UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

KINETOTERAPIE N AFECIUNI LOCOMOTORII

PROGRAM DE ANTRENAMENT AEROBIC IN

CADRUL BOLILOR CRONICE

Profesor ndrumtor:
Conf. univ. dr. Niculescu Georgeta

Masterand:
Radu Andrei

Obiective.
-Cresterea volumului de munca aerobica a aparatului cardiovascular
-Cresterea tolerantei la effort;
-Cresterea capacitatii functionale a aparatului respirator;
Metode.
- Antrenament aerobic pentru obtinerea de anduranta a sistemului respirator si
cardiovascular;
- Antrenament la eford dozat;
Mijloace.
- Exercitii aerobice isotone-dinamice
- Exerciti de coordonare
- Exercitii cu character de intindere
- Exercitii cu character de relaxare si respiratie
Continut motric.
-Tipuri de mers;
- Pasi specifici gimansticii;
- Miscari la nivelul fiecarui segment corporal;
-Pozitii de intindere;

Perioada de incalzire, durata 5-10 minute.

-Mers cu respiratie usoara, 30 de secunde;
-Rotirea gatului 1 minut, 30 de secunde fiecare sens;
-Mers usor cu ridicarea bratelor in lateral 30 de secunde;
-Rotirea umerilor 1 minut, 30 de secunde fiecare sens;
-Mers usor cu rotirea bratelor, 30 de secunde;
-Rotirea bazinului 1 minut, 30 de secunde fiecare sens.

-Stand in departat se executa fandari laterale balansand greutatea corpului pe

fiecare picior, 5 repetari pe fiecare picior;
-Rotirea gambelor alternative 30 de secunde in fiecare sens;
-Mers usor cu respiratie usoara, 30 de secunde.

Faza de exercitii aerobice, 20-30 de minute;

-Exercitii din stand - durata 8-10 minute
Setul 1 durata 2 minute
Stand departat se executa (se executa 6 repetari pe ambele picioare cu 2
seturi):
- 1-2 Pas lateral urmat concomitent cu ridicarea membrului superios in lateral
- 3-4 Alternarea exercitiului pe partea opusa
Calcat usor 30 de secunde
Setul 2 durata 2 minute
Stand cu picioarele semi-departate (se executa 6 repetari cu 2 seturi):
- 1-2 Pas in fata
- 3-4 Ridicarea membrelor superioare vertical, coatele indoite concomitent cu o
genoflexiune
Calcat usor 30 de secunde
Setul 3 durata 3 minute;
Stand cu picioarele semi-departate (se executa 10 repetari):
-1-2 pas in lateral concomitent cu ridicarea membrului superior, de aceasi parte, in
fata;
- 3-4 pas in lateral cu membrul inferior opus;
- 5-6 pas in lateral inapoi concomitent cu schimbarea membrului superior;
- 7-8 pas in lateral inapoi cu membrul inferior opus;

Calcat usor 30 de secunde;

-Exercitii in asezat - durata 8-10 minute;

Setul 1 durata 3 minute;
Din asezat cu picioarele apropiate (se executa 10 repetari cu 2 seturi)
- 1-2 se ridica membrele superioare in lateral concomitent cu apropierea picioarelor;
- 3-4 revenire concomitent cu departarea picioarelor;
- 5-6 se ridica membrele superioare inainte concomitent cu apropierea picioarelor;
- 7-8 revenire concomitent cu departarea picioarelor;
Inspir-expir 30 de secunde;
Setul 2 durata 3 minute;
Asezat cu palmele pe genunchi (se executa 15 repetari):
- 1-2 aplecarea trunchiului inainte si indoirea membrelor superioare;
- 3-4 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;
Setul 3 durata 3 minute;
Asezat cu membrele inferioare in lateral (se executa 10 repetari cu 2 seturi):
- 1-2 ridicarea unui genunchiului la piept concomitent cu ducerea mainilor la ceafa;
- 3-4 revenire la pozitia initiala;
- 5-6 se ridica genunchiul opus la piept concomitent cu ducerea mainilor la ceafa;
- 7-8 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;

-Exercitii la sol - durata 10 minute

Setul 1 durata 2 minute;
Decubit dorsal cu mainile la ceafa si membrele superioare indoite (se executa
15 repetari cu 2 seturi):
- 1-2 se duce membrul superior in lateralul piciorului opus;

- 3-4 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;
Setul 2 durata 2 minute;
Decubit dorsal cu membrele inferioare pe langa corp, palmele pe sol (se
executa 10 repetari cu 2 seturi):
- 1-2 se flecteaza membrele inferioare la 90 de grade;
- 3-4 se realizeaza 2 forfecari in aer;
- 5-6 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;

Setul 3 durata 2 minute;

Din patrupedie in semi-flotare (se executa 10 repetari cu 2 seturi):
- 1-2 se intinde membrul inferioar;
- 3-4 revenire;
- 5-6 se intinde membrul inferior opus;
- 7-8 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;

Setul 4 durata 2 minute;

Decubit lateral cu piciorul de deaspura indoit (se executa 10 repetari cu 2
seturi pe fiecare membru inferior):
- 1-2 se balanseaza in aer piciorul de la sol;
- 3-4 revenire;
Inspir-expir 30 de secunde;

Faza de racire, 5-10 minute.

- Mers usor 1 minut;

-Decubit ventral se extinde trunchiul sprijinindu-se in brate si se revine la pozitia

initiala. Se executa 30 de secunde;
- Inspir-respir 30 de secunde;
-Asezat in genunchi, bratele sunt intinse deasupra capului cu palmele pe sol, se
intinde trunchiul cat mai sol. Se executa 30 de secunde cu reveniri in pozitie initiala
la fiecare 5 secunde;
- Din ortostatism se apuca piciorul la spate si se mentine 10 secunde intinzand
segmentele membrului inferior. Se executa 2 repetari pe fiecare picior;
- Mers usor cu intinderea bazinului in lateral. Se executa timp de 30 de secunde;
- Din asezat pe sol cu membrele inferioare intinse se apuca varfurile picioarelor si se
intinde trunchiul.