Sunteți pe pagina 1din 20

Anxietatea, depresia si atacul de panica

Anxietate incurabila

Anxietate incurabila
iulie 26, 2010

Postat in Uncategorized | 1 Comment

Anxietatea, depresia si atacul de panica


martie 17, 2008

Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!
ANXIETATEA, DEPRESIA I ATACUL DE PANIC Anxietatea poate fi
definit n multe feluri, dar cel mai simplu ar fi s o numim ca fiind frica fr
cauz. Firete c dramatismul persoanelor anxioase este incomensurabil cu
compacta i sumara definiie de mai sus.Depresia, rud de gradul I cu
anxietatea, este spre surprinderea multora o tulburare psihic mult mai lejer
dect anxietatea. Punctul forte al depresiei este faptul c ea se trateaz
medicamentos n majoritatea cazurilor, procentual vorbind, peste 95%, dei
exist i riscul recderii.Atacul de panic (sau anxietatea paroxistic) este cel
mai dezabilitant sentiment din trilogia acestor tulburri psihice, este fr ndoial
o experien terifiant cu adnci amprente asupra individului ce l-a trit cel puin
o dat.

1
Pe parcursul acestei cri, voi expune cititorului ct mai detaliat tul-burarea
depresiv ct i impactul atacului de panic, dar pentru prima parte voi rezerva
un amplu spaiu anxietii sub toate formele ei, dat fiind faptul c aceast
psihoz este incurabil, n pofida faptului c muli specialiti din domeniul
psihiatriei, psihologiei i relativ mai nou al homeopatiei, susin c anxietatea se
poate trata.Nu doresc s protejez cititorul ncercnd tot felul de artificii lingvistice
pentru a evita cruda realitate: nu exist vindecare nici mcar temporar a anxietii. Sunt numeroase remedii pentru ameliorarea simptomelor, dar manifestarea anxietii este din ce n ce mai diversificat de la individ la individ, dei
simptomele declarate nglobeaz peste o treime din suferinzi. Anxioii sunt prizonierii propriei lor mini fr nici o ans de evadare.Anxietatea simpl este
manifestat prin stri de nelinite, fric, ngrijorare fr motiv, fr o anume
cauz declan-atoare, sunt de durat i intensitate sczut. Aceasta este forma
cea mai uoar sau rul cel mai mic.

Anxietatea social este tulburarea ce induce evitarea relaiilor inter-personale,


situaiilor sociale i izolarea n cercul vicios al anxietii. Pentru anumite
persoane, ceilali oameni sunt cauza anxietii lor, datorit gndirii eronate care

este rodul anxietii, un rod ne-sfrit, din pcate. Suferinzii au senti-mentul c


sunt privii, analizai, judecai, atunci cnd sunt la o mas, petrecere, coal,
mijloace de transport n comun, pe strad, n magazin, la pia, pe un sta-dion,
n propria main la volan, etc., fapt ce creeaz o tensiune interioar ct mai
mare i evitarea pe viitor a expunerii n toate aceste locuri. Acum suferina este
interioar, anxioii devin mai triti mai speriai, mai interiorizai, nespernd c le
va nelege vreodat cineva tririle dra-matice.

3
Anxietatea generalizat (sau TAG tulburare de anxietate generalizat) este
forma cel mai des ntlnit i are la baz anxietatea simpl. Persoanele care
sufer de TAG sunt ngrijorate n mod excesiv n legtur cu starea de sntate i
sunt hiperatente la cea mai mic reacie a organismului, fcnd din aceasta o posibil cauz a unor boli imaginare din ce n ce mai grave. Oamenii anxioi
dezvolt o sumedenie de temeri simptomatice, care se ncadreaz n categoria
tulburrilor anxioase cum ar fi: palpitaiile, vertij, grea (uneori vom),
transpiraii la nivelul palmelor, frunii, picioare reci, muchi ncordai, dureri
pectorale, ce-falee, stare de ru general, expresie facial crispat, nesiguran n
mers, oboseal aproape permanent, concen-trare diminuat, senzaia detarii
de realitate, disconfort gastric, miciuni frec-vente, respiraie superficial i
accelerat, somn neodihnitor, puls accelerat, tremu-rturi ale minilor, senzaia
de cap gol, uneori deja-vu, neastmpr, frica de a muri, de a nnebuni, de a
leina, de a pierde controlul. De fapt controlul a fost pierdut din momentul n
care anxietatea s-a instalat comod n minile suferinzilor.

4
Sintagma lupt sau fugi ne este mult mai clar dac studiem aprofundat
reaciile animalelor. Cnd se simt ame-ninate, unele animale aleg fuga din faa
pericolului cert. Altele i manifest teama prin vom, secreii urt mirositoare
(sconcsul) sau pur i simplu se prefac c sunt moarte (similar cu leinul la om),
astfel asigurndu-i supravieuirea. Cele mai curajoase rmn s lupte cu
pericolul i de cele mai multe ori ies nvingtoare. La oamenii anxioi pericolul
este imaginar, deoarece acetia cred c vor pica la traversarea strzii, vor face
accident dac ofeaz, vor muri sufocai dac merg cu mijloace de transport n
comun, credina c vor muri dac ies din cas, etc. acetia aleg s fug de
pericol. Cei ce aleg s lupte, sfresc prin a cdea n capcana anxietii, deoarece
n mintea lor apar alte posibile pericole, chiar dac le-au n-fruntat pe unele i
devin la rndul captivi ai anxietii, n dificila lupt cu gndurile anxioase. Ca s
ilustrez sumar, dar ct mai clar, a recurge la un pasaj din po-vetile lui Ion
Creang, unde tnra ma-m ncepe a plnge c o posibil rs-turnare a
drobului de sare i poate omor copilul, dar n loc s ia drobul i s l pun
undeva la nivelul solului, i antreneaz propria mam la potenialul dezastru i
ncep amndou s plng, dar niciuna nu ia msuri.

6
5
Dac studiem limbajul corpului unui anxios, observm umerii ridicai, (la animale
ridicarea prului de pe spate i ncovoierea coloanei cnd se simt ameninate

pisica, de exemplu) expresia feei trist sau crispat ori permanent ngrijorat,
lipsa celei mai mici schiri de zmbet, maxilarul ncletat, pumnii strni, mersul
uor nclinat n fa, ct mai aproape de o bordur, un gard, per-manent n
cutarea unui loc de aa-zis siguran. Nu ntotdeauna anxioii doresc s
mearg nsoii, de multe ori ei prefer s mearg singuri pentru a evita ca
persoanele dragi s fie prtae la sufe-rina lor, ncercnd s-i protejeze, dei ei
sunt cei care au nevoie de protecie, iar n situaii limit o cer (n timpul unui atac
de panic de exemplu i sun cea mai de ncredere persoan, spernd c aa nu
vor fi singuri n faa morii, alearg la cel mai apropiat spital sau rmn
mpietrii de spaim). Cei mai muli prefer singurtatea pentru a evita efortul
mascrii tririlor interioare, asta dup ce au o oarecare vechime n anxietate.
Evitarea vieii sociale mai poate fi con-diionat i de posibile situaii jenante n
care acetia ar putea fi trdai de propriul corp, iar ceilali s afle c individul
este anxios. Aici suferindul se teme c oamenii vor crede cu siguran c e
nebun, iar acesta n ncercarea de a explica diferena dintre anxietate i nebunie
va deveni pe-nibil i privit ca un neajutorat i implicit va fi marginalizat.Anxioii
au impresia c o nenorocire iminent se va abate asupra lor, ea pla-neaz
pretutindeni, i nconjoar, i p-trunde, dar nu o poate defini i nici n-ltura.Nu
sunt de acord cu faptul c anxi-etatea ca simptom psihopatologic se ntlnete n
debutul psihozelor, pentru c ea nsi este o psihoz.Anxioiii i ascund psihoza
n sperana c ntr-o zi va aprea o minune n domeniul medicinii, o minte
strlucit va gsi vindecarea anxietii i vor redeveni persoana sntoas,
raional i calm de odat. Dac nu ar exista speran, muli ar muri pentru c
de la dezndejde la moarte nu este dect un pas.Achesez la aceast speran deoarece medicina va evolua permanent, actualmente n SUA se fac studii asupra
punctului care declaneaz anxietatea n creier. Din pcate scuza cea mai rspndit la ora actual de ctre specialiti psihiatri i psihologi este modificarea
compoziiei substanei chimice numit serotonin (sau elixirul fericirii) i prescriu
tratamente cu o larghee ce i d fiori. Tratamentele cu psihotrope sunt acceptate de majoritatea organismelor, dar dependena se instaleaz i reaciile
adverse apar n timp. Anxioii accept acest compromis pentru c se reintegreaz n viaa social, i ctig existena, sunt ct de ct echilibrai, dar i
contieni c sunt la jumtate din ran-damentul lor. De multe ori situaia
financiar bun i gsirea unei ocupaii captivante ajut mult suferinzii, uneori
euforici fiind, uit de anxietatea lor; lucru ce nu este valabil i n cazul unei
situaii materiale foarte bun.Excelente rezultate dau i prac-ticarea regulat a
exerciiilor aerobice, indiferent de sex, mecanismul ce pozi-tiveaz starea de
spirit nu este cunoscut.De asemenea este recomandat o inut i un aspect ct
mai ngrijit, conform zicalei art bine, m simt bine. Evident c nu acesta este
leacul anxietii, dar ajut la diminuarea ei. Nu este adevrat c o via sexual
activ i regulat echilibreaz nivelul serotoninei, dei unii endocrinologi susin
nentemeiat acest lucru, asta nu nseamn c ncurajez abstinena i nici nu o
recomand.Revenind la serotonin, oamenii de tiin, cercettorii, explic apariia
unui blocaj al fluxului serotoninei la nivelul creierului, acesta acionnd ca o
barier, nepermindu-i fluxului sanguin s tran-sporte necesarul de substan n
creier. Aici intervin substanele chimice artificiale medicamentele ce
recapteaz serotonina. Pe la nceputul secolului XX, cnd medicamentele nu erau
att de diversificate i performante ca astzi, se efectua cu oarecare succes ocul
electric. Reaciile adverse erau crunte: pacienii rmneau cu handicap locomotor
sau ver-bal, dei erau informai de la nceput de posibilitatea acestui lucru. Este
un mare semn de ntrebare cum de nu a fost perfecionat acest electrooc astfel
nct s poat fi folosit i astzi, iar efectele secundare s fie minime sau

zero.Psihoterapia anxietii, cea compo-rtamental-cognitiv are n general rezultate lamentabile vis-a-vis de ateptrile persoanelor anxioase ct i a eficienei.
Rezultate ct de ct concrete se obin cu ajutorul relaxrii progresive, iniial ntrun cabinet de specialitate. Din pcate cei mai muli psihoterapeui merg cu
ncpnare pe varianta psihoterapiei comportamental-cognitive, pist cu totul
eronat n cazul persoanelor adulte. Hipnoza eriksonian are oarecare rezultate
prin diminuarea semnificativ a anxietii, dar numai pentru cteva ore din
pcate.Senzaia permanent de fric face ca hormonul numit adrenalin s fie
secretat din abunden. Astfel pulsul cre-te, musculatura se ncordeaz,
respiraia devine accelerat i restul simptomelor neplcute curg, parc la
infinit.Statisticile arat c 6.5% din populaia globului sufer de anxietate, o cifr
alarmant, iar acest procent repre-zint numrul persoanelor diagnosticate
corect. ntr-un interviu acordat revistei Formula As, cel mai bun psihiatru din
Europa de S-E, nu numai n opinia mea, domnul doctor Adrian Ionescu, de la
spitalul Nifon Buzu, spune c bolile mintale cele mai frecvente ntlnite i care
ocup primul loc n rndul pacienilor sunt tulburrile anxioase. Tot domnia sa,
domnul doctor Adrian Ionescu relateaz c diagnosticarea bolilor mintale nu
este deloc simpl. Un reprezentant de frunte al Universitii Harvard, dr Ross
Baldesarini, a afirmat la un congres de psihiatrie desfurat n SUA c un bolnav
cu tulburare bipolar ateapt n medie circa 8 ani pentru a i se pune un
diagnostic corect. Extremele temporale de diagnosticare a unei boli mintale sunt
cuprinse ntre 8 luni i 28 de ani!. n fiecare an se cheltuiesc milioane de euro
pentru diagnosticarea anxietii, deoarece pacienii acuz simptome fizice i cred
c suferina lor este de domeniul bolilor interne i aa se cheltuiesc timp i bani
pe tot felul de investigaii inutile. Un medic bine informat ar trimite pacientul la
specialist fr a fi nevoie de cheltuielile imense i inutile relatate.Viaa nu este
pus n pericol de anxietate, dar viaa social este aproape distrus. Dramatismul
zilnic trit de o persoan anxioas este similar cu cel al persoanei care tie c
mai are cteva zile de trit. Din pcate anxietatea este o for permanent i
domin viaa suferinzilor. Anxioii sunt incapabili s se relaxeze natural, firesc,
indiferent dac au somnul odihnitor noaptea, fiecare nou zi este sub semnul
spaimei, temerilor din ce n ce mai multe i o via social ce le lipsete aproape
total, dei tnjesc dup acest lucru, deoarece ei gndesc raional i i dau seama
c nu este ceva real, dar nu pot merge mai departe. Orice ncercare de a-i lua
inima n dini i a ncerca s depeasc momentul respectiv este sortit
eecului. Un obstacol depit cre-eaz imaginar alte 4 5 succesive, astfel
ntorcndu-se de unde a plecat, dar mai dezamgit. Efortul de a rmne lucizi n
lupta cu gndurile anxiogene i epuizeaz, aceast team fr sfrit acapareaz
ntreag energie a persoanei, aprnd astfel dezinteresul de via.Statisticile
referitoare la transmi-terea anxietii genetic sunt departe de adevr. Cauza sau
cauzele anxietii sunt datorate primordial modificrilor radicale din viaa
individului i anumite eveni-mente inductoare de stres i nesiguran asociat cu
nelinite. Aceast teorie nu este ca fiind dat cert dar este cea mai aproape de
un smbure de realitate. Din pcate sunt elaborate tot felul regimuri inutile cum
ar fi: eliminarea cafelei din alimentaie, interzicerea alcoolului, a fumatului, a
produselor de cofetrie i mbuibarea cu vitamine din complexul B i magneziu.
Nimic din toate acestea nu au legtur cu anxietatea, nici nu o cresc, nici nu o
scad, dac sunt consumate moderat.Aromoterapia cu uleiuri eseniale cum ar fi
cel de lavand este benefic, la fel ca i un somn adnc, dar pentru perioada
strict respectiv unde nivelul anxietii este mai sczut, dar nu este nici pe
departe cheia anxietii. Lucru identic i n cazul exerciiilor de respiraie
practicate regulat. Reduc anxietatea doar n perioada n care sunt efectuate, iar

reducerea este minim. O variant apropiat de reducere a anxietii este o


metod nu la ndemna oricui: bun-starea. Bunstarea i momentele ct mai
dese de bucurie i mpliniri, fr a ne preocupa de grija zilei de mine este cu
siguran un antidot al anxietii. Dar ci pot ajunge acolo, ctor persoane le
surde viaa aa dup ce au amprenta adnc a anxietii n suflete? Indiferent
prin ce mijloace anxi-etatea ptrunde n minile noastre, va rmne o stare
nedorit lsndu-ne s vism dup starea de armonie i pace interioar cum ar
trebui s fie pentru a ne tri viaa. Mintea rmne invadat de ngrijorare
exagerat i gnduri negre pe care nu reuim s le aruncm. Datorit aportului
puternic nsemnat pe care nive-lul anxietii l preia n viaa noastr a trebuit s i
se acorde o deosebit atenie acestei probleme ce nsoete suferinzii asemenea
umbrei pe cltor.Termenul de anxietate a fost utilizat pentru prima dat de
Freud n anul 1895, de-a lungul timpului a cptat diverse conotaii n viziunea
specialitilor.Freud susintor convins al con-cepiilor psihanalitice leag
anxietatea de libido, iar R. May n 1950 o definete ca o ameninare la adresa
valorilor persoanei. Mai trziu n anul 1957, Cattel definete anxietatea ca fiind o
ameninare a unei situaii anticipate, iar peste un an, n 1958, Wolpe spunea c
anxietatea este matricea de rspuns anatomic la admi-nistrarea unui stimul
nociv. Literatura de specialitate relev multe tipuri de anxietate i reacii la
aceasta. n 1972 Spielberger arat deosebirea ntre anxietate ca trstur i
tulburare anxioas ca stare. Impecabil observaie la vremea respectiv!Aproape
toi oamenii au stri de anxietate pasagere, dar pentru unii devine o imens
problem i necesit o atenie special deoarece este o afeciune emoional ce
provoac mari daune morale individului. Aadar putem spune c anxietatea face
parte categoric din sfera patologicului. Bineneles c fr anxietate nu s-ar putea
tri, dezirabil este ca aceasta s se ncadreze n sfera normalului, acionnd doar
ca un stimul benefic, aici putndu-se rmne numai atunci cnd anxietatea nu a
tins niciodat spre extrem. Persistena acestor stri nrutete calitatea vieii,
iar riscul sinuciderii atinge un nivel nalt.Durata tratamentului este ne-cunoscut,
putnd fi chiar pe parcursul ntregii viei, dei astzi se folosesc medicamente de
ultim generaie, inhi-bitori selectivi ai serotoninei i nora-drenalinei, dar nu ca
monoterapie ci asociate cu benzodiazepine i edine de relaxare
progresiv.Persoanele afectate pot fi de orice vrst i de orice sex, dar
statisticile ncadreaz debutul tulburrii anxioase la vrste ntre 20 i 30 de ani,
iar impactul acestor boli mintale se resfrnge n viaa de zi cu zi. Unele persoane
au descoperit ceva ce funcioneaz. Ele realizeaz c furioase fiind, nu mai sunt
contiente de simptomele anxietii. Reversul medaliei este unul nefericit,
deoarece n timp aceast strategie ce inhib anxietatea va distruge viaa social
i elimin orice posibilitate de a lega relaii cu oamenii, ducnd la izolare i fiind
din nou captai de propria anxietate.Ideal ar fi ca dimineaa dup trezire fiecare
persoan s i ndrepte atenia spre propriul interior pentru a afla dac vechea
suferin mai este prezent pentru o nou zi de chin i aceasta s fi disprut.
ns aproape instantaneu ea poate fi simit ca gata de atac n orice clip i frica
de a fi umilit n public este la locul ei n fiecare moment. Dureros este c nu ai
unde fugi, iar luciditatea nejustificat c se poate isca un atac oricnd face ca
temerile s cuprind o mulime de forme: teama de a traversa strada, de a trece
un pod, de a intra ntr-un tunel, n lift sau ntr-un magazin aglomerat. Aceste frici
provin din propria gndire care joac feste cu presupuneri de genul dac intru
n magazin i nu pot iei repede din cauza aglomeraiei? Ce va crede lumea cnd
va vedea c ies fugind? C am nnebunit cu siguran . Cu mare uurin aceste
primejdii imaginare pot ele nsele s devin stri de anxietate, create de pro-pria
noastr minte. Sentimente chinu-itoare cum ar fi prsirea realitii curente sau

prsirea propriului corp sunt foarte aproape de a mpinge individul spre


nebunie, iar teama continu s creasc. Lumea medical ar trebui s-i educe pe
suferinzi, ct i noi care avem o rud, un apropiat ce se chinuie cu tulburarea
anxioas, deoarece muli bolnavi i ascund problema i se izoleaz social.S
ncepem educaia prin a le nva boala i a le o explica acestora. Desigur ei sunt
firi sceptice, iar dac avem materiale, cri, cd-uri, etc, s i lsm s i
cunoasc singuri boala, fcndu-i suferina mai uoar. Este nevoie de altruism,
efort i timp pentru a-i ajuta s rectige echilibrul necesar supravieuirii
oarecum normale.Cu certitudine muli se ntreab: Oare sunt victima unui
blestem? Oare am aa multe pcate de i-a ntors Dumnezeu faa de la mine?,
iar alergarea spre biseric devine iminent. Utilitatea bisericii este de
necontestat, dar nu putem spune c este varianta cert spre vindecare. Nu sunt
cunoscute cazuri de vindecri miraculoase, dar rugciunea ajut la pozitivarea
strii de spirit, discuia cu un preot fcnd s scad tensiunea interioar, iar
pildele de la slujbe vor opri bolnavul de la gndul sinuciderii.nelegerea
procesului Anxietatea din cauza anxietii este un pas important n
cunoaterea bolii. Dac anxietatea patologic nu ar exista, un atac de panic nu
ar aprea niciodat.Altfel descris anxietatea sau tensiunea este modul n care
organismul ne semnaleaz c este ceva n neregul i trebuie s lum msuri.
Semnalul este absolut esenial pentru sntatea i supravieuirea tuturor celor n
cauz. S lum exemplu oamenilor primitivi care atunci cnd nu aveau hran,
reacionau prin nelinite anticipatorie, motivai astfel ei i cutau i gseau
hrana. Acest sistem de alarm ncorporat oamenilor este minunat, excepie
fcnd cazurile n care se declaneaz permanent i fr motiv. Uneori
ateptrile unui rezultat ne fac s exagerm cu temerile i ncepem s devenim
din ce n ce mai ngrijorai, fr un motiv plauzibil. Cnd avertismentul este sigur,
dar nu putem ntreprinde nimic ncepem s ne complicm gndirea asupra
capacitii noastre de a schimba cursul evenimentelor. Uneori aceast alarm
apare cnd suntem n stare de repaus fr s tim ce nu este n regul, n aceste
situaii devenim att psihic ct i fizic ncordai, gata de a fugi sau de a nfrunta
un pericol, dar adevratul pericol ( autorii acestor situaii anxiogene ) suntem
NOI.Problema primordial este capa-citatea de a face analiza corect dintre
tensiunile reale, fricile trite ori ngri-jorrile i nervozitatea fr temei,
distructiv, nesntoas. ngrijorrile ireale sunt doar exagerri ale unei situaii
normale creia trebuie s-i face fa. Nu avem argumente c o situaie nu poate
crea probleme, dar putem nva s recunoatem atunci cnd exagerm,
gndindu-ne aproape obsesiv la o pro-blem ce nu are rezolvare. Persoanele care
sfideaz orice problem sau o trateaz n glum ct i cei care le iau prea n
serios sunt foarte slab pregtii pentru nfruntarea direct cu problema. Ambele
genuri de persoane trebuie s nvee s reacioneze corect i diferit.Oamenii
anxioi i manifest n primul rnd tendina accentuat de a se agita n absolut
orice mprejurare, de a gndi negativ i a-i imagina tot felul de pericole care i-ar
pndi pe ei sau per-soanele dragi lor. Ori de cte ori apare starea de nesiguran
mintea creeaz idei din ce n ce mai prpstioase.Diferena ntre un individ
anxios i unul normal privind anticiparea unui pericol difer prin durat i
intensitate.Evident c o nenorocire poate lovi oricnd omenirea, dar cei mai muli
i triesc viaa negndindu-se la acest lucru captivai fiind de preocuprile lor.
Este minunat s nu cunoti tririle anxioase sau s nici nu tii c ele exist i s
afli despre ele ntmpltor, iar dup cteva clipe s uiiFr tratament de
ntreinere, anxietatea poate avea implicaii majore asupra persoanei ct i a
familiei acesteia.Rezultate bune s-au obinut cu Efectin (Venlafaxin) sau Zoloft
(Sertralin), condiionate fiind de asocierea cu alte anxiolitice; utilizarea ca

monoterapie fiind neinspirat. Este strict recomandat s cerei sfatul medicului


specialist nainte de utilizarea oricruia dintre cele dou (sau altele), deoarece
reaciile adverse pot aprea, iar consecinele sunt foarte neplcute. S-a observat
c la Zoloft (primul inhibitor de serotonin acceptat n Statele Unite) dup circa 1
an de folosire, organismul dezvolt toleran; la Efectin nu se ntmpl acelai
lucru, dar pe termen lung exist riscul dependenei. Firete c medicul studiind
istoricul bolii va recomanda tratamentul de ntreinere cel mai bun cu
putin.Revenind la starea de fric, aceasta se poate transforma n obsesie;
diferena dintre anxietatea normal i cea pa-tologic este incapacitatea de
autocontrol.Este cert faptul c simptomele anxietii pot mima multiple afeciuni,
dar atenie: netratat tulburarea de anxietate duce n timp la boli grave. Din
pcate cei mai muli suferinzi alearg la tot felul de medici, evitnd psihiatrul pe
motiv c pentru o stare depresiv sau anxioas, nu merg c nu e mare lucru,
doar nu sunt nebun!, dar va sfri prin a ajunge unde trebuia s mearg de la
nceput: la psi-hiatru sau la un spital de psihiatrie.Se spune c tulburrile
anxioase afecteaz de dou ori mai mult femeile dect brbai, dar lucrurile nu
stau chiar aa. Explicaia este dat de psihologi care cred c brbaii se feresc s
vorbeasc medicului despre aceste tulburri sau chiar le ascund pn la un
moment dat. Persoanele suferinde realizeaz c temerea lor este iraional i
ncearc s lupte mpotriva ei, dar succesul este categoric sortit eecului.Studiile
din medicina alopat arat c tulburrile anxioase se datoreaz factorilor
psihologici n primul rnd i celor biologici n al doilea plan.Personalitatea celor
care sufer de tulburri anxioase este strns legat de declanarea acestora.
Atunci cnd inteti s ajungi ct mai sus riscul de a claca este imens i
contribuie decisiv la apariia bolii. Tipul de personalitate sangvin i flegmatic sunt
ocolite de apariia anxietii sau sunt mai rare, iar colericii sau melancolicii sunt
mult mai expui, aici fcndu-i simit prezena mult mai uor o psihoz.Atunci
cnd tririle anxioase ncep s domine, apare inevitabil i cruntul sentiment de
derealizare care este cel mai dramatic simptom din multitudinea sim-ptomelor
anxietii. Migrenele pasagere i oboseala cronic sunt destul de comune
suferinzilor de anxietate generalizat, iar atacurile de panic sunt sporadice, dar
de intensitate i durat necunoscute.Nu se poate ca n cadrul tulburrii de
anxietate generalizat s nu i fac simit prezena i agorafobia care i trimite
pe bolnavi n cercul vicios al anxietii pentru a l contura ct mai bine.
Persoanele cu agorafobie dezvolt pu-ternice temeri cnd prsesc locuina, cnd
sunt n locuri aglomerate sau n mprejurri n care au senzaia c nu pot prsi
locul imediat. Lum ca exemplu o sal de cinema unde acetia i vor alege
ntotdeauna un loc apropiat de u, iar scaunul va fi cel de la margine. Dac
forai de mprejurri, locul lor este undeva n mijlocul slii apare nelinitea i
tendina de a prsi sala, ceea ce de multe ori se i ntmpl. Pe msur ce
mprejurrile sunt repetitive simptomele sunt mai intense, iar agorafobia devine
o tulburare grav, mergnd pn n situaii cnd persoanele nu mai ies deloc din
cas.Fobiile simple cum ar fi frica excesiv de nlime, tunete, pianjeni, arme
albe, animale, sunt foarte comune, iar subiectul generator de fobie este cel de
moment. Agorafobia poate fi definit n cele mai multe cazuri ca fiind teama de
spaii deschise sau frica de a nu fi ntr-un loc familiar. Dei majoritatea
simptomelor sunt comune, agorafobia se manifest diferit de la individ la individ,
unele persoane fiind apte de a face cltorii pe rute relativ scurte.Se spune c
din zece persoane cel puin una sufer de o fobie. Aceste per-soane fac parte
dintr-un tip de per-sonalitate de genul: ambiioi, per-fecioniti, sensibili la
stimuli, au strict nevoie s dein controlul situaiilor. Faptul c acest gen de
indivizi sunt aproape tot timpul stresai, le scade capa-citatea de relaxare, iar

riscul de mbol-nvire n aceast categorie este crescut.Cercettorii sunt de


prere c n jurul vrstei de 30 de ani apariia fobiilor este facilitat de
dezechilibrul nivelului de serotonin.Fobiile pot lovi i au i lovit celebritile, iat
cteva exemple: frica de zbor cu avionul: Jennifer Anniston, Cher, Michael
Jackson, Whoopi Goldberg care a preferat s conduc maina de la Los Angeles
la New York ( aproximativ 5000 km) dect s ia avionul. Madona este
nspimntat de tunete, frumoasa Kim Basinger sufer de
agorafobie.Agorafobicii triesc cu impresia c i vor pierde cunotina, nu vor
mai gndi raional n situaiile pe care i le ima-gineaz ostile i c nimeni nu-i va
ajuta, dimpotriv vor fi luai n rs.La baza dezvoltrii agorafobiei se pare c st
un atac de panic, astfel suferinzii ncep s i imagineze c vor avea un nou atac
ntr-un loc public i vor evita categoric aceste locuri, cutnd s stea ct mai
mult acas unde se simt ntr-o relativ siguran.Agorafobia trebuie difereniat
de tulburarea de anxietate generalizat, de fobia social i de tulburarea
depresiv. Suferinzii cu TAG pot s aib anxietate crescut n special n public, iar
cei cu agorafobie nu arat alte cazuri n care anxietatea lipsete i nu manifest
com-portament evitant care este specific ago-rafobiei. Atunci cnd frica
depete limitele eficienei se instaleaz o emoie dezadaptativ i invalidant
care este agorafobia.Manifestrile agorafobiei nu sunt deloc blnde:1. respiraia
rapid i superficial2. puls rapid sau palpitaii;3. transpiraii;4. grea sau
vom;5. pierderea echilibrului;6. musculatur ncordat;7. fenomenul de
derealizare (senzaia c totul se desfoar ca ntr-un film);8. fenomenul de
depersonalizare (senzaia c nu ai fi acolo, ci doar c asiti la situaii);Unii
specialiti sunt de prere c fobia este de fapt un conflict intrapsihic incontient,
iar varietatea de fobii este generoas:

1. teama de ap sau acvafobia;


2. teama de mare sau talasofobia;
3. teama de nlime sau acrofobia;
4. teama de pdure sau hilofobia;
5. teama de spaiu nchis sau claustrofobia;
6. teama de sex sau genofobia;
7. teama de animale sau zoofobia;
8. teama de ace sau belonefobia;
9. teama de obiecte ascuite sau aihmofobia;
10. teama de contagiune sau misofobia;
11. teama de moarte sau tanatofobia;
Modalitatea de a nvinge o fobie este expunerea treptat la stimulul respectiv,
metod imposibil suferinzilor de tanatofobie. Aici se poate face doar terapie cu
ajutorul imaginaiei dup ce subiectul a deprins o tehnic de relaxare. SSPT sau
sindromul de stres posttraumatic i poate face apariia n urma unui accident
marcant. Organismul ncearc s ne aduc aminte cum s facem fa unui pericol
sau s ne eschivm n faa pericolului. Anumite traume cum ar fi violul, abuzul
sexual, agresiunile, accidentele auto, mbol-nvirile subite, pierderea unei

persoane dragi, decesul unei rude apropiate pot provoca apariia SSPT cu o gam
larg de simptome:1. sentimente de fric extrem;2. rememorarea gndurilor
care au nsoit trauma;3. comaruri;4. reacii de retragere, evitare atunci cnd
victima este n situaia reamintirii evenimentului;5. incapacitatea de a-i
reaminti detalii de la eveniment;6. problemele de concentrare;7. stri sau
episoade depresive;8. anxietate paroxistic;9. halucinaii;10.
tendina de
izolare.Durata de apariie a SSPT este necunoscut uneori poate aprea la puin
vreme de la eveniment, alte ori pot trece chiar ani cnd o reminescen a
traumei va declana stresul.Prognosticul este favorabil la mai mult de jumtate
dintre persoane, refa-cerea durnd aproximativ 90 de zile.SSPT se poate
declana martorului groaznicului eveniment sau cuiva care doar a aflat despre
ntmplare, fr ca victima s sufere vreodat de stres posttraumatic. Aici
intervine perso-nalitatea fiecrui individ. Stresul este considerat inamicul
numrul 1 al omului, prin expunerea aproape zilnic la stres sistemul imunitar
este slbit, iar n plan psihologic se pare c este baza apariiei tulburrilor anxioase, cu sau fr atacuri de panic, a strilor depresive i ncet, dar sigur se va
dezvolta o form grav: tulburrile de personalitate n ce privete bolile fizice
cauzate de stres putem enumera (con-form rapoartelor realizate de Organizaia
Mondial a Sntii): afeciunile cardio-vasculare, ulcerul, cariile dentare, boli
ale pielii chiar i cancerul.ntreg sistemul nervos poate fi afectat n cazul
persoanelor stresate, iar randamentul acestora va scdea vizibil, echilibrul psihic
fiind practic devastat.Pe o ax spaio-temporal fiecruia dintre noi i se poate
ntmpla s treac prin momente dificile, dramatice, uneori comportamentul
nostru fiind cauza declanrii stresului. Unele persoane pot suferi n decursul
vieii de aceast boal de mai multe ori, dar o pot depi cu o uurin de
invidiat.Specialitii catalogheaz trei tipuri de stres posttraumatic i anume:

1. acut (cu o durat de 30-90 de zile);


2. cronic (cu o durat ce depete 90 de zile);
3. ntrziat (cu o apariie trzie, chiar i la civa ani de la evenimentul
traumatic).
Este regretabil faptul c muli dintre noi atribuim o semnificaie aparte evenimentului, iar organismul va dezvolta o reacie la stres n corelaie cu gradul de
pericol pe care l atribuim evenimentului.Prevenirea sindromului de stres posttraumatic poate fi evitat prin edine la psihoterapeut discutnd i dezbtnd
pro-blema cu acesta (sau discuia cu un preot) i respectnd indicaiile date de
acesta. n cazuri mai grave se impune urmarea unui tratament medicamentos
recomandat de un psihiatru.Cu siguran rezultatul cel mai bun se poate obine
prin dublu tratament att medicamentos ct i prin psihoterapie.Din pcate i n
cazul acestei boli diagnosticarea nu este facil deoarece muli evit specialistul
ncercnd diverse metode de autotratament, mergnd pn la alcoolism care
pentru moment anuleaz problema. Efectul familiei i ajutorul acesteia pot oferi
un suport moral de-osebit, iar n cazul n care este nevoie de specialist s
ndrume bolnavul ctre un cabinet, lucru ce va fi fcut cu blndee i ncurajri
moderate pentru ca suferindul s nu se simt presat de familie ci s ia decizia din
interiorul propriu. Caracteristica sindromului de stres posttraumatic este
manifestarea tardiv, iar factorul generator devine mai greu de
identificat.Conform DSM-IV tulburarea de stres posttraumatic este definit prin
ase cri-terii de baz:

1. existena n antecedente a unui eveniment traumatic ce implic


ameninarea cu moartea sau cu vtmarea important ct i un rspuns
intens de team, neajutorare sau groaz;
2. retrirea persistent a eveni-mentului traumatic prin intermediul
amintirilor, a comarurilor i a reac-tivitii psihologice sau fiziologice prin
expunerea la unele activiti sau situaii ce reamintesc trauma;

3. evitarea stimulilor asociai evenimentului, incluznd efortul fcut de a evita


gnduri sau sentimente legate de traum;

4. existena unor simptome persistente ale unei stri de hiperactivare


vegetativ cum ar fi: hipervigilena, tulburri de somn, iratibilitate, furie,
tulburri de concentrare;

5. tulburarea are o durat de cel puin 30 de zile;


6. efectele tulburrii produc o suferin clinic semnificativ sau o afectare n
funcionarea social, ocupaional.
Cu toate c simptomele tulburrii de stres posttraumatic sunt n mod obinuit
grupate n trei categorii primare (evitare, paralizie, hiperactivitate), simptome
tipice ce includ repetate triri ale traumei m-preun cu reactivitatea fiziologic
asociat sunt cele ce deosebesc cel mai bine tulbu-rarea de stres posttraumatic
de alte tulburri afective. Tulburarea obsesiv-compulsiv.Elemente de diagnostic
conform DSM-IV:

a. obsesiile sau compulsiile (com-portamente repetitive sau acte mintale, pe


care persoana simte nevoia s le efectueze ca rspuns la o obsesie i care
urmresc s prentmpine sau s reduc sufe-rina, adic anxietatea sau
unele evenimente neplcute, dar acestea sunt evident excesive sau fr
sens), recurente, care sunt suficient de severe pentru a fi consumatoare
de timp (mai mult de o or pe zi), cauzeaz un stres marcat sau o
deteriorare semnificativ.
b. ntr-un anumit moment n cursul tulburrii, persoana a recunoscut c
obsesiile sau compulsiile sunt exce-sive sau nejustificate.

c. Dac este prezent o alt tulburare psihic, de pe axa I, coninutul


obsesiilor sau compulsiilor nu este limitat la aceasta.

d. Perturbarea nu se datoreaz efec-telor fiziologice directe ale unei


substane (abuz de drog sau medicament) sau ale unei condiii medicale
generale.
Tulburarea obsesiv compulsiv se ca-racterizeaz prin prezena unor simptome
obsesive i compulsive, precum i a unor niveluri diferite de anxietate, depresie,
depersonalizare.n TOC simptomul specific este un sentiment de constrngere
interioar, creia trebuie s i se opun o anumit rezisten, de a ndeplini o
aciune, a insista mental asupra a unei idei, a retri o experien traumatizant
sau a reflecta asupra unei probleme abstracte. Apare blocajul mintal ntr-un tip
de gnduri i comportamente repetitive ce nu au sens i sunt deranjante ns
imposibil de depit. Un exemplu des ntlnit este splarea minilor. Suferindul
are gndul obsesiv c se poate contamina cu microbi prin atingerea mnerelor

uii sau alte obiecte infectate i i va petrece ore ntregi splndu-se pe mini.
Cu timpul minile se vor inflama, iar activitile sociale vor fi mai restrnse, dar
obsesia va continua. Un alt exemplu ar fi ale unei persoane nspimntat de
gndul c ar putea provoca un dezastru dac ar pleca de acas. Astfel nainte de
a pleca verific de nenumrate ori robinetele de gaz, ap, aparatura
electrocasnic, ntrzind multe ore la plecarea din locuin. Aceast maladie
poate distruge viaa social a unei persoane ce nu mai poate ajunge la serviciu,
coal, facultate, ntlniri importante, etc.Diagnosticul obsesiei se va valida
innd cont de trei criterii:

1. idei recurente, impulsuri sau imagini considerate lipsite de sens, ncercarea


de a ignora, reprima sau neutraliza aceste gnduri cu ajutorul altor
gnduri sau fapte.
2. recunoaterea de ctre bolnav a faptului c aceste gnduri sunt un produs
al propriei sale mini i nu sunt impuse de factori externi.

3. simptomele s nu aparin altei afeciuni mentale, cum ar fi sentimentul


de vinovie n depresia major.
Diagnosticarea compulsiei este valabil dac cele 3 criterii enumerate sunt
respectate:

1. comportamente repetitive, intenionate, cu scopul de a rspunde unei


obsesii, n funcie de unele reguli sau ntr-o manier stereotip;

2. comportamente ce intenioneaz protejarea de un disconfort sau de o


situaie de temut fr corespondent real;

3. recunoaterea de ctre bolnav a faptului c aceste comportamente sunt


nerezonabile.
nainte de diagnosticarea tulburrii obsesiv-compulsive se va ine cont de timpul
consumat (minim o or pe zi) i dac acest comportament afecteaz viaa
cotidian.Tratamentul acestei tulburri va in-clude medicamente cu proprieti
specifice i anume Inhibitori Selectivi ai Recaptrii Serotoninei (SSRI) corelate cu
metode psihoterapeutice (aici rezultate concrete sunt obinute cu terapia
comportamen-tal).Mai rar i destul de costisitor sunt folosite metode
chirurgicale: cingulotomie i capsulotomie anterioar.Atunci cnd tulburarea
obsesiv compulsiv este acompaniat de depresie, rezultatul este alterarea
suplimentar a calitii vieii acestor bolnavi. ATACUL DE PANICAtacul de
panic reprezint apariia abrupt a unor stri de anxietate extrem de ridicat
incluznd simptome somatice i psihice.Simptomele somatice cel mai des
ntlnite sunt: palpitaiile, ameelile, tran-spiraiile abundente, senzaia de
sufocare, tremur, respiraie dificil, musculatur ncordat,etc.Dintre simptomele
psihice teama de moarte ocup primul loc urmat de: frica unui infarct, teama c
va leina, c va face un atac cerebral.Unii specialiti estimeaz durata atacului de
panic fiind cuprins ntre 5 i 20 de minute i c ar putea fi cauzat de
mprejurri stresante. Prerea mea este cu totul alta atacul de panic nu poate
fi ncadrat ntr-un timp standard, apariia, durata i intensitatea fiind total necunoscute. Ca puternic argument aduc exemplul unui atac de panic ce debuteaz n timpul somnului. Unui om perfect sntos i ia ceva timp s se dezmeticeasc atunci cnd este trezit brusc iar unei persoane cu afeciuni, un atac
de panic aprut n timpul somnului are intensitate i simptome terifiante. Atunci

ideea primordial este c ai murit, ai senzaia clar de detaare corporal, vrei s


revii, dar nu poi, iar dramatismul situaiei este greu de redat n cuvinte. Numai o
persoan care l-a trit tie exact despre ce este vorba. Firete c atacul de
panic lovete mai des n timpul strii de veghe, iar simptomele i tririle sunt
dezabilitante, fiind nevoie de chiar cteva zile pentru ca persoana respectiv s
se adune. Cu toate c nu pune n pericol viaa, atacul de panic rmne cea mai
crunt senzaie pe care o poate avea organismul uman. Este util, n timpul
panicii, ca persoana s poat apela la cineva de ncredere, iar aceasta s fie
raional, echidistant, blnd i ne-legtoare (fr a se implica emoional
n tririle suferindului) i s i distrag acestuia atenia de la propria-i trire
prin cascade de ntrebri total n afara sferei psihicului, spunndu-i cele mai noi
tiri (a-parent fr importan), scopul fiind con-centrarea pe altceva dect pe
tririle atacului de panic.Este impedios necesar ca persoana solicitat pentru
companie s nu schieze nici cel mai mic gest de ngrijorare fa de tririle
individului, astfel ajutndu-l s revin la realitate i s scad intensitatea
atacului la un timp ct mai scurt.Indicat ar mai fi ca subiectul s prseasc
imediat locul (dac poate) s ias n public sau s fac orice altceva pentru a nu
se mai gndi la ce se poate ntmpla. Lupta cu atacul de panic este practic
imposibil (sunt unele indicaii s rmi n starea respectiv, astfel fiind mult mai
uor pe viitor) deoarece nu se poate gndi limpede pentru c partea raional a
creierului este inhibat. O zon primitiv a creierului, destinat tehnicilor de
supravieuire a preluat com-plet controlul.Tulburrile privitoare la panic se
diagnosticheaz doar cnd persoana are multiple atacuri i persist frica de a
avea n orice moment altul ncercnd s evite toate locurile unde s-au declanat
cele-lalte. Este posibil ca o persoan s tr-iasc atacuri de panic relativ
sporadice fr s dezvolte o tulburare fa de pa-nic, atunci diagnosticul
ndreptndu-se categoric spre tulburri de anxietate cu atacuri de panic. Fobia
social sau claustrofobia i anxietatea generalizat n special sunt prinii
atacului de panic de cele mai multe ori.n cadrul atacurilor de panic persoana
va interpreta unele simptome n sensul de catastrofe iminente (pulsul ne-regulat
va fi interpretat ca un atac de cord, dificultatea de concentrare va fi interpretat
ca nebunie, iar ameelile ca prezena morii sau a leinului).Linititor i indicat
pentru suferinzi ar fi ca s aib efectuate recent un set de analize, un control
EKG fcut pentru a elimina uor teama unui atac de inim, la fel i un control
neurologic i o EEG. Evident aceste investigaii sunt de multe ori costisitoare, dar
contribuie enorm la linitirea pacientului.Cauza exact a apariiei atacului de
panic nu este cunoscut, dar deze-chilibrul ntre neurotransmitori (sub-stane
chimice ale creierului) pot fi un factor declanator. Nu sunt de acord cu ideea c
aceast tulburare poate fi transmis genetic, mai aproape de adevr fiind i
tensiunea nervoas datorat pierderii unei persoane, unui bun, unei afaceri, unui
loc plcut de munc, etc.Apariia atacurilor de panic poate fi determinat i de
consumul excesiv de igri, cafea, alcool, droguri, o anestezie general precum i
ntreruperea brusc a consumului de substane prezentate, atunci instalndu-se
fenomenul de sevraj.Ipoteza c un copil sau adolescent nu poate avea atacuri de
panic este categoric eronat. n unele cazuri exist istoric de atacuri de panic,
ns nepa-tologice. Diagnosticarea panicii ca istoric o poate face numai un
specialist cu vast experien, fiind n acelai timp dedicat cercetrii amnunite
a bolilor psihice.n Romnia, din pcate exist un singur specialist, doctor cu o
druire exemplar, deschiztor de pori n cer-cetare, inegalabil n domeniul
psihiatriei, permindu-mi s reamintesc numele celebrului Doctor Adrian t.
Ionescu, Psihiatru, Doctor n tiine Medicale.Tulburrile cauzate de panic nu pot
fi controlate complet medicamentos sau prin psihoterapie (terapia compor-

tamental), dar pot reduce numrul i frecvena atacurilor.Rezultate la tratament


se obin cu antidepresive prescrise n urma unui consult, numai de ctre medicul
psihiatru. Cele mai utilizate medicamente folosite la tratamentul de ntreinere
sunt inhibitorii selectivi ai recaptrii serotoninei (Flu-oxetina, Sertralin,
Paroxetin).Benzodiazepinele precum: Alpra-zolam (Xanax), Valium (Diazepam),
Lorazepam (Anxiar), Clonazepam (Rivo-tril), prescrise ca monoterapie sunt
aproape inutile.Benzodiazepinele sunt utile pentru combaterea rapid i pe
termen scurt a simptomelor anxietii, dar dependena se va instala cu siguran,
iar efectul va fi cu mult sub ateptri dup civa ani de folosire.n general
medicaia prescris iniial trebuie s ofere rezultate concrete, n caz contrar este
indicat schimbarea specialistului sau spitalizarea; la aceasta din urm
monitorizarea efectelor trata-mentului ct i ajustarea medicaiei este metoda
cea mai dezirabil.Evitarea locurilor n care s-au produs atacuri de panic nu este
indicat, nici eficace deoarece atacul de panic lovete oriunde i oricnd.
Statisticile arat c peste 60% din atacurile de panic implic hiperventilaia. n
timpul atacului apare i senzaia lipsei aerului, dar lucrurile sunt exact invers,
organismul avnd un surplus de oxigen. Pentru a nltura surplusul de oxigen
este nevoie, bineneles, de bioxid de carbon. Metoda cea mai simpl i la
ndemna oricui: inerea respiraiei lucru ce mpiedic eliminarea bioxidului de
carbon, reechilibrnd schimbul de gaze. Respiraia ntr-o pung de hrtie pentru
a reinhala bioxidul de carbon pare bizar, dar este util, la fel i exerciiul de
respiraie: inspir n doi timpi, expir n patru. Unu, doi inspir, patru, trei, doi,
unu expir prelung dup fiecare cifr.n timpul panicii se ntmpl mai multe
lucruri n acelai timp organismul ignor obiectivele generale i se axeaz pe
supravieuirea pe termen scurt, presiunea sngelui crete datorit plusului de
adrenalin, respiraia devine frecvent pentru a pregti corpul pentru un efort
deosebit, picioarele ncep s tremure parc ateapt startul pentru fug,
braele sunt ncordate gata de lupt, palmele transpir pentru o priz mai
bun, pupilele se dilat pentru a observa mai bine ameninarea.Hipnoza
rmne o metod ct de ct bun n tratamentul atacului de panic, pregtind
creierul pentru sugestii care nltur stresul sau schimb modul de reacie la
unele situaii stresante. Cu ajutorul hipnozei subcontientul poate fi reprogramat
i poate lucra n scopul reducerii i vindecrii psihozelor.Din pcate muli
psihologi se eschiveaz n a folosi hipnoza i propun tot felul de terapii,
eschivarea fiind datorat lipsei de experien n domeniul hipnozei.Fr
psihoterapeut o terapie la ndemna multora este distracia terapia prin rs are
efecte accentuate asupra reducerii stresului i fortificarea organis-mului. Vizionai
comedii, emisiuni de divertisment, mergei la spectacole. DEPRESIA Depresia (de
la cuvntul latinesc depressio constricie, apsare) este dispoziia sufleteasc
abtut, nsoit de moleeal, astenie, de o apreciere descurajat pesimist a
evenimentelor.n anul 1983 n toat lumea erau diagnosticai peste 100 de
milioane de bolnavi de depresie. n prezent numrul este covritor mai mare
fa de acum 20 de ani.Unele statistici arat cifre nspimnttoare: 75% dintre
bolnavii depresivi s-au gndit cel puin o dat la sinucidere, iar 15% dintre
acetia s-au sinucis.Victime ale depresiei nu mai sunt doar persoanele de vrsta
a treia ci i tineretul, inclusiv copiii. Este cutremurtor s auzi c se vorbete
despre depresia infantil.Depresia este un ansamblu de manifestri morbide i se
ntlnete n multe tulburri psihice i n unele boli somatice. 90% din persoanele
care au suferit un infarct dezvolt depresie.Psihiatrii au catalogat depresia ca
fiind o triad:I.
dispoziia trist;II.
gndirea ncetinit;III.
inhibiia
motorie.Tulburrile de somn, concentrarea sczut, dezinteres fa de viaa
cotidian, sentimentul de inutilitate, ideea de suicid, sunt manifestri

caracteristice depresiei.mprirea tulburrilor depresive ar putea fi fcut n 4


tipuri:1.
Depresiile nevrotice apar ca rezultat al unor ocuri pe fond
nervos, al tririlor sufleteti la omul sntos din punct de vedere psihic.
Personalitatea individului este un factor important al dezvoltrii
depresiei.2.
Depresiile somatogene se formeaz avnd ca baz rezultatul
bolilor fizice.3.
Depresiile endogene apar pe fondul unor boli psihice
native sau dezvoltate, cum ar fi: schizofrenia, tulburarea maniaco-depresiv,
senilitate; cu accenturi sezoniere (primvara sau toamna starea se
nrutete).4.
Depresiile mascate sunt caracterizate de apariia
suferinelor fizice: dureri toracice, durei abdominale, migrene. n acest caz
suferina fizic este manifestarea depresiei.Depresia se manifest diferit de la un
individ la altul. De exemplu o persoan se poate simi drmat o perioad
ndelungat, iar alt persoan trece uor peste tririle depresive, pe sistemul vin
i pleac.Spre deosebire de tulburrile anxi-oase, tratamentul depresiei este
eficient cu rezultate strlucitoare chiar i n cazul celor mai severe
depresii.
O caracteristic aparte n cadrul depresiei este tulburarea
bipolar (maniaco-depresiv) care este carac-terizat prin schimbarea strilor:
manie i depresie. Aceste modificri de stare pot fi dramatice i rapide, ns n
cele mai multe cazuri schimbrile sunt graduale.n episodul maniacal subiectul
poate fi hiperactiv, vorbre i plin de energie. Mania afecteaz de multe ori
gndirea, judecata, comportamentul so-cial, crend probleme mari n cadrul vieii
sociale. Netratat, mania poate avea consecine grave persoana i va pierde
simul realitii.Strile de manie au urmtoarele simptome:a. exaltare
excesiv;b. iritabilitate;c. lipsa nevoii de somn;d. grandiozitate; e.
logoree;f. schimbarea ideilor;g. apetit sexual exagerat;h. plus de energie;i.
judecat superficial;j. comportament social deviant.Simptomele strilor
depresive (n cadrul tulburrii bipolare):k. tristee, stri de anxietate;l. lipsa
speranei i gnduri pesimiste;m. sentimente de culp;n. lipsa interesului pentru
aciuni plcute, inclusiv activitate sexual;o. stare de oboseal;p. concentrare
dificil;q. stri de insomnie;r. pierderea sau ctigarea n greutate;s. gnduri
suicide. Simptomele depresii la femei statisticile arat c depresia afecteaz
femeile ntr-un procent dublu fa de brbai. O cauz sunt factorii hormonali
care implic: schimbrile menstruale, sarcina, ntreruperea sarcinii, menopauza,
faptul c lucreaz i trebuie s fac i menajul acas, sunt divorate, dar au
copii. Cele mai multe femei sunt vul-nerabile dup natere.
Depresia la
brbai prezent ntr-un procent mai mic fa de femei, are nefericita statistic a
ratei suicidului de patru ori mai mare fa de femei. Cei mai muli brbai refuz
consultul i trata-mentul de specialitate, mascnd tririle cu ajutorul alcoolului
sau muncind excesiv.
Brbaii deprimai nu au senzaii de neajutorare sau
lipsa de speran, ei reacioneaz prin furie i iritabilitate. Depresia la brbai
nediagnosticat i netratat nu d prea multe anse acestor persoane, cauznd
suferin in-clusiv familiilor acestora care nu le iau n considerare strile, uneori
punndu-le pe seama vrstei.Odat diagnosticat depresia i tratamentul este
urmat cu strictee an-sele sunt foarte mari ca persoana depri-mat s revin la
viaa normal.Psihoterapia n cazul depresiei nu este tocmai indicat deoarece nu
gndurile sau ideile sunt alimentatorii bolii ca n cazul tulburrilor anxioase, ci
dere-glarea chimic la nivelul creierului.n diagnosticarea depresiei este indicat
o examinare amnunit dat fiind faptul c unele medicamente pot crea stri
depresive, iar n cadrul bolilor fizice factorii similari simptomelor depresiei pot fi
infeciile virale ale ficatului sau cre-ierului.Este util educaia bolnavului prin
informarea despre utilizarea anti-depresivilor, a efectelor nedorite i a complicaiilor dintre care amintim: retenia de urin, constipaia, dermatitele, hipo-

tensiunea. Riscul de suicid este crescut n cadrul depresiilor severe, iar


tratamentul poate dura pn la 12 luni. Pentru per-soanele nsrcinate
tratamentul trebuie evitat deoarece antidepresivele sunt con-traindicate, ns se
poate apela la trata-mente naturiste i se cere ajutorul spe-cialistului.Cauza
biochimic a depresiei a fost descoperit de neurologul Paul Greengard de la
Universitatea Rockefeller, premiat cu premiul Nobel n anul 2000.Descoperirile
sale au artat felul cum se transmit semnalele n sistemele neuronale. Neuronii
interacioneaz prin intermediul neurotransmitorilor. Dato-rit faptului c este o
sub-producie, fie c este o supra-producie de neurotran-smitori sau de faptul
c neuronii nu au suficient de muli receptori. Funcionarea antidepresivelor
regleaz un anumit neurotransmitor numit serotonina. Se pune accentul pe
numrul prea sczut de receptori de serotonin ca fiind declan-atorii
depresiei.Paul Greengard i colegii si au descoperit care este substana chimic
responsabil pentru reglarea natural a nivelului de serotonin: o anumit
protein numit p11. Cercettorii au descoperit aceast protein studiind un
anumit receptor de serotonin, ei au cutat care este proteina ce interacioneaz cu receptorul de serotonin, fcndu-l s fie mai activ. Au pus apoi
problema dac nu cumva nivelul proteinei p11 este legat de existena
depresiei, anxietii i a altor condiii psihiatrice similare. Pentru a testa
aceast idee, ei au examinat nivelurile de p11 n creierele oamenilor suferind de
depresie precum i n creierele unor cobai neputincioi considerai un model al
depresiei, dat fiind c manifest com-portamente similare oamenilor deprimai.
Au comparat apoi nivelurile de p11 cu nivelurile msurate la un grup de oameni
normali i respectiv la un grup de cobai normali. Cercettorii au descoperit c
nivelurile de p11 n cazul oamenilor sau cobailor deprimai sunt mult mai mici
dect n cazul oamenilor i cobailor normali. Lucrul acesta sugereaz c p11 ar
putea fi implicat n dezvoltarea sim-ptomelor depresiei i a altor boli de pe
aceast ax.Se estimeaz c un numr din ce n ce mai mare de oameni sufer
de tul-burri de depresie. Costurile pentru tra-tarea acestei boli sunt destul de
mari, dar suferina persoanelor deprimate nu poate fi estimat.Simptomele bolii
i boala n sine invalideaz funcionarea cotidian a per-soanei, producnd
suferin i familiei acesteia.Destul de multe persoane suferind de depresie
refuz s cear ajutor (n general datorit simptomelor i evoluiei caracteristice
depresiei) cu toate c orict de sever este forma bolii, ea se va trata cu succes
mulumit anilor de cercetri i medicamentelor antidepresive de ultim
generaie. Rezultatele tratamentului apar n cteva zile, iar persoana trebuie
informat asupra acestui lucru deoarece are impresia greit c tratamentul este
inutil, iar ansele de refacere sunt nule, dar dup aproximativ o sptmn, o
persoan deprimat va zmbi cu sigu-ran din nou. Fr tratament antidepresiv bolnavul i va acutiza suferina prelungind durata bolii luni sau chiar ani
de zile.Depresia major se caracterizeaz prin combinarea mai multor simptome
ce duc la incapacitatea de a derula viaa n ritmul normal, iar acest tip de
depresie poate reaprea de mai multe ori n decursul vieii.Distmia este un tip de
depresie mai puin sever, mpiedicnd persoana s se simt bine. Majoritatea
persoanelor diagnosticate cu distmie pot avea un epi-sod de depresia major n
decursul vieii.Referitor la aspectul exterior al bolnavului se observ o inut i
m-brcminte neglijat, expresia feei este trist, ncruntat, ngrijorat, cu
clipiri ct mai rare, gesturile abia se disting, umerii sunt cobori, capul aplecat
spre nainte, iar privirea cobort.Important in punerea diagnosticului este
relatarea pacientului despre somn n cazul trezirii frecvente pe timpul nopii
sau trezirea prea devreme cu o atitudine i gnduri pesimiste.La persoanele de
vrsta a doua i a treia n special, depresia este mai greu de diagnosticat dat

fiind faptul c persoanele naintate n vrst acuz serioase dificulti


amnezice.Unii bolnavi i amintesc despre prinii lor c erau fie nepstori, fie
hi-perprotectori, iar acest lucru favorizeaz apariia depresiei.Cu toii avem
momente n care sun-tem copleii de tristee. Sunt imposibil de evitat, dar cnd
aceste momente le nltur de tot pe cele fericite atunci trebuie ridicate semne
de ntrebare. Cnd starea de suprare tristee devine permanent atunci este
un semn al instalrii depresiei, iar acest lucru schimb complet modul de gndire
i de acionare.n depresia sever cu simptome psihotice apar delirurile i
halucinaiile. Aceast faz a depresiei este cea mai drastic. Delirul implic idei
despre pcat, srcie, catastrofe naturale iminente, iar halucinaiile pot fi
auditive sub forma unor voci acuzatoare sau olfactive sub form de mizerie,
putrefacie. Aici per-soana este rupt de realitate, iar viaa familiei acesteia este
un comar. Este recomandat internarea n centrul de specialitate, iar vizitele s
fie fcute numai cu acordul medicului curant, la date stabilite de acesta.Conform
celui mai nou studiu fcut pe oareci s-a constatat c depresia las o cicatrice
biochimic pe creier. Oamenii de tiin au descoperit c depresia declan-eaz o
schimbare biochimic n interiorul creierului, producnd anumite molecule
silencer, care inhib exprimarea unei gene responsabile pentru proteina
p11.n ce privete transmiterea gene-tic a bolilor psihice, o echip de cercettori condus de Eric Nestler, de la Centrul Medical al Universitii Texas SUA,
a descoperit i demonstrat c bolile psihice nu se transmit genetic. Ei au
studiat cobaii deprimai i au observat c dac un oarece este expus agresiunii
repetate a diferiilor membri dominani, zilnic, timp de zece zile, el devine
incapacitat social i va evita n mod sistematic contactul cu ali oareci, chiar i
sptmni mai trziu.Cercettorii au descoperit c oarecii deprimai
aveau o anumit molecul silencer care mpiedica expresia genei
pentru proteina p11. De asemenea, ei au constatat c antidepresivele folosite
n prezent nu afecteaz aceast molecul i deci nu redreseaz cauza real a
depresiei, ci numai activeaz un mecanism compen-sator alternativ, care, pe
termen scurt depete n importan efectele mole-culei silencer. ns aceasta
rmne n interiorul creierului asemenea unei cica-trici biochimice i poate avea
efecte chiar i mult mai trziu. De aceea o persoan care a fost deprimat poate
uor s revin la starea de depresie ca urmare a unor evenimente marcante.
Studiul nostru arat cum stresul cronic declaneaz schimbri n cadrul
creierului, schimbri care sunt mai de durat dect efectele antidepresivelor,
explic Nestler. Cicatricea molecular indus n hipocampus i poate n alte pri
ale creierului de ctre stresul cronic nu poate fi vindecat uor. Pentru a vindeca
cu adevrat depresia trebuie, probabil, s descoperim noi tratamente care s
poat elimina moleculele silencer.. Pe un fond muzical adecvat relaxrii
ncercai relaxarea progresiv pe care o s indic n aceast carte. Fie c v
citete cineva instruciunile, fie nregistrai-le pe un calculator, casetofon, cd.
Fondul mu-zical potrivit l gsii uor n magazine de specialitate sau n staii de
alimentare cu carburant auto; cu fondul muzical indicat i cu respectarea
indicaiilor, dup edina de relaxare progresiv v vei simi minunat. Nu trebuie
s v deranjeze telefon, sonerie, etc, linitea este esen-ial pentru rezultatul
optim. Alegei o camer linitit, stai ntins pe pat sau ntr-un fotoliu
confortabil. RELAXAREA PROGRESIV:
mi gsesc o poziie confortabil,
braele uor deprtate de corp cu palmele orientate n sus
nchid ochii, inspir
adnc, expir prelung, respiraia se desfoar n mod normal, firesc, dar iat c
acum preiau controlul respiraiei mele, inspirnd i expirnd ntr-un mod plcut i
convenabil fiinei mele
mintea mea se concentreaz asupra respiraiei

mele
inspir adnc, expir prelung (de 5-6 ori)
POT S FAC ACEST
LUCRU
tiu cine sunt, tiu unde sunt, tiu cum m numesco
Acum
mintea mea se concentreaz asupra corpului meu Vd cu ochii minii corpul
meu aa cum este el acum mi cunosc foarte bine corpul pentru c l-am splat
de nenumrate ori, m-am lovit uneori, l vizualizez din tlpi pn n cretet
POT S FAC ACEST LUCRU Inspir, expir M concentrez asupra braului meu
drept care este moale, relaxat, cald Inspir, expir Iat simt cum valuri,
valuri de snge oxigenat, cald, hrnitor, circul prin palma mea, urcnd pn la
cot, apoi mai sus pn la umr Inspir, expir Braul meu drept este cald,
moale, relaxat, greu Greu ca de plumb POT S FAC ACEST LUCRU
Mintea mea las comanda relaxare braului meu drept care a devenit greu,
relaxat, nemicat i i concentreaz atenia asupra braului meu stng Simt o
cldur plcut n palma mea stng, ca i cnd a ine-o pe un obiect cald,
incandescent
Inspir, expir
Nimic nu m deranjeaz, nimic nu m
tulbur
POT S FAC ACEST LUCRU
Iat simt cum valuri, valuri de snge
cald, oxigenat, hrnitor, urc din palma mea stng spre cot, apoi spre
umr
ntregul meu bra este cuprins de o cldur plcut i devine relaxat,
greu, greu ca de plumb
Inspir, expir
POT S FAC ACEST LUCRU
Braele mele sunt calde, moi, relaxate, grele
Grele ca de plumb
Mintea
mea las comanda odihn-relaxare braelor mele i se concentreaz asupra
piciorului meu drept
Inspir, expir
Iat simt cum snge oxigenat,
hrnitor, cald, irig talpa piciorului meu drept, nclzind-o plcut, cldur ce urc
prin gamb spre genunchi, apoi spre coaps, pn la bazin
POT S FAC
ACEST LUCRU ntregul meu picior drept a devenit cald, moale, relaxat,
greu Greu ca de plumb Simt acest lucru i l vizualizez cu ochii minii
Nimic nu m deranjeaz, nimic nu m tulbur Gndurile mi trec pe lng
tmple, sunt relaxat, sunt calm, m simt bine POT S FAC ACEST LUCRU
Mintea mea las comanda relaxat piciorului meu drept i i concentreaz atenia
asupra piciorului meu stng Simt cu o cldur plcut mi inund talpa
piciorului meu stng, nclzind-o, cldur ce urc spre gamb ctre genunchi,
apoi spre coaps, pn la bazin Iat simt cum valuri, valuri de snge
oxigenat, cald, hrnitor, circul prin tot piciorul meu stng, relaxndu-l Piciorul
meu stng este complet nemicat, cald, relaxat, greu Greu ca de plumb
Inspir, expir POT S FAC ACEST LUCRU Picioarele mele sunt relaxate,
nemicate, grele Mintea mea las comanda odihn relaxare picioarelor mele
i i concentreaz atenia asupra abdomenului meu care este moale, relaxat,
cald Inspir, expir Iat simt cum valuri, valuri de snge oxigenat irig ntreg
abdomenul meu, relaxndu-l Inspir, expir POT S FAC ACEST LUCRU
Mintea mea las comanda odihn relaxare abdomenului i i concentreaz
atenia asupra pieptului meu care este relaxat, moale i cald Aici, inima mea,
ca o neobosit pomp trimite snge oxigenat, cald, hrnitor, ctre fiecare grdin
a corpului meu, pe care o irig permanent Inspir, expir POT S FAC ACEST
LUCRU Gtul meu este relaxat, ceafa este moale i relaxat, faa mi se
destinde, iat simt cum se nsenineaz Sunt parte din univers, nimic nu m
tulbur, nimic nu m deranjeaz ntreg corpul meu este relaxat, cald, greu
M simt bine Conserv aceast stare i o rein pe ecranul minii mele POT
S FAC ACEST LUCRU Inspir adnc, expir prelung
(de 5-6 ori) Simt cum fruntea mea se rcete uor ca i cnd o boare de vnt
rece ar sufla tiu cine sunt, tiu unde sunt Numr n ordine descresctoare

de la 5 la 1, cnd ajung la cifra 1 deschid ochii 5, 4, 3, 2, 1 Ochii sunt


deschii, m ntind ca dup un somn odihnitor, mi scutur uor braele, picioarele,
mic uor capul Inspir, expir TERAPII ALTERNATIVE
n scopul ajutrii
bolnavului cred c este util s introduc unele cunotine din domeniul terapiilor
alternative. Aceste terapii nu sunt baghete magice spre vindecare, dar pot ajuta
la mbuntirea strii de sntate. Este nevoie de voin i perseveren pentru
obinerea unor rezultate.
Alimente ce ajut n cazul tulburrilor de
anxietate:Consumai alimente bogate n complexul de vitamine B, vitamina E,
calciu i magneziu numai dac avei un set recent de analize ce indic o
scdere a acestor elemente din organism.Consumai dulciuri moderat i numai
cnd simii nevoie.Orezul brun fiert cu lapte poate fi folosit oricnd i fr
contraindicaii.Bei o can de lapte cald seara nainte de culcare, laptele conine o
substan numit triptofan ce ajut la producerea natural a serotoninei i va
crete buna dispoziie. Alimente ce ajut n cadrul depresiei: legumele cu frunze
verde nchis (varza) stimuleaz producerea serotoninei; lactatele, legumele,
verdeurile, nucile, alunele, seminele stimuleaz enzimele necesare activitii
normale a neuronilor; carnea, petele, glbenuul, fasolea, cresc producerea
unei game de substane neurotransmitoare; drojdia de bere, fructele,
legumele, cerealele integrale contribuie la reglarea schimbrilor brute de
dispoziie (indicate n prevenirea atacurilor de panic); crustaceele, fasolea,
legumele cu frunze verde nchis (broccoli) determin funcionarea normal a
neuronilor. bananele redreseaz nivelul sczut de potasiu caracteristic
persoanelor care sufer de depresie; petele i avocado ajut la transformarea
triptofanului n serotonin; citricele favorizeaz absorbia fierului;
rdcinoasele cresc descrcarea de energie din neuroni, lucru ce poate preveni
apariia i evoluarea depresiei; ciocolata pozitiveaz starea de spirit (fr a se
face exces), iar mutarul combate depresia.
Masajul este o metod ce
are la baz reflexoterapia putnd fi pus n prac-tic oricnd i fr probleme.
Avantajele sunt c ne putem autotrata pentru a mai reduce unele simptome sau
chiar s nce-tinim ori ameliora evoluia bolii.
APSAREA UNUI
PUNCT
ncercai s localizai punctul de acupunctur Neiguan. Acesta se
afl pe partea interioar a antebraului, la aproximativ 3 degete de ncheietura
minii, ntre cele dou tendoane. l vei descoperi apsnd n zona descris
este un loc sensibil i puin dureros.Apsai ferm, n mod constant, cu degetul
mare pentru o perioad de 3 4 minute. Vei observa c anxietatea scade sau
chiar dispare pentru un timp.
(DESEN
1) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Apsarea cu degetul mare pe
punctul situat pe dosul palmei, undeva la baza degetului mare i a arttorului
va induce relaxarea. Apsarea acestui punct stimuleaz eliberarea endorfinelor
(hor-moni numii i elixirul fericirii) ce produc senzaia de bine la nivel cerebral.
Este in-dicat repetarea de 3 ori la un interval de 15 secunde. (DESEN
3) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Aplicarea unui masaj n anumite zone ale
gtului, cu degetele mari are efecte linititoare n cazul unei stri de anxietate
ridicat. Recomandat este s v autotratai, dar dac avei o persoan lng
dum-neavoastr, rugai-o s fac acest lucru. Apsarea nu trebuie s fie
puternic i nici de durat. Stai ntins pe spate cu braele pe lng corp, fr
pern, gtul fiind relaxat. Apsarea va fi efectuat cu ambele degete mari,
simultan, lent, ca un masaj, pn se simte starea de linite, de calm, de
bine.Durata trebuie s fie de 3 maximum 5 secunde dac este aplicat corect.
Repetai de cte ori este nevoie.
(DESEN2) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Pentru situaii n care v simii
stresai ncercai apsarea unor puncte ce induc relaxarea conform imaginilor

urm-toare(n cazul n care avei pe cineva apropiat lng dvs., rugai-l s fac
aceste lucruri) : 1.Cu degetul mare stng masai n zona bazei degetului mare
drept. DESEN A XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2.Cu degetul mare de la
mna stng masai transversal,de la stnga la dreapta palm mnii
drepte. DESEN B XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 3.Cu degetul mare
stng masai toat zona de la baza degetului mare drept i V-ul format de
degetul mare i arttor. DESEN C XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 4.Cu
degetul mare al mnii drepte masai pe linii orizontale dinspre zona degetului
mic peste toat palma stng. DESEN
D XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
AROMOTERAPIA Cu ajutorul unei lmpi
de aromoterapie utilizai uleiul esenial de lavand sau uleiul esenial de lemn de
cedru (acesta este foarte greu de gsit). n recipientul umplut 90% cu ap
turnai 4 5 picturi de ulei esenial, dup ce apa s-a nclzit puin la flacra
lmpii, apoi luai o poziie ntins pe pat sau ntr-un fotoliu confortabil, respirai
normal i evitai s adormii. Starea de calm i bine se va instala i va dura chiar
dac toat apa s-a evaporat. Repetai de cte ori este nevoie n decursul zilelor,
nefiind recomandat utilizarea mai mult de o dat pe
zi. FITOTERAPIA Actualmente fitoterapia este bazat pe vaste cercetri
tiinifice, dar rdcinile i le are n practica popular, fiind cuno-scut i sub
denumirea de leac bbesc.Suntoarea (Hypericum perfora-tum) se utilizeaz cu
rezultate satis-fctoare n linitirea bolnavului anxios sau depresiv. Cu mult timp
n urm aceasta era leacul bolnavilor de spaim. Utilizat sub form de infuzie
(15 minute) se recomand a se bea 2 3 cni de ceai pe zi. Dac dup dou
sptmni nu se vd rezultate, mrii cantitatea de ceai la 4 cni pe zi. Ceaiul de
suntoare se g-sete n orice farmacie sau la Plafar. Credina popular veche
punea seva de culoarea sngelui i cu aciune balsamic a florilor n legtur cu
sngele i rnile Mntuitorului. Uleiul de suntoare este foarte bun pentru rni,
datorit efectelor antiinflamatoare, calmante i cicatrizante. O legend despre
aceast plant povestete: Cnd apostolul preferat al Fiului Domnului se afla
sub cruce, mhnit de moarte, a adunat cu grij plantele stropite cu sngele
sfnt, spre a le drui ca amintire scump credincioilor evlavioi la moartea
Mntuitorului. Seva roie a aromatei plante las tainic impresia c n substana
purpurie a florilor galben aurii ar tri un strop din sngele Mntuitorului nostru.
n zi de Snziene, simbolul forelor sfinte ale luminii i cldurii, suntoarea
strlucete n toat splendoarea ei floral unic. Pe vremuri, fetele mpleteau din
ea coronie, iar cine dansa n jurul focului n noaptea de Snziene trebuia s
poarte o cununi din suntoare coroana de Snziene. n aceast noapte plin
de mistic, fecioarele presrau rmurele de suntoare pe ap, spre a vedea din
nflorirea plantelor ofilite cum va fi la anul cu peitorul lor. n Austria superioar,
ranul punea, dup un vechi obicei, planta ntre dou felii de pine i o ddea
vitelor ca hran, pentru ca animalele s fie cruate de boli. Din pcate, aceast
tradiie nu mai este urmat dect izolat, n anumite familii credincioase. 10
sfaturi pentru a face fa situaiilor de anxietate marcant: Analizarea
corpuluiConcentrai-v asupra corpului dumneavoastr i ncercai s detectai
manifestrile anatomice sau fiziologice ale anxietii: muchii ncordai, respiraia
rapid, puls accelerat, gnduri negative i iraionale. n momentul n care le-ai
depistat facei un efort i ndeprtai-le cu ajutorul propriei mini. Gndii pozitiv
i mai ales raional. 1. Controlai ct mai des ritmul respi-raiei.Respiraia
trebuie s se desfoare normal n ritmul n care v aflai, preluai controlul
asupra respiraiei: inspirai profund (folosii metafore: inspir calm), expirai
prelung ( expir tensiune). 2. Observai limbajul corpului.Capul trebuie s nu fie
plecat n pmnt, umerii s fie relaxai, lsai n jos, spatele drept, tlpile

picioarelor s ating n ntregime solul. 3. Nu v grbii impacientai.Ori de


cte ori simii anxietate suntei tentai s facei orice lucru n acel moment cu
rapiditate. ncercai s v opunei acestui impuls, nu este sfritul lumii. Pstrai
pasul normal dac suntei pe strad, conducei cu vitez constant, legal, dac
suntei n main, mncai ncet dac suntei la mas, splai-v n voie dac
facei un du. 4. Studiai ngrijorarea.Sunt unele ngrijorri mpotriva crora
putem lua msuri, iar altele la care nu putem face absolut nimic. ncercai s
aplicai msuri pentru a le contracara pe primele, iar pe celelalte ncercai s le
uitai pentru c nu poate fi influenat rezultatul.
6. Momentul actual
conteaz.n momentul n care simii c anxietatea crete ncercai s vedei ce
se ntmpl aici, acum. De exemplu suntei n magazin i n loc s iuii pasul,
mutai-v atenia pe un produs din raft, citii-i compoziia, termenul de garanie;
dac suntei la coal, n timpul orei nu cerei voie s prsii sala, rmnei
ascultnd cu maxim atenie profesorul, analizai ce spune, dac suntei n curte,
n parc, concentrai-v atenia asupra unui copac, formei acestuia, dac suntei n
cas deschidei un televizor, un calculator, cu siguran vei gsi ceva interesant
care s v distrag atenia i implicai-v pentru acest lucru. 7. Gndii-v la
succes.Dac v merge ru nu trebuie s disperai, o s v mearg i bine aa
cum orice nceput are sfrit i nu se poate s i mearg ru la infinit cum nu se
poate s i mearg la infinit nici bine. Vizualizai-v n situaii de succes, vei
zmbi. 8. Studiai situaia.Atunci cnd avei sentimentul c se va ntmpla ceva
ru, fii raionali. Punei-v ntrebarea dac ntr-adevr este posibil. Rspunsul v
va liniti.
9. Nu pierdei timpul.Gndurile despre trecut ct i regretele c nu
ai fcut ceva sau c ai fcut ceva n trecut nu sunt dect pierdere de timp
nimic nu se mai poate schimba. 10.
Credei n ceva!Pentru persoanele care
cred n Dumnezeu este foarte important s v gndii n permanen Cel de Sus
v ajut i niciodat nu va da cuiva mai mult dect poate duce! Important este
s credei, s credei n acea parte din Dumnezeu c se afl n noi toi. S
credem n persoanele dragi sau apropiate.Pentru cei care nu au o convingere
religioas credei n fora universului, n natura din care facei parte i nu uitai
c nimic nu este ntmpltor.

Postat in Uncategorized | 29 Comments