Sunteți pe pagina 1din 2

Complex de exerciii pentru dezvoltarea musculaturii abdominal

1. P.I. Culcat dorsal, braele lateral:


T1. ridicarea piciorului strng sus la vertical .
T2. coborrea piciorului spre dreapta-jos (peste piciorul drept), astfel ca laba piciorului s
ating mna dreapt.
T3. ridicarea piciorului stng la vertical.
T4. revenire.
T5-8. aceeai micare cu piciorul opus.
In timpul executrii exerciiului , spatele i piciorul nebalansat se menin ct mai aproape de
sol.

2. P.I. Culcat dorsal, braele lateral :


T1. ndoirea piciorului stng , cu ducerea ct mai aproape de piept (cellalt picior rmnnd
ntins).
T2. coborrea piciorului ndoit peste cel ntins, astfel nct s ating solul.
T3. ridicarea piciorului ndoit la vertical, ca la timpul 1.
T4. revenire n poziia iniial .
T5-T6. ridicarea n eznd cu genunchii la piept, apucnd picioarele n partea de sus gambelor
(spatele ct mai drept).
T7-T8. revenirea n poziia iniial .
Se execut alternativ, cu ndoire piciorul stng, , spatele i cellalt picior fiind ct mai aproape de
sol.

3. P.I. eznd cu sprijin pe antebrae :


T1. ridicarea picioarelor pn la 45 de sol.
T2. ndoirea i coborrea picioarelor spre stnga-jos pn la atingerea solului.
T3. ntinderea i ridicarea picioarelor pn la poziia de la timpul 1.
T4. revenire.
T5-T8. aceeai micare n partea apus.

4. P.I. Culcat dorsal cu braele lateral :


T1. ridicarea piciorului stng de pe sol i aezarea lui ncruciat peste dreptul.
T2. revenire n P. I.
T3. ndoirea picioarelor cu strngerea genunchilor la piept ( minile sub genunchi ).
T4. revenire n P.I.
T5-T8. aceeai micare cu piciorul opus.

5. P.I. Culcat dorsal, braele lateral, picioarele ndoite la 90 , talpa sprijinit pe sol
T1-T2. ridicarea bazinului , astfel ca trunchiul s formeze o linie dreapt.
T3-T4. revenire n poziia iniial .
T5-T6. ridicarea n eznd cu corpul n echer, braele sprijinite napoia ezutei .
T7-T8. revenire n poziia iniial