Sunteți pe pagina 1din 7

Calitile motrice

Se mai numesc i caliti fizice. Ele sunt nsuiri ale organismului uman. Ele
nu se dobndesc, nu se capt pe parcursul autogenezei. Indivizii umani se nasc cu
anumii indici ai calitilor motrice. Aceti indici se dezvolta n autogeneza de la sine
datorit vieii, pn la o anumita vrsta i apoi ncep s scad ntr-un ritm difereniat
de multe variabile. Prin proces special de intruire se poate accelera dezvoltarea
indicilor calitilor motrice, fenomen denumit educarea calitilor motrice.
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- caliti motrice de baza: viteza, indemanarea, rezistena i for;
- caliti motrice specifice : cele implicare n practicarea unor
probe sau ramuri sportive;
La vrste mici se educa toate calitile motrice, dar se pune accent pe vitez i
ndemanare. La vrsta de peste 14-15 ani se pune accent pe for i rezisten.
Calitile motrice sunt n strns legtur cu deprinderile i priceperile
motrice. nelegerea corect a acestei legturi este foarte important n educaia fizic
i contribuie la eliminarea unor confuzii (cel mai frecvent se confund viteza cu
alergarea de vitez i rezistena cu alergarea de rezisten.
Calitile motrice pot fi dezvoltate / educate n orice perioad a omului.
Fiecare calitate motric i are elementele sale caracteristice. Totui se
apreciaz c elementul predominant ar fi:
- pentru vitez: repeziciunea;
- pentru ndemnare: complexitatea;
- pentru rezisten: durata;
- pentru for: incarcatura;
Dezvoltarea / educarea calitilor motrice se realizeaz spre deosebire de
nsuirea cunotinelor de specialitate pe baza mobilizrii resurselor energetice ale
organismului, deci prin efort sistematic de tip nervos (atenie, memorie, etc.) i
muscular.
Efortul implica cele trei elemente ale sale prin prisma crora este planificat,
analizat i reconsiderat : volum, intensitate i complexitate.
Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de
repetri, distane parcurse, kilograme ridicate, etc., totul raportat la timp. Din aceast
raportare apare densitatea, un aspect fundamental pentru efort.
Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiectului. Ea se
exprim prin procente, fa de posibilitile maxime (70%, 80%, 90%, etc.)tempo de
execuie (2/4, , 4/4, etc.), numr de execuii pe unitatea de timp, etc.
Complexitatea reprezint modul concret de inlnuire, de asociere a tuturor
elementelor pe parcursul efortului. Complexitatea crete cnd apar adversari sau chiar
coechipieri.

Raportul ntre volum i intensitate este de regula invers proporional. n cadrul


acestui raport, un rol deosebit l au pauzele ntre repetri i natura acestora. De regul,
ca durat se recomand:
- dup efort maximal (90-100%), pauza de 3-5;
- dup efort submaximal (75-85%), pauza 1 i 30 3;
- dup efort mediu (60-70%), pauza 45 2;
- dup efort mic (40-50%), pauza 15-30.
n evaluarea la educaia fizic, aceste caliti motrice ocup un rol central,
deoarece ele dau o eviden n nota de obiectivitate a acestui proces. Calitile motrice
fac parte din capacitatea motric a individului uman. Ele dau esena pregtirii motrice.
(stare continu) i a condiiei fizice (stare de moment).
Nu exist limit inferioar de vrst pentru nceperea dezvoltrii educrii
calitilor motrice. Exist doar metode i mijoace adecvate, perioade de educare mai
intensa, mai puin intens, sau de relativ stagnare.
Deprinderile i priceperile motrice sunt componente ale modelului de educaie
fizic, care se formeaz, se dobndesc n ontogeneza. Ele trec prin cele patru faze
specifice procesului de nvtare motric : nsuire primar (iniiere), consolidare,
perfecionare i verificare.

1. Priceperile motrice
Priceperile motrice denumite i abiliti pot sa precead n autogenez
deprinderile motrice. Priceperea motric este capacitatea indivudului uman de a
recepiona, de a percepe ceva nou (de exemplu o deprindere care urmeaz s se
nvee). dac perceperea se realizeaz ntr-un timp scurt se zice c subiectul este
mai priceput dect alii care realizeaz priceperea ntr-un timp mai lung.
Realizarea priceperilor motrice trebuie sa fie scopul final al procesului de
intruire. Priceperile motrice sunt componente neautomatizate ale activitii motrice
voluntare umane deoarece sunt dependente de condiii variabile, nestandardizate.
Priceperile motrice sunt condiionate n primul rnd de volumul de deprinderi
motrice cunoscute, stpnite de individul uman, adic de experiena motric
anterioar.
Nivelul priceperilor motrice exprima miestria practic n situaii variabile,
necunoscute, imprevizibile, ceea ce reprezint scopul final al procesului de practicare
a exerciiilor fizice. Acest nivel de manifestare este condiionat i de plasticitatea
scoarei cerebrale.

2. Deprinderile motrice
Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie sau n proces de instruire
special organizat : educaia fizic colar, antrenamentul sportiv, etc. Deprinderile
motrice se formeaza ntr-un timp relativ lung prin repetarea sistematic i continu,
deci prin multe repetari. Rezultatul acestor repetri este formarea legturilor
temporare, a stereotipurilor dinamice, formndu-se deci reflexe condiionate n baza
fenomenului fiziologic al conexiunii temporare dintre anumii centrii din scoara
cerebral.
Dup ce se cosolideaz (fixeaz) prin repetri multiple, deprinderile
motrice se execut cu indici superiori de precizie, stabilitate, cursivitate,

expresivitate, coordonare, uurina i rapiditate. Toate aceste elemente implic


un consum redus de energie.
Metodica educaiei fizice consider c etapele nvtarii motrice i
principalele lor obiective sunt urmtoarele:
A. etapa iniierii n bazele tehnicii de execuie a deprinderii motrice cu
urmtoarele obiective: formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii
respective, formarea ritmului general de execuie, prentmpinarea sau
corectarea greelilor tipice de execuie. n prima etap predomin volumul
efortului fizic.
B. Etapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective: formarea
tehnicii de execuie, exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant
constante, prioritate acordata corectrii greelilor individuale de execuie.
n aceast etap crete rolul intensitaii efortului fizic.
C. Etapa perfecionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale
obiective: sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi,
desvrirea procedeelor tehnice specifice, exersarea deprinderii cu
precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n
practic.

CALITILE MOTRICE
VITEZA
Definiie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa aciuni
motrice cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia,
ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iueal maxim,
n funcie de condiiile existente.
Formele de manifestare
A) Viteza de reacie, este viteza reaciei motrice. Ea este dependent
de cele cinci elemente: apariie excitaiei n receptor; transmiterea
pe cale aferent; analiza semnalului care dureaz cel mai mult;
transmiterea pe cale aferent; excitarea muchilor. Viteza de reacie
nu este identic pentru toate segmentele corpului, la membrele
superioare s-au inregistrat cei mai buni indici.
B) Viteza de execuie , este capacitatea de a efectua un act motric sau
o aciune motric. Aceast form de vitez se msoar prin timpul
care trece de la inceperea execuiei i pn la ncheierea acesteia.
C) Viteza de repetiie, care se mai numete i frecvena micarii. Ea
const n capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate sau
interval de timp prestabilite. Viteza de repetiie este condiionat de
tempoul i ritmul micarii.

D) Viteza de deplasare este o variant a vitezei de execuie, atunci


cnd se pune problema parcurgerii unui spaiu prestabilit contra
timp i o variant a vitezei de repetiie atunci cnd se pune
problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp
prestabilit.
ncepand cu vrsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea/educarea
vitezei sub toate formele sale de manifestare. exerciiile folosite pentru
dezvoltarea vitezei trebuie s fie ori foarte simple ca execuie tehnic,
ori bine nsuite ca tehnic. Exerciiile de viteza, ca durat, se
ncadreaz ntre 5-6 secunde i 40-45 secunde, dup care se intr n
zona rezistenei anaerobe. Viteza se dezvolt/educ n lecie c prima
tema, indiferent de timp, spaiu, subieci.
NDEMNAREA
Definiie: ndemnarea presupune urmtoarele componente:
- capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau
a acestuia n ntregime pentru efectuarea unor acte sau
aciuni motrice;
- capacitatea de combinare a micarilor;
- capacitatea de difereniere a micarilor;
- echilibrul;
- precizia;
- capacitatea de orientare spaiala;
- amplitudinea.
Indemanarea ar putea fi definit ca fiind capacitatea organismului
uman de a efectua acte i aciuni motrice n contextul componentelor
anterior menionate, mai ales n condiii variate i neobinuite, cu
eficien maxim i cu consum minim de energie din partea
executantului.
Formele de manifestare:
A)
ndemnare general necesar efectuarii tuturor actelor i
aciunilor motrice de ctre oameni, cu eficien maxim i
consum minim de energie.
B)
ndemnarea specific, caracteristic sau necesar oamenilor
care practic diferite probe i ramuri de sport
C)
ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n
regim de vitez, de rezisten, de for
Formele de manifestare a ndemnarii trebuie raportate i la alte elemente
care reprezint i indici valorici ai calitii respective astfel:

- gradul de dificultate, complexitatea actului sau


aciunii motrice, n care se integreaza coordonarea
simetrica i asimetrica;
- indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu;
- indicele de vitez, dat de timpul de execuie, tempoul
i ritmul execuiei;
- indicele de for care rezult din raportarea indicelui
de precizie, la gradul de incordare muscular la lucrul
efectuat.
REZISTENA
Definiie: Rezistena este capacitatea organismului uman de a
depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare
meninand indici constani de eficacitate optim. Deci este capacitatea de
a depune eforturi fr apariia strii de oboseal senzorial, emotional,
fizic sau prin nvingerea acestui fenomen.
Forme de manifestare
a) dup criteriul ponderea participarii grupelor musculare i ale
marilor funcii i organe, avem:
a.1. Rezistena general, care este capacitatea organismului uman de a
efectua timp ndelungat acte i aciuni motrice, cu eficient i fr
apariia oboselii solicitnd mult sistemul nervos central, sistemul
cardiovascular i sistemul respirator.
a.2. Rezistena specific care este capacitatea organismului uman de a
depune eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive.
b) dup criteriul sursele energetice, intensitatea i durata efectului,
avem
b.1. Rezistena anaeroba care este specific pentru eforturile cuprinse
intre 45 sec. i 2 min.
b.2. Rezistena aeroba care este specific pentru eforturile care
depaesc 8 minute adic eforturi de durat lung. De aceea i se mai
spune i rezistena lung.
b.3. Rezistena mixta care este specific pentru eforturile cuprinse
intre 2 i 8 minute, adic eforturi cu durata medie.
c) Dup criteriul natura efortului, avem:
c.1. Rezistena n efort cu intensitate constant;
c.2. Rezistena n efort cu intensitate variabil;
d) Dupa criteriul modul de combinare cu alte caliti motrice:,
avem:
d.1. Rezistena n regim de for;

d.2. Rezistena n regim de vitez;


d.3. Rezistena n regim de ndemnare.
Dezvoltarea / educarea rezistenei se poate realiza la orice vrst.
Acionarea prioritar, prin corelaie cu celelalte caliti, are loc n
perioadele post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa n orice condiii
materiale, att n aer liber ct i n interior. n lecia de educaie fizic
c i n orice alt form de organizare a practicrii exerciiilor fizice,
rezistena trebuie sa fie abordat ca ultim tem de mare importan
pentru dezvoltarea/educarea rezistenei este modul de respiraie al
subiecilor, raportul ntre inspiraie i expiraie, deci ritmul acestei
respiraii n funie de timpul efortului depus.
Verificarea nivelului acestei caliti motrice de baz se face, cel
putin n educaia fizic colar, mai mult prin prisma rezistenei mixte
(cu durat ntre 2 i 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea
este n majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-800-1000-1500m.
FORA
Definiie: Fora este capacitatea organismului uman de a invinge o
rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare.
Ea nu trebuie confundat n aceasta postur de calitate motric cu fora
ca o caracteristic mecanic a micarii (msurat dup clasica formula
F = m x a).
Forme de manifestare
a) Dup criteriul participarea grupelor musculare, avem:
a.1. for generala care se manifest atunci cnd la efortul de
nvingere a rezistenei particip principalele grupe ale organismului
uman.
a.2. for specific care se manifest atunci cnd efortul de
nvingere a rezistenei particip doar una sau cateva grupe musculare
ale organismului uman (cum se ntalnete la unele probe sau ramuri de
sport).
b) Dup criteriul caracterul construciei musculare, avem:
b.1. for statica, cnd prin contracie nu se modific dimensiunile
fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice.
Un tip special de for static este cea izotermic.
b.2. for dinamic numit i izotonic, cnd prin contracie se
modific dimensiunile fibrelor musculare angajate n efort.
b.3. for mixt, cnd pentru nvingerea rezistenei se intlnesc att
contracii statice ct i cele dinamice.

c) Dup criteriul capacitatea de efort n relaie cu puterea


individual, avem:
c.1. for maxim sau absolut care poate fi static i mai ales
dimanic.
c.2. for relativ, care exprim raportul dintre for absolut i
greutatea corporal, deci valoarea forei pe kilogram corp.
d) Dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice, avem:
d.1. for n regim de vitez, sau for exploziv. Acest tip de
for difer n funcie de segmentul sau segmentele corpului i
este influenat de for maxim.
d.2. for n regim de rezisten.
d.3. for n regim de ndemnare.
Unele aspecte metodice
Forta poate fi dezvoltat/educat la orice vrst, dar cu precadere dup
pubertate, deoarece prin exagerare sau netiin poate avea efecte
negative asupra creterii organismului.
Pentru dezvoltarea/educarea forei se pot folosi foarte multe
exerciii fizice, mai ales cu ncrctur, exerciii facute dup reguli
specifice fiecrui procedeu metodic.
Ca tem fora poate fi abordat att n aer liber, ct i n interior,
unde sunt mai multe instalaii i materiale specifice. n lecie sau alt
form de organizare a practicrii exerciiilor fizice, fora i rezistena
se poate aborda numai ca ultim tem.
Fora este calitatea motric cel mai usor de verificat, avnd foarte
multe probe de control (precizate n program, instruciuni, etc.)

S-ar putea să vă placă și