Sunteți pe pagina 1din 3

PROGRAM DE RECUPERARE

Principiul fundamental de corectare a scoliozelor n S const n punerea n poziie corectiv a


uneia dintre curburi i lucrul muscular dinamic pentru corectarea celeilalte curburi.
- In efectuarea exercitiilor dinamice sa va pornii in tot deauna cu membrul infeior drept
in fata celui stang
ORTOSTATISM
Exerciii statice
1. Fandare lateral pe piciorul drept, mna dreapt la cef, mna stng mpreunat la
spate
2. Din ortostatism genunchiul drept flectat , membrul superior de aceeai parte ridicat sus
3. Din ortostatism cu membrul inferior drept flectat, membrul superior de aceeai parte,
flectat la ceaf ,mna stng mpreunat la spate
Exerciii statice cu obiecte
4. Stnd costal dreapta la spalier abducia membrului inferior drept sub ipc i ducerea
minii drepte la ceaf i mna stng pe old
5. Din stnd lateral dreapta faa de spalier, membrele de aceeai parte flectate pe ipc
6. Fandare lateral pe piciorul drept, mna dreapt la cef, mna stng mpreunat la
spate, bastonul de capete apucat
7. Din ortostatism cu membrul inferior stng flectat pe banc, mna dreapt la cef,
mna stng mpreunat la spate, bastonul de capete apucat
Exerciii dinamice
8. Mers fandat pe membrul inferior drept, cu mna dreapt la ceaf mna stng la spate
mpreunat
9. Sritur n pasul strangarului de aceei parte
10. Mers pe banca de gimnastic cu membrul inferior dreapt flectat, mna dreapt la ceaf
mna stng mpreunat la spate
Exerciii dinamice cu obiecte
11. Din ortostatism cu membrul inferior drept flectat pe banc, bastonul vrtical la spate ,
inut n partea superioar cu mna dreapta i captul de jos inut cu mna stng ,
nclinarea trunchiului
AEZAT
Corpul se sprijin pe ezut, cu picioarele ntinse pe sol sau pe un aparat. La unele aparate
corpul se sprijin numai cu sezuta si partea superioar a coapsei, cu genunchii ntinsi sau
ndoii.

Exerciii statice

1. Aezat scurtat pe scaun ,cu o pernu sub fesa drept , braul drept flectat , mna la
ceaf / pe umeri / pe cretet
2. Aezat alungit , ducerea piciorului drept sub coaps , braul drept flectat , mna la
ceaf / pe umeri / pe cretet
3. Aezat scurtat pe scaun nclinare trunchiului sprea drapta cu sprijinul braului drept
flectat n sprijin pe o mas
Exerciii statice cu obiecte
4. Aezat scurtat pe scaun ,cu o pernu sub fesa dreapt , bastonul vrtical la spate inut
n partea superioar cu mna dreapt i partea inferioar cu mna stng.
5. Aezat pe gymball cu faa la scara fix , ridicarea picorului drept pe ipc , mna
dreapta pe ipca superioar iar mna stng pe o ipc inferioar
6. Aezat alungit , bastonul vrtical la spate inut n partea superioar cu mna dreapta i
partea inferioar cu mna stng.
Exerciii dinamice
7. Aezat alungit , ducerea piciorului drept sub coaps , braul drept flectat , mna la
ceaf / pe umeri / pe cretet. nclinarea trunchiului spre stnga
Exerciii dinamice cu obiecte
8. Aezat scurtat pe scaun ,cu o pernu sub fesa drept , bastonul vrtical la spate inut n
partea superioar cu mna dreapta i partea inferioar cu mna stng.
9. Aezat pe gymball cu faa la scara fix , ridicarea picorului drept pe ipc , mna
drepte pe ipca superioar iar mna dreapt pe o ipc inferioar. nclinarea
trunchiului spre stnga
10. Aezat alungit , bastonul vrtical la spate inut n partea superioar cu mna dreapt i
partea inferioar cu mna stng, nclinarea trunchiului spre stnga

DECUBIT
Poziiz iniil decubit dorsal corpul se gseste n totalitate cu partea dorsal n contact cu
suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa
Exerciii statice
1. DD membrul inferior drept n abducie, membrul superior abdus de aceeai parte.
2. DD tripl flexie membru inferior drept , membrul superior drept abdus i flectat sub
ceaf
3. DV, n poziia de trre , membrul inferior drept n abducie i flexie, membrul inferior
drept ntins trunchiul nclinat spre stnga . Membrul superior stng ntins , braul drept
abdus i flectat
4. DL dreapta , membrul inferior drept flectat , membrul superior drept flectat n sprijin
pe cot , membrul inferior drept i membrul superior stng pe lng corp
Exerciii statice cu obiecte
5. DD tripl flexie membru inferior drept pe gymball, banca de gimnastic sau la scara
fix, membrul superior drept abdus i flectat sub ceaf
Exerciii dinamice

6. Trre bra picior de aceeai parte (dreapta)


7. DD, flectarea membrului inferior drept i a membrului superior drept cu nclinarea
trunchiului spre stng
PATRUPEDIE
Corpul este n sprijin pe gambe i pe mini iar axa umerilor se afl paralel cu punctele de
sprijin.
Exerciii statice
1. Din patrupedie extensia membrului inferior stng si flexia membrului superior drept
2. Din patrupedie genunchiul drept n faa celui stng membrului superior drept rdicat
Exerciii dinamice
3. Ridicarea membrului superior drept i extensia activa membrului inferior stng
4. Mers din patrupedie bra picior de aceeai parte (dreapta)
ATRNAT
Corpul ntins se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile iar axa umerilor este sub
punctul de sprijin.
Exerciii statice
1. Atrnat costal bra picior de aceeai parte (dreapta)
2. Atrnat dorsal la scara fix n poziie de crare , bra picior de aceeai parte (dreapt)
3. Atrnat facial la scara fix n poziie de crare , bra picior de aceeai parte (dreapt)
Exerciii dinamice
4. Din atrnat ctarare bra picior de aceeai parte (pornind cu bratul si piciorul drept)
5. DIN atarnat coborare barat picor de aceeasi parte (pornind cu bratul si piciorul stang )

S-ar putea să vă placă și