COMO CRECER DE ESTATURA EN CUALQUIER

MOMENTO

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS

Puedes repetir cada uno de los ejercicios 5 veces, como mnimo, y no ms
de 10 segn tus posibilidades.

Primera Semana
Ejercicio 1

a) Estando de pie. Con los pies juntos.

Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.
b) Levantarla tanto como sea posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
c) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4 kg y llevarlo detrs de las
piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia
atrs lo ms que se pueda sin forzar, luego de 5 segundos regresar a la
posicin erguida. Expirar lentamente al volver a esta posicin. Repetir 5
veces.

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Ejercicio 2

a) Posicin de pi, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrs de la nuca.
Con los codos bien atrs.
Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrs y
manteniendo las piernas bien firmes.
Exhalar por la boca al flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos
segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda.
Gradualmente flexionar ms y ms hacia abajo. Repetir 5 veces.

Nota importante: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su

simplicidad o creyendo que son intiles, pues realmente estaras muy
equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva, y la
combinacin de estos ejercicios junto a los que completan el programa.

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Ejercicio 3

a) Posicin de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia
atrs inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar por lo menos 3
segundos antes de continuar el ejercicio.

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Ejercicio 4

a) Recustate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una

rampa de ejercicios si tienes una. Repetir 5 veces.
b) Para ste necesitars una rampa de ejercicios.
Si no tienes una puedes fabricrtela fcilmente con una simple tabla de
madera y dos listones.
Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz.
Estrate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy
creciendo".
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu
cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Reptelo un nmero constante de
veces. 3 series de 10 al principio, luego cuando esto te resulte fcil
aumenta a 15.
Ahora haz lo mismo con la pierna izquierda, por el mismo nmero de
veces.

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Segunda Semana

Ejercicio 5

a) Posicin de pie. Pies juntos. Manos en la cintura. Estira, estira hacia

arriba.
b) Inclnate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Qudate
en esta posicin por tres segundos. Regresa a la posicin inicial, inhalando
por la nariz. Cada da intenta llegar un poco ms abajo.

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Ejercicio 6

a) Posicin d pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de

la nuca. Antes de inclinarse hacia atrs, estrate hacia arriba tanto como
puedas. Repetir 5 veces.
b) Lentamente inclnate hacia atrs inhalando por la nariz.
Regresa a la posicin inicial exhalando por la boca.
Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por lo
menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de
crecimiento. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 7

a) Posicin de pie. Con los pies separados.

Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estmago hacia
adentro. Estrate hacia arriba. Repetir 5 veces.
b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los
mejores resultados. Repetir 5 veces.
Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas
no se muevan.
Regresa al centro y estrate hacia arriba.
Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.
Gradualmente incrementa la tensin o turcete un poco ms cada da.

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Ejercicio 8
a) Recustate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo.
Realiza este ejercicio en el suelo si no tienes una colchoneta para realizarlo.
b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto
como puedas. Tus piernas deben estar lo ms firmes posible y tus pies
nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas
piernas. Utiliza la piernas de manera alterna.

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Tercera Semana
Ejercicio 9

a) Posicin de pie.
Qudate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lados del
cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies en un ngulo de 45, los tobillos
tocndose entre s. Repetir 5 veces.
b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que los pones en puntas de
pie. Mantn esta posicin por, al menos 3 segundos.
Observa en la figura la posicin de brazos y los pies.
Pulgares y tobillos estn tocndose levemente.
No olvides inhalar por la nariz. Exhalar por la boca al descender. Repetir 5
veces.

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Ejercicio 10
a) Posicin de pie. Pies bien separados.
Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros.
Estrate hacia arriba tan alto como puedas.
b) Inclnate hacia tu lado derecho exhalando por la boca.
Mantn esta posicin por al menos 3 segundos.
Regresa al centro inhalando por la nariz.
Estrate durante 3 segundos.
Inclnate ahora hacia la izquierda como lo has hecho por tu lado derecho.

IMPORTANTE: No muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas

durante este ejercicio

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Ejercicio 11

a) Posicin de pie: Pies separados.

Utilizando un peso de no ms de 2 kg o un diccionario.
IMPORTANTE: Los brazos deben de estar extendidos y bien hacia arriba.
Inclnate hacia adelante exhalando por la boca.
RECUERDA: La inclinacin hacia adelante debe durar al menos 3
segundos. Repetir 5 veces.
b) Regresa, estirar hacia atrs inhalando profundamente por la nariz.
Estrate hacia atrs diciendo "ESTOY CRECIENDO" Repetir 5 veces.

Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu

altura, tanto como t te concentres y ejecutes el procedimiento
PERFECTAMENTE.

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Ejercicio 12
a) Recostado sobre tu espalda.
Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas - con las palmas de tus
manos hacia arriba. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que
estiras tu pierna izquierda lo mas que puedas. Repetir 5 veces.
b) Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna
derecha lo ms que puedas.
Reptelo altrnalo por un nmero equivalente de veces.
Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia
adelante. Repetir 5 veces.

Carlos Martnez
Ex - Sufridor

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