director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (204) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

o
.r
sm
ri
tu
ul
pc

Culturism,
nutri]ie,
suplimente
to

Seriile
piramidale

L-Carnitina

Abdomenul
[i durerile
lombare
 CUPRINS
Perspective 2010 MAGAZINUL SILUET

o
Culturism, nutri]ie,
suplimente . . . . . . . .8 Chiar dac`, datorit` Internetului, a \nceput s` mai scad` REDIS BAR NOU
interesul pentru presa scris`, revista noastr` se va ocupa \n

Este zerul
pe primul loc? . . . . . .9
L-Carnitina, un supli-
ment pentru to]i . .10
.r
Baton cu o valoare ener-
continuare de informarea cititorilor cu privire la metodele getic` redus`, con]inut mare
care se pot folosi pentru a avea un corp puternic, frumos [i de fibre vegetale, ceai verde
s`n`tos. De asemenea, v` vom ]ine \n continuare la curent REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320
cu cele mai importante evenimente competi]ionale, pe plan M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
intern [i interna]ional, din culturism, fitness, bodyfitness, TINERETULUI
ce asimilarea gr`similor [i se

Combaterea efectului
unei diete
hiperproteice . . . . .12
Vechi secret
chinezesc . . . . . . . . .14
m
powerlifting [i skandenberg. favorizeaz` eliminarea lor.
|n domeniul Internetului, st`m bine [i ne extindem; cei care Combate senza]ia de foame [i
Liceul
vor s` fie conecta]i cu informa]ii din domeniu pot intra pe are un efect de detoxifiere a
ßINCAI
siteurile noaste: topculturism.ro, topfitness.ro, bratdefier.ro, stomacului. Se recomand`
videosport.ro, iar pe redis.ro pot studia [i comanda supli- consumarea a 1-3 batoane pe
mentele nutritive pe care le comercializ`m. zi, un baton putånd \nlocui o
Forumul de pe siteul topculturism.ro este o comunitate de Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
mas`, deoarece asigur` [i ne-

8 sfaturi pentru
cump`r`turi . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Abdomenul [i durerile
lombare . . . . . . . . . .20
is
mii de oameni, care se m`re[te zilnic, \n cadrul c`reia se Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
comenteaz` diverse competi]ii sau se dezbat de la subiecte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
sunt \nlocuite mai multe mese,
de antrenament [i nutri]ie, pån` la discu]ii despre religie, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
cu atåt se va realiza mai repe-
politic`, sex, tehnologie sau subiecte din alte sporturi. |n Liceul Gheorghe {incai.
de eliminarea gr`similor.
cadrul sectiunii Concursuri de pe forum se ofera zilnic premii Program: luni - vineri 10.30 - 18.00
100% vegetal. Pentru comenzi
constand \n suplimente nutritive. sâmb`t` 11.00 - 14.00
mai mari de 50 batoane, se
|n domeniul culturismului competi]ional, probabil c` se va Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
face o reducere de 25%.

ur
continua declinul, foarte pu]ini sportivi mai fiind dispu[i la 021.337.34.37
Dilema deltoizilor . . .22 1,40 lei/buc.
sacrificiile pe care le presupune performan]a, dar, pe de alt`
parte, [i \n acest an num`rul practican]ilor va cre[te \n s`lile

Palatinose . . . . . . . . .23
Seriile piramidale . .24
Batonul proteic,
utilitate sau moft? 26
Legisla]ie
antidoping . . . . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .30
NUTRIMAXX
din ce \n ce mai numeroase.
Skandenbergul, sport promovat \nc` de la \nceputurile lui
\n Romånia de revista noastr`, va continua s` creasc` atåt
din punct de vedere al num`rului de practican]i la nivel com-
peti]ional competi]ional, al rezultatelor pe plan interna]ional SUPLIMENTE NUTRITIVE
cåt [i al mediatizarii la tv.
lt
|n domeniul suplimentelor nutritive, vom continua s` opti-
miz`m distribu]ia [i avem \n vedere omologarea [i punerea
\n vånzare de noi produse.
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
L–Glutamina
90 g – 11,00 lei
300 g – 21,00 lei
500 g – 31,00 lei

Glutamina reprezint` 60% din totalul

cu
Antrenament
cu campionul SUA .32
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista „Culturism&Fitness“ pot con-
tracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pån` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
op
Cristian Dulgheru Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 19,00 lei
200 g – 35,00 lei
300 g – 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; gur` suportul necesar sintezei neuro-
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-
terolului [i trigliceridelor. u
30 g – 17,00 lei
50 g – 29,00 lei
100 g – 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`.
Favorizeaz` sinteza proteine-
lor, previne catabolismul mus-
cular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recu-
perarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea
sistemului imunitar, favorizea-
z` hidrarea celular`, cre[te
produc]ia de glicogen \n ficat,
transport` azotul \n locurile \n
care organismul are cea mai
mare nevoie (pentru sinteza

este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]ånd un mandat po[tal cu suma
de 15,00 lei pentru 10 apari]ii.
Coperta 1: Viorel Ristea
[i Dana {eitan
2 Culturism&Fitness nr. 1/2010
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u
pra creierului. u 90 g – 21,00 lei
[i 0744.324.645 100 g – 9,50 lei 200 g – 33,00 lei
e--mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro 300 g – 41,00 lei
Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitina
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo-
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz`
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo-
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce-
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele
hidrarea celular`.u
Culturism&Fitness nr. 1/2010 3

i talizat` [i cele mai importante vita-
m [ ]i
cu
A g`le
la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i, pro-
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 18,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 34,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
Gale]i 5 kg – 67,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
care). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-
ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
între mese, pentru ca organismul sa fie
mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-
nament, pentru refacere.
Pentru cre[terea în mas` muscular`,
se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-
ne 35 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 46,00 lei
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
xifiere a stomacului. Se recomand` con-
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
op
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
4 Culturism&Fitness nr. 1/2010
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,
Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion
Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i
top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb`
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg – 19,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 36,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 39,00 lei
G`le]i 5 kg – 73,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-
hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor
categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-
dus). O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 21,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 85,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbo-
hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
facerea rezervelor energetice ale orga-
nismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i 35-
70 g dup` antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 11,00 lei
cu
arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 10,00 lei
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
Cutii 400 g – 10,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal, ce
poate înlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
S`cule]i 2,5 kg – 19,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 22,00 lei
G`le]i 5 kg – 39,00 lei
Fosfocreatin–R
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate es-
te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-
sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-
zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-
duce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
ur
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
„Creapur“. Se recomand` administrarea a
cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
90 tablete – 14,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin` mono-
hidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete – 9,00 lei
lt 300 tablete – 21,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
atin monohidrat.
90 tablete – 11,00 lei
300 tablete – 25,00 lei
intestinal, împiedic` acumularea de
colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-
culare.
Cutii 400 g – 10,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un
gust excelent. Se fac comenzi de mini-
mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare ener-
getic` redus`, pentru reducerea stratului
adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expan-
date, minerale [i vitamine [i are un con-
]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul
este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat
perioade \ndelungate.
90 tablete – 7,50 lei
VITAMINE, MINERALE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
.r
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
m
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
is
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 41,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
AMINOACIZI
Cutii 900 g – 22,50 lei
S`cule]i 2 kg – 45,00 lei
G`le]i 2 kg – 47,00 lei
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-
por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg
ornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-
cular` [i reducerea stratului de gr`sime.
100 tablete –31,00 lei
Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural,
cu un procent [i raport optim de aminocizi
esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-
tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-
bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural.
300 tablete – 23,00 lei
500 tablete – 33,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de tau-
rin`. Se recomand` administrarea a 1–2
o
te secundare nedorite.
100 tablete – 11,00 lei
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri – 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L – 9,50 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 45,00 lei
NOU
G`le]i 2 kg – 89,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 49,00 lei
G`le]i 2 kg – 97,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-
har cu ap`.
100 tablete – 12,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul
mediu de aminoacizi esen]iali pentru
sportivi este de aproximativ 400
mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 31,00 lei
300 tablete – 41,00 lei
500 tablete – 65,00 lei
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
021.300.75.46, 0744.63.22.94,
redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,
sau telefonic 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 11,00 lei
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule – 14,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 19,00 lei
S`cule]i 2 kg – 36,00 lei
G`le]i 2 kg – 39,00 lei
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 49,00 lei
G`le]i 2 kg – 97,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la
nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea
func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
un rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[chiul
solicitat.
100 tablete – 29,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd
85% izolat proteic din zer, una dintre cele
mai bune surse de proteine disponibile la
ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3
por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`
sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de
performan]` se pot dubla dozele.
300 comprimate – 33,00 lei
500 comprimate – 43,00 lei
Plata se face
la primirea coletu-
lui, pre]urile
incluzând [i taxele
po[tale
Culturism&Fitness nr. 1/2010 5
 BATOANE
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul nu-
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-
cere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
Energic–R
Batoane proteice [i energizante care
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de bato-
nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-
mum 5 buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-
za]ia de foame. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-
]area la una sau mai multe mese. 100%
vegetal. 25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,70 lei/buc.
Nutribar–R
Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-
menta]iei cu nutrien]i de calitate, care
dau energie [i au un rol benefic pentru
organism. Taurina este un aminoacid cu
rol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i
înl`tur` starea de oboseal` mental`, L-
carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-
tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a
regl`rii nivelului colesterolului seric, vita-
mina C este un bun antioxidant, iar
acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a
accidentelor cardiovasculare. Fulgii de
grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-
preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau
un gust excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-
bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-
urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-
de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000
mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,
acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –
op
Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94
\n scris pe adresa
redac]iei
0722.24.47.83; 0744.324.645;
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
6 Culturism&Fitness nr. 1/2010
20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.
25% reducere pentru minimum 50 buc. u
1,70 lei/buc.
Massbar–R
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Pro-
teinele con]inute sunt de origine animal`,
din cele mai importante surse: lapte, zer
[i albu[ de ou. Gustul batonului este
foarte bun datorit` con]inutului bogat \n
arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –
10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-
tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-
erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-
toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-
o, arahide, fulgi de porumb, concentrat
proteic din zer, concentrat proteic din
albu[ de ou, concentrat proteic din lapte,
lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,70 lei/buc.
Wheybar–R
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se con-
suma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –
20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-
l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale
– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din såmbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redu-
s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai
verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de nutri-
cu
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-
se, cu atåt se va realiza mai repede elim-
inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru
comenzi mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,40 lei/buc.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin
con]inutul de nutrien]i de calitate [i în
propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-
nismului uman, care dau energie [i au
un rol benefic, putånd \nlocui cu succes
Plata se face
la primirea cole-
tului, pre]urile
incluzând [i tax-
ele po[tale
o mas`. L-car-
Instant Energy OMEGA COMPLEX
o
nitina [i acizii
gra[i Omega 3
contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd
mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg,
cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
colesterolului
.r
seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5
antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-
gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-
minat sunt bio-
nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului
stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
împreun` cu ful-
25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-
crocan]i [i alu- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic
m
Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular.
nele, dau un Administrare: se administreaz` oral
gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga-
batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
[i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
[i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale)
sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-
bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-
is
ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:
origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ).
l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc.
fi consumat [i
Canada.
de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie.
care sunt ve-
getarieni sau ]in post. Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
dup` care a fost conceput, batonul se \n- Pre]: 33,00 lei
cadreaz` \n cerin]ele legii privind alimen-
ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-
ur
cen]i, deci se poate comercializa [i \n
Siluet-R Forte L-carnitin
[coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-
Instant
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,40 lei/buc.
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-
Livr`ri prin curier, tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
\n toat` ]ara ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd la pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
lt Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 7 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
Ca [i pån` acum, taxele la
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` \n cazul per-
livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau \naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor
\n pre] [i fiecare poate s`
meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
aleag` modul cel mai conve-
Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
nabil prin care s` primeasc` un gust excelent.
comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta-
Se fac comenzi de minimum 5
acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-
incluse \n pre] [i cu livrare \n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.
5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao,
acas` sau la serviciu, \n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plic
zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`.
Se prezint` la fla-
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table-
ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 15 lei.
livrarea.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele
redac]iei.
t`, nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 7
Culturism, nutri]ie, suplimente
general, se presupune c` e prac- pe toat` durata vie]ii. dele din sportul nostru. Estimez

c` 20 de ou` pe zi plus o gr`ma-
Florin Uceanu
d` de carne cu gr`sime. Asta
pe abdomen. Vede]i voi, nu po]i
s` ai p`tr`]ele pe abdomen dac`
ticat pentru a m`ri starea de bine,
s`n`tatea, for]a, vigoarea etc. Ei
bine, eu cred c`, practicånd cul-
turismul natural, aderånd la nutri-
]ia acestui sport [i folosind inteli-
o
Deja cei de vårsta mea, care
vin pe la emisiuni TV [i repet`
sloganul „cåt mai multe fructe [i
legume” (ceea ce e o mare pros-
tie, pentru c` fructele [i legumele
c`, peste 10 ani, diferen]a o s`
fie [i mai cople[itoare.
Dac` vre]i [i voi s` trage]i lozul
cå[tig`tor, merge]i la sal`. Folo-
si]i inteligent suplimentele nutri-

18 titluri de campion na]ional
Antrenamentul cu greut`]i este
esen]ial pentru stimularea cre[te-
rii musculare, dar [ti]i ce vine pe
poate duce la boli degenerative
la b`tråne]e: obezitate, hiperten-
siune, boli de inim`, diabet etc.
|ntrebarea este: oare mu[chii
func]ionali prezint` vreun avantaj
m`nånci gr`simi [i/sau carbohi-
dra]i \n exces.
Pe de alt` parte, nu po]i s` fii
deficient \n micro [i macro nutri-
en]i [i s` performezi \n ridicarea
.r
gent suplimentele nutritive speci- duc la obezitate dac` sunt consu- tive, studia]i [tiin]a nutri]iei, edu-
fice, voi avea o via]` mai lung`, mate \n exces) sunt \ntr-o form` ca]i-v` mintea [i l`sa]i-v` ghida]i
voi fi mai puternic, mai viguros, fizic` deplorabil` pentru standar- de logic`, nu de [abloane.

Este zerul pe primul loc?

locul 2, la distan]` foarte mic`?
Nutri]ia specializat`.
Vasta majoritate a fotbali[tilor,
atle]ilor, boxerilor etc. m`nånc`
pentru a performa [i, dac` sunt
iste]i, pentru a fi s`n`to[i [i a evi-
ta bolile degenerative.
fa]` de mu[chii lucra]i pentru a
ar`ta bine? Probabil c` pu]in din
amåndou` variantele sunt de
dorit sau cel pu]in invidiate de
mul]i.
Din fericire pentru noi, faptul c`
vrem ca mu[chii s` fie clar vizi-
greut`]ilor. De aceea orice cultu-
rist serios ia suplimente cu vita-
mine [i minerale, suplimente cu
gr`simi esen]iale, gen ulei de
pe[te sau combina]ii de Omega
3,6,9.
Dintre toate suplimentele, cele
m
Zerul r`måne cea mai frecvent` alegere, dintre
proteine, pentru culturi[ti. Recent, cercet`torii au
comparat r`spunsul sintezei proteinei \n mu[chi la
ingerarea unei proteine rapide (zer hidrolizat [i soia)
la zer, [i de leucin`, care este cu 28% mai mare.
A[adar, leucina poate fi factorul cheie pentru maxi-
malizarea sintezei proteice \n mu[chi. Atunci, de ce
s` nu adaug`m BCAA [i leucin` la soia sau la

Culturi[tii m`nånc` pentru a
ar`ta bine. Arunc`torii de disc, de
ciocan, halterofilii, lupt`torii de
categorie mare etc. nu ]in cont de
ce m`nånc`, mult s` fie. Am au-
zit de unii halterofili care m`nån-
bili, prezint` avantaje secundare
clare fa]` de cei care vor doar
for]` [i mas` muscular` mare,
pentru a putea arunca cåt mai
departe sau a ridica cåt mai mult,
f`r` s` conteze cåt` gr`sime au
mai utilizate de c`tre culturi[ti
sunt, f`r` \ndoial`, concenratele
proteice. Eu unul nu plec, spre
exemplu, niciodat` la antrena-
ment f`r` shake-ul de Ideal
Protein. Nici un culturist serios nu
se gånde[te la o friptur` bun`
is
[i lente (casein`) \n repaus [i imediat dup` efectu- casein`? Dar cine are timp pentru a[a ceva?
area unui exerci]iu cu greut`]i.
Trei grupuri de tineri s`n`to[i au efectuat un
exerci]iu pentru picioare, apoi au b`ut un shake Alexandru Bolborici
con]inånd 10 g de aminoacizi esen]iali fie din zer dup` Ironman
hidrolizat, fie din casein` sau izolat din soia. |n loc
s` fac` shake-urile egale ca [i cantitate de proteine,

ur
dup` antrenament, ci la un con-
centrat proteic bun.
Din moment ce exact de asta
ai nevoie \n cantit`]i mai mari \n
alimenta]ie, dac` tragi de fiare [i
vrei mu[chi mai mari [i mai puter-
nici, exact asta trebuie s` consu-
mi \n plus, iar alimentele uzuale,
cercet`torii au ales cantit`]ile astfel \ncåt totalul de
aminoacizi esen]iali s` fie acela[i.
Sinteza proteinei \n mu[chi \n timpul repausului a
fost mai mare cånd subiec]ii au primit protein` cu
absorb]ie rapid`. Practic, la grupul cu zer a fost cu
93% mai mare decåt la grupul cu casein` [i cu 18%
mai mare decåt la cel cu soia.

lt
precum carnea, lactatele sau
ou`le, pot veni \mpreun` cu gr`-
simi d`un`toare [i exces de co-
lesterol. |n plus, o cantitate mare
de alimente poate supra\nc`rca
cu
sistemul digestiv [i aduce [i o
gr`mad` de calorii \n plus, ceea
ce duce la \ngr`[are. Exist` o
tendin]` a doctorilor care apar la
TV s` spun` c` måncarea natu-
ral` e cea mai bun` [i singura de
care avem nevoie. Nu e valabil.
Dac` ai pu]in` logic`, \]i dai sea-
ma c`, dac` nu ai propria gr`di-
op
Un rezultat similar a fost observat dup` exerci]iu:
sinteza proteinei \n mu[chi, la cei cu zer, a fost cu
122% mai mare fa]` de cei cu casein` [i cu 31%
mai mare decåt la cei cu soia. Aceste rezultate au
confirmat un alt studiu care urm`rea suplimentarea
cu protein` pe o perioad` de 10 s`pt`måni de
antrenamente. Cercet`torii au comparat efectele
izolatului din zer [i ale caseinei asupra puterii, com-
pozi]iei corpului [i glutaminei din plasm`. |ntr-un
protocol dublu-orb, 13 b`rba]i, practican]i de cultu-
rism la nivel de amatori, au suplimentat dieta lor
normal` fie cu izolat din zer, fie cu casein`, \n doz`
de 1,5 g/kgcorp. Grupul cu zer a cå[tigat mai mult`
mas` muscular` decåt grupul cu casein` [i a pier-
dut mai mult` gr`sime. De asemenea, grupul cu zer

n`, nu ai cum s` m`nånci fructe
[i legume proaspete crescute
f`r` \ngr`[`minte chimice. Tre-
buie s`-]i suplimentezi dieta cu
vitamine [i minerale dac` ]ii un
regim strict [i nu vrei s` dezvol]i
deficien]e grave.
Culturismul, ca orice sport \n
8 Culturism&Fitness nr. 1/2010
a crescut semnificativ mai mult \n for]` fa]` de
grupul cu casein`.
Dar, uite care e \ntrebarea: de ce este o diferen]`
\ntre soia [i zer, ambele fiind proteine cu absorb]ie
rapid`, cånd dozele au aceea[i cantitate de amino-
acizi esen]iali? Speciali[tii au sugerat c` diferen]a Rare[
este dat` de cantitatea mai mare de aminoacizi cu {uteu
caten` ramificat` (BCAA) care, e cu 7% mai mare
Culturism&Fitness nr. 1/2010 9
 L-carnitina,
un supliment pentru to]i
Prof. Cristian Neagu
A discuta, \n urm` cu 15 ani,
despre un supliment pentru uzul
sportivilor, c` ar avea rol \n trata-
rea bolilor cardiace, p`rea o uto-
pie. Dar iat` c` rolul acestui su-
pliment minune a fost demonstrat
\n ameliorarea unor afec]iuni he-
patice [i renale, \n SIDA, dar mai
nou se pare c` joac` un rol im-
portant [i \n cre[terea fertilit`]ii
masculine.
Situa]ia \n care sportivii folo-
sesc L-carnitina este pe fondul
pierderii \n greutate, \n special
din ]esutul adipos. |ns` iat` c` ro-
lul acestui aminoacid, cunoscut
\n special ca lipotropic, devine, \n
urma unor studii recente, un re-
mediu \n angina pectoral`.
„De regul`, suplimentele ame-
lioreaz` modest toleran]a la efort
[i semnele electrocardiografice
de ischemie din timpul testului de
efort. Exist` \ns` [i studii unde
efectele au fost importante: un
op
10 Culturism&Fitness nr. 1/2010
studiu a inclus 200 de pacien]i cu
angina stabil`, care au primit,
timp de 6 luni, 2 g/zi de L-car-
nitin`, ceea ce a redus semnifica-
tiv inciden]a contrac]iilor prema-
ture ventriculare de repaus [i a
ameliorat toleran]a la efort. |ntr-
un alt studiu foarte recent s-a
administrat carnitin`, timp de 3
luni, unor persoane cu angin`
cronic` stabil`. S-a ameliorat ast-
fel semnificativ durata probelor
de efort [i s-a redus intervalul ne-
cesar de revenire la normal a mo-
dific`rilor ST induse de efort, \n
compara]ie cu placebo.” citat din:
Dr. Corina Zugravu - {ef Lucr`ri,
31 iulie 2008
Exist` cåteva studii care indic`
rela]ia administr`rii de supli-
mente cu con]inut de carnitin` cu
sc`derea colesterolului total [i a
trigliceridelor serice [i cu cre[te-
rea frac]iunii de HDL-colesterol.
Astfel se ajunge ca rolul carnitinei
\n steatoza hepatic` s` fie unul
esen]ial (mai ales \n fazele incipi-
ente de gr. 1 [i 2)
|n acest moment se desf`[oa-
cu
r` studii \n privin]a utiliz`rii
carnitinei \n diabetul zaharat,
pe care evident le vom
face publice \n re-
vist` atunci cånd se
vor finaliza.
O circumstan]` care
necesit` \n mod direct
suplimentarea cu car-
nitin` apare la pacien]ii
hemodializa]i/cu insuficien-
]` renal` terminal`. Pe de-o
parte, carnitina [i precursorii
ei sunt \ndep`rta]i din fluxul
sangvin \n timpul dializei, pe de
alt` parte, rinichii afecta]i nu pot
sintetiza carnitina, a[a cum se
\ntåmpl` \n mod normal. |n con-
secin]`, persoana hemodializat`
prezint` astenie, sl`biciune mus-
cular`, dislipidemie, anemie re-
fractar`. Iat` c` efectele benefice
ale carnitinei se manifest` [i \n
domeniul bolilor renale.
{i \n infec]ia cu virusul imuno-
deficien]ei umane (SIDA) pare s`
fie util` carnitina. Administrarea
acesteia a \ncetinit sau a oprit
apoptoza limfocitelor T CD4. |ntr-
un studiu recent, pacien]i cu
SIDA au asociat, la tratamentul
antiretroviral, suplimente de L-
carnitin`. |n lotul de lucru, de[i la
ur
7 luni de la \nceputul tratamentu-
lui nu erau mai multe limfocite T
CD4 [i nici un nivel mai redus de
HIV, indicatorii apoptozei celule-
lor CD4 erau semnificativ mai
redu[i decåt la lotul martor. |n
plus, administrarea de carnitin`
la pacien]ii care iau analogi nu-
lt
cleozidici pare a fi util` pentru a
se evita instalarea neuropatiei
periferice (efect colateral al
antiviralelor).
Un alt domeniu de utilizare a
carnitinei este ameliorarea motili-
t`]ii spermatozoizilor. Acesta
poate fi un pas mare \n istoria
combaterii sterilit`]ii masculine.
|n mod obi[nuit, carnitina este
concentrat` \n epididim, exact \n
zona \n care se dobånde[te mo-
bilitatea normal` a celulelor ger-
minale. Mai multe studii clinice au
eviden]iat utilitatea suplimentelor
de carnitin` \n diverse situa]ii de
motilitate spermatic` redus`, \n
unele studii ob]inåndu-se chiar o
ameliorare a fertilit`]ii. Studii cli-
nice ample sunt \ns` necesare
pentru a oferi date mai sigure cu
privire la utilizarea carnitinei \n
.r
m
astenozoospermie [i infertilitatea
masculin`.
Studii mai vechi au ar`tat c`
administrarea carnitinei cu o or`
\nainte de proba atletic` sau pe
is
termen scurt, timp de 2-3 s`pt`-
måni, s-a asociat cu cre[terea
aportului maximal de oxigen [i cu
diminuarea lactacidemiei. Exist`
[i alte circumstan]e pentru care
se experimenteaz` utilitatea ad-
ministr`rii de carnitin`, dar studi-
ile nu au dus, deocamdat`, la
concluzii solide: boala Peyronie,
[ocul (hemoragic, septic), sindro-
mul de oboseal` cronic`, tulbur`-
rile de comportament alimentar
(pentru ameliorarea asteniei
musculare), evitarea steatozei
hepatice la consumatorii cronici
de alcool, sindromul Down, hiper-
tiroidia. Exist` dovezi limitate c`
administrarea de carnitin` ar re-
duce dezvoltarea cardiomiopatiei
secundare tratamentului cu adri-
amicina.
Sursele de carnitin`, dietetice
sau sub form` de suplimente, vin
s` se al`ture sintezei endogene.
Este de re]inut c` sinteza endoge
n`, al`turi de resorb]ia renal` de-
osebit de eficient` a carnitinei
(peste 95%), evit` caren]a chiar
[i atunci cånd aportul este ex-
trem de redus.
L-carnitina este con]inut` \nde-
osebi \n alimente de origine ani-
mal` (lactate, carne, indiferent de
origine, dar mai ales carnea ro-
[ie). Alte surse mai modeste ar fi
nucile [i semin]ele (de dovleac,
o
floarea-soarelui, susan), legumi-
noasele (fasole, maz`re, linte),
untul de arahide, unele legume
(anghinare, broccoli, usturoi, p`-
trunjel), unele fructe (caise, ba-
nane), derivatele cerealiere (mai
ales cele integrale, putånd fi vor-
ba de m`lai, mei, orz, orez nera-
finat, f`in` de secar`, f`in` de
gråu integral`) [i unele produse
„de grani]`”: polen, drojdie, gum`
de Caruba. |ntr-o diet` mixt`, un
adult prime[te aproximativ 20
200 mg/zi de carnitin`. Un vege-
tarian \ns` va primi numai 1 mg.
Carnitina ca supliment exist` \n
urm`toarele forme:
‹ carnitina pentru adminis-
trare iv – rar utilizat`, exclusiv
pentru tratamentul deficien]elor
primare [i secundare;
‹ carnitina pentru adminis-
trare oral` – utilizabil` atåt \n
tratamentul deficien]elor, cåt [i
ca supliment nutri]ional (doza
500 - 2.000mg/zi);
‹ acetil-L-carnitina – este un
supliment [i aduce, al`turi de L-
carnitina, grup`ri acetil, utilizabile
\n sinteza acetilcolinei. Este
folosit` mai ales la persoanele cu
Altzheimer sau cu alte tulbur`ri
de sistem nervos;
‹ propionil-L-carnitina – este
folosit` mai ales \n afec]iuni car-
dio-vasculare centrale [i pe-
riferice.
Caren]a poate fi indus` [i de
anumite preparate medicamen-
toase, cum ar fi: acidul valproic,
analogii nucleozidici folosi]i \n
tratamentul SIDA (zidovudina,
zalcitabina, didanozina, stavudi-
na), antibioticele cu pivalat, unele
citostatice (ifosfamida [i cisplati-
na). Din cele spuse reiese c` L-
carnitina este un nutrient cu
poten]ial, util \n anumite circum-
stan]e sub form` de supliment,
dar care \n mod obi[nuit este pro-
dus \n cantit`]i suficiente \n
organism.
Astfel utilitatea L-carnitinei
este descoperit` \n mult mai
multe domenii ale s`n`t`]ii, a[
merge pån` acolo \ncåt s` afirm
c` nu s-a dorit aflarea acestor
efecte benefice mai devreme,
fiindc` nu este vorba de un medi-
cament, ci de un nutrient natural
sub form` de supliment, care
cost` de zeci de ori mai pu]in de-
cåt medicamentele care combat
bolile enumerate mai sus, ca s`
nu mai spun [i despre efectele
secundare, care lipsesc total la L-
carnitin`.
Am fost \n situa]ia s` lupt cu o
infec]ie puternic` [i mi-au fost
administrate doze mari de antibi-
otic; am sc`pat, dup` multe trata-
mente, de infec]ie, dar m-am ales
cu gastrit`, candidoz`, probleme
hepatice. Faptul c` acest amino-
acid este component obi[nuit al
corpului nostru [i se g`se[te \n
alimenta]ia normal`, \n cantit`]i
mici, \mi d` \ncredere s` \l iau
f`r` s` m` tem c` voi suferi
atåtea efecte secundare, ca \n
cazul altor medicamente.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 11
 Combaterea efectului
unei diete hiperproteice
|n timp ce nimeni nu poate
nega rolul unei diete hiperprote-
ice pentru cre[terea masei mus-
culare, exist` un dezavantaj tre-
cut cu vederea: oamenii nu m`-
nånc` o cantitate suficient` de
alimente alcaline ca s` balan-
seze aciditatea provenit` de la
cantiatea mare de protein`.
Aminoacizii con]in sulf, \n spe-
cial metionina [i cisteina, care
pot fi converti]i \n acid sulfuric \n
corp. Cum func]iile organismului
cer un anumit pH ca s` se desf`-
[oare \n mod optim (pH-ul este
m`sura acidit`]ii [i alcalinit`]ii \n
sånge), corpul are un num`r limi-
tat de rezerve care pot interveni
\n cazul cre[terii acidit`]ii, pre-
cum bicarbona]ii [i fosfa]ii. To-
tu[i, o cantitate mare de protein`
poate cople[i sistemul nostru da-
c` acesta nu e contrabalansat de
alimentele alcaline, cum sunt
fructele [i vegetalele. Mul]i cul-
turi[ti evit` fructele [i vegetalele
deoarece con]in cantit`]i mari de
carbohidra]i.
Corpul depune minerale alca-
line, \n principal calciu [i mag-
op
12 Culturism&Fitness nr. 1/2010
neziu, pentru a pre\ntåmpina
cre[terea acidit`]ii. Pierderea
calciului \n acest proces a dus la
ideea c` o diet` hiperproteic` te
face s` elimini excesul de calciu.
Dac` nu \nlocuie[ti calciul \n die-
ta ta, simptome specifice, cum ar
fi crampele musculare, pot ap`-
rea. Pe termen lung, dac` nu \]i
asiguri o cantitate suficient` de
calciu, poate duce la osteo-
poroz`.
|n timp ce mul]i dieteticieni
avertizeaz` \nc` despre pericolul
pierderii de calciu datorat unei di-
ete hiperproteice, o cantitate mai
mare de protein` luat` a demon-
strat c` duce la cre[terea densi-
t`]ii oaselor. |n plus, pierderea
calciului este o problem` doar
dac` corpului t`u \i lipsesc fos-
fa]ii. Marea majoritatea a surselor
naturale bogate \n proteine sunt
bogate [i \n fosfa]i [i de aceea nu
vezi la culturi[ti cum oasele se
rup \n timpul poz`rii sau la antre-
namente.
Potasiul este un mineral alcalin
[i mai multe studii au demonstrat
c` suplimentånd dieta cu potasiu
cu
poate preveni pierderea proteinei
[i a calciului care pot ap`rea \ntr-
o diet` hiperproteic` ce con]ine [i
alimente acide. Cele mai bune
surse de potasiu sunt fructele [i
vegetalele, ceea ce explic` faptul
c` sunt considerate ca fiind alca-
line.
Un studiu de 41 de zile a impli-
cat 19 b`rba]i [i femei s`n`to[i,
avånd vårsta curpins` \ntre 54 [i
82 de ani. Ei au urmat o diet` hi-
poproteic`, apoi una hiperprote-
ic` [i li s-au administrat fie pota-
siu bicarbonat, pån` la 4,3 g zil-
nic, sau placebo. Rezultatele: su-
plimentarea cu potasiu a redus
excre]ia de nitrogen care apare la
ur
dieta cu mult` protein` [i acizi.
Potasiul a crescut, de asemenea,
absorb]ia calciului \n timp ce erau
la o diet` hipoproteic`. Dar, cel
mai interesant aspect descoperit
\n acest studiu a fost c` supli-
mentarea cu potasiu a crescut
lt
cantitatea de IGF-1 (Insulin-like
growth factor 1). IGF-1, care este
sintetizat \n ficat [i local \n mu[-
chi, este un puternic hormon ana-
bolic. Majoritatea oamenilor de
[tiin]` cred c` aproape toate
efectele anabolice atribuite hor-
monului de cre[tere apar deoare-
ce el ajut` la sintetizarea IGF-1 \n
ficat. Studiul a ar`tat c`, men]i-
nånd o balan]` favorabil` \ntre
aciditate [i alcalinitate prin supli-
mentarea cu doze ridicate de po-
tasiu, la b`tråni, pot ap`rea efec-
te anabolice prin cre[terea elibe-
r`rii de IGF-1.
O diet` cu aciditate mare mai
poate promova pierderea masei
musculare prin cre[terea eliber`-
rii de cortizol, hormonul catabolic
primar. Cånd cortizolul este \n
cre[tere, hormonii anabolici
scad, de obicei, ceea ce duce la
pierderi semnificative de mas`
muscular`. Studiile arat` c`,
måncånd mai multe alimente
alcaline, se poate contracara
cre[terea cortizolului. Deoarece
.r
cortizolul are leg`tur` cu obezi-
tatea, bolile cardiovasculare [i
depresia, asiguråndu-]i rezerve
alcaline adecvate, te po]i proteja
de aceste probleme. Mai mult
decåt atåt, exerci]iile \n sine,
m
antrenamentul cu greut`]i \n par-
ticular pentru culturi[ti, ajut` la
\ndep`rtarea acidit`]ii date de o
diet` cu mult` protein`.
Prin urmare, ce motiv ai s` nu
Siluet Pak
is
Pentru cei care au cåteva sau
mai multe kilograme \n plus,
propunem Siluet Pak, un pachet
care con]ine suplimente nutritive
pentru sl`bit (pentru o lun`), dar
[i modul \n care trebuie s` v` ali-
menta]i \n func]ie de activit`]ile
zilnice pe care le efectua]i.
Pachetul Siluet Pak (supli-
mentele ajung pentru o lun`)
con]ine urm`toarele:
z 90 plicuri de L-Carnitin
Instant – substan]` care stimu-
leaz` arderea gr`similor din or-
ganismul uman
z 30 batoane Siluet Bar
z 30 batoane Fibrobar-R, bo-
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-
R la pre]ul de numai
9,50 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i
un recipient de 1 litru care
se poate folosi la prepara-
rea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
vrei sau s` nu po]i s` cre[ti can-
o
titatea de fructe [i vegetale? O
op]iune este s` suplimentezi cu
potasiu [i s` te asiguri c` iei o
cantitate adecvat` de alte mine-
rale alcaline, cum ar fi calciul [i
magneziul. Crescåndu-]i rezerva
alcalin`, nu numai c` va preveni
pierderea de mas` muscular` [i
minerale, dar \]i va cre[te senti-
mentul c` te sim]i bine, conforta-
bil, lini[tit, mai ales dac` e[ti
adeptul unei diete cu cantitate
mare de proteine.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
gate \n fibre [i substan]e nutritive fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-
Administrare cula]i cantitatea de alimente care
Diminea]a – un plic de L- poate fi consumat`, \n func]ie de
Carnitin Instant dup` micul dejun. ce activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,
Urm`toarea administrare – un datorit` tabelelor cu consumul
baton Fibrobar-R, apoi un plic de caloric al celor mai importante
activit`]i fizice [i con]inutul caloric
L-Carnitin Instant dizolvat \n ap`
- se face \n momentul \n care v` al celor mai uzuale alimente.
Pachetul Siluet Pak cost` 149
este foame (asta se poate \ntåm-
lei. Comenzile se pot face la tele-
pla \ntre orele 11 [i14).
foanele redac]iei sau pe siteul
Ultima administrare – un baton
www.redis.ro
Siluet Bar, apoi un plic de L-
Carnitin Instant dizolvat \n ap` -
se face cu aproximativ 1-2 ore
\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`
trece]i peste senza]ia de foame [i
s` pute]i dormi lini[tit.
Fiecare pachet de Siluet Pak
con]ine [i un pliant cu instruc]iuni
privind alimenta]ia, activitatea
cu arome de portocale,
l`måie [i tutti frutti
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cu-
prinde plicuri cu toate cele
trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu
o singur` arom`.
Comenzile pentru a-
ceast` ofert` se pot face
la telefoanele redac]iei
sau pe www.redis.ro.
Bucure[tenii pot be-
neficia de ofert` la ma-
gazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 13
Vechi secret chinezesc
Cercet`torii \n nutri]ie caut`
continuu suplimentul ideal pentru
a spori r`spunsul corpului la an-
trenament. De ani de zile, am pu-
tut observa cum unele suplimen-
te au r`mas [i altele au disp`rut.
Acum, ca [i \n trecut, noi studii
[tiin]ifice eviden]iaz` [i reeva-
lueaz` ingrediente mai vechi,
unele dintre ele chiar folosite \nc`
din antichitate. {i multe dintre
acestea sunt prezentate ca lu-
crånd \n moduri care nu se [tiau
\nainte. Un astfel de exemplu a
fost g`sit \ntr-un studiu recent
care a examinat m`rirea perfor-
op
man]ei fizice dat` de utilizarea de
ginkgo biloba [i rhodiola crenula-
ta. Medicina tradi]ional` chine-
zeasc` a folosit aceste ierburi
str`vechi pentru propriet`]ile lor
asupra memoriei [i combaterea
oboselii dat` de stresul mental.
|ntr-un studiu, publicat \ntr-un
14 Culturism&Fitness nr. 1/2010
jurnal de medicin` chinezeasc`,
cercet`torii au investigat efectele
administr`rii cu un supliment
con]inånd ginkgo biloba [i rhadi-
ola crenulata asupra rezisten]ei
fizice, testosteronului [i cortizolu-
lui. Pentru acest studiu, subiec]ii
cu
au luat fie dou` capsule cu cele
dou` plante, fie un placebo, de
dou` ori pe zi (diminea]a [i seara
dup` mese), pe parcursul a 7
s`pt`måni. La \nceputul studiu-
lui, \naintea supliment`rii, spe-
ciali[tii au evaluat puterea dez-
voltat` (cu ajutorul testului
Wingate) [i cantitatea maxim` de
oxigen inhalat` (cu ajutorul testu-
lui Bruce Treadmill). De aseme-
nea, ca indicatori ai oboselii an-
trenamentului, au m`surat nivelul
cortizolului [i cel al testosteronu-
lui din sånge. Aceste teste au fost
ref`cute la sfår[itul studiului,
dup` cele 7 s`pt`måni.
o
.r
m
is
ur
Rezultatele finale au ar`tat c`
lt
atåt cantitatea maxim`, cåt [i re-
lativ` de oxigen a crescut semni-
ficativ, dar nu s-au notificat
schimb`ri majore pentru puterea
dezvoltat`. Subiec]ii care au luat
placebo au avut nivele mai mari
de cortizol [i mai mici de testos-
teron decåt grupul caruia i s-a ad-
ministrat ginkgo biloba [i rhodiola
crenulata care a avut nivele nor-
male.
Aparent, aceste ierburi str`-
vechi par s` aib` [i alte efecte
pozitive, altele decåt cele pentru
creier. Pentru culturi[ti, \n special
pentru cei care ]in regim, aceste
substan]e par s` fie o op]iune in-
teligent` pentru combaterea obo-
selii [i sc`derea nivelului corti-
zolului.
Alexandru Bolborici
dup` Muscle Mag

Un trup perfect nu se ob]ine
doar cu antrenament [i transpi-
ra]ie. E nevoie [i de o nutri]ie op-
tim`. Mai precis, måncarea [i su-
plimentele nutritive vor asigura e-
nergia pentru antrenamente de
excep]ie [i nutrien]i necesari
pentru cre[terea rapid`. Deci, ce
trebuie s` cump`r`m de la su-
permarket [i de la magazinul de
suplimente nutritive pentru a ob]i-
ne un corp puternic, s`n`tos,
viguros?
1. Carnea ro[ie este o exce-
lent` surs` de protein` [i asigur`
o varietate de vitamine [i minera-
le, dar majoritatea gr`similor pe
care le con]ine sunt saturate, a[a
c` lua]i cea mai slab` carne dis-
ponibil`. Alegerea unei c`rni sla-
be v` scap` de o gr`mad` de ca-
lorii nedorite care au obiceiul s`
se depun` sub form` de gr`simi
\n primul rånd pe talie. |n perioa-
da de cre[tere \n mas` muscu-
lar`, carnea ro[ie este preferata
culturi[tilor.
2. Pe[tele este o surs` exce-
lent` de proteine, iar tuna [i so-
monul sunt de mult timp hrana de
op
16 Culturism&Fitness nr. 1/2010
8 sfaturi
pentru
cump`r`turi
baz` a multor campioni de fitness
[i culturism, \n special \n perioa-
da precompeti]ional`.
Procentajul de gr`sime
difer` \n func]ie de ti-
pul pe[telui, dar
to]i sunt s`raci
\n gr`simi sa-
turate (cele
rele) [i sunt o
surs` nepre]u-
it` de gr`simi
esen]iale Omega 3
(cele bune) necesare
pentru buna func]ionare
a creierului. De asemenea,
aceste gr`simi reduc riscul de
boli de inim` [i riscul de boli ale
\ncheieturilor.
Evita]i pe[tele conservat \n ulei
(conserve cu pe[te \n ulei) [i pe[-
tele de cresc`torie congelat care
are un con]inut mult mai mic de
Omega 3.
3. Carnea de pui [i de curcan
sunt surse foarte bune de protei-
ne [i pot fi incluse \ntr-o varietate
de re]ete, de la salate la send-
cu
vi[uri, de la supe la friptur`.
Pieptul este mai slab \n gr`simi
decåt spatele, aripile
sau pulpele.
Ave]i grij`
s` \n-
dep`rta]i
pielea (care
ur
con]ine gr`simi
saturate) [i s` pre-
para]i carnea prin fier-
bere, la gr`tar sau \n tav` cu ap`
la cuptor, nu prin pr`jire \n ulei.
4. Ou`le. |n ciuda a ceea ce
cred unii, nu e bine s` consuma]i
ou` crude din cauza riscului de
lt
infectare cu salmonela. |n plus,
ou`le preparate termic sunt dige-
rate mai u[or [i proteina absorbi-
t` mai bine, \n cantitate mai ma-
re. Albu[urile con]in aproape
doar proteine (aprox. 3,6 g un
albu[), de aceea omleta din albu-
[uri reprezint` o re]et` favorit` a
entuzia[tilor fitnessului sau a cul-
turi[tilor cånd sl`besc pentru
concurs.
|n g`lbenu[ se g`sesc, pe lån-
g` colesterol [i gr`simi, [i nu-
trien]i importan]i pentru orga-
nism, precum lecitina [i vitamine,
de aceea 2-3 g`lbenu[uri pe s`p-
t`mån` sunt bine-venite.
5. Laptele e bogat \n proteine
[i are o concentra]ie mare de
BCAA (aminoacizi cu caten` ra-
mificat`), \n particular leucin`.
Leucina pare s` aib` o rela]ie
special` cu proteina muscular` [i Fructele sau legumele congelate
o
este implicat` \n procesele care sunt foarte aproape, \n termeni
fabric` protein` (din aminoacizi) de valoare nutritiv`, de cele
\n celulele musculare.
Laptele este bogat, de aseme-
proasp`t culese. Dac` trebuie
neap`rat s` prepara]i vegetalele,
nea, \n calciu [i vitaminele A [i D. prin expunere la c`ldur`, folosi]i
.r
Alege]i laptele degresat sau deri- o tigaie de teflon \n care a]i pus
vate din lapte (brånz`, iaurt etc.) pu]in` ap` [i reduce]i la minimum
pentru a reduce caloriile din dieta prepararea.
d-voastr`. Alege]i o varietate de culori
Aten]ie la intoleran]a la lapte. pentru a v` asigura o varietate de
m
Dac` laptele v` baloneaz`, ge- nutrien]i ce promoveaz` s`n`ta-
nereaz` probleme stomacale, di- tea, precum carotenoide (lutein`,
aree [i respira]ie mirositoare, \n- licopen), polifenoli (quercitin`), exact performan]ei sportive (f`r`
seamn` c` nu mai produce]i su- vitamine, minerale, ap`, fibre. a afecta s`n`tatea) [i nu trebuie
ficient` lactoz`, o enzim` care di- 8. Suplimentele nutritive sunt s` lipseasc` din arsenalul unui
ger` lactoz` din lapte (carbohi- esen]iale pentru un sportiv care sportiv modern care vrea s`
dra]ii din lapte). Aproximativ 20- trage din greu la sal`. Necesarul ob]in` tot ce se poate din efortul
is
30% din popula]ia trecut` de de vitamine, minerale, proteine, depus la antrenament.
vårsta de 3 ani din Romånia are carbohidtra]i cre[te substan]ial. E Ele v` ajut` s` ajunge]i mai
aceast` problem`. Oricum, un foarte probabil ca doar din ali- repede la obiectivul propus [i la
pahar de lapte pe zi poate fi tole- menta]ie s` nu v` pute]i asigura un nivel superior celui la care pu-
rat de aproape toat` lumea, f`r` necesarul de micro [i macronu- te]i ajunge doar cu alimente. |n
probleme. trien]i. plus, reduc stresul negativ pus pe
6. V` antrena]i tare [i ave]i Suplimentele cu vitamine [i organism, spre exemplu, de ali-
nevoie de carbohidra]i. Carbohi- minerale, cu gr`simi esen]iale mentele consumate pentru pro-
dra]ii sunt principalul combustibil Omega 3, cu nutrien]i pentru teinele con]inute, dar care au un
folosit de mu[chi \n timpul antre- \ncheieturi [i tendoane etc. pro- con]inut semnificativ de gr`simi
namentului scurt [i intens (anae- moveaz` \n esen]` s`n`tatea pe saturate (rele) [i colesterol. Con-
robic) pe care \l fac cei care trag termen lung a sportivilor. Pe de centratele proteice \nl`tur` aces-
de fiare ori sportivii de for]` sau alt` parte, concentratele proteice te probleme.
vitez`. extrase din lapte, ou, soia, con-
Alege]i påinea sau produsele centratele cu carbohidra]i, carniti- traducerea [i adaptarea
de panifica]ie cu f`in` integral`
pentru a ob]ine, pe lång` carbo-
hidra]i, nutien]i care promoveaz`
s`n`tatea, precum: fibrele vege-
tale, flavonoide, vitamine [i mine-
n`, creatin` etc. se adreseaz` Florin Uceanu
rale (seleniu, calciu, zinc etc.).
Aten]ie la produsele colorate arti-
ficial ca s` par` f`cute din f`in`
integral`. Verifica]i con]inutul de
fibre vegetale; ar trebui s` fie de
minimum 2 g/por]ie. O variant`
mai sigur` este folosirea unor
produse, precum musli sau fulgi
de cereale, acestea au toate in-
gredientele pe care natura le-a
pus \n cereale.
7. Fructele [i vegetalele tre-
buie consumate zilnic, la mesele
principale sau ca gustare \ntre
mese. Evident, acestea sunt cu
atåt mai nutritive cu cåt sunt mai
proaspete [i mai pu]in preparate.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 17

Arnold
zzz Arnold trage de fiare ori-
unde [i oricånd? Aflat la Copen-
haga, \n luna decembrie, ca re-
prezentant al SUA la summitul
interna]ional pe probleme clima-
tice, Guvernatorul statului Califor-
nia, Arnold Schwarzenegger, s-a
trezit mai devreme ca s` prind` o
or` de sal` \nainte de conferin]e.
Astfel, paparazzii l-au surprins la
ora 8 \n sal`, lucrånd timp de o
or` pentru spate, bicep[i [i abdo-
op
men plus alergare pe band`.
Un lucru normal pentru un cul-
turist, indiferent de vårst`, [i mai
ales pentru Arnold. Numai c` pre-
sa, obi[nuit` cu fotbali[tii, boxerii,
atle]ii etc. care renun]` la orice
efort dup` terminarea carierei
sportive [i fac ni[te bur]i de pop`,
18 Culturism&Fitness nr. 1/2010
a remarcat cu uimire [i a scris:
„De[i are 62 de ani, vårst` la care
al]ii se gåndesc la pensionare,
actorul american nu se d` b`tut [i
face sport la fel ca \n tinere]e. L-
am surprins la 8 diminea]a la sala
hotelului unde este cazat ridicånd
greut`]i [i alergånd pe band`,
chiar dac` efortul este mai vizibil
ca \n tinere]e.” Evident, ace[ti re-
porteri nu au idee ce f`cea Arnold
\n tinere]e la sal` [i nici faptul c`
62 de ani nu e, pentru culturi[ti, o
vårst` la care s` te la[i de fiare [i
s` te pensionezi. Poate pe la 80-
90 de ani.
}in s` remarc \ns` c` Arnold
reu[e[te, [i la 30 de ani dup` ter-
minarea carierei competi]ionale,
s` popularizeze direct sau indi-
rect acest sport. Cånd v` mai zi-
ce cineva c` cei care trag de fiare
la sal` sunt pro[ti sau c` o s`
arate r`u la b`tråne]e sau alte idi-
o]enii, spune]i-le s` se gån-
deasc` la culturistul Arnold [i la
cu
cele 3 cariere de succes la cel
mai \nalt nivel pe care le-a avut \n
sport, cinematografie [i politic`,
[i s` vin` [i el cu un exemplu de
acest calibru. Dac` mai exist`
unul pe p`månt cu 3 cariere
str`lucite, eu, unul, nu am auzit
de el.
zzz Phil Heath vrea s`
cå[tige Arnold Classic 2010? Cel
mai talentat tån`r nou venit la Mr.
Olympia, Phil Heath, a fost de-
ranjat atåt de tare de locul 5 ocu-
pat la Mr. Olympia 2009, dup` ce
\n 2008 ie[ise pe 3, \ncåt luni
diminea]`, dup` mai pu]in de 30
de ore de la finala Mr. Olympia de
Phil
Heath
såmb`t` noaptea, era \n sal` [i
\[i antrena picioarele. |n plus,
vorb`re]ul Phil a refuzat s` co-
menteze trecutul, iar despre viitor
a spus doar atåt, referitor la
ur
Arnold Classic: „I'm in!” (Sunt \n! -
cu \n]elesul c` va fi \n concurs).
Pare un tip foarte nemul]umit, dar
foarte hot`råt, eu prezic c` va
cå[tiga Mr. Olympia 2010.
zzz King Kamali are propria
companie de suplimente nutri-
tive, numit` GBN? Primul produs
lt
se nume[te Plazmosis despre
care Kamali spune c` este, f`r`
\ndoial`, cel mai puternic [i rapid
King
Kamali
competi]iei s` pri- s` fie anun]ate
o
measc` trofeul chiar „ New Zeeland Pro, Noua
din måna lui Arnold. Zeeland`, 1 octombrie, premiile
zzz Tom Prince urmeaz` s` fie anun]ate
se simte mai bine \n De remarcat diferen]a uria[` a
ultimul timp? Fostul sumei premiilor dintre Arnold
.r
profesionist de top \n Classic [i celelalte concursuri, cu
anii ‘90, a suferit un excep]ia Mr. Olympia, unde pre-
blocaj renal acum miile sunt [i mai mari. Iar`[i de
cå]iva ani [i de atunci remaract faptul c` organizatorul
face dializ` s`pt`må- concursului din Jacksonville este
m
nal. Iat` ce a declarat Dexter Jackson. Este adev`rat,
recent: „M` simt mai un \nceput modest, premii mici,
Tom Prince [i Bob Cicherillo bine acum decåt \n ul- dar e posibil s` evolueze \ntr-un
timii 5 ani de culturism concurs important, Arnold a reu-
supliment post-antrenament. Po]i profesionsit. |nc` m` [it. Alt aspect, doar un singur
afla mai multe vizitånd siteul duc s`pt`månal pentru trata- concurs profesionist \n Europa,
www.gbscience.com mente la spital, o s` am nevoie ceea ce ne arat` diferen]a clar`
is
zzz 17.000 de sportivi vor de transplant de rinichi la un mo- de dezvoltare a industriilor cone-
participa la Arnold Weekend ment dat, dar m` simt mult mai xe, aduc`toare de sponsori, din-
2010? Ceea ce a \nceput cu mul]i bine.“ Tom, acum \n vårst` de 41 tre Europa [i America.
de ani, de]ine \mpreun` cu so]ia zzz Irina Muntean este cam-
ani \n urm`, doar ca un concurs
lui, Rebecca, o companie imobi- pioan` mondial` de senioare pe
pentru culturi[tii profesioni[ti, a
liar` \n Long Beach, California,
evoluat treptat \ntr-o miniolim- 2009, categoria 55 kg? De[i ini-
care \i merge foarte bine.
piad` care va g`zdui anul acesta ]ial, a fost clasat` pe locul se-
zzz a fost stabilit calendarul
17.000 de sportivi pe parcursul a cund, cea de pe locul \ntåi a fost
competi]ional pentru profesio-
4 zile \n nu mai pu]in de 44 de suspendat` ca urmare a viol`rii
ni[ti? Iat` ora[ele, datele [i pre-
sporturi, \ntre 4 [i 7 martie 2010. miile ce vor fi oferite: regulamentului antidoping. Este a
doua oar` pentru Irina cånd pri-
Ca de obicei, concursurile de cul- „ Pheonix Pro - Pheonix,
me[te titlul suprem dup` concurs
turism [i fitness, feminine [i mas- Arizona, 20 februarie, 20.000 $
[i nu pe scen`. A[adar, Irina [i-a
culine, vor fi \n prim planul aces- „ Arnold Classic - Columbus,
tei miniolimpiade, pentru c` Ohio, 4-7 martie, 344.000 $ \ncheiat cariera cu \nc` un titlu
Arnold nu va uita niciodat` de
vilor de la noi c`, \n urm` cu 2
„ Australia Pro Grand Prix -
unde a plecat. Reamintesc sporti- Melbourne, 13 martie, 20.000 $
„ Europa Show of Champions
ani, a ap`rut [i o competi]ie pen- - Orlando, Florida, 16-17 aprilie,
tru culturi[tii amatori [i c` pot par- 20.000 $
mondial. Felicit`ri!
ticipa [i ei, f`r` nicio restric]ie, „ New York Pro - New York, 8
urmånd ca, \n cazul cå[tig`rii mai, 35.000 $
„ PBW Championship, Tam-
pa, Florida, 16-17 iulie, 20.000 $
„ Europa Battle of Champions,
23-25 iulie, Hartford, 20.000 $
„ Jacksonville, 7 august,
Jacksonvile, Florida, 6.000 $
„ Europa Super Show, Dallas,
Texas, 13-14 august, 20.000 $
„ Mr. Europe, Don Benito,
Spania, 4 septembrie, 25.000 $
„ John Simmons, Detroit,
Michigan, 17-18 septembrie,
15.000 $
„ Mr. Olympia, Las Vegas, 24- Irina
26 septembrie, premiile urmeaz` Muntean
Culturism&Fitness nr. 1/2010 19
 domenului, am ales ridic`ri de B`ncu]a aparatului tre-

ABDOMENUL {I DURERILE LOMBARE

bazin pe plan \nclinat. Ini]ial am
f`cut exerci]iul la saltea, dar la
scurt timp am folosit banca \ncli-
nat`. La fel ca [i la exerci]iul de
mai sus, trebuie curbat` coloana
o
buie s` fie destul de
lung`. Ne a[ez`m pe
spate, cu bra]ele ne ]i-
nem de marginea b`ncii,
deasupra capului, [i le-

.r
Alexandru Bolborici
pentru a lucra abdomenul, de da- g`m cablul de picioare.
ta aceasta partea inferioar` a co- Dac` nu avem curelu[e
Mu[chii abdominali sunt parte
loanei. Partea superioar` a co- speciale care s` cuprin-
integrant` a imaginii unui cultu-
loanei st` fix` pe banc`, numai d` glezna [i de care s`
rist. Prin defini]ie, un culturist tre-
bazinul se ridic`, [i odat` cu el [i leg`m cablul, ne putem
buie s` aib` abdomen bine con-

m
partea inferioar` a coloanei, prin
turat [i definit. Practic, este grupa curbarea ei. Este un exerci]iu difi-
muscular` care face diferen]a cil de efectuat din prima la banca
dintre un culturist [i alt sportiv \nclinat`, de aceea, v` recomand
care include \n antrenamentul s` \ncepe]i aceea[i variant` dar
s`u [i exerci]ii de for]` \n sal`. la saltea, pe plan orizontal. Pi-
Problema e c` mu[chiul abdo- cioarele se ]in \ndoite. Dac` le
ridic`ri de trunchi la plan orizontal
folosi [i de [ireturi, cu ridic`ri de bazin
condi]ia ca acestea s` fie la cablu lung
rezistente. |ndoim ge-
nunchii, pån` cånd coap-
sa este perpendicular` gambelor sau antebra]elor [i, de
pe sol. Aceasta este pozi]ia aceea, dac` exerci]iul este efec-
ini]ial`. Tragem de cablu prin cur- tuat corect, ve]i sim]i o „arsur`”

minal este considerat un mu[chi
mic [i majoritatea culturi[tilor \l
pozi]ioneaz` la sfår[itul antrena-
mentului, dup` grupele mari. De
aceea, antrenarea lui poate de-
veni o rutin`, po]i ajunge s` \l an-
trenezi cu superficialitate. Nu tre-
de for]`. F`r` un abdomen puter-
nic, trunchiul [i coloana vertebra-
l` nu pot fi stabilizate, iar acciden-
t`rile pot ap`rea cånd te a[tep]i
mai pu]in. Asta mi s-a \ntåmplat [i
nea, [i ridic`ri de picioare pe plan
\nclinat, vinerea. Sunt exerci]ii
comune, dar am observat c` pu-
]ini [tiu s` le efectueze corect.
Ridic`rile de trunchi le efec-
is
\ndoi]i mai mult, exerci]iul va fi
mai u[or. La fel, 3-4 serii a 10-15
repet`ri.
La acest exerci]iu nu prea
avem cum s` folosim greutate
adi]ional`. O variant` \n care s`
putem controla cu u[urin]` greu-
barea coloanei \n partea ei infe- puternic`. Ideea este s` trece]i
rioar`, ridicånd bazinul [i peste durerea muscular` [i s`
aducånd genunchii \nspre cap. continua]i exerci]iul pån` la epui-
Acest ultim exerci]iu \l recomand zare. Aten]ie s` nu confunda]i
numai celor avansa]i care au durerea dat` de mu[chi cu dure-
devenit prea puternici la varianta rea dat` de problemele lombare,
ridic`rii bazinului pe plan \nclinat. pentru cei care au astfel de pro-

buie s` se \ntåmple a[a ceva!
Un culturist se laud` cu for]a
lui la \mpins, la genuflexiuni, la
pres` sau la biceps. Se laud` cu
for]a la abdomen? Nu am auzit
\nc`. Dar asta nu \nseamn` c`
nu merit` s`-i acord`m toat`
aten]ia noastr`.
Prin pozi]ionarea lui anatomi-
c`, abdomenul este un mu[chi
foarte important [i solicitat la
aproape toate mi[c`rile compuse
op
mie, chiar de mai multe ori.
Obi[nuiam s` folosesc greut`]i
mari la genuflexiuni [i la \ndrep-
t`ri, iar abdomenul \l f`ceam ca
s` fie f`cut. Cånd problemele \n
zona lombar` au devenit acute,
am fost nevoit s` merg la un con-
trol medical specializat. La un
test computerizat care raporta
for]a dintre partea superioar` a
coloanei (un exerci]iu de trac-
]iuni) [i partea inferioar` a abdo-
menului, rezultatul raportului era
de cåteva ori mai mic decåt cum
cu
trebuia s` fie normal. Concluzia
a fost c` era cazul s` antrenez
serios abdomenul, atåt partea
inferioar` cåt [i cea superioar`,
pentru a echilibra coloana, mai
ales \n zona lombar` [i pentru a
sc`pa de dureri.
Am ales s` antrenez abdo-
menul de dou` ori pe s`pt`må-
ur
tuez la plan orizontal, cu picioare-
tatea ar fi s` facem exerci]iul la Cursa mi[c`rii la abdomen bleme. Dac` sim]i]i cel mai mic
le la un unghi de 90 de grade fa]`
aparatul de ramat cu cablu lung. este foarte scurt`, asem`n`tor disconfort, v` opri]i!
de trunchi. Mi[carea este scurt`,
partea inferioar` a coloanei r`-
måne lipit` de banc` tot timpul,
doar jum`tatea superioar` a trun-
chiului se ridic` prin curbarea co-
loanei. V`d la mul]i c` efectuea-
lt
z` acest exerci]iu ridicåndu-se
din mijloc. Total gre[it! Ac]iunea
abdomenului este s` curbeze
coloana [i astfel \l lucr`m cu ade-
v`rat. Ne d`m u[or seama dac`
lucr`m corect acest exerci]iu da-
c` mu[chii coapselor nu se \ncor-
deaz` \n timpul execu]iei. Ca ori-
ce alt mu[chi, abdomenul trebuie
stimulat prin cre[terea intensit`-
]ii. La \nceput, doar greutatea
trunchiului este suficient` pentru
stimul. Apoi, cånd devine prea
u[or [i trecem de 15 repet`ri, ale-
gem un disc sau o ganter` [i o

n`, cu exerci]ii pe care le pu- plas`m pe piept sau, mai greu, la

team efectua f`r` s` simt dis-
confort \n zona lombar`. Docto-
rul mi-a spus clar s` nu efectuez
un exerci]iu dac` simt durere. |n
ridic`ri de bazin cazul meu, am ales s` fac ridi-
la plan \nclinat c`ri de trunchi pe plan orizontal,
pentru abdomenul superior, lu-
20 Culturism&Fitness nr. 1/2010
ceaf`. Putem utiliza o banc` de-
clinat`, cu unghi reglabil, dar
care trebuie s` men]in` unghiul
de 90 de grade dintre trunchi [i
coapse. 3-4 serii a cåte 10-15 re-
pet`ri lente sunt suficiente.
Pentru partea inferioar` a ab-

Dilema deltoizilor
Alexandru Bolborici
Cånd vine vorba de divizarea
antrenamentului pe zile, cu tim-
pul vei ajunge s` fii nevoit s`
aloci cåte o zi petru fiecare grup`
major`. Po]i face luni - piept,
mar]i - spate, umeri - miercuri,
picioare - joi [i a[a mai departe.
Problema este c` deltoizii poste-
riori sunt puternic recruta]i \n
multe din exerci]ii de tip ramat
pentru spate. Dup` cum [tii, un
mu[chi are nevoie de un timp
suficient de recuperare \ntre
antrenamente, altfel nu va cre[te.
op
O solu]ie ar fi s` la[i o pauz` de
2-3 zile \ntre sesiunile de antre-
nament pentru spate [i umeri.
Alt` solu]ie e s` combini umerii
cu spatele la acela[i antrena-
ment, dar una mai eficient` ar fi,
simplu, s` incluzi lucrul la deltoizii
posteriori la antrenamentul spa-
telui. De fapt, aceast` ultim` so-
lu]ie e adoptat` de mul]i culturi[ti
de top.
Aceast` strategie face posibil`
ad`ugarea a 1-2 exerci]ii pentru
deltoidul posterior dup` ter-
minarea antrenamentului pentru
spate. }ine minte, deltoizii poste-
riori sunt puternic implica]i \n
cu
multe exerci]ii pentru spate,
incluzånd aici ramatul din aplecat
cu bara (priz` prona]ie sau supi-
na]ie), ramat cu gantera cu un
singur bra], ramat la cablu lung [i
ramat cu bara T. |n timp ce aces-
te exerci]ii sunt compuse, impli-
cånd mai multe articula]ii care se
mi[c` \n timpul execu]iei [i un
mu[chi mare, precum marele
ur
dorsal, po]i completa antrena-
mentul cu exerci]ii de izolare care
s` focalizeze deltoizii posteriori,
precum flutur`ri din aplecat cu
gantere, flutur`ri la aparat sau la
cabluri.
lt
PALATINOSE
efect energetic \ndelungat
.r
Sportvii amatori [i profesioni[ti
a[teapt` de la b`uturile energeti-
ce rezultate \mbun`t`]ite prin
cre[terea anduran]ei [i sc`derea
timpului de recuperare, ace[ti pa-
m
rametri depinzånd de modul op-
tim cånd b`uturile energetice
sunt folosite, \nainte, \n timpul [i
dup` exerci]iul fizic. Acum, o no-
u` genera]ie de b`uturi destinate
sportivilor, con]inånd carbohidra]i
cu eliberare lent` pentru un nivel
is
mai stabil [i continuu de glucoz`
\n sånge, va stabili noi standarde!
|n timp ce \n trecut energia da-
t` de un supliment era determi-
nat` doar prin valoarea caloric` a
carbohidra]ilor, interesul \n zilele
noastre se focalizeaz` asupra
compozi]iei carbohidra]ilor [i mo-
dului lor diferit de ac]ionare. Un
indicator mai potrivit este indexul
glicemic, care clasific` carbohi-
dra]ii dup` efectul lor asupra ni-
velului zah`rului \n sånge. Efec-
tul glucozei a servit ca referin]` [i
i s-a atribuit valoarea de 100 la
indexul glicemic. Zaharurile cu in-
dice glicemic mare intr` rapid \n
sånge [i furnizeaz` imediat ener-
gie pentru efort. Problema este
c` aceast` energie se epuizeaz`
\ntr-un timp foarte scurt. Ca re-
zultat, nivelul de zah`r din sånge
scade [i apare oboseala. |n con-
trast, carbohidra]ii cu indice glice-
mic sc`zut sunt metaboliza]i mult
mai \ncet, iar riscul ca oboseala
s` apar` brusc dispare.
Palatinose, un nou carbohidrat
produs de firma Beneo-Palatinit
din Germania, duce aceast` idee
cu un pas mai departe prin pro-
ducerea de b`uturi energetice cu
indice glicemic sc`zut, oferind
energia optim` pentru o perioad`
mult mai \ndelungat` de efort.
Palatinose este singurul carbo-
hidrat cu indice glicemic sc`zut,
o
32, care elibereaz` treptat
energie sub form` de glucoz` pe
o perioad` mai \ndelungat` decåt
zah`rul. {i dac` ne reamintim c`
glucoza este cea mai important`
surs` energetic` pentru efortul
fizic [i mental, realiz`m poten-
]ialul carbohidratului Palatinose.
Dac` un carbohidrat cu indice
glicemic mare este consumat,
zah`rul din sånge [i nivelul de in-
sulin` cresc brusc, dar apoi scad
la fel de dramatic, chiar sub nive-
lul ini]ial. Astfel, poate ap`rea hi-
poglicemia [i, \n consecin]`,
sportivul obose[te foarte repede,
performan]ele scad brusc, timpul
de recuperare cre[te. |n opozi]ie,
consumånd Palatinose, acesta
intr` gradat \n sånge sus]inånd
un nivel energetic constant [i uni-
form. Fluctua]iile extreme de gli-
cogen sunt astfel evitate, iar
energia este oferit` pentru o pe-
rioad` mai \ndelungat` de timp.
Un alt aspect extraordinar este
c` Palatinose cre[te propor]ia de
energie luat` din gr`simi raporta-
t` la energia total` consumat`.
Studiile efectuate privind folosi-
rea de Palatinose, \n compara]ie
cu maltodextrina, de exemplu, au
ar`tat c` propor]ia de gr`simi
ars` \n timpul efortului raportat`
la cantitatea total` de energie
consumat` a fost cu 25% mai
mare pentru cei care au folosit
Palatinose.
Planatinose mai este cunoscut
sub numele de izomaltuloz` [i
este produs din sfecl` de zah`r,
dar mai poate fi g`sit ca ingredi-
ent natural \n miere sau trestie de
zah`r. Se prezint` sub form` de
pudr` cristalizat`, de culoare al-
b`, [i are aceea[i valoare calori-
c` precum zah`rul, un gust ase-
m`n`tor, dar este mai „blånd” cu
din]ii. Este rezistent la acizi [i ne-
hidrosopic, a[adar nu are tendin-
]e de absorb]ie a umidit`]ii din
aer f`cåndu-l ideal pentru b`utu-
rile energetice instante.
Studiile au demonstrat c` un
sportiv de 80 kg are nevoie de
aproximativ 15 g de Palatinose
pentru a putea efectua optim un
efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub
form` de pudr` la plicuri de 15 g
(se poate dizolva \ntr-un pahar
de ap` un plic) la pre]ul de 1,20
lei/buc. Pentru comenzi mai mari
de 50 plicuri se face o reducere
de 25%. Comanda minim` este
de 10 plicuri.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 23
 TEHNICI DE CRE{TERE A \ntre o serie reu[it` [i un fiasco. face decåt s` implice \n mi[care greutate medie [i num`r mare de

o
Seriile executate cu greutate al]i mu[chi decåt cei viza]i [i s` repet`ri este inutil` [i ca exemplu
mic`-medie au rolul de a \nc`lzi sporeasc` riscul accident`rilor. sugestiv era aleas` o compara]ie

INTENSIT~}II ANTRENAMENTULUI mu[chiul vizat [i articula]iile im-

plicate [i, de asemenea, de a
Un alt avantaj major al utiliz`rii
seriilor piramidale este acela c`,
\ntre un alerg`tor de maraton [i
unul de la 100 m. Autorul, pe

Seriile piramidale aduce un flux sangvin m`rit \n datorit` tuturor tipurilor de greu-

|mi amintesc c`, atunci cånd
am \nceput s` practic culturismul,
exerci]iu \ncepånd cu o greutate
mic` [i un num`r mare de repe-
.r
zona respectiv`, preg`tind astfel
mu[chiul pentru seriile efectuate
cu greutate mare. Ar mai fi de
no[tin]e privind tehnici de antre-
ad`ugat faptul c` greutatea
nament \n func]ie scopul propus,
aleas` pentru primele serii nu tre-
tate folosite (mic`-medie, medie
[i mare), la nivel muscular sunt
implicate ambele tipuri de fibre
musculare, diferite \ntre ele prin
m`rime, num`r [i structur`: fibra
bun` dreptate, ar`ta c` niciodat`
un alerg`tor de maraton nu va
avea performan]e \ntr-o curs` de
vitez` [i nici invers.
De acord, spun eu, \ns` nici cul-
turi[tii nu sunt powerlifteri pentru a

dac` cineva m-ar fi \ntrebat ce
presupune antrenamentul speci-
fic celor care doresc s` \[i m`-
reasc` masa muscular` sau, \n
general, s` \[i \mbun`t`]easc`
forma fizic`, a[ fi spus pe ner`su-
flate c` regula este simpl` [i una
singur`: faci patru serii dintr-un
t`ri [i continui pån` la ultima se-
rie unde faci 6 repet`ri folosind o
greutate mare, dac` s-ar fi putut,
cea mai mare.
Sigur, \ntre timp lucrurile s-au
schimbat radical [i am \n]eles c`
a fi practicant de culturism impu-
ne s` st`påne[ti o sum` de cu-
aspecte care vizeaz` nutri]ia,
elemente de anatomie [i fiziolo-
gie [i, nu \n ultimul rånd, s` \]i cu-
no[ti propriul corp [i s` con[tien-
tizezi ce abordare ]i se potrive[te
cel mai bine.
Continuånd seria articolelor
care se refer` la tehnicile de m`-
m
buie s` conduc` la epuizare
muscular`; deci, fi]i precau]i [i
modera]i pentru c` o a doua serie
efectuat` pån` la epuizare va
compromite seriile 3 [i 4, unde fie
nu ve]i mai putea s` folosi]i greu-
tatea maxim` stabilit`, ori nu ve]i
muscular` alb`, rapid`, cu un po-
fi strict interesa]i de for]` [i de
ten]ial ridicat de cre[tere, solicita-
greut`]i imense mi[cate. |n antre-
t` \n timpul antrenamentelor gre-
namentul de culturism se reg`-
le cu repet`ri pu]ine, [i fibra mus-
sesc [edin]e de exerci]iu aerobic
cular` ro[ie, lent`, cu poten]ial
[i antrenamente de separare [i
de cre[tere mai redus, dar care
stocheaz` mai mult` energie [i definire muscular` efectuate cu

rire a intensit`]ii antrenamente-
lor, \n acest num`r voi aborda
poate cea mai veche, comun` [i
utilizat` tehnic`, care, f`r` \ndo-
ial`, a construit de-a lungul tim-
pului tone de mu[chi: seriile pira-
is
mai reu[i s` efectua]i toate cele 6
repet`ri. Pauzele \ntre serii nu
trebuie s` fie mai mari de 2
minute.
Foarte important` \n aceast`
ecua]ie este [i o execu]ie corect`
este solicitat` \n timpul antrena-
mentelor moderate, de rezis-
ten]`.
S` nu v` \nchipui]i c` nu exist`
[i contestatari ai utiliz`rii seriilor
piramidale \n antrenamentele de
greutate medie [i multe repet`ri.
E adev`rat, dezideratul culturi[tilor
este acela de a dezvolta mas`
muscular`, dar nu oricum; armo-
nia, simetria, calitatea muscular`,
definirea sunt aspecte care fac din

ur
midale. a mi[c`rii; a abdica de la o form` culturism; \mi amintesc c` am culturism un sport unic.
Nu exist` vreo sal` \n care s` strict` a execu]iei \n favoarea citit cåndva o argumenta]ie care |nchei uråndu-v` spor la antre-
m` fi antrenat [i \n care s` nu unui plus de greutate pe bar` nu sus]inea c` executarea seriilor cu namente!
v`d cåteva persoane care, con-
[tientizånd sau nu, foloseau
aceast` tehnic`.
Tehnica \n sine este una pe cåt
de simpl` pe atåt de eficient`: \n

lt
cadrul unui exerci]iu, oricare ar fi
acesta, se execut` 4-5 [i uneori
chiar 6 serii, crescånd progresiv,
de la serie la serie, greutatea [i
sc`zånd cu fiecare serie num`rul
de repet`ri efectuate.
cu
A[adar, spre exemplu, dac` ar
fi s` ne referim la clasicul \mpins
cu bara de la piept, acesta poate
fi efectuat alegånd 4 serii de cåte
15, 12, 9 [i 6 repet`ri, \ncepånd
cu o greutate mic`-medie [i fina-
lizånd cu o greutate cu care cele
6 repet`ri pot fi executate singur,
\ntru-un mod corect. A nu se \n]e-
op

lege c` folosirea acestei tehnici

nu impune asisten]` din partea
unui partener; dimpotriv`, cel pu-
]in pentru seria la care se utilizea-
Daniel z` greutate maximal`, prezen]a
Oprea partenerului este absolut necesa-
r`, acesta putånd face diferen]a

24 Culturism&Fitness nr. 1/2010

 Batonul proteic,
sus, sunt punctele critice \n care seara, f`r` excep]ii, pentru a mas`, suplimenta]i carbohidra]ii

o
decåt s` nu månc`m, din lipsa men]ine constant efectul anabo- sau proteinele ca s` obtine]i
timpului, este esen]ial s` folosim lic al acestui aminoacid. num`rul corect de calorii propus

utilitate sau moft?

batonul proteic sau cel cu carbo- Dac` considera]i c` a]i con- zilnic.
hidra]i ca s` nu cre`m probleme sumat pu]ine calorii la o mas` sau
Sfat: dac` suplimenta]i mai
corpului [i s` nu perturb`m pro- prea pu]ine proteine, nu ezita]i s`

pe care to]i cei care vor cre[tere
Prof. Cristian Neagu
\n mas` muscular` [i \n greutate
trebuie s` o \ndeplineasc`.
|n Romånia ultimilor ani, Mul]i dintre cei care acceseaz`
nu te antrenezi”, spunea Peter
Hensel, un multiplu campion
mondial german.
|n cazul \n care nu ave]i timp
.r
cesul de cre[tere propus.
|n cazul batoanelor cu cre-
atin`, ele vor fi consumate exact
dup` schema de administrare a
creatinei, diminea]a, la prånz [i
consuma]i la sfår[itul mesei, \n
loc de desert, 1-2 batoane.
Aten]ie! Citi]i mereu compozi-
]ia batonului [i, \n func]ie de con-
]inutul alimentelor consumate la
mult de dou` mese/zi cu batoa-
ne, tine]i cont [i de cantitatea de
fibre consumat`, care trebuie s`
asigure tranzitul intestinal [i be]i
minimum 2 litri de lichid pe zi.

m
batonul proteic a ap`rut ca mod forumul de consultan]` de pe s` lau]i masa de dinaintea antre-

SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG

de alimenta]ie pe scar` larg`, nu
este numai un supliment pentru
sportivi. Dac` la \nceputuri bato-
nul proteic a fost folosit de astro-
nau]i [i ulterior de sportivii care
trebuiau s` m`nånce des, oferind
situl www.topculturism.ro nu do-
resc s` sl`beasc`, ci s` cå[tige o
greutate cåt mai aproape de nor-
mal sau s` acumuleze mas`
muscular`. Majoritatea \ntreb`-
rilor despre
namentului, v` recomand un ba-
ton hiperproteic al`turi de unul cu
con]inut mare \n carbohidra]i
(eventual care s` con]in` fulgi de
cereale), pentru c` altfel ve]i sim]i O nou` sal` de skanden-
o acut` lips` de energie, iar mu[- berg s-a deschis \n Bucure[ti,

is
corpului o cantitate crescut` de chii nu vor da ran- \n incinta Liceului Aurel Vlaicu
proteine, \n anul 2010 batonul (zona 1 Mai - Grivi]a).
proteic este cunoscut [i Aparatur`: 2 mese de con-
de copii, el fiind curs oficiale, o mas` cu un
utilizat pe singur post de antrenament,
scar` larg` de helcometru cu greut`]i, apara-
toate segmen-

tele popula-
]iei.
|ntr-o so-
cietate \n
continu` modi-
ficare, avem ma-
[ini din ce \n ce mai
rapide, gadget-uri
care ne u[ureaz`
orientarea, munca
etc., se impunea [i
apari]ia unor mijloace mai avan-
sate de hr`nire. A[ \ndr`zni s`
afirm c` batonul proteic este doar
un pas c`tre aceast` hr`nire,
\ns` ar fi necesare ni[te expli-
ca]ii, gen instruc]iuni de folosire.
Dac` \n direc]ia sl`birii, batoa-
nele sunt clar concepute ca for-
mul` [i 90% din discu]ii \n mass-
media sunt pe acest subiect, con-
sider oportun s` detaliez pu]in uti-
op
cu
batonul proteic se com-
pun din dou` aspecte: ce fel de
baton [i cånd ar fi momentele
cele mai indicate ale zilei s` con-
sume aceste batoane.
Se [tie c` dac` vrem sl`bire,
carbohidra]ii trebuie consuma]i \n
prima parte a zilei, \ns` \n cazul
cre[terii corporale ace[tia sunt
ur
te speciale Mazurenko, apara-
te priz` degete, banc` Scott.
Pre]ul unei [edin]e este de
10 lei. Program: 9-21, de luni
pån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.
lt damentul a[teptat,
copul sesizånd lipsa calo-
ric` va deveni apatic [i
antrenamentul va fi unul
ratat.
Masa de dup` antrena-
ment se [tie deja din ce tre-
buie s` fie compus` (carbo cu
absorb]ie rapid` [i protein` la
fel), ea avånd dublu rol: de
refacere a rezervelor energetice
[i a ]esutului muscular distrus \n
timpul antrenamentelor.
Dac` la masa anterioar` antre-
namentului, recomandam dou`

lizarea batonului proteic folosit de
cei care vor ori s` \nlocuiasc` o
mas`, ori s` cå[tige ni[te mas`
muscular`. Dac` \n cazul batonu-
lui de sl`bit predomin` nivelul
sc`zut al caloriilor, \n acest caz,
excesul de calorii [i de proteine \n
special, este o condi]ie necesar`
26 Culturism&Fitness nr. 1/2010
esen]iali \n anumite momente.
Primul moment este masa de
dup` somn, cånd corpul e golit
de rezerve (folosite pe timpul
somnului pentru refacere etc.),
apoi masa de dinaintea antrena-
mentului. „Decåt s` nu manånci
nimic \nainte de efort, mai bine
batoane, aici, dac` exist` shake
proteic, se recomand` batonul cu
carbohidra]i, apoi shake-ul. Dac`
nu exist` shake, va trebui s` se
consume minimum un baton cu Animal Kingdom Club
carbohidra]i+ap`, apoi dou` culturism, fitness, aerobic, kickboxing
batoane hiperproteice. Str. T`b`carilor nr. 7, sector 4, Bucure[ti
Aceste momente, relatate mai www.animalkingdomclub.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2010 27

Legisla]ie antidoping
Daniel Oprea
campion balcanic
|n luna noiembrie a anului tre-
cut, la Federa]ia Romån` de Cul-
turism [i Fitness, a avut loc Adu-
narea General` pentru alegerea
conducerii federa]iei.
Subsemnatul am fost ales
membru \n Biroul Federal [i, ulte-
rior, [ef al Comisiei juridice de
disciplin` [i pentru rela]ia cu
Agen]ia Na]ional` Antidoping.
Ca atare, consider c` este da-
toria mea s` informez, [i pe
aceast` cale, pe to]i cei intere-
sa]i, despre aspectele legislative
pe care le implic` activitatea anti-
doping.
Orice societate, din cele mai
vechi timpuri [i pån` \n prezent,
func]ioneaz` [i \[i desf`[oar`
activitatea dup` reguli. Fie c`
este vorba despre coduri nescri-
se, cutume sau despre acte nor-
mative moderne, elaborate s` re-
glementeze specific un anumit
op
28 Culturism&Fitness nr. 1/2010
domeniu, membrii societ`]ii res-
pective trebuie s` se supun`
acestora. |n zilele noastre, activi-
tatea sportiv` competi]ional`, in-
diferent de ramur`, este regle-
mentat` prin acte normative. |n
ultimele decenii, activitatea spor-
tiv` de performan]`, la scar`
mondial`, s-a confruntat cu o
provocare nou`, nefast` din
punct de vedere al s`n`t`]ii [i al
principiilor de etic` sportiv`, [i
anume folosirea substan]elor [i
metodelor interzise, cunoscute
sub numele de dopaj.
Ca urmare a obliga]iilor ce de-
curg din statutul de membru al
Organiza]iei Na]iunilor Unite
(ONU) [i al Uniunii Europene
(UE), Romånia a ratificat prin
legi, conven]ii [i coduri
interna]ionale privind prevenirea
[i combaterea dopajului \n sport.
Astfel, \n vederea combaterii
fenomenului doping, s-a \nfiin]at
Agen]ia Na]ional` Antidoping
(ANAD), institu]ie aflat` \n subor-
dinea Guvernului Romåniei [i co-
ordonat` de prim-ministru, ca or-
gan de specialitate cu autonomie
decizional` \n activitatea antido-
ping, finan]at` din venituri proprii
[i subven]ii acordate de la buge-
cu
tul de stat. Actul normativ care
reglementeaz` activitatea antido-
ping \n Romånia [i stabile[te
activitatea ANAD este Legea
227/2006 privind prevenirea [i
combaterea dopajului \n sport.
Potrivit legii, faptele care con-
stituie \nc`lc`ri ale reglement`ri-
lor antidoping sunt urm`toarele:
a) prezen]a unei substan]e in-
terzise sau a metaboli]ilor aces-
teia ori a markerilor ei \n proba
biologic` provenit` de la un
sportiv;
b) utilizarea sau tentativa de a
utiliza o substan]` interzis` sau o
metod` interzis`;
(SUT) - aprobarea utiliz`rii \n
aib` obliga]ia de a furniza infor- tatea gestion`rii la fa]a locului a
o
ma]ii privind localizarea lor [i de [edin]ei de prelevare a probelor; scopuri terapeutice a unei sub-
a solicita scutire pentru uz tera- – prob` biologic` - orice mate- stan]e [i/sau metode interzise
peutic (SUT); rial biologic colectat pentru a fi sportivilor care prezint` o afec]iu-
– sportiv de nivel interna]ional - supus controlului doping; ne dovedit` medical;
sportivul desemnat de una sau – testare doping - parte a pro- – terapeutic - tratamentul unei
.r
c) refuzul sau neprezentarea
nejustificat` pentru prelevarea de mai multe federa]ii interna]ionale cesului de desf`[urare a controlu- st`ri medicale cu agen]i sau me-
ca f`c\nd parte din lotul de testa- lui doping, ce presupune planifi- tode curative sau care ajut` la
probe dup` primirea invita]iei la
controlul doping, \n conformitate re \nregistrat al unei federa]ii in- carea distribuirii testelor, recolta- vindecare;
terna]ionale; rea de probe biologice, månuirea – competi]ie - o singur` curs`,
cu reglement`rile antidoping, sau
– control doping - procesul [i transportul lor c`tre laborator; meci, joc sau o \ntrecere sportiv`
evitarea \n orice mod a prelev`rii
m
care include furnizarea de infor- – list` interzis` - lista care de- singular`;
probelor;
ma]ii privind localizarea sportivi- nume[te substan]ele [i metodele – tentativ` - angajare com-
d) \nc`lcarea de 3 ori, \ntr-o
lor, planificarea distribuirii test`ri- interzise; portamental` deliberat` care
perioad` de 18 luni, a reglemen-
lor, recoltarea [i m\nuirea de pro- – substan]` interzis` - orice constituie un pas important \n
t`rilor \n vigoare referitoare la dis-
be biologice, transportul de probe substan]` calificat` astfel \n cu- desf`[urarea unei ac]iuni, cu
ponibilitatea sportivului pentru
biologice la laborator, analiza de prinsul listei interzise; scopul s`vår[irii uneia dintre fap-
testarea doping \n afara competi-
laborator, scutirile pentru uz tera- – metod` interzis` - orice me- tele prev`zute mai sus;
]iei, inclusiv nerespectarea de c`-
is
peutic (SUT), gestionarea rezul- tod` calificat` astfel \n cuprinsul – lipsa vinov`]iei - demon-
tre sportiv a obliga]iei de a furniza
tatelor, audieri [i apeluri; listei interzise; strarea de c`tre sportiv a faptului
informa]ii privind localizarea sa;
– \n competi]ie - perioada care – rezultate pozitive - un raport c` nu a [tiut sau nu a suspectat
e) falsificarea sau tentativa de
\ncepe cu 12 ore \nainte de o de la un laborator sau de la alt` [i nici nu ar fi avut posibilitatea s`
a falsifica orice parte a controlului
competi]ie la care sportivul este entitate c`reia i s-a aprobat efec- [tie ori s` suspecteze, chiar prin
doping;
programat s` participe, pån` la fi- tuarea de test`ri, care identific` exercitarea celei mai atente griji,
f) de]inerea de substan]e
nalul competi]iei [i al procesului \ntr-o prob` biologic` prezen]a faptul c` a folosit sau c` i s-au
[i/sau de metode interzise;
ur
de recoltare a probelor legat de unei substan]e interzise, a meta- administrat substan]e ori metode
g) traficarea sau tentativa de
acea competi]ie, cu excep]ia situ- boli]ilor ori a markerilor s`i, inclu- interzise;
traficare a oric`rei substan]e
a]iilor \n care se prevede altfel \n siv \nsemnate cantit`]i de sub- – de]inere - posesia sau con-
[i/sau metode interzise;
reglement`rile unei federa]ii in- stan]e endogene sau dovezi ale trolul exclusiv asupra substan]ei
h) administrarea sau tentativa
terna]ionale sau ale unei alte or- utiliz`rii de metode interzise; sau metodei interzise;
de a administra o substan]` inter-
ganiza]ii na]ionale antidoping; – suspendare - oprirea sporti- – lot de testare \nregistrat -
zis` oric`rui sportiv sau utilizarea
– \n afara competi]iei - orice vului sau a altei persoane, pentru e[antionul de sportivi de \nalt ni-
unei metode interzise asupra ori-
control doping care nu este reali- o perioad` determinat` de timp, vel stabilit separat de c`tre fieca-
lt
c`rui sportiv ori asistarea, instiga-
rea sau orice form` de complici-
tate referitoare la orice \nc`lcare
a faptelor prev`zute la lit. a)-g).
Mai departe, pentru o bun` \n-
]elegere a termenilor [i expresi-
zat \n competi]ie;
– test`ri-]int` - selec]ionarea
de sportivi pentru test`ri, acolo
unde anumi]i sportivi ale[i spe-
cial sau grupuri de sportivi sunt
de la participarea \n cadrul oric`-
rei competi]ii sau al unei manifes-
t`ri sportive ori sponsoriz`ri;
– descalificare - invalidarea re-
zultatelor sportivului, ob]inute \n
re federa]ie interna]ional` [i or-
ganiza]ie na]ional` antidoping,
care este supus test`rii doping \n
cadrul [i \n afara competi]iei, ca
parte a planului de distribu]ie a
selecta]i pe o baz` guvernat` de cadrul unei anumite competi]ii test`rilor apar]inånd organiza]iei
ilor ce se vor reg`si ulterior \n
reguli specifice, pentru efectu- sau manifest`ri sportive, cu toate sau federa]iei interna]ionale res-
cuprinsul actului normativ, legiui-
area de test`ri la un anumit consecin]ele ce decurg din pective;
torul define[te urm`torii termeni
moment; aceasta, inclusiv retragerea de – suspendare provizorie - opri-
[i sintagme:
– control doping f`r` aviz pre- medalii, puncte [i premii; rea temporar` a sportivului sau a
– sportiv - orice persoan` care
alabil - un control doping care se – falsificare - modificarea re- unei persoane din cadrul perso-
particip` la activitatea sportiv` la
desf`[oar` f`r` vreo aten]ionare zultatelor analizelor, \n scopul in- nalului asistent al sportivului sus-
nivel na]ional, legitimat` la un
prealabil` a sportivului [i \n care ducerii \n eroare [i \n vederea \m- pectat de \nc`lcarea uneia dintre
club sportiv, afiliat la o federa]ie
sportivul este \nso]it \n perma- piedic`rii desf`[ur`rii normale a ale reglement`rile antidoping.
sportiv` na]ional` ori la o asocia-
nen]`, \ncepånd din momentul procedurilor obi[nuite de testare
]ie jude]ean` pe ramur` de sport,
anun]`rii [i pån` la prelevarea doping; Avånd \n vedere amploarea
[i orice alt` persoan` care par-
probei biologice; – utilizare de substan]e sau problematicii, aceasta nu poate fi
ticip` la activitatea sportiv` la un
– ofi]er de control doping - un metode interzise - aplicarea, in- prezentat` \n cadrul unui singur
nivel inferior, dac` este desem-
oficial care a fost specializat [i gerarea, injectarea sau consumul articol. Ca urmare, \n num`rul
nat` de o alt` organiza]ie care
autorizat de c`tre Agen]ia Na]io- prin orice mijloace al oric`rei sub- viitor al revistei voi continua
accept` Codul. Prezenta defini]ie
nal` Antidoping de a avea, pe stan]e sau metode interzise; prezentarea elementelor de le-
cuprinde [i practican]ii de sport la
baz` de delega]ie, responsabili- – scutire pentru uz terapeutic gisla]ie antidoping.
nivel recreativ, f`r` ca ace[tia s`
Culturism&Fitness nr. 1/2010 29
 ONCESCU VS 300
„Iron“ a spulberat
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
armata de 300 de oameni
„Evenimentul anului 2010”,
dup` cum l-a denumit postul de
televiziune Sport.ro, s-a bucurat
de o publicitate premerg`toare
cum nu a mai existat pån` acum
pentru un eveniment de skan-
denberg la noi. De la \nceputul
anului [i pån` la data show-ului,
24 ianuarie, au fost zilnic
reclame [i interviuri la TV, Ion
Oncescu a fost invitat la diverse
emisiuni. Tragerea la sor]i a
ordinii celor \nscri[i \n cursa
pentru premiul de 1.000 de euro
a fost dat` live pe Internet.
|nfruntarea de la Mall Afi
op
Cotroceni a durat mai bine de 5
ore [i s-a bucurat de un interes
imens, dovad` fiind num`rul
mare de spectatori de la fa]a
locului, dar [i al celor care au
urm`rit show-ul \n direct la TV
sau pe Internet.
Dup` cum [ti]i, „Iron” Ion
30 Culturism&Fitness nr. 1/2010
Oncescu a spulberat pe to]i cei
300 de oameni care au \ncercat
Oncescu. Mai mult, la fel ca data
trecut`, Oncescu a continuat s`
lt
s`-l \nving`. Nici profesioni[tii n-
au reu[it s`-l \ncurce pe
cu
ur
fac` spectacol [i dup` ce a ter-
minat 300 de adversari. Semn
c` la anul poate merge [i mai
departe. 500? 1000?
Poze [i montaj video g`si]i pe
siteul bratdefier.ro
Vendetta: Grasu vs Instalatorul
o
Skandenbergul a \nceput \n
for]` anul 2010 prin Vendetta
live, dintre Mihai Grasu [i Daniel
.r
Instalatorul, din data de 18 ia-
nuarie. Ini]ial, Mihai Grasu l-a
provocat pe Iron Ion Oncescu.
R`spunsul a venit imediat: ca s`
ajung` la el, trebuie s` \ntreac`
un campion de categorie mai
m
mic` [i l-a recomandat pe Daniel
Instalatorul.
Astfel s-a ajuns ca Daniel
Instalatorul, campion na]ional la
85 kg, s` accepte lupta cu multi-
plul campion la aruncarea discu-
lui, Mihai Grasu, ce cånt`re[te
is
126 kg, la bra]ul stång. Daniel Instalatorul vs Mihai Grasu
Dezavantajat clar de diferen]a garea unei runde din cele 6. La skandenberg, iar avantajul greu-
de greutate [i m`rimii palmei, final, Mihai Grasu a recunoscut t`]ii [i m`rimea palmei [i a dege-
Instalatorul a reu[it totu[i cå[ti- c` s-a antrenat specific pentru telor [i-au spus cuvåntul.
CAMPIONATUL NA}IONAL
DE SKANDENBERG 2010
Loca]ie: Palatul Na]ional al masters masculin +40 ani (cei Na]ional al Copiilor
Copiilor (Bd. Tineretului nr 8-10, nascu]i \n 1970 sau mai devre- 08.00-10.00 – cåntarul oficial
sector 4, Bucure[ti, la 5 min de me), bra]ul stång [i drept: open bra]ul drept
metrou Tineretului)
Data: 23-25.04.2010
Concuren]i: au drept de partici-
pare NUMAI cet`]enii romåni,
indiferent de domiciliul acestora.
Nu este necesar` legitimarea
Primii clasa]i de la fiecare cate-
gorie vor primi diplome [i medalii.
Campionul [i vicecampionul
na]ional ai fiec`rei categorii de
greutate se calific` \n Lotul Na]io-
nal de Skandenberg al Romåniei,
12.00-17.00 – tururi prelimi-
nare bra]ul drept
18.30 – finale, premieri bra]ul
drept
Cine s-a \nscris la cåntarul de
prealabil` la vreun club cu drept de participare la CE [i vineri, nu mai e nevoie s` fie pre-
Sistem de desf`[urare: dubl` CM 2010. zent [i la cåntarul de såmb`t`
eliminare Programul manifest`rilor: [i/sau duminic`.
Tax` de participare: 25 lei/bra] Vineri, 23.04.2010 |nscrierile se pot face [i online
Categorii de greutate: 11.00-17.00 – seminar [i test printr-un mail la adresa
juniori (cei n`scu]i \ntre 1992 [i arbitraj concurs@bratdefier.ro cu titlul
1996 inclusiv), bra]ul stång [i 18.00-20.00 – cåntar oficial “|nscriere CN skandenberg 2010”
drept: -60, -70, -80 [i +80 kg (bra] stång [i drept) \n care s` preciza]i: numele [i
junioare (cele n`scute \ntre Såmb`t`, 24.04.2010, Palatul prenumele, CNP, localitate, nr.
1992 [i 1996 inclusiv), bra]ul Na]ional al Copiilor
mobil, la ce categorie de greutate
stång [i drept: -55 [i +55 kg 08.00-10.00 – cåntarul oficial
dori]i s` intra]i [i la ce bra]. Bine-
seniori (peste 18 ani), bra]ul bra]ul stång
stång [i drept: -55, -60, -65, -70, 12.00-17.00 – tururi prelimi- \n]eles, trebuie s` fi]i prezen]i
-75, -80, -85, -90, -100, -110, nare bra]ul stång apoi la cåntar.
+110 kg 18.30 – finale, premieri bra]ul Persoan` de contact: Mircea
senioare (peste 18 ani), bra]ul stång Simionescu-Simicel,
stång [i drept: -65, +65 kg Duminic`, 25.04.2010, Palatul simicel@bratdefier.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2010 31
Antrenament
cu campionul SUA
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
|n timpul ultimei mele vizite \n
SUA, am avut ocazia s`-l \ntål-
nesc [i s`-l urm`resc la un antre-
nament pe campionul lor na]ional
la amatori, Stan McQuay. Este
vorba de un culturist tån`r, des-
pre care se vorbe[te mult \n pre-
sa de specialitate de peste
Ocean, datorit` fizicului s`u ele-
gant [i cizelat cu rafinament, care
trimite cu gåndul la vremurile \n
care fizicul armonios [i echilibrat
al vechilor sportivi, precum Frank
Zane, Samir Bannout, Bob Paris
etc., era \n vog`, la vremurile \n
care culturi[tii se considerau
arti[ti.
Stan e proprietarul unei s`li din
Los Angeles unde este [i antre-
nor personal, dar cåteodat` mai
lucreaz`, \n calitate de cascador,
la Hollywood.
Avånd \n vedere aspectul s`u
fizic [i conexiunea, deja stabilit`,
cu lumea filmului, e foarte proba-
bil s` ajung` \ntr-o bun` zi s` pri-
measc` roluri principale \n super-
produc]ii cu eroi musculo[i. S`
nu uit`m c` Arnold, Van Damme,
Stalone au deja \n jur de 60 de
op
\mpins orizontal
32 Culturism&Fitness nr. 1/2010
ani [i este nevoie de o nou` ge-
nera]ie.
|n antrenamentul pe care l-am
urm`rit, Stan a lucrat doar piep-
tul. Iat` ce crede el c` e neap`rat
nevoie s` [tie orice practicant al
culturismului legat de aceast`
grup` muscular`:
„Principala func]ie a mu[chilor
pectorali este de a mi[ca bra]ele
\n fa]a corpului [i \ntr-o mai mic`
m`sur` de-a lungul corpului.
Pectoralii lucreaz` \n 3 unghiuri
de baz` [i pot fi antrena]i \n a[a
fel \ncåt s` ]inte[ti componentele
majore: superior, inferior [i medi-
an.
Antrenamentul meu pune
accent pe toate aceste zone pen-
tru a ob]ine o schimbare vizibil`
\n dezvoltare, \n cel mai scurt
timp. Dup` 4 s`pt`måni, cu acest
program, for]a [i m`rimea pec-
toralilor cresc vizibil.
|ncepe]i cu \mpinsul orizontal
cu bara. Este exerci]iul de baz`
pentru pectorali. }inti]i eficient
toat` regiunea pieptului, dar \n
special pe cea median`. Priza pe
bar` trebuie s` fie doar pu]in mai
mare decåt l`]imea umerilor. Ba-
ra trebuie s` coboare pån` pe li-
cu
nia sfårcurilor sau pu]in dea-
supra. Cånd bara este \n cea mai
de jos pozi]ie, antebra]ele trebuie
s` fie perpen-
diculare pe
sol, dac` nu
modifica]i l`]i-
mea prizei pe
bar`. }ine]i
coatele direct
sub bar` tot
timpul, trage]i
umerii c`tre
cap cånd v`
a[eza]i \n po-
zi]ie pentru
exerci]iu.
Stan
McQuay
M` \nc`lzesc cu 20 de repe-
t`ri, apoi cu \nc` o serie de 15
repet`ri. Prima serie propriu-zis`
[i a doua e f`cut` cu 75% din
greutatea maxim` cu care pot s`
fac o repetare [i ]intesc c`tre 8-
10 repet`ri. Pauzele sunt de 120
ur
de secunde. M`resc greutatea la
85% [i ]intesc c`tre 4-5 repet`ri
[i apoi la 55% pentru o serie de
cel pu]in 10 repet`ri.
Trec la \mpins cu bara de pe o
banc` \nclinat`. Regulile cu priza
sunt acelea[i ca la \mpinsul ori-
zontal. Baza trebuie s` ating`
lt
pieptul \n partea lui superioar`.
|ncep cu 75% din greutatea maxi-
mal` pentru o serie [i \ncerc s`
fac 8-10 repet`ri. Pauzele sunt
de 120 de secunde. La a doua
serie cresc la 80% greutatea [i
]intesc tot la 8-10 repet`ri, apoi la
a 3-a cresc la 85% pentru 6-8
repet`ri. Scurtez pauza la 30 de
secunde. Scad la 70% greutatea
[i ]intesc la 4-6 repet`ri, apoi
scad greutatea la 60% [i \ncerc
s` trec de 10 repet`ri.
Dup` \mpins \nclinat, urmeaz`
flutur`ri cu gantere de pe o banc`
declinat`. Ganterele trebuie s`
se mi[te pe o linie dreapt`, per-
pendicular` pe sol, \ntre sfårcuri
[i tavan, nu \nclinat. }ine]i coate-
le \ndoite cånd coborå]i [i nu \n-
tinde]i mu[chiul dincolo de o limi-
t` confortabil` [i controlabil`. Nu
lovi]i \ntre ele ganterele cånd
ajung sus. Aleg o greutate cu
care s` pot face 8-10 repet`ri, fac
pauz` 120 de secunde, aleg o
greutate cu care pot face 6-8 re-
pet`ri, apoi scad pauza la 30 se-
.r
cunde, reduc greutatea cu 25% [i
fac o serie cu cåt mai multe
repet`ri.
La sfår[it, fac 3 serii de flot`ri
la paralele doar cu greutatea cor-
m
pului, cåt de multe repet`ri pot.
|ndoi coatele pån` la 90 de grade
SUPLIMENT PAK
is
Cei care au studiat foarte mult
nutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-
ten]io[i cu alegerea suplimentelor.
Am \ntålnit din ce \n ce mai multe
cereri de suplimente cu o anumit`
compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s` lan-
s`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con]in` di-
ferite substan]e nutritive pure, adic` NO
noi decåt le ambal`m exact a[a
cum le primim de la produc`tori, f`-
r` s` intervenim \n vreun fel. Dum-
neavoastr` pute]i cump`ra aceste
substan]e pure [i s` le combina]i
cum dori]i, \n func]ie de obiective [i NOU
gusturi. Pute]i ad`uga la un con-
centrat proteic de un anumit fel, sau
la o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dextroza,
ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodex-
trin`, pentru aport de carbohidra]i
complec[i, [i, \n func]ie de gustul
fiec`ruia, diferite ingrediente pentru
un gust cåt mai pl`cut (cacao,
vanilie sau diverse arome care se
g`sesc \n comer]).
[i m` aplec u[or \n fa]`.
o
Face]i o pauz` mic` \n
partea inferioar` a mi[c`-
rii. }ine]i capul sus, nu-l
l`sa]i s` atråne \n jos,
privi]i \n fa]`.
Acest ultim exerci]iu ar
trebui s`-i epuizeze chiar
[i pe cei mai duri spor-
tivi.”
Deci, ave]i toate am`-
nuntele antrenamentului \mpins \nclinat
lui Stan. |ncerca]i-l!
Concentrat din zer (WPC 80) lei, cutii de 900 g – 50,50 lei.
Concentrat proteic din zer cu o Izolat proteic din soia
concentra]ie proteic` de 80%, se Concentra]ia proteic` este de
dizolv` foarte bine [i are gust neu- 90%, se dizolv` bine, gust neutru.
tru. Produc`tor: Fonterra, Noua Produc`tor: Solae Europe S.A.,
Belgia. Se prezint` la s`cule]i de
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 43 lei, cutii de 900 g – 44,50 750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei.
lei. Dextroz`
U Izolat proteic din zer Are o concentra]ie de 100% car-
(WPI 9410) bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`
Izolat proteic din zer cu 90% pro- [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
prezint` la s`cule]i de 900 g – 51 s`cule]i de 1 kg – 9 lei, cutii de 1 kg
lei, cutii de 900 g – 52,50 lei. – 10,50 lei.
Concentrat proteic din lapte Fructoz`
(MPC 85) Are o concentra]ie de 100% car-
Concentra]ia proteic` este de bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`
85%, se dizolv` foarte bine [i are [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 39 lei, cutii de
900 g – 40,50 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Caseinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1
kg – 12,50 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i complec[i, cu absorb]ie
lent` [i gust neutru. Produc`tor:
89%, se dizolv` foarte bine [i are Roquette, Fran]a. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g – 49 kg – 12,50 lei.
Culturism&Fitness nr. 1/2010 33
 Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produs
Magazin, cu suplimente

o
te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism nr.6. Tel. 0722.530.015
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u \n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` NICK & BOBO
alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-
CS{ 5 – Bucure[ti Redis Nutri]ie, g`si]i \n
acidul eicosapentaenoic, care s-a do- Bucure[ti, magazin Bucur
Stadion Lia Manoliu –
vedit a juca un rol important \n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-
lång` turnul de para[utism Obor, la etaj, vizavi de Bucure[ti, la magazinul
venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-
te necesare pentru a asigura dezvolta-
Tel. 0722.697.522 Prim`ria sector 2 Obor, pe holul intr`rii prin-
derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece

.r
rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
Antrenor: Dan Enu]` Tel. 0729.517.291
ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect \n pro- cipale (intrarea McD.).
reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu- efecte benefice \n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM DUMSIL GYM
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre- le albe. Compu- [i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Bucure[ti, Bd. Basarabia
cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o sursa Manoliu. Antrenori: Irina 110. Tel. 0722.227.048 SAL~ DE CULTURISM
oxidant, antibac- bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`,
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au
Lauren]iu Gherfa[ SUPERGYM INC {I FITNESS
stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa-
Tel. 0721.913.825 Bucure[ti, cartier Berceni, Buu c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,

m
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important
\n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro str. Ni]u Vasile nr. 57 strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 1788)
g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul facerea ]esutu-
rilor, \nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Tel. 021.461.08.67
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs Aparatur` ultramodern`.
de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` \n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul TONIK FITNESS CLUB
G`si]i [i suplimente nutritive.
suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. Bucure[ti, Drumul Taberei -
[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 Pia]a Moghioro[, deasupra Tel. 0724.262.142,
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,
gelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatina, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro BRD. www.tonik.ro 0724.534.043
de producere a leucocitelor [i trombocitelor. Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-
Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- CLUB FORCE 1 KOM FITNESS
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- care capsul` avånd 500 mg.
Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

is
sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 Bucure[ti, Bd C-tin Brån-
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau coveanu nr. 114, sect. 4
peste 11 ani, 2-3 capsule CLUB FORCE 2 www.komfitness.ro
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de la recomanda-
pe zi sau la re-
rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei ALEX GYM
rechin.
comandarea Pre]: 41 lei. 25-27 (Teiul Doamnei). Prelungirea Ghencea, nr. 2
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap-
medicului. Tel. 021.242.80.00
Pre]: 41 lei. sule pe zi sau la recomandarea medicului. Tel. 0734.394.305
Pre]: 39 lei. GLADIATOR GYM www.alexgym.ro
Craiova, \n incinta fostului

ur
UCECOM. Antrenor: Costel BEST FITNESS

comenzile se fac la telefoanele Torcea. Tel. 0744.789.764 Bucure[ti, Valea Oltului,

nr. 199-201
topculturism.ro
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita www.best-fitness.ro informa]ii despre culturism
redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu Antrenor: Lucian Iolea
topfitness.ro
P`tr`[canu nr. 3 EXPERT GYM
www.redis.ro Tel. 021.340.00.24
MATRIX GYM
Bucure[ti, Nerva Traian 5,
bl. M65;
informa]ii despre fitness
Bucure[ti, Calea Crånga[i www.expert-gym.ro
bratdefier.ro

cu dou` surse de protein`:

lt
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei

l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)

l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
www.redis.ro
magazin on-line de vånzare
suplimente nutritive
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
informa]ii despre skandenberg

Magazin de suplimente
nutritive \n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
cu
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: 3, lång` complex „Nord“.
[i accesorii
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
pentru practicarea sportului culturism [i fitness Tel. 0722.324.061
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.
Dori]i o sal` cu aparate de MIC~ PUBLICITATE
ultim` or` [i aparate clasice, cum
Nu are efecte negative ar fi: bare [i discuri olimpice? Vånd aparatur` de culturism
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, \n in- performant`.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
include [i taxele po[tale. tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.
Tel. 0734.504.981
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg – 45,00 Antrenor, multiplul campion na-
op

]ional [i maestru al sportului: Vånd discuri, haltere, gantere.

lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.
Alexandru Costache. Sala bene- Tel. 0740.342.106, email
ficiaz` de mas` ping-pong, mas`
l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse \n stefantudor35@yahoo.com
ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Suplimente nutritive \n Rm.
15:00 såmb`ta. Alexandru
cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313 Vålcea. Consultan]` gratu-
ale zilei principale ale zilei [i 0740.096.475. Costache
it`. Tel. 0743.338.587
34 Culturism&Fitness nr. 1/2010 Culturism&Fitness nr. 1/2010 35
to
pc
ul
tu
ri
sm
.r
o