Dieta Rina

ATENTIE! In fiecare dimineata la micul dejun TREBUIE sa mananci numai fructe, la alegere! Mai poti
consuma alaturi de acestea ceai sau cafea (neindulcite). De asemenea, este important sa nu sari peste
aceasta masa.
ZIUA 1: ziua cu proteine
In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste) preparate la
gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, pot servi oua fierte (nu mai mult de 3) si
branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De
asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate. Poi complete masa cu salat, n orice cantitate,
precum i o singur felie de pine. este indicat s consume i un bol de sup simpl, adic doar zeama. La
cin se mnnc aceleai preparate de la prnz ns n cantitate njumtit, fr pine i sup.
SUGESTII DE ALIMENTE:

carne de pui, vita, porc, peste;

vinete;
rosii;
usturoi;
conopida;
varza;
andive;
broccoli;
morcovi;
castraveti;
ardei gras;
masline;
telina;
patrunjel,
ghimbir;
parmezan;
iaurt;
mozzarella;
oua;

Prnz: Poi opta pentru carne de vit la grtar, carne de pui fiart sau de curcan. Poi pregti reete pe
baz de carne, ou fierte sau brnz. Prnzul este cea mai consistent mas a zilei, aa c trebuie s
nsumeze minim 200 de grame de proteine. La prnz i se permite i o sup cu o felie de pine, ns fr
ulei. Posibilitile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poi mnca dou ou fierte cu brnz, ori o
bucat de carne de vit, alturi de o salat fr ulei.
Cina: Cina din dieta Rina 90 const n acelai meniu pe care l-ai consumat la prnz, ntr-o cantitate mai
mic de mncare. De aceast dat, supa i felia de pine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie
s aib loc nainte de ora 20:00.
ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)
Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor, pe jar sau
la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca pentru masa de pranz,
numai ca in cantitate injumatatita.
SUGESTII DE ALIMENTE:

ceapa;
cartofi;
ardei;
telina;
broccoli;
ciuperci;
varza acra;
orez;
naut;
migdale;
laptuci;
rosii;
ridichi;
morcovi;
conopida;
castraveti;
orez;
quinoa;
hrisca;
orz;
mazare;
fasole;
linte;

Prnz: Pentru prnz, te invitm la o porie de legume gtite la cuptor sau la aburi, indiferent ce
ingrediente alegi. Poi ncerca fasole verde, mazre, chiar i un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o
sup de legume fr ulei. Din nou, poria trebuie s fie consistent.
Cin: Pentru acest moment al zilei, folosete acelai meniu ca la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic.
Pentru echilibru, regimul Rina 90 se bazeaz pe un orar al organismului, aa c cina trebuie consumat
pn n 20:00.
ZIUA 3: ziua de carbohidrati
In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza impreuna cu
sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti manca inclusiv produse de
patiserie.

masline;
faina alba/integrala/de porumb;
lasagna;
produse de patiserie;
taitei;
inghetata;
prajituri;
paste;
ciocolata (obligatorie pentru cina);
inghetata;

Prnz: La cea de-a doua mas a zilei te poi delecta cu o porie de paste cu sos de roii, pizza fr carne i
mozzarella i orice alt tip de carbohidrai. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de
alimente, deoarece poi mnca inclusiv ciocolat neagr.

Cin: La cin poi consuma acelai meniu ca la prnz, ns ntr-o cantitate mai mic. Regimul Rina i
ofer posibiliti nenumrate, n materie de carbohidrai, dac respeci orele de mas. Astfel, cina trebuie
luat pn n 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul s poat digera mncarea consumat.
ZIUA 4: ziua cu vitamine
Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau uscate, suc de fructe, legume
proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.
Prnz: La prnz poi mnca fructe i legume. Pe acestea le poi asezona cu nuci i semine, ca s capete
consisten. Nu ai limite de cantiti iar dac ai acces la fructele sezoniere, atunci poi experimenta noi
retete dieta Rina.
Cin: Consum acelai meniu de fructe i legume, ns ntr-o cantitate mai mic fa de cea de la prnz.
Nu uita c cina trebuie mncat pn n ora 20:00.
Ingrediente:

o banana;
un kiwi;
2 portocale;
2 prune;
o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana de zmeura.
Toarna sucul de la o portocala si amesteca.
Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se lasa la cuptor timp
de aproximativ 7 minute.
Dieta Rina: orarul meselor
1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest interval se
vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa treaca mai
mult de doua ore de la ultima masa.
3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei consuma
niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).