SAPTAMANA I - YELLOW I

Primele 4 zile:
Urmatoarele produse pot fi consummate fara limite la orice ora:
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu
legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza
alba)
Lapte batut sub 7 % grasime
Eu recomand branza cottage care se numeste Delicia, se gaseste in Carrefour si este cea mai
ieftina; mai recomand branza Fagaras si din cand in cand cand mai vrei sa te rasfeti branza La
Dorna cu lemune.
Legume crude: pe care le puteti consuma in cantitati nelimitate, numai in stare cruda,
pe parcursul intregii diete: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras,gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
telina,ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice
( marar, patrunjel,leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele
(sare, piper, boia iute/ dulce,scrtisoara, chimen, curt etc.).
n primele 4 zile nu se vor consuma roii!!!
Sunt premise urmatoarele alimente in cantitati limitate:
1 ou/ zi
200g fructe zilnic, in primele 4 zile mere dulci goden Delicios
2 lingurite de ulei zilnic, obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, sunt premise toate uleiurile
dra nu prjit sau gatit ci folosit numai pentru prepararea salatelor
O jumatate de pahar de lapte /zi, daca sunteti in prima saptamana de dieta
Obligatoriu se beau multe lichide: minimum 12 pahare de apa pe zi. Este recomandat sa
consumati20 de pahare zilnic. Se pot bea: apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti
adauga apacarbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar/ light) pe baza de zaharina sau
aspartame de tipCoca Cola light, Pepsi Max, Seven Up light, Redbull light.Sunt interzise sucurile
naturale de fructe fara zahar. Este interzis alcoolul pe intreaga perioada a dietei.
Dupa primele 4 zile, pana la sfarsitul primei saptamani apar urmatoarele modificari:
Sunt premise rosiile
Sunt premise alimentele acre: otet, lamiae
Este permis orice iaurt pana la 7 % grasime, dar numai iaurturi simple fara fructe sau alte
suplimente
200g din orice fruct in locul merelor, cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banana
sistruguri.
Nu sunt premise fructe uscate sau gatite.
Se poate consuma guma de mestecat sau bomboane fara zahar de tip Orbit
Sunt absolute interzise:
Orice aliment acru in primele 4 zile
Ulei prajit
Legume gatite (inclusive fierte)
Zaharul sau mierea ( se vor folosi indulcitori artificiali)
Sucuri naturale de fructe, chiar si fara zahar
Mustar, maioneza, ketchup

SAPTAMANA II RED II
Primele 4 zile:
Mic dejun pana la ora 11:
2 linguri branzeturi pana la 7% grasime ( 100g)
Iaurt nelimitat
Legume crude nelimitat din lista plus o jumatate de rosie
1 ou fiert
Pot fi consummate fara limite la orice ora:
Peste (orice tip): fiert
, afumat, la gratar, conservat in suc popriu sau ulei. Uleiul se va scurge foartebine!!!
Legume crude: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,anghinare,
praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,oregano etc.) si
toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Se potconsuma muraturi in
sare si otet (fara zahar). La salate se va folosi otet si 2 lingurite de ulei.Nu se vor consuma rosii.Sunt absolute
interzise:
Lapte
Fructe ( inclusive lamai)
Prajirea pestelui
Legume gatite
In ultimele 3 zile al saptamanii IIMic dejun pana la ora 11:
2 linguri branzeturi pana la 7% grasime ( 100g)
Iaurt nelimitat
Legume crude nelimitat din lista plus o jumatate de rosie
1 ou fiert
Pot fi consummate fara limite la orice ora:
Carne fiarta sau la gratar de : porc, vita
, pui, curcan, ficat, muschi file/ pastrami. Atentie, carnea va fifara grasime, inclusive pielea de la pui se la
elimina.
Legume crude: salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,anghinare,
praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin,oregano etc.) si
toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Se potconsuma muraturi in
sare si otet (fara zahar). La salate se va folosi otet si 2 lingurite de ulei. Nu sevor consuma rosii.Sunt absolute
interzise:
Lapte
Fructe ( inclusive lamai)

 Prajirea carnii
Legume gatite
Hamb
unger
Crenwusti
Salam
mititei

SAPTAMANA III- YELLOW III

Primele doua zile si ultimele doua zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta I, adica:Urmatoarele produse pot fi
consummate fara limite la orice ora:
Branzeturi pana l
a 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume,branzica de casa, branz tip Fagaras,
perle de branza cu samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
1 ou/ zi
200g fructe zilnic, cu exceptia fructelor tropicale
Legume cr
ude: inclusive rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti,conopida, broccoli,
ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi,sparanghel, anghinare, praz,
andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc,tarhon, dafin, oregano etc.) si toate
condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen,curt etc.).In cele 3 zile din mijlocul saptamanii si
vor consuma nelimitata la orice ora:
Fructe, cu e
xceptia celor tropicale
Legume crude: inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti,
conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi,sparanghel,
anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc,tarhon, dafin, oregano
etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen,curt etc.).
Se pot consuma si fresh
-uriSunt absolute interzise:
la
pte
legume gatite
fructe gatite

Saptamana IV- Green IV

Pe parcursul intregii saptamani se vor consuma urmatoarele alimente:Mic dejun:
1 felie de paine di
etetica
2 linguri de branzeturi pana la 7 % grasime ( 100 g)
Iaurturi pana la 7 % grasime
Salata de legume crude: inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari,
ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa,usturoi,
sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean,busuioc, tarhon,
dafin, oregano etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara,chimen, curt etc.).Pranz:
150 g peste sau 100 g carne de pui, vita sau 100g pastrami
Legume crude si gatite (fierte sau coapte) din lista
Cina:
La fel ca la micul dejun + 1 ou sau
La fel ca la pranz
Legumele crude sunt premise in cantitati nelimitate toata ziua!!!Sunt absolute interzise:
lapte
fructe

SAPTAMANA V- YELLOW V
Primele doua zile si ultimele doua zile ale saptamanii sunt la fel ca in dieta I, adica:Urmatoarele produse pot fi
consummate fara limite la orice ora:
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume,
branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
1 ou/ zi
200g fructe zilnic, cu exceptia fructelor tropicale
Legume crude: inclusive rosii, salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti,
conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi,sparanghel,
anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc,tarhon, dafin, oregano
etc.) si toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen,curt etc.).In cele 3 zile din mijlocul
saptamanii si vor consuma nelimitata la orice ora:
Carne de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file la gratr sau fierte. Atentie, fara grsime si fara
pielea de la pui.
Peste fiert, gratar, afumat, conserv
at
Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti,
ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburilearomatice ( marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele(sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara,
chimen, curt etc.).Sunt absolute interzise:
Lapte
Fructe, inclusive lamai in cele 3 zile
Legume gatite
Carne sau peste prajite

SAPTAMANA VI- RED VI

Zilnic se pot consuma:
Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 ros
ii pe zi), salata verde, castraveti,ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci,
dovlecei, fasole verde,spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate
ierburilearomatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate
condimentele(sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.).
Carne de porc, vita, pui, curcan, ficat, muschi file la gratr sau fierte. Atentie, fara grsime si fara
pielea de la pui.
Peste fiert, gratar, afumat, conservat
2 lingurite de ulei/ zi si otet
Sunt absolute interzise:
Lapte
Fructe, inclusiv lamai
Legume gatite
Carne sau peste prajite

SAPTAMANA VII- YELLOW VII

In primele 3 zile se vor consuma:
Salata de legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti,
ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburilearomatice ( marar, patrunjel,
leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) si toate condimentele(sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara,
chimen, curt etc.).
1 ou/ zi
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume,
branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
100 g pui, vita sau mu
schi file sau 100 g tonZiua 4 , puteti manaca orice vreti dar:
mancarea sa nu fie prajita
nu mai mult de un sfert de ceasca de orez pe zi
nu mai mult de 2 cartofi pe zi
nu mai mult de 2 lingurite de mazare pe zi
nu mai mult de 1 porumb
nu mai
mult de 450 g de fructe
nu mai mult de 50g nuci sau fructe uscate
nu mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucata mica de prajitura
nu mai mult de 50g de ciocolata
In ultimele 3 zile:
legume crude din lista in cantitati nelimitate
branzeturi s
i iaurturi pana la 7 % grasime
1 ou/ zi
200 g fructe cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate

PROGRAM DE MENTINERE
Produse care pot fi consummate fara limite:
Carne de vita, pui, curcan, porc, ficat, music file/ pastrami. Carnea sa
fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele incazul puiului.
Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume,
branzica de casa, branz
tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
Legume crude: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti,
ridichii, varza, ardei gras,
gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
telina, ceapa, usturoi,sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oreganoetc.) si toate condimentele (sare, piper,
boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.).
Oua fierte
Controlati-va greutatea- Dieta pe puncte
Folositi lista urmatoare pentru a allege ingredientele dietei dumneavoastra zilnice.Produse
care pot fi consummate zilnic fara limite:
Carne de vita, pui, curcan, porc, fi
cat, music file/ pastrami. Carnea sa fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele incazul
puiului.
Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat
Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu leg
ume, branzica de casa, branztip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba)
iaurt sub 7 % grasime
Legume crude si gatite: inclusive rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde,
castraveti, ridichii, varza, ard
eigras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii,
fenicul, telina, ceapa, usturoi,sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice
( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oreganoetc.) si toate condimentele (sare,
piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.).
Oua fierte
Mustar, maioneza, ketchup, sos soia
Produse care pot fi consummate la alegere in limita de 4 puncte pe zi. Punctele corespund la
cantitatea mentionata langafiecare produs.Alegeti oricare din produsele de mai jos cu conditia
ca numarul total de puncte sanu depaseasca 4.PRODUS CANTITATE NUMAR PUNCTEpaine 25g
3ciocolata 50g 5zahar 15g 3miere 25g 5Prajituri uscate 50g 6Paste fainoase 100g 5faina 25g
4lapte 100g 1,5vinete 100g 1Morcovi 80g 1banane 100g 5Fructe 100g 2
Cartofi gatiti 100g 4Orez gatit 100g 5porumb 100g 4Mazare gatita 100g 2naut 100g 1arahide 30g
1Linte, fasole boabe 25g 3Whisky/ brandy 25g 4Fructe tropicale 100g 4capsuni 100g 3lamai
100g 1,5Vin sec 50g 3Vin dulce 50g 4Seminte floarea soarelui 20g 1Nuci/ migdale 20g 3bere
100g 3Dieta optima cuprinde 3 mese pe zi, micul dejun fiind cea mai importanta, iar cina cea
mai putin importanta masa a zilei.Beti cantitati mari de lichide intre mese.Dieta este bazata
pe alimente care pot fi consummate in cantitati nelimitate si pe anumite limente care se
consuma incantitati limitate totalizand 4 puncte / zi.Msurati-va greutatea o data pe saptamana
la aceeasi ora si in aceleasi conditii. Daca dupa prima saptamana , greutatearamane aceeasi cu
4 puncte, puteti adauga 5 puncte din alimentele restrictionate la dieta zilnica. In acest fel,
prinscaderea sau adaugarea de puncte/ zi la dieta saptamanala va puteti scadea sau creste
greutatea sau va puteti mentine.
De retinut: o data pe luna la interval regulate ( ultimele 4 zile ale lunii) urmati dieta 1
pentru a va mentine greutatea stabile pe termen lung.