaiei Fizice i Sportului poate fi prezentat astfel:
Conversaia const n stimularea gndirii creatoare a subiecilor n vederea
nsuirii sau aprofundrii unor laturi ale pregtirii lor proprii prin dialog,
convorbire .... Ea este deosebit de eficient mai ales cu ocazia elaborrii
(planificrii sau pregtirii sportivilor, cnd profesorii i antrenorii solicit
participarea activ a acestora la stabilirea obiectivelor de instruire, precum i a a
coninutului diferitor etape de pregtire.
Braistormingul dup denumire (brain-creer, storm-furtun, asalt) se folosete
pentru stimularea participrii active i creatoare a subiecilor n dezbaterea unor
probleme de instruire.
Potrivit acestei metode a asaltului de idei se admit la dezbatere toate prile
sub form de presupuneri i afirmri ale participanilor, mai ales dac acestea
sunt argumentate.
Studiul individual metod verbal clasic, care ar trebui s generalizeze i la
educaia fizic, fiind ndrumat, orientat i controlat de conductorul procesului
instructiv-educativ.
Descrierea metodelor de nvmnt
Transformrile la care este supus nvmntul romnesc ncepnd cu ultimul
deceniu al secolului XX cuprind, n mod firesc i metodologia didactic, orientat
n primul rnd ctre implicarea activ i contient a elevilor n procesul propriei
formri, respectiv ctre stimularea creativitii acestora. n acest context,
prefacerile pe care le cunosc metodele de nvmnt cunosc cteva direcii
definitorii:
relaia dinamic-deschis const n raporturile n continu schimbare ce se
stabilesc ntre diferitele metode (a se vedea, de exemplu, relaiile care se stabilesc
ntre metoda euristic, problematizare i algoritmizare);
diversitatea metodelor este impus de complexitatea procesului de nvare, fiecare
metod aleas trebuind stabilit n funcie de registrul cruia i se raporteaz
(obiectual, logico-matematic etc.), niciodat recomandabil s se utilizeze o singur
metod pentru un anumit registru;amplificarea caracterului formativ al metodelor
presupune punerea accentului pe relaiile sociale pe care le are elevul n procesul
de culturalizare i formare a personalitii;
accentuarea caracterului practic-aplicativ;
reevaluarea permanent a metodelor tradiionale vizeaz adaptarea lor n funcie de
necesiti i raportarea lor la evoluia tiinei;

24

 relaia metode-mijloace pleac de la ideea c metodele nu se aplic doar n clas, ci

i n laboratoare, ateliere, ntre acestea i mijloacele de nvmnt trebuind s
existe o relaie dinamic i interdependent;
relaia metode-celelalte componente ale procesului de nvmnt este una
interdependent, conform proiectrii curriculare, metodele didactice trebuie alese
n funcie de obiectivele urmrite.
n mod aparte vom caracteriza fiecare din aceste grupe de metode: Metodele
verbale:
Expunerea realizat prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de
nelegere al colectivelor de subieci.
Povestirea se folosete cu precdere la nivelul nvrii precolar i primar.
Organiznd executarea diferitor exerciii fizice profesorul se bazeaz pe relaii
cunoscute de subieci (emiterea mersului pisicilor, zborul psrilor, sritura
epurailor).
Explicaia joac rolul fundamental n instruirea subiecilor de vrst colar
i universitar. Ea reprezint procedeul cu ajutorul cruia profesorii i antrenorii,
pe baza expunerii logice, cluzesc gndirea colectivului cu care lucreaz spre
formarea unor concluzii, nelegerea deosebit de util i contient a activitilor
practice.
Prelegerea ca procedeu de transmitere a cunotinelor se deosebete de
povestire i explicaie nu numai prin faptul c are o durat mai lung, ci i prin
cerina c la baza acesteia st o riguroas i ampl argumentare tiinific a temelor
tratate.
Metodele intuitive fac apel la primul sistem de semnalizare la structura unor
analizatori (mai ales cel vizual) n scopul formrii unor reprezentri clare privind
structura i execuia raional a actelor i aciunilor motrice.
Demonstrarea se folosete n strns corelaie cu explicaia sau povestirea.
Ea urmrete scopul de a forma unele reprezentri i noiuni clare cu privire la
structura i execuia raional a deprinderilor i exerciiilor programate n vederea
realizrii sarcinilor urmrite.
Folosirea demonstrrii nemijlocite implic respectarea unor cerine de baz,
dintre care cele mai importante snt:
- micarea demonstrat s stimuleze dorina elevilor de a efectua aciunea respectiv
cel puin la nivelul calitii modelului;
- observaia subiecilor s fie permanent orientat prin indicaii i precizri, n
vederea priceperii elementelor eseniale, care condiioneaz calitatea executrii;
- demonstrarea s in cont de particularitile individuale a sportivilor.
Metoda observrii execuiei altor subieci este folosit n scopul dezvoltrii
capacitii de sesizare a notelor eseniale de execuie corect a priceperilor i
25

deprinderilor motrice. Ex. Prin urmrirea ndeplinirii corecte a micrilor de ali

subieci sau profesori.
Valoarea instructiv a metodei const n faptul c ea stimuleaz executanii
spre aplicarea n practic a exerciiilor fizice necesare.
Metoda observrii execuiei altor subieci are o nsemntate deosebit n
procesul instructiv-educativ i pregtirea sportivilor deoarece ea stimuleaz
gndirea creatoare i imaginaia, mbogete activitatea motric a lor pe baza celor
observate....
Folosirea unor materiale iconografice (plane, scheme, grafice, diapozitive,
filme, casete video).
Metodele practice:
Spre deosebire de grupa de metode verbale i intuitive metodele practice se
caracterizeaz prin aceea c la baza lor st activitatea practic, ce se repet
sistematic, continuu i n numeroase variante, (de exerciii fizice) n scopul
rezolvrii obiectivelor Educaiei Fizice i Sportului.
n conformitate cu procesele de reglare a efortului i odihnei, metodele
educaiei fizice abordeaz raional nsuirea aciunilor motrice i anume forme de
standardizare (organizare u reglare) a acestora.
nsuirea aciunilor motrice poate fi abordat pe dou ci opuse:
1.
prin descompunerea lor iniial n elemente componente
2.
nsuirea integral (n ntregime).
Ambele ci snt adecvate n funcie de particularitile aciunilor care se nva,
de nivelul de pregtire prealabil a elevilor i de alte condiii...
La fel se petrec lucrurile i n cazul educrii calitilor fizice: uneori snt
necesare aciuni relativ pariale ct i integrale asupra diferitor nsuiri funcionale
ale organismului.
Succesul metodelor educaiei fizice poate fi garantat doar de aplicarea cu
pricepere a ntregului complex de metode justificate tiinific i practic, inndu-se
seama de particularitile mijloacelor folosite de contingentul de elevi i de
condiiile de desfurare a leciilor.
Metodele exerciiului riguros standardizat
n cadrul metodelor de acest tip-dup cum arat chiar denumirea lor-activitatea
elevilor se organizeaz printr-o standardizare riguroas, care const:
- ntr-un program ferm, precis a micrilor (componena prestabilit a lor,
ordinea repetrii, modificrii i legturii cu alta).
- n dozarea ct mai precis a efortului i dirijarea dinamicii lui n cazul
exerciiului, precum i n normarea ct mai exact a intervalelor de odihn i ntr-o
ordine riguros stabilit a alternrii lor cu fazele de efort.
26

- n crearea sau utilizarea condiiilor externe, care uureaz dirijarea aciunilor

elevilor (inventarul....)
Sensul unei asemenea standardizri este de a asigura condiii optime pentru
nsuirea priceperilor i deprinderilor motrice noi, sau de a garanta influenarea
dezvoltrii calitilor fizice i aptitudinilor fizice pe o anumit direcie.

Metodele exerciiului strict reglementat se clasific n:

- grupul de metode ndreptat spre nvarea i perfecionarea structurii
aciunilor motrice...
- grupul de metode ndreptat spre dezvoltarea calitilor fizice sau ... grupul de
metode bazate pe reglarea efortului i odihnei.
Din grupa 1 de metode fac parte:
- Metodele abordrii analitice i integrale a exerciiului
Metodele exerciiului riguros standardizat se folosesc n toate etapele nvrii
micrilor i educrii calitilor fizice. E cunoscut c aciunile motrice se pot nsui
integral i pe pri (analitic) exemplu 1 ...
Reieind din aceasta putem evidenia 2 ci de abordare metodic fundamental
n procesul de nvare a aciunilor motrice:
1 cale nvarea aciunii n form descompus cu reunirea ulterioar ntr-un
singur ntreg. Metodele care corespund acestei abordri snt denumite metodele
exerciiului descompus-constructiv.
2 cale nvarea exerciiului posibil n forma integral cu descompunerea
selectiv a detaliilor snt denumite metodele exerciiului integral.
1. Exemplu. nvarea tehnicii la not stilul cran pe pont ordinea.
2. Exemplu. Sritura n lungime desfurarea pe pri continue posibile se
folosesc exerciii ajuttoare...
n etapele de perfecionare a aciunilor motrice este de mare nsemntate
mbuntirea bazei lor calitative, concomitent cu lefuirea formelor proprii lor.
Aici, rolul conductor revine metodelor exerciiului integral n condiiile eforturilor
suplimentare, care permit stimularea dezvoltrii calitilor fizice fr denaturarea
structurii micrilor aa numitele metode de acionare conjugat se caracterizeaz
prin folosirea greutilor adugtoare n procesul nvrii micrii date i s
stimuleze dezvoltarea calitilor fizice (F.-V) la srituri n h, L...
Metodele de acionare analitic-au cu totul o alt baz-aciunea asupra unor
nsuiri funcionale i morfofuncionale ale organismului, prin intermediul
exerciiilor speciale-dezvoltarea anumitor grupe de muchi...
A 2 grup de metode se clasific dup criteriul standardizrii sau modificrii
parametrilor externi ai efortului, aceste metode se submpart n 2 grupe mari:
27

1.

2.

3.

1. Metodele exerciiului prin repetare standard

2. Metodele exerciiului prin repetare alternativ
Metodele exerciiului prin repetare standard micrile se repet cu modificri
neglijabile ale structurii lor i ale parametrilor externi ai efortului (Alergarea cu
vitez constant). Aceast metod duce la formarea percepiei i deprinderii
motrice i dezvoltarea tuturor calitilor forei.
Metodele exerciiului prin repetare standard continuu snt destinate n
primul rnd educrii rezistenei, una din care mai rspndite metode de acest tip
este metoda exerciiului uniform de lung durat (antrenamentul uniform).
Metodele exerciiului prin repetare standard cu ntrerupere se caracterizeaz
prin reproducerea repetat a aciunilor motrice la intervale de odihn relativ
constant.
Exemplu. Alergare 200m cu vitez maxim intervalul de odihn de 8-10 ntre
repetri refacere organismului ... intervale normale i la educarea forei
vitezei ... supracompus. Ridicarea repetat a halterei aproximativ cu intervale 3-5.
Metodele exerciiului prin repetare alternativ (variat) continuu - la fel ca i
metodele exerciiului standard continuu se aplic de cele mai multe ori la micrile
ciclice naturale. Alergarea de cross se caracterizeaz prin modificarea vitezei pe
parcursul distanei dup un program nestandardizat, dinainte stabilit.
Metodele exerciiului prin repetare alternativ cu intervale se caracterizeaz
prin alternarea sistematic a efortului i odihnei, care pot fi modificate n raporturi
diferite, ceea ce lrgete substanial posibilitatea diferitor nsuiri funcionale ale
organismului n sensul dorit.
Metodele combinate ale exerciiului: - ofer posibilitatea de a asigura o mai
bun concordan ntre metode i coninutul lor, de a regula mai elastic efortul i
odihna i n felul acesta de a dirija mai eficient dezvoltarea calitilor i
deprinderilor necesare. Din ele fac parte:
Metodele exerciiului cu repetare progresiv se caracterizeaz prin reproducerea
standard a componentelor efortului n procesul exerciiului se nsoete cu cretere
acestuia se manifest prin creterea efortului educarea vitezei i a forei-vitezei.
Metoda exerciiului standard cu variaii include elemente ale efortului standard
i ale celui care se modific n diferite direcii: Exemplu: Alergarea repetat
100m+300m cu accelerarea tempoului pe prima treapt i micorarea pe a 2 pn
la tempou moderat (fortlec) educ rezistena vitezei.
metode exerciiului repetat cu intervale descrescnde - poate fi considerat, dup
parametrii externi ai efortului ca o variant a metodei exerciiului standard cu
repetare intervalul de odihn se scurteaz planificat i ca urmare, n organism se
obin modificri funcionale direcionate.
28

Aceste metode se aplic la dezvoltarea rezistenei n alergare de semifond se ia

efortul 4x400 cu 85-90% de la efortul maximal, intervalul de odihn se micoreaz
de la 5-8 la 2-3.
Aceasta duce la creterea acidului lactic n snge i stimuleaz dezvoltarea
rezistenei.
Metoda antrenamentului n circuit se folosete pe larg n ultimii ani ea
reprezint un complex organizatorico-metodic de lecii, care includ o serie de
metode speciale ale exerciiului riguros standardizat.
Baza antrenamentului n circuit o constituie repetarea n serie a exerciiilor
fizice. Scopul-educarea calitilor fizice.
Metoda de joc se caracterizeaz n ansamblu prin urmtoarele trsturi:
- organizarea tematic reflectarea plastic a unor aciuni aplicative i relaii
de via (tafete).
- varietatea procedeelor de realizare a scopului, ca regul caracterul complex al
aciunii executarea n complex a diferitor aciuni motrice (alergri, srituri,
aruncri).
- larga independen a aciunilor participanilor, cerine ridicare fa de
iniiativ, inventivitatea i abilitatea lor.
- modelarea relaiilor dintre indivizi i dintre grupuri, starea emoional
ridicat.
- programarea aciunilor i posibilitile limitate de dozare precis a efortului.
Metoda jocului favorizeaz perfecionarea unor caliti i aptitudini ca
ndemnarea, rapiditatea unor caliti i aptitudini ca ndemnarea, rapiditatea de
orientare, inventivitatea, independena, iniiativa... n minile unui specialist
priceput, aceast metod este, de asemenea eficient pentru educarea spiritului
colectiv, prietenesc, a disciplinei contiente i a altor caliti morale a individului.
Metoda competiional trstura caracteristic acestei metode este
confruntarea forelor n condiiile unei rivaliti reglementate, lupta pentru ntrtate
sau pentru o performan ct mai nalt.

29

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

TEMA: NVAREA MICRILOR.

Subiecte:
Aciunile motrice - obiect de nvare a micrilor.
Particularitile formarii priceperilor i deprinderilor motrice.
Transferul deprinderilor motrice.
Caracteristica procesului de nvare (structura).
Etapa nvrii iniiale.
Etapa nvrii aprofundate.
Etapa consolidrii i perfecionrii continue.
Obiective:
Dup trecerea acestei teme studentul va fi capabil:
* s analizeze aciunile motrice ca obiect de nvare a micrilor;
* s contientizeze mecanismul de formare priceperilor i deprinderilor
motrice;
* s neleag i s nominalizeze tipurile de transfer al deprinderilor
motrice,
* s caracterizeze structura procesului de nvare a micrilor;
* s determine scopul i obiectivele etapelor de nvare a micrilor;
* s explice metodologia de prentmpinare i corectare a greelilor.
Bibliografie:
1. Demeter A. Bazele fiziologice i biochimice ale formrii deprinderilor
motrice. Bucureti: Sport-Turism, 1982. p. 6-20, 35-38, 87-98
2. Dragnea A., Bota A. Teoria activitilor motrice. Bucureti: Didactic i
Pedagogic, 1999. 264 p.
3. Jurat V. Formarea priceperilor motrice la elevii claselor mijlocii n baza
aplicrii programei de pregtire pe etape n cadrul leciilor de ed. fizic
(gimnastic). Tez de dr. n pedagogie. Chiinu, 1999. p. 15-21, 22-31.
4.Ra G. Didactica educaiei fizice colare. (Metodica educaiei fizice
colare). Bacu: Alma Mater, 2004. 234 p

I. nvarea micrilor se nscrie n problematica general a instruirii, abordat

multidisciplinar, catalogat, dezbtut i clasificat n vederea complexitii sale,
30

nvarea motric a determinat puncte de vedere dintre cele mai diferite, pornind de
la definiie, la explicare i sfrind cu metodologia de realizare sub aspect
pedagogic i psihologic (M. Epuran, 1986).
Pedagogia consider nvarea ca proces de asimilare a cunotinelor i
formare a priceperilor i deprinderilor necesare activitii viitoare.
Psihologia definete nvarea ca fenomen prin care un individ dobndete noi
forme de comportament, ca urmare a exersrii. Astfel, nvarea poate fi privit ca
rezultat (priceperi, deprinderi, obinuine etc.), ca proces (mecanisme de
asimilare, restructurate etc.) i ca aciune operaional (instruire, exersare,
examinare, etc.).
Prin nvare n procesul EF se urmresc sarcini formative, care constau n
nsuirea i aducerea pn la un grad anumit de perfeciune priceperile,
deprinderile motrice necesare i cunotinele legate de ele.
Cunotinele n domeniul EF reprezint un sistem determinat de fapte, noiuni
i legiti, care stau la baza organizrii i desfurrii procesului de EF n
conformitate cu obiectivele propuse.
n cadrul nvrii micrilor are loc formarea deprinderilor motrice, acesta
fiind un proces cu influen ireversibil asupra personalitii copilului, lsnd
amprente n lumea lui interioar formarea priceperilor, gndirii, convingerilor
care asigur formarea concepiei despre lumea nconjurtoare.
Coninutul de baz n nvarea micrilor l constituie ansamblul de exerciii
fizice, aciunile motrice n procesul cruia educatorul (met-l) transmite copiilor
experiena social care contribuie la realizarea urmtoarelor obiective:
formarea cunotinelor elementare necesare copilului n activitatea motric
contient;
nvarea aciunilor care vor fi utilizate fie ca exerciii de acomodare, fie ca
mijloace de mbinare selectiv a dezvoltrii unor caliti sau aptitudini fizice;
formarea i aducerea micrilor de baz necesare copilului n viaa zilnic la gradul
de perfeciune cel mai nalt.
Exemplu: Micrile din gimnastic ... ... ... dou se nsuesc repede dar
pentru nsuirea aciunilor motrice complexe (sritura cu prjina sunt necesare
ani ntregi la perfecie).
Metodele i particularitile construirii procesului de nvare depind n special
de complexitatea i structura aciunilor care se formeaz:
Exemplu:
Numrul micrilor i fazelor ce constituie aciunea motric ...;
Cerin fa de precizia micrilor;
Particularitile coordonrii micrilor.
31

1.

2.
3.

Particularitile nvrii aciunilor motrice depind considerabil i de specificul

calitilor fizice ce se manifest n cadrul lor, ca i de nivelul necesar de
manifestare al acestora.
Exemplu: micrile din gimnastic standarde.
Exist aciuni motrice la a cror nvare este necesar s se asigure o gam
deosebit de larg de variaie, de mobilitate a deprinderilor motrice.
Exemplu: aciunile care ntr n componena jocurilor sportive, box, lupte,
schi.
Una dintre cele mai importante probleme ale metodicii nvrii unor asemenea
aciuni este respectarea corelaiilor optime dintre factorii ce duc la consolidarea
deprinderilor motrice i cei care mresc variabilitatea lor n condiii schimbtoare a
aciunilor motrice.
II. E cunoscut c att priceperile motrice, ct i deprinderile motrice reprezint
anumite formaiuni funcionale (forme de organizare i dirijare a micrilor) care
apar n procesul educaiei fizice i ca rezultat al nsuirii aciunilor motrice.
Priceperea de a executa o nou aciune motric apare pe baza unui minim
necesar de cunotine despre tehnica ei, a experienei motrice i a nivelului de PFD.
n timpul formrii priceperii, rolul conductor n dirijarea micrilor i revine
contiinei. Din cele spuse reiese c: Priceperea motric se caracterizeaz printrun asemenea grad de stpnire a tehnicii aciunii care se deosebete printr-o mare
concentrare a ateniei asupra operaiilor componente i prin procedeele nestabile de
rezolvare a sarcinii motrice.
Rolul priceperilor motrice n procesul educaiei fizice poate fi diferit ...
Exemplu.
Exerciiile ajuttoare (pregtitoare) se execut n scopul educrii ndemnrii ...
Priceperile motrice au o mare valoare formativ, deoarece baza lor o constituie
gndirea creatoare activ, orientat spre analiza i sinteza micrilor.
Rolul formativ a priceperilor motrice a fost analizat de ...
Odat cu repetarea multipl a micrii motrice, ea se autorizeaz treptat i
priceperea motric trece n deprindere. Principala trstur ce o caracterizeaz este
dirijarea automat a micrilor urmat de unitatea micrilor i sigurana aciunii.
Diversitatea priceperilor motrice de nivel nalt:
Priceperea folosirii efective a deprinderilor cptate paralel sau
ntr-o ordine diferit n concordana cu cerinele mediului nconjurtor.
Exemplu: Alergare cu obstacole n condiii reale.
Priceperea de a folosi dou sau mai multe deprinderi formate.
Exemplu: Alergare aruncare n timpul alergrii.
Capacitatea ndeplinirii efective dup o anumit ordine a ctorva deprinderi
formate.
32

Exemplu: Dup rostogoliri meninerea echilibrului ...

Priceperile motrice de nivel nalt capacitatea de a folosi aciunile motrice
nsuite n condiiile de via.
Prin urmare, deprinderea motric poate fi caracteristic ca un grad de
stpnire a tehnicii aciunii n care dirijarea micrilor se produce automatizat i
aciunilor se deosebesc printr-o siguran superioar.
Particularitile formrii priceperilor i deprinderilor motrice, transferul
priceperilor n deprinderi (dup Anohin, 1979; Maznicenko, 1984; Ra,2004)
Cunotine

Gndire

Experien motric

Priceperea motric

Dirijare neautomatizat
Descompunerea micrii pe elemente, Instabilitatea
operaiuni
aciunilor

Repetarea stereotip a micrilor

at a micrilor; concentrarea ateniei asupra scopului iEchilibru,

condiiilor de
aciune
stabilitate

Unitatea micrilor
(operaiunilor)

i sigurana aciun

Deprinderea motric

33

1.
2.

3.

nsemntatea deprinderilor motrice este determinat de urmtoarele

trsturi:
dirijarea automatizat a micrilor este o particularitate determinat i
valoroas a deprinderilor motrice.
contopirea micrilor n cazul deprinderii se manifest n uurina,
interdependena i ritmicitatea stabil a aciunilor motrice de formarea unei
deprinderi perfecte este legat priceperea specializat (simul apei, greii, mingii).
sigurana aciunii n cazul deprinderilor motrice se caracterizeaz prin p.4 ei n
diferite condiii nefavorabile, starea psihologic, teama ... exemplu Uinschii.
Procesul de formare a deprinderilor motrice presupune 4 operaii ce se succed
i sunt n raport de dependen total:
* Percepia sau cunoaterea senzorial a aciunii ce urmeaz s fie
executat. Percepia este stimulat de cadrul didactic, se urmrete modalitatea de
observare a elevilor.
* nelegerea deprinderii ce urmeaz a fi executat. Presupune analiza,
judecata, analogie i sinteza.
* Memorarea datelor realizrii deprinderilor motrice, a exerciiilor.
* Aplicarea n practic a cunotinelor sau exersarea reprezint operaia final
n care se concretizeaz primele trei.
III. La nvarea aciunii motrice, interaciunea, transferul deprinderilor
formate anterior sau paralel sunt de maxim importan, el poate fi pozitiv i
negativ.
Transferul are loc n cazurile n care structura aciunii motrice prezint
asemnri i deosebiri. Caracterul asemnrii condiioneaz semnificaia
transferului pozitiv sau negativ.
* transferul pozitiv are loc n situaia n care structura aciunii motrice
nsuite anterior este asemntoare cu micarea nou propus pentru nvare,...
aruncarea mingii mici aruncarea grenadei.
* transferul negativ dac s-a format o deprindere trainic de execuie a
unui procedeu de gimnastic la aparate, acesta poate frna nvarea altui
procedeu...
Efectul negativ n cazul asemnrii micrilor n fazele pregtitoare i
deosebirii fundamentale n verigile principale a tehnicii micrilor.
IV. Caracteristica procesului de nvare a micrilor
nainte de a ncepe nvarea unei aciuni motrice trebuie de verificat dac
elevul este pregtit pentru nsuirea acestei aciuni i n caz contrar s se fac
pregtirea prealabil necesar.
34

1.
2.
3.
4.
-

Cu ajutorul exerciiilor de control se constat pregtirea elevului n vederea

nvrii, care se asigur prin intermediul exerciiilor de antrenare, pregtitoare i
speciale.
Verificarea se face n principal pe 3 direcii:
gradul de dezvoltare a calitilor fizice;
experiena motric coordonarea;
factorii psihici.
Executarea reuit a unei aciuni motrice noi, este posibil de obicei doar
atunci cnd aceasta are structur relativ simpl.
n cazul unei structuri mai complexe viteza de formare a unei deprinderi
motrice noi depinde de experiena motric a elevilor.
Problema pregtirii pentru nvarea aciunii motrice complexe se rezolv pe
baza aplicrii abile a principiilor accesibilitii i individualizrii, sistematizrii i
creterii treptate a cerinelor.
La planificarea nvrii, fiecrei aciuni motrice luate n parte se pot constata o
serie de etape, crora le corespund anumite stadii de formare a priceperilor i
deprinderilor motrice. Etapele de nvare nu trebuiesc ncurcate cu fazele
deprinderilor motrice. Fazele se manifest prin legitile biologice de formare a
deprinderilor motrice. Etapele mprirea condiionat a procesului pedagogic
care reflect legitile pedagogice i psiho-fiziologice.
Dac n procesul nvrii micrilor, aciunea este nsuit pn la deprinderea
perfect, acestui proces i sunt caracteristice 3 etape, care se deosebesc att prin
sarcinile pedagogice, ct i metodica nvrii.
V. Etapa nvrii iniiale a micrilor
n aceast etap se urmrete nvarea bazelor tehnicii aciunii motrice,
formarea priceperii de a o executa mcar ntr-o form brut. Pe calea spre
atingerea acestui el, sarcinile speciale sunt urmtoarele:
crearea unei reprezentri generale despre aciunea motric i orientarea ctre
nsuirea ei;
predarea prilor (fazelor, elementelor) tehnicii aciunii care nu au fost nsuite
pn atunci;
formarea ritmului general al actului motric;
prentmpinarea sau nlturarea micrilor inutile i a denaturrilor grosolane ale
tehnicii aciunii.
nvarea aciunilor motrice ncepe, de regul, cu crearea reprezentrii generale
despre procedeele raionale de executarea i orientarea ctre nsuirea unui
procedeu;
35

1.
2.
3.
4.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Aceasta se realizeaz de obicei, cu ajutorul metodelor folosirii cuvntului

(explicarea, instruirea stimulatoare) precum i al metodelor demonstrrii
nemijlocite a aciunii... nsemntatea aciunii motrice...;
O demonstrare precis i atrgtoare, din punct de vedere emoional, trezete
interesul i dorina de a nva aciunea, demonstrarea natural, folosirea
materialului ilustrativ;
n aceast etap, informaia detaliat nu-i atinge scopul elevii nu sunt capabili s
i-o nsueasc;
n stadiul formrii priceperilor iniiale abaterile cele mai importante sunt:
introducerea n actul motric a unor micri suplimentare, inutile;
denaturri ale micrilor n ceia ce privete direcia i amplitudinea;
disproporia eforturilor musculare i ncordarea excesiv a multor grupe musculare;
denaturarea ritmului general al aciunii.
n legtur cu aceasta, principalele cauze care determin denaturrile grave ale
actului motric n prima etap a nvrii sunt urmtoarele:
Pregtirea fizic insuficient...
Teama emoiile cauzate de team duc la ncordri musculare, traume...
Nenelegerea sarcinii motrice prilejuiete cele mai variate greeli...p.8
insuficientul autocontrol al micrilor...
defectele n executarea prilor anterioare aciunii se nltur prin
descompunerea i corectarea separat a fazelor greite a aciunii...
oboseala apare mai repede i...
transferul negativ al deprinderilor poate fi prentmpinat, prin folosirea unei
succesiuni raionale;
condiiile nefavorabile pentru executarea aciunilor.
La nvarea iniial a aciunii motrice se folosesc urmtoarele metode:
demonstrarea i orientarea intuitiv, demonstrarea i orientarea acustic. controlul
i evaluarea.
n timpul nvrii aciunilor motrice la etapa iniial trebuie s se in
cont : * de dozarea exerciiilor:
* numrul de repetri...
* miestria didactic a profesorului la explicaii este determinat n
mare msur de priceperea lui de a le crea elevilor asociaii ntre sarcinile motrice
de nsuit de experiena lor motric, n acest sens sunt importante comparaiile,
confruntrile, ndeosebi cele plastice. Uinski spunea Nimic n aceast lume nu
poate fi cunoscut dect cu ajutorul comparaiei....
* reprezentarea despre o nou aciune motric este complet numai
atunci cnd micarea devine att de familiar, nct elevul o triete...;
36

1.
2.
3.

* n timpul nvrii unei aciuni complexe, e necesar de a simplifica

micarea prin descompunere sau separarea unor verigi;
* se utilizeaz mijloace ajuttoare pentru o retrire orientat, se
acord de asemenea ajutor fizic.
Din punct de vedere didactic, descompunerea actului motric n procesul
nvrii iniiale este justificat din mai multe puncte de vedere:
nlesnete sarcina motric sub raport psihologic (influieneaz asupra SNC);
permite adesea evitarea unor greeli motrice survenite la nceputul nsuirii
micrilor;
micoreaz cheltuiala de fore fizice.
Descompunerea aciunii integrale poate duce ns la denaturarea prilor
separate, ntruct se destram legturile care le reunesc n componena ritmic i
dinamic a structurii acestor aciuni.
La reunirea prilor ntr-o ntregime principal, sarcina const n nsuirea ritmului
aciunii. n prima etap, aceasta se nsuete n momentele cele mai reliefate.
De obicei, nvarea iniial a aciunii este nsoot de abateri importante, n tabloul
real al micrilor de la modelul stabilit. Pentru aceasta este necesar s se
prentmpine acele abateri care denatureaz substanial tehnica aciunii motrice.
Intervalele de odihn ntre ncercri...
Intervalele dintre leciile care urmresc nvarea unei aciuni motrice noi trebuie
s fie la nceput pe ct e posibil de scurt...
VI. Etapa nvrii aprofundate are ca scop educarea tehnicii aciunii din
faza de stpnire primar brut pn la cea relativ perfect i realizarea nsuirii
ei detaliate.
Principalele sarcini ale nvrii n aceast etap sunt:
adncirea nelegerii legitilor micrilor care compun aciunea ce se nva;
precizarea tehnicii aciunii dup caracteristicile ei spaiale, temporale i dinamice,
conform particularitilor individuale ale elevilor;
perfecionarea ritmului aciunii, obinerea unei micri libere i legate a
micrilor;
Crearea premiselor executrii variate a aciunii.
n aceast etap, nvarea se construiete n conformitate cu legitile
perfecionrii priceperii motrice i trecerea ei n deprindere.
Tehnica se precizeaz n procesul repetrii aciunii motrice i micarea se
automatizeaz treptat sub influena factorilor ce duc la nvarea aprofundat a
micrilor.
n aceast etap deprinderile motrice se consolideaz i se produce specializarea
difereniat a micrilor.
37

1.

2.

n aceast etap, metodica nvrii se bazeaz pe metodele exerciiului integral,

detaliile tehnicii fiind cizelate selectiv micrile se nsuesc integral fr
descompunere...
Schimbarea tehnicii micrilor n etapa nvrii aprofundate se aplic cu precdere
aciunilor ce se vor utiliza n condiiile modificrii permanente a mprejurrilor
(jocuri sportive, confruntri directe ntre doi sportivi, lupta, box).
nvarea aciunilor motrice la aceast etap trebuie s capete un caz tot mai
individualizat dozarea.
n etapa de nvare pe care o analizm se aplic metoda competiional, n
principal cu orientare ctre o mai bun executare a tehnicii aciunii.
Metodele utilizrii cuvntului n procesul nvrii aprofundate se aplic n
primul rnd pentru transmiterea cunotinelor detaliate despre mecanismele tehnicii
aciunii, pentru evidenierea greelilor, a cauzelor apariiei lor i a cilor de
perfecionare a micrilor analiza i autoanaliza micrilor.
n timpul leciilor practice se folosete pe scar larg explicaiile, indicaiile,
comenzile autoprogramarea;
pe msura nsuirii tehnicii aciunilor motrice i orientrii senzaiilor motrice crete
rolul antrenrii ideomotorice caracterizat de A.T. Puni;
n scopul precizrii tehnicii micrilor se utilizeaz, de asemenea, pe scar larg,
metodele analitice de prezentare a materialelor intuitive, a chinogramelor, filmelor
de executare a unor sarcini didactice.
n etapa nvrii aprofundate, nu-i pierd importana metodele orientrii
senzoriale, conducerii i nsoirii micrilor, imaginile...
n cazul nvrii aprofundate trebuie s creasc autocontrolul asupra
micrilor, n acest context trebuie s se in (cont) seama de urmtoarele
mprejurri:
posibilitile profesorului de a aprecia cu exactitate din ochi micrile elevului
sunt destul de limitate, iar informaia lui nu coincide totdeauna cu propriile senzaii
ale elevului;
reflectarea senzaiilor n contiin nu se produce dintr-o dat i nu complet.
Controlul nsuirii aciunilor motrice la etapa numit se nfptuiete pe calea
aprecierii tehnicii de ndeplinire a micrilor. Un control mai precis i obiectiv
poate fi efectuat cu ajutorul mijloacelor tehnice...
VII. Etapa consolidrii i perfecionrii continue a aciunilor motrice are ca
scop de a asigura stpnirea perfect a aciunilor motrice, n condiiile aplicrii ei
practice, or, pentru aceasta este necesar s se rezolve urmtoarele sarcini speciale:
1 s se consolideze stpnirea tehnicii aciunii;
38

2 s se lrgeasc diapazonul variabilitii tehnicii aciunii pentru executarea

eficient n condiii diferite, printre care cazul manifestrilor maxime ale calitilor
fizice;
3 s se desvreasc individualizarea tehnicii aciunii potrivit cu treapta de
dezvoltare atins de aptitudinile individuale;
4 s se asigure, n caz de necesitate, restructurarea tehnicii aciunii i
perfecionarea continu pe baza dezvoltrii calitilor fizice.
Consolidarea deprinderilor formate necesit o atenie special la nceputul
acestei etape. Aciunile relativ standardizate, cu o variabilitate ne pronun sau
moderat pronunat se consolideaz cu ajutorul metodelor exerciiului cu repetare
standard.
n ceea ce privete aciunile de tip variabil, se consolideaz cu ajutorul
metodelor exerciiului cu repetare alternat, n care reproducerea relativ
standardizat a procesului tehnic se mbin cu modificarea condiiilor aciunii, la
nceput limitat apoi tot mai larg.
Etapa consolidrii i perfecionrii aciunilor motrice se caracterizeaz printr-o
contopire organic a proceselor de perfecionare a tehnicii i de educare a
calitilor fizice, care asigur eficiena maxim a aciunii. Acest lucru se poate
observa forte bine n antrenamentul sportiv.
Controlul nsuirii aciunilor la etapa dat se apreciaz cu o not general a
tuturor componentelor calitative a aciunii n condiii diferite.
Se apreciaz dup urmtoarele trsturi:
1 - gradul de automatizare a micrii;
2 stabilitatea deprinderilor n timpul oboselii;
3 stabilitatea deprinderilor la schimbrile emoionale;
4 varietatea aciunilor capacitatea de ndeplinire a aciunilor motrice n
condiii diferite.
- eficacitatea tehnicii aciunii sunt cteva criterii directe i indirecte de
apreciere a tehnicii efective:
a. Dup rezultatul obinut...
b. Dup raionalizarea micrilor biomecanice (structura corpului sportivului)
c. Dup corespunderea tehnicii capacitilor fizice a sportivului.

39

Continuitatea procesului de nvare a micrilor (dup Iu. Curamin,

2003).

Scop

nvarea
iniial
- formarea
priceperii de
execuie corect a
barelor tehnicii
aciunii motrice

Obiective

1. Crearea unei
reprezentri
generale despre
aciunea motric i
orientarea ctre
nsuirea ei
2. Restabilirea
experienei
anterioare de
execuie a aciunii,
apropiate dup
tehnica de cele nou
nsuite
3. nsuirea
verigilor tehnicii
aciunii care nu au
fost nsuite
anterior,
prentmpinarea
micrilor inutile i
a denaturrilor
grosolane
4. Formarea
ritmului general al
actului motric

Etapele nvrii AM
nvarea aprofundat
Consolidare i perfecionare
- formarea priceperii
de a ndeplini aciunea
motric la nivelul
cerinelor tehnice din faza
de stpnire primar pn
la cea relativ perfect
1. Adncirea
nelegerii legitilor
micrilor care compun
aciunea ce se nva i
prentmpinarea greelilor
ce apar...
2. Precizarea tehnicii
aciunii dup
caracteristicile ei spaiale,
temporale i dinamice,
conform particularitilor
individuale ale elevilor.

- stpnirea perfect a aciunilor

motrice i formarea capacitii de
exersare n activitatea practic

3. Obinerea unei
micri libere i legate la
nivelul cerinelor tehnice,
crearea premiselor
executrii variate a aciunii
cu concentrare a ateniei
asupra tehnicii micrilor.

3. S se lrgeasc diapazonul
variabilitii tehnicii aciunii pentru
executarea eficient n condiii
diferite, printre care i n cazul
manifestrii maxime a calitilor
motrice.

1. S se consolideze stpnirea
tehnicii aciunii motrice

2. S se perfecioneze aciunea
motric nsuit n corelaie cu alte
aciuni motrice

4. S se desvreasc
individualizarea tehnicii aciunii
potrivit cu treapta de dezvoltare atins
de aptitudinile individuale.
5. S se asigure, n caz de
necesitate, restructurarea tehnicii
aciunii i perfecionarea continu pe
baza dezvoltrii volitive i motrice.

Prentmpinarea i corectarea greelilor

Pe parcursul procesului de instruire i ndeplinire a exerciiilor fizice de ctre
elevi pot avea loc abateri de la tehnica modelului propus. Caracterul i gradul
abaterilor vor fi diferite. La greeli (abateri) se refer att nendeplinirea i
40

schimonosirea unor elemente ale aciunii motorii motrice, ct i micrile

neefective (n plus), care necesit o mbuntire (perfecionare) pe parcurs.
Majoritatea specialitilor B.A. Amarin, 1990; L. Matveev, 1991; G. Crstea,
1997; Iu. Curamin, 2003; consider c n dependen de nsemntatea, caracterul
i rspndirea lor, greelile pot fi repartizate n trei grupe:
1. mari, medii, mici;
2. stabile i nestabile;
3. tipice i netipice.
Schimonosirea bazelor tehnicii aciunii motrice...
nendeplinirea detaliilor generale ale tehnicii aciunii motrice...
ndeplinirea imprecis (incorect) a detaliilor tehnicii, care duc la scderea
eficacitii aciunii motrice.
Greelile ce apar n procesul de nsuire a (aciunilor) exerciiilor fizice din
cauza coordonrii insuficiente a eforturilor sau aciunii unor factori temporali i
sunt nlturate (dispar) paralel cu luarea unor msuri concrete se numesc nestabile.
Consolidarea greelilor la nivelul de deprindere se numesc stabile. Ele apar n
rezultatul repetrii multiple a unor micri incorecte n condiiile aplicrii practice
a aciunii.
La cele netipice se refer greelile ce apar epizodic, ca regul din pricini
subiective. Greelile tipice sunt cele mai rspndite i se ntlnesc n (mas) foarte
des. Acest fenomen se lmurete prin genul (modul) de apariie a greelilor pentru
un contingent concret de subieci. Exemplu: influena factorilor extremi sau
dezavantajele metodicii utilizate pentru nvarea exerciiului fizic predat.
n contextul celor enunate, analizei experienei de munc a cadrelor didactice
i practicii domeniului se constat c n procesul de instruire este necesar de luat
msuri concrete de prentmpinare a greelilor aprute i de a le nltura.
Momentul principal n cadrul activitilor de educaie fizic este de a depista (scote
n eviden) cauzele de apariie a posibilelor greeli. La corectare este necesar de a
determina gradul lor de stabilitate. Numai n cazul cnd se va cunoate cauza
greelii, vom gsi cile concrete de prentmpinare sau corectare.
Cauzele de apariie a greelilor n procesul de nsuire a exerciiilor fizice de
ctre elevi n cele mai dese situaii pot fi urmtoarele:

41

LECIA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

(ACTIVITILE SPORTIVE)
Tipuri:
1. Dup componenta tematic abordat
- cu teme din deprinderi i / sau priceperi motricecu teme din caliti motrice- mixte
2. Dup felul deprinderilor i / sau priceperilor motrice:
- monosport
- bisport
- polisport
3. Dup etapele nvrii deprinderilor i / sau priceperilor motrice:- de nvare
- de consolidare- de perfecionare
- mixte
4. Dup plasamentul n structura anului colar:
- de organizare (la nceput de an i semestre se susin unele probe decontrol)curente- bilan (ultimele din semestru, exemplu "demonstrativ")
5. Dup locul i condiiile de desfurar
- n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale
- n aer liber pe timp friguros
- n interior, condiii normale
- n interior pe spaii improvizate (culoar, sal de clas cu bnci) i petimp friguros
6. Dup numrul de teme abordate:
- cu o tem
- cu doua teme
- cu trei teme
- cu patru sau maimulte teme (demonstrative)

Structura
n evoluia sa, lecia a avut mai multe structuri: pe patru, trei pri, iar acum lecia
pe verigi.
Verigile sunt urmtoarele:
1. Organizarea colectivului de elevi: salutul, anunarea temelor,
observareaechipamentului i aflarea unor abateri de la starea normal de sntate
Pregtirea organismului pentru effort
3. Prelucrarea analitic a aparatului locomotor sau influenarea selectiv
aaparatului locomotor
4. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, vitez sau ndemnare
5. nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i
/sau priceperilor motrice
6. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, for sau rezisten
7. Revenirea organismului dup efort8. Aprecieri i recomandri: aprecieri privind
comportamentul
elevilor
irecomandri pentru activitatea viitoare independent i salutul.Verigile 4, 5, 6
sunt tematice n structura actual.
42

Lecia de E.F.S. ar trebui s cuprind obligatoriu verigile 1, 2, 5, 7, 8.Verigile

destinate calitilor motrice pot lipsi din structur, dacnivelul de dezvoltare
al calitilor motrice este optim (ex. La verificrileiniiale se constat un nivel
corespunztor notei 10 la o calitate motric; deregul nu se ntlnesc asemenea
situaii concrete).
Dinamica i dirijarea efortului
Orice act sau aciune motric se efectueaz cu consum de energienervoas i
muscular. Cnd acest consum este mai mare apare fenomenulspecific de oboseal
care poate fi diminuat sau nlturat prin odihn sau altemsuri adiacente.Relaia
efort-odihn este fundamental n E.F.S., iar reglarea ei senumete dozarea
efortului.
Dinamica efortului
reprezint curba efortului n reprezentare graficconform succesiunii secvenelor
structurale.Cercetrile efectuate au relevat:
a) n primele trei verigi, dinamica efortului nregistreaz o curbcontinuu
ascendent; se pleac n efort,
- de la valori F.C. de 70-80 pulsaii /minut i
-F.R. de 16-18 respiraii / minut, ajungndu-se la 120-130 pulsaii /minut i 20-22
respiraii / minut.
b) n verigile tematice, curba efortului nregistreaz un platou cuoscilaii n funcie
de numrul de teme i specificul obiectivelor operaionale(creteri atunci cnd se
dezvolt calitile motrice sau se consolideaz
deprinderile i / sau priceperile motrice, mai ales cnd se folosesc jocuridinamice,
tafete, parcursuri aplicative, jocuri sportive bilaterale.
c) n ultimele dou verigi, se nregistreaz o scdere a curbei efortului;de regul nu
se revine niciodat la valorile F.C. i F.R. de la nceputulleciei.
Dirijarea efortului
determin dinamica efortului i este dependentde profesor.
Modaliti de dirijare:
a) dirijarea anticipat realizat prin documente de planificare; estemult mai
exact pentru planurile activitilor curente i concrete.
b) dirijarea concret realizat n activiti curente (lecia) n funcie dereacia
elevilor la efortul specific.
c) Reacia este apreciat de profesor dup:
coloritul pielii,
transpiraia i respiraia elevilor,
gradul de coordonare, precizia n actele i aciunile motrice,
atenia.
Dac reacia la efort o impune,se fac modificri fa de dirijarea anticipat (durata
pauzelor ntre repetri ia naturii lor).

Densitatea leciei
43

Este indicatorul nr. 1 n stabilirea calitii leciei i se refer lacantitatea i calitatea

efortului fizic n funcie de componenta temporal.
Tipuri de densitate:
1. Volumul efortului fizic determin 2 tipuri:
a)densitatea motric
, reprezentat de ct lucreaz efectiv elevul ntimpul alocat leciei (inclusiv pauzele
active ntre repetri). Formula de calcul este: timpul efectiv de lucru al subiectului
Dm = ----------------------------------------------x 100 durata leciein lecia de
E.F.S. predomin densitatea motric care are valori maimari n lecii de
consolidare, perfecionare; o densitate motric bun este n jur de 60%.
b)densitatea pedagogic
, reprezentat de timpul ct este angrenatactiv elevul nregistrat la
aciunile didactice, metodice sau organizatorice dinlecie (explicaii, demonstraii,
corectri ale greelilor de exersare, marcareaunor trasee).n aceast densitate intr
i pauzele pasive ntre repetri
Formula de calcul este timpul n care subiectul participactiv la msurile didactice,
metodicei organizatoriceDp =------------------------------------------------------------ x
100durata programat a lecieiValoarea acestei densiti este mai mare n leciile de
nvare.
2. Intensitatea i complexitatea efortului fizic determin
densitateafuncional
care este dat de evoluia marilor funciuni ale organismului. Se apreciaz prin
valorile frecvenei cardiace (F.C.) i mai rar frecvenei respiratorii (F.R.) luate la
nceputul i pe parcursul leciei. Cele trei tipuri de densitate se nregistreaz pe
baza unui protocolspecial.
Protocol de densitate
Locul de desfurare Conductorul leciei Subiectul nregistrat
Cauzele densitii slabe
1. Organizatorice: formaii de lucru i modaliti concrete de exersareneadecvate;
neamenajarea din timp a locului de desfurare, a instalaiilor;nepregtirea din timp
a materialelor didactice pentru lecie.
2. Metodice: explicaii prea lungi, neclare, fr dicie; demonstraii imateriale
intuitive neconvingtoare; succesiune necorespunztoare amijloacelor folosite
3. De alt natur: lipsa planului de lecie i a atractivitii mijloacelor,
starea participativ negativ a elevului.

44

Particulariti ale leciei desfurate n condiii speciale

Particulariti ale leciei desfurate n aer liber, pe timp friguros
Sunt incontestabile avantajele leciei n aer liber fa de ceadesfurat n
interior.Pe timp friguros, lecia se desfoar afar dac sunt ndepliniteurmtoarele
condiii:
- temperatura aerului s nu coboare sub -10 grade
- s nu fie precipitaii puternice (ploaie, ninsoare)
- s nu fie vnt puternic (viteza sub 5 metri / secund)
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului.
Pentru a avea eficien lecia, este necesar o pregtire treptat aelevilor n
asemenea condiii i s dispun de echipament adecvat. Pot fi abordate teme din
toate calitile motrice (mai puin viteza dedeplasare dac este zpad i fora n
regim de rezisten). De asemenea potfi teme din deprinderi sau priceperi motrice
pentru consolidare sau perfecionare. Nu se recomand teme de verificare;
folosirea procedeelor metodiceverbale i intuitive de instruire este nesemnificativ
n contextul predominrii exersrii de ctre elevi. Durata verigilor este variabil:
- pregtirea organismului pentru efort are o durat mai mare (78minute) i trebuie s fie deosebit de dinamic- prelucrarea analitic nu se mai
constituie
n
verig
de
sine
stttoare;unele obiective ale acestei verigi se realizeaz parial n veriga 2 sau nal
te verigi cu grupaje de 2-3 exerciii
- aprecierile i recomandrile din finalul leciei trebuie s fie extremde
scurte sau s se realizeze n spaiul din interior unde s-au echipat elevii.
Particulariti ale leciei desfuraten spaii improvizate din interior, pe
timp friguro
Spaiile improvizate se mpart n dou categorii:
1. Culoare, coridoare, holuri2. Sli de clas cu bnci, sli de festivitiCerine
minimale:
1. Culoarul, holul unde se desfoar lecia s nu aib legtur cu alte
spaii,sli unde sunt alte activiti.
2. Spaiul ales trebuie s fie la parter, subsol (n cazul cldirilor cu
etaje) pentru a nu deranja activitile din spaiile subetajate
3. Spaiile improvizate trebuie s aib dimensiuni rezonabile
45

4. Sunt necesare msuri igienice: aerisirea spaiului, aranjarea i tergerea

de praf a mobilieru- lui", echipament corespunztor
5. Nu terbuie folosit mobilierul din spaiul respectiv pentru practicareaexerciiilor
fizice; ar fi o deturnare a scopurilor pentru care exist mobilierul:tabla este pentru
scris, catedra este locul profesorului, etc. Dac am folosimobilierul astfel, aceast
modalitate ar fi un argument pentru elev ca scontinue practicarea exerciiilor
fizice(rostogolirea pe catedr, aruncri cuobiecte n tabl) i n absena
profesorului, mai ales n recreaii.n aceste lecii se pot aborda teme din calitile
motrice (mai puinviteza de deplasare i rezistena aerob) i din unele deprinderi
sau priceperimotrice (utilitar aplicative, gimnastica acrobatic i ritmic, unele
srituri cusprijin, elemente din jocurile sportive cum ar fi pasele, driblingul.
Proiectul de lecie
Acest document se elaboreaz pentru activitile curente de E.F.S.,ntre care lecia
este cea mai frecvent ntlnit n practic.Este rezultatul unei gndiri profunde, n
detaliu a cadrului didactic privind coninutul i metodologia activitii curente
propuse.
Coninutul i metodologia elaborrii proiectului de lecie
Acest document are urmtoarele rubrici: teme i obiective, indicatoriide
recunoatere, verigi i durat, coninut, formaii de lucru i modaliti,dozare,
indicaii metodice, evaluare, alte consemnri.1. Teme i obiectiveTemele sunt
preluate
din
planul
calendaristic
semestrial i
suntcalitile motrice i deprinderile i priceperile motrice.
Precizri:- atletismul, gimnastica, jocurile sportive nu sunt teme, ci domenii
dincare se iau temele- jocurile de micare, tafetele, parcursurile aplicative nu sunt
teme, cimijloace sau modaliti de realizare a unor teme- relaia tem-obiectiv,
tema rmne aceeai pe parcursul unui grupajtematic, iar obiectivul (ceea
ce trebuie s se realizeze din tem) se schimbn 1-3 lecii succesive.- pentru
calitile motrice,
obiectivele
vizeaz
"dezvoltarea","mbuntirea" sau "verificarea" unei forme de manifestare,subliniin
duse i nivelul de localizare. Exemplu: tema: fora.Obiectivul: dezvoltarea forei di
namice la nivelul principalelor grupemusculare.pentru deprinderi
i / sau
priceperi
motrice,
obiectivul
trebuie
svizeze etapa nvrii motrice (nvare, consolidare, perfecionare, verificare) i
accentul
care se pune
pe una
sau mai
multefaze din execuia tehnic, tactic. Exemplu: tema: dribling multiplu printre
obstacole (baschet).
Obiectiv: consolidare cu accent pe protejareacorespunztoare a mingii n funcie
de obstacol.
2. Indicatorii de recunoatereSunt consemnate resursele umane i materiale
specifice.Indicatorii sunt consemnai n partea din stnga proiectului i
sunturmtoarele: unitatea colar, clasa, efectivul (M, F), data, locul dedesfurare,
material didactic.
46

3. Verigi i durataSe nominalizeaz verigile n ordinea succesiunii lor i

secentralizeaz timpul alocat (n minute) astfel nct prin nsumare s rezultedurata
integral a leciei.
4. ConinutSe consemneaz n succesiunea lor mijloacele, metodele
i procedeele metodice preconizate pentru fiecare verig.Pentru verigile tematice,
sistemele de acionare sunt preluate din planul calendaristic semestrial.5. Formaii
de lucru i modaliti de exersareSe consemneaz formaia de lucru prin
cuvinte sau desene, schie pentru fiecare element de coninut.Se consemneaz
modalitatea de exersare din formaia de lucru preconizat.
6. Dozarea
Se consemneaz pentru fiecare element de coninut varianta cea
maioperaional.Exemplu: pentru exerciiile care implic deplasarea n spaiu, s
fiedozate
prin
repere de
tipul: lungime, limi
ale locului
de
desfurare,diagonale, tururi de teren sau sal; sunt mai uor de reinut dectvariant
ele de dozare dect uniti de timp (secunde, minute) saude spaiu (metri).
7. Indicaii metodiceSe consemneaz cnd este cazul.A nu se confunda indicaiile
metodice
cu
aspecte
legate
de
execuiacorect a aciunilor motrice, de tipul "spatele drept", "privireanainte".Pot
viza
tratarea difereniat,
autonomia
elevilor,
manevrri
specialeale
colectivului de elevi, darea unor teme pentru acas sau verificarea
lor,autoorganizare - autoconducere - autoapreciere.
8. EvaluareStabilirea modalitilor concrete de evaluare, de realizare aobiectivelor
9. Alte consemnriSe completeaz, dac este cazul, numai dup desfurarea
leciei,menionndu-se abaterile de la ce s-a prevzut n plan i cauzele ac

47

DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE

n teoria i practica educaiei fizice, procesul de formare a
culturii fizice a personalitii este orientat nu numai spre formarea
priceperilor i deprinderilor motrice, cunotinelor teoretice legate
de acestea, dar i spre dezvolatrea capacitilor motrice.
Actualmente, pentru caracteristica posibilitilor motrice ale
omului, paralel cu termenul de capaciti se folosete i
termenul de caliti motrice. Aceste noiuni parial coincid, ns
nu au aceiai semnificaie.
Pe cnd autorii .. , .. , (1987),
consider capacitile motrice ca nsuiri genetice (ereditare)
bazate pe particulariti psihofizice i morfologice ale
organismului uman.
Totodat, n opinia autorilor .. , 2003; ..
, 2005 noiunea de capaciti motrice poate fi folosit
pentru scoaterea n eviden a potenialului psihofizic al omului,
care determin eficacitatea anumitor exerciii fizice.
Problema dezvoltrii calitilor motrice reprezint o parte
component a domeniului culturii fizice, deoarece contribuie la
realizarea obiectivelor social determinate ca: dezvoltarea
multilateral i armonioas a personalitii, formarea (atingerea,
obinerea) unui echilibru al organismului la factorii sociali i
condiiile ecologice, creterea nsuirilor de adaptare. ncadrnduse n complexul de aciuni pedagogice orientate spre
perfecionarea naturii fizice (corporale) a generaiei n cretere,
dezvoltarea calitilor motrice contribuie la creterea capacitii
de munc fizic i intelectual, realizrii forelor creative a omului
n interesul societii.
Ceia ce ine de perioadele de dezvoltare a acestora sunt un ir
de opinii, ns n linii generale acestea coincid att la biei, ct i
la fete. Spre exemplu, .. prezint o clasificare a
perioadelor senzitive de dezvoltarea a calitilor motrice a copiilor
de vrst colar, adic vrsta de 7-17 ani (tabelul 1.).

48

Tabelul 1. Perioadele senzitive de dezvoltare a calitilor

motrice (L.P.Matveev)
Perioade senzitive sunt numite perioadele cele mai eficiente
pentru dezvoltarea unei sau altei caliti motrice. Acest lucru nu
nseamn c o calitate motric sau alta n celelalte perioade
dect cele indicate n tabelul 1 nu pot fi dezvoltate, pur i simplu
rata de dezvoltare a capacitilor date va fi mai mic n
comparaie cu perioadele indicate n tabel.

1.1.Fora
Fora capacitatea organismului de a nvinge sau de a se
mpotrivi forelor
externe cu ajutorul contraciilor musculare.
Dup tipurile de contracie muscular fora se manifest n trei
regimuri:
Regim static sau izometric (fr s-i modifice lungimea
muchilor);
Regim de nvingere, sau miometric
(micorndu-i
lungimea muchilor);
Regim de cedare, sau polimetric (mrindu-i lungimea
muchilor).

Factorii
musculare

care

determin

manifestarea

forei

Ansamblul factorilor care influeneaz fora muscular este divers

i impune n procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice care
s favorizeze condiiile create de existena acestora sau s le
diminueze. Dintre factorii ce influeneaz dezvoltarea forei i putem
meniona pe urmtorii:
1) Vrsta i sexul.
2) Factorul morfologic structura fibrelor musculare (alberoii).
3) Factorul psihologic motivaia,
pregtirea real ctre
ncordarea intensiv a muchilor, strile emoionale, concentrarea
ateniei, voina duc la mobilizarea maximal
a capacitii
funcionale a aparatului locomotor.
4)
ndestularea
activitii
musculare
cu
energie
(creatinfosfat) care permite dezvoltarea eforturi maximal.
5) Particularitile Sistemului Nervos se manifest prin
echilibrul, fora i capacitatea de a transmite rapid impulsuri
puternice ctre muchii corpului.
49

6) Factorul nnscut se manifest prin manifestarea unei fore

maximale, cu o nclinaie favorabil pentru nvarea, educarea
capacitii de For, coordonarea micrilor, creterea rapid a Forei
i capacitatea de a se restabili dup efort fizic.
7) Continuitatea procesului de instruire dup o lun (3-4 ori
pe sptmn).
8) Mijloacele i metodele de instruire.

Formele de manifestare a capacitilor de for

Felurile capacitilor de For se determin dup caracterul
mbinrii regimurilor de ncadrare a muchilor. n practica teoriei
educaiei fizice i sportului se cunosc urmtoarele forme de capaciti
de for:
1. Fora propriu-zis se caracterizeaz prin micri ce se
ndeplinesc n regim static.
2. Fora-vitez se caracterizeaz prin micri rapide capacitate
de a ndeplini un efort maximal ntr-un timp scurt cu pstrarea unei
amplitudini optimale a micrilor.
3. Fora explozibil se caracterizeaz prin capacitatea de a
manifesta o for maximal ntr-o unitate minimal de timp.
4. Fora absolut fora care se manifest ntr-o micare
oarecare, apreciat independent de propria greutate.
5. for relativ - prin care se nelege mrimea forei care
revine la 1 kg de greutate corporal.
Frel

For.absol
greut .corp

Mijloace i metode specifice procesului de

dezvoltare a forei musculare
Drept mijloace de educare a forei servesc exerciiile cu rezistena
sporit. Acestea se mpart n 2 grupe (dup L.P.Matveev, 1991):
1. Exerciii cu rezisten extern, aceasta fiind de obicei:
a greutatea obiectelor;
b contraciunea partenerului;
c rezistena obiectelor elastice;
d rezistena mediului extern (alergare prin zpada adnc, pe
nisip, n ap).
2. Exerciii cu ajutorul greutii propriului corp, ele pot fi
urmtoarele: ndoirea i dezdoirea braelor, tragere n mini la bara
fix etc.
Toate exerciiile de for se clasific n:

50

1) Exerciii de dezvoltare fizic general (EDFD) sunt acele

exerciii, care dup structur nu se aseamn cu exerciiile
competiionale.
2) Exerciii speciale i pregtitoare prezint elemente ale
aciunilor competiionale sau acele micri formate pe baza lor, care
au un caracter de for. Cu ajutorul cestora se dezvolt fora
specific.
3)
Exerciii
competiionale

permit
perfecionarea
capacitilor de for a sportivului n acea form i corelaie, care
corespund cerinelor specifice a probei de sport.

Metodele de dezvoltare a forei

Metodele de dezvoltare a forei sunt diverse i variate cu multe
procedee metodice i au la baz folosirea unui multiplu ansamblu de
mijloace.
n teoria i practica educaiei fizice i sportului ansamblul de
metode utilizate n scopul dezvoltrii forei musculare poate fi
prezentat astfel:

Metoda eforturilor repetate se caracterizeaz prin

ndeplinirea exerciiilor de for cu greuti mari de la 4 repetri i mai
mult.
Aceast metod are 3 zone a mrimilor de greutate. n fiecare din
ele se ndeplinesc un numr de repetri, pn la obosirea complect a
sportivului, sau pn la refuz.
1 zon se folosesc mrimi de rezisten de la 4-7 repetri
maxim, - 4-6 serii n regimul cel mai convenabil pentru sportiv i duce
la dezvoltarea forei absolute.
2 zon 8-12 repetri, cte 8-10 serii n regimul cel mai comod
de lucru i odihn pentru sportiv ( dezvolt fora absolut i rezistena
n regim de for).
3 zon mrimea rezistenei 15-50 repetri, se ndeplinesc peste
15 serii (dezvolt fora n regim de rezisten.
n perioada de vrst mic, i mijlocie aceast metod este mai
puin indicat reieind din particularitile morfologice ale copiilor la
vrsta respectiv (nu este format totalmente scheletul, este n curs
de dezvoltare sistemul muscular, etc).
Metoda eforturilor supramaximale se aplic n sportul de
performan i reprezint ridicarea greutilor cu 10-15% mai mult
dect
posibilitatea
organismului cu durata de aproximativ o
sptmn.
Metoda eforturilor maximale const n manifestarea unui
efort muscular pentru a nfrunta rezistena maximal a obiectelor sau
a propriului corp. Aici ne referim la ridicarea greutilor maximale,
51

tragerea la bara fix, aezri cu greuti etc. (1-4 repetri, tempou

optim, vitez moderat 3-4 serii, durata odihnei ntre serii 3-5 min).
Metoda dat este recomandat sportivilor pregtii bine fizic i
sportivilor de performan.
Metoda eforturilor dinamice ridicarea greutilor n regim de
vitez.
Metoda electrostimulrii poate fi considerat ca o variant
particular a contraciei izometrice, care ns nu se realizeaz printrun efort fizic, ci prin excitarea unor centri nervoi (fibre musculare) cu
ajutorul unui curent electric reglat special.
Metoda izometric - are ca scop ngroarea fibrelor musculare i
creterea forei maximale ( n timpul contraciilor izometrice se
produce un deficit de O2, care are ca rezultat creterea forei).
Exerciiile izometrice se folosesc ca mijloace suplimentare pentru
educarea capacitilor de for. Ele se ndeplinesc sub form de
ncordri musculare maximale de scurt durat.

Metodologia dezvoltrii forei

Datele literaturii de specialitate permit s constatm c direciile
de baz ale metodologiei dezvoltrii forei sunt urmtoarele:
1. Alegerea mrimii rezistenei externe, sau a greutii obiectului.
Aceste particulariti pot fi:

n cazul efortului muscular maximal frecvena impulsurilor

efectoare nu atinge mrimile maxime;

micrile cu diferite ncordri musculare sunt deosebite prin

caracterul concentrrii eforturilor n spaiu i timp;

rezistena extern reprezint un excitant fiziologic de o anumit

for.
Particularitile fiziologice ale micrilor executate cu efort diferit
explic de ce ncordrile de a spori fora muscular, fr a recurge la
ncordri maxime de for , nu sunt destul de eficiente (dac omul nu
depune eforturi considerabile n mod sistematic Fora nu va crete).
2. A doua direcie este alegerea unui tempou optim de executare
a exerciiilor.
Tempoul trebuie s fie unul mediu, s corespund nivelului
pregtirii fizica a sportivului.
Se disting 3 direcii n metodologia dezvoltrii forei.
1. Utilizarea greutilor maximale, cu un numr maximal
de repetri:
- prin nvingerea greutilor cu un numr maxim de repetri;
- prin mrirea la maximum a rezistenei externe (n regim dinamic
sau static);
- prin nvingerea greutilor cu viteza maxim.
52

Trebuie de menionat c lucrul pn la refuz este dezavantajos

sub aspect energetic. Cele mai valoroase ncercri se execut pe
fondul unei excitabiliti sczute a Sistemului Nervos Central, ca
urmare a oboselii.
Lucrrile colii lui I.P. Pavlov au demonstrat c activitatea
reflexului condiionat decurge cu mai mult succes atunci cnd starea
structurilor nervoase centrale este optim n sensul proaspt.
Avantajele:
un volum mare de efort executat provoac mari modificri ale
metabolismului (schimbul de substane);
exerciiile cu efort mediu ofer mari posibiliti pentru controlul
tehnicii de execuie, mai ales la sportivii nceptori;
la persoanele ce nu au practicat exerciiile de for, limitarea
greutilor ofer evitarea traumatismului, a cror posibilitate n lucrul
cu greuti maximale este considerabil;
este important, c la nceput eficiena dezvoltrii forei aproape
c nu depinde de mrimea rezistenei, dac aceasta mrime
depete un anumit minim (30-40% de la Fora maximal).
2. Utilizarea greutilor maximale i submaximale este o
orientare metodologic fundamental n antrenamentul sportivilor de
performan.
Greutatea maximal de antrenament este acea greutate limita
creia poate fi ridicat fr o stare emoional accentuat a
organismului (metoda exerciiului progresiv, repetri progresive i
competiionale).
.
3. nvingerea rezistenei cu vitez maxim. n procesul
dezvoltrii capacitii de For ndreptate spre mrirea vitezei
micrilor putem rezolva dou sarcini de baz:
sporirea nivelului maximal al Forei musculare (capacitatea de
for propriu-zis);
educarea capacitii de manifestare a Forei maximale prin
micri rapide (metodele: repetri-progresive, repetarea exerciiilor,
metoda eforturilor dinamice).
. 1.2.Viteza
VITEZA capacitatea organismului de a ndeplini un act
sau o aciune motrice ntro unitate de timp.
Deosebim vitez general i specific.
Viteza general capacitatea de a efectua orice micri i
aciuni, de a asigura reaciile motrice la diferii excitani cu rapiditate
maxim. Viteza se obine n cadrul procesului pregtirii fizice generale

53

i specifice, n rezultatul antrenamentelor i participrilor la

competiii.
Viteza specific capacitatea de a efectua exerciiile
competiionale, caracteristice unor probe de sport, cu o vitez
maxim. Viteza se refer la acele micri i aciuni, care deja au fost
nsuite n cadrul pregtirii corespunztoare ctre acei excitani cu
care ea este n raport.
Eforturile de vitez sunt caracterizate n funcie de durata lor, de
intensitatea maximal i submaximal, avnd un loc bine precizat
n educaia fizic.
Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i n acelai
timp variai. Acetia sunt de natur genetic (biologic, psihologic) i
pedagogic.
n ceea ce privete substratul biologic al vitezei desprindem
factori morfologici, funcionali i unii de natur biochimic-metabolic
corelai cu factorii psihologici (calitatea analizatorilor, atenia,
consecvena, tipul de sistem nervos etc.). astfel, autorii A.Dragnea,
1996; Iu. Kuramin, 2003, menioneaz c unii factori biologici, sunt
de natur nervoas i alii proprii muchilor (anatomic i funcional).
nlimea,
nivelul pregtirii i dezvoltrii fizice.
Vrsta i sexul.
Starea de funcionare a analizatorilor (V.A. Cutanat i Kze).
Viteza de contracie a muchilor.

1
2
3
4
5

Formele de manifestare a vitezei.

Realizarea actelor i aciunilor motrice implic cu ponderi diferite,

mai multe forme de manifestare a vitezei. Dintre cele mai importante
sunt:
Viteza de reacie const n viteza cu care un subiect
rspunde la excitani de diferite naturi (vizuali, auditivi, tactili)- timp
de latent.
n practica educaiei fizice i sportului cu ct timpul latent este
mai scurt, cu att mai bun este i viteza de reacie. Dup V.Zaiorski
i L.Matveev viteza de reacie are cinci componente:
apariia excitaiei n receptor i transmiterea acestora n verigile
nervoase ale corpului;
transmiterea excitaiei codificate prin receptorul senzitiv ctre
verigile caracteristice sistemului nervos;
analiza semnalului de ctre centrii nervoi i recodificarea
acestuia n vederea transmiterii pe cile motorii;
transmiterea semnalului prin cile motore;

54

excitaia muchiului care prin contracie materializeaz reacia de

rspuns sub form de lucru mecanic.
Se consider c ce-a de-a 3-a component consum cel mai mult
timp din perioada latent.
Reaciile la diferite semnale pot fi simple sau complexe.
Reacia simpl const reprezint un rspuns concret la un
semnal din timp cunoscut, care apare spontan. Acest tip de reacie
este foarte important nu numai n sport ci i n viaa de toate zilele.
Reacia complex se manifest n dou situaii tipice:
reacia la un obiect sau la segmentele corpului n deplasare;
reacia de alergare.
El trebuie s ntreprind urmtoarele aciuni:
s vad mingea;
s aprecieze direcia i viteza de zbor;
s proiecteze planul aciunii;
s ncerce realizarea acestui plan.
Aceste elemente constituie perioada latent, se realizeaz deseori
cnd mingea zboar cu vitez foarte mare (30m/sec).
Reaciile de alergare se manifest atunci cnd subiectul trebuie
s aleag un rspuns posibil dintr-o serie variante, n funcie de
comportamentul partenerului sau a mediului nconjurtor (box,
scrim, tenis de mas).
n sport pentru diferite procedee se elaboreaz rspunsuri
adecvate, de regul stereotipice, bine nsuite pentru executarea
contra procedeelor.
Viteza de execuie reprezint viteza cu care se efectueaz
o micare de la nceput pn la capt (executarea prinderii mingii sau
fentei cu aruncarea la co n baschet).
Acest tip de vitez este forte important n majoritatea ramurilor
de sport, ciclice, aciclice i combinate intrnd n relaie i cu alte
caliti motrice.
Viteza de repetiie frecvena micrilor ntr-o unitate de
timp i viteza de deplasare. Se ntlnete n ramurile de sport ciclice,
se caracterizeaz prin micri ce se repet ntr-o succesiune rapid
ntr-o unitate de timp i reprezint frecvena cea mai nalt cu care se
pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt.
Principalul factor ce determin viteza de reacie este mobilitatea
proceselor nervoase i calitatea Sistemului Nervos.
Viteza de deplasare parcurgerea unei distane contra timp.

Cerinele fa mijloacele de educare a vitezei sunt:

exerciiul trebuie s fie nsuit la nivelul cel mai nalt i s

favorizeze ndeplinirea lui cu vitez maximal;

55

 s se pun accentul pe exerciii specifice fiecrei ramuri sau

probe de sport, priceperi i deprinderi de baz executate n concursuri

(secvene de joc, atacuri rapide, tafete);
durata exerciiilor s fie astfel stabilit nct s nu scad viteza
spre sfrit din cauza oboselii. De obicei se efectueaz repetri de la
5-6 secunde pentru perfecionarea starturilor pn la 20-30 secunde;
pauzele ntre repetri trebuie s dea pn la restabilirea
complet.
Sistematizarea metodelor de dezvoltare a vitezei nu este
realizat dup criterii unitare, fiind realizat diferit n funcie de
profilul specialitilor care ncearc s le clasifice i colile crora
aparin.
I.P.Matveev, A.D.Novicov i colaboratorii (1980) clasific metodele
n funcie de principalele tipuri de reacii:
1. Pentru educarea reaciilor simple se apeleaz la
urmtoarele metode:
- Reacia repetat la semnalele pe ne prins de veste sau
schimbarea situaiei ambiante:
- Reacii repetate n situaii normale (metoda analitic) secvene
de micri ce se ndeplinesc n condiii uurate;
- Metoda senzomotorie urmrete dezvoltarea capacitii de a
distinge intervale scurte de timp ntre aciunile motrice se
caracterizeaz prin 3 etape.
2. Metodele educrii vitezei prin reacii complexe:
- reacii la un obiect n micare prin apariia neateptat a
obiectivului, reducerea distanei fa de obiect;
- reacii cu alegerea unui repaus posibil n funcie de aciunile
partenerului sau modificarea mediului ambiant (de la simplu la
complex);
3. Metode pentru exerciiul repetat se aplic prin 2 variante
(1 prin creterea treptat a tempoului de lucru pn la atingerea
vitezei maximale; 2- repetarea exerciiului n tempo variat);
- Metoda de joc;
- Metoda de concurs.
N.I.Ozolin sistematizeaz metodele pentru educarea vitezei n
felul urmtor:
- Metoda execuiei n mers alergare lent;
- Metoda alternativ: creterea vitezei, aproape de maxim i
apoi descreterea acesteia;
- Metoda ntrecerii cu handicap;
- Metoda tafetelor i jocurilor;
- Metoda ntrecerii;

56

- Metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale,

supramaximale.
Metodologia dezvoltrii vitezei
Obiectivele privind dezvoltarea vitezei sunt prevzute n toate
ciclurile de nvmnt, ceia ce denot importana acestei caliti
motrice n dezvoltarea copiilor.
Perioada optim de dezvoltare a vitezei se situeaz ntre 6-20 ani
(18 ani) mai ales la fete.
ntre 6-10 ani se dezvolt cu prioritate viteza de reacie i de
execuie, pentru care exist disponibiliti organice i funcionale
specifice.
n timpul dezvoltrii vitezei o deosebit importan o are folosirea
unei game variate de exerciii sub diversele sale forme de
manifestare. Se pot utiliza exerciii din jocuri sportive, atletism,
gimnastic, jocuri dinamice, sporturi de sezon.
Se aplic pe larg:

Metoda eforturilor cu intensitate maximal i durat

scurt.

Metoda repetrii exerciiilor cu intensitate submaximal i

supramaximal.

Metoda de joc concursuri, tafete.

57

1.3. REZISTENA

REZISTENA capacitatea organismului de a ndeplini o

activitate motrice un
timp ndelungat.
Procedeu direct subiectului se propune s execute o sarcin
oarecare (s alerge cu vitez prescris) i se determin timpul limit
de lucru cu intensitatea dat (pn la scderea vitezei).
Procedee indirecte se folosesc pe larg pentru msurarea
rezistenei. n practica sportiv se practic determinarea rezistenei
dup timpul n care s-a parcurs distana (10000 m) sau Testul Couper
(alergare de 12min.), se va lua n consideraie distan parcurs.
Rezistena general este rezistena la efortul ndelungat cu
intensitate moderat, care include funcionarea ntregului aparat
muscular.
Rezistena specific este rezistena la efort specific unei
probe sportive (baschet capacitatea de a ndeplini accelerri pe 1015 m un timp ndelungat).
n practic se ntlnesc peste 25 tipuri de rezisten, reieind din
sursele energetice care se consum:
rezisten aerob i anaerob;
n funcie de durata efortului - rezisten scurt durat, de durat
medie, lung;
dup modul de mbinare cu alte caliti motrice: rezisten-for,
rezisten-vitez, rezisten-detent;
rezistena static i dinamic;
58

rezisten local, regional i global.

Caracteristica oboselii, fazele i felurile ei

Posibilitatea de a ndeplini o activitate motric este divers la
majoritatea subiecilor. Unii sunt capabili s ndeplineasc un efort de
intensitate mare i ntlnesc dificulti la activiti cu intensitate mic
i de durat lung. Totodat, unele persoane au o capacitate de
munc fenomenal. Posibilitile diverse ale oamenilor pentru a
ndeplini o activitate motric sunt determinate de nivelul diferit de
dezvoltare a rezistenei.
Astfel, constatm c n cazul cnd omul depune o munc
suficient de ncordat, el simte dup un timp oarecare c executarea
devine tot mai dificil, acest fiind legat de apariia oboselii.
Oboseala scderea temporar a capacitii de munc dup un
efort fizic.
Oboseala se manifest prin creterea dificultii sau
imposibilitii de a continua activitatea motric cu eficiena de pn la
efort. Datorit oboselii, organismul mai bine se restabilete i se
adapteaz ctre viitorul efort. n timpul apariiei oboselii n organism
se petrec un ir de modificri fiziologice, apar unele dificulti i
incomoditi. n cazurile cnd dificultile sunt n cretere, omul poate
s menin un timp oarecare intensitatea anterioar de munc, pe
baza unor eforturi de voin. Aceast stare a cptat denumirea de
faz de oboseal compensat. n cazul cnd cu toate eforturile
voinei, intensitatea lucrului totui scade, survine faza oboselii
decompensate, adic faza oboselii totale.
n funcie de specificul formelor de activitate, se disting
urmtoarele tipuri de oboseal:

Oboseal intelectual survine n cele mai dese cazuri n

timpul rezolvrii unor probleme, sarcini cu caracter intelectual.

Oboseala emoional apare n urma retriri, team.

Oboseala fizic rezultat al efortului muscular.

Oboseala fizic este provocat de activitatea muscular, i se
clasific la rndul su n trei tipuri:
- oboseal local se caracterizeaz prin activitatea motrice
unde particip 1/3 din muchii corpului.
- oboseal regional activitatea motrice unde particip de la
1/3 pn la 2/3 din muchii corpului.
- oboseal global activitatea motrice unde particip mai mult
de 2/3 din muchii corpului (cros, nataie).

Consideraii
rezistenei

generale

privind

dezvoltarea
59

Analiza literaturii de specialitate (Zaiorski, V. Platonov, Weineck,

N.Alexe .a.) ne confirm faptul, c n procesul de educare a
rezistenei cu ajutorul exerciiilor ciclice i a unor serii de alte exerciii,
efortul este determinat n de urmtorii 5 factori:
Intensitatea absolut a exerciiilor (viteza de deplasare);
durata exerciiului;
durata intervalelor de odihn;
caracterul odihnei;
numrul de repetri a exerciiilor.
n funcie de asociere a acestor factori vor fi diferite nu numai
mrimea ci i particularitile calitative ale reaciilor de rspuns a
organismului. S analizm aceti factori n exemplul exerciiilor
ciclice.
Intensitatea absolut a exerciiilor este direct legat de
particularitile
asigurrii
energetice
a
organismului.
Se
caracterizeaz prin 3 zone:
zona vitezelor subiective;
zona vitezelor critice;
zona vitezelor supracritice.

Cile de cretere a
anaerobe ale organismului

posibilitilor

aerobe

Acionndu-se asupra posibilitilor aerobe ale organismului n

procesul educaiei fizice i sportului se rezolv urmtoarele 3 sarcini:
a creterea nivelului maximal al consumului de oxigen;
b dezvoltarea capacitii de a menine acest nivel un
timp ndelungat;
c creterea vitezei de desfurare a proceselor
respiratorii pn la valori maxime.
MIJLOACELE I METODELE FOLOSITE PENTRU EDUCAREA
REZISTENEI.
Din mijloacele folosite pentru educarea rezistenei fac parte:

Exerciiile de dezvoltarea fizic general (EDFG) snt acele

exerciii, care acioneaz asupra tuturor sistemelor i organelor
organismului uman. Aceste exerciii trebuie s manifeste specificul
probei de sport alese.

Exerciiile special-pregtitoare snt acele exerciii, care

dup structur sunt asemntoare cu exerciiile competiionale.
Exerciiile speciale pot fi de 2 feluri: exerciii ajuttoare i de
dezvoltare.
60

Exerciiile competiionale snt acele exerciii, care snt

caracteristice specializrii sportivului i se ndeplinesc conform
cerinelor competiionale.
Pentru nceptori se recomand folosirea pn la 80% EDFG i
pn la 20% exerciii speciale i competiionale.
Pentru maetrii n sport se recomand folosirea pn la 20-30%
EDFG i pn la 70-80% exerciii speciale i competiionale.
Pot fi folosite pentru creterea capacitii de efort aerob, dac
frecvena cardiac este de 170-180 b/min. Zona de transfer aerobanaerob (ceia ce reprezint o intensitate sporit de efort) poate fi
realizat numai de sportivii cu o rezisten bun.
Cele mai frecvente metode folosite pentru dezvoltarea
rezistenei snt:
Metoda eforturilor uniforme (continue).
Aceast metod este folosit pe scar larg n pregtirea
nceptorilor, mai ales n perioada pregtirii de baz, n scopul
dezvoltrii sistemelor de reglare vegetativ, care dirijeaz cu aparatul
respirator.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea
intensitii sau tempoului de lucru n diferite aciuni motrice. Ea educ
att posibilitile aerobe, ct i cele anaerobe.
Alergare pe teren variat (deal-vale, obstacole) la nceptori
educ voina.
Metoda cu intervale sau fracionat se folosete pe larg n
majoritatea probelor de sport cu caracter ciclic, n unele cazuri i n
jocurile sportive.
La baza acestei metode st efectuarea repetrilor pe fonul unei
refaceri incomplete a organismului dup repetarea ulterioar.
Metoda const n modificarea duratei eforturilor, intervalului de
odihn, tempoul de lucru, numrul de repetri i aciunile subiectului
n timpul pauzelor scurte, ceasta metod mai este numit fartlec.
Metoda maraton const n parcurgerea unei distane
lungi, fr pauz, ntr-un tempou uniform dar accesibil pe un timp
ndelungat, astfel efortul s se desfoare ntr-o stare stabil de
funcionalitate, n funcie de nivelul de pregtirea subiecilor durata
efortului trebuie s fie cuprins ntre 20 min. i 2 ore (frecvena
cardiac - 150-175 b/min).
Se aplic pe larg urmtoarele metode:

Metoda repetrii CSS 140-150 b/min.

Metoda antrenamentului n circuit.

Metoda de joc i competiional.

61

1.4. NDEMNAREA
NDEMNAREA reprezint o form de exprimare complex
a capacitii de performan prin nvarea rapid a micrilor
noi i adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului
fiecrei ramuri de sport sau altor deprinderi motrice de baz
i aplicative.

62

ndemnarea reprezint nivelul dezvoltrii capacitilor

coordinative.
Cele mai reprezentative capaciti coordinative sunt:
Meninerea echilibrului (static, dinamic),
Orientarea n spaiu,
Capacitatea de ritmicitate,
Controlul contraciilor musculare
n literatura de specialitate nelesul termenului de ndemnare
este sinonim cu cel de coordonare, abilitate, iscusin, precizie,
acuratee, finee, graie, echilibru, stabilitate, miestrie, toate acestea
reprezentnd aptitudinea unui individ de a nva i de a combina
rapid micri noi, de a efectua micri armonioase i eficiente ntr-un
timp dat cu (cheltuieli) consum mic de energie ...... i poate fi definit
ntr-o tripl direcie:

n primul rnd ca o calitate motric complex (M.Epuran,

Novicov i colab.);

aptitudine a individului de a nva rapid o nou micare, fiind

din acest punct de vedere sinonim cu priceperea motric iniial
(Matfeev. Ozolin, Epuran);

capacitate de a restructura rapid micrile n condiii

variate n funcie de condiiile concrete de efectuare a acestora
(Matfeev. Ozolin, Epuran).
FORME DE MANIFESTARE A NDEMNRII
a. ndemnarea general, necesar efecturii tuturor actelor i
aciunilor motrice de ctre oameni (n mod raional i creator a
precizat D.Hare; cu eficien maxim i consum minim de energie am
adugat noi).
b.
ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor
care practic diferite probe i ramuri de sport.
c.
ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea
n regim de vitez, ndemnarea n regim de rezisten i
ndemnarea n regim de for. Dup unii autori (Gh. Mitra Al.
Mogo, de exemplu), aceast form este o variant de ndemnare
specific.
FACTORII CARE CONDIIONEAZ NDEMNAREA SUNT DE
NATUR BIOLOGIC,
MOTRIC I PSIHIC.
Din categoria celor biologici fac parte:

capacitatea de alternare rapid a proceselor de excitaie i

inhibiie pe scoara cerebral (mobilitatea);
63

viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i

eferente;
calitatea funcional a analizatorilor..... vizuali, auditivi, tactili,
chinestezici;
calitatea inervaiei musculare.... care determin contracia i apoi
relaxarea;
rolul surselor energetice existente n organism, n special la
nivelul muscular.
Din grupul factorilor psihologici menionm:
capacitatea analizatorilor de a cpta informaia i de a realiza
sinteza aferent pentru analiza situaiei;
capacitatea de anticipare a desfurrii micrii i alegerea n
consecven a procedeelor tehnice cunoscute, anticiparea
determinat de pregtirea tehnic a .....;
anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar
micarea ...;
reprezentarea corect; ct mai precis a micrilor noi ce
urmeaz s se nvee;
memoria de scurt i lung durat...;
gndirea rapid sub toate procesele sale, sub form divergent i
convergent, ndeosebi gndirea creativ.
Din factorii motrici fac parte:
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (v, m, F, ...) i
legturii dintre ele;
numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de
subiect...
4. Mijloace i metode utilizate pentru dezvoltarea
ndemnrii
Importana ndemnrii a cptat o pondere deosebit att n
educaia fizic ct i antrenamentului sportiv, odat cu pregtirea
timpurie a tinerilor din diferite ramuri sportive, constituind o tem de
baz a antrenamentului ncepnd cu primul stadiu de instruire.
Importana ndemnrii reiese din urmtoarele:
ndemnarea influeneaz n mare msur nvarea i
perfecionarea actelor motrice noi i stabilitatea acestora n timp;
ndemnarea favorizeaz efectuarea eficient a actelor motrice n
condiii variate;
ndemnarea determin efectuarea micrilor n condiii optime
de ritm i tempou;
ndemnarea favorizeaz valorificarea superioar a celorlalte
caliti motrice;
64

ndemnarea favorizeaz restructurarea micrilor n fazele

antrenamentului de nalt performan i n perfecionarea
deprinderilor motrice de baz i aplicative.
Pentru dezvoltarea ndemnrii n educaia fizic i antrenamentul
sportiv se impun urmtoarele msuri i indicaii metodice:
accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct
mai mare de deprinderi motrice...;
exerciiile trebuie s prezinte un grad de dificultate sporit n
ceea ce privete coordonarea, chiar n stadiile iniiale ale instruirii....
pe msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un
exerciiu, se va mri dificultatea acestuia sporind cerinele fa de: a. precizia micrilor; b. coordonarea integral ntre acestea; c.
spontanietatea schimbrii situaiei.
s se evite exerciiile care provoac crisparea subiecilor;
dezvoltarea ndemnrii trebuie programat la nceputul
leciei... dup o nclzire bun...;
intervalele de odihn trebuie s fie optime...;
volumul de lucru mic, ns se va programa pentru mai multe
lecii.
Cile de influenare orientat a unor aptitudini care
condiioneaz
ndemnarea

a)
b)

Cile de perfecionare a capacitii de meninere a

echilibrului
Prin Echilibru se nelege capacitatea omului de a menine o
poziie stabil a corpului. Distingem echilibru static i dinamic ...
Educarea capacitii de meninere a echilibrului se obine n
principal pe dou ci:
folosind aa numitele exerciii de echilibru, adic micri i
poziii n condiii care ngreuiaz meninerea echilibrului. Are un
echilibru bun cel care tie s-l restabileasc repede...;
a doua cale ine de perfecionarea selectiv a analizatorilor care
asigur meninerea echilibrului (vestibular i motric). Pentru
perfecionarea funciei vestibulare se recomand exerciii cu
accelerri rectilinii i unghiulare.
Echilibrul trebuie meninut pe seama micrilor n articulaiile
apropiate de suprafaa de sprijin (exemplu: gimnatii, la executarea
poziiei stnd pe mini, menin echilibrul pe seama micrilor din
articulaiile umerilor, acrobai).

65

1.5. MOBILITATEA
MOBILITATEA capacitatea organismului de a ndeplini
aciuni motrice cu
amplitud maximal
Mobilitatea ca calitate motric, condiioneaz efectuarea
eficient a procedeelor tehnice i a altor exerciii pregtitoare din
diferite ramuri de sport sau pentru nsuirea corect a deprinderilor
motrice de baz i aplicative.
Mobilitatea se asociaz cu o bun pregtire fizic, cu micrile
de coordonare i asociat unui aparat locomotor bine dezvoltat
(Fleiman 1964, Iorson 1974, Zaiorski...).
O bun mobilitate este necesar n toate actele motrice ...
mpreun cu celelalte caliti ea determin caracteristicile i
parametrii micrilor....
Mobilitatea capacitatea omului de a efectua, cu segmentele
corpului, micri cu amplitudini diferite.
Aceasta se exprim n grade msurarea n articulaiile
aparatului locomotor...
Structura i tipul articulaiior determin natura micrilor ce se
pot efectua n ele, iar amplitudinea este determinat n principal de
calitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor.
Elasticitatea muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin
influena proceselor neuropsihice de relaxare muscular i prin
exerciii de ntindere de tip stretching.
Pe msur ce crete gradul de mobilitate, simultan cu exerciiile
pentru creterea supleei se recomand exerciiile de for, care la
rndul ei determin mobilitatea articular.
FORME DE MANIFESTARE
Mobilitate general i specific.
Mobilitate de dou feluri: activ i pasiv.
n literatura de specialitate concepiile cu privire despre factorii
de care depinde mobilitatea pleac n principal de la analiza celor
66

a
b
c
d
e
f

dou componente ale aparatului locomotor, i anume, articulaiile

cnd vorbim de mobilitatea articular, i muchii, tendoanele,
ligamentele,care determin capacitatea de ntindere sau elasticitatea
muscular.
Mobilitatea este determinat de diferii factori de natur
extern i intern:
- t0 mediului ambiant...;
- ritmul celor 24 ore influeneaz diferit mobilitatea, dimineaa
redus fa de miezul zilei;
- cnd organismul este obosit - scade ....;
- la copii este mai mare ....(vrst, sex);
- predispoziiile genetice ale subiecilor de a efectua micri
cu amplitud mare;
- calitatea aparatului musculo-ligamentar;
- structura articulaiilor;
Obiectul principal urmrit prin dezvoltarea mobilitii este de a
favoriza efectuarea procedeelor tehnice din RSA, sau a altor
deprinderi de baz i aplicative cu uurin, cursivitate i supleea.
Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc urmtoarele mijloace:
exerciiile active balansul piciorului nainte, napoi, lateral;
ndoirea corpului nainte, podul;
exerciii pasive sfoara, nainte i lateral cu arcuire, extensii ale
braelor cu partner...;
exerciii dinamice balansri, arcuiri, reveniri,
exerciii statice i de relaxare meninerea poziiilor cu o
amplitud maximal;
exerciii combinate statice i dinamice, acrobatic;
exerciii stretching ntinderea muchilor prin aciune activ i
pasiv.
Literatura:
1.
2.
3.
4.
5.

Fomin N.A., Filin V.P.

_ 1972. -184.
.. - : 1976; 1991.
.. - : 1979.
Dragnea A. Teoria i metodica dezvoltrii calitilor motrice
Bucureti, ICFF, 1991.
Weinek J. Manual d`entrainement sportif, Paris, Ed.4. Edit.
Vigot, 1997. -462p.

67

6.

Zaiorschi V.M. Calitile fizice ale sportivului (traducere),

Bucureti, Edit. ANEFS., Sectorul de documentare i informare
tiinific, 1978. 212p.

68