Optimismul - o iluzie sntoas

Mihnevici Mdlina Eugenia Elena

Student anul 2, IF, Facultatea de Psihologie
Universitatea Ecologic din Bucureti
Metodologia cercetrii
Rezumat: Psihologia pozitiv trece adeseori ca fiind o psihologie popular sau New Age
pentru cei ce nu au studiat-o cu atenie. Teoria actual ce st n spatele psihologiei
pozitive a fost definit n 1998 de ctre Martin Seligman i Mihaly Csikszentmihalyi.
Psihologia a fost ntotdeauna interesat s vad unde vieile oamenilor au luat o
ntorstur greit i ce a rezultat din asta . Boli precum depresia sunt bine documentate i
tiparele comportamentului depresiv sunt cunoscute ndeaproape. Totui, pn de curnd, a
rmas un mister ce anume i face pe oameni fericii i cum acetia ating fericirea
intrinsec i bunstarea.
Cuvinte cheie: psihologie pozitiv, flow, emoii, sens, succes, optimism

A. Introducere
Ce nseamn s trieti o via fericit? Cum se pot creea condiiile ce faciliteaz o
astfel de via i cum poate psihologia s contribuie la sporirea strii de bine a
indivizilor? Sunt ntrebri-cheie ce stau la baza psihologiei pozitive, o direcie relativ
nou care deplaseaz centrul de interes al sntii mentale dinspre ameliorarea
problemelor i diminuarea nefericirii umane ctre creterea personal, maximizarea
emoiilor pozitive, dezvoltarea unor bune relaii interpersonale sau ndeplinirea
obiectivelor personale. Un alt merit al acestei abordri este faptul c se sprijin pe o
riguroas cercetare tiinific, ncercnd s identifice permanent noi modaliti prin care
ne putem apropia de idealul unei viei plcute i pline de sens (the pleasant life i the
meaningfull life) sau de starea de mplinire (flourish, termen ce desemneaz chiar
scopul psihologiei pozitive n noua teorie a lui Martin Seligman).

B. Teorii
n 2002, Martin Seligman a publicat lucrarea Authentic Happiness, n care fericirea
era operaionalizat prin trei elemente pe care cutm s le obinem doar de dragul lor i
care, n plus, sunt mai uor de definit i de msurat dect conceptul vag de fericire.
1. Emoiile pozitive. Este o variabil pur subiectiv ce surprinde capacitatea
fiecruia de a experimenta i cultiva emoii precum plcerea, extazul, cldura sau
bucuria. Ceea ce putem obine astfel este o via plcut, apropiat de elul
1

filozofiei hedoniste (plcerea este scopul final) care n zilele noastre este tratat cu
o condescenden destul de nedreapt. Emoiile pozitive au fost cercetate i de
Barbara Fredrickson, autoarea teoriei lrgete i construiete (broaden and
build): spre deosebire de emoiile negative, cele pozitive amplific i construiesc
resurse psihologice deosebit de importante care ne vor fi de folos i mai trziu, n
diverse situaii de via. De exemplu, o conversaie interesant cu un prieten nu ne
ofer doar nite momente plcute, ci i ocazia de a ne exersa abilitile sociale, de
care vom avea nevoie de-a lungul ntregii viei.
De reinut ca emoiile pozitive nu se afl pe un continuum cu cele negative; ele
sunt dou sisteme diferite, ceea ce explic de ce exist sentimentele contradictorii,
amestecate, greu de definit. Bucuria i tristeea pot fi simite n acelai timp
tocmai pentru c fiecare exist (relativ)independent n registrul emoional al
fiecruia.
Dei plcerea este scopul ultim al activitilor umane din perspectiva curentului
hedonist, psihologii pozitivi afirm c aceasta nu este dect un prim palier pe care
se sprijin teoria fericirii autentice i, ulterior, teoria nfloririi.
2. Implicarea (engagement). Este tot o variabil exclusiv subiectiv i se refer la
starea de flow, la sentimentul pierderii contiinei de sine i opririi curgerii
timpului atunci cnd eti total absorbit de o anumit activitate avnd ca
ingredient-cheie : entuziasmul. Activitile care i declaneaz starea de flow pot
fi dintre cele mai diverse, n funcie de interesele i de calitile tale personale:
poi fi total absorbit de un joc video (pn la punctul, n cazuri extreme, de a
neglija s te hrneti sau s dormi), poi s pierzi noiunea timpului scriind un
roman sau pictnd un tablou sau poi experimenta starea de flow nvnd pentru
un examen
3. Sensul (meaning). Trieti o via plin de sens atunci cnd ai sentimentul c
faci parte din ceva mai mare dect tine nsui i c aciunile tale servesc astfel
unui scop mai larg. Acel ceva mai mare dect tine nsui poate fi religia,
comunitatea, un partid politic, o cauz sau propria familie.
Am vzut pn acum cele trei ingrediente ale fericirii autentice, conform teoriei din
2002 a autorului. n urma ntlnirii sale cu Senia Maymin, care i-a fost student la primul
program masteral de psihologie pozitiv aplicat, Seligman i-a revizuit teoria, nlocuind
conceptul de fericire autentic cu well-being i adugnd dou noi elemente ce contribuie
la o via nfloritoare i ce pot fi definite i cuantificate independent de celelalte.
4. Relaiile pozitive. Avem nevoie de relaii armonioase cu ceilali pentru a fi fericii
i puine plceri sunt solitare, lucru de care a avut grij chiar selecia natural,
din perspectiv evoluionist: cei care au cooperat cu semenii lor au avut mai
multe anse de a supravieui i de a-i transmite genele mai departe, ca s nu mai
vorbim de faptul c, pentru a avea urmai, trebuie s existe i ceva abiliti sociale
prin care s se atrag atenia eventualei/ eventualului partener/ partener.
Deasemeni, well-being-ul poate crete semnificativ, chiar dac pentru o scurt
perioad de timp dac este fcut o fapt bun pentru o alt persoan.
2

5. Succesul (accomplishment). Se poate ntmpla s ne dorim s ctigm ceva

doar de dragul de a ctiga, fr nici un alt motiv suplimentar. Avem nevoie s ne
simim competeni, s stpnim mediul n care trim i s ne demonstrm c
suntem capabili de a ne ndeplini scopurile. Cnd acest sentiment dispare riscm
s devenim victimele neajutorrii dobndite, fenomen surprins experimental tot de
Seligman, n lucrrile sale anterioare.

C. Gndirea pozitiv
Gndirea pozitiv este unul dintre aspectele psihologiei pozitive. S te nconjori cu un
stil de via mre i cu bunuri materiale poate prea c duce la fericire dar modul n care
ne simim este de fapt guvernat de ce se ntmpl n mintea noastr. Strduin a de a gndi
pozitiv ne purific de toate discuiile negative despre sine.
Oamenii pot fi difereniai n funcie de msura n care dein ateptri pozitivenegative vis--vis de realizarea propriilor scopuri i de evenimentele din viitor. Cei mai
muli oameni sunt optimiti n grade variabile prin urmare, este mai probabil s ntlnim
persoane optimiste dect persoane pesimiste .

D. Optimismul
a) Considerente generale, tipuri de optimism
Optimismul este o combinaie de dispoziie i ateptri pozitive; el poate fi
dispoziional sau explicativ.
Optimismul dispoziional i are rdcinile n ereditate: studiile cu gemeni ne arat o
heritabilitate n jur de 25% att pentru optimism ct i pentru pesimism; evident c
dispoziia se afl pe un continuum afectiv, avnd la extreme cele doua tipuri (cheerful vs.
grumpy).
Optimitii sunt frecvent mai veseli dect pesimitii i, deasemenea, mai stabili
emiional, agreabili i contiincioi. Pesimitii in schimb sunt cu niveluri mari de
nevrotism i afect negativ. Bineneles c acestea variaz mult i n funcie de context
(putem fi mai tfnoi la serviciu n preajma unui coleg cu care nu avem prea multe
afiniti dar altfel atunci cnd suntem ntr-un club i flirtm.
Optimismul nu este o stare afectiv ci o credin sau, mai degrab, o atitudine
(credine sau cogniii asociate emoiei i comportamentului). Cnd crezi c i vei atinge
scopurile i c vei fi mai bine n viitor, manifeti optimism. Cei mai muli oameni se
ateapt la lucruri bune n viaa lor i a celor dragi- se cheam iluzia optimismului i este
o iluzie deoarece oamenii au expectaii pozitive vis--vis de viitor dei nu exist dovezi
pentru acest lucru. Realitatea se mic probabilistic i nu face favoruri iar viaa se poate
schimba fundamental dintr-o clip n alta. Vestea bun e c optimismul definit drept
credin sau atitudine poate fi cultivat. Exersnd atitudinea optimist, dispoziia poate fi
modificat iar cu ct suntem mai nclinai spre optimism, cu att mai uor ne este s l
manifestm.
3

Abilitatea de a fi optimist este n strns legtur cu modul particular de interpretare a

situaiilor de via (stilul explicativ, reevaluarea i construirea unor ateptri pozitive la
pachet cu aciunea insistent).
Conform studiilor din psihologia pozitiv, oamenii pot avea dou feluri diferite de ai explica anumite situaii particulare. Se numete stil explicativ i i are originile n
biasul atribuirii de cauze: Cnd i explici evenimentele prin care treci, n mod
automat atribui cauze situaiilor sau comportamentelor n dou feluri. Fie n exterior, fie
n interior, adic fie cauza se afl n personalitatea cuiva, fie n factori circumstaniali.
Stilul explicativ poate fi explicitat cu ajutorul urmtoarelor situaii:
1. David i Maria gndesc nainte de examen:
David: N-am trecut prin toate subiectele, fiind att de multe. Le cunosc pe cele
importante, iar profesorul e cumsecade. Oricum m descurc eu.
Maria: Sunt subiecte pe care nu le-am acoperit. Nu reuesc s m organizez deloc.
Parc vd c pic exact subiectele pe care nu le cunosc. i n-o s fac mai nimic.
2. Dup examenul luat de amndoi:
David: M-am descurcat grozav. Sunt talentat. E un bun nceput pentru o sesiune.
Celelalte examene vor fi i mai uoare.
Maria: Nu tiu cum de s-a ntmplat. Am avut mare noroc azi. Dar asta nu nseamn c
nu le pot pica pe urmtoarele.
3. Dup ce au picat examenul:
David: ntrebrile au fost dificile. Dar nu-i nimic. l voi trece data viitoare.
Maria: Aa mi trebuie. E greeala mea. N-o s trec mai examenul sta. Visul meu s-a
sfrit aici.
Stilul explicativ prin atribuirea cauzelor n exterior e ntlnit la tipul optimist, iar
cel prin atribuirea cauzelor n interior e tipic pentru pesimiti. La cel din urm se poate
vedea c Maria a adaugat ateptri catastrofice, cu alte cuvinte i-a luat un bilet la trenul
nefericirii cu direcia depresie.
Pe de alt parte, optimismul lui David nu este lips de responsabilitate dac el i
asum propria contribuie la eecul examenului. Dei probabil testul a fost dificil, studiul
i aparine sau depinde de el. La fel i anxietatea de evaluare (optimitii nu sunt imuni la
anxietate, dar se confrunt mai bine cu ea). Atribuirea de cauze n exterior poate

fi, uneori, o raionalizare pentru neasumarea responsabilitii propriei contribuii. Dar,

cnd n mod real exist o contribuie.
Optimitii tind s-i explice evenimentele negative prin apelul la factori
situaionali (incontrolabili), iar pe cele pozitive prin apelul la contribuia
personal (talente, abiliti, caliti personale). Schimbarea stilului explicativ e posibil n
mod real, tehnica de lucru se cheam disputerea i aparine modelului terapeutic
relaional-emotiv al lui Albert Ellis, pesimitii putnd culege roadele acestui stil
explicative prin exerciiu regulat cu o singura excepie: cei care manifest un pessimism
defensiv. Acest tip de pesimist nu va culege nimic deoarece pesimismul su e o strategie
de coping. Presupune stabilirea unor ateptri ct mai joase indiferent de performanele
sale (mai puin cnd e un mecanism de auto-handicapare justificare anticipativ pentru
posibile rezultate slabe). Aceia echipai cu pesimism defensiv i pot controla astfel
anxietatea i obine rezultate bune iar stimularea acestora nspre optimism va nruti
performanele lor.
De reinut c nu oricine beneficiaz de pe urma adoptrii optimismului,
ncurajarea unor oameni spre optimism putnd deveni nociv. Putem astfel concluziona c
uneori gndirea negativ e psihologie pozitiv
i - calea optimismului nu e
pentru toi oamenii sau n orice situaie.
b) Aspecte pozitive i negative
Optimismul are i o latur negativ: s priveti lumea prin lentile roz poate fi
duntor. Neacceptarea faptului c realitatea are o textur dur, indiferent i neutr te
expune la dezamgiri , ntruct i scap datele realitii i riti ateptri mree i
neconectate la realitate (optimismul nerealist).
Dar, din perspectiv pozitiv, optimismul e asociat cu multe beneficii i preferabil
pesimismului per ansamblu. Optimismul te impinge nainte n ciuda obstacolelor fiind
asociat perseverenei. Credina n scopuri sau n rezultate pozitive este motivant pentru a
ramne pe calea realizrii acestora. Persistena determin rafinarea abilitilor i astfel
ansele de reuit devin mai mari.
Optimitii sunt mai rezilieni i cu un sistem imunitar mai bun, n medie.
Sentimentul de control (asociat sntii mintale e specific optimistului). Optimitii se
descurc bine cu adversitile vieii prin evaluarea situaiilor ncrcate de stres ntr-o
manier pozitiv ei traduc dificultile drept provocri sau probleme de rezolvat, nu
ca bariere de nenlturat. Prin contrast, reveriile pozitive fr micare n direcia dorit
(de exemplu simpla vizualizare a unui viitor luminos ) nu sunt de ajutor, existnd riscul
fixrii n neputin sau dezamgire.

E. Concluzii
Exersarea unui stil optimist poate aduce puncte n plus pe continuumul dispoziional
dar presupune exerciiu sistematic.
Putem spune deasemeni c schimbarea ncepe n mod artificial. nvarea unei
atitudini noi poate determina trirea unei senzaii de artificialitate sau lips de
autenticitate pn devine parte integrat sinelui dar nu este nimic ru n asta deoarece
determin rezultate de genul celor de mai jos prin folosirea unor rspunsuri active i
constructive:
Anun fcut de so: n weekend avem team-building la Sinaia
Rspuns pasiv i constructiv : Bravo, acum hai s mncm.
Rspuns activ i distructiv : i vine i blonda din biroul alturat? Las c tiu eu
ce se ntmpl prin cltorii de genul stade asta te i duci, recunoate!!!
Rspuns activ i constructiv : Super, eful tu a avut o ide grozavo s
vezi c te vei apropia mai mult de colegii din celelalte birouri.

AB IMO PECTORE

Bibliografie

Carnegie, D., 2010, Secretele succesului, Editura Curtea Veche, Bucureti

Ellis, A., http://albertellis.org/call-for-papers-for-a-special-issue-of-the-journal-of-rebt-cbt/
Peale, N., 2010, Fora gndirii pozitive, Editura Curtea Veche, Bucuresti
Seligman, M., 2007, Fericirea autentic. Ghid practic de psihologie pozitiv, Editura Humanitas, Bucureti
Seligman, M., Learning optimism, https://www.youtube.com/watch?v=Me9TI9JhvZw
http://beingandreea.blogspot.ro/2013/03/poate-ai-si-tu-un-rest-de-zest.html