Si longevitatea se invata, ca orice lucru de pe pamant.

SANATATE :
1. Mizati pe ceaiul verde. Ceaiul verde este o bautura traditionala in China ,
tara care numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii
de la " Medical College of Ohio " au descoperit in 1997 ca pe langa
antioxidantii continuti, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor
canceroase.
2. Adoptati o pisica. Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea
Buffalo (Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra
efectelor patogene ale stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea
tensiunii arteriale - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace.
3. Descoperiti algele tineretii vesnice. Spirulina constituie, realmente, o
sursa unica de oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in
prevenirea imbatranirii nu mai trebuie demonstrate. Rezultatul: o cura cu
spirulina(capsule) aduce un surplus de tonus si de vitalitate.
4. Imitati albinele si convertiti-va la miere si polen. Un studiu recent
efectuat intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv
asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut ca speranta
de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.
5. Crutati-va partenerul / partenera de viata. 5% din cazurile de cancer
pulmonar se datoreaza fumatului pasiv, cand fumator este tovarasul de viata
sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o crestere cu 23% a
mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu femei fumatoare.
6. Tineti sub control tensiunea arteriala. Odata cu imbatranirea, tensiunea
arteriala afecteaza tot mai mult speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza
pe reguli de viata bine cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar
echilibrat, sare cu masura si, la nevoie, reducerea excesului de greutate.
7. Beti apa cu paharul mare. Cercetatorii americani au demonstrat ca peste
5 pahare cu apa baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.
8. Atentie la insulina! Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii
energiei alimentare, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand
este produsa in cantitate prea mare.Morala: zaharul putin va mentine tineri.
Mancati miere!

9. Supravegheati- va ereditatea. Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire

genetica pe care ar trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca adeseori
prezentam aceleasi predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii
nostri.
10. Spalati-va pe maini. O igiena reprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va
permite sa contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine
gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spala pe maini o singura
data pe zi.
11. Faceti siesta. O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a
demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele
de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au
constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la
persoanele care pot sa doarma in orele de pranz.
12. Evitati medicamentele combinate. Cardiacii care iau medicamente
pentru inima, dar si aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai
mare decat cei care evita aceasta combinatie - arata un studiu efectuat recent
in Scotia pe 7000 de subiecti.
13. Inveliti-va. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille ,
scaderea brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize
cardiace.
14. Curatati tastatura calculatorului. Bacteriologii de la Universitatea din
Arizona au constatat ca aceasta contine - in medie - 25.000 de germeni
microbieni, adica de 300 de ori mai mult decat colacul toaletei de la o
institutie publica.
15. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu
picioarele goale prin iarba uda de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din
secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o facea in fiecare dimineata,
pentru antrenarea rezistentei fizice.
16. Incercati homeopatia. Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca
homeopatia face sa dispara numeroase simptome, mai ales cele ale
fibromialgiei, adica oboseala cronica, de care sufera 1-2% din totalul
populatiei de pe glob.
ALIMENTATIE:

17. Ciocniti paharele. Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de

tehnologie din Massachusetts , consumul zilnic de vin (1 pahar) prelungeste
speranta de viata cu aproape 30%.
18. Limitati consumul de carne. De aproape 50 de ani, studiile
epidemiologice atrag atentia oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii
cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa
ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe saptamana.
19.Consumati otet de mere. Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost
popularizata de un medic american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a
constatat longevitatea exceptionala a persoanelor care-l consumau si a
inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate) datorita virtutilor sale
drenante.
20. Mancati ciocolata. Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent
un studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca cei care consumau o
cantitate mica de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai
scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.
21. Nu neglijati usturoiul! Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de
centenari in comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii
chinezi au ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata.
Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
22. Consumati nuci, tofu si fasole. Cercetatorii din Toronto au descoperit
faptul ca la persoanele care au introdus timp de o luna in alimentatia lor
obisnuita, nuci, tofu si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
23. Nu sariti peste micul dejun! La persoanele care obisnuiesc sa manance
dimineata, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se
abtin.
24. Consumati banane in fiecare zi. O banana pe zi aduce 400 mg de
potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
25. Consumati mere in fiecare zi. La persoanele care cedeaza in mod
regulat tentatiei de a musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu
30% mai mici decat la persoanele care rezista acestei tentatii.
26. Consumati salata zilnic. Foile de salata verde contin luteina, o substanta
din familia carotenoidelor, puternici antioxidanti. Luteina pare sa joace un rol

benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.

27. Savurati desertul "anti-imbatranire". Luati doi pumni de fructe rosii
(cirese, capsuni, zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti
desertul - dupa gust cu miere si veti obtine un adevarat regal de flavonoide,
substante care combat oxidarea, cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE
28. Plangeti! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare
sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor
de a elimina toxinele plangand.
29. Imbratisati copacii. Conform invataturii taoiste, copacii au efecte
benefice asupra longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive.
Strangand in brate un copac, va reincarcati cu energie vitala.
30. Iesiti din cochilie. Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta
de viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai
sanatos, fac regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.
31. Priviti partea buna a lucrurilor. Optimistii traiesc mai mult decat
pesimistii si prezinta mai putine riscuri de deces prematur. Fericirea si
optimismul par, de asemenea, sa sporeasca numarul celulelor noastre
imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva bolilor.
32. Recitati poezii. Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care
recita poezii cate o jumatate de ora in fiecare zi isi reduc considerabil nivelul
de stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
33. Studiati. Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile cu
bacalaureat sau studii superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima
decat tovarasele lor mai putin instruite.
34. Bizuiti-va pe inteligenta. De curand, oamenii de stiinta englezi au
publicat un studiu legat de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si
longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani,
indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii.
35. Oferiti-va o planta verde. Persoanele care locuiesc in zona rurala au o
speranta de viata superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical
din Tokio a demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea
spatiilor verzi imbatraneste mai greu.

36. Mama. Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca

persoanele in relatii "reci" cu mamele lor sunt cu 91% mai la risc de a
contracta o boala grava, in perioada vietii adulte.
37. Fiti credinciosi. Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata,
conchide "Jurnalul international de psihiatrie si medicina". Deosebit de
eficienta pentru destresarea organismului si deculpabilizarea sufletului,
frecventarea lacasurilor de cult protejeaza de asemenea digestia si respiratia.
38. Asterneti-va sentimentele pe hartie. Dr. Pamela Peeke de la
Universitatea din Baltimore va informeaza: "Trei minute pentru a exprima
cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte adresate in scris unui prieten
sunt suficiente pentru a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de
incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au
manifestat o ameliorare a simptomelor.
39. Mergeti la cinema .Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru
sau prezenta in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt
concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre
pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in
putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!
40. Visati. Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre
amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi.
Pentru psihanalisti, visele exprima aspecte neglijate ale personalitatii noastre.
in ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in armonie cu noi insine, deci de a
evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care pandesc persoanele
private de somn.