Saptamana

Primele 4 zlle:
Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:
- btanzeturi pana laTo/o gtasime (branzade vaci slaba, cottage cheese, btanzicade casa, branzatip
fagaras, perle de braraza cu smantana) si lapte batut
- legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi,varza) ardei gras, gogosari, ardei
iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, uupu,usturoi,
sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean,
busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen. curry
o in primele 4 zile nu se vor consuma rosii

In plus mai sunt premise:

- | oulzi (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fructe zllnic: in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious
- 2 lingurite deuleilzi. Nu conteazafelul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai ptr salate
- % pahar de lapte dulce degresatlzi, numai in prima sapt de dieta

Obligatoriu!!! Se beau multe lichide. Lr primele 4 zlle se pot bea numai apaplata, ceai, cafea. Dupa primele 4
zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara zaharl light) pe baza de zahartna, aspartam tip
coca cola light, pepsi light etc. sunt interzise sucurile naturale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este
interzis alcoolul pe toata perioada dietei.
Dupa primele 4 zlle pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt premise rosiile,
alimentele acre: otet (din vin, balsamic,de mere-fara zahar),lamaie, orice iaurt panalaTo/o grasime dar
numai iaurturi simple (fara fiucte sau alte suplimente) si 200 gr din once fruct (in locul merelor: pere,
prune, citrice, kiwi, pepene,capsuni,cirese) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane,
struguri. Nu sunt premise fiucte uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma guma de mestecat sau
bomboane (tip orbit) farazahar.
Sunt interzise:

- orice aliment acru in pimele 4 zlle

- ulei prajit si legume gatite (inclusive fierte)
- zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitori artificiali
- sucurile naturale de fiucte, chiar si fara zahar
- mustar maioneza- ketchuo

Saptamana 2 (primele 3 zlle)

Micul dejun pana la ora 1 1:

- 2 linguri de branzeturi pana laTo/o glasime
- iauturi, lapte batut, sana, kefir nelimitat
- legume crude din lista plus o jumatate de rosie
- 1 ou fiert
Dauza de 3 ore intre

micul deiun si urmatoarea masa

Pot fi consummate la orice ora si nelimitat:

- came ftarla,la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carrrea va ft fara
grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)

L..

c_
legume crude din lista: salata verde, castraveti, ridichi, vatza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida,
briccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
anghinare, praz, andive si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin'
oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, culry
la salte se va folosi otet. Se pot manca muraturi dar numai cele fara zahar
Saptamana 2, (urmatoarele 4 zlle)

Micul dejun la fel, cupavzade 3 ore iar in loc de came peste (orice tip), fierl, gratar, afumat, conservat in
suc propriu sau ulei. Nu este voie peste prajit, pane, marinat, sos tomat'.
Nu sunt premise:

lapte

fructe (inclusive lamai)

prajirea carnii
hamburger, cremwurst, salam, mititei
legume gatite
rosii
vor bea multe lichide!!!!!! !!!!!!!!

se

Saptamana 3
Zl\nrc se pot consuma in cantitati nelimitate:
- cafile ftarta,la cuptor sau 1a gtatat de porc, vita, pui, curcan, ficat' Atentie carnea va fi fara
grasime(inclusiv pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratat, afumat, conseln'a
ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida'
- iegume cruoe, salata vlrde, rosii, castraveti, ridichi,varza,
telina, ceapa, usturoi' sparanghel'
broccoli, cruperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gu1ii, fenicul,
marat, patrunjel, leustean, busuioc, tathon'
anghinare, praz, and1e, hrean si toate ierburile aromatice:
scorlisoara, chimen, culry
dafin, oregano. se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute,

ln plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi, otet

Absolut interzise:

lapte

fructe (inclusiv lamai)

legume gatite
calne sau Peste Prajite

se vor bea

multe lichide!!!!!! !!!!!!!

Saptamana 4

Luni:

ora:
Urmatoarele alimente pot f,r mancate nelimitat, la orice
grasime
- toate branzeturilepanalaToh

-rl

iaurturi simpie
legume.*3. din lista: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti,
gulii, fenicul, telina' ceapa' usturoi'
conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac,
marar, patrunjei, leustean,
aromatice:
ierburile
sparanghel, anghinare,'ptaz, andle, hrean si toate
scorlisoara, chimen, culry
busuioc, tarhon, dafrn, or.guno. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute,
- apa, ceai, cafea, bauturi fata zahar dar nu de fi-ucte
Se vor oonsuma in cantitati limitate:
- unou
- 200 gr fructe cu exceptia celor tropicale
- 2 linsurite ulei

Marti:
Alegeti una din urmatoarele optiuni:
I cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale+750 gtbranzeturi pana lalo/o
sau 15 iaurturi
nelimitat
- cantitati nelimitate de fiucte de orice fel fara cele tropicale+legume crude din lista

Miercuri:
kcalipesmet)
-f O f.Ui de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35
oh
- 250gt de branza Pana la 7
- legume crude din lista fara limita
Joi:

legume cmde si fierle din lista in cantitati nelimitate

Vineri:

250 gtbtanzeturi Pana laToh

1ou
iaurturi
200 gr fructe fara cele troPicale

legume cru<ie din lista fara limite

branzeturi Pana laTo/o

iaurluri simPle
150gr Peste sau 100 gr carne de Pui

1ou

de zeama de supa clara (fara morcov)

2OO sr de fi-ucte fara cele tropicale

1 castro n

Sambata:

Micul dejun:

- lou
- 2 lingurt debranzaTo/o
- iaurturi nelimitat
- salata fara rosii

In restul zilei:
carnea va fi fara
- cafiIe fiar1a, la cuptor sau la gtatat de porc, vita, Pui, curcan' ficat. Atentie
grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- legume din lista fara rosii

Duminica:
Micul dejun:
- 1ou

3-

2 lingurr debranzaToh

iaurturi nelimitat
salata fara rosii
In restul zilei:
- peste (orice tip): fiert, gtatat, afumat, conserva legume din lista
- i.grrm" crude din lista fara rosii
Atentie! Ordinea zilelor nu se schimba'
Se vor consuma multe lichide'
Saptamana 5 (Primele 2 zt'le)

limite la orice ora:

Utmatoarele produse pot fi consumate fara
slaba' cottage cheese' branzica de casa' btanzatip
- branzeturi pana IaTo/ograsime (btanzade vacibatut
lapte
fagatas, perle de braruacu smantana) si
ardei
rosii, castraveti' ridichi' varza' ardei gras' gogosari'
- legume (numai in stare cruda): salata verde,fasole
verde' spanac' gulii' fenicul' telina' ceapa' usturoi'
iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei,
leustean,
toate ierburile aromatice: maraf, patrunjel,
sparanghel, anghinare, p,u', undiu",h,"u,,,,i

busuioc,tarhon,dafin,ofegano.Sepotfolosi:sare,piper'boiadulce/iute'scorlisoara'chimen'cufq/
ln plus mai sunt Premise:
I oulzt (fiert, la Teflon, romanesc)
- 200gr fmcte zllnic
ptr salate
_ 2 lingurite de ulei/zi. Nu conte azafelululeiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai

Saptamana 5, ur-matoarele 5 zile:

In fiecare zi se manaca"

_
-

i5 pesmetii;f *uru max

35 kcal/pesmet) sau 10

felii

de paine dietetica

300 gr btanza Panala 7o/o

salata de legume crude din lista

lapte batut
50 gr de branza:125 nd de iaurt sau
Se

vor consuma multe lichide'

Saptamana 6 (Primele 4 zlle)

fara limite la orice ora:
Urmatoarele produse pot lt consum ate
- branzeturi si iaurturi si lapte batut pana \aTo/o grasime

-legumecl.rrdedinlista:salataverde,rosii,castraveti,ridichi,vatza,'atdeiglas'gogosari,ardeiiuti,
ceapa' usturoi'
fasole verde, spanac' gulii' fenicul' telina'
conopida, broccoli, ciuperci, dolrL."i,
patrunjel' leustean'
hrean si toate ierturile aromatice: marar'
sparanghel, anghinare, praz, andive,
busuioc,tarhon,dafin,o,.gu,'o.Sepotfolosi:sare,piper,boiadulce/iute,scortisoara,chimen,culry
- W&,ceai, cafea, bauturi acidulate light
Inpiussuntpremiseumatoareleaiimenteincantitatilimitate:

- loulzi
- 2OO gr ftuctelztcu exceptia celor tropicale
- 150gr Peste sau 100 gr carne de Pui
\-^

1 castron supa de legume clara (fara morcov)

1 cana de legume gatite (nu prajite)

Nu
Atentie! Nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit ci rosii proaspete sau din consewafaruzahar.
foloseste vegeta pentru gatit.

se

Saptamana 6, (urmatoarele 3 ziie)

Zl\ntc se pot consuma in cantitati nelimitate:

- cafire frarta,la cuptor sau la gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara
grasime(inclusive pielea de pui se va inlatura)
- peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva
gogosari, ardei iuti' conopida'
- i"g.r-. crude: salataverde, , castraveti, ridichi, varza, ardei gras,telina,
ceapa, usturoi, sparanghel,
broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul,
patrunjel, leustean, busuioc, tarhon,
anghinare, piu", and1e, hrean si toate ierburile aromatice: marar,
chimen' culry
dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scorlisoara,
In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi

Absolut interzise:

lapte

fructe (inclusiv lamai)

legume gatite
came sau Peste Prajite
otet

se

vor bea multe lichide!!!!!! !!!!!!!!

Saotamana 7
Primele 3 zlle
- branzeturi si iaurturi pana laTo/o grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- I oulzi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton

Ziua4:

Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita

Ultimele 3 zlle:

iegume crude din iista in cantitati nelimitate

branzeixi si iaurturi panalaTo/o

c .rr
fnrctel tropicale' strugurt flucte uscate
exceptia fmctelor
cu Fycentia
200 gr fiucte,

| oulzi

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri ' ' ' ' ')

Santamana 8

Micul dejun:

',

1 felie paine dietetica sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez

2 linguri de branzettxi i oA
iaurturi si lapte batut
legume crude din lista

Pranz:
250 gr branzeturi 7% SAU
150 gr peste SAU
100 gr came SI
legume crude si gatite din lista nelimitat
Cina:
La fel ca micul dejun+1
La fel calapranz

ou

SAU

Legumele crude sunt premise in cantitati nelimitate toata ziua

Nu sunt premise:
- fructe

Iapte

Saptamana 9

Primele 2 zlle:
- branzeturi si iaurturi pana la7oh nelimitat
- legume crude din lista
- I ott/zi
- 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fiuctelor tropicale, struguri, fiucte uscate

Urmatoarele 3 zlle din mijlocul saptamanii:

- 9 felii paine dietetica sau 15 pesmeti de grau sau 10 pesmeti de rez
- 300 gr branzeturi pana laTo/o pe zi (50 gtbranza:l25 ml iaurt sau lapte batut)
- legume crude din lista fara limita
Ultimele 2 zlle:
- branzeturi si iaurluri pana la7%o nelimitat
- legume crude din lista
- | otilzi
- 200 gr fiucte pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate
Saptamana 10

Primele 3 z|\e:
- branzeturi si iaurturi pana laloh grasimi fara limite
- legume crude si gatite din lista
- 7 ots/zi
- 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton

Ziua4:
Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita

Ultimele 3 zlle:
- legume crude din lista in cantitati nelimitate
- branzeturi si iaurturi pana |aTo/o

- I ou/zi
- 200 gr fructe, cu exceptia fiuctelor tropicale, strrrguri, fiucte uscate

saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri"

"')

Santamana 11
Primele 2 zlle:
- branzeturi si iaurturi pana la 7o/o fata limite
- legume crude din lista fara limita

- lou
- 200 gr fnrcte

Cele 3 zile din mijlocul saptamanii:

came fara limita
peste fara limita
ialata de legume crude fara liimta

Uitimele 2 zIIe:
- branzeturi si iaurturi pana la loh fata limite
- legume crude din lista fara limita

- lou
- 200 gr fi'ucte

Absolut interzise:

laPte

fructe inclusive iamai in cele 3 zile

legume gatite
carne sau Peste Prajite

Mentinere
Produse care pot

came
peste

fi

consummate fara limite:

ftarta, gratat
d. ultu, p.,i, .*"ul-', porc (inclusive |tcat, muschi file/pastrama)
orice fel: ftett, gtatar, afumat, sardele
l

(cu exceptia laptelui)

iaurluri si branzeturi"pana ta 7o/o grasime
i ^-,ioi ir
ridichi, varza, ardei gras' gogosari' 11:]l*i'
legume crude si gatite: salata',r"td., rosii, castraveti,
verde, spanac, gulii' fenicul' telina' ceapa' ustutot'
conopida, rrro..Jti, ciuperci, dovlecei, fasole
leustean'
si toate ierturile aromatice: maral' patrunjel'
sparanghel, anghinare, praz, andtve, hrean
cufry
chimen'
sare, piper' boia dulce/iute' scorlisoara'
busuioc, tathon, dafin, olegano. Sefot folosi:
oua (dar sa nu fie Prajite)
condimente naturale

N-