Coperta

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

8 Greseli Ascunse care

Distrug Sansele de Slabire a
Majoritatii Femeilor
de

Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

In ultimii ani am primit o multime de intrebari de la sute de cititoare ale siteului care nu reuseau sa slabeasca pe cat de mult sau de rapid isi doreau, chiar
daca faceau multa miscare si urmau sfatul nutritionistului local.
Raspunzand acestor intrebari, am observat ca majoritatea problemelor se
trag din cateva greseli comune care, odata ce le observi si rezolvi, iti vor face
slabirea mult mai usoara si eficienta.
De aceea am creat acest raport gratuit - pentru a te ajuta sa eviti greselile pe
care nici nu stii ca le faci si sa scapi o data pentru totdeauna de grasimea
nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor cu probleme. Totul
fara pastile, diete chinuitoare sau aparate minune.
Ceea ce vei citi in continuare e inca un mister pentru 99% dintre femeile care
se chinuie sa slabeasca. Inclusiv cele care merg la nutritionisti, clase de fitness
sau angajeaza antrenori personali pentru a le ajuta.
Chiar si cele mai mici sfaturi gasite in acest ghid rapid sunt atestate de studii
stiintifice, experienta nutritionistilor si expertilor de top din lumea intreaga, si
sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de femei inaintea ta.
De aceea, poti fi sigura ca te vor ajuta sa arzi tot mai multa grasime si sa te
apropri tot mai mult de corpul subtirel, bine-proportionat si tonifiat la care pana
acum doar visai.
In caz ca nu ma cunosti deja,
Iata cateva cuvinte despre mine:

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Salut,
Sunt Alexandru Popa,
antrenor personal specializat in Nutritie si Antrenament
de Performanta,
si autorul AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin
intermediul caruia am ajutat sute de femei si barbati sasi obtina corpul dorit incepand cu anul 2010.

In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la

antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc
cunostintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine.

De-a lungul timpului am ajutat atat in

persoana, cat si online, o multime de
femei care vroiau sa scape de 5, 10 sau
chiar 25 kilograme de grasime.
Femei ocupate fara mult timp pentru
exercitii, femei ce incercasera totul dar
nu reusisera sa slabeasca si femei fit cu
ani de zile de experienta in sala - TOATE
au vazut rezultate impresionante prin
metodele mele.

Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele

mele... si sper sa le folosesti pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti sculpta
corpul tonifiat si feminin, la care majoriteatea femeilor doar viseaza.
Citeste in continuare cu atentie, deoarece sfaturile de mai jos ar putea sa-ti
schimbe complet corpul si viata:

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Greseala #1:
Asa am Genele / Tiroida / Metabolismul
Nu ai genele unei tipe natural slabe?
Ai probleme la Tiroida?
Metabolism lent?
E usor sa crezi ca toate acestea iti impiedica slabirea...
...si e usor sa te simti neputincioasa in fata lor.
Dar adevarul este ca nici una dintre acestea nu iti determina viitorul.
Genele sunt activate sau dezactivate de stilul tau de viata,
Problemele la tiroida se pot vindeca fara pastile, iar
Metabolismul lent poate fi usor accelerat.
Nu ai de ce sa renunti la corpul tau de vis din cauza acestora.
Adevarul este ca asa numitii 'experti' - de la instructorii fitness cu doua luni de
scoala pana la nutritionistii supraponderati - iti spun de ani de zile ca trebuie sa
faci cardio pentru a slabi, sa mergi la clase de fitness, sa mananci mai putine
grasimi, sa consumi cereale integrale... si cate si mai cate.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Iar cand aceste sfaturi de la 'experti' sunt prea dificile pentru a te tine de ele...
sau cand te chinui si te chinui sa le aplici, dar nu vezi mai nici o schimbare in
bine cand te uiti in oglinda... e usor de crezut ca e vina ta.
Dar nu e.
Nu e vina ta!
Si nu e vina genelor, tiroidei sau metabolismului tau.
In ultimii ani am vazut indeaproape toate miturile si minciunile de marketing,
cat si efectele lor. Am vazut sute de femei punandu-si banii si sperantele in
pastile si trucuri.... si alte mii de femei distrugandu-si sansele de a arata cu
adevarat bine tragand de ele pe banda rulanta sau chinuindu-se cu diete
absurde.
Adevarul este ca majoritatea 'expertilor' nu au invatat mai nimic serios dupa
terminarea cursurilor...
...iar cei ce au facut-o, au citit revistele de fitness sau brosurile comerciale ale
vanzatorilor de suplimente.
Asa ca daca ai facut "ce trebuie" (adica ce zic asa-numitii experti) si nu ai obtinut
rezulatele dorite, nu renunta!
Citeste in continuare, deoarece am sa te ajut sa scapi de probleme cele mai
comune, intalnite la tot pasul in lumea fitness-ului...
...iar apoi am sa-ti arat solutiile moderne, bine-cercetate si dovedite sa
sculpteze un corp feminin si atragator, fara batai de cap.

Greseala #2:
Prea multa Importanta pentru Indicatorii Falsi
Cate kilograme ai slabit? Cati centimetri ai dat jos din talie?
Foarte multe femei isi masoara succesul in acest fel.
Iar de multe ori e complet gresit.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Spune-mi sincer:
Vrei sa arati mai bine in rochia ta preferata? Sa nu te poti prinde de stratul
de grasime de pe coapse sau solduri? Sa vezi privirile de admiratie si atractie
a iubitului sau altor tipi?
...sau sa te poti lauda cu un numar mai mic pe cantar?
Adevarul e ca numarul kilogramelor e o iluzie. La fel si centimetri.
Iata cum arata o sectiune prin coapsa la doua femei de aceasi grosime:

Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar
partea mai deschisa e grasimea.
Ambele femei au aceleasi circumferinte in jurul coapsei.
Tipa din stanga are mai putine kilograme pe cantar, dar:
Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il
poate prinde intre degete si vedea celulita.
Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod
gelatinos, total neatragator.
Nu are mai deloc forta. Chiar daca alearga kilometri sau merge la ore in
sir de clase de fitness, de-abia isi poate ridica copilul in brate de jos sau
trage dupa ea un bagaj mai greu.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

 Are o rata metabolica mult mai redusa, trebuie sa fie mult mai atenta la
calorii si nu poate manca o prajitura din cand in cand fara sa se ingrase.

Tipa din dreapta are mai multe kilograme pe cantar, deoarece muschiul e mai
greu decat grasimea, dar:
Arata tonifiata, are pielea ferma, iar formele ei bine-conturate si feminine
atrag ca un magnet privirile de interes a barbatilor din jur.
Are forta, nu doar anduranta, e mult mai sanatoasa, atletica si plina de
vitalitate.
Nu mai trebuie sa-si faca griji de reingrasare sau numaratul caloriilor si ii
este mult mai usor sa scape de eventualele straturi de grasime care apar
dupa sarbatori.
Acum, intrebarea e:
Tu care vrei sa fii?
...si in aceste conditii, mai are sens sa-ti faci griji de kg si cm - sau de adevaratul
factor determinant: stratul de muschi raportat la cel de grasime.

Greseala #3:
Stres pentru Pietricele
Ai cateva pietre mari, mai multe pietre medii si cateva pietricele. Trebuie sa
umpli un borcan cat mai rapid.
Cu ce incepi?
Te chinui sa pui pietricica dupa pietricica... sau pui mai intai pietrele mari?
Cand vine vorba de arderea stratului de grasime nedorita si tonifierea unui corp
feminin si atragator, pietrele mari sunt:
Eliminarea sabotorilor care iti dau peste cap sistemul hormonal si
eficienta proceselor interne, incetinind sau blocand complet slabirea,
chiar daca mananci putine calorii

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

 Cate calorii mananci fata de cate arzi, si cum jonglezi cu aceste valori
de-a lungul timpului pentru a continua sa arzi rapid tot mai multe grasimi
intr-un mod usor mentenabil
Impartirea planului nutritional pe macronutrienti
Tipul de miscare/sport/efort pe care il depui si felul in care acesta
influenteaza mediul intern si raportul intre masa musculara si grasime
(nu-ti face griji, voi intra in mai multe detalii si iti voi oferi solutii concrete
pentru fiecare dintre acestea, in capitolele ce urmeaza)
Problema e ca majoritatea femeilor se streseaza si isi pierd timpul cu pietricele:

Cum sa combin alimentele?

Sa mananc cu maxim 2 sau 3 ore inainte de culcare?
Mai bine alerg pe banda sau merg la o clasa de tae-bo?
Sa suplimentez cu acai? Sa iau un fat-burner?

Toate aceste intrebari si griji, nu iti merita atentia pana nu ai perfectionat cel
putin cele patru topicuri de mai sus.
Incercand sa slabesti doar combinand altfel alimentele, mancand ultima masa
mai devreme sau luand o pastila e ca si cum ai spala pe jos cu periuta de dinti.
Total ineficient.
Solutia e simpla: Incepe cu pietrele mari. Apoi, cand le-ai pozitionat pe toate
cat poti de bine, continua cu pietrele medii, iar numai de ce le-ai aranjat si pe
acestea, fa-ti griji de pietricele.
Asa ca, hai sa incepem cu pietrele mari...

Greseala #4:
Sabotorii Ascunsi
Unele alimente si compusi alimentari iti blocheaza arderea grasimilor chiar daca
te afli in deficit caloric.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

Altele iti afecteaza sanatatea intestinala, deregleaza mediul hormonal si chinuie

corpul, reducand dramatic eficienta proceselor interne... si ajungand sa-ti
incetineasca sau chiar opreasca slabirea.
De aceea, inainte de a-ti bate capul cu caloriile sau alte aspecte ale slabirii, iti
recomand sa eviti pe cat posibil acesti sabotori ascunsi.
Am o provocare pentru tine pentru urmatoarele doua saptamani...
Elimina complet din alimentatia ta urmatoarele alimente:
Painea, pastele si toate fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri
ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina. Indiferent ca e
integral, imbogatit sau alte minuni.
Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu - ca sa fiu
mai explicit, nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar
in ceai, nici sucuri de portocale proaspat stoarse, NIMIC inafara de apa,
cafea neagra si ceaiuri fara nici un adaos.
Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din margarina,
dar si din diferite dulciuri, unt de arahide si alte produse similare (uita-te
pe eticheta inainte sa le cumperi).
Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la pateuri si
mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta).
Iar cand zic elimina, ma refer sa nu consumi deloc.
Doar o bucatica mica de paine la cateva zile nu e deloc. Zero e deloc!
Poate suna absurd, dar te provoc sa faci asta pentru doar doua saptamani. Sunt
sigur ca poti gasi motivatia si vointa necesara. Cu atat mai mult daca te
pregatesti din timp cu alternative sanatoase si nu lasi foamea si lipsa optiunilor
sa te impinga la ele.
Fa asta pentru doua saptamani fara intrerupere si cu siguranta o sa vezi
diferente clare atat in oglinda cat si in energia de peste zi.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

10

Greseala #5:
Reducerea Treptata a Caloriilor
Dietele cu prea putine calorii sunt fara indoiala periculoase. Iti saboteaza
sanatatea si duc inevitabil la reingrasare.
De aceea, nutritionistii si alti cunoscatori in domeniu iti recomanda sa incepi
cu un deficit caloric mic - de obicei maxim 500 Calorii sub nivelul de
mentenanta.
Iar aici incep problemele.
Vezi tu, grasimea ta corporala e un depozit de energie.
Astfel:
Cand depozitul e mai plin, corpul tau va cheltui din economii fara grija.
Practic, in aceste conditii, poti manca mai putin si arde mai multa grasime
fara efecte negative.
Nota: Asta intr-un corp sanatos. E posibil ca mediul tau hormonal sa fie
dereglat iar acest lucru sa nu se intample eficient, caz in care proportiile
de macronutrienti, calitatea alimentelor si stilul efortului depus e primul
lucru asupra caruia ar trebui sa te concentrezi. (mai multe detalii in
capitolele urmatoare)
Pe masura ce depozitul tau e tot mai gol, corpul tau devine tot mai
zgarcit.
Daca aduci putina energie din nutritie cand nu mai prea ai economii,
corpul tau va face tot posibilul sa tina de rezervele de grasime, incetinind
diferite sisteme si functii interne. Iar acest lucru te face mai putin capabila
si poate duce la o gramada de probleme de sanatate pe termen lung.
Practic, iata la ce te poti astepta prin sfaturile de reducere a caloriilor oferite de
majoritatea nutritionistilor:
1. Reduci putin caloriile (si, ideal, mananci mai sanatos)
2. Slabesti cateva kilograme, apoi te blochezi si nu mai vezi nici o diferenta
3. Incepi sa mananci mai putin in dorinta de a slabi mai mult

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

11

4. Daca nu faci exercitii de forta, pierzi din masa musculara si nu numai ca iti
reduci din forme atragatoare, ci ingreunezi arderea grasimilor reducand
rata metabolica de baza si caloriile consumate in timpul exercitiilor
5. Te plafonezi din nou. Dar de data asta mancand deja mult prea putin. Iti e
mult mai dificil sa faci fata poftelor, si nu te poti bucura de nivele ridicate
de energie si buna dispozitie zi de zi.
6. Ceri sfaturi nutritionistilor si incerci o alta dieta cu putine calorii
7. Nu mai slabesti. Corpul tau a ajuns deja intr-o stare de daune
metabolice. Incepi sa te simti tot mai rau si chiar sa te ingrasi.
Suna destul de grav, si chiar e.
Practic, daca incerci sa scapi de grasimea corporala consumand tot si tot mai
putine calorii pe masura ce slabesti, duci o lupta impotriva corpului tau, care e
imposibil de castigat.
Solutia pentru a continua sa slabesti si sa scapi de grasimile incapatanate e sa
nu lupti impotriva corpului tau.
In loc sa incepi cu un deficit calori mic, apoi sa mananci tot mai putin pentru a
putea slabi mai mult... incepe sa mananci cel mai putin cand ai cea mai mare
cantitate de grasime de dat jos.
In acest fel vei profita la maxim de timpul in care corpul tau e generos cu
rezervele de grasime, iar mancand tot mai mult pe masura ce rezervele scad, nu
vei declansa nici un semnal de alarma si vei continua sa slabesti chiar daca
organismul tau e mai precaut in eliberarea grasimilor.
In plus, vei ajunge automat la un stil de viata mentenabil.
Fata de varianta clasica, in care ar trebui sa continui sa te chinui cu un nivel
caloric redus pentru a nu te ingrasa dupa dieta...
...prin manipularea inteligenta a caloriilor, vei ajunge sa mananci cantitatile cele
mai mari (care sunt mai placute si iti dau energia si nutrientii de care ai nevoie)
chiar la sfarsitul dietei si nu va mai trebui sa te chinui cu nimic dupa aceasta.
Singurele intrebari care raman sunt:
- Cat de putine calorii poti manaca fara a declansa semnale de alarma?
- Cat de mult trebuie sa cresti caloriile pe masura ce slabesti?

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

12

Iar pentru a-ti da un raspuns precis, dovedit sa functioneze excelent pentru sute
de femei, in sistemul Simplu Slaba am adaugat un Nutritionist Virtual si un
Calculator/Planificator de Mese.
Iata cum functioneaza:
1. In functie de inaltimea, greutatea si circumferintele tale, Nutritionistul
Virtual iti estimeaza cantitatea curenta de grasime corporala. Apoi, bazat
pe Protocolul de Atenuare Inversa, iti recomanda cate calorii sa
mananci ca sa slabesti cat poti tu de rapid si fara intreruperi.
2. Folosind Planificatorul de Mese, nu iti va lua mai mult de 10-15 minute
pentru a alege alimentele tale favorite si a vedea ce cantitati ar trebui sa
mananci din fiecare pentru a ajunge la aceste valori cu usurinta.
3. Saptamana de saptamana, pe masura ce arzi grasimea nedorita, masurile
tale se vor schimba, iar Nutritionistul Virtual iti va recomanda tot mai
multe calorii (pentru a nu declansa semnale de alarma si a continua sa
arzi rapid grasimile in ciuda faptului ca organismul tau e mai precaut)
4. De-a lungul timpului vei ajunge tot mai aproape de corpul tau ideal,
chinuindu-te tot si tot mai putin cu dieta. Practic, vei arata si te vei simti
tot mai bine, si nu va mai trebui sa-ti faci nici o grija de reingrasare.

In plus, pentru a nu risca declansarea unui semnal de alarma care ti-ar putea
duce corpul intr-o stare de rezistenta metabolica si ingreuna arderea
grasimilor...
...te vei folosi de Protocolul Ondulator de Resetare Metabolica detaliat in
sistemul Simplu Slaba.
Acest protocol de manipulare strategica a caloriilor iti permite sa te bucuri din
cand in cand de alimente mai pacatoase precum pizza, paste, tort, inghetata
sau alte pofte ale tale fara sa te ingrasi, folosindu-te de ele pentru a dovedi
corpului tau ca nu are de ce sa-si faca griji.
Apasa aici si afla mai multe despre Sistemul Simplu Slaba

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

13

Greseala #6:
Demonizarea unui Macronutrient
Mai de mult cunoscatorii se fereau de grasimile alimentare (unul dintre cei 3
macronutrienti) crezand ca ingrasa.
Tipele fit mancau doar piept de pui sau ton, aruncau galbenusurile si cumparau
lactate low-fat pe langa o dieta bogata in verdeturi, grane integrale si fructe.
In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap
ispasitor.
Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si
evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat si citit in acest domeniu.
Acum, majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta
low-carb - fara fainoase, orez, cartofi, cereale si cu minim de fructe.
Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes.
Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul
anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati.
Partea mai putin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la
inceput.
Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti
masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar acest efort trebuie
sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului.
Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru o tipa sedentara cu zeci de
kilograme de dat jos, nu va fi ideala pentru tipa care se antreneaza inteligent
pentru a scapa de ultimii centimetri de grasime.
Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand
este sa NU eviti grasimile alimentare sanatoase si sa consumi carbohidrati
complecsi in functie de efortul pe care il depui.
Practic, de fiecare data cand faci exercitii intense, consuma mai multi
carbohidrati pe langa proteine, in urmatoarele 0 - 4 ore.
In acest fel vei stopa distrugerea masei musculare si a formelor feminine, vei
reface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si
te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.
Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

14

Iar in zilele fara exercitii intense, consuma evident mai putini carbohidrati sau
bazeaza-ti garniturile doar pe legume si verdeturi proaspete.
Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor cuplata
cu exercitii inteligente (despre care iti voi vorbi mai jos) te va ajuta sa obtii un
corp impresionant de atragator fara batai de cap.

Greseala #7:
Prea mult efort Aerob si prea putin Anaerob
Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si
e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a
produce energie.
Probabil de aceea, majoritatea claselor de fitness si recomandarilor traditionale
pentru slabire se bazeaza pe efort aerob.
Mers cu bicicleta sau cycling, jogging sau alergat pe banda mentinand
pulsul intr-un anumit interval
Zumba, Tae-bo si diferite clase de fitness cu denumiri interesante
Sute de abdomene una dupa alta, zeci de aplecari laterale, etc
Toate sunt forme de efort aerob, numite la modul general Cardio si sunt
considerate de multi metoda cea mai rapida de slabire.
Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob
NU este singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este
sa arati cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie.
Adevarul este ca formele traditionale de cardio ajung sa te faca slaba, pufoasa si
chiar iti distrug sanatatea.
Iar acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta a
multor oameni normali care pur si simplu au apelat la cardio sa arate mai bine,
dar nu au reusit.
Iata cateva dezavantaje clare:

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

15

 Cardioul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

arderea grasimilor.
Cand faci cardio, corpul reactioneaza stresului impus reducand acest
hormon de ardere, in scopul de a mentine resursele de grasime de care
are nevoie pentru a sustine astfel de eforturi fizice prelungite.
Practic, facand jogging sau alte forme de cardio, antrenezi corpul sa arda
mai putine grasimi pentru a putea alerga mai mult.
Cardioul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa
musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandute mai mica, mai putin tonifiata si mai bolnavicioasa.
Cardioul creste apetitul
Un studiu din 2008 a observat ca participantii au ajuns sa manance in
medie 100 de calorii in plus fata de cele arse in urma exercitiilor cardio.
Cu alte cuvinte, s-au chinuit sa alerge, au ars cateva calorii, le-a crescut
apetitul si nu numai ca le-au mancat la loc, dar au mancat inca 100 in plus
fata de cei ce nici macar nu s-au chinuit cu cardioul de la bun inceput.
Cardioul iti uzeaza incheieturile si spatele
Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda
de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta
in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutate ta corporala. Alergatul
pe banda e de zeci de ori mai periculos decat un exercitiu cu greutati
facut corect.
Cardioul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ
Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu
exista nici o corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau
protectie impotriva bolilor inimii"
Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre
cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,
imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

16

Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

lungi. Niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie sprintam
sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie mergeam la pas
lent pe distante lungi.
Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si
Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea
jogging. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si
nimeni nu facea aerobic.
De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de
stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,
si cate probleme pot cauza aceste sfaturi vechi.
Practic, am fost mintiti: Cardioul/Aerobicul NU e bun pentru noi.
Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o
activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.
Vestea buna este ca exista o alta cale, mult mai sanatoasa, de stimulare a
sistemului aerob pentru a arde cat mai multa grasime corporala.
A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte
intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte instens
ce nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde.
Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un imprumut ce
va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob.
Stii cum respiri greu dupa un sprint intens?
Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.
Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de
scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care
arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,
pulsul si temperatura corpului la normal.
Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor
fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total
chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

17

Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Consumption) si e motivul pentru care NU are sens sa risti distrugerea
muschilor, a sanatatii pe termen lung, sau sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru
a arde grasimi.
Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt
clare: mai multi muschi tonfiati, mai putina grasime.
Si sincer:
Daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti formele feminine si atragatoare...
fara uzura, impactul hormonal si dezavantajele clare a formelor traditionale de
cardio... ba chiar economisind cateva zeci de minute bune in fiecare
saptamana... de ce nu ai face-o?
Solutia dovedita pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti construi un corp cu
adevarat atragator si sanatos, e sa-ti concentrezi cel putin 60-80% din efort pe
antrenament anaerob care iti stimuleaza optim muschii si produce un efect
EPOC ridicat, iar restul de maxim 20-40% sa il dedici efortului aerob de
intensitate redusa pentru a adauga un plus de ardere a grasimilor si a facilita
recuperarea.
Dintre cele doua, efortul aerob e destul de simplu. Daca iti face placere sa mergi
la o clasa de fitness sau sa mergi cu bicicleta, perfect. Poti continua linistita sa
faci asta, undeva intre 20-40% din timpul pe care il dedici sculptarii si tonifierii
corpului dorit.
Adevarata provocare, si partea in care poti face o gramada de greseli daca te iei
dupa revistele de fitness sau instructorii din sala, e antrenamentul anaerob.
De aceea, pe langa sistemul Simplu Slaba iti ofer ca bonus absolut gratuit
Antrenamentul Simplu Slaba.
Antrenamentul Simplu Slaba include video-uri demonstrative pentru toate
exercitiile si rutinele de incalzire, activare si conditionare... si iti pune la
dispozitie un plan dovedit de antrenament care combina aceste exercitii supereficiente in rutine speciale si tinteste, intareste si tonifiaza formele feminine
natural atragatoare, in timp ce iti accelereaza slabirea.
Apasa aici si citeste mai multe

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

18

Greseala #8:
Favorizarea Reingrasarii
Mi-ar placea sa-ti pot da o formula magica pentru a scapa de toata grasimea
nedorita in urmatoarea luna si a nu te mai ingrasa la loc, orice ai face... dar
acestea sunt povesti.
Nu poti sa te culci pe o ureche si sa mananci orice, oricand si oricat, fara a te
reingrasa la loc. Chiar si in cazurile de liposuctie studiile arata ca acele celule de
grasime scoase din corp pot fi reconstruite si reumplute.
Ceea ce vreau sa-ti spun e sa incepi de acum sa gandesti pe termen lung.
In loc sa te iei dupa povesti exceptionale si reclame exagerate, sa fugi de fiecare
data dupa urmatoarea iluzie, sa te chinui, sa te dezamagesti si sa arati aproape
la fel an dupa an... ai avea mult mai mult de castigat prin rabdarea si
determinarea necesara de a urma o solutie sanatoasa si de durata.
In loc sa pornesti cu ideea ca trebuie sa suferi cateva saptamani cu o dieta apoi
totul va fi bine (ceea ce nu se va intampla niciodata), cauta sa faci mici
schimbari in felul in care te hranesti si sa le transformi treptat-treptat in noile
tale obiceiuri.
Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi de beneficiile
unui corp atragator si sanatos.
In functie de cat esti de motivata, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac
schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari.
Incepe cu una din pietrele mari de care iti vorbeam mai sus. Apoi, dupa cateva
zile sau saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa depui
atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima
schimbare, esti gata pentru a doua schimbare.

Ideea esentiala e sa faci schimbari simple si eficiente, in mod treptat, pentru

a le dezvolta in obiceiuri si a te putea tine de ele pentru restul vietii.
Si NU, nu trebuie sa duci o viata spartana pentru a arata exceptional. Cu
siguranta trebuie sa faci ceva diferit de tipele grasute... dar nu trebuie sa fie
neplacut sau complicat.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

19

In ultimii ani am ajutat sute de femei, iar cu ajutorul acestora am facut intreg
sistemul Simplu Slaba cat mai eficient, dar si cat mai accesibil.
Aceasta harta de slabire feminina va functiona pentru tine chiar daca ai putin
sau foarte putin timp liber, chiar daca nu prea reusesti sa faci fata poftelor,
chiar daca ti se pare un chin sa masori ceea ce mananci si chiar daca te gandesti
ca ai incercat deja totul.
Am studiat cu atentie toate solutiile de slabire pentru femei si iti pot spune cu
mana pe inima ca NU EXISTA o varianta mai buna si mai usoara. Nu poti gasi asa
ceva la nutritionistul tau local si intr-o carte si cu siguranta nu poti slabi la fel de
rapid, sanatos si mentenabil cu o pastila sau supliment minune.
Daca esti pregatita sa incepi pe calea cea mai eficienta si mai usoara catre
corpul subtirel si tonifiat pe care ti-l doresti, apasa aici si comanda-ti acum
sistemul Simplu Slaba impreuna cu bonusurile speciale gratuite.

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

20

Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci
e sa le aplici. Reciteste acest raport gratuit, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si
apuca-te de treaba.
Iar daca ti-ar placea sa iei o scurtatura pentru a scapa cat mai rapid si usor
de toata grasimea nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor
cu probleme... in timp ce iti tonifiezi si reliefezi formele feminine natural
atragatoare... foloseste cu incredere sistemul Simplu Slaba:

Iti doresc mult succes!

Toate cele bune,

Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Copyright Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

21