Zece reguli de jogging pentru incepatori.

De ce este extrem de important sa calcati

pe pamant cu toata lungimea talpii
Andreea Mitrache,

Specialistii ne invata cum sa facem jogging pentru a putea obtine cele mai bune rezultate pentru sanatate.
Stabiliarea unui program ferm pentru alergare incepe cu achizitionarea unei perechi de pantofi de sport si a unui
echipament lejer.
Medicii sustin ca, in momentul in care incepem alergarea, este indicat intotdeauna sa facem o incalzire usoara a
tuturor muschilor. Este de preferat sa mergem rapid pe jos timp de cateva minute.
,,Inainte de a incepe orice program de activitate fizica trebuie sa cereti sfatului unui medic. Sunt unele
patologii care nu va permit sa faceti sport, iar astfel riscati sa va puneti sanatatea in pericol. Cand
mergeti la alergat in aer liber aveti nevoie de o pereche de pantofi de sport si un echipament lejer. In
momentul in care facem jogging se diminueaza riscul aparitiei osteoporozei. In timpul alergarii trebuie sa
calcati corect pe pamant, mai exact cu toata latimea talpii. In caz contrar riscati sa aveti probleme cu
articulatiile", a spus medicul ortoped Mihail Cristea.
Cum este indicat sa facem jogging:

- Trebuie sa va relaxati muschii in momentul in care mergeti la alergat. Umerii nu trebuiesc incovoiati, iar
spatele trebuie sa fie intotdeauna drept.
- Trebuie sa va miscati bratele in fata si in spate, ca miscarea pendulului.
- In momentul in care alergati, nu trebuie sa priviti decat in fata, iar capul si gatul trebuie sa fie tinute fix.
- Abdomenul trebuie sa fie tinut putin incordat in momentul in care mergeti sa alergati.
- Trebuie mentinut un ritm al respiratiei constant.
- Ritmul ideal de alergare este de 180 de pasi pe minut.
- In momentul in care vreti sa alergati este indicat sa faceti cateva exercitii de incalzire.
Psihologii sustin ca joggingul are si un efect benefic asupra psihicului. ,,In momentul in care avem un
program bine stabilit, iar odata la doua zile mergem in parc si alergam o sa vedem ca vom reusi sa trecem
mai repede peste perioadele stresante si vom avea mai multa incredere in noi", a spus psihologul Adriana
Vintila.
- Joggingul de dimineata: Ora 10.00 este ideala pentru alergatul in parc pentru ca atunci suntem in cea
mai buna forma fizica. Inainte de a face jogging trebuie sa faceti putina gimnastica.
- Joggingul dupa-amiaza: Este indicat pentru cei care aleg sa faca miscare dupa ora 14.00 sa fie atenti la
alimentatie. Trebuie sa luati o gustare cu 30 de minute inainte de face jogging. Recuperarea se face mult
mai usor dupa efort si nu o sa va tulbure nici somnul.
- Joggingul seara: Dupa o zi de munca obositoare este indicat sa faceti jogging seara. Exista o singura
problema: efortul te poate extenua si riscati sa adormiti imediat cum ajungeti acasa, iar astfel o sa
pierdeti unele momente importante cu persoanele dragi.
Mai puteti citi:
Adevaruri nespuse despre jogging
Sex sau jogging. Care solicita mai mult inima