Vitamina D i depresia

Un studiu recent al Universitii din Oregon sugereaz c exist o legtur ntre nivelul
sczut de vitamina D i depresia femeilor tinere.
Cercettorii au descoperit c femeile tinere cu cel mai sczut nivel de vitamina D au
avut mai multe anse de a prezenta simptome depresive semnificative din punct de
vedere clinic.
Rezultatele au rmas la fel chiar i dup ce cercettorii au luat n calcul alte explicaii
posibile precum sezonul, nivelul de exerciii fizice i timpul petrecut n aer liber.
Depresia are cauze multiple i serioase. Dac vitamina D este una dintre ele, aceasta
este doar o cauz minor. Totui, avnd n vedere numrul mare de persoane care
sufer de depresie chiar i o cauz mic poate face diferena n ceea ce privete
tratarea depresiei.
Studiul a fost efectuat datorit faptului c exist o credin larg rspndit c vitamina D
i depresia sunt conectate, fr prea multe dovezi tiinifice care s susin acest lucru.
Cercettorii Universitii din Oregon au recrutat 185 de studeni, toi femei cu vrsta
cuprins ntre 18 i 25 de ani. Acestea au participat la studiu n perioade diferite ale
anului.
Nivelul de vitamina D a fost msurat prin intermediul analizelor de snge i participanii
au completat sptmnal un sondaj privind simptomele depresiei. Studiul a durat cinci
sptmni per participant.
Multe femei participante la studiu au avut un nivel sczut de vitamina D, femeile de
culoare fiind cele mai afectate (peste 61% din femeile de culoare participante au avut
un nivel sczut de vitamina D, comparativ cu 35% n cazul celorlalte femei).
n plus, peste 33% din participanii la studiu au raportat simptome depresive
semnificative din punct de vedere clinic n fiecare sptmn.

Cum era de ateptat, nivelul de vitamina D a sczut iarna i a nceput s creasc

primvara. Depresia nu a urmat acelai tipar, ceea ce a condus la concluzia c legtura
dintre carena de vitamina D i depresie trebuie studiata pe grupuri mai mari de
persoane cu risc ridicat.
Cercettorii susin c studiul este doar o prim etap n determinarea legturii dintre
carena de vitamina D i depresie i c mai sunt necesare alte studii, mai mari i mai
complexe.
Aceast vitamin are multe alte roluri, carena putnd avea efecte grave. Totui,
excesul este la fel de periculos i astfel v recomandm s consumai suplimente cu
vitamina D doar dup consultarea unui medic specialist.
Pentru mai multe informaii despre aceast vitamin putei consulta articolul
prezent aici.

Vitamina D vitamina soarelui

OCTOBER 5, 2013 BY CESAMANCAM.RO IN ARTICOLE
VITAMINE, NUTRIENI
0
Vitamina D este o vitamin liposolubil ce n mod natural se gsete n foarte puine
alimente i care poate fi sintetizat de organism n prezena razelor solare (UV).
Vitamina D reprezint un grup de vitamine, iar cele mai importante sunt D2
(ergocalciferol) si D3 (colecalciferol).
Vitaminele D din alimente, suplimente i produse de organism sunt inactive. Pentru a fi
activate trebuie s fie prelucrate la nivelul ficatului unde se obine calcidiol i apoi la
nivelul rinichilor unde se formeaz calcitriol.
Vitamina D faciliteaz absorbia calciului la nivelul intestinelor i menine un nivel
normal de calciu n snge. Este folosit de organism i pentru creterea i remodelarea
oaselor i pentru prevenirea osteoporozei.

Aceasta vitamin mai are i alte roluri n

organism: stimuleaz sistemul imunitar i creterea celulelor, rol antiinflamator etc.
Carena de vitamina D
Carenele nutriionale sunt de obicei provocate de alimentaie inadecvat, absorbie
deficitar, cerine ridicate sau excreie excesiv. Carena de vitamina D poate s apar

atunci cnd expunerea la soare este limitat, rinichii nu pot activa vitamina, alimentaia
nu este adecvat.
Deficiena este asociat cu alergiile la lapte, intolerana la lactoz i dietele ovovegetarian i vegan.
Rahitismul i osteomalacia sunt afeciuni clasice produse de lipsa de vitamina D.
Rahitismul este des ntalnit n cazul copiilor i este caracterizat de o mineralizare
insuficienta a oaselor, ceea ce duce la oase moi i deformate.
Alptarea prelungit fr suplimentarea cantitii de vitamina D poate produce rahitism.
Persoanele cu risc crescut sunt: cele cu pielea nchis la culoare, persoanele care
folosesc excesiv cremele solare, copiii care sunt n cree sau grdinite expunerea la
soare este redus.
n cazul adulilor, carena de vitamina D produce osteomalacia ce se manifest prin
creterea fragilitii oaselor. Primele simptome sunt durerile osoase i musculare.
Grupuri cu risc crescut de caren
- sugarii nu pot obine cantitatea necesar din laptele mamei pentru ca acesta
furnizeaza doar 25-78 UI/L i se recomand suplimentarea cantitii de vitamina D cu
300-400 UI/zi.
- vrstnici pielea sintetizeaza mai puin vitamin, petrec mai mult timp n casa i
absorbia este mai slab.
- persoanele ce fug de soare, poarta haine lungi, lucreaz n medii fr lumin (mine)
sau care din motive medicale sunt imobilizate.
- persoanele cu pielea nchisa la culoare.
- persoanele obeze i care au stomacul micorat.
- persoanele cu o absorbie defectuoas a lipidelor fiind o vitamin liposolubil are
nevoie de grsimi pentru a fi absorbit.
Doza zilnic recomandat de vitamina D este calculat pentru persoanele cu o
expunere solar minim i este reprezentat n UI i g 40 UI=1 g.
Doza zilnic recomandat de vitamina D

Vrst

Brbai

Femei

Sarcin

Alptare

0-12 luni

400 UI (10
mcg)

400 UI (10
mcg)

1-13 ani

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

14-18 ani

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

19-50 ani

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

51-70 ani

600 UI (15
mcg)

600 UI (15
mcg)

>70 ani

800 UI (20
mcg)

800 UI (20
mcg)

Exces de vitamina D
Excesul de vitamina D poate produce anorexie, ritm cardiac neregulat, creterea
nivelului de calciu din snge. O cantitate prea mare de calciupoate produce calcifierea
esuturilor i vaselor de snge. Calcifierea afecteaz inima, rinichii i vasele de snge.
n cazul femeilor aflate la menopauz, folosirea suplimentelor alimentare cu calciu si
vitamina D (1000 mg Ca/400 UI Vit. D) a dus la creterea riscului dezvoltrii pietrelor la
rinichi cu 17%.
n urma studiilor s-a descoperit ca o cantitate mare de vitamina D crete rata de deces
(toate afeciunile) i poate crete riscul de cancer i boli cardiovasculare.
Vitamina D obinut din surse alimentare i prin expunerea la razele UV nu este toxic
i cazurile de exces de vitamina D sunt asociate cu suplimentele alimentare.

Limita maxim admis de vitamina D

Vrst

Femei

Sarcin

Alptare

0-6 luni 1,000 UI (25

g)

1,000 UI (25
g)

7-12
luni

1,500 UI (38
g)

1,500 UI (38
g)

1-3 luni 2,500 UI (63

g)

2,500 UI (63
g)

4-8 luni 3,000 UI (75

g)

3,000 UI (75
g)

4,000 UI (100
g)

4,000 UI (100
g)

9 ani

Brbai

4,000 UI (100 4,000 UI (100

g)
g)

Surse de vitamina D
Foarte puine alimente conin vitamina D. Cele mai bune surse sunt produsele din pete
gras ca somonul, tonul i macroul. Mici cantiti se gasesc i n ficatul de vit, branz i
glbenuul de ou.
Aceast vitamin poate fi produs i prin expunerea pielii la aciunea razelor UV. Aceste
raze nu patrund prin sticl i crem solar cu un FP mai mare de opt.
Cercetrile au artat ca 5-30 de minute (dimineaa sau seara) de expunere la soare, de
2-3 ori pe sptmn, fr s folosim creme de protecie, asigur necesarul zilnic de
vitamina D. Chiar dac soarele este foarte important pentru sinteza acestei vitamine,
cercettorii nu recomand expunerea prelungit la soare. Din cauza radiatiilor solare
peste 1.5 milioane de persoane fac cancer de piele anual n SUA, iar 8000 decedeaz.

Suplimentele alimentare i alimentele mbogite sunt o alt surs de vitamina D i

trebuie folosite doar dac nu beneficiem de soare, avem o alimentaie
necorespunzatoare sau ne sunt recomandate de un medic specialist.