1.

Relaxare prin respiraie. Meditaia. Meditaia reprezint cea mai la ndemn tehnic de relaxare, care nu
necesit echipamente speciale i care ajut la restabilirea echilibrului ntregului organism. Tot ce trebuie s
facei este s v aezai confortabil ntr-o ncpere linitit sau chiar n parc, ntr-un loc ferit de aglomeraie,
s nchidei ochii i s ncepei prin a v relaxa muchii picioarelor, continund cu ntregul corp. Atenie la
respiraie! Inspirai adnc i eliberai-v mintea de orice gnd. Continuai s facei asta timp de 10 - 20 de
minute!

2.

2. Rugciunea inimii i a minii Aceast tehnic este una dintre cele mai cunoscute metode de meditaie.
Fiind foarte scurt i folosind tehnica respiraiei, rostirea acestei mici rugciuni v poate aduce relaxarea
oriunde v-ai afla. Doamne Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluiete-m pe mine pctosul!.
Rugciunea aceasta este folosit ndeosebi n practica spiritual. Aceasta se realizeaz n doi timpi: cnd
inspirm, s urmrim cu mintea coborrea aerului n plmni i s spunem: "Doamne Iisuse Hristoase, Fiul
Lui Dumnezeu", iar cnd expirm aerul s spunem miluiete-m pe mine pctosul!". Acest lucru se face
pentru a permite minii s se fixeze pe rugciune i s se ntoarc n inim.
3. Masajul i automasajul Se tie deja c o edin de masaj pe sptmn sau mcar la dou sptmni
poate relaxa ntregul organism. Tensiunea arterial scade, pulsul i respiraia sunt reglate i crete nivelul de
serotonin din corp. Asta nseamn c deja lucrm la schimbarea atitudinii. Dac nu v permitei acest lux,
de a plti pe cineva s v maseze, putei s v facei timp pentru un automasaj. Aezai-v minile n zona
umerilor i a gtului, presai cu degetele i palmele, pstrnd umerii relaxai. Apoi, aezai una dintre mini
pe antebraul celeilalte i masai uor. Apoi, putei s extindei acest automasaj pe tot corpul. Treptat,
fiecare zon se va relaxa.
4. Yoga Yoga reprezint o tehnic de relaxare care implic att mentalul, ct i partea fizic a corpului.
Printr-o combinaie de ntinderi cu respiraii controlate, yoga ajut la eliminarea stresului i v menine
corpul ntr-o form de invidiat. Dac vrei s scpai de stres, atunci Hatha Yoga poate fi cea mai bun
alegere, deoarece are un ritm mai lent i micri mai simple. Hatha Yoga se refer la un set de exerciii
fizice, cunoscut sub numele de asane sau posturi. Este vorba despre exerciii de respiraie, concepute n aa
fel nct sistemul muscular, circulator, nervos, endocrin i respirator s funcioneze mai bine.
5. O zi de SPA la tine acas Pentru o relaxare ca la carte, avei nevoie de muzic n surdin, lumnri
aprinse, o cad plin cu ap i spum, dar i uleiuri eseniale. Uleiurile de migdale sau de germeni de gru
sunt foarte bune pentru hidratare. Foarte important este s adugai aceste uleiuri n cad nainte de a intra
n ap, dac vrei s beneficiai de propietile lor. Dup relaxarea din cad, urmeaz ngrijirea corpului.
Aplicai o cream hidratant i masai uor fiecare parte a corpului. Produsele de tip SPA din magazinele
naturiste conin ulei de jojoba, de susan, macadamia, shea, cocos sau migdale etc i au efect antioxidant i
de regenerare. Nu uitai de ten! Dup baie, acesta este pregtit s-i primeasc rsful. Pentru exfoliere,
putei alege geluri speciale sau un gomaj din za de cafea sau zahr brun, mlai i miere. Dup exfoliere
putei aplica o masc facial hrnitoare. Avei nevoie de o linguri de miere, un glbenu de ou, o linguri
de ulei de msline i o linguri de iaurt. Amestecai bine toate ingredientele, iar pasta obinut o putei
aplica timp de 10-15 minute pe fa.
Citeste mai mult: adev.ro/ntthq8