Sunteți pe pagina 1din 22

POWERLIFTING

Worlds Strongest Sport in


Word
STUDIU PRIVIND
PRACTICAREA
POWERLIFTING
CUM A APARUT?
 In 1952 in Pennsylvania,
USA, intr-o sala amenajata
in incinta unui garaj Bill
“Peanuts” West in varsta
de 15 ani cantarind doar
50 kg incepe sa se
antreneze.
 Dupa 2 ani se muta in
Santa Monica si se alatura
gymului condus de Joy
Crettoz care ii da porecla
“Peanuts” ( Aluna ) dupa
ce i-a vazut alimentatie
bazata pe alune.
La cativa ani paraseste Santa
Monica mutindu-se in Culver
City CA, USA unde impreuna
cu Pat Casey( foto)
and George Frenn deschid o
sala, tot intr-un vechi garaj,
numind-o “Peanuts Westside
Gym”
Nici o femeie nu a pasit in
acea sala.
Femeile din Powerlifting
 JOE ZARELLA USA - THE
GODFATHER OF WOMEN'S
(Nasa femeilor din
powerlifting).
 In 1970 Zarella incepe sa se
antrenze castigind in 1976
Nationalele tinute in Poneix
 Dupa aproape 10 ani un nou
nume apare in powelifting-ul
femin Bev Francis (foto).
Nascuta in Australia, Bev
contureaza powerlifting-ul
feminin fiind antrenata de Dr
Ken in garajul lui.
LET THE GAMES BEGHIN
Desfasurarea unui concurs
 Fiecare concurent are dreptul la trei incercari (3 posibilitati de a
ingreuna bara) telu fiind de a ridica o greutate cat mai mare.
Incercarile concurentilor sunt punctate in functie de sex, greutate,
şi de vârstă. Acest lucru îi ajută să se asigure că realizările facute
de concurenti (Lamar Gant, ridica in proba “deadlifted” de cinci ori
propria greutate) sunt recunoscute. Comparaţia dintre concurenti
se face dupa Formula lui Wilks.
 Concursul cuprinde trei probe: Squat (genoflexiune), Bench
Press (impingere din culcat), Deadlift (“ridicarea morti”-
indreptare)
 Probele se desfasoara in urmatoare ordine: Squat, Bench Press
si ultima Deadlift. Unele federati aduc la aceste evenimente
probe aleatorii. Ele au loc inaintea probei Squat.
 Echipamentul permis in competiti este alcatuit dintr-un costum
asemanator cu cel de la haltere, curele de sustinere, bandaje
pentru genunchi si “wraps”.
Formula lui Wilks
 Total F = total R*500/(a+b*x+c*x^2+d*x^3+e*x^4+f*x^5)

Pentru barbati: Pentru femei:


a=-216.0475144 a=594.31747775582
b=16.260633927 b=- 23842536447
c=-0.002388645 c=0.82112226871
d=-0.00113732 d=-0.00930733913
e=0.00000701863 e=0.00004731582
f=-0.00000001291 f=-0.00000009054

X-reprezinta greutatea concurentului


SQUAT-”GENO”
 Tehnica realizari genoflexiuni
este foarte importanta.
Neefectuarea corecta a
exercitiului poate duce la
accidentari foarte grave.
 Pentru a realiza o geno
corecta trebuie sa tinem cont
de 3 aspecte: traiectoria
corpului, feelingul din muschi
si nu in ultimul rind respiratia
 Indoim genunchi la 90 de
grade si avem privirea in fata.
Talpile sunt paralele intre ele,
si departate la nivelul
umerilor. Coloana vertebrala
ramine dreapta tot timpul iar
cind urcam impingem bazinul
putin inainte.
SQUAT-”GENO”
 Muschi ce ne ajuta la
realizarea unei genoflexiune
sunt:
bicepsul femural
fesierul mare
vastul lateral si madial
dreptul femural
gastrocnemianul
muschi situati in partea de jos
a spatelui
SQUAT-”GENO”
 Geno mai este denumita ca
fiind “King of Exercises”. Este
considerata ca un foarte bun
exercitu de baza atit pentru
barbati cat si pentru femei
(foto1-Trish Muldrok
campioana mondial in2006) .
Ajuta, la cresterea
metabolismului arderea rapida
a lipidelor, dezvoltarea
sistemului cardiorespirator
 Pentru incepatori este
recomandat folosirea
aparatului “Smith machine”-
foto 2.
 Obligatoriu 3 ajutoare atit
pentru incepatori cat si pentru
avansati
BENCH PRESS-”PIEPT”

 Bench Press este un exerciţiu


de forţă.
 Persoana care executa acest
exercitiu coboara o greutate
la nivelul pieptului, apoi
împinge înapoi, până la braţul
este drept şi coate blocat (sau
aproape la această poziţie).
 Exerciţiul se concentreaza pe
dezvoltarea musculaturi
pieptului
 La fel ca si la “geno” sunt
necesare 3 ajutoare.
BENCH PRESS-”PIEPT”

 Musculatura utilizata la acest


exercitiu este formata din:
Muschi principali:
-pectoralul mare
-tricepsul
Muschi de sustinere:
-deltoid anterior
-serratus anterior
-coracobrahial
Muschi stabilizatori:
-trapezium inferior
-rotund mic si mare
-infraspinos
BENCH PRESS-”PIEPT”
 Concurentul sau concurenta,
pentru o pozitie corecta,
trebuie sa aiba talpa lipita pe
podea, sezutul trunchil si
capul lipite de banca. Arcuirea
trunchilui in timpul exercitiului
duce la dureri de spate
 Se recomanda utilizare
bandajelor (wraps). Cu
ajutorul lor se efectueaza o
priza mai buna cu bara si se
evit accidentari nedorite
 Bench Press e unul dintre cele
mai “iubite” exerciti in salile
de fittnes
DEADLIFT-”INDREPTARE”
 Deadlift este un exercitiu de
putere. Efectuat corect
dezvolta masa musculara a
intregului corp.
 Pozitia intitiala (1) cat si cea
finala (2) a exercitiului este
prezentata in imaginea de jos.
 Concurentul trebuie sa aiba
bara cat mai aproape de corp,
spatele drept, genunchi
indoiti, trunchiul usor aplecat
spre inainte.
 O vedere laterala a pozitionari
corpului fata de bara se poate
observa in imaginea de sus.
DEADLIFT-”INDREPTARE”
 Principali muschi care ne
ajuta la realizarea deadlift-lui
sunt:

Erector spinae
Gluteus maximus
Aductor magnus
Biceps femural
Quadriceps
Soleus
DEADLIFT-”INDREPTARE”
 Uni concurenti utilizeaza
curele de sustinere pentru a
pastra spatele drept. Folosirea
lor ar trebui minimizata
deoarece nu permite
dezvoltare muschilor
stabilizatori putand duce la
vatamari grave.
 Pentru incepatori este
recomandat aparatul “Smith
Machine” (imaginea de jos)
 Priza barei se face astfel:
palma bratului puternic spre
interior iar a celuilalt brat spre
exterior.
Antrenament
Recorduri Mondiale
 Shane Hamman USA (prima
poza) detine recordul mondial
la Geno 457.5 kilogram
(1008.8 pound) stabilit in 10
Martie 1996
 Pe 8 Noiembrie 2008, Ryan
Kennelly USA stabileste
recordul mondial 489kg la
Bench press (colt stinga)
 Pentru Deadlift Andy Bolton
UK stabileste o incercare de
460kg pe 7 Aprilie 2009
Promovarea in Romania

 Practicanţii powerliftingului din România vor avea parte şi


de o federaţie. Iniţiativa aparţine câtorva iubitori ai acestui
sport şi e pe cale să se materializeze. „ Durează foarte mult
din cauza birocraţiei”, mărturiseşte Ovidiu Pănăzan,
campionul României la Powerlifting.
 Powerliftingul este un sport recunoscut oficial în România,
însă până acum nu s-a reuşit înfiinţarea unei Federaţii.
Campionul României la powerlifting, Ovidiu Pănăzan,
împreună cu preşedintele comisiei de Powerlifting din cadrul
Federaţiei Române de Culturism şi Fitness au făcut toate
demersurile ca ţara noastră să aibă o federaţie de profil.
Statistici pe echipe
 In ultimi 10 ani la campionatele mondiale,
desfasurate in luna noiembrie, tarile care
s-au evidentiat sunt Rusia, Ucraina, Usa,
China

8 Rusia
6
Ucraina
4
Polonia
2
USA
0
I II III IV V China
Statistica individuala
 In ultimi 10 ani incepin cu concursul din 17 Noiembrie 1999
din Italia practicanti acestui sport din europa incep sa faca
legea la sectiunea “Champ of champions”-cel mai bun
dintre cei mai buni
 Olech Jaroslaw Polonia, Fedosienko Sergey Rusia,
Sivokon Alexey Kazahkstan, Sutrisno Bin Darimin
Indonesia, si-au impartit suprematia in POWERLIFTING

4
3 Olech P
2 Sergey R
1 Alexey K
0 Sutrisno I
I II
Biografie

 The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Lifting Technique.


Stuart McRobert, CS Publishing; 2nd edition, September 1999
 Mark Rippetoe with Lon Kilgore, Starting Strength, The
Aasgaard Company Publishers, 2005
 Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy, Human Kinetics,
2001
 Cornacchia, Lorenzo; Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.;
Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength training  
 Sidney, D: "Squat today, grow every day: do this king of all
exercises and sprout muscle even in your upper body” April
2005  
 International Powerlifting Federation 2007 Technical
Rules. Retrieved August 12th, 2007.

S-ar putea să vă placă și