Este important s citeti acest articol n fiecare zi, pentru cel pu in 10 zile, pentru ca

aceste noi informaii s fie asimilate i chiar cimentate n incon tientul tu!
Vei nelege n continuare cum funcioneaz un atac de panic n mintea i n corpul
unei persoane.
Diferena dintre fric i panic
Frica, spre deosebire de panic, reprezint un lucru normal n via a de zi cu zi. Dac un
autobuz vine cu viteza spre tine, frica de accident sau de moarte te va face s fugi din fa a
lui, salvndu-i astfel viaa. Frica ne motiveaz s ne dep im limitele i s ac ionm n fa a
pericolelor.
Dup ce trece de un anumit nivel de intensitate, frica nu te mai motiveaz, nu i mai
permite s acionezi, te paralizeaz. Momentele de fric intens le numim panic.
Atacul de panic
Caracteristica esenial a unui atac de panic o constituie o perioad distinct de fric sau
disconfort intens, acompaniat de cel puin 4 din 13 simptome somatice sau cognitive, cum
ar fi:
palpitaiile;
transpiraia;
tremorul sau trepidaia;
senzaia de scurtare a respiraiei sau de strangulare;
senzaia de sufocare;
durere sau disconfort precordial;
greaa sau detresa abdominal;
ameeal sau vertij;
furnicturi sau senzaii de amoreal;
frisoane sau valuri de caldur;

 derealizare sau depersonalizare;

frica de a nu-i pierde controlul sau de a nu nnebuni;
frica de moarte.
Atacul debuteaz brusc i escaladeaz rapid pn ajunge la intensitatea maxim (de regul
n 10 minute sau mai puin) i este acompaniat de sentimentul de pericol sau de moarte
iminent i de dorina de a scapa. Atacurile care satisfac toate celelate criterii, dar care au
mai puin de 4 simptome somatice sau cognitive sunt denumite atacuri cu simptome
limitate.
i voi prezenta n continuare un exemplu pentru a n elege mai bine cum func ioneaz un
atac de panic.
O persoan poate s aib la un moment dat o stare fizica de ru, cum avem mai to i n
via, cel puin o dat. S zicem c s-a sim it ru, s-a sim it sufocat i ame it, a avut o
stare de lein, ntr-o zi, la un curs, la facultate. Starea a aprut cel mai probabil pentru c nu
dormise bine, nu mncase, era obosit i stresat. Ulterior, n alt zi, tot la un curs, se
gndete: Dac o s mi se fac iar ru? O s m fac de rs! Sau poate mi se face mai ru
i lein! Sau poate fac un infarct i mor! Dac nebunesc sau mi pierd controlul?
Acestea sunt gnduri negative care vor determina emo ii negative. Cel mai probabil va
aprea teama. n momentul n care apare teama, chiar dac nu este foarte mare, instinctul
nostru consider c suntem n pericol. Orice om atunci cnd este n pericol, are dou
posibiliti majore de aciune: s fug sau s lupte, deci s fac efort. Astfel nct, n
momentul n care mi este puin fric, corpul meu se va pregti pentru eventualul efort.
Cum face acest lucru?
Prin intermediul unor hormoni, care se numesc hormonii stresului. Cei mai importan i
hormoni sunt cortizolul i adrenalina.
Influena hormonilor asupra corpului
Cortizolul
Cortizolul este un hormon cu rol antiinflamator si care poate produce o mare aciditate pe
tractul digestiv, care duce la grea, reflux gastric i chiar diaree, care pot aprea atunci
cnd avem emoii.

Adrenalina
Mult mai important este efectul adrenalinei n corp. Aceasta pregte te corpul pentru a
face fa eventualului pericol pe care l-a indicat emotia de team, ntrind musculatura i
accelernd metabolismul. n continuare vom vedea cum adrenalina produce diferite efecte
i influeneaz diferite procese care au loc n corpul nostru.
Adrenalina Inima
Primul loc n care ajunge adrenalina este la cel mai important mu chi din corp: inima. O
ntrete i o accelereaz. Poate ai vzut n filme c atunci cnd o persoan face un infarct,
unul dintre primele lucruri pe care le face medicul este o injec ie cu adrenalin pentru a-i
reporni inima. Acesta este motivul pentru care o persoan care simte fric nu are cum sa
fac infarct, excepie fcnd situaia n care are boli grave i cronice de inim.
Pe scurt, cu ct ne este mai fric, cu att inima prime te mai mult adrenalin, ceea ce o
face s funcioneze perfect i repede, exact ca atunci cnd facem sport.
Aa se explic tahicardia atunci cnd ne este fric!
Adrenalina Tensiunea
Tot n aceste momente ne poate crete i tensiunea pu in, fr ns s ne pun n
pericol. Tensiunea crescut ne poate produce urmtoarele senza ii: senza ia de presiune
sau durere la ceafa i tmple, iuit n urechi sau senza ia de urechi nfundate, tulburri de
vedere (vd cu pete sau nceoat).
Adrenalina Senzaii la nivelul pielii
n continuare, avnd n vedere faptul c se accelereaz circula ia periferic a sngelui,
deci la nivelul pielii, atunci putem simi senza ii de furnicturi i amor eli. n principiu, putem
simi aceste furnicturi n tot corpul, ns e important unde ne este ndreptata aten ia.
Dac ne este fric s nu avem o problem cu inima, aten ia noastr va fi ndreptat ctre
partea stng a corpului i vom simi aceste senza ii n mna stng i chiar n piciorul
stng. Dac n acele momente ne-am ndrepta aten ia i ctre partea dreapt a corpului,
am avea o mare surpriz: senzaiile vor fi i acolo. Pe scurt, aceste senza ii sunt normale i
nu nseamn nimic ru.
Adrenalina Metabolismul

 Urmtorul pas este reprezentat de accelerarea metabolismului, care va duce la

ntreinerea arderilor din organism. Acest lucru va genera senza ii de cldur. Corpul va
ncepe imediat contracararea acestor valuri de cldur i va genera transpira ie. Rolul
principal al transpiraiei este ca, atunci cnd aceasta se evapor, s rceasc corpul i s
menin temperatura optim. Acest proces poate genera senza ii de frig. Aa se explic
frisoanele pe care unele persoane le au.
Avand n vedere c se fac mai multe arderi n organism, acestea nu pot exista fr oxigen.
Dintr-o dat corpul are nevoie de mai mult oxigen pentru arderile care sunt mai intense dar
i pentru a genera rezerve de oxigen pentru eventualul efort.
Adrenalina Oxigen
Cum ne convinge corpul nostru s respirm mai adanc i mai repede?
Prin intermediul a dou posibile senzaii: cea de sufocare, ca i cum nu mai am suficient
aer, ca i cum nu mai pot respira sau nu am suficient oxigen i senza ia de nod n gt, n
care am impresia c nu mai trece aerul spre plmni. Acestea ns sunt doar senza ii. Un
om nu se poate sufoca ntr-un atac de panic. Acestea sunt senza iile pe care instinctul
nostru le folosete pentru a ne face s hiperventilm, s introducem mai mult oxigen n
organism, datorit faptului c metabolismul s-a accelerat i este nevoie de rezerve de
oxigen pentru eventualul efort.
De exemplu:
S ne gndim la momentele n care am alergat pe scri sau dup autobuz. Metabolismul se
accelereaz, corpul are nevoie de oxigen. n acel moment nu te gnde ti con tient c e
nevoie s hiperventilezi ca s faci fa acestui efort, deci necesarului de oxigen este mrit.
Ai o senzaie de sufocare, ca i cum nu i ajunge oxigenul i ncepi instantaneu s respiri
mai repede i mai adnc. Exact acelai lucru se ntmpl n organismul tu atunci cnd
i este fric, deoarece organismul tu se pregte te pentru efort i i dore te mai mult
oxigen.
Din cauza faptului c se introduce mult oxigen n corp, fr a fi consumat prin efort, poate
s apar i ameeala.
De exemplu:
Atunci cnd o persoan se panicheaz n avion, cei din jur i dau o pung s respire n ea,
ca s nu introduc prea mult oxigen n organism pentru c astfel s-ar sim i i mai ru.

 Hiperventilaia deregleaz metabolismul, iar una dintre cele mai des ntlnite probleme
const n faptul c persoana va ncerca n continuu s introduc oxigen n plmni fr s
i expire, fr s i scoat aerul din plmni. Dac i umpli plmnii i tot ncerci s
introduci aer n ei, i se va ntri credin a c nu mai po i respira.
n momentul n care crete nivelul de oxigen n snge i nu-l folose ti, deoarece nu faci
niciun efort, nu fugi i nici nu te lupi, pot s apar dou senza ii: senza ia de ame eal i
senzaia de derealizare (chiar i cea de depersonalizare), adic senza ia de a fi ntr-un film
sau ntr-un vis, parc lucrurile se mi c altfel, parc simt c corpul meu nu mai este corpul
meu.
Interpretri ale modificrilor cauzate de adrenalin
Oamenii interpreteaz modificrile produse de adrenalin ntr-un mod eronat. Adic, n loc
s i dea seama c este vorba de o activare a organismului prin producerea de adrenalin
(exact ca atunci cnd i atac un cine i se mobilizeaz s lupte sau s fug), vor
interpreta aceste semne (accelerarea pulsului, a respira iei, ame eal, derealizarea, etc.) ca
pe simptome de ru, de boal.
Vor aprea gnduri precum mi se face ru, voi leina, e clar c mi va ceda inima, care
vor duce la emoii negative: la o fric i mai mare, adic la panic! Panica va determina
descrcri si mai mari de adrenalin ale cror efecte le-am discutat mai sus. Astfel,
persoana va intra ntr-un cerc vicios. Aa apare starea de panica, atacul de panic. Este
foarte dureros si epuizant pentru cel care l triete, ns este important s n eleag c
nimic ru nu se poate ntmpla.
n momentul n care mi este fric sau sunt panicat, corpul meu este plin de adrenalin i
toate organele mele funcioneaz perfect, n armonie, deoarece instinctul meu consider ca
este nevoie s fac efort, adic s fug sau s lupt.
Acesta este paradoxul atacului de panic: n ciuda strii foarte chinuitoare pe care o pot
avea n timpul unui atac de panic, corpul meu func ioneaz perfect i nu am ce s p esc!
Un atac de panic se poate termina n dou feluri:
1. Avnd n vedere faptul c panica este o emoie, ea este produs de gnduri. Atunci
cnd cineva sau ceva mi distrage atenia de la gndurile mele care mi spun c voi p i
ceva rau, panica va disprea, voi iei din acest cerc vicios i m voi lini t sau, n cel mai ru
caz, rmn cu anxietatea i cu nelinitea. Dar mcar nu mai simt panica.

2. Al doilea mod n care se incheie un atac de panic este atunci cnd epuizarea pe care
frica mi-o produce mi afecteaz capacitatea de concentrare i nu m mai pot focusa pe
gndurile mele irationale, care se refer la faptul c acum s-ar putea s mor, s
nnebunesc, s fac infarct, s lein, etc. Dac nu m mai pot gndi la aceste lucruri, atunci
i panica dispare. Sunt epuizat, ns panica a disprut. Unii oameni se simt excelent dup
ce au avut un atac de panic sau adorm, deoarece se pot relaxa n sfr it.
Ce poi face ca s scapi de un atac de panic?
1. S cunoti cauza tuturor acestor senzaii, care sunt fireti atunci cnd apare frica, astfel
nct s nu le mai interpretezi greit.
2. S contientizezi n acele momente c atunci cnd simi fric corpul tu func ioneaz
perfect, se mobilizeaz pentru efort, astfel nct, dac nu ai o boal cronica grav de inim,
nu i se poate ntmpla nimic ru (gndete-te la istoricul personal sau la toate acele
personane care au avut foarte multe atacuri de panic i sunt n via a i sntoase).
3. S realizezi c un atac de panic trece ntotdeauna. Mai devreme sau mai trziu se va
termina (durata medie este de 10 minute).
4. S decatastrofezi atacul de panic, s realizezi c un atac de panic nu este groaznic
i catastrofal, deoarece nu ai ce s peti i mult mai ru ar fi s ai probleme fizice grave,
n loc de simptomele atacului de panic. Cu toate c aceste simptome pot fi foarte
chinuitoare, ele vor trece la un moment dat.
5. S nelegi c dac eti suficient de hidratat, este aproape imposibil s le ini cnd i
este fric, deoarece leinul se bazeaz pe scderea brusc a tensiunii, iar atunci cnd i
este fric tensiunea crete puin. Mai mult, chiar dac ai le ina, i vei reveni la un moment
dat. Oamenii nu mor din cauza unui lein n cazul n care nu au boli foarte grave. Ideea c
poi leina vine de cele mai multe ori de la interpretarea gre it a senza iei de derealizare.
Tot senzaia de derealizare i face pe unii oameni s cread c i vor pierde controlul sau
c vor nnebuni, ns aceste lucruri nu se ntmpl de la panic. Te po i ntreba: De cte ori
ai leinat atunci cnd i-a fost fric? n afar de persoanele din filme, cuno ti pe cineva care
s fi leinat din cauza fricii?
6. Primul lucru pe care trebuie s l faci este s i controlezi respira ia, ca s previi
hiperventilaia i s nu ncepi s ai senzaia de ame eal i confuzie (derealizare).
Poi s inspiri numrnd pn la 5 i s expiri numrnd pn la 5, n ciuda senza iei c
nu ai suficient aer.

 Poi face acest lucru n timp ce ai un dialog cu tine nsu i n care s i aminte ti toate
acele informaii i s i repei c acestea sunt doar simple simptome care tii cum au aprut
i c ele vor disprea n curnd.
Poi s i concentrezi atenia pe obiectele din jurul tu i s le analizezi sau pe discu iile
pe care le au cei din jurul tau.
Poi ncerca s suni o persoan apropiat.
Cel mai eficient ar fi s nelegi informaiile prezentate mai sus i s le folose ti atunci
cnd apare un atac de panic, s i explici n acele momente ceea ce i se ntmpl i s
gndeti raional.
ansele s ai un atac de panic dup ce ai citit, ai n eles i i-ai nsu it informa iile
prezentate mai sus scad semnificativ sau pot fi chiar zero.
Nu uita, repetiia este foarte important!