Reguli generale

Exist patru tipuri diferite de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor. Pe parcursul celor trei lun
ntotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmeaz ziua de AMIDONURI (carbohidrai compleci, majoritatea cereale neraf
simpli, n general cereale rafinate) i, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine i aa m
zilele 29, 58, 87 (se consum numai ap). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbat.
Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus

Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval de 2 ore se pot con
Pentru o mai bun digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate
legume. Pentru un plus de varietate, adi fructe uscate n meniul dumneavoastr.

Servii cel puin trei mese pe zi. n prima parte a zilei, pn la masa de prnz, putei mnca fructe sau legume (sau s
din fructe sau legume sunt lichide, ns constituie o mas.

La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate aprea senzaia de f
regim, senzaia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legum

Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat da
mestecate. Fructele uscate trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s p
conin sulf.

In zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100 grame i mpri
n grsimi, iar consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume. Nu s
plac nucile i seminele, le putei nlocui cu fructe uscate.

Nu exist cantitate impus (exceptant cina de carbohidrati -150g +4ptrele ciocolat neagr), porile se fac nct
senzatia de foame nainte urmtoarei mese, se bea ap, ceai, data viitoare se mrete poria, dar nu se mannc n
Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

RINA 90 - DIETA
MASA

ORA

DIMINEAA

imediat dup
ce te trezeti

n fiecare zi, primul lucru care trebuie s-l facei este s bei un pah
de ap cldu cu o linguri de oet de mere i miere de albine. Pe

GUSTRI

4:00-12:00

Prima gustare, ulterior cafea n cadrul aceleai mese (cafeaua nu e

la prnz, ultima mas cu 2 ore inainte de pranz

PRNZ

12:00-14:00

PROTEINE
CARNE

PRNZ

12:00-14:00
piept de pui, somon, vita, salam,
carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet
de porc, hamburger de pui, conserva
ton - peste, scoici, ciocanele pui,
conserva sardele, coaste slabe de porc,
curcan, iepure, curcat vanat, peste,
fructe de mare +
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU

LACTATE
branza degresata, parmezan, branza
feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte
batut), mozzarella, cascaval, branza de
vaci (frisca, samntana, mascarpone,
branza topita nu sunt incluse la lactace
ci la grasimi)+
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
SAU

OU
2 la pranz i 1 la cina +LEGUME
PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PINE NEAGR

si 300ml supa clara de pui
Painea si supa nu sunt obligatorii

min 4ore pn la cin

CINA

18:00-20:00
1/2 din prnz

Se poate mnca si altceva n afara de ceea ce am mancat la pranz

important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu l
proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise
gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau ou
chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat
cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt gatiti dife
si cu alte legume permise

FR PAINE I FR SUP!!!
LEGUME PERMISE ZILNIC

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, sala
masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu excep

NU SE MANANC

20:00-4:00

DUP CELE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URME

guli generale

alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repet. Regimul ncepe
i compleci, majoritatea cereale nerafinate i legume), apoi ziua de CARBOHIDRAI (carbohidrai
; apoi, din nou, o zi de proteine i aa mai departe. A 29-a zi din fiecare lun este Ziua de Ap de zile nu trebuie schimbat.

de ulei/ smantana/ unt/ etc.

ne sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate

nzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust.
ei mnca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i
astr.

putei mnca fructe sau legume (sau sucuri din fructe i legume) la interval de dou ore. Sucurile

< deoarece poate aprea senzaia de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului
consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.

nt. Acestea vor avea un gust aromat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor
ate, astfel nct apa n care au stat s poat fi folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu

ai un pachet de 100 grame i mprii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate
r dac acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu v

ciocolat neagr), porile se fac nct s te saturi, nu s faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare
e mrete poria, dar nu se mannc ntre mese.

NA 90 - DIETA

e trebuie s-l facei este s bei un pahar de ap mineral cu coninut bogat sodiu sau un pahar
de oet de mere i miere de albine. Pe durata zilei, trebuie s bei cel puin 2 litri de ap.

n cadrul aceleai mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe i legume din 2 n 2 ore pn
e inainte de pranz

AMIDON

CARBOHIDRAI

VITAMINE

faina alba, faina integrala,

faina de hrisca, faina de
varza acra, cartofi, porumb porumb, spaghete, lasagna,
boabe, mazare, fasole verde,
cus-cus, foietaj, paste
castraveti murati, varza
integrale, taitei, graham,
creata, fasole galbena, soia,
paste cu spanac, tortilla,
orez, linte, fasole uscata, fulgi mamaliga, sare, zahar, ulei,
de soia, naut, mei
masline, sos pesto, menta,
+
zeama lamaie, praf de copt,
LEGUMELE PERMISE ZILNIC
pizza vegetariana,
marmelada, zacusca, etc.

1 FELIE DE PINE
NEAGR

4-5 FELIE DE PINE

upa nu sunt obligatorii

min 3ore pn la cin min 3ore pn la cin

4 patratele ciocolata neagra

sau de menaj (min 70%) +
1/2 din prnz
150g sarat sau dulce: de
produse de patiserie,
prajituri, clatite, biscuiti,
n afara de ceea ce am mancat la pranz
prajitura bazata pe aluat,
ze ingredinteul principal, de exemplu la
pandispan, cozonacel,
ept de pui la cuptor cu legume permise si
inghetata, budinca, tarte,
ata (deci seara nu mancam vita sau oua,
clatite, coliva, napoliane,
, iar la amidon daca pranzul a constat in
rtofi cu ceva chiar daca sunt gatiti diferit biscuiti, saratele, covrigei,
pufuleti, fornetti .
te legume permise

Fructe/legume
din 2 in 2 ore.
Se pot servi pana la
amiaza fructe, iar dupa,
fructe si legume (cele
permise zilnic ), supe,
crude, coapte, salate sau
fierte fara adaos de
zahar, fara adaos de ulei
si putina sare,
compoturi, seminte de
dovleac, floarea soarelui,
alune crude, fructe
uscate.

FR PINE!!!

FR PINE!!!

FR PINE!!!

UME PERMISE ZILNIC

castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare,
az, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !

LE 90 DE ZILE DE DIET (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENINERE (RINA 2)