Chest

training
(Monday)
07/03/2016
14/03/2016
21/03/2016
28/03/2016
04/04/2016
11/04/2016
18/04/2016
25/04/2016
02/05/2016
09/05/2016
16/05/2016
23/05/2016
30/05/2016
06/06/2016
13/06/2016
20/06/2016
27/06/2016
04/07/2016
11/07/2016
18/07/2016
25/07/2016
01/08/2016
08/08/2016
15/08/2016
22/08/2016
29/08/2016
05/09/2016
12/09/2016
19/09/2016
26/09/2016
03/10/2016
10/10/2016
17/10/2016
24/10/2016
31/10/2016

Incline press

Orizontal
dumbbell press

Cable fly

Flat dumbbell
fly

Push up

10-8-8-6

10-8-8-6

10-8-8-6

10-8-8-6

3 set

Antrenamen
t pentru
spate
(Mari)

Traciuni la bara
fix
10-8- 8-6

Traciuni din
ezut la aparat cu
priz ngust
10-8-8-6

Ramat cu
gantera din
aplecat pe
un bra
10-8-8-6

ndreptri cu
bara
10-8-8
(greutate fix)

Extensii pentru
lombari la
aparat
3 serii pn la
epuizare

08/03/2016
15/03/2016
22/03/2016
29/03/2016
05/04/2016
12/04/2016
19/04/2016
26/04/2016
03/05/2016
10/05/2016
17/05/2016
24/05/2016
31/05/2016
07/06/2016
14/06/2016
21/06/2016
28/06/2016
05/07/2016
12/07/2016
19/07/2016
26/07/2016
02/08/2016
09/08/2016
16/08/2016
23/08/2016
30/08/2016
06/09/2016
13/09/2016
20/09/2016
26/09/2016
04/10/2016
11/10/2016
18/10/2016
25/10/2016
01/11/2016

Antrenament
pentru
deltoizi i
trapezi
(Vineri)

Impins cu
gantere deasupra
capului din
poziia aezat

mpins cu haltera
la ceaf din
poziia aezat

Ridicri ale
braelor
(alternativ)
la aparatul
cu cabluri

Fluturri
inverse cu
gantere din
poziia aplecat

Ridicri de
umeri cu
gantere n
mini
3 serii pn la

10-8- 8-6

11/03/2016
18/03/2016
25/03/2016
01/04/2016
08/04/2016
15/04/2016
22/04/2016
29/04/2016
06/05/2016
13/05/2016
20/05/2016
27/05/2016
03/06/2016
10/06/2016
17/06/2016
24/06/2016
01/07/2016
08/07/2016
15/07/2016
22/07/2016
29/07/2016
05/08/2016
12/08/2016
19/08/2016
25/08/2016
02/09/2016
09/09/2016
16/09/2016
23/09/2016
29/09/2016
07/10/2016
14/10/2016
21/10/2016
28/10/2016
04/11/2016

10-8-8-6

10-8-8

10-8-8

epuizare