Sunteți pe pagina 1din 3

MIC DEJUN

1. 150 g iaurt, o banan


2. 2 ou fierte tari, 1 felie pine prjit, 1 roie, 1 castravete
3. 1 baton cereale, 250 ml lapte semidegresat
4. 2 pumni cereale, 150 g iaurt sau 200 g lapte semidegresat
5. 2 felii unc slab, 1 felie pine de secar, 1 roie, 1 ardei gras
6. 2 ou fierte tari, 1 felie pine prjit, 1 roie, 6 msline
7. o chifl uns cu unt, 2 felii piept de pui afumat, 3 castraveciori murai
8. 1 felie pine prjit, 1 felie telemea, 1 roie, 1 castravete
9. 1 banan, 2 kiwi, 2 felii ananas, 10 cpuni
10. 1 pumn muesli, 150 g iaurt
11. 1 felie pine de secar, 2 felii somon afumat, 1 ou fiert moale, 2-3 frunze salat
verde
12. 1 pahar milkshake 250 ml lapte semidegresat, 2 caise, 1 piersic, banan, 10
cpuni
13. 150 g iaurt, 6 migdale, 4 nuci, 4-5 fructe uscate (caise sau prune) taiate cubulee
14. 1 chifl, 1 cremwurst, mutar

PRNZ
1. 1 salat mare greceasc roie, castravete, ardei gras, ceap, msline, 1 felie
brnz feta, 1 ou fiert, 2 triunghiuri foccacia
2. 1 omlet 2 ou, 1 felie jambon, 1 ciuperc, 1 lingur cacaval ras, 1 salat verde,
1 felie pine
3. 1 aorma mic pui (fr cartofi i maionez) cu usturoi, 1 salat mare
4. 150 g pui / vit / porc la cuptor sau grtar, 1 cartof piure, o salat legume fierte
(broccoli, varz, conopid, fasole verde, dovlecel) sau pe grtar (ciuperci,
dovlecel, vinete, ardei gras)
5. 1 ciorb / sup carne slab i multe legume, ardei iute
6. 2 felii pine unse cu crem de brnz, 4 felii somon afumat, 1 salat varz verde,
morcov ras, mrar
7. 250 g vit la grtar, 1 felie pine, 1 salat varz alb
8. 2 felii pine unse cu mutar sau past de hrean, 2 felii friptur rece, o salat mare
asortat / murturi
9. 1 salat Caprese 125 g mozzarella, 2 roii, 1 lingur pesto, 2 triunghiuri foccacia
/ o felie pine de secar
10. 1 salat Nicoise mare fasole verde, 1 ou fiert, 1 conserv ton, 6 msline, 1 cartof
fiert
11. 5-6 ficei de pui la grtar, 3 linguri piure de cartofi, 1 salat mare de varz alb
12. 1 felie somon la grtar, 1 cartof copt, 1 salat mare de andive cu sos de mutar
13. 1 porie risotto cu orice, 1 salat verde
14. carne slab de pui sau porc cu sos rou, 3 linguri orez fiert, 1 salat
15. 3 linguri mmlig, pachet brnz de vaci, 2 linguri smntn
16. 200 g pete alb pe grtar sau la cuptor, 3 linguri orez integral, legume fierte sau la
grtar
17. 1 porie saramur crap, 2 linguri mmlig, 1 ardei iute
18. 2 frigrui pui, 1 lipie mic, castravei murai, 1 pahar iaurt de but
Sosuri:
- sos de mutar: 1 linguri mutar, 2 linguri oet balsamic, 1 lingur ulei, 2 linguri
ap cald

CINA
1. 1 salat mare morcov, elin, ardei gras, castravete, roie, 2 linguri porumb, 1 ou
fiert, 1 conserv ton, 7-8 msline verzi
2. 1 salat mare asortat, piept de pui afumat / 3-4 felii somon afumat, 1 lingur
parmezan ras, 6 msline negre
3. 1 bucat pete la cuptor (n staniol), legume la grtar
4. 1 pulp pui / piept de pui, legume gratinate (conopid, broccoli, dovlecel,
vinete, ciuperci (sos: 2 linguri parmezan ras, 2 linguri smntn, 1 ceac lapte
cald, ierburi aromate)
5. 1 bucat carne de vit la grtar, legume la grtar sau fierte, 1 cub unt
6. 1 salat bulgreasc salat verde, roie, castravete, ardei gras, 6 msline negre, 2
felii unc slab, 2 linguri cacaval ras, 1 ou fiert
7. 1 pulp pui / piept de pui, 1 salat de varz alb
8. 1 salat mare asortat, 1 felie telemea