15 tehnici pentru a calma un copil anxios

1. Deseneaza ce vezi
Atunci cand deseneaza, copiii reusesc sa exteriorizeze teama pe care o simt si mai ales
pot sa identifice cauza temerilor. Dupa ce au reusit sa deseneze, putem apela la un gest
simbolic, cum ar fi sa stearga cu guma cauza fricii lor sau sa arunce desenul la gunoi. Sal taie cu foarfeca sau sa-l rupa bucatele in ideea ca astfel teama si tot ce a cauzat-o, a
disparut.
2. Sunt cu tine. Esti in siguranta.
Atunci cand le spunem ca suntem alaturi de ei si ca ii aparam, facem cea mai puternica
afirmatie de iubire. Aduceti-va aminte ca anxietatea ii face pe cei mici sa creada ca sunt
in pericol atat la nivel fizic cat si psihic. Repetandu-le ca sunt in siguranta ii putem ajuta
sa se calmeze si sa vada realitatea cu alti ochi.
3. Hai se ne prefacem ca umflam un balon. Tragem aer in piept si cand
ajung cu numaratoarea la 5 suflam amandoi in el.
Daca ii spui unui copil sa respire adanc atunci cand este in mijlocul unui atac de panica,
cu siguranta singurul raspuns pe care o sa-l auzi este NU POT urmat de o stare de
agitatie si nervozitate si mai mare. Cea mai buna solutie este sa apelati la joc. Faceti-va
ca umflati un balon, intrebati-l pe el ce culoare sa fie, pentru a-i mai distrage atentia de
la panica pe care o simte. Respirati adanc de cateva ori alaturi de el (pentru a umfla
balonul, binenteles) iar asta il va ajuta sa se relaxeze si sa fie cooperant intr-o discutie
mai profunda.
4. Repeta dupa mine: Pot sa o fac.
Atunci cand iti repeti de multe ori un lucru incepi sa-l crezi. Stiu, e peste puterea noastra
de intelegere dar functioneaza. Cea mai buna dovada este ca sportivii de performanta
apeleaza la acest truc de fiecare data cand au o competitie grea.
5. Ce o sa se intample cu exactitate?
Daca cel mic este speriat in legatura cu un eveniment (un test la matematica de
exemplu), rugati-l sa va descrie amanuntit care este scenariul pe care el il stie si de

care ii este atat de teama. Aratati-i ca este imposibil sa prevada viitorul si ca pentru
acelasi eveniment pot fi scrise mai multe scenarii. In loc sa se blocheze in unul negativ
mai bine sa il modifice astfel incat lucurile sa ia o turnura pozitiva.
6. Hai sa punem frica ta in acest borcan, in timp ce noi face ceva amuzant
(ascultam niste muzica, coloram, ne jucam cu plusuri etc.). Apoi o luam
inapoi si vedem ce facem cu ea.
In general persoanele anxioase au aceasta credinta, ca teama va disparea doar atunci
cand cauza ei va disparea la randu-i. Ce vrem noi sa le aratam copiilor de fapt este ca sta
in puterile lor sa puna pe hold un anumit sentiment, inclusiv teama, iar atunci cand
vor reveni la el isi vor da seama ca de fapt lucrurile nu stau atat de rau precum credeau.
7. Acest sentiment va disparea. Hai sa ne asezam comod undeva si sa
asteptam sa treaca.
Simplul fapt ca te asezi undeva comod induce o stare de relaxare atat asupra mintii dar
si a corpului. Mentiunea ca o sa treaca de asemenea induce o stare de calm, lasand pe
primul loc sentimentul de asteptare.
8. Hai sa aflam mai multe despre asta.
Ajutati-l pe cel mic sa exploreze in profunzime teama care il macina, punandu-i cat de
multe intrebari. Alternand intrebarile grave si serioase, cu altele amuzante, il ajutati sa
despice firul in patru si sa vada in final ridicolul situatiei. Daca de exemplu aveti un
monstru sub pat, rugatil sa-l descrie si la un moment dat intrebati-l daca nu cumva
monstrul are niste fundite roz in cap. Nu de alta dar vi s-a parut ca vedeti o panglica
iesind de sub pat si nu va puteti imagina de unde ar putea sa fie .
9. Hai sa numaram (nori, taxiuri, umbrele, pisici etc).
Este o tehnica de distractie a atentiei care functioneaza in anumite cazuri in timp ce in
altele genereaza o criza de nervi. E important sa simtiti exact momentul potrivit, altfel sar putea interpreta ca nu va pasa si ca va arde de joaca in timp ce el se confrunta cu
probleme serioase. Imi aduc aminte ca la un moment dat am folosit aceasta tehnica, in
drum spre scoala unde urma sa se intample ceva rau, si am inceput sa numaram

taxiuri. Nu am scapat cel putin o luna de aceste taxiuri, ajunsesem la peste 1.000 desi
problema initiala fusese de mult depasita .
10. Stiu ce simti, am trecut si eu prin asta.
Empatia este una dintre cele mai importante tehnici pe care trebuie sa o invatam si sa o
aplicam. Este foarte usor sa fii autoritar si sa spui inceteaza cu prostiile, nu e niciun
monstru, nu vezi?, dar e foarte greu sa te lasi pe vine ca sa fii la la acelasi nivel cu cel
mic, sa-l iei in brate si sa te pui la mintea lui. Oricat de aberante ne-ar parea noua
povestile pe care le auzim, trebuie sa intelegem ca pentru cei mici ele sunt reale si le
provoaca suferinta. Spunandu-le ca suntem alaturi de ei, ca ii intelegem si ca stim cum
se simt, le aratam ca ii credem si ca ii luam in serios.
11. Care este cel mai groaznic lucru care se poate intampla?
De multe ori frica loveste fara motiv si fara logica. Ne e frica de ceva insa e important
sa stim cu exactitate ce este acel lucru. Worst case scenario, ce se poate intampla in cel
mai rau caz, ne pregateste sufleteste pentru maximum de panica. Daca stii care este cel
mai rau lucru care se poate intampla si daca stii ce ai de facut in aceasta situatie, restul
scenariilor devin de-a dreptul neimportante.
12. Iti aduci aminte cand ?
Cu siguranta nu este nici prima nici ultima data cand va confruntati cu un atac de
panica. Si este evident ca toate atacurile precedente au fost depasite fara niciun fel de
daune, lucurile au fost sub control tot timpul, si cel mai important: Toate temerile au
fost inutile. Nimic din ce a fost prevazut nu s-a intamplat asa ca e foarte probabil ca si
teama de acum sa nu fie justificata.
13. Hai sa facem o plimbare.
Da, iesirea la o plimbare, aerul curat, oamenii, viata, pot sa te scoata din cele mai negre
ganduri sa iti dea alte subiecte la care sa te gandesti. E valabil atat pentru copii cat si
pentru noi, adultii.
14. Cu ce pot eu sa te ajut?

Este o forma mai delicata de a-l pune sa gaseasca singur solutii si sa identifice pe care
dintre acestea nu le poate face singur. Este o metoda pozitiva in care renunti sa iti mai
plangi de mila si sa te vaiti preferand in schimb sa treci la ceva constructiv, respectiv sa
rezolvi problemele.
15. Vino sa te strang in brate.
Imbratisarea si mangaierea pe spate reprezinta metoda universala de a calma un copil.
Nicaieri nu e mai bine si nicaieri nu suntem mai in siguranta decat in bratele parintilor
care ne spun ca ne iubesc si ne apara indiferent ce se intampla.

www.meseriadeparinte.ro