Commentavoirunemmoire

photographique
2mthodes:

changezdemodedevie

lesstratgiesdemmorisation

Unemmoireeidtiqueouphotographiquecomprendlacapacitdese
rappelerdesimages,desnoms,desmotsetdesnumrosavecuneextrme
prcision.Lefaitdavoiruneexcellentemmoireestlilaplasticit
neuronaleducerveauoulhabilitducerveaufinirparsereconnatreen
slectionnantdesdonnesetentablissantdenouvellesconnexions.Tandis
quecertainschanceuxsontnsavecunemmoirephnomnale,dautres
peinentsesouvenirdecequilsontmangaudjeunerdelaveille.Sivous
nepouvezprobablementpasvousentranerjusquobtenirunemmoire
parfaitementphotographique,vouspouvezfairecertaineschosespour
amliorervotrecapacitvousrappelerdesinformationsdefaon
significative.Lisezcequisuitpoursavoircommentfaire.

Partie1sur2:changezdemodedevie

Combattezladpression.Biendespersonnessouffrantdedpression
voquentlapertedemmoireetladifficultdeconcentrationcommetant

lesprincipauxsymptmesdeleurmal.Lanxit,ladpression,lacolreet
dautrestatsdetensionintenseaugmententlesniveauxdecortisoldansle
cerveau,cequipeutmenerladestructiondecellulesdelhippocampe,lazone
ducerveaulielacapacitdemmorisation.[1]
Chaquedpressionestdiffrenteetdevraitrecevoiruntraitementadapt
soncas.Lathrapiedelaparolepeutsuffirecertains,tandisque
dautrespeuventncessiteruntraitementmdicalbasedinhibiteurs
pourrtablirlesfonctionsducerveau.[2]
Ilexisteplusieursmoyensdattnuerlanxitetlestress.Passezplusde
tempsdesactivitsquevousapprciez,surtoutcellesquisepratiquent
enpleinair.Engagezvousdansdesactivitsquifavorisentune
consciencelucide,commelamditation,leyogaetletaichi.
treplussociableestunautremoyendesoulagerlanxitetla
dpression.[3]Battezlerappeldesamis,desmembresdelafamilleetde
ceuxquivoussontcherspourviterdepassertropdetempsseul(e)avec
vospenses.
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Gardezunespritalerte.Votrecerveauressembleauxmusclesdevotre
corps:plusvouslentranerezetmieuxilfonctionnera.Biendesgenssont

malheureusementtellementimmergsdansleurshabitudesjournaliresquils
peuventpasserdesjournesentiresavecleurcerveaufonctionnanten"pilotage
automatique."Tchezdintgrercertainsdecesstimulateursducerveauvotre
programmehebdomadaire:
Faitesdesmotscroiss.
Lisezunlivre(sipossibleunouvragequinesoitpasdelafiction).

Lisezlejournal.
Jouezdesjeuxdesocitquidemandentdelarflexion.
Apprenezunelanguetrangreoujouerduninstrumentdemusique.
Inscrivezvousuncoursenauditeurlibreluniversitprsdechez
vous.

Ayezplusdactivitsphysiques.Cesderniresaugmententlacirculation
sanguinedanstoutlecorps,ycomprisdansvotrecerveau.[4]Celapermetde

mieuxoxygnervotrecerveauetluiapporterlesnutrimentsdontilabesoinpour
treplusperformant.Imposezvoustouteactivitphysiqueintensedaumoins
trenteminutescinqfoisparsemaine.
Ilestimportantderpartirvosactivitsphysiquestoutlelongdela
semaine,detellesortequevousaugmentezrgulirementvosapports
sanguinsaucerveau.Mmesivousnavezpasletempsdeprocderun
entranementclassique,voustrouvereztoujoursunmomentpourfaire
unemarcherapidedaumoinsdixminutes.
Faitesdepetitschangementsdansvotremodedeviepouraugmenter
votremobilit,commedechoisirdeprendrelesescaliersaulieude
lascenseur.

Buvezmodrment.Uneconsommationdalcoolexcessivepeutbloquerles
rcepteursmajeursdanslecerveau,lesquelssontncessairespourla

mmorisationetpeuventdiffuserunstrodequientreenrelationaveclesfacults
dapprentissageetdemmorisation.[5]Ilexistenanmoinsdespreuvesquune
consommationdalcoolmodrepeutenfaitprotgerlongtermevotremmoire.
Unetudefranaiseadcouvertqueparmidespersonnessondesdeplusde
soixantecinqans,cellesquibuvaientmodrment(undeuxverresdevinpar
jour)taientmoinssusceptiblesdedvelopperlamaladiedAlzheimerqueceux
quinebuvaientpasdutout.[6]
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Thrapiedecouple
KatherineBarr,traCommunicationIntimitBonheur

Partie2sur2:lesstratgiesdemmorisation

Limitezcequipeutdtournerlattention.Pourbiendespersonnes,les
trousdemmoirenesontpasunproblmedemmorisation,maisla

consquencedunmanquedattentionpourretenirtoutdesuitelinformation.
vitez,sipossible,defaireplusieurschoseslafoisetmobilisezplutttoutevotre
attentiontermineruneactivitlafois.Bienquilsoittentantdesoccuperde
plusieurschoseslafoispourgagnerdutemps,vousserezplusenclinretenir
linformationsivousfaitesunechoseaprslautre,cequi,lalongue,vousfera
gagnerdutemps.

Utilisezlamthodedesassociationsdides.[7]Prendreletempsde

visualisercequevousavezsouslamainestunbonmoyendevoussouvenirde
quelquechose,quecesoitletitredunlivreolendroitovousavezlaissvos
cls.Si,parexemple,ilsagitdunlivrenommMilleSoleilsSplendides,prenez
letempsdevisualiserquoipourraientressemblermillesoleils(splendides,de
surcrot!).Limagequisegraveradansvotreespritpourravousaidervous
rappelerplustardletitredulivre.
Demme,sivousmettezlesclsdevotrevoituresousleplandetravail
devotrecuisine,essayezdimaginervosclsoccupesfairedansla

cuisinequelquechosedinsolitecommedecuisineroudemangerunfruit
chaparddanslecompotier.Quandplustard,vousaurezbesoindevos
cls,vousserezmoinssusceptibledoublierlimageinsolitequevous
avezcredansvotrette.

Rptezdesnoms.Biendesgensbataillentpoursesouvenirdesnomsdes
personnesquilsviennentderencontrer,mmeaprstrentesecondes.Cela

estdaufaitquenousavonstellementtendancenousproccuperdenous
mmes(dequoinousavonslair,sinousavonstassezpolis,etc.)quenous
oublionslenomdelapersonneenfacedenous.Celapeuttretout
particulirementpniblesionvousprsenteplusieurspersonneslafois.
Unmoyendecombattrecelaestderpterlenomdelapersonnejuste
aprslavoirrencontre:"Enchant(e)defairevotreconnaissance,M.ou
MmeTrucBidule."Sivousnavezpasbiencomprislenomousivous
navezpassaisilafaondeleprononcer,assurezvousdemettrecelaau
clairtoutdesuitepournepasdevoirledemandernouveauplustard.
Unautremoyendesesouvenirdesnomsestdassociercenouveaunom
avecceluidunepersonnequevousconnaissezetquialemme.Sivous
neconnaissezpasdjquelquunquiportecenom,essayezalorsde
penserunpersonnagederomanoudefilmquiportecenom.Fairece
typedassociationpeutvousaidervousrappelerlenomplustard.

Employezlatechnique"squentielle".Ilsagitduntermepsychologique
pourvoquerunetechniquedemmorisationquiconsisteretenirunesrie

denombres,demotsoudobjetsenlesregroupantenunelistepourles
mmoriser.
Sivousessayezdevoussouvenirdunesriedechosesprsentessur
unelistedecourses,essayezdelesregrouperensembledansdiffrentes
catgoriescommelesfruits,leslgumes,lesproduitscongels,les
condiments,laviande,etc.Paralllement,divisezlalistedescoursesen
ventuelsrepasvouspourriez,parexemple,rassemblerlalaitue,les
tomates,leconcombre,lefromagedechvreetlevinaigreenuneseule
squencenommeingrdientsdelasalade."
Onpeutfairedemmeendivisantunesriedenombresenpetits
groupesceserabienpratiquequandvousdevrezretenirlenumrode
votrecartebancaire,lenumrodescuritsocialeouunnumrode
tlphone.Plutt,parexemple,quedessayerdevoussouvenirla
squencesuivante:77896526,vouspourriezlafragmenterainsi:77
896526.Ilvousseraplusfaciledevousrappelerlenombresivousle
fragmentezenpetitessections.
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Conseils
Biendespersonnescroientsouffrirdepertesdemmoirealorsquen
ralitellestaienttroppeuattentivescemomentletnontdonc
pasassimilcorrectementlinformation.Rappelezvousquelefait
davoirditouentenduquelquechoseunefoisnesignifiepas
forcmentquevousavezmobilisdembletoutevotreattentionpour
gardercelaenpermanencedansvotremmoire.Lemeilleurmoyen
decombattrecelaestdtrepleinementlcoutequandvous

apprenezdenouvellesinformations.
Sivoussouffrezdedpressionsvreoudanxit,parlezenvotre
mdecinavantdmettrevotreproprediagnosticoudevoussoigner
vousmme.
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SourcesetCitations
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Dtailsdel'article
Catgories:Amliorersesperformances|Santmentaleetl'quilibrepsychologique
Autreslangues:
English:GetaPhotographicMemory,Espaol:tenermemoria
fotogrfica,Portugus:TerumaMemriaFotogrfica,Italiano:OttenereunaMemoria
Fotografica,Deutsch:EinfotografischesGedchtnisbekommen,:
,:,Nederlands:Eenfotografisch
geheugenkrijgen,etina:Jakzskatfotografickoupam,BahasaIndonesia:Memiliki
IngatanFotografis

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