Sunteți pe pagina 1din 7

1.

Introducere
Tag-ul "capacitatea de munc" isi are inceputul in Suedia postbelica. In 1947, fiziologul
clinic suedez T. Sjstrand a evaluat "capacitatea fizic de munc" a lucrtorilor de minereu de
topire. El a msurat cantitatea de munc fizic pe care ar putea-o face ei pe o bicicleta
ergometrica cu un ritm cardiac de 170 ntr-o perioad de cteva minute.
Ca si toate testele, acasta este prtinitor. Un cal de curse de biciclete ar lsa un lucrtor
albastru-guler n praf. Apoi, acesta din urm il va invita pe celalalt s stea cu el pentru un schimb
la fabrica de oel. Exista un alt test in lumea fitness-ului test, SFG cinci minute testul Snatch,
care poate fi ludat i criticat n acelai mod.
Problema este ca capacitatea de lucru nu depinde numai de calificare - o biciclet de curse
sau de agare a unei haltere - este, de asemenea, sistemul energetic specific. Atunci cnd vorbim
despre sistemele energetice, "capacitatea" are un sens foarte simplu - dimensiunea unui rezervor
de combustibil. i "vasele alactic, glicolitic, i aerobic sunt toate umplute i golite n mod
diferit. Nu pot fi testate toate trei cu un singur test. Pentru a complica lucrurile i mai mult, toate
cele trei sisteme funcioneaz n acelai timp, chiar dac are lor schimbarea raportului dintre
contribuia lor la nevoile energetice totale. Deci, "capacitatea" testat prin testul Snatch cinci
minute nu este aceeai cu cea testat prin testul de zece minute.
Capacitatea de lucru pe linga faptul ca este greu de explicat, este si greu de controlat.
Pentru aceasta, trebuie stiut faptul ca ea depinde de orele zilei si zilele saptaminii, intrucit difera.

2. Notiunea de capacitate de munca


Chiar i n URSS a existat neclariti i multe definiii contradictorii ale potenialului de
productivitate (capacitatea de lucru). Urmeaza o definiie cu care muli experi rui ar fi de acord:
"Capacitatea de lucru este capacitatea unei persoane de a-i ndeplini lucrul dat cu cel mai
mic cost biologic i cele mai bune rezultate."
"Capacitatea de lucru este un proces complex, care depinde de integrarea i interaciunea
diferitelor sisteme i organe pe diferite niveluri de organizare:. De la biochimice la genetic la
social". Capacitatea de lucru este determinat de o serie de factori fiziologici si psihologici:
genetica, sexul , masa corporal, vrsta, starea de sntate, puterea, capacitatea i eficiena
sistemelor energetice, starea aparatului neuromuscular, starea psihologic, motivaia, climatul,
sezonul, condiiile de munc etc."
Dup cum se poate vedea, sistemele energetice sunt doar una dintre multele variabile care
determin capacitatea de lucru.
Capacitatea de lucru ar trebui s fie evaluata n conformitate cu criteriile locului de munc
sau sportiv. Criteriile indirecte ale capacitatii de lucru includ diferii markeri biologici, cum ar fi
frecvena cardiac i tensiunea arterial care descriu reacia organismului la sarcina de lucru si
costul suportat pentru a il indeplini.
1

3. Fazele capacitatii de munca


Capacitatea de lucru are trei faze: creterea productivitii, productivitate ridicat stabil i
oboseala n cretere. Prima faz poate fi gndit ca un warm-up. n funcie de individ i de natura
efortului, aceasta poate dura de la cteva minute pn la nouzeci de minute. A doua faza este o
"croazier". n ceea ce privete a treia faz, oboseala este reacia de aprare a organismului, care
i propune s reduc producia diferitelor sisteme "pentru a preveni consecinele negative asupra
sntii sale.
Dac urmariti dinamica productivitii n timpul zilei de lucru, vei vedea c dup masa de
prnz prima faz este mai scurt dect dimineaa - dar faza a doua nu ajunge la fel de mare i nu
dureaz atta timp. A treia faz este predictibil mai pronunat la sfritul zilei. Acest lucru se
aplic att n munca fizic cit i mental.

Fig. 1. Capacitatea de lucru in dependenta de numarul de ore lucrate


Bioritmul afecteaz capacitatea de lucru i ar trebui s fie luat n considerare n planificare.
Cea mai mare productivitate este atunci cnd ritmul de lucru sau de formare al omului este
sincronizat cu ritmurile sale biologice. 41% dintre oameni sunt cel mai productivi dimineaa,
30%, seara i chiar noaptea, iar 29% sunt la fel de productivi, n orice moment, atunci cnd sunt
treji.

Fig. 2. Dinamica capacitatii de munca in perioada de zi


Aici sunt cele mai tipice dinamici ale capacitatii de lucru pe o perioad de 24 de ore:
Fora este diminuata cu 20-30% dup somn i este nevoie de trei pn la cinci ore pentru a
ajunge la apogeu. Scade din nou la orele 13:00. Un prim vrf este n jurul orei 09:00 (bazat pe
trezire la ora 06:00), al doilea vrf este atins n jurul orei 18:00.

Cu toate acestea, Dan Ariely, specialist n studiul comportamentului la Duke University,


are o alta opinie pe care a exprimat-o ntr-un interviu recent. Toi avem, consider el, o scurt
perioad matinal cam primele dou ore dup ce ne-am trezit n care avem capacitatea
maxim, din punct de vedere cognitiv, de a a munci eficient. Din pcate, foarte muli dintre
oameni irosesc acest preios interval de timp.
Una dintre cele mai triste greeli n ceea ce privete gestionarea timpului este aceast
tendin a oamenilor de a cheltui cele mai productive dou ore ale zilei fcnd lucruri pentru care
nu e nevoie de mari capaciti cognitive (precum activitatea pe reele de socializare), spune
specialistul. Dac am putea recupera aceste ore preioase, cei mai muli dintre noi am avea mult
mai mult succes n ndeplinirea a ceea ce dorim cu adevrat s realizm.

Fig. 3. Dinamica capacitatii de lucru potentiale intr-o perioada


de 24 de ore in ore militare
Cu toate acestea, v putei forma din nou pentru a avea o productivitate potenial ridicata n
momente nefavorabile:
"Productivitatea potenial maxim este un stereotip dinamic i stereotipurile dinamice se
pot schimba atunci cind le faci sa se schimbe. Acest lucru nseamn c, dac timpul cel mai
convenabil pentru antrenament se ncadreaz n afara (vremurile optime ale zilei), organismul se
va adapta treptat, spre exemplu peste o lun, se va muta punctul maxim de productivitate
potenial la acel moment. Cel mai important lucru nu este de a schimba acel moment de prea
multe ori, n caz contrar stereotipului dinamic nu va fi consolidat i vei avea in mod constant o
stare de disconfort. "

4. Dinamica capacitatii de munca in perioada de saptamina


Multe fenomene ciclice sunt fractale, adic ele se repet la intervale de timp de lungime
diferite. Cnd vine vorba de un ciclu sptmnal, halterofilii sovietici profesionisti au determinat
acum zeci de ani ca puntul de vrf a capacitii de munc nu cade luni, ci miercuri.

Fig. 4. Dinamica capacitatii de lucru in zilele saptaminii

5. Concluzii
Din moment ce capacitatea de lucru este mult mai impotanta dect sistemele energetice,
avei posibilitatea i ar trebui s faceti mult mai mult pentru a o mbunti. Ruii ntreprind
diverse msuri pentru meninerea, creterea i restabilirea capacitatii de lucru:

mijloacele pedagogice cuprind un proces de formare i de recuperare proiectat


inteligent: selectarea sarcinilor potrivite i variabilitatea lor, optimizarea
programului de lucru / odihn, mijloacele generale i specifice de formare

combinate inteligent, etc.


mijloace psihologice semnifica includerea formararii autogene, relaxarea musculara
si exercitiile de respiratie, sporind emoiile pozitive, scderea emoiilor negative din

viaa unei persoane, organizarea de recreere, etc.


mijloace medicale includ farmacie, fizioterapie, masaj, etc.

Categoria fiziologic este mprit n dou grupe:


I.

Primul grup de mijloace este destinat a fi utilizat ntr-un mod continuu pe ntreaga
lungime a unei cariere profesionale sau atletic: nutriie echilibrat, suplimente
nutriionale, msuri care vizeaz creterea rezistenei organismului non-specifice,
APE, saun, etc. O cheie pentru dezvoltarea stabil a capacitatii de lucru este
mbuntirea rezistenei nespecifice a organismului la factorii de stres: diverse
adaptri ale metabolismului, sistemului imunitar, sistemului endocrin, n special
sistemul simpatico suprarenal i cortexul suprarenal, etc.

II.

A doua categorie este pe termen scurt, pentru o crestere rapida, nainte sau n
timpul unei competiii i restaurare suplimentar imediat dup. Aceste mijloace
includ acupunctura si acupresura, formare hipobar i hipoxic, farmacie, etc. De
exemplu, du rece i aplicarea unor comprese reci la stomac ntre seturi
mbuntete rezultatele la haltere, n special pentru sportivi antrenai. Frecarea
fetei cu ap rece, n timpul competiiei, de asemenea ajuta, deoarece recele este un
factor de stres care activeaza sistemul cortico suprarenala.

Pe scurt, pentru a maximiza potenialul de productivitate dumneavoastr avei nevoie pe


linga antrenamentele corecte, sa faceti tot ce este nevoie pentru a deveni fericit i sntos.

BIBLIOGRAFIE

Andrei Cosmovici. Psihologie generala, Iasi, Editura Polirom,1996.


Rosca M. Afectivitatea, in Psihologia generala, Bucuresti, E.D.P. , 1976.
Landy F. Psychology: The Science of People, Prentince-Hall, Inc. Englawood
Cliffs, N.Y, 1986.
Nicky Hayes, Sue Orrell. Introducere in psihologie, Bucuresti, Editura ALL
Educational, 1993.
Ciofu I.,Galu M.,Voicu C. Tratat de psihofiziologie experimentala,Editura
Academiei R.S.R,1978.
Alain Lieury. Manual de psihologie general. Bordas, Paris, 1990.
Cosmovici Andrei. Psihologie general. Ed. Porom, Iai, 1996.
Dinu Mihai. Comunicarea: repere fundamentale. Ed. tiinific, Bucureti, 1997.
Ey Henri. Contiin, Bucureti, 1997.
Fordham, Frieda. Introducere n psihologia lui C.G. Jung., Bucureti, 1998.
Laplanche Jean, Pontalis J.B. Vocabularul psihanalizei., Bucureti, 1994.
Marghidan Valentina. Metode de psihodiagnostic, Bucureti, 1997.