Sunteți pe pagina 1din 2

Elimina stresul prin Tehnica respiratiei profunde

Aceasta tehnica elibereaza tensiunile din corp si indeparteaza gandurile,


imbunatatind atat sanatatea mentala, cat si cea fizica a corpului. De cele mai
multe ori ai tendinta de a-ti tine respiratia sau de a avea o respiratie haotica
in momentele de stres. In cele mai multe cazuri nu esti nici macar constient
de modul in care respiri, mai ales de influenta acestuia asupra corpului. Spre
exemplu, o respiratie haotica reduce cantitatea de oxigen ce ajunge la creier
si accentueaza senzatia de stres. Cu ajutorul tehnicilor de respiratie profunda
vei reusi sa reduci stresul.
Secretul acestei tehnici este sa respiri din abdomen, sa inspiri cat mai mult
aer posibil in diafragma.
Mai exact, in timp ce respiri foloseste stomacul, nu pieptul.
Iata cum poti practica aceasta tehnica:
Aseaza-te cu spatele drept, fiind in acelasi timp intr-o pozitie
confortabila. Pune o mana pe piept si cealalta pe stomac. Inspira aer pe nas
dupa care ridica mana de pe stomac. Expira aerul, contractand muschii
abdominali pentru a elimina cat mai mult aer posibil. Continua respiratia in
acest ritm, incercand ca in timp ce inspiri si expiri aerul, abdomenul sa se
ridice si sa coboare.
Inchide ochii. Respira adanc de doua ori consecutiv. Relaxeaza apoi
mainile gasind o pozitie confortabila. Fie le pui pe genunchi sau una pe
abdomen si alta pe piept sau impreunate.
Acum cu picioarele lipite de podea, mainile pozitionate confortabil,
inhaleaza incet si profund pe nas. Vei simti cum stomacul se extinde in timp
ce se umple cu aer pana cand si pieptul incepe sa se umple dar foarte putin.
Acum expira aerul pe gura pana ajungi la 5 secunde. Ia o pauza. Repeta in
timp ce inhalezi pe nas si expira pe gura. Numarand din nou pana la 5.
Inspira si expira din nou, numarand pana la cinci. Ramai in pozitia
sezut si bucura-te pentru cateva minute de calmul pe care ti-l ofera acest
exercitiu.
Indreapta-ti atentia pe respiratie pentru a te elibera de tensiuni. Fii
atent la talpi si calcaie. Vei simti fiecare senzatie sau tensiune care apare
acolo. Expira-le odata cu aerul dat afara din plamani.
Inspira profund si expira acele tensiuni. Umerii, bratele si mainile,
expira tensiunile afara din corp. Acum gatul, maxilarul, ochii si
fruntea. Cu ultimele doua cicluri de respiratie poti sa te intorci acolo
unde simti ca mai exista tensiuni si sa le eliberezi odata cu
expirarea.
Stai cu spatele drept, nu il arcui. Prima data expira complet. Pune
mainile relaxate pe stomac, deasupra taliei. Respira incet pe nas, lasand
stomacul sa-ti impinga mainile cand acesta se dilata odata cu aerul inhalat.
Acest lucru iti indica faptul ca respiri profund cu ajutorul stomacului, nu cu al
plamanilor. Imagineaza-ti ca iti umpli corpul cu aer de jos pana sus. Tine-ti
respiratia cat timp numeri pana la 2, la 5 sau cat poti in acest interval. Incet
si constant expira pe gura, simtindu-ti mainile cum se lasa odata cu stomacul

care se contracta atunci cand expiri aerul din acesta. Expiratia este putin mai
lunga decat inhalatia. Poti sa realizezi acest exercitiu si atunci cand stai pe
spate.
Aceste exercitii de respiratie profunda te ajuta sa te relaxezi inainte de a
adormi. Poti sa le practici stand in picioare, atunci cand simti ca
esti tensionat.