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Chest

training
(Monday)
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10/10/2016
17/10/2016
24/10/2016
31/10/2016

Incline press

Orizontal
dumbbell press

Cable fly

Flat dumbbell
fly

Push up

10-8-8-6

10-8-8-6

10-8-8-6

10-8-8-6

3 set

Antrenamen
t pentru
spate
(Mari)

Traciuni la bara
fix
10-8- 8-6

Traciuni din
ezut la aparat cu
priz ngust
10-8-8-6

Ramat cu
gantera din
aplecat pe
un bra
10-8-8-6

ndreptri cu
bara
10-8-8
(greutate fix)

Extensii pentru
lombari la
aparat
3 serii pn la
epuizare

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01/11/2016

Antrenament
pentru
deltoizi i
trapezi
(Vineri)

Impins cu
gantere deasupra
capului din
poziia aezat

mpins cu haltera
la ceaf din
poziia aezat

Ridicri ale
braelor
(alternativ)
la aparatul
cu cabluri

Fluturri
inverse cu
gantere din
poziia aplecat

Ridicri de
umeri cu
gantere n
mini
3 serii pn la

10-8- 8-6

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04/11/2016

10-8-8-6

10-8-8

10-8-8

epuizare