CAPITULO 3 ED Transito Intestinal Evitar tomarlaxantes y no usar enemas. Es recomendable adquirir un habito diario para iral bafio, en forma tranquila Evite la urgencia para defecar, no espere el tiltimo momento. = Beba al menos dos litros de liquido al dia, Es aconsejable instalar barandillas en el bafio para apoyarse. eee ea CAPITULO 9 Transtorno del Equilibrio y Mareo - Si presenta mareos o perdidas del equilibrio consulte un médico. Use bastén de apoyo para evitar caidas, ademas que le da prestancia, sefiorio, camina derecho y con seguridad. - Al levantarse, para evitar mareos hagalo asi: primero sientese, segundo baje las piernas hacia el lado por el cual se va a levantar y espere un momento sentado en el borde de la cama, luego coloque su calzado, pongase de pie ycamine. x es)CAPITULD 10 Caidas Es recomendable sacar la tina del baiio, ya queal usarla tiene riesgo de caidas. NO usar alfombras "sueltas", corre el riego deresbalary caer, No usar tina. Noteneralfombras. Evitar cambiar muebles de lugar. No deje obstaculos en el piso. Use bastén de apoyo. No se suba a Sillas, Pisos, sillones 0 escaleras para alcanzar algo, solicite ayuda, Prefiera las carnes blancas, pescado, pavo ypollosincuero. Aumente el consumo de leche descremada. Disminuya el consumo de sal y aziicar. Evitar comer en exceso, fuera de las horas de ‘comida; ingerir raciones pequefias y masticar lentamente, ‘No tener ayunos prolongados, debe tener comidas diarias. La ultima comida debe ser 2 horas antes de acostarse. Evitar las frituras, prefiera los alimentos cocidos 0 asados., Aumente el consumo de liquidos en el dia, 46, jugos. Agua potable de la llave, agua de hiebas, agua coccion de frutas, etc.CAPITULO 7 aD Nutricién - Mantengase en un peso aceptable a su estatura y edad. Si sube o baja de peso, sin causa aparente, consulte al medico. Acuda al Consultorio para que una vez al afio le apliquen un Examen fisico, EMPAM o EISAM, que detecta problemas a tiempo para favorecer la AUTOVALENCIA. * GUIAS ALIMENTARIAS PARA EL ADULTO MAYOR: Consuma diferentes alimentos en el dia. - Aumente el consumo de Frutas y Verduras en total 5 porciones al dia. Use de preferencia aceites vegetales. Disminuya las grasas de origen animal. CAPITULO 1 ED Polifarmacia y Automedicacién - Tomese los medicamentos como se lo indicaron, siempre ala misma hora. - NO tome medicamentos de otra persona. ‘Nose automedique. —CAPITULO 12 Trastornos Cognitivos - Frente aunestado de confusién y pérdida de memoria en forma brusca, consulte inmediatamente al médico. Es importante mantener, en el bolsillo de lachaqueta, los varones y en la cartera las Sefioras, una tarjeta de identificacién con: nombre, direccién y teléfono. CAPITULO 13 Duelo Disfuncional - Evite la soledad al quedar viudo(a) juntese con familiares y amigos. - Ingrese a un grupo para ocupar su tiempo. - Acuda al medico si pena y la tristeza le impiden realizar actividades de la vida diaria, tales como, asearse, vestirse, comery levantarse. EE CAPITULO 6 ED Trastornos del Sueno Levantarse y acuestese siempre a la misma hora. Comida ligera al menos 2 horas antes de acostarse, Restringir o climinar el alcohol, la cafeinao la nicotina. Utilizar técnicas de relajacién. Si no puede dormir, lea, escuche aSCAPITULO 5 ED Cavidad Bucal Use la Protesis dental indicada por el dentista, debe lavarla muy bien después decadacomida. Cuide y cepille sus dientes siempre, para evitar perdidas, visite al dentista al menos 2 veces al afio. Mire su boca, sus encias y lengua , si algo llama su atencién, cambio de color, herida o un lugar sin sensibilidad consulte de inmediato al dentista. Si usa protesis debe continuar cepillando sus dientes, limpiando sus encias ysulengua. Si la Protesis esta trizada, quebrada, tiene algo que le dafia la encia o el paladar o la lengua, esta suelta, se le mueve al hablar 0 al comer 0 se le cae, acudaal dentista para que la ajusten. ES | CAPITULO 14 Actividad Fisica - Se recomienda antes de comenzar cualquier actividad fisica por primera vez, hacerse un chequeo médico completo. - No efectuar ejercicios inmediatamente después de las comidas. Evitar la competencia si se trabaja en grupos, puesto que cada persona tiene capacidades fisicas distintas.CAPITULO 15 Posturas y Ejercicios A Zz al fl ‘consete Correccién postural sentado y de pie, y forma de coger pesos. aE ae Evite caminar descalzo sin zapatos. Si los dedos de los pies estén muy juntos, use separadores de dedos o torulas de algodén entre los dedos. Se recomienda que el corte de ufias debe ser recto, si usted no puede hacerlo solicite ayuda. Evitar ligas 0 calcetines con bandas eldsticas muy apretadas. Si debe permanecer sentado durante un largo periodo, conviene que mueva ambos pies en circulo unas 20 veces permanentemente. Cuando esté sentado NO cruzar las piernas.CAPITULO 4 ED Piernas y Pies Revise sus piernas y pies para detectar alguna herida, cambio de color o textura, para que consulte al médico. El calzado, zapato 0 zapatilla debe quedar cémodo (ni grande ni chico). Lavarse todos los dias los pies y secarlos muy bien con una toalla suave (sin frotar), en especial entre los dedos, se puede usar papel absorvente entre los dedos, servilletas, papel higenico o toalla de papel. Usar una crema humectante para prevenir las fisuras cutdneas (tajitos, heridas) en los pies, Usar calcetin 0 medias limpias, de algod6n. Para la absorcién de la humedad y asi evitar las micosis (hongos). aE i fu ee"Si debe permanecer en cama por enfermedad, evite permanecer quieta por mucho rato, mueva las piemas y cambie de posicién frecuentemente, de espalda, de lado y al otro lado" Ao % LY LX Ejercicios libres de cadera y rodilla * “> Ejercicios libres de tobillo - No rascarse los lunares ni tratar de cortarlos, ni quemarlos con medicamentos. Si cambian de color, de volumen o son dolorosos, consultar al médico o al especialista de la piel ( Dermatologo) - Evitarexponerse al sol entre las 10 de la mafiana y las 4 de la tarde; usar lentes oscuros, sombreros y sombrilla para caminar bajo el sol. Para protegerse de los rayos solares, bloqueadores con factor sobre 15. - Usarropa amplia de colores claros.El lavado de pies es a diario, usando una escobilla suave para retirar las células muertas de las ufias. El corte de ufia de los pies debe ser recto, el secado debe ser prolijo, sobre todo entre los dedos. El lavado del rostro con agua tibia, jabén suave; el secado debe ser suave, de abajo hacia arriba, Utilizar cremas hidratantes o humectantes en todo el cuerpo. Se | Eee CAPITULO 16 ED Sexualidad Existen muchos prejuicios en la sociedad que explican por qué muchos temas de la sexualidad en los adultos mayores se evitan, La edad no supone, por si misma, una barrera para la satisfaccién sexual del varén o de la mujer. En la mujer se ha postulado que el temor al rechazo y la escasa autoestima, contribuyen a que algunas mujeres ancianas abandonen las relaciones sexuales.Uno de los incentivos psicologicos es el temor a la enfermedad o incluso a la muerte durante el coito, es comin esta manifestacion después de haber suftido un ictus, o un infarto al miocardio. La norma clinica todavia vigente es que la actividad sexual es equivalente a “subir un tramo de escaleras”. Otro factor psicolégico que influye positivamente es la libertad independencia de los adultos mayores; el hecho de poder planificar el tiempo e incorporar el acto sexual al momento que més les acomode. Seon CAPITULO 3 La Piel - Bajiese a diario 0 3 veces a la semana prefiera usar la ducha, no usar tina para evitar accidentes, la temperatura del aguala debe medir con el dorso de la mano; el jabén debe ser suave; sequese con toalla suavemente, que el cuerpo no quede himedo. - El lavado de pelo se recomienda dos vecesa la semana, con champti suave. - Los plieges de la piel, axilas, bajo los pechos, etc, que permanezcan secos y lubricados; en caso de irritacién (piel roja y mal olor) lavado frecuente con aguayy jabén, secar bien y utilizar crema antihongo, pero si no sana debe consultar al médico. LLCAPITULO 2 ED Audicién - Informar a sus familiares y amistades que NO le griten, que le hablen mas lento, bien pronunciado y de frente. - Se recomienda que la extraccién del tapon de cerumen del oido externo sea realizado por una persona entrenada, para evitar complicaciones. - Coneurrir a especialista para evaluar la funcién auditiva y el tratamiento. - Usar el audifono si el médico lo indica. Amigos y Familiares. Nombre: (Celular Diecoién: Nombre: (Celviar: Dieccion: Nombre: [Cetuiar Direcoion Nombre: [Celular Direccién’ Nombre: (Celular: Dieccion: Nombre: [Celular Dieccion: aAmigos y Familiares. Nombre: iCetiar Diteccion: Nombre: [Celular Direcci6ni Nombre: [Celular Direccion: Nombre: [Cekior: Direccion: Nombre: (Celular Direccion: (Nombre: (Celular Direccion CAPITULO | ED Vision Consulta anual al especialista (oftalmélogo - Oculista) - No utilizar lentes de otras personas 0 autoindicados o sugeridos por amistades. - Mantener los anteojos limpios y protegerlos para evitar olvidos y extravios. - Usar correctamente la prescripcién médica de lagrimas artificiales o antidescongestionantes.Concepto de autocuidado E! autocuidado son aquellas actividades que realizan los individuos, familia o comunidad, con el propésito de promover la salud, prevenir la enfermedad, limitarla cuando existe o restablecer la salud. Notas: ome 3)Notas: CALENDARIO 2012 Julio Agosto PweN eed Bum e wD veemas nanan sv Bum R mw OM a Septiembre Octubre Daaase? a 4867 es wnat bien 1 16 a7 a8 19 2 ow aa men um m8 27 mwa aon Noviembre 567 eau 19 20 21 2 Diciembre 345 6 7 10 1 2 13 14 18 16 17 18 19 20 21 22 2 Ko wom m8 wwCALENDARIO 2012 Enero Febrero 2245675 67 eon 2 WU 1s we a 6 17 AB 19 Wo ws 2 22? apm a2 a mH 2% Bmw em aa Marzo Abril Se REMI we 9 WU ww Ly ee, waa eames 8 7 ww 2% 2 27 78 7 0 2 ee ee = Mayo Junio M4 15 16 17 18 19 2 no2 we i 23 29 301 25% 27 9 wNotas: CALENDARIO 2011 Octubre 34 5 now 17 18 19 24 25 26 31 “Mes del Adulto Mayor” Noviembre Diciembre 2345 r2as ye own2 5678 90 418 6 7 8 219 18 16 17 a8 ni 23 2 ms 19 20 2 a2 23 28 es w 2 30 2% 2 78 2 0 3 aINDICE CAPITULO 10 - Caidas.. CAPITULO II - Polifarmacia y Automedicacién.....23 CAPITULO 12 - Trastornos Cognitivos...... CAPITULO 13 - Duelo Disfuncional CAPITULO 14 - Actividad Fisica CAPITULO 15 - Posturas y Ejercicios. CAPITULO 16 - Sexualidad... Pag, Notas:Notas: INDICE Concepto de Autocuidado.. Pag. aes 08 CAPITULO 1 ~ Vision. CAPITULO 2 - Audicién, CAPITULO 3 = Ta Piel. CAPITULO 4 ~ Piernas y Pies... CAPITULO 5 - Cavidad Bucal. CAPITULO 6 - Trastomnos del Suefio, CAPITULO 7 - Nutricién, CAPITULO 8 - Transito Intestinal CAPITULO 9 ~ Trastorno del Equilibrio y Mareo...21 —DATOS PERSONALES Nombre: Domictio: Teléfono: Cludod:, En Caso de urgencia avisar a Nombre: Teléfono: En Caso de atencion de urgencia recurrir a FUSAT ] CLINICA ISAMEDICAT] CLINICA INTEGRAL [1] HOSPITAL REG. [] AHS [] 1