ABDOMEN

1) Inclinari laterale cu gantera

Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, cotul
drept flectat cu mana la ceafa, mana stanga pe langa corp
apucand o gantera , se realizeaza inclinari laterale ale trunchiului
spre partea stanga si revenire. ( muschi principali: oblic extern si
intern ,dintat anterior .secundar : drept abdominal)

2) Crunch la cablu
Din asezat pe genunchi cu spatele la helcometru , flexia
bratelor, mainile apuca la nivelul cefei manerele , se
realizeaza flexia trunchiului , apropiind coatele de sol.
(Muschi principali: drept abdominal ..secundari: dintat
anterior,oblic extern )

3) Exercitii pentru abdomen la aparat

Din sezand pe aparatul pentru abdomen , picioarele flectate
la 90 grade si mentinute in aceasta pozitie prin rezistenta la
nivelul treimei distale a gambei anterior, mainile apuca
manere in lateral la nivelul urechilor, se realizeaza flexi de
trunchi . ( muschi principali: drepti abdominali, oblici
externi,..( secundar : drept femural (izometrie, iliopsoas).

4) Abdomene la banca inclinata

Din culcat dorsal pe banca inclinata, genunchii flexcati si
mentinuti de suport la 90 grade,mainile la spate, incrucisate
la piept sau la ceafa, se realizeaza flexia trunchiului pe
coapse si revenire.
(muschi principali : drepti abdominali,obliic externi ) ....
izometrie -- drept femural)

5) Ridicarea genunchilor la piept din atarnat

Din atarnat la bara fixa, priza mainilor in pronatie la nivelul umerilor, picioarele in
prelungirea trunchiului, se realizeaza flexia coapselor pe bazin si a gambelor pe
coapse simultan...ambele la 90 grade . Se mai poate lucra la aparat special pentru
abdomene cu sprijin pe antebrate,.. cu MI extinse sau nu. Fig .2.
( muschi principali: drepti abdominali,oblici externi,dintat anterior,) ....secundari
iliopsoas, drept femural.