MASA

DIMINEA

ORA
Imediat
dup ce te
trezeti

GUSTRI

4:00-12:00

PRNZ

12:00-14:00

DIETA RINA
In fiecare zi, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa
bei un pahar de apa minerala cu coninut bogat de sodiu
sau un pahar de apa cldua cu o linguria de oet de mere
sau zeama de lmie si miere de albine. Pe durata zilei,
trebuie sa bei cel puin 2 litri de apa sau ceai fr zahar.
Prima gustare, ulterior cafea in cadrul aceleai mese
(cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe si legume din 2 in
2 ore pana la prnz, ultima masa cu 2 ore nainte de prnz.
Proteine
Amidon
Carbohidrai Vitamine
Carne
Varza acra,
Faina alba,
Fructe si/sau
Pui, vita,
murturi,
faina
legume din 2
carne de
cartofi,
integrala,
in 2 ore.
porc- slaba,
porumb
faina de
Legumele
peste (poate boabe,
hrica, faina din ziua de
fi si din
mazre,
de porumb,
vitamine
conserve),
fasole verde, spaghete, foi sunt doar
curcan,
castravei
lasagna,
cele permise
iepure,
murai,
cucu,
zilnic nu si
vnat, scoici, varza creata, foietaj, paste cele de la
fructe de
fasole
integrale,
amidon.
mare
galbena,
tieei,
Legumele se
+legume
soia, orez,
graham,
pot consuma
zilnice
linte, fasole
mmliga,
astfel: suc,
SAU
uscata, fulgi zacusca, foi supe, crude,
Lactate
de soia,
tortila, sos
coapte,
Brnza
nut, mei
pesto, praf
salate sau
degresata,
+legume
de copt,
fierte.
parmezan,
permise
pizza
Fr: zahar,
brnza feta,
zilnic
vegetariana, ulei si sare,
iaurt
etc.
compoturi
(inclusiv
+legume
fr zahar.
chefir si
permise
Semine
lapte btut),
zilnic
crude sau
mozzarella,
fructe uscate
cacaval,
maxim
brnza de
100g/zi :
vaci (frica,
orice fel de
smntna,
semine sau
mascarpone,
alune sau
brnza topita
fructe
nu sunt
uscate,
incluse la
mprite in
lactate ci la
4 mese, a
grsimi)
cate 25 g,
+ legume
alturi de
zilnice

permise
alte fructe
SAU
sau legume
Oua
permise
2-3 la prnz
zilnic
si 1-1 la
cina
+ legume
zilnice
permise
1 felie pine 1 felie de
4-5 felii de
neagra
pine neagra pine
Si opional 300 ml supa de legume permise
zilnic
Pinea si supa nu sunt
obligatorii
Minim 4 ore Minim 3 ore Minim 3 ore
pana la cina pana la cina pana la cina
CINA
18:00-20:00 din prnz din prnz 4 ptratele
Se poate manca si altceva in de ciocolata
afara de ceea ce am mncat neagra sau
la prnz, important este sa
de menaj
se pstreze ingredientul
(min 70%) +
principal, de exemplu, la
150 g din
proteine se poate la prnz
prnz sau
piept de pui la cuptor si
srat sau
grtar din piept de pui (deci dulce:
seara nu mncam vita,
produse de
lactate sau oua), iar la
patiserie,
amidon daca prnzul a
prjituri,
constat in cartofi si cina va
cltite,
consta in cartofi chiar daca
biscuii,
sunt gtii diferit + legume
ngheata,
permise zilnic
napolitane.
Fr pine si Fr pine!
Fr pine!
Fr pine!
fr supa!
LEGUME PERMISE ZILNIC- se consuma in orice cantitate: varza dulce, ciuperci,
morcov, elina, broccoli, spanac, conopida, gulii, roii, castravei, ceapa, usturoi, salata,
urzici, loboda, hrean, dovlecel, ardei, andive, anghinare, msline, pstrnac, praz, avocado,
gogoari, ridichii, ptrunjel, orice leguma fr amidon.
In zilele PAC mai sunt permise :sarea, mslinele srate, murturile in oet si in sare.
Doar la amidon: varza murata si toate boabele (porumb, gru, orez, mazre, fasole psti,
nut, linte, etc.
Doar la carbohidrai: sfecla roie si faina din boabe (mlai, faina alba/neagra,
paste/spaghete/tieei din orez/ gru/ mlai)
Condimente permise zilnic: oet, piper, boia, lmie, oregano, busuioc, cimbru, orice
condiment care nu conine sare, ulei, zahar sau alte e-uri/amidoane.
NU SE
20:00-4:00
Dup cele 90 de zile de dieta

MNNC

Rina 1, urmeaz 90 de zile

de meninere, Rina 2.