Sunteți pe pagina 1din 5

*Vitamin B1 sau Tiamina

Vitamina B1 are un rol important in metabolismulglucidelorsi


este absolut necesara pentru functionarea normala a
musculaturii si a sistemului nervos. Aceasta vitamina aduce o
contributie importanta si la mentinerea tonusului musculaturii
netede.
Are functie de coenzima intervenind in numeroase reactii
biochimice importante, in metabolismul glucidic. Diminueaza
durerea resimtita (adjuvant in tratarea zonei zoster). Este
implicata in procesele de conducere axonala si in transmiterea
neuromusculara.
Carentele de vitamina B1 antreneazaoboseala, pierderea
apetitului si a greutatii corporale si pot duce la polinevrita,boli
cardiacesi digestive, reversibile, prin administrarea de
vitamina B1.

* Vitamina B1 este practic lipsita de fenomene toxice (semnalat


doar la injectia intravenoasa "socul tiaminic", probabil de
natura alergica). Aportul crescut de glucide, sportul de
performanta, precum sistresulcresc necesitatea de vitamina
B1. In stare naturala se mai gaseste in cereale, drojdie,
portocale, plamini si ficat de vita, cartof copt, mazare, faina
de secara. Are si un usor efect diuretic.

Vitamin B3
Este o vitamina esentiala pentru respiratia tisulara. Este componenta
de baza a enzimelor implicate in metabolismul glucidelor, lipidelor si
proteinelorsi in oxidatia biologica (oxidoreducere). Este
indispensabila functionarii normale a aparatului digestiv, a sistemului
nervos, mentinerii integritatii tegumentelor si mucoaselor, precum si
sintezei normale a unor hormoni. Este folosita in scop
medicamentos.
Carenta determina aparitia pelagrei (cei trei D: dermatita,dementa,
diaree). Vitamina B3 are si rolul de a preveni numeroase dermatoze.
Are un efect calmant al migrenelor, imbunatateste circulatia
sangvina, scade tensiunea arteriala, precum si concentratia
colesteroluluisi a trigliceridelor. Amelioreaza durerile ulceroase si
combatehalena(mirosul neplacut al gurii).

Vitamin B 6
Vitamina B6 este deci necesara pentru mentinerea
functionalitatii optime a sistemului imunitar. Vitamina B6, prin
faptul ca activeaza unele enzime, are multiple roluri. Participa la
metabolismul aminoacizilor, a acizilor grasi esential si al fierului.
Se gaseste in drojdie, ficat si carne. Este absolut indispensabila
formarii anticorpilor si a hematiilor (globulelor rosii). Deoarece
are un rol important in metabolismul aminoacizilor, necesitatea
utilizarii este in raport direct cu cantitatea de proteine
consumate. Aportul crescut de proteine si un efort fizic sustinut
si intens maresc considerabil necesarul de vitamina B6 al
organismului.
.

*Lipsa acestei vitamine afecteaza structura si functionarea normala a

tesutului muscular. Este necesara pentru fixarea vitaminei B12. Actioneaza


ca un slab diuretic natural. Vitamina B6 poate fi gasita in urmatoarele surse
naturale: peste, galbenus de ou, alune nesarate, banane, avocado,
cereale, legume si fructe proaspete si uscate - spanac, varza, mere,
struguri.
Doza zilnica recomandata este de 50-100 mg/ (sub supraveghere).
Administrare: dozele zilnice recomandate se incadreaza intre 0.6-1.6 g
pentru copii si intre 2-2.2 g pentru adolescenti si adulti. Doza este mai
mare in cazul femeilor gravide, lauze sau pentru cele care folosesc
anticonceptionale. Luata in exces, vitamina B6 dauneaza sistemului nervos.